26/01/2023
Οι 6 συνήθειες που μπορούν να μεταμορφώσουν την αυτοπεποίθησή σας
- Αποφυγή τύψεων
Συχνά, όταν επιλέγουμε λάθος τρόπο δράσης, έχουμε ένα αίσθημα λύπης ή ένα αίσθημα «τι θα γινόταν αν είχα επιλέξει διαφορετικά;» Είναι στην ανθρώπινη φύση να επιθυμεί την ευτυχία, αλλά όταν παίρνουμε λάθος αποφάσεις, συχνά υποφέρουμε.
Το κλειδί είναι να μάθετε να αποφεύγετε τις τύψεις και το να μετανιώνετε. Αυτό θα γίνει αν μάθετε να προσαρμόζεστε και να ανταποκρίνεστε με ψυχραιμία και αξιοπρέπεια σε καταστάσεις όπου δεν μπορείτε πλέον να γυρίσετε πίσω και να τις αλλάξετε.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι έχουμε την ικανότητα της επιλογής και τη δύναμη να αλλάξουμε τη ζωή μας. Το να μάθετε πώς να αποφεύγετε τις τύψεις θα βελτιώσει δραστικά την αυτοπεποίθηση, την ευτυχία και την ψυχική σας ηρεμία.
- Υπομονή
Όταν μας αδικούν, ή όταν παίρνουμε μια κακή απόφαση, συχνά θέλουμε να ανταποδώσουμε. Όταν το εγώ μας δέχεται επίθεση, τείνουμε να απαντάμε με θυμό και αγανάκτηση και αντιδρούμε με εγωκεντρικό τρόπο.
Για να μάθετε πώς να ανέχεστε τα αρνητικά γεγονότα χωρίς αντίποινα ή δυσαρέσκεια, πρέπει πρώτα να αναπτύξετε μια φιλοσοφία που απορρίπτει πράξεις όπως η «εκδίκηση». Ακολουθώντας αυτή τη φιλοσοφία, θα μάθετε να είστε ήρεμοι και χαρούμενοι και θα επιτρέπετε σε γεγονότα να συμβαίνουν χωρίς να αντιδράτε και θ απολαμβάνετε έτσι μια ζωή δημιουργική και γαλήνια.
- Ταπεινοφροσύνη
Η ταπεινοφροσύνη είναι σπάνια αρετή. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόση δύναμη έχουν πάνω στο μυαλό τους. Είμαστε τόσο δυνατοί (με την έννοια ότι μπορούμε να επιλέξουμε πώς σκεφτόμαστε, μιλάμε και ενεργούμε) κι όμως συχνά νιώθουμε ότι δεν έχουμε άλλη επιλογή. Όμως, στην πραγματικότητα έχουμε επιλογές.
Η δύναμη της ταπεινότητας είναι η δύναμη να συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε επιλογές και ότι έχουμε κάποιο έλεγχο στην κατεύθυνση της ζωής μας. Μπορούμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τις σκέψεις μας και μπορούμε να μάθουμε να δημιουργούμε ένα τείχος ηρεμίας και ευτυχίας και να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για αυτά που έχουμε, χωρίς να μένουμε στο παρελθόν ή να σκεφτόμαστε το μέλλον.
- Ευγνωμοσύνη
Όλοι έχουμε ακούσει το απόφθεγμα, «Μετρήστε τις ευλογίες σας, όχι τα προβλήματά σας». Θα πρέπει να είμαστε ευγνώμονες για όλα όσα έρχονται στο δρόμο μας.
Ο τρόπος με τον οποίο νιώθουμε για τα προβλήματά μας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και ανταποκρινόμαστε σε αυτά. Εάν ζείτε σε μια διαρκή κατάσταση άγχους και ανησυχίας, τότε πιθανότατα θα βιώνετε συνεχώς απογοήτευση και λύπη.
Αλλά αν είστε ευγνώμονες, τότε θα νιώσετε τεράστια συμπόνια για τους άλλους και θα ζείτε με ένα τρόπο που μοιάζει με Ζεν. Και αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε την περιττή στεναχώρια.
- Εσωτερική γαλήνη
«Η ζωή κάθε ανθρώπου τελειώνει με τον ίδιο τρόπο. Είναι μόνο οι λεπτομέρειες του πώς έζησε και πώς πέθανε που διαφοροποιούν έναν άνθρωπο από τον άλλο». Άρθουρ Σοπενχάουερ
Για να βιώσει πραγματικά την εσωτερική γαλήνη ένα άτομο, πρέπει να αισθάνεται δυνατό και άξιο. Πρέπει να αισθάνεται ότι έχει έναν σκοπό και πρέπει να αισθάνεται ότι αξίζει.
Για να μάθετε πώς να αισθάνεστε και τα δύο αυτά πράγματα, πρέπει να γίνετε εντελώς αυτάρκεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την αυτοπεποίθηση να ξέρετε ότι μπορείτε να ζήσετε μια ζωή άνετη και γαλήνια. Αυτό θα σας κάνει να αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν έχετε και θα σας μάθει να είστε ευχαριστημένοι με αυτά που έχετε.
- Αυτοαποδοχή
Για να έχεις εσωτερική ηρεμία, πρέπει να μάθεις να είσαι ευτυχισμένος με αυτό που είσαι. Όταν λυπόμαστε τον εαυτό μας ή σκεφτόμαστε αρνητικά για τον εαυτό μας, δεν δημιουργούμε μόνο περιττά βάσανα, αλλά και νοιώθουμε ένα αίσθημα ντροπής.
Ως αποτέλεσμα αυτής της ντροπής, γινόμαστε συχνά άνθρωποι που λένε αρνητικά πράγματα για τους άλλους. Με τη σειρά του, αυτό θα δημιουργήσει ακόμη περισσότερη αρνητικότητα.
Αλλά αν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε την δυνατότητα για θετικές αλλαγές, τότε θα μπορέσετε να αναπτυχθείτε. Θα μπορείτε να μάθετε πώς να αντέχετε τον πόνο και τα βάσανα που βιώνετε στη ζωή σας και θα μπορείτε να τα μετατρέψετε σε μαθησιακές εμπειρίες.
Συμπερασματικά:
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι κανένας δεν είναι τέλειος. Κανείς δεν πρέπει ποτέ να νιώθει ένοχος που δεν είναι «τέλειος». Όταν αφήσετε όλες τις προσδοκίες που σας έχουν φορτώσει η κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης, θα μπορέσετε να ζήσετε μια όμορφη ζωή.
Θα μπορέσετε να είστε εντελώς και χωρίς αμφιβολίες ο εαυτός σας. Ζούμε σε έναν κόσμο που μας λέει να είμαστε τέλειοι. Αλλά το να είσαι τέλειος είναι αδύνατο. Όλοι είναι ατελείς. Είμαστε ατελείς επειδή είμαστε άνθρωποι.
Και παρόλο που είμαστε ατελείς, πρέπει να είμαστε περήφανοι για αυτό που είμαστε. Θα πρέπει να είμαστε ευγνώμονες για αυτά που έχουμε. Και θα πρέπει να μπορούμε να απολαμβάνουμε τη ζωή μας.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
20/01/2023
Εσύ ξέρεις ποιος είσαι στα αλήθεια;
Η αυτογνωσία παραμένει το μεγάλο ζητούμενο της προσωπικής ανάπτυξης. Όσο περισσότερο καταλαβαίνουμε ποιοι είμαστε, τόσο καλύτερα εξοπλισμένοι είμαστε για να αντεπεξέλθουμε σε οτιδήποτε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν αυτογνωσία. Δηλαδή πιστεύουν ότι σκέφτονται, αισθάνονται, συμπεριφέρονται και αντιδρούν με λογική. Αλλά αυτό είναι το μισό της αυτογνωσίας.
Το άλλο μισό και το πιο δύσκολο, είναι να γνωρίζουμε πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι και πώς τους επηρεάζουμε. Και εκεί είναι που όλα πάνε στραβά. Η κατανόηση του ποιος είσαι και πώς λειτουργείς στον κόσμο, είναι ίσως το μοναδικό πράγμα που ανοίγει την πόρτα στην αλλαγή.
Έχουμε ρυθμιστεί να πιστεύουμε ότι αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για εμάς δεν έχει μεγάλη σημασία. Ή τουλάχιστον ότι η δική μας γνώμη έχει μεγαλύτερη σημασία. Υποτίθεται ότι ζούμε τη ζωή με τους δικούς μας όρους. Και ναι και όχι…
Αλήθεια αν σας ρωτούσε κάποιος: «Τι νομίζεις ότι θα έλεγαν για σένα ο σύντροφός σου, οι γονείς σου, οι φίλοι σου, αν τους ρωτούσαν εν απουσία σου;», τι θα λέγατε;
Όλοι οι άνθρωποι έχουν πρόβλημα με αυτήν την ερώτηση. Μπορούν να πουν πώς τους συμπεριφέρονται οι άλλοι άνθρωποι, αλλά θα δυσκολευτούν να δουν τον εαυτό τους καθαρά από μια εξωτερική οπτική γωνία. Και αυτό υπονομεύει την προσωπική τους ανάπτυξη.
Προσπαθήστε να θυμηθείτε τον κόσμο πριν από τον Covid-19. Ένας κόσμος ταξιδιών, μαζικών εκδηλώσεων, κοινωνικών συναναστροφών, χωρίς καθόλου σκέψη για αρρώστιες. Ένας κόσμος χωρίς μάσκες, lockdown, καθημερινές διαδικτυακές συναντήσεις. Ένας κόσμος στον οποίο ήταν αδιανόητο το να δουλεύεις από το σπίτι.
Τρία χρόνια από τον ερχομό του, κι ακόμα προσπαθούμε να ανταπεξέλθουμε σε αυτά που μας κληρονόμησε. Κοινωνικά, έχει αλλάξει ριζικά τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε, με κυρίαρχη την διαδικτυακή επαφή, λιγότερες καθημερινές προσωπικές αλληλεπιδράσεις, περισσότερη μοναξιά, φόβο, απομόνωση κ.α..
Αλλά το βαθύτερο κόστος, μπορεί να είναι στη συλλογική μας αυτογνωσία. Κι αυτό επειδή, μειώνοντας τον χρόνο που περνάμε με άλλους ανθρώπους, χάνουμε ένα σημαντικό μέσο κατανόησης του ποιοι είμαστε.
Οι ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις μας παρέχουν μεγάλης σημασίας κοινωνικές πληροφορίες για τους άλλους και για τον εαυτό μας. Λαμβάνουμε σχόλια και ενδείξεις (κάποιες προφανείς, κάποιες κρυμμένες) για το πώς μας βλέπουν και πώς αισθάνονται οι άλλοι για εμάς και πώς τους επηρεάζουμε.
Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργούμε σε διάφορα κοινωνικά περιβάλλοντα, μας βοηθά να κατανοήσουμε τη θέση μας στον κόσμο. Μας επιτρέπει να δοκιμάσουμε τα λόγια και τις συμπεριφορές μας, μας εκθέτει σε σχόλια που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να κάνουμε αναπροσαρμογές. Και όλα αυτά μας βοηθούν να χτίσουμε μια ακριβή αυτοαντίληψη.
Ο καθένας μπορεί να οικοδομήσει και να βελτιώσει την αυτογνωσία του. Κανείς μας δεν γεννιέται με αυτογνωσία. Αλλά ανεξάρτητα από το πού ξεκινάτε, μπορείτε να γνωρίσετε τα τρωτά σημεία, τα ερεθίσματα, τις αντιδράσεις σας στο άγχος, την κριτική και τις συγκρούσεις και να μάθετε να ανταποκρίνεστε με υγιείς τρόπους.
Παρατηρήστε για παράδειγμα, πώς αντιδράτε όταν βρίσκεστε υπό πίεση, άγχος ή σύγκρουση. Οχυρώνεστε και χτυπάτε την πόρτα πίσω σας; Μήπως θυμώνετε άγρια και κλείνεστε στον εαυτό σας ή πέφτετε με τα μούτρα στην δουλειά; Καταφεύγετε στο ποτό; Ανοίγετε το ψυγείο; Αναζητάτε ναρκωτικά; Αρπάζετε την πιστωτική κάρτα σας και πάτε για ψώνια;
Είναι μια αντίδραση για την οποία είστε περήφανοι ή όχι; Ποια αρνητικά συναισθήματα φουντώνουν; Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε, τόσο καλύτερα θα βρείτε την θέση σας στον μπερδεμένο κόσμο μας.
Οι άνθρωποι που έχουν επίγνωση του εαυτού τους, είναι πιστοί στις αξίες τους, αλλά δεν μιλούν και δεν ενεργούν χωρίς να υπολογίζουν το κόστος. Τους ενδιαφέρει τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς, αλλά δεν τους κυβερνά. Καταλαβαίνουν ότι η αλήθεια μπορεί να βλάψει και ξέρουν πότε να την μετριάσουν και πότε να την κρατήσουν γι αυτούς.
Αδράξτε λοιπόν, ευκαιρίες για να είστε έξω στον κόσμο, ακόμα κι αν είστε ντροπαλοί ή εσωστρεφείς. Αναζητήστε επίσης ανθρώπους διαφορετικούς από σας κι όχι μόνο αυτούς που έχουν αντίστοιχες απόψεις και αξίες με τις δικές σας. Άτομα με τα οποία διαφωνείτε έντονα. Άνθρωποι που μερικές φορές θέλετε να τους χτυπήσετε ή να τους φωνάξετε. Μέσα από αυτές τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, θα καλλιεργήσετε ένα ανοιχτό μυαλό. Επιδιώξτε να ακούσετε σχόλια για τον εαυτό σας, που είτε μπορείτε να αγνοήσετε, ή να τα χρησιμοποιήσετε για τη δική σας προσωπική ανάπτυξη.
Πάνω απ ‘όλα, θα αναπτύξετε ανεκτικότητα. Αυτό μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται περισσότερο από όλα ο κόσμος.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
12/01/2023
Της ζωής τα παράδοξα!
Η ζωή είναι περίεργη και πολλά πράγματα είναι παράδοξα, δεν έχουν δηλαδή νόημα. Φαινομενικά αντιφατικές ιδέες, συχνά μπορούν να συνυπάρχουν. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά παράδοξα που αξίζει να γνωρίζουμε:
1. Όσο περισσότερο κυνηγάς την ευτυχία, τόσο περισσότερο σου ξεφεύγει.
Η επιδίωξη της ευτυχίας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ευτυχισμένοι, επειδή σας θυμίζει τη δυστυχισμένη σας κατάσταση.
2. Όσο πιο όμοιες είναι οι δύο επιλογές, τόσο περισσότερο χρόνο αφιερώνει το άτομο που παίρνει την απόφαση για να αποφασίσει.
Όσο πιο εξίσου ελκυστικές φαίνονται δύο εναλλακτικές, τόσο πιο δύσκολο είναι να διαλέξεις μεταξύ τους.
3. Ορισμένες επιχειρήσεις προκαλούν την πτώση τους μέσω της επιτυχίας τους.
Παρατηρείται το φαινόμενο ότι τα συστατικά της επιτυχίας είναι και τα συστατικά της πτώσης.
Ο λόγος? Καθώς μια εταιρεία αναπτύσσεται, προσπαθεί να διπλασιάσει αυτό που την έκανε επιτυχημένη, ενώ αγνοεί τις νέες αναδυόμενες απειλές και προκλήσεις στην αγορά.
4. Είμαστε καλύτεροι στο να λύνουμε τα προβλήματα των άλλων παρά τα δικά μας.
Πόσο καλός είσαι στο να δίνεις σοφές συμβουλές στους φίλους σου; Κάνεις το ίδιο και στον εαυτό σου;
Το να αποστασιοποιείσαι από ένα πρόβλημα, σε βοηθά να το δεις πιο αντικειμενικά και να σκεφτείς την καλύτερη λύση. Το να βλέπεις τον εαυτό σου ως 3ο άτομο, δημιουργεί ένα παρόμοιο επίπεδο αποστασιοποίησης, σαν να βοηθούσες έναν φίλο με το πρόβλημά του. Έτσι, αν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, φανταστείτε ότι βοηθάτε έναν φίλο.
5. Κανείς δεν είναι τόσο εντυπωσιασμένος όσο εσείς με τα υπάρχοντά σας.
Όταν βλέπεις κάποιον σε ένα φανάρι και τον κοιτάς, δεν θαυμάζεις αυτόν αλλά το ακριβό αυτοκίνητο που οδηγεί. Ωστόσο, ο άνδρας στο αυτοκίνητο πιστεύει ότι είναι αυτός το αντικείμενο της προσοχής σου.
6. Το νερό είναι πιο χρήσιμο από τα διαμάντια, αλλά είναι πολύ φθηνότερο.
Η αξία είναι θέμα αντίληψης και όχι χρησιμότητας. Με άλλα λόγια, πολλά «άχρηστα» πράγματα έχουν μεγάλη αξία. Π.χ. Πολλά είδη πολυτελείας.
7. Όσο περισσότερο συνειδητοποιείτε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερη ψυχολογική δυσφορία και ευημερία βιώνετε.
Τα υψηλότερα επίπεδα αυτογνωσίας είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Από τη μία πλευρά, αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση των αδυναμιών σας, γεγονός που οδηγεί σε ψυχολογική δυσφορία. Από την άλλη, αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση των θετικών σας, προκαλώντας σας μεγαλύτερη ευεξία. Είναι κι αυτό μια αντίφαση.
Είτε μας αρέσει είτε όχι, τα παράδοξα κάνουν τη ζωή ακόμη πιο ενδιαφέρουσα!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
05/01/2023
Το να μην κάνετε κάτι είναι μάλλον καλό, λέει η επιστήμη!
Δεν έχετε σχέδια γι αυτό το Σαββατοκύριακο; Υπέροχα νέα! Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να γεμίζετε τον χρόνο σας με το τίποτα!
Αισθάνεστε ένοχοι ή αποτυχημένοι αν τελικά δεν κάνετε απολύτως τίποτα το Σαββατοκύριακο; Σίγουρα δεν είστε μόνοι. Μέσα σε μια κουλτούρα όπου κυριαρχεί η παραγωγικότητα, το να μην κάνει κάποιος κάτι, θεωρείται σπατάλη χρόνου. Αλλά η αλήθεια είναι ότι, το να μην κάνετε κάτι είναι όχι μόνο καλό για εσάς, αλλά φαίνεται ότι είναι απολύτως απαραίτητο και πολύ παραγωγικό!
Το κλειδί για τη δύναμη του να μην κάνετε κάτι είναι… στην πραγματικότητα να μην κάνετε τίποτα. Ή τουλάχιστον, σχεδόν τίποτα: απλά κάνετε μία, επαναλαμβανόμενη εργασία, που δεν είναι ούτε διασκεδαστική, ούτε απαιτεί την προσοχή σας.
Δεν έχετε την απαίτηση από τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας να συνεχίσει να λειτουργεί χωρίς να τα φορτίζετε κάθε τόσο. Γιατί λοιπόν απαιτείτε συνεχή παραγωγικότητα από τον εγκέφαλό σας;
Το να μην κάνετε κάτι, επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί πλήρως. Μόλις ο εγκέφαλός σας βρεθεί σε αυτό το στάδιο, μπορεί να συνεχίσει να είναι πιο δημιουργικός και γεμάτος ενέργεια, επιτρέποντάς σας να λύνετε καλύτερα τα προβλήματά σας.
Ίσως έχετε βιώσει αυτό το φαινόμενο από πρώτο χέρι. Σας ήρθε ποτέ μια ιδέα στη μέση της νύχτας ή βρήκατε την τέλεια λύση σε ένα πρόβλημα ενώ πηγαίνατε στη δουλειά; Αν συχνά φαίνεται ότι οι καλύτερες ιδέες μας εμφανίζονται όταν σκεφτόμαστε κάτι εντελώς άλλο, αυτό συμβαίνει γιατί στην πραγματικότητα ισχύει. Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι το 72% των ανθρώπων αναφέρουν ότι βιώνουν ενδιαφέρουσες νέες ιδέες ενώ κάνουν ντους.
Με το να ξεκλέβετε χρόνο από τη δουλειά για να χαλαρώσετε, στην πραγματικότητα αυξάνετε τον χρόνο που αφιερώνει ο εγκέφαλός σας για να επιλύσει προβλήματα και να δημιουργήσει σημαντικές συνδέσεις, επιτρέποντάς σας έτσι να αντιμετωπίσετε τη δουλειά σας με φρέσκο, δημιουργικό δυναμισμό.
Ωστόσο, η δύναμη του να μην κάνετε κάτι, δεν έγκειται μόνο στο να δίνετε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο για να σας έρθουν ιδέες. Είναι στο να μπορείτε πραγματικά να ξεκουράζεστε και να φορτίζετε τις μπαταρίες σας.
Με το να μην κάνετε κάτι, στην πραγματικότητα αυξάνετε τον χρόνο που αφιερώνει ο εγκέφαλός σας για να ξεφορτωθεί προβλήματα.
Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι τα τακτικά διαλείμματα βοηθούν στην πρόληψη του άγχους και της υπερέντασης. Όταν έχουμε πολλά να κάνουμε, το να ξοδεύουμε χρόνο χωρίς να κάνουμε κάτι ακούγεται αδιανόητο, αλλά αποφεύγοντας τα διαλείμματα προκαλείτε την εξάντληση των ενεργειακών σας αποθεμάτων ακόμα πιο γρήγορα.
Στον τεχνολογικό μας κόσμο, πολλοί από εμάς μπαίνουμε στον πειρασμό να περνούμε τα διαλείμματά μας μακριά από τη δουλειά, είτε απαντώντας σε μηνύματα, είτε ελέγχοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Κι ενώ αυτά τα πράγματα μπορεί να φαίνεται ότι απαιτούν λιγότερη ενέργεια, δεν έχουν την ίδια αναζωογονητική δύναμη του να κάνεις απολύτως τίποτα.
Δεν μπορείτε βέβαια να μην κάνετε κάτι συνεχώς, θα γινόταν πολύ βαρετό, πολύ γρήγορα. Αλλά το να ψάχνετε μικρές ευκαιρίες -όπου μπορείτε-, απλά για να καθίσετε, να αφήσετε τις οθόνες σας και να αφεθείτε, είναι καλό για εσάς, καλό για τον εγκέφαλό σας και σας κάνει πιο παραγωγικούς μακροπρόθεσμα.
Δεν χρειάζεται λοιπόν πλέον να νιώθετε ενοχές για ένα Σαββατοκύριακο που περάσατε χωρίς να κάνετε κάτι. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
30/12/2022
Θέλουμε πραγματικά αυτά που λέμε ότι θέλουμε; Προσέξτε τι θα υποσχεθείτε στον εαυτό σας για το 2023!
Γιατί, ενώ λέμε ότι θέλουμε κάποια πράγματα, ποτέ δεν επιδιώκουμε να τα έχουμε;
Για παράδειγμα, λέμε ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά ποτέ δεν μπαίνουμε σε ένα πρόγραμμα δίαιτας ή άσκησης. Λέμε ότι θέλουμε να ξεκινήσουμε τη δική μας επιχείρηση, κι απλώς συνεχίζουμε να διαβάζουμε βιβλία και ιστορίες επιτυχίας άλλων ανθρώπων χωρίς ποτέ να τολμάμε να ξεκινήσουμε την δική μας.
Μήπως πρέπει να σκεφτούμε ότι μάλλον δεν θέλουμε πραγματικά τα πράγματα που ισχυριζόμαστε ότι θέλουμε;
Ίσως δεν θέλω πραγματικά να είμαι σε σούπερ φυσική κατάσταση, γιατί κατά βάθος ξέρω ότι ο χρόνος, η ενέργεια και η πειθαρχία που θα χρειαστεί να καταβάλλω για να την αποκτήσω αλλά και να την διατηρήσω, απλά δεν αξίζει τον κόπο μου. Κι έτσι καταλήγω να λέω στον εαυτό μου ότι τελικά ίσως δεν είναι και τόσο κακό να παραμείνω όπως είμαι, κι έτσι δεν κάνω τίποτα.
Με άλλα λόγια, ίσως δεν ενδιαφέρομαι πραγματικά για την φυσική μου κατάσταση, επειδή φοβάμαι να δω με ειλικρίνεια όλα τα ανταλλάγματα που θα πρέπει να καταβάλλω.
Μήπως μένουμε κολλημένοι σε μοτίβα δίαιτας γιο-γιο και αναβλητικής ανάγνωσης βιβλίων επιχειρηματικότητας, επειδή φοβόμαστε να παραδεχτούμε στον εαυτό μας ότι δεν θέλουμε πραγματικά τα πράγματα που πιστεύουμε ότι υποτίθεται ότι θέλουμε ή θέλουμε να θέλουμε;
Ίσως δεν θέλουμε πραγματικά τα πράγματα που ισχυριζόμαστε ότι θέλουμε, επειδή δεν έχουμε εξετάσει ειλικρινά και αποδεχθεί όλα τα ανταλλάγματα και τις θυσίες που απαιτούνται για να τα επιτύχουμε.
Και ίσως, αυτά που ονομάζουμε αναβλητικότητα ή αυτο-σαμποτάζ, είναι το ασυνείδητό μας που μας τραβάει πίσω από τα πράγματα που γνωρίζει ότι δεν θέλουμε πραγματικά. Πράγματα που δεν θα λέγαμε ότι θέλουμε, αν ειλικρινά σκεφτόμασταν όλα όσα θα χρειαζόταν για να φτάσουμε εκεί.
Μπορείτε να πείτε ότι θέλετε κάτι, εάν δεν έχετε σκεφτεί με προσοχή, ώστε να εντοπίσετε και να αποδεχτείτε όλους τους συμβιβασμούς που απαιτούνται για να το επιδιώξετε;
Είναι μεγάλη η διαφορά ανάμεσα στο «θέλω να χάσω βάρος» από το πόσο χρόνο, ενέργεια, ταλαιπωρία και υπομονή θα χρειαστεί για να το χάσω, αλλά και να παραμείνω σε αυτή την φόρμα στην συνέχεια.
Είμαι πρόθυμος να αφιερώνω μια ώρα κάθε μέρα προετοιμάζοντας καλό φαγητό; Είμαι πρόθυμος να θέσω (και να επιβάλω) υγιή όρια με τη δουλειά μου, ώστε να έχω αρκετό χρόνο και ενέργεια για να επικεντρωθώ στην καθιέρωση πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών και στη συνεχή άσκηση; Είμαι πρόθυμος να νιώσω πείνα και λαχτάρα για φαγητό και να ανεχτώ αυτό το συναίσθημα αντί να υποχωρώ, κλπ.;
Ίσως πρέπει να είμαστε πολύ πιο ξεκάθαροι με τους εαυτούς μας σχετικά με την κάθε επιθυμία και την υλοποίησή της.
Το πόσο πραγματικά θέλουμε κάτι είναι ανάλογο με το πόσα είμαστε διατεθειμένοι να θυσιασθούμε για αυτό.
Ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε πόσο πραγματικά θέλετε κάτι, είναι να εξετάσετε με ειλικρίνεια τι συμβιβασμούς απαιτούνται για να φτάσετε εκεί και εάν είστε πραγματικά πρόθυμοι να κάνετε αυτούς τους συμβιβασμούς.
Γιατί, υπάρχουν πολλά πράγματα σε αυτή τη ζωή που αξίζει να θέλεις. Και θα ήταν κρίμα να χάνετε χρόνο, θέλοντας πράγματα που δεν θέλατε πραγματικά!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
09/12/2022
Γίνε κι εσύ δια βίου μαθητής. Μπορείς!
Η δια βίου μάθηση είναι σαν την άσκηση. Όλοι γνωρίζουν ότι είναι ωφέλιμη για την υγεία, αλλά λίγοι την ακολουθούν.
Η δια βίου μάθηση είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψουμε νέα πράγματα για τον κόσμο και τον εαυτό μας. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για σας.
Είναι μια διαδικασία προσωπικής ανάπτυξης που επιτρέπει στους ανθρώπους να συνεχίσουν να μαθαίνουν, να αναπτύσσονται και να εξερευνούν νέα ενδιαφέροντα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
«Το πιο πολύτιμο περιουσιακό στοιχείο που έχετε είναι το μυαλό σας και ό,τι βάζετε σε αυτό»
Άλμπερτ Αϊνστάιν.
Η δια βίου μάθηση είναι ένας τρόπος αναβάθμισης και βελτίωσης του αποθέματος γνώσεών σας. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων διατηρεί τον εγκέφαλό μας ενεργό και βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες. Μπορεί επίσης να μας δώσει νέες δεξιότητες που μας βοηθούν να προχωρήσουμε στην καριέρα μας αλλά και να μας οδηγήσουν σε περισσότερες ευκαιρίες εργασίας.
Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος στην καθημερινή ζωή, ανακουφίζοντάς σας από την ένταση και παρέχοντάς σας μια αίσθηση πληρότητας.
Έρευνες λένε επίσης ότι οι άνθρωποι που αναζητούν νέες γνώσεις και δεξιότητες στον ελεύθερο χρόνο τους τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και υγιείς από εκείνους που δεν το κάνουν.
Πώς θα γίνετε ένας πιστός δια βίου μαθητής;
Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι μαθαίνετε κάτι που πραγματικά σας ενδιαφέρει . Θα αισθανθείτε σαν αγγαρεία αν πιέζετε τον εαυτό σας να μάθει κάτι που δεν σας ενδιαφέρει. Ενώ αν μαθαίνετε κάτι που σας ενθουσιάζει, θα είναι πολύ πιο ευχάριστο.
Και το πιο σημαντικό, μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα. Ένα βήμα τη φορά. Χωρίστε τους μαθησιακούς στόχους σας σε μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια και επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά.
Εσείς αποφασίζετε τον ρυθμό του μαθησιακού σας ταξιδιού. Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε στο χρονοδιάγραμμα κανενός άλλου, εκτός από το δικό σας. Μπορείτε να κάνετε τη μάθηση ελκυστική και διασκεδαστική.
«Η αυτό-εκπαίδευση πιστεύω ακράδαντα ότι είναι το μόνο είδος εκπαίδευσης που υπάρχει»
Ισαάκ Ασίμωφ.
Ευκαιρίες δια βίου μάθησης υπάρχουν παντού: Βιβλία, μαθήματα, podcast, διαλέξεις, ντοκιμαντέρ, διαδικτυακά μαθήματα, εφαρμογές, σχέσεις με άτομα πιο έξυπνα από εσάς.
Μπορείς να μάθεις ό,τι θέλεις από όπου θέλεις και με όποιο τρόπο σου ταιριάζει! Υπάρχουν τόσα πολλά να απολαύσετε μαθαίνοντας συνεχώς νέα πράγματα. Καλλιεργήστε την περιέργειά σας και προσπαθήστε να γίνεστε λίγο σοφότεροι κάθε μέρα.
Αγκαλιάστε την πρόκληση της δια βίου μάθησης και απολαύστε το μαθησιακό ταξίδι σας στην γνώση!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
02/12/2022
Έχετε κι εσείς αδυναμία συγκέντρωσης;
Αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη τώρα!
Αν δεν μπορείτε να διαβάσετε ούτε για 5 λεπτά ή να μελετήσετε και πιστεύετε ότι κάτι σας αποσπά την προσοχή, τότε τα παρακάτω σας αφορούν.
Μπορεί να δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε πράγματα που παλαιότερα κάνατε εύκολα. Μπορεί να μην μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο για λίγα λεπτά χωρίς να βαρεθείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσοχή σας αποσπάται εύκολα. Αλλά όμως, αν μπορείτε να περνάτε ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα βιντεοπαιχνίδια χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας, το σύστημα της ντοπαμίνης σας μπορεί να καταστραφεί.
Η ντοπαμίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο όταν πετυχαίνουμε κάποιο στόχο. Μπορεί να είναι κάτι μικρό όπως να σας προσφέρουν μια σοκολάτα ή τόσο σημαντικό όσο η αποδοχή της αίτησής σας σε ένα πανεπιστήμιο. Φυσικά εκκρίνεται σε διαφορετικές ποσότητες ανάλογα με το γεγονός.
Η ντοπαμίνη εκκρίνεται αρχικά, αλλά μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Εν τω μεταξύ, οι αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δημιουργούν συνεχώς νέο περιεχόμενο, κάνοντάς μας να νιώθουμε καλά όλη την ώρα. Έτσι καταστρέφεται το σύστημα έκκρισης της ντοπαμίνης, περνώντας πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όταν δεν παίρνουμε ένα βραβείο αμέσως, όπως π.χ. δουλεύοντας, δυσκολευόμαστε να εστιάσουμε και να συνεχίσουμε να δουλεύουμε. Αντίθετα, επιστρέφουμε στις κοινωνικές πλατφόρμες και στον κύκλο των ανταμοιβών ντοπαμίνης.
Για να γίνει κατανοητό πώς λειτουργεί η ορμόνη ντοπαμίνη, διεξήχθη ένα πείραμα σε ποντίκια που πατώντας ένα κουμπί απελευθέρωνε ντοπαμίνη στον εγκέφαλό τους. Τα ποντίκια έχασαν την επιθυμία τους για φαγητό, νερό και σεξ, και αντί αυτού πατούσαν επανειλημμένα το κουμπί. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με κάποιον που περνά πολλές ώρες της ημέρας παίζοντας ή κάνοντας swiping στο Instagram.
Όταν λοιπόν αναγκάζουμε τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει συνεχώς ντοπαμίνη, αυτός προσπαθεί να την εξισορροπήσει με 2 τρόπους:
- Μειώνει την παραγωγή ντοπαμίνης.
- Η ντοπαμίνη δεν μπορεί να φτάσει στο στόχο της.
Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε πάρα πολλές στιγμιαίες απολαύσεις, αυτό ποτέ δεν μας είναι αρκετό. Θέλουμε όλο και περισσότερες απολαύσεις διαφόρων ειδών. Το ίδιο συμβαίνει με τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αρχικά, μια μπύρα θα σας μεθύσει, μετά από λίγο ο αριθμός αυτός μπορεί να είναι 3-4.
Πάντα υπάρχει κάτι νέο στα social media. Αυτές οι πλατφόρμες ενημερώνονται συνεχώς για να ανανεώνουν το ενδιαφέρον μας. Όταν μας εξαρτούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν μπορούμε πλέον να διαβάσουμε ούτε μια σελίδα ενός βιβλίου.
Εδώ είναι μερικές συστάσεις για όσους έχουν αδυναμία συγκέντρωσης:
1.Μονοήμερη αποτοξίνωση ντοπαμίνης
Η πρώτη επιλογή είναι να ξεφύγεις για μια μέρα από οτιδήποτε σου δίνει ευχαρίστηση: social media, gaming, μουσική, πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, κάπνισμα, αλκοόλ, διασκέδαση με τους φίλους σου. Απομακρυνθείτε από όλα για μια μέρα. Κάποια μπορεί να σας φαίνονται παράλογα, όπως το να σταματήσετε να κάνετε παρέα με φίλους ή να ακούτε μουσική. Ωστόσο, το μυαλό σας έχει μολυνθεί για πάρα πολύ καιρό. Θα ανανεωθείτε μόνο ξεφεύγοντας από οτιδήποτε σας δίνει ευχαρίστηση για μια μέρα.
- Μία εβδομάδα αποτοξίνωσης ντοπαμίνης επιλέγοντας
Αυτό γίνεται επιλέγοντας ένα από τα πράγματα από τα οποία πρέπει να ξεφύγετε: social media, gaming, μουσική, πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, κάπνισμα, αλκοόλ, διασκέδαση με τους φίλους σου. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μην χρησιμοποιήσετε το instagram ή το twitter για μια εβδομάδα.
3.Μια εβδομάδα από όλα
Αυτό απαιτεί να κάνετε αποτοξίνωση μιας εβδομάδας από όλα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο. Έτσι, αν θέλετε να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη, προτείνεται η πρώτη ή η δεύτερη επιλογή.
Και ενώ κάνετε αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη, μπορείτε να πάτε μια βόλτα, μπορείτε να διαβάσετε, κλπ. Υπάρχουν πολλές άλλες χρήσιμες επιλογές.
Ένα πράγμα είναι σίγουρο: αν θέλεις να πετύχεις στη ζωή σου πρέπει να ξεφύγεις από πράγματα που δίνουν άμεση ευχαρίστηση.
Η επιτυχία είναι η ανεκτίμητη ευχαρίστηση που έρχεται μετά από μακρά, σκληρή δουλειά.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε πώς οι συνήθειες επιδρούν στην ποιότητα ζωής και την ψυχοσωματική μας υγεία
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,
Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,
11/11/2022
Η αόρατη λίστα υποχρεώσεων και πώς θα την ξεφορτωθείτε
Κάθε αντικείμενο στο σπίτι και στη ζωή σας χρειάζεται φροντίδα ή συντήρηση και σας αναγκάζει να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων στο μυαλό σας.
- Τα βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη θέλουν πλύσιμο.
- Τα φυτά χρειάζονται πότισμα και φροντίδα.
- Ένα ακατάστατο γραφείο, σημαίνει ότι πρέπει να το τακτοποιήσετε πριν ξεκινήσετε τη δουλειά.
- Τα βρώμικα ρούχα που πρέπει να πλυθούν, να στεγνώσουν, να διπλωθούν και να μπουν στην θέση τους.
Πολλά από αυτά μπορεί να μην καταγραφούν ποτέ σε μια φυσική λίστα υποχρεώσεων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν γεμίζουν τον εγκέφαλό σας.
Κάθε φορά που πηγαινοέρχεστε μέσα στο σπίτι και μονολογείτε ότι πρέπει να το καθαρίσω κάποια στιγμή / πρέπει να το τακτοποιήσω κλπ – όλα αυτά αποτελούν μια αόρατη λίστα υποχρεώσεων.
Θα μπορούσατε να σκεφτείτε ότι η λύση θα ήταν να τα προσθέσετε στην καθημερινή λίστα μαζί με όλες τις άλλες δουλειές. Αυτό όμως είναι το μεγάλο πρόβλημα. Οι μεγάλες λίστες κουράζουν και μόνο να τις βλέπετε κι έτσι μπορεί να σας οδηγήσουν στην αναβλητικότητα αλλά και στην αυτο-επίκρισή σας ότι δεν είστε ικανοί δεν είστε παραγωγικοί κ.α.
Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν;
Είναι απλά μαθηματικά. Λιγότερα αντικείμενα στο σπίτι σας, μικρότερη αόρατη λίστα υποχρεώσεων. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεφορτωθείτε όλα αυτά που προστίθενται άσκοπα στη αόρατη λίστα υποχρεώσεων σας, δίνοντας έτσι περισσότερο χρόνο για εσάς, τα παιδιά σας, την οικογένειά σας, τη ζωή σας .
Η απλή ζωή δεν είναι εύκολη. Η κοινωνία σου λέει ότι είσαι πετυχημένος μόνο αν διαθέτεις ένα μεγάλο σπίτι με πολλά και ακριβά έπιπλα, ένα πολυτελές αυτοκίνητο κλπ.. Η πίεση είναι τεράστια. Όμως η αξία μας δεν είναι το άθροισμα των υπαρχόντων μας.
Κάθε φορά που προσθέτετε κάτι νέο στη ζωή σας, σας κοστίζει διπλάσια από ό,τι νομίζετε: Κοστίζει χρήματα και προστίθεται στην αόρατη λίστα υποχρεώσεών σας, επιβαρύνοντάς σας συναισθηματικά. Ακόμη και οι πιο μινιμαλιστές από εμάς, μπαίνουμε στον πειρασμό να αγοράσουμε αντικείμενα που -όπως αποδεικνύεται- έχουν διπλάσιο κόστος στη ζωή μας.
Όχι μόνο παραβιάζεται ο φυσικός μας χώρος, αλλά και ο συναισθηματικός μας χώρος. Όταν όμως γίνεσαι μινιμαλιστής, απελευθερώνεσαι από όλα τα υλιστικά μηνύματα που μας περιβάλλουν. Όλο το δημιουργικό μάρκετινγκ και οι ενοχλητικές διαφημίσεις δεν έχουν πλέον επίδραση πάνω σας.
Οι διασημότητες δεν σε κάνουν πλέον να νιώθεις φθόνο. Φανταστικές βιτρίνες, κάρτες επιβράβευσης, νέα προϊόντα υψηλών προδιαγραφών, νέα πολυώροφα διαμερίσματα υπό κατασκευή -τίποτα από αυτά δεν έχει καμία σχέση με εσάς και μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στην πόλη νιώθοντας άνετα και ελεύθεροι.
Ίσως εκπλαγείτε με το πόσο σας βαραίνει η δική σας αόρατη λίστα υποχρεώσεων και πόσο πιο ήρεμοι θα νιώσετε όταν την ελαχιστοποιήσετε. Και είναι εύκολο- το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να ξεκινήσετε είναι να ξεφορτωθείτε ένα-ένα τα άχρηστα αντικείμενα.
Όταν αφήνουμε τα υπάρχοντά μας, βελτιώνεται η ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε. Έχουμε μεγαλύτερη ικανότητα ευγνωμοσύνης και εκτιμούμε τα απλά πράγματα στη ζωή μας, όπως ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή μια βόλτα στον ήλιο.
Όταν συσσωρεύονται πάρα πολλές εργασίες στη αόρατη λίστα εκκρεμοτήτων μας, νιώθουμε εντελώς καταβεβλημένοι. Δεν μπορούμε να ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε, κλειδώνουμε και παγώνουμε. Αναρωτιόμαστε γιατί νιώθουμε τόσο τεμπέληδες και χωρίς κίνητρα.
Κάθε αντικείμενο στο σπίτι μας, μας στέλνει ένα μήνυμα. Καθάρισέ με. Συντήρησέ με. Φτιάξε με. Αυτό είναι μια συνεχής αιτία άγχους στη ζωή μας. Νιώθουμε ένοχοι που δεν πλύναμε τα πιάτα το προηγούμενο βράδυ και η ασιδέρωτη μπουγάδα μας υπενθυμίζει την ανικανότητά μας.
Όλα αυτά τα πράγματα τελικά στρέφονται εναντίον μας. γινόμαστε σκλάβοι των υπαρχόντων μας, αναγκαζόμαστε να ξοδεύουμε χρόνο και ενέργεια φροντίζοντας τα. Και από τη στιγμή όμως που είσαι μινιμαλιστής που έχεις μόνο ό,τι χρειάζεσαι, η εστίασή σου αναπόφευκτα θα μετατοπιστεί από τους άλλους στον εαυτό σου.
Χωρίς να συγκρίνεστε, θα αρχίσετε να ανακαλύπτετε ποιοι πραγματικά είστε.
Το να ζεις ως μινιμαλιστής, με τα απολύτως απαραίτητα, όχι μόνο προσφέρει επιφανειακά οφέλη όπως η ευχαρίστηση ενός τακτοποιημένου δωματίου ή η ευκολία καθαρισμού, αλλά οδηγεί σε μια θεμελιώδη αλλαγή: Σου δίνει την ευκαιρία να σκεφτείς τι σημαίνει πραγματικά να είσαι ευτυχισμένος!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
03/11/2022
Μινιμαλιστικές συνήθειες για να σταματήσετε να συγκεντρώνετε περισσότερα πράγματα από όσα χρειάζεστε.
Ή πώς να ξεφύγετε από την ακαταστασία.
Πολλοί άνθρωποι προσεγγίζουν τον μινιμαλισμό με λάθος τρόπο. Σκέφτονται μόνο να ξεφορτωθούν τα πράγματά τους. Και φυσικά, είναι σημαντικό να περιορίσετε τα υπάρχοντά σας στα απαραίτητα, αλλά αυτό δεν λύνει την κύρια αιτία της ακαταστασίας.
Πρέπει να χτίσετε πιο υγιεινές καταναλωτικές συνήθειες. Είναι απλά τα πράγματα:
Περιορίστε την πρόσθεση και δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την αφαίρεση.
Επιπλέον, εξοικονομείτε χρήματα επειδή αγοράζετε λιγότερα πράγματα, κερδίζετε χρόνο κάνοντας λιγότερα ψώνια, δουλεύετε λιγότερο επειδή χρειάζεστε λιγότερα χρήματα και κερδίζετε ηρεμία επειδή ξεφεύγετε από την καταναλωτική μανία του μάρκετινγκ, του άγχους ότι δεν έχετε αρκετά και του παράλογου ανταγωνισμού για να έχετε περισσότερα.
Εδώ είναι λοιπόν κάποιες συνήθειες για να έχετε λιγότερη ακαταστασία και να ζείτε μία πιο απλή, πιο ευτυχισμένη ζωή.
1.Όταν αγοράζετε κάτι, δεν πληρώνετε μόνο με χρήματα.
Ας υποθέσουμε ότι αγοράζετε ένα νέο βιντεοπαιχνίδι με 50 ευρώ. Αρχικά, φαίνεται ότι αυτό είναι το μόνο τίμημα που πρέπει να πληρώσετε. Αλλά ο υπολογισμός είναι άλλος. Πληρώνετε με τον χρόνο που επενδύσατε για να κερδίσετε αυτά τα 50 ευρώ. Πληρώνετε με τον χρόνο που θα ξοδέψετε παίζοντας αυτό το παιχνίδι. Πληρώνετε με το χρόνο που το παιχνίδι σας εμποδίζει από πιο ουσιαστικές δραστηριότητες. Πληρώνετε με έξοδα παρακολούθησης, ηλεκτρικό ρεύμα, περισσότερα βιντεοπαιχνίδια, νέο χειριστήριο. Πράγματα που με τη σειρά τους, σας κοστίζουν περισσότερο χρόνο.
Οποιαδήποτε αγορά αφαιρεί από τη ζωή σας. Θέλετε να αγοράσετε έναν καφέ από μια καφετέρια στον δρόμο; Δεν πληρώνετε μόνο το κόστος του καφέ αλλά και με 15 λεπτά της ζωής σας στην αναμονή. Αγοράζετε μια τηλεόραση; Πληρώνετε με εκατοντάδες ώρες της ζωής σας. Ένα νέο σπίτι; Πρόκειται για μια επένδυση πολλών ετών.
Η ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε κάθε αγορά σας, είναι η εξής: Είμαι πρόθυμος να θυσιάσω την προηγούμενη και τη μελλοντική μου ζωή για αυτήν την αγορά;
Ακούγεται σκληρό. Αλλά σκεφτείτε το. Εάν κάτι δεν προσφέρει στην ζωή σας μακροχρόνια ευτυχία ή σκοπό, μάλλον δεν αξίζει να το αγοράσετε. Μόλις κατανοήσετε πραγματικά αυτήν την έννοια, θα μειώσετε τις αγορές στα απολύτως απαραίτητα.
2.Τα υπάρχοντα προσελκύουν τα υπάρχοντα.
Όσο περισσότερα πράγματα αγοράζετε, τόσο περισσότερα πράγματα θα αγοράζετε. Όσο περισσότερα ρούχα έχετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ντουλάπα σας και τόσο περισσότερα κουτιά χρειάζεστε. Όσο μεγαλύτερο είναι το σπίτι σας, τόσο περισσότερος χώρος χρειάζεται να γεμίσει με πράγματα χωρίς νόημα.
Η βιομηχανία το γνωρίζει πολύ καλά. Αυτός είναι ο λόγος που δεν αγοράζετε ποτέ απλώς ένα iPhone. Αγοράζετε και μια θήκη, ακουστικά, φορτιστές, καλώδια, προστατευτικά οθόνης, υπηρεσίες cloud κ.λπ. Και ίσως αγοράσετε κι ένα iPad . Και πριν το καταλάβετε, έχετε εγκλωβιστεί σε έναν ατέλειωτο αγώνα δρόμου κατανάλωσης.
Η λύση είναι απλή. Αλλά όχι εύκολη. Να είστε προσεκτικοί πριν αγοράσετε κάτι. Καθορίστε ακριβώς τι χρειάζεστε εκ των προτέρων και μείνετε σε αυτό. Μην αφήνετε τη βιομηχανία να σας παρασύρει να αγοράσετε περισσότερα πράγματα από όσα χρειάζεστε.
-
Αγοράζετε σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Ας υποθέσουμε ότι χρειάζεστε ένα πουκάμισο. Πριν προχωρήσετε στην αγορά σκεφτείτε μήπως δεν το χρειάζεστε πραγματικά και μπορείτε να καλυφθείτε από ένα που ήδη έχετε. Αν είναι γιορτινή περίσταση και θα το φορέσετε μόνο μια φορά, μήπως να δανειστείτε ένα από ένα φιλικό ή συγγενικό σας πρόσωπο;
4. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα new-in/old-out
Μια απλή λύση είναι ο κανόνας new-in/old-out: Ξεφορτωθείτε ένα παλιό αντικείμενο για κάθε νέο αντικείμενο που αγοράζετε.
Αυτός ο κανόνας θέτει ένα πολύ βαθύτερο ερώτημα: Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα παλιά σας πράγματα, γιατί χρειάζεστε νέα πράγματα; Η κατανάλωση μισεί την σκέψη.
5. Πείτε όχι σε φτηνά πράγματα
Στην εποχή της αφθονίας μας, πνιγόμαστε από φτηνά πράγματα: φτηνά στυλό, γυαλιά ηλίου, τσάντες, μπρελόκ. Και αυτό υπερβαίνει τη φυσική ακαταστασία. Οι πάρα πολλές συνδρομές και ψηφιακές προσφορές εξαντλούν το χρόνο και την ενέργειά μας.
Χρειάζεται ισχυρή θέληση για να πει κανείς όχι. Αλλά αυτή είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να καλλιεργήσουμε. Αυτό που θα βοηθήσει είναι να σκεφτείτε: Τι θα συμβεί με αυτό το φτηνό πράγμα; Θα το χρησιμοποιώ μια φορά την ημέρα; Μια φορά την εβδομάδα? Μια φορά το μήνα? Ή μήπως είναι ένας ακόμη συλλέκτης σκόνης που δεν θα ξανα-αγγίξω ποτέ;
Συνήθως, είναι το τελευταίο. Από προεπιλογή λοιπόν απορρίψτε τα φτηνά. Το να βομβαρδίζεσαι με δελεαστικές προσφορές και να τις απορρίπτεις είναι μια δύσκολη πρόκληση. Αλλά αξίζει τον κόπο.
Ο περιορισμός της ακαταστασίας στη ζωή σας είναι απελευθερωτικός. Το να είσαι ικανοποιημένος με αυτό που ήδη έχεις είναι καθαρή ευδαιμονία.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
28/10/2022
Σας αξίζει μια ευτυχισμένη, επιτυχημένη και μακριά ζωή
Προσπαθείτε σκληρά, δίνετε τον καλύτερό σας εαυτό και προχωράτε παρά τις δυσκολίες. Νιώθετε αδύναμοι μερικές φορές, ωστόσο ακόμα δεν τα παρατάτε. Σκέφτεστε πολύ τους άλλους και δίνετε προτεραιότητα στις ανάγκες τους, αντί να φροντίζετε τον εαυτό σας. Και ναι, η ζωή μερικές φορές είναι δύσκολη. Ωστόσο, μερικές συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Μετατρέψτε το “Δεν μπορώ να το κάνω αυτό γιατί…” σε “Θα το κάνω αυτό ακόμα κι αν…”
Ένα από τα πιο εύκολα πράγματα στη ζωή είναι να βρίσκουμε δικαιολογίες. Δεν μπορώ να ασκηθώ, γιατί έχω πάρα πολλά να κάνω. Δεν μπορώ να ακολουθήσω υγιεινή διατροφή/ να χάσω βάρος, επειδή είμαι πολύ απασχολημένος. Δεν μπορώ να ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση, γιατί δεν έχω τα χρήματα αλλά κι επειδή άλλοι άνθρωποι κάνουν ήδη αυτό που θέλω να κάνω. Σας φαίνεται κάτι από αυτά γνώριμο;
Εδώ είναι η απόλυτη συμβουλή: Κάθε φορά που θέλετε να πείτε «Δεν μπορώ να το κάνω γιατί…». πείτε “θα το κάνω παρόλο που…”
Π.χ.: θα γυμνάζομαι, παρόλο που έχω πολλά να κάνω. Θα ακολουθήσω μια υγιεινή διατροφή, παρόλο που είμαι απασχολημένος. Θα ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση, παρόλο που δεν είμαι ο πρώτος που κάνει αυτό που θέλω να κάνω και δεν έχω και χρήματα.
Στη συνέχεια, προσθέστε το πώς θα το κάνετε:
Π.χ.: θα ακολουθήσω μια υγιεινή διατροφή ακολουθώντας ένα πρόγραμμα και προετοιμάζοντας τα περισσότερα από τα γεύματά μου στο σπίτι.
Η αλήθεια είναι σκληρή: Ποτέ δεν θα ξεμείνετε από δικαιολογίες, αλλά μια μέρα θα τελειώσει η ζωή σας. Το να κάνετε κάτι έστω και μη τέλειο είναι πάντα καλύτερο από το να περιμένετε να είναι η «τέλεια στιγμή». Αφήστε τις δικαιολογίες σας και κάντε αυτά που ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε.
Χρησιμοποιήστε κάθε αποτυχία ως σκαλοπάτι.
Η αποτυχία είναι σημαντικό μέρος της επιτυχίας. Εάν καταφέρετε να δείτε την αποτυχία ως σκαλοπάτι αντί για εμπόδιο, η ζωή γίνεται ξαφνικά πολύ πιο εύκολη. Όταν παίζουμε παιχνίδια, συνήθως δεν φοβόμαστε την αποτυχία γιατί είμαστε τόσο ενθουσιασμένοι που μαθαίνουμε περισσότερα για το πώς να μην χάνουμε. Και αν χάσουμε, δεν θυμώνουμε με το παιχνίδι και σταματάμε να παίζουμε. Αντίθετα, απλώς προσπαθούμε ξανά. Και ξανά. Και ξανά.
Γίνετε ο πιο υπομονετικός άνθρωπος που γνωρίζετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν εύκολα να πετύχουν τους στόχους τους αν ήταν αρκετά υπομονετικοί. Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, για τη δημιουργία μιας επιχείρησης ή για τη δημιουργία υγιών σχέσεων, όλα αυτά χρειάζονται χρόνο. Ωστόσο, είμαστε τόσο συνηθισμένοι στην άμεση ικανοποίηση που συνήθως θέλουμε γρήγορα αποτελέσματα.
Δουλεύουμε πάνω στους στόχους μας για λίγες μέρες και νιώθουμε απογοήτευση αν δεν βιώσουμε αλλαγές. Και αν είμαστε ειλικρινείς, ξέρουμε ότι αυτό είναι γελοίο.
«Το να μαθαίνεις την υπομονή μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία, αλλά μόλις την κατακτήσεις θα ανακαλύψεις ότι η ζωή είναι πιο εύκολη» (Κάθριν Πούλσιφερ).
Να προστατεύετε πάντα τα πρωινά & τα βράδια σας
Το πρωί σας υπαγορεύει την ημέρα σας και το βράδυ σας υπαγορεύει το πρωί σας. Αν περάσετε το βράδυ σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα και μαλώνοντας με τον σύντροφό σας, πιθανότατα θα έχετε ένα κακό ύπνο. Ως αποτέλεσμα, θα ξυπνήσετε νιώθοντας εξαντλημένοι, κουρασμένοι, χωρίς κίνητρα και ίσως και λίγο θυμωμένοι.
Θα σας λείπει η ενέργεια, θα χάσετε χρόνο και θα πιείτε το πρώτο σας μεγάλο φλιτζάνι καφέ πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο. Θα ξεχάσετε πράγματα, θα σκορπίσετε αρνητική ενέργεια και δεν θα κάνετε πολλά μέχρι το μεσημέρι. Και όταν έρθει το βράδυ, θα ξαναρχίσει ο ίδιος κύκλος.
Ακούγεται φρικτό, σωστά; Γι’ αυτό χρειάζεται να προσέχεις πώς περνάς τις πρώτες και τις τελευταίες ώρες της ημέρας σου. Να προσέχετε τον εαυτό σας. Μείνετε μακριά από τις συσκευές σας. Κάνε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Θρέψτε την ψυχή σας και κοιμηθείτε καλά.
Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στη συλλογή πληροφοριών και περισσότερο χρόνο για να τις κατανοήσετε
Όλοι πνιγόμαστε στην πληροφορία. Έχουμε πρόσβαση σε άπειρες ροές ειδήσεων, μπορούμε να διαβάσουμε περισσότερα βιβλία από ποτέ και μπορούμε εύκολα να περάσουμε μια ζωή ανακαλύπτοντας ενδιαφέροντα βίντεο στο Youtube.
Ωστόσο, αποτυγχάνουμε να κατανοήσουμε όλες αυτές τις πληροφορίες. Διαβάζουμε ακόμα βιβλία αυτοβοήθειας, αποτυγχάνουμε να εφαρμόσουμε αυτά που διαβάζουμε και συνεχίζουμε να νιώθουμε άθλια.
Κάνουμε κλικ “μου αρέσει” σε εμπνευσμένες αναρτήσεις σχετικά με το πώς να κάνετε καλύτερες σχέσεις, αλλά δεν εφαρμόζουμε αυτά που μάθαμε όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις. Όσο περισσότερες πληροφορίες έχουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να τις χρησιμοποιήσουμε. Τι πρέπει να κάνετε; Γίνετε «μινιμαλιστής της πληροφορίας».
Να είστε προσεκτικοί με το περιεχόμενο που καταναλώνετε. Ακολουθήστε μόνο μερικά άτομα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αντί να διαβάζετε ειδήσεις για ώρες, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στο να σκεφτείτε πώς να εφαρμόσετε πραγματικά αυτά που έχετε μάθει. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο κάντε μια παύση και σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που περιείχε.
Βασιστείτε στη δύναμη του λιγότερου
Ζούμε σε μια εποχή που οι περισσότεροι θέλουν περισσότερα. Θέλουν, περισσότερα χρήματα, περισσότερο σεβασμό, περισσότερους φίλους, περισσότερα likes, περισσότερες επιλογές – περισσότερα από οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Στην πραγματικότητα, το λιγότερο είναι περισσότερο. Το να έχετε λιγότερα ρούχα κάνει πιο εύκολο το να αποφασίσετε τι θα φορέσετε. Το να έχετε μερικούς μόνο στενούς φίλους σας επιτρέπει να δημιουργήσετε βαθιές σχέσεις. Οι λιγότεροι στόχοι μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερη ολοκλήρωση.
Ξεφορτωθείτε όλα τα πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή και επικεντρωθείτε στα λίγα πράγματα που κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας. Αντί να στοχεύετε στο «περισσότερο», επικεντρωθείτε σε λιγότερα.
Μην μπερδεύετε την ευτυχία με το χαμόγελο.
Βλέπετε τις φανταχτερές φωτογραφίες κάποιου στα social media και θαυμάζετε την όμορφη ζωή του; Αν το κάνετε, πιθανότατα θα σας κάνει να νιώθετε άθλια και χωρίς κίνητρα. Αντί να σηκωθείτε και να εργαστείτε για την επίτευξη των δικών σας στόχων, απορροφιέστε και ξοδεύετε όλο και περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας παρόμοιες φωτογραφίες και βίντεο.
Το πρόβλημα είναι ότι συχνά μπερδεύουμε την γνήσια ευτυχία με τα ψεύτικα χαμόγελα. Τα social media είναι ψεύτικα. Ακόμη και εκείνοι που ανεβάζουν βίντεο με τους εαυτούς τους να κλαίνε και να μοιράζονται την «αλήθεια» κρύβουν όλη την αλήθεια.
Για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή, πρέπει να αφήσετε τις προσδοκίες της κοινωνίας για μια «καλή ζωή» και αντ’ αυτού να εστιάσετε στις δικές σας προσδοκίες. Ποια είναι τα πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο; Πότε αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, γεμάτοι ενέργεια ή γαλήνη; Κάντε περισσότερα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε έτσι. Είτε αυτό είναι ένα περίεργο χόμπι, κάτι άλλο που σας ενδιαφέρει πολύ.
Συνοπτικά:
Η ζωή μπορεί να είναι περίεργη. Τόσοι πολλοί άνθρωποι θέλουν να «επιτύχουν», ωστόσο οι περισσότεροι δεν είναι πρόθυμοι να κάνουν κάτι παραπάνω γι αυτό. Τόσοι πολλοί άνθρωποι θέλουν να «κάνουν μια αλλαγή», αλλά δεν είναι πρόθυμοι να κάνουν τα πράγματα διαφορετικά.
Και η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα σπουδαία πράγματα δεν είναι εύκολο να τα αποκτήσεις έτσι κι αλλιώς. Αλλά την ίδια στιγμή, δεν χρειαζόμαστε αυτά τα μεγάλα επιτεύγματα για να ζήσουμε μια ευτυχισμένη ζωή.
Το μόνο που χρειαζόμαστε για να είμαστε ευτυχισμένοι είναι ψυχική ηρεμία, ένα υγιές σώμα και μερικούς ανθρώπους που πραγματικά μας νοιάζονται και τους νοιαζόμαστε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.