10/06/2022
Πόσο καιρό θα περιμένεις πριν απαιτήσεις το καλύτερο για τον εαυτό σου;
Όπως είπε ο Σενέκας, «Η αναβολή των πραγμάτων είναι η μεγαλύτερη σπατάλη της ζωής: Κλέβει την κάθε μέρα μας και μας αρνείται το παρόν υποσχόμενη το μέλλον. Το μέλλον βρίσκεται στην αβεβαιότητα: ζήστε τώρα».
Στην επιδίωξη μιας καλύτερης ζωής ή καριέρας, η αναβλητικότητα είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεράσετε. Είναι το μόνο πράγμα που μας εμποδίζει να είμαστε ο καλύτερος εαυτός μας και να ζήσουμε τη ζωή στο έπακρο. Μόλις μάθετε πώς να την βγάλετε από τη ζωή σας, θα περάσετε από την ιδέα στην πράξη και θα προχωράτε ασταμάτητα.
Το πρώτο εμπόδιο: το Εγώ
Οι περισσότεροι άνθρωποι αφήνουν τον εγωισμό τους να τους εμποδίζει να ξεκινήσουν. Φοβούνται μήπως φανούν ανόητοι, επομένως προτιμούν να μένουν στη ζώνη άνεσής τους.
Αλλά, όπως είπε ο Επίκτητος,
«Αν θέλεις να βελτιωθείς, δέξου το να σε θεωρούν ανόητο έως πολύ ανόητο».
Όταν ξεκινάτε μια επιχείρηση για πρώτη φορά, να είστε έτοιμοι να κάνετε «ανόητα» λάθη. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά, να είστε προετοιμασμένοι να μην έχετε ιδέα για το πώς να χρησιμοποιήσετε όλο τον εξοπλισμό.
Γιατί πρέπει πρώτα να είσαι αρχάριος για να γίνεις επαγγελματίας. Κάθε ειδικός ξεκίνησε ως ένας ανίδεος αρχάριος. Μην αφήσετε τον εγωισμό σας να σας εμποδίσει να ξεκινήσετε. Το εγώ σας φοβάται να φανεί ανόητο, οπότε θα σας πείσει να ξεκινήσετε «αύριο» ή «την επόμενη εβδομάδα». Αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε, αυτό είναι μύθος. Είναι απλά μια έξυπνη δικαιολογία. Άσε τον εγωισμό σου και ξεκίνα.
Να θυμάσαι ότι θα πεθάνεις
Ο Μάρκος Αυρήλιος είπε: «Μην συμπεριφέρεσαι σαν να είσαι προορισμένος να ζήσεις για πάντα. Ο θάνατος κρέμεται από πάνω σου. Όσο ζεις, φρόντισε να ΖΕΙΣ στο σήμερα». Η ζωή είναι απρόβλεπτη. Το μόνο βέβαιο είναι ότι θα πεθάνεις μια μέρα, και δεν ξέρεις πότε θα είναι αυτή η «μια μέρα». Μπορεί να είναι σήμερα. Μπορεί να είναι αύριο. Μπορεί να είναι 70 χρόνια από τώρα.
«Δεν είναι ο θάνατος που πρέπει να φοβάται ένας άνθρωπος, αλλά πρέπει να φοβάται μήπως δεν αρχίσει να ζει ποτέ».
Μάρκος Αυρήλιος
Ακριβώς επειδή δεν ξέρεις πόσο καιρό έχεις να ζήσεις, θα πρέπει να αξιοποιήσεις στο έπακρο το σήμερα. Μην αναβάλλετε τα όνειρά σας. Μην αναβάλλετε τη ζωή. Μην αφήσετε τη σκέψη του θανάτου να σας απογοητεύσει, αλλά αφήστε την να σας εμπνεύσει να αναλάβετε δράση, να είστε αισιόδοξοι και να ζήσετε πλήρως.
Να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας
Εσείς είστε υπεύθυνοι για την ποιότητα της ζωής σας, την καριέρα σας και την κατάσταση της υγείας σας. Όχι άλλοι άνθρωποι. Όχι η κυβέρνηση. Όχι η οικονομία. Εσείς. Ναι, τα εξωτερικά πράγματα επηρεάζουν τη ζωή, την καριέρα και την υγεία σας. Αλλά τελικά, εσείς είστε οι κυρίως υπεύθυνοι. Έχετε τον έλεγχο. Βρίσκεστε στη θέση του οδηγού της ζωής σας.
Όπως είπε ο Επίκτητος, «πόσο καιρό θα περιμένεις για να απαιτήσεις το καλύτερο για τον εαυτό σου;»
Σταματήστε να εκλογικεύετε τις δικές σας δικαιολογίες. Μην αποδέχεστε τη δική σας τεμπελιά. Μην πείτε ότι θα κάνετε πράγματα και μετά να μην τα κάνετε. Αποκτήστε καλύτερες συνήθειες.
Δείτε την αποτυχία ως ευκαιρία βελτίωσης
Οι αποτυχίες είναι απαραίτητες για τη βελτίωση. Κάθε φορά, θα μαθαίνεις κάτι. Κάθε φορά, θα αναπτύσσεις δύναμη, σοφία και προοπτική. Μέχρι να φέρεις στο φως τον αφανή υπέροχο εαυτό σου.
Έχουμε ρυθμιστεί να αποφεύγουμε την αποτυχία και να βλέπουμε τα λάθη ως κακό. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή το σχολείο μας διδάσκει ότι η αποτυχία είναι κακή. Όταν κάνεις λάθη, παίρνεις κακό βαθμό και όλοι (δάσκαλοι, γονείς κ.λπ.) απογοητεύονται.
Αυτό έχει κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να απεχθάνονται τον κίνδυνο. Ο φόβος της αποτυχίας έχει φυτευτεί στο μυαλό μας από την παιδική ηλικία. Δείτε τα λάθη ως τον πιο γρήγορο τρόπο για να γίνετε καλύτεροι, να αποκτήσετε πολύτιμη εμπειρία και να προετοιμαστείτε για μελλοντική επιτυχία.
Όπως είπε ο Σενέκας,
«Ένα διαμάντι δεν μπορεί να γυαλιστεί χωρίς τριβή, ούτε ένας άνθρωπος να τελειοποιηθεί χωρίς δοκιμασίες».
Η αποτυχία σφυρηλατεί την ανθεκτικότητα, διαμορφώνει τον χαρακτήρα μας και αναδεικνύει τον υπέροχο εαυτό μας.
Θυμηθείτε, δεν είναι ο πιο έξυπνος άνθρωπος που τα καταφέρνει, είναι αυτός που αρνείται να τα παρατήσει. Μάθετε να αναδύεστε από την αποτυχία. Δείτε τις αποτυχίες ως ευκαιρίες για να γίνετε καλύτεροι – όχι ως κάτι που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος. Αυτή η νοοτροπία θα σας ξεχωρίσει από όλους τους άλλους.
Να συναναστρέφεστε με ανθρώπους που σας ανεβάζουν
Όπως είπε ο Επίκτητος, «το κλειδί είναι να κάνεις παρέα μόνο με ανθρώπους που σε ανεβάζουν, των οποίων η παρουσία αναδεικνύει τον καλύτερο εαυτό σου».
Η ενέργεια των άλλων είναι μεταδοτική, επομένως πρέπει να έχετε υπόψη σας με ποιους συναναστρέφεστε. Κάντε παρέα με θετικούς, εμπνευσμένους και φιλόδοξους ανθρώπους και θα γίνετε πιο θετικοί, εμπνευσμένοι και φιλόδοξοι.
Γινόμαστε αυτοί με τους οποίους περιβαλλόμαστε.
Οι συνήθειες, η νοοτροπία και η ενέργεια αυτών με τους οποίους περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας, μας επηρεάζουν. Αυτό σημαίνει επίσης ότι αν συναναστρεφόμαστε με αρνητικούς ανθρώπους που έχουν κακές συνήθειες, αυτομάτως γινόμαστε περισσότερο σαν αυτούς.
Μην περιμένεις άλλο λοιπόν για να γίνεις αυτός που είσαι!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
02/06/2022
Η επιστήμη πίσω από το φαγητό και τη ψυχολογική διάθεση
Η σύνδεση μεταξύ διατροφής και συναισθημάτων προέρχεται από τη στενή σχέση μεταξύ του εγκεφάλου σας και του γαστρεντερικού σας συστήματος, που συχνά αποκαλείται «δεύτερος εγκέφαλος.
Δείτε πώς λειτουργεί: Ο γαστρεντερικός σωλήνας φιλοξενεί δισεκατομμύρια βακτήρια που επηρεάζουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, χημικών ουσιών που μεταφέρουν συνεχώς μηνύματα από το έντερο στον εγκέφαλο. (Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη είναι δύο κοινά παραδείγματα.)
Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων βοηθά στην ανάπτυξη «καλών» βακτηρίων, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν θετικά την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Μια σταθερή διατροφή με πρόχειρο φαγητό, από την άλλη μεριά, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή που εμποδίζει την παραγωγή τους.
Όταν η παραγωγή νευροδιαβιβαστών είναι σε καλή κατάσταση, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει αυτά τα θετικά μηνύματα δυνατά και καθαρά και τα συναισθήματά σας το αντανακλούν. Αλλά όταν η παραγωγή πάει στραβά, το ίδιο συμβαίνει και με τη διάθεσή σας.
Η ζάχαρη, ειδικότερα, θεωρείται ο κύριος ένοχος της φλεγμονής, καθώς τροφοδοτεί τα «κακά» βακτήρια στο γαστρεντερικό σωλήνα. Κατά ειρωνικό τρόπο, μπορεί επίσης να προκαλέσει μια προσωρινή άνοδο στους νευροδιαβιβαστές «καλής αίσθησης», όπως η ντοπαμίνη.
Το αποτέλεσμα είναι στιγμιαίο και λίγο αργότερα τρομερό για την διάθεσή σας.
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με υγιεινά τρόφιμα, θα έχετε για λιγότερες διακυμάνσεις στη διάθεση, γενικά πιο χαρούμενη και μια βελτιωμένη ικανότητα εστίασης. Η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους..
Ποιες τροφές σας βοηθούν να είστε υγιείς; Τι πρέπει λοιπόν να βάλετε στο καλάθι και στο πιάτο σας;
Αληθινές τροφές.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συντηρητικά, οι χρωστικές τροφίμων και άλλα πρόσθετα, μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την υπερκινητικότητα και την κατάθλιψη. Έτσι, αν έχετε ένα πράγμα να θυμάστε, είναι να τρώτε αληθινό φαγητό, ή τροφή που είναι ελάχιστα επεξεργασμένη και έχει λίγα και υγιεινά συστατικά, όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Φυτικές ίνες
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και υδατάνθρακες γεμάτους θρεπτικά συστατικά όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια .
Αντιοξειδωτικά
Αυτοί οι μαχητές της φλεγμονής, είναι ιδιαίτερα άφθονοι σε μούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, το μπαχαρικό κουρκουμά και τροφές με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και των μαύρων σπόρων chia. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά – και ζάχαρη – γι’ αυτό τρώτε με μέτρο.
Φολικό οξύ
Αυτός ο τύπος βιταμίνης Β βοηθά στην παραγωγή ντοπαμίνης χωρίς να την αναγκάζει να αυξηθεί όπως τα σάκχαρα. Βρείτε το σε φυλλώδη χόρτα, φακές και πεπόνια .
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και συνήθως τη λαμβάνουμε από την έκθεση στο ηλιακό φως, αλλά και στα μανιτάρια. Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τη λήψη ενός συμπληρώματος.
Μαγνήσιο
Αυτό το απαραίτητο μέταλλο βοηθά με τα πάντα, από τη λειτουργία των νεύρων και των μυών μέχρι τη διατήρηση του καρδιακού παλμού σταθερό. Μια ανεπάρκεια μετάλλων μπορεί να βλάψει τα βακτήρια στο έντερο σας και να προκαλέσει κατάθλιψη και συμπτώματα που μοιάζουν με άγχος. Φορτώστε με φυσικές πηγές όπως μαύρη σοκολάτα, κακάο, αμύγδαλα και κάσιους, σπανάκι και άλλα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, μπανάνες και φασόλια .
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι γεμάτα με προβιοτικά, τα οποία είναι ορισμένα ζωντανά βακτήρια που είναι καλά για το πεπτικό σας σύστημα. Συμπεριλάβετε στην διατροφή σας κεφίρ, γιαούρτι, ξινολάχανο κ.α.
Στο πιάτο σου και στη ζωή σου
Η ενσωμάτωση τροφών που ταιριάζουν στη διάθεσή σας στη διατροφή σας μπορεί να απαιτήσει κάποια επιπλέον προσπάθεια στην αρχή. Μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων ψιλοκομμένα λαχανικά και μουλιασμένα και μαγειρεμένα φασόλια μιας εβδομάδας, έτσι ώστε τα DIP γεύματα να είναι ευκολότερα και εξίσου δελεαστικά με τα φαγητά. Για να κερδίζετε χρόνο μπορείτε επίσης να κάνετε χρήση κατεψυγμένων ή κονσερβοποιημένων λαχανικών χωρίς αλάτι και καστανό ρύζι 10 λεπτών, κινόα ή κουσκούς ολικής αλέσεως.
Αντικαταστήστε το λευκό ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί με ολικής αλέσεως. Αυτό βοηθά στην αύξηση των καλών ινών στο σώμα σας, οι οποίες βοηθούν στην πέψη. Και αντί για ένα σακουλάκι πατατάκια, επιλέξτε μια συνοδευτική σαλάτα γεμάτη ξηρούς καρπούς, σπόρους και πολύχρωμα λαχανικά για έξτρα γεύση.
Οι γενικοί κανόνες διατροφής εξακολουθούν να ισχύουν. Αυτό σημαίνει να πίνετε άφθονο νερό , να μην παραλείπετε γεύματα και να προσέχετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη διάθεσή σας ή το επίπεδο άγχους σας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε αμέσως όλες τις διατροφικές αλλαγές. Μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να το πάτε βδομάδα με την εβδομάδα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας μια εβδομάδα, μειώνοντας τα γλυκά την επόμενη, αντικαθιστώντας μερικά κρέατα με φασόλια την εβδομάδα, κλπ.. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να το κάνετε, βρείτε τον δικό σας.
Παρατηρήστε πώς τα θρεπτικά σνακ και τα γεύματα, σας κάνουν να νιώθετε μετά που τρώτε. Μερικοί άνθρωποι που μετακινούνται σε μια διατροφή -όπως για παράδειγμα με πιο πολλά λαχανικά- συχνά παρατηρούν ότι η ενέργεια και η εστίασή τους διατηρούνται όλη την ημέρα.
Μπορεί να χρειαστούν μέρες ή εβδομάδες μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα μιας καλύτερης διατροφής που τονώνουν τη διάθεση, ανάλογα με το πόσες αλλαγές εφαρμόζετε. Αλλά αυτό θα συμβεί και αυτό θα σας δώσει το κίνητρο να συνεχίσετε!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα στο Online Προγραμμά: «Η Διατροφή… αλλιώς!»
27/05/2022
Έξυπνοι άνθρωποι είναι αυτοί που κάνουν πολλά λάθη.
Οι περισσότεροι από εμάς, όταν θέλουμε να καταλάβουμε αν κάποιος είναι έξυπνος, τον ρωτάμε αν έχει συχνά δίκιο, αν βρίσκει τις σωστές λύσεις όταν αντιμετωπίζει δύσκολα προβλήματα και αν αποδεικνύονται πάντοτε σωστές οι προβλέψεις του.
Μήπως όμως θα έπρεπε να εξετάζουμε επίσης αν κάνουν συχνά λάθη κι αν τα παραδέχονται, κι αν αλλάζουν συχνά απόψεις;
Έχει παρατηρηθεί ότι οι πιο έξυπνοι άνθρωποι αναθεωρούν συνεχώς την στάση τους, επανεξετάζοντας ένα πρόβλημα που πίστευαν ότι είχαν ήδη λύσει. Είναι ανοιχτοί σε νέες απόψεις, νέες πληροφορίες, νέες ιδέες, αντιφάσεις και προκλήσεις στον δικό τους τρόπο σκέψης.
Αυτή η προθυμία να εξετάσετε νέες πληροφορίες συμβαδίζει με την προθυμία να παραδεχτείτε ότι ο παλιός τρόπος σκέψης σας είναι πεπερασμένος. Με άλλα λόγια, για να είσαι σούπερ έξυπνος πρέπει να αλλάζεις γνώμη. Το να επιμένεις να είσαι σταθερός είναι ανοησία.
Είναι απολύτως υγιές να έχεις μια ιδέα αύριο, που έρχεται σε αντίθεση με την ιδέα που έχεις σήμερα.
Μελέτες λήψης αποφάσεων, δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι πιο πρόθυμοι να κάνουν λάθη και να τα παραδέχονται, κάνουν αισθητά καλύτερες επιλογές. Κατανοούν ότι το να κάνεις λάθος, δεν είναι σημάδι βλακείας. Είναι σημάδι περιέργειας, ανοιχτότητας σε νέες πληροφορίες και τελικά είναι δείγμα εξυπνάδας.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα προσπαθήσετε να προσδιορίσετε αν κάποιος είναι πραγματικά πολύ έξυπνος η παριστάνει τον έξυπνο, μην τον ρωτήσετε αν έχει πάντα δίκιο.
Αντίθετα, ρωτήστε τον πότε ήταν η τελευταία φορά που άλλαξε γνώμη. Εάν δεν μπορεί να αναφέρει αρκετές φορές που έκανε λάθος, πιθανότατα δεν είναι τόσο έξυπνος όσο θέλει να φαίνεται.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
20/05/2022
Ποιοι κερδίζουν στην ζωή;
Αυτά είναι τα κοινά χαρακτηριστικά που έχουν οι επιτυχημένοι άνθρωποι.
- Δεν περιμένουν την ευκαιρία, απλώς τη δημιουργούν.
- Νικούνται πολλές φορές, απορρίπτονται 100 φορές, χάνουν τα πάντα εκτός από την αυτοπεποίθηση.
- Συνεχίζουν να προσπαθούν να κάνουν τα πράγματα που οι άλλοι λένε ότι δεν μπορούν να γίνουν.
- Είναι ψυχικά Ισχυροί, αφήνουν γρήγορα πίσω τα οδυνηρά συναισθήματα από τις δυσκολίες και συνεχίζουν.
- Κινούνται πάντοτε στο αντίθετο ρεύμα της ζωής.
- Είναι δημιουργικοί, σκέφτονται έξω από το κουτί.
- Έχουν αυτοέλεγχο στις επιθυμίες τους.
- Είναι πάντα ειλικρινείς, αλλά ποτέ σοβαροί: τρώνε, προσεύχονται, αγαπούν, διαλογίζονται και γυμνάζονται.
- Έχουν μηδενικές προσδοκίες, δεν περιμένουν ποτέ τίποτα από κανέναν.
- Έχουν όλο το πακέτο σε ένα: θετική στάση, αυτοπειθαρχία, συναισθηματικό έλεγχο και χαρισματική προσωπικότητα.
- Μαθαίνουν όχι μόνο ιστορίες επιτυχίας αλλά και ιστορίες αποτυχίας.
- Δεν εστιάζουν στο αποτέλεσμα, επικεντρώνονται στην αριστεία.
- Η νίκη-ήττα δεν τους επηρεάζουν, παραμένουν συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουν και κερδίζουν στην ζωή.
- Οι επιτυχημένοι άνθρωποι δουλεύουν τρεις φορές πιο σκληρά μετά την αποτυχία.
- Κρατούν τα συναισθήματά τους κρυφά. Δουλεύουν σκληρά αλλά σιωπηλά.
- Ποτέ δεν παραπονιούνται για την οικογένειά τους, την κακή οικονομική κατάσταση, την περιβάλλουσα κατάσταση και την απόρριψη.
- Οι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν μακροπρόθεσμο όραμα. Έχουν πάντα ένα δημιουργικό σχέδιο, μια λύση και εφεδρικό σχέδιο.
- Έχουν ξεκάθαρη ιδέα για τον εαυτό τους, γνωρίζουν τις δυνάμεις και τις αδύναμες ζώνες τους.
- Οι έξυπνοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η οικογένεια είναι πιο σημαντική από την καριέρα. Έτσι, διατηρούν ισορροπία μεταξύ οικογένειας και καριέρας.
- Ανταγωνίζονται μόνο με τον εαυτό τους.
- Οι εξαιρετικοί άνθρωποι δεν μοιράζονται την επόμενη κίνησή τους.
- Απολαμβάνουν κάθε στιγμή της ζωής τους.
- Οι πραγματικά επιτυχημένοι άνθρωποι αγαπούν να βοηθούν τους ανθρώπους.
- Δεν τα παρατάνε ποτέ. Είναι δύσκολο να νικήσεις έναν άνθρωπο που δεν τα παρατά ποτέ.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
13/05/2022
Σταμάτα να προσπαθείς να είσαι καλός σε πολλά πράγματα
Η αριστεία είναι μια υπέροχη συνήθεια. Όταν είσαι 18, σε οδηγεί σε ένα κορυφαίο Πανεπιστήμιο. Ωστόσο, σε κάποιο σημείο στα 25 ή στα 30 σας, είναι απαραίτητο να αφήσετε πίσω τη νοοτροπία της υπεροχής.
Έχουμε εκπαιδευτεί ως έφηβοι να πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε καλοί σε όλα. Υποτίθεται ότι έτσι κερδίζουμε. Αυτό είναι εξαντλητικό, είναι μεγάλο λάθος και είναι μια συνταγή καταστροφής.
Στην ενήλικη ζωή, η επιτυχία έρχεται όταν είσαι ο εαυτός σου. Αυτό σημαίνει ότι αποδέχεστε όχι μόνο αυτό που είστε, αλλά κι αυτό που δεν είστε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σταματήσει να επιδιώκει στόχους που δεν είναι για εσάς τώρα.
Κανείς μας δεν θέλει να είναι μέτριος σε όλα στη ζωή του. Αυτό που είναι εύκολο να ξεχάσουμε ωστόσο, είναι ότι πρέπει να είμαστε μέτριοι σε πολλά πράγματα για να διαπρέψουμε σε ό,τι πραγματικά έχει σημασία.
Αλίμονο, δεν μπορούμε να είμαστε όλοι δισεκατομμυριούχοι οραματιστές με γυμνασμένους κοιλιακούς, δεμένες οικογένειες και ενεργή συμμετοχή στην κοινωνία.
Αντί να παίζουμε ένα παιχνίδι με έναν ορισμό της επιτυχίας (όπως: να πηγαίνω στο σωστό σχολείο, να δουλεύω για τον σωστό εργοδότη, κ.λπ.), ας παίζουμε ο καθένας το δικό του παιχνίδι. Αυτό σημαίνει ότι -όσο άχαρο κι αν ακούγεται- μπορούμε όλοι να είμαστε νικητές.
«Να θυμάσαι πάντα ότι είσαι απολύτως μοναδικός», είπε η Μάργκαρετ Μιντ. Όπως όλοι οι άλλοι, είστε ένα μείγμα δυνάμεων και αδυναμιών.
Τα καλά νέα είναι ότι κάθε αδυναμία είναι η άλλη πλευρά μιας δύναμης.
Είσαι αναποφάσιστος; Λοιπόν, συγχαρητήρια, γιατί είσαι επίσης ένας σκεπτόμενος άνθρωπος που ξέρει πώς να ζυγίζει όλες τις πλευρές ενός ζητήματος.
Είσαι μη πρακτικός; Γεια σου οραματιστή!
Ο στόχος της ενηλικίωσης δεν είναι να γίνετε μια μηχανή επιτυχιών. Ο στόχος είναι να διπλασιάσετε τα δυνατά σας σημεία και να χτίσετε μια καριέρα γύρω από αυτά, αντί να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τις αδυναμίες σας.
Στόχος επίσης είναι να χαλαρώνετε, να κοιμάστε πολύ, να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Δεν λέμε ότι πρέπει να αποδεχόμαστε τις κακές συνήθειες. Το να είσαι αυταρχικός, δεν αποτελεί δικαιολογία για να είσαι σκληρός με τους άλλους. Το να μην είστε πρακτικός, δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην μάθεις πώς μπορείς να πραγματοποιήσεις τα οράματά σου.
Συχνά προσπαθούμε να φτιάξουμε ένα κομμάτι του εαυτού μας που στην πραγματικότητα δεν έχει χαλάσει. Πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε σε θέση να πετύχουμε σε οτιδήποτε βάλουμε στο μυαλό μας. Η αλήθεια είναι ότι μόνο μερικά πράγματα στη ζωή αξίζουν πραγματικά να πετύχεις. Χρειάζεται πολλή δουλειά για να καταλάβεις ποια είναι αυτά τα πράγματα για σένα.
Εάν δεν είστε σίγουροι σε τι να γίνετε μέτριοι, εδώ είναι μερικές ιδέες. Κάποια από αυτά τα πράγματα είναι βέβαιο ότι θα είναι σημαντικά για εσάς, άλλα δεν θα είναι. Τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα είναι «καλά», αλλά είναι δύσκολο να τα κάνουμε όλα μαζί.
Υπάρχει κάτι από αυτά που θα μπορούσατε να ξεχάσετε, τουλάχιστον για σήμερα;
Πλούτος, φήμη, επιτεύγματα, να διατηρείς το σπίτι σου καθαρό, να έχεις το δικό σου σπίτι, να είσαι μοντέρνος, να έχεις ωραίο αυτοκίνητο, να έχεις αυτοκίνητο, να δείχνεις υπέροχος με μαγιό, να προπονείσαι για τρίαθλο, να σπουδάσεις στο καλύτερο πανεπιστήμιο , να παντρευτείς, να κάνεις παιδιά, να ξεκινήσεις τη δική σου επιχείρηση, να αλλάξεις τον κόσμο, να τρως vegan, να ξεπεράσεις τους εθισμούς, να έχεις μια πλούσια πνευματική ζωή, να είσαι υγιής, να δουλεύεις για την τέχνη, να είσαι εθελοντής, να ταξιδεύεις στον κόσμο, να μάθεις νέα πράγματα, να παρακολουθείς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να έχεις μια ενεργή κοινωνική ζωή, να δικτυώνεσαι, να διαβάζετε νέα του κλάδου κ.α..
Το να είσαι εντάξει με τη μετριότητα σε πράγματα που δεν έχουν σημασία -ακόμα κι αν όλοι γύρω σου πιστεύουν ότι αυτά τα πράγματα είναι πραγματικά σημαντικά – σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να εστιάσεις στα πράγματα που έχουν πραγματική σημασία για σένα και να τα επιτύχεις!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε πώς οι συνήθειες επιδρούν στην ποιότητα ζωής και την ψυχοσωματική μας υγεία
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,
Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,
06/05/2022
Γιατί είναι σημαντικό να φύγετε από την ζώνη άνεσής σας;
Αυτή τη στιγμή η ζωή σας είναι άνετη. Έχετε δημιουργήσει μια ισορροπία με αυτό που είστε και έχετε και κάνετε τα πάντα για να διατηρείτε τα πράγματα στη ζωή σας σε τάξη. Δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο, δεν είναι συναρπαστικό, αλλά αισθάνεστε ασφάλεια, χαλαρά και άνετα. Ζώντας σε αυτή την άνεση συνεχίζετε να κάνετε αυτό που κάνατε πάντα.
Όμως, με τον καιρό παρατηρείτε ότι δεν είναι αυτό που θέλετε. Η ζωή δεν προχωράει, όλα φαίνονται ήρεμα, και κάθε φορά που προσπαθείτε να αλλάξετε κάτι, αλλάζει και όλα τα άλλα .
Σε εκείνο το σημείο, σας πιάνει ο υποσυνείδητος φόβος να χάσετε κάποια πράγματα και επιστρέφετε στον παλιό σας τρόπο ζωής. Αντιστέκεστε στην αλλαγή και αυτο-σαμποτάρετε τον εαυτό σας για να διατηρήσετε την άνεση και την ασφάλεια που έχετε τώρα.
Απλώς σκεφτείτε πόσα πράγματα ξεκινήσατε που σας έκαναν να νιώθετε άβολα ή περίεργα ή με τα οποία διαφωνούσαν οι φίλοι ή η οικογένειά σας.
Σκεφτείτε τις φορές που έπρεπε να παλέψετε για να διατηρήσετε μια θετική συνήθεια ή έπρεπε να δικαιολογήσετε μια ενέργεια στον εαυτό σας για να την κάνετε, ακόμα και όταν ξέρατε ότι δεν ήταν το καλύτερο πράγμα για να το κάνετε.
Και μετά κοιτάξτε τη ζωή σας τώρα και σκεφτείτε πού θα μπορούσατε να ήσασταν και γιατί δεν είστε. Αυτή είναι όλη η ζώνη άνεσής σας, που δεν είναι τίποτα άλλο από μια συγκαλυμμένη επιθυμία για ασφάλεια.
Όχι ότι αυτή η ασφάλεια είναι κακή, σε καμία περίπτωση. Το μυαλό σας στηρίχτηκε σε αυτό το είδος σκέψης και εξελίχθηκε με αυτό, αλλά δεν θα σας οδηγήσει εκεί που θέλετε να είστε.
Δεν κουραστήκατε να ζείτε μια καλή ζωή; Δεν θέλετε να είστε κάποιος διαφορετικός και να κάνετε μια διαφορετική ζωή; Και μόνο αυτές οι ερωτήσεις στον εαυτό σας, σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Ενώ είναι συναρπαστικές σκέψεις, αρχίζετε να ανησυχείτε αμέσως για τη δουλειά σας, για το πώς θα αντιδράσουν οι φίλοι σας, για το πώς μπορείτε να αλλάξετε και για το τι θα χάσετε εξαιτίας αυτών των αλλαγών.
Ναι, θα χάσετε πολλά όταν φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας. Οι άνθρωποι δεν θα σας υποστηρίξουν σε όλη τη διαδρομή. Η ζωή σας θα αλλάξει και αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε κάποια πράγματα. Δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία που έχετε και θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια εντελώς νέα ισορροπία. Μπορείτε να κρατήσετε κάποια πράγματα, δεν θα κρατήσετε τα πάντα. Αλλά μπορείτε να κερδίσετε πολλά περισσότερα!
Αναρωτηθείτε πραγματικά τι είναι αυτό που θέλετε από τη ζωή και αν αυτή είναι ή όχι η ζωή που οραματιστήκατε για τον εαυτό σας. Εάν δεν είναι, τότε πρέπει να ξεφύγετε από τη ζώνη άνεσής σας για να εξερευνήσετε τρόπους με τους οποίους μπορεί να αλλάξει η ζωή σας.
Το μόνο για το οποίο πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, είναι ότι θα χάσετε κάποια πράγματα. Όμως, όπως έχουν τα πράγματα τώρα, αν δεν φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας, η ζωή σας δεν θα αλλάξει.
Αλλά μην βιαστείτε, δεν χρειάζεται να είστε ακραίοι, χρειάζεται να είστε απολύτως σίγουροι. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε, να αντέχετε λίγη δυσφορία για μεγάλο χρονικό διάστημα και να συνεχίσετε ώστε να γίνει η αλλαγή.
Όταν κάνετε την αλλαγή αυτή, θα προκαλέσει κύματα σε ολόκληρη τη ζωή σας, όπως το να ρίξετε έναν βράχο στο στάσιμο νερό μιας λίμνης. Αλλά η νέα ισορροπία θα είναι περισσότερο κι από αυτό που θέλετε.
Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας, ταρακουνάει τη ζωή σας. Αλλά όταν περάσει αυτή η καταιγίδα, θα μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλύτερη ζωή από τα απομεινάρια της παλιάς ζωής και τις νέες προσθήκες που θέλατε για εσάς.
Δεν είναι εύκολο, αλλά πάντοτε αξίζει τον κόπο.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
07/04/2022
Η επικοινωνία είναι το κλειδί για κάθε σχέση
Σίγουρα έχετε ξανακούσει αυτό το ρητό: «η επικοινωνία είναι το κλειδί για κάθε σχέση». Ακούγεται κλισέ αλλά είναι αλήθεια. Είναι πολύ εύκολο να πεις στους ανθρώπους ότι η επικοινωνία είναι σημαντική σε μια υγιή σχέση, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να εξηγήσεις πώς να επικοινωνούν. Και αν δεν διδαχτούμε ποτέ πώς να χρησιμοποιούμε αυτό το κλειδί, τότε δεν θα μπορέσουμε ποτέ να ανοίξουμε την πόρτα στην υγιή επικοινωνία.
Η επικοινωνία σε μια σχέση είναι να εκφράζεσαι με υγιή τρόπο, να ακούς τον σύντροφό σου, και να κατανοείς πραγματικά αυτό που έχει να πει, και το ίδιο να κάνει και αυτός.
Η επικοινωνία δεν είναι μόνο να μιλάτε για το πώς ήταν η ημέρα του ενός και του άλλου και για το τι θα φάτε για μεσημεριανό. Έχει να κάνει με το να μπορείς να σκάψεις βαθιά και να γνωρίσεις αυτό το άτομο όσο καλύτερα μπορείς. Δεν είναι πάντα εύκολο.
Υπάρχουν τρόποι να το κάνετε αυτό χωρίς να πιέζετε για να ανακαλύψετε τα βαθύτερα μυστικά του. Για παράδειγμα, αντί να κάνετε ερωτήσεις που απαντιούνται με ένα ναι ή όχι, όπως: “Πέρασες μια καλή μέρα;”, δοκιμάστε να κάνετε περισσότερες ερωτήσεις ανοιχτού τύπου, όπως: “Πώς ήταν η μέρα σου;”. Ναι, μπορεί να απαντήσει με μια σύντομη απάντηση (“καλή”, “καλά”, “το ίδιο”), αλλά η υποβολή ερωτήσεων ανοιχτού τύπου του δίνει την ευκαιρία να μοιραστεί περισσότερα εάν θέλει. Λάβετε υπόψη ότι δεν ανοίγονται όλοι πολύ εύκολα. Να είστε υπομονετικοί με τον σύντροφό σας. Θέτουμε όρια γύρω από τα συναισθήματά μας και τα όρια του καθενός είναι διαφορετικά. Επομένως, να είστε προσεκτικοί και να σέβεστε τα συναισθηματικά του όρια, και θα πρέπει να είναι εξίσου προσεκτικός και να σέβεται και εκείνος τα δικά σας.
Όσο περισσότερο γνωρίζεις τον άλλο σε βαθύτερο επίπεδο, τόσο πιο ανοιχτοί και ειλικρινείς μπορεί να είστε μεταξύ σας. Και η ειλικρίνεια γεννά εμπιστοσύνη, που είναι δύο πολύ σημαντικοί πυλώνες μιας υγιούς σχέσης.
Η επικοινωνία δεν αφορά μόνο τις λέξεις που λέμε αλλά και το πώς τις λέμε. Ο τόνος και η στάση μας, δίνουν πολλά περισσότερα από τα λόγια που βγαίνουν από το στόμα μας. Και είναι πραγματικά μια ικανότητα το να μπορείς να ερμηνεύσεις αυτά τα μη λεκτικά μηνύματα. Κοιτάξτε τις εκφράσεις του προσώπου του συντρόφου σας, τα χέρια του (τρέμουν;), τη γλώσσα του σώματός του (κρατά οπτική επαφή; Σταυρώνει τα χέρια του;) και ακούστε τον τόνο της φωνής του.
Μερικές φορές μπορείτε να πείτε, απλά κοιτάζοντας κάποιον τι μπορεί να αισθάνεται. Δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνουμε αυτό. Έτσι, εάν δεν είστε σίγουροι τι νιώθει ο σύντροφός σας, ρωτήστε τον.
Αν είστε εσείς που κρατάτε τα πράγματα μέσα σας και περιμένετε από τον σύντροφό σας να διαβάσει τη σκέψη σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε το γεγονός ότι ο σύντροφός σας καταβάλλει προσπάθεια ρωτώντας σας τι συμβαίνει, αντί να αγνοήσει το πρόβλημα. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τους ενημερώσετε για το πώς αισθάνεστε όταν είστε έτοιμοι. Δεν είναι υγιές να λες ότι είσαι εντάξει ενώ δεν είσαι και μετά να θυμώνεις με τον σύντροφό σου που δεν το κατάλαβε.
Είναι σημαντικό να κάνετε και οι δύο μια προσπάθεια να καταλάβετε καλύτερα ο ένας τον άλλον και να είστε υπομονετικοί ο ένας με τον άλλον. Καθώς επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας, σημειώστε πόσες φορές λέτε «Εγώ», «Εσείς» ή «Εμείς». Εάν η συζήτηση αφορά κυρίως τον εαυτό σας, δεν είναι πραγματική συζήτηση. Να το θυμάστε και να κάνετε ερωτήσεις για το πώς νιώθουν, ποιες είναι οι σκέψεις τους και τι τους συμβαίνει. Επίσης εάν συνέχεια λέτε στον άλλο «Εσύ», δείχνετε επιθετικότητα.
Και οι δύο σύντροφοι πρέπει να αισθάνονται ότι ακούγονται και ότι μπορούν να μοιραστούν αυτό που έχουν στο μυαλό τους. Εάν αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας είναι αυτός που κυριαρχεί στις συζητήσεις και δεν μπορείτε να πείτε λέξη, είναι σημαντικό να τον ενημερώσετε. Μπορεί να μην γνωρίζουν ότι κυριαρχούν στη συζήτηση. Οι συνομιλίες είναι σαν αγώνας τένις. θα πρέπει να ρέει φυσικά μπρος-πίσω σε κάθε άτομο.
Η επικοινωνία είναι δεξιότητα
Τελικά, η επικοινωνία είναι μια δεξιότητα, που σημαίνει ότι υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης. Συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να καταλάβετε πώς μπορείτε να διατηρήσετε υγιή επικοινωνία και να παραμείνετε στο ίδιο μήκος κύματος. Να είστε όσο γίνεται πιο ειλικρινείς, άμεσοι, ευγενικοί και να έχετε κατανόηση.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Οι σχέσεις μπορεί να είναι περίπλοκες, αλλά οι συμβουλές για τις σχέσεις δεν χρειάζεται να είναι. Μάθετε περισσότερα για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά,
στο online πρόγραμμα «Η Τέχνη της Επικοινωνίας»,
31/03/2022
Πώς να αντιμετωπίσετε τους τοξικούς ανθρώπους της ζωής σας
Πιθανότατα μπορείτε να σκεφτείτε ένα ή περισσότερα άτομα γύρω σας, που φαίνεται να έχουν ως μοναδική τους απασχόληση, να εξαντλήσουν την ενέργειά σας και να κάνουν τη ζωή σας κόλαση.
Τοξικοί βρικόλακες! Βρίσκονται παντού και γύρω μας, στο σπίτι, στο σχολείο, στο χώρο δουλειάς ή στη γειτονιά. Οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή χρειάστηκε να αντιμετωπίσουμε έναν βαμπίρ που ρουφούσε τη ζωή μας. Το να είσαι κοντά σε ένα τοξικό άτομο είναι ο απόλυτος εφιάλτης.
Το μόνο που κάνουν είναι να παραπονιούνται, να κουτσομπολεύουν και να κρίνουν. Η απαισιοδοξία τους μπορεί να σας κάνει να αμφισβητήσετε τις ικανότητές σας και τη λογική σας. Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά αυτός ο άλλος γνωρίζει το κουμπί σας και μπορεί να σας ελέγξει όπως θέλει. Όμως δεν χρειάζεστε αυτή την αρνητικότητα που απειλεί την ψυχική σας υγεία.
Σε κάθε κατάσταση που βρισκόμαστε, εσείς και εγώ έχουμε πάντα την επιλογή πώς θα την αντιμετωπίσουμε.Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει σε μια τοξική σχέση ή περιβάλλον και δεν ξέρετε τι να κάνετε ή πού να απευθυνθείτε, είναι πιθανό επειδή δεν κάνετε τις σωστές ερωτήσεις στον εαυτό σας.
Και ο κύριος λόγος για αυτό είναι ο φόβος. Ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε να βρείτε άλλον σύντροφο. Φοβάστε ότι αν παρατήσετε τη δουλειά σας, δεν θα μπορέσετε να συντηρήσετε τον εαυτό σας.Ο φόβος σας μετατρέπει σε θύματα και αρχίζετε να δικαιολογείστε. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αναρωτηθείτε τρία πράγματα:
1. «Είναι κάτι που θέλω να αποδεχτώ;»
Όταν βρίσκεστε σε ένα τοξικό περιβάλλον, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι εάν πρόκειται για μια κατάσταση που θέλετε να ανεχθείτε ή να αποδεχτείτε. Αποδοχή είναι όταν αγκαλιάζετε μια αρνητική και ιδιαίτερα οδυνηρή πραγματικότητα, χωρίς να προσπαθείτε να την αλλάξετε ή να διαμαρτυρηθείτε.
Όταν αποδέχεστε τα γεγονότα όπως είναι, στέλνετε ένα μήνυμα στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει, ίσως δεν είναι τέλειο, αλλά μπορείτε να ζήσετε με αυτό. Θεωρείτε ότι είναι μόνο προσωρινό και ως εκ τούτου, με εστίαση και προγραμματισμό, το μέλλον ελπίζετε ότι θα είναι διαφορετικό.
Ας είμαστε ειλικρινείς: μερικές φορές η κατάσταση δεν είναι προσωρινή. Ξέρεις ότι σου προκαλεί πόνο, αλλά η απλή αλήθεια είναι ότι έχεις επιλέξει να το αποδεχτείς, να ζήσεις και να ανεχτείς την αρνητικότητα. Αναγνωρίστε πότε είναι ώρα να φύγετε από αυτή την κατάσταση και ετοιμάστε ένα σχέδιο απόδρασης. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
2. «Είναι κάτι που θέλω να απορρίψω;»
Η πιο δύσκολη απόφαση που θα πάρετε είναι όταν αποφασίσετε να απορρίψετε μια τοξική κατάσταση, γνωρίζοντας ότι θα σας αναγκάσει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Είναι τρομακτικό να εγκαταλείπεις ένα σύντροφο, μια δουλειά ή έναν φίλο επειδή δεν θέλετε να βρίσκεστε δίπλα σε δηλητηριώδεις καταστάσεις.
Λέτε στον εαυτό σας, «Δεν πρόκειται να το δεχτώ όπως είναι, και ξέρω ότι δεν μπορώ να το αλλάξω, οπότε φεύγω». Είτε πρόκειται για δουλειά είτε για σχέση, το να κάνετε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η κατάσταση είναι αυτή που μπορείτε πλέον να αποδεχτείτε.
Διαβάζεις και ακούς για ανθρώπους που αναγκάστηκαν να προχωρήσουν σε μια νέα καριέρα, μια νέα σχέση και κατέληξαν να πετύχουν.Αυτό που μερικές φορές σταματά τους ανθρώπους είναι ο φόβος του αγνώστου: τι θα κάνω αν φύγω τώρα; Θα καταφέρω να κάνω μια καλή καριέρα; Πώς θα βρω κάποιον να με αγαπήσει; Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε πίσω τη ζωή σας και να δημιουργήσετε νέες ευκαιρίες μόνο βγαίνοντας έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
3. «Είναι κάτι που θέλω να αλλάξω;»
Η αλλαγή φαίνεται πάντα δύσκολη και μάλιστα συντριπτική γιατί σε οδηγεί σε ένα μέρος που δεν έχεις πάει ποτέ. Ωστόσο, η διαχείριση του άγνωστου μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η αλλαγή της οπτικής, της γνώμης ή της στάσης σας.Άλλες φορές πρέπει να ψάξεις λίγο περισσότερο για να βρεις αυτό που θέλεις. Το να αποφασίσεις να αλλάξεις σημαίνει να αντιμετωπίσεις αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή για χάρη της οικοδόμησης κάτι καλύτερου.
Χρειάζεται δουλειά για να προσδιορίσεις τι χρειάζεσαι. Θέλει θάρρος να ζητήσεις αυτό που θέλεις. Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε μια τοξική κατάσταση και δεν θέλετε να την αφήσετε, τότε η δουλειά για αλλαγή είναι η μόνη επιλογή που σας απομένει.Έχετε πάντα επιλογές. Μπορείτε να επιλέξετε να το αλλάξετε ή να επιλέξετε να μην το αλλάξετε. Δεν είναι ότι δεν μπορείτε!
Συμπερασματικά: Τόσοι πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αυτό ή εκείνο το άτομο, τον σύντροφο, την τοξική δουλειά, το δύσκολο αφεντικό.Ωστόσο, δεν πρόκειται για άλλους ανθρώπους. Πρόκειται για σας και το πώς επιλέγετε να διαχειριστείτε τον εαυτό σας και την κατάσταση.
Να θυμάστε: «Σε όποια κατάσταση κι αν είμαι, έχω πάντα τρεις επιλογές: να το αποδεχτώ, να το απορρίψω ή να το αλλάξω».
Εσείς επιλέγετε!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθε τα μυστικά των πετυχημένων σχέσεων, από 5 κορυφαίους ειδικούς στις σχέσεις, οι οποίοι και σε καθοδηγούν πώς να τα εφαρμόσεις για να αλλάξει η ζωή σου,
24/03/2022
Τα 7 είδη ξεκούρασης που χρειάζεται κάθε άνθρωπος
Προσπαθήσατε ποτέ να διορθώσετε μια διαρκή έλλειψη ενέργειας με το να κοιμάστε περισσότερο – αλλά αν και το κάνατε νοιώθατε ακόμα εξαντλημένοι;
Αν ναι, ιδού το μυστικό: Ο ύπνος και η ξεκούραση δεν είναι το ίδιο πράγμα, αν και πολλοί από εμάς λανθασμένα μπερδεύουμε αυτά τα δύο.
Διανύουμε τη ζωή νομίζοντας ότι ξεκουραστήκαμε επειδή κοιμηθήκαμε αρκετά — αλλά στην πραγματικότητα χάνουμε τα άλλα είδη ξεκούρασης που χρειαζόμαστε. Το αποτέλεσμα είναι άτομα με υψηλές επιδόσεις, υψηλή παραγωγή, χρόνια κούραση και χρόνια εξάντληση. Υποφέρουμε από έλλειμμα ανάπαυσης επειδή δεν καταλαβαίνουμε την πραγματική δύναμη της ανάπαυσης.
Η ανάπαυση πρέπει να ισοδυναμεί με αποκατάσταση σε επτά βασικούς τομείς της ζωής σας.
- Ο πρώτος τύπος ανάπαυσης που χρειαζόμαστε είναι η σωματική ανάπαυση, η οποία μπορεί να είναι παθητική ή ενεργητική. Η παθητική σωματική ανάπαυση περιλαμβάνει ύπνο και μεσημεριανό ύπνο, ενώ η ενεργητική σωματική ανάπαυση σημαίνει επανορθωτικές δραστηριότητες όπως άσκηση, γιόγκα, θεραπεία μασάζ κλπ, που συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της ευεξίας του σώματος.
- Το δεύτερο είδος ανάπαυσης είναι η ψυχική ανάπαυση. Γνωρίζετε αυτόν τον συνάδελφο που ξεκινά τη δουλειά κάθε μέρα με ένα τεράστιο φλιτζάνι καφέ; Είναι συχνά οξύθυμος και ξεχασιάρης και δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί στη δουλειά του. Όταν ξαπλώνει το βράδυ για να κοιμηθεί, συχνά παλεύει να απενεργοποιήσει τον εγκέφαλό του καθώς οι συζητήσεις από την ημέρα γεμίζουν τις σκέψεις του. Και παρά το γεγονός ότι κοιμάται επτά με οκτώ ώρες, ξυπνά νιώθοντας σαν να μην πήγε ποτέ για ύπνο. Έχει έλλειμμα ψυχικής ανάπαυσης. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να παρατήσετε τη δουλειά σας ή να πάτε διακοπές για να το διορθώσετε. Προγραμματίστε μικρά διαλείμματα να γίνονται κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας. Αυτά τα διαλείμματα μπορούν να σας υπενθυμίσουν να επιβραδύνετε. Μπορείτε επίσης να κρατάτε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι για να σημειώνετε τυχόν ενοχλητικές σκέψεις που θα σας κρατήσουν ξύπνιους.
- Ο τρίτος τύπος ανάπαυσης που χρειαζόμαστε είναι η αισθητηριακή ανάπαυση. Τα έντονα φώτα, οι οθόνες υπολογιστών, ο θόρυβος του περιβάλλοντος και οι πολλαπλές συνομιλίες – είτε βρίσκονται σε γραφείο είτε σε κλήσεις Zoom – μπορούν να προκαλέσουν την αίσθηση της καταπίεσης των αισθήσεών μας. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας κάτι τόσο απλό, όπως το κλείσιμο των ματιών για ένα λεπτό στη μέση της ημέρας, καθώς και με σκόπιμη αποσύνδεση από τα ηλεκτρονικά στο τέλος κάθε μέρας. Οι σκόπιμες στιγμές αισθητηριακής στέρησης μπορούν να αρχίσουν να αναιρούν τη ζημιά που προκαλείται από τον υπερδιεγερτικό κόσμο.
- Ο τέταρτος τύπος ανάπαυσης είναι η δημιουργική ανάπαυση. Αυτός ο τύπος ανάπαυσης είναι ιδιαίτερα σημαντικός για όποιον πρέπει να λύσει προβλήματα ή να σκεφτεί νέες ιδέες. Η δημιουργική ανάπαυση ξυπνά ξανά το δέος και την απορία μέσα στον καθένα μας. Θυμάστε την πρώτη φορά που είδατε το Grand Canyon, τον ωκεανό ή έναν καταρράκτη; Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσει την ομορφιά του εξωτερικού κόσμου- ακόμα κι αν είναι σε ένα τοπικό πάρκο ή στην αυλή σας – σας προσφέρει δημιουργική ξεκούραση. Αλλά η δημιουργική ανάπαυση δεν είναι απλώς η εκτίμηση της φύσης. περιλαμβάνει επίσης απόλαυση των τεχνών. Μετατρέψτε τον χώρο εργασίας σας σε χώρο έμπνευσης προβάλλοντας εικόνες από μέρη που αγαπάτε και έργα τέχνης που σας μιλούν. Δεν μπορείτε να αφιερώνετε 40 ώρες την εβδομάδα κοιτάζοντας το κενό ή μπερδεμένο περιβάλλον και να περιμένετε να αισθάνεστε παθιασμένοι με οτιδήποτε, πόσο μάλλον να έχετε καινοτόμες ιδέες.
- Ο πέμπτος τύπος ανάπαυσης είναι η συναισθηματική ανάπαυση. Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα άλλο τύπο ατόμου – τον φίλο που όλοι πιστεύουν ότι είναι το ωραιότερο άτομο που έχουν γνωρίσει ποτέ. Είναι το άτομο από το οποίο εξαρτώνται όλοι, αυτός που θα καλούσατε αν χρειαζόσασταν μια χάρη γιατί ακόμα κι αν δεν θέλουν να το κάνουν, ξέρετε ότι θα σας πουν ένα απρόθυμο «ναι» και όχι ένα αληθινό «όχι». Αλλά όταν αυτό το άτομο είναι μόνο του, νιώθει ότι δεν το εκτιμούν οι άλλοι και το εκμεταλλεύονται. Αυτό το άτομο χρειάζεται συναισθηματική ανάπαυση, που σημαίνει ότι έχετε τον χρόνο και τον χώρο για να εκφράσετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας και να περιορίσετε τους ανθρώπους που σας ευχαριστούν. Η συναισθηματική ανάπαυση απαιτεί επίσης το θάρρος για να είσαι αυθεντικός. Ένα συναισθηματικά ξεκούραστο άτομο μπορεί να απαντήσει στην ερώτηση “Πώς είσαι σήμερα;” με ένα ειλικρινές «δεν είμαι καλά» — και μετά συνεχίζει να μοιράζεται μερικά δύσκολα πράγματα που διαφορετικά δεν λέγονται.
- Ο έκτος τύπος ανάπαυσης είναι η κοινωνική ανάπαυση. Εάν χρειάζεστε συναισθηματική ανάπαυση, πιθανότατα έχετε επίσης έλλειμμα κοινωνικής ανάπαυσης. Αυτό συμβαίνει όταν αποτυγχάνουμε να διαφοροποιήσουμε αυτές τις σχέσεις που μας αναζωογονούν από εκείνες τις σχέσεις που μας εξουθενώνουν. Για να βιώσετε περισσότερη κοινωνική ξεκούραση, περιβάλετε τον εαυτό σας με θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους. Ακόμα κι αν οι αλληλεπιδράσεις σας πρέπει να πραγματοποιούνται εικονικά, μπορείτε να επιλέξετε να ασχοληθείτε περισσότερο με αυτές, ενεργοποιώντας την κάμερά σας και εστιάζοντας σε ποιον μιλάτε.
- Ο τελικός τύπος ανάπαυσης είναι η πνευματική ανάπαυση, η οποία είναι η ικανότητα σύνδεσης πέρα από το σωματικό και ψυχικό και να αισθανόμαστε μια βαθιά αίσθηση του ανήκειν, της αγάπης, της αποδοχής και του σκοπού. Για να το έχετε αυτό, ασχοληθείτε με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας και προσθέστε την προσευχή, τον διαλογισμό ή τη συμμετοχή της κοινότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο ύπνος μόνο δεν μπορεί να μας επαναφέρει στο σημείο που νιώθουμε ξεκούραστοι. Ήρθε λοιπόν η ώρα να αρχίσουμε να εστιάζουμε στην ουσιαστική ανάπαυση που χρειαζόμαστε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε πως η ξεκούραση και άλλες συνήθειες επιδρούν στην καλύτερη ποιότητα ζωής
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,
Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,
17/03/2022
Πώς μοιάζουν πραγματικά οι κακές σχέσεις;
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για κακές σχέσεις, οι περισσότεροι από αυτούς δεν έχουν καμία ιδέα για το πως είναι. Εάν πιστεύετε ότι μια κακή σχέση είναι απλώς η προδοσία και ο ξυλοδαρμός, κάνετε λάθος.
Οι κακές σχέσεις μοιάζουν με πολλά πράγματα, αλλά τα προειδοποιητικά σημάδια συχνά αγνοούνται. Νιώθετε εντελώς εξουθενωμένος; Διαλύεστε κάθε φορά που είστε μαζί με τον σύντροφός σας; Μην συμβιβάζεστε με τον πόνο. Συνειδητοποιήστε ότι ζείτε μέσα σε μια κακή σχέση.
Νιώθεις εντελώς καμένος.
Νιώθετε κομμάτια σε κάθε αλληλεπίδραση με τον σύντροφό σας; Δεν πρέπει να νιώθεις έτσι. Αν και το να είσαι σύντροφος δεν είναι μόνο λιακάδα και ουράνιο τόξο, δεν θα πρέπει επίσης να είναι εντελώς χάλια. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πεσμένος μέχρι το έδαφος από κανέναν που ισχυρίζεται ότι σας αγαπά.
Έλλειψη εξωτερικού νοήματος.
Θα λέγατε ότι έχετε μια πλήρη και ουσιαστική ζωή εκτός της σχέσης σας ή του συντρόφου σας; Εάν δεν έχετε δική σας ζωή, τότε αυτό είναι μεγάλο πρόβλημα. Πρέπει να έχουμε μια γεμάτη ζωή, και αυτό δεν μπορεί να περιλαμβάνει μόνο τις πιο στενές σχέσεις μας. Δεν πρέπει να παραμελείτε τον εαυτό σας και να φροντίζετε να καλύπτετε τις ανάγκες όλων των άλλων εκτός από τις δικές σας.
Πλήρης άρνηση του εαυτού.
Η κακή σχέση απαιτεί να απαρνούμαστε σημαντικές ανάγκες του εαυτού μας. Αντί να λάμπουμε και να φαίνεται, καταλήγουμε να περπατάμε πάνω σε καρφιά και να χανόμαστε στο χάος. Εάν αλλάζετε συμπεριφορά ή πεποιθήσεις λόγω φόβου κι όχι από δική γνήσια επιθυμία, τότε βρίσκεστε σε μια κακή σχέση που θα σας οδηγήσει μόνο σε χειρότερες μέρες.
Πλήρης συναισθηματική απόσπαση.
Πώς είναι τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή; Κάντε μια γρήγορη απογραφή. Εάν αισθάνεστε ότι όλα εκεί μέσα είναι άσχημα – όλα είναι θυμός, αναστάτωση και πόνος – τότε πρέπει να επανεκτιμήσετε σοβαρά πού βρίσκεστε. Όλη αυτή η αρνητικότητα σε αναγκάζει να απομακρυνθείς και τεράστιοι συναισθηματικοί τοίχοι υψώνονται παντού γύρω σου. Νιώθετε αυτή την απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας;
Σκόπιμη πρόκληση πόνου.
Δεν υπάρχει αμφιβολία για την προφανή ύπαρξη πόνου σε μια άρρωστη σχέση. Αυτό συμβαίνει κάθε φορά που υπάρχει κατάχρηση, χειραγώγηση, έλεγχος ή τρόμος στις σχέσεις μας. Τίποτα από αυτά δεν πρέπει να υπάρχει. Κάθε σύντροφος που προσπαθεί να σας βλάψει σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά, σεξουαλικά ή οικονομικά δεν είναι κάποιος που σας αγαπά. Σίγουρα δεν είναι κάποιος που θέλει το συμφέρον σας.
Πόνος σε κοινή θέα.
Υπάρχουν στενάχωρες στιγμές σε κάθε σχέση, αλλά στην κακή σχέση, είναι σε μόνιμη βάση. Μιλάμε για κάθε μορφή κακοποίησης και συνεχούς περιφρόνησης. Δεν επιτρέπεται να βρίσκεσαι σε σχέσεις όπως αυτή, και όταν το κάνεις, υπάρχει η κόλαση να πληρώσεις. Εάν ο σύντροφός σας ψυχικά, συναισθηματικά, λεκτικά, οικονομικά ή πνευματικά σας κακομεταχειρίζεται – είναι μια κακή σχέση με πολύ πόνο για να λειτουργήσει ποτέ σαν μια κανονική και ευτυχισμένη σχέση.
Συμπερασματικά.
Χρειαζόμαστε μια αίσθηση φωτός στη ζωή μας, όχι μόνο σκοτάδι και αγωνία.
Αν είστε σε λάθος σχέση, πρέπει να κάνετε κάτι γι’ αυτό. Πάρτε θέση, πιάστε χώρο στην ζωή σας. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναπτυχθεί, ακόμα κι αν πρέπει να αναπτυχθείτε έξω από τη σχέση που έχει γίνει το κέντρο του σύμπαντός σας.
Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από τώρα για να ξεκινήσετε να δημιουργείτε τον τύπο σχέσης που θέλετε. Κανείς άλλος δεν πρόκειται να σας τη δώσει, οπότε αν θέλετε οι δεξιότητες να ευδοκιμήσουν, πρέπει να τις δώσετε στον εαυτό σας και να συνεχίσετε με δράση και πάθος.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για πως θα έχετε καλύτερες σχέσεις
από τον Παναγιώτη Κορδούτη, Καθηγητή της Ψυχολογίας των Διαπροσωπικών Σχέσεων και Δ/ντή του Μεταπτυχιακού Προγράμματος Σπουδών Ψυχολογίας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο,