30/07/2024

Ο φόβος της επιτυχίας

Τι είναι ο φόβος της επιτυχίας, τι τον προκαλεί και πώς να τον αναγνωρίσετε και να τον ξεπεράσετε.

Ο φόβος της επιτυχίας είναι η ανησυχία ότι μόλις πετύχουμε κάτι, θα είμαστε ανίκανοι να το διατηρήσουμε ή μπορεί να υποφέρουμε εξαιτίας του. Τις περισσότερες φορές, δεν γνωρίζουμε συνειδητά αυτόν τον φόβο.

Αυτό συμβαίνει γιατί όταν εστιάζουμε σε έναν στόχο, μιλάμε για τα θετικά αποτελέσματα της επίτευξης του στόχου. Σπάνια μοιραζόμαστε με άλλους τί μπορεί να συμβεί όταν φτάσουμε σε αυτό το επόμενο επίπεδο.

Ο φόβος της επιτυχίας δεν είναι απαραίτητα ο φόβος του να φτάσετε σε αυτό το βαθιά προσωπικό επίτευγμα που είναι μοναδικό για κάθε άτομο. Αντίθετα, τις περισσότερες φορές είναι ο φόβος της πιθανής αλλαγής ή των συνεπειών της επιτυχίας. Είναι μια προσμονή για το πώς θα ανταποκριθούν οι άλλοι – και ο εαυτός μας – στον θρίαμβο.

Η ανησυχία είναι ότι ίσως η επιτυχία θα κοστίσει κάτι άλλο που εκτιμάει στη ζωή του το άτομο. Μοιάζει, δηλαδή, με τον φόβο της αποτυχίας.

Μερικές φορές ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να είναι εμφανής. Άλλες φορές μπορεί να βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια και εντοπίζεται σε μοτίβα σκέψης ή/και ενεργειών που επαναλαμβάνονται από το άτομο. Ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους.

Ας δούμε μερικά χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζουμε:

Αναβλητικότητα: Το άτομο μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη ή/και την ολοκλήρωση ενός έργου με αποτέλεσμα η ευκαιρία να χαθεί τελείως ή το τελικό προϊόν μπορεί να είναι κακό.

Τελειομανία: Το άτομο μπορεί να πιστεύει ότι κρατά τον πήχη ψηλά. Αλλά κρατώντας ένα αδύνατο πρότυπο τελειότητας, το αποτέλεσμα θα είναι αναπόφευκτα απογοητευτικό.

Εγκατάλειψη: Το άτομο μπορεί να βρει μια δικαιολογία για να τα παρατήσει λίγο πριν τον στόχο, ξανά και ξανά.

Αυτο-σαμποτάζ: Το άτομο μπορεί να βάλει εμπόδια στον δρόμο του με τον δικό του τρόπο.

Αυτοκαταστροφικότητα: Στη χειρότερη περίπτωση, ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να περιλαμβάνει αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, και αυτό αποκλείει κάθε πραγματική ευκαιρία για επιτυχία.

Ποιες είναι οι συνέπειες;

Ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να εμποδίσει ένα άτομο να αξιοποιήσει τις δυνατότητές του. Μπορεί να το κάνει να αισθάνεται κολλημένο και να αναρωτιέται γιατί νιώθει έτσι όταν οι άλλοι γύρω του φαίνονται να προχωρούν.

Ίσως κάνουν το πρώτο βήμα και μετά τα παρατάνε όταν σκέφτονται τον μακρύ δρόμο που έχουν μπροστά τους. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή, η οποία επηρεάζει τόσο την προσωπική όσο και την επαγγελματική ζωή.

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Εάν τα παραπάνω σας φαίνονται οικεία, δείτε μερικές από τις παρακάτω προσεγγίσεις για να αντιμετωπίσετε τον πιθανό φόβο σας για επιτυχία.

Σκεφτείτε.

Σκεφτείτε τον πιθανό φόβο της επιτυχίας και πώς έχει εμφανιστεί σε εσάς στο παρελθόν και στο παρόν. Φοβάστε μια αρνητική έκβαση που θα προκύψει από την επιτυχία σας;

Αναγνωρίστε τον φόβο.

Μόλις αναγνωρίσετε τον φόβο σας εξερευνήστε την προέλευση του. Ήταν κάτι που συνέβη στην παιδική ηλικία ή στην ενήλικη ζωή; Τί μήνυμα πήρατε από τις προηγούμενες εμπειρίες σας; Πώς θα έμοιαζε η ζωή σας αν δεν ακολουθούσατε ποτέ αυτό τον στόχο σας;

Μόλις προσδιορίσετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις και παρατηρήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να τις επαναπροσδιορίσετε σε θετικές και ενδυναμωτικές πεποιθήσεις. Μερικές φορές, μπορεί να κολλήσουμε στις σκέψεις μας, οπότε η συνεργασία με έναν ειδικό μπορεί να είναι χρήσιμη.

Οραματιστείτε την επιτυχία.

Οραματιστείτε τον εαυτό σας να είστε σε θέση να ανταποκρίνεστε καλά τόσο στα πιθανά θετικά όσο και στα αρνητικά αποτελέσματα.

Αυτοφροντίδα.

Διαχειριστείτε το στρες και το άγχος φροντίζοντας το μυαλό και το σώμα σας. Ασκηθείτε, τρώτε υγιεινά , αφιερώστε χρόνο για να χαλάρωση και ύπνο και απολαύστε τη συντροφιά των φίλων και της οικογένειάς σας. Το να εστιάσετε στην ψυχική και σωματική σας ευεξία θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Ο φόβος της επιτυχίας είναι πολύ αληθινός. Έχοντας επίγνωση της επίδρασής του, ένα άτομο μπορεί να δουλέψει για να εξουδετερώσει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που το κρατούν πίσω και να επιτύχει. Μπορεί αυτό να το κάνει και μόνο του αλλά συχνά οι γνώσεις ενός ειδικού μπορεί να είναι χρήσιμες.

Μόλις ανακαλύψετε τη ρίζα του φόβου σας για την επιτυχία, ο ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς στον στόχο σας. Θα σας επιβραβεύει καθώς αρχίζετε να πετυχαίνετε και θα σας επαναφέρει όταν παλιά μοτίβα σκέψης και ενέργειες γυρίζουν στο μυαλό σας.

Θυμηθείτε. Η ζωή είναι ένα ταξίδι.

Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς δουλεύετε για να ανακαλύψετε τον φόβο και να τον μετατρέψετε από εχθρό σε σύμμαχο σας στον δρόμο προς την επιτυχία.

Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

05/04/2024

Τι σημαίνει να είσαι φροντιστής;

Τι είναι ο φροντιστής;

Υπάρχουν τέσσερα είδη ανθρώπων στον κόσμο της φροντίδας: εκείνοι που έχουν φροντίσει κάποιον, εκείνοι που είναι φροντιστές τώρα, εκείνοι που θα είναι φροντιστές στο μέλλον και εκείνοι που θα χρειαστούν φροντιστή. Η ανάγκη για φροντίδα είναι δεδομένη σχεδόν για όλους.

Φροντιστής είναι ένα άτομο που παρέχει φροντίδα σε κάποιο άλλο άτομο όπως έναν γονέα, ένα παιδί, έναν ηλικιωμένο, έναν άτομο με ειδικές ανάγκες ή με άνοια, ή χρόνια πάσχοντες. Tι σημαίνει πραγματικά να είσαι φροντιστής;

Ας δούμε μερικά χαρακτηριστικά που κάνουν έναν φροντιστή εξαιρετικό:

Να διαθέτετε ενσυναίσθηση

Η ενσυναίσθηση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του να είσαι φροντιστής. Το να είσαι συμπονετικός σημαίνει να μπαίνεις στη θέση κάποιου άλλου για λίγο, ώστε να μπορείς να φανταστείς τι περνάει αυτός ο άλλος. Το να έχετε την ικανότητα να συμπάσχετε με το άτομο που φροντίζετε θα οδηγήσει σε καλύτερη φροντίδα και περισσότερη συμπόνια, καθώς και στο να γίνετε εσείς πιο υπομονετικοί και δυνατοί.

Να φοράτε πολλά καπέλα

Είστε κάτι παραπάνω από απλός φροντιστής. Είστε συνήγορος, φίλος, καθαρίστρια, μάγειρας, υπηρεσία τηλεφωνητή, διανομέας φαρμάκων και πολλά άλλα. Όταν είστε φροντιστής, είστε εκεί για να βοηθήσετε άτομα που συχνά δεν μπορούν πλέον να βοηθήσουν τον εαυτό τους. Μιλήστε με τον φροντιζόμενό σας και εξερευνήστε μαζί τι μπορεί να κάνει ο ίδιος, που χρειάζεται βοήθεια και τι θα μπορούσατε να κάνετε και οι δύο μαζί.

Να έχετε γνώσεις

Δεν είναι όλοι οι φροντιστές επαγγελματίες υγείας. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα βασικά όταν φροντίζετε κάποιον άλλο. Επιβάλλεται η συνεχής εκπαίδευσή σας σε θέματα όπως οι πρώτες βοήθειες, η καρδιοαναπνευστική αναζωογόνηση και η διανομή φαρμάκων.

Να είστε ευέλικτοι

Όταν έχετε τη μεγάλη ικανότητα να είστε ευέλικτοι, ωφελείτε τόσο τον εαυτό σας όσο και το άτομο που φροντίζετε και την οικογένειά του. Μπορείτε να προσαρμόζεστε ευκολότερα σε οποιαδήποτε απότομη αλλαγή και η οικογένεια και το αγαπημένο τους πρόσωπο μπορούν να χαλαρώσουν γνωρίζοντας ότι θα φροντίζονται πάντα όσο είστε εσείς κοντά τους.

Ένα άτομο που νοιάζεται για ένα άλλο άτομο, αντιπροσωπεύει τη μεγαλύτερη αξία της ζωής. Ενώ το να είσαι φροντιστής μπορεί να είναι αγχωτικό μερικές φορές, η συμπόνια και η εγγύτητα που νιώθεις με το άτομο που φροντίζεις πραγματικά αξίζει τον κόπο. Το να γνωρίζεις ότι μπορείς να βοηθήσεις κάποιον στη ζωή, ενώ παράλληλα τον βοηθάς να διατηρήσει την αίσθηση της ανεξαρτησίας, όταν δεν μπορεί πλέον να το κάνει για τον εαυτό του, είναι το νόημα της φροντίδας.

Εσείς είστε φροντιστής;

Παρέχετε βοήθεια σε κάποιον για:

Να πάει στον γιατρό;
Αγοράζετε/οργανώνετε τα φάρμακά του;
Παρακολουθείτε την πορεία της υγείας του;
Επικοινωνείτε με επαγγελματίες υγείας;
Λειτουργείτε για λογαριασμό του σε τράπεζες, Δημόσιες υπηρεσίες κλπ;
Τον μεταφέρετε από το κρεβάτι στην καρέκλα και αντιστρόφως;
Τον βοηθάτε να ντυθεί;
Τον κάνετε μπάνιο ή ντους;
Πηγαίνετε για λογαριασμό του στο s/m ή για άλλα ψώνια;
Κάνετε τις δουλειές του σπιτιού του;
Προετοιμάζετε τα γεύματά του;
Διαχειρίζεστε τα οικονομικά του;

Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιοδήποτε από τα παραπάνω, είστε φροντιστής και μπορείτε να βοηθηθείτε σε αυτό τον απαιτητικό σας ρόλο, από το ΝΕΟ online πρόγραμμά μας «Οδηγός για φροντιστές».

Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

14/03/2022

Το φαινόμενο Zeigarnik

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε όλα όσα πρέπει να κάνουμε και τόσο εύκολα να ξεχνάμε αυτά που έχουμε ήδη καταφέρει;

Στη δεκαετία του 1920, ο Ρώσος ψυχολόγος Bluma Zeigarnik παρατήρησε ένα περίεργο πράγμα. Ενώ έτρωγε έξω, εντυπωσιάστηκε από τις περίπλοκες παραγγελίες που το προσωπικό του εστιατορίου μπορούσε να θυμάται. Ωστόσο, μόλις πληρωνόταν ο λογαριασμός, το προσωπικό ξεχνούσε τελείως ποιες ήταν οι παραγγελίες. Αυτή η παρατήρηση οδήγησε στη μελέτη αυτού που θα γινόταν γνωστό ως το φαινόμενο Zeigarnik.

Το φαινόμενο Zeigarnik αναφέρεται στην τάση μας να θυμόμαστε τις ημιτελείς ή τις διακοπείσες εργασίες καλύτερα από τις ολοκληρωμένες. Με την πρώτη ματιά το φαινόμενο Zeigarnik μπορεί να φαίνεται σαν μια λογική προσαρμογή: Είναι καλό να θυμόμαστε τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε και είναι θετικό να θέλουμε να τελειώνουμε τα πράγματα που ξεκινάμε.

Το πρόβλημα όμως, σε ό,τι αφορά την παραγωγικότητά μας, είναι διπλό:

Πρώτον, κάθε ημιτελής εργασία που σας υπενθυμίζει ο εγκέφαλός σας καταλαμβάνει λίγη από την προσοχή σας, διαμοιράζοντας την εστίασή σας και καθιστώντας πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε εκείνη τη στιγμή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τους διέκοψαν κατά τη διάρκεια μιας εργασίας είχαν χειρότερη απόδοση σε μια επόμενη εργασία, από αυτούς που είχαν τη δυνατότητα να ολοκληρώσουν την πρώτη εργασία χωρίς διακοπή πριν ξεκινήσουν τη δεύτερη.

Δεύτερον, ακόμα κι αν καταφέρουμε να αποσυνδεθούμε σωματικά από την εργασία, το φαινόμενο Zeigarnik διασφαλίζει ότι οι ημιτελείς εργασίες μας, μας ακολουθούν στο σπίτι. Μας ακολουθούν στα οικογενειακά μας δείπνα, στις διακοπές μας, στα Σαββατοκύριακα και στον ύπνο μας. Πάντα θα υπάρχει δουλειά να κάνουμε. Χρειαζόμαστε έναν τρόπο να ξεφύγουμε από το φαινόμενο Zeigarnik ώστε να μπορούμε να αποσυνδεθούμε τις ώρες που είμαστε μακριά από τη δουλειά.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε πραγματικά όλες τις εργασίες σας για να νιώσετε ψυχική ανακούφιση από το φαινόμενο Zeigarnik. Η έρευνα δείχνει ότι απλά κάνοντας ένα σχέδιο για να ολοκληρώσετε τις ημιτελείς εργασίες σας μπορεί να αναβάλετε τις αυτόματες υπενθυμίσεις του εγκεφάλου σας.

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό:

Καταγράψτε τις εργασίες σας . Ο εγκέφαλός σας είναι ένα τρομερό σύστημα αρχειοθέτησης. Αντί να κρατάτε τις εργασίες στο μυαλό σας, κάντε τη συνήθεια να τις γράφετε αμέσως μόλις σας έρθουν. Διατηρήστε έναν ψηφιακό διαχειριστή εργασιών στον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας, ώστε να είναι πάντα βολικό να σημειώνετε μια νέα δουλειά.

Έχετε ένα σύστημα οργάνωσης και τακτικού ελέγχου των εργασιών σας. Το σύστημά σας δεν θα λειτουργήσει εάν ο εγκέφαλός σας δεν εμπιστεύεται ότι είναι ακριβές και ενημερωμένο. Δημιουργήστε τελετουργικά για τον προγραμματισμό της ημέρας και της εβδομάδας σας, ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να εμπιστευτεί ότι εργάζεστε στα σωστά πράγματα τη σωστή στιγμή και να ανησυχεί για οτιδήποτε άλλο αργότερα.

Έχετε ένα τελετουργικό τέλους της εργασίας. Κάντε ένα σχέδιο για το αύριο πριν τελειώσετε την εργάσιμη ημέρα, ώστε οι ημιτελείς εργασίες σας να μην μείνουν στο μυαλό σας μετά το τέλος του ωραρίου σας.

Βρείτε έναν τρόπο για να ξεκινήσετε . Το φαινόμενο Zeigarnik μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί προς όφελός μας. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να αναβάλλει ένα ιδιαίτερα μεγάλο ή δύσκολο έργο, προσδιορίστε ένα πολύ μικρό πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε. Αυτό το μικρό βήμα εκκίνησης μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας να θέλει να συνεχίσει μέχρι το τέλος.

Μην ξεχνάτε να κοιτάζετε πίσω πόσο μακριά έχετε φτάσει. Μια άλλη αρνητική παρενέργεια του φαινομένου Zeigarnik είναι ότι ξεχνάμε γρήγορα όλα όσα έχουμε ήδη καταφέρει. Μην ξεχάσετε να ανατρέξετε στις ολοκληρωμένες εργασίες σας κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας ανασκόπησης για να γιορτάσετε αυτό που έχετε ήδη πετύχει!

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

04/03/2022

Ο πραγματικός λόγος που επιλέγουμε τοξικούς συντρόφους και συναισθηματικά μη διαθέσιμους

Οι λόγοι που επιλέγουμε τους τοξικούς ανθρώπους και τους συναισθηματικά μη διαθέσιμους συντρόφους δεν είναι μόνο συναισθηματικοί και ψυχολογικοί είναι κυρίως βιοχημικοί.

Όταν συναντάμε για πρώτη φορά έναν τοξικό σύντροφο ή ένα συναισθηματικά μη διαθέσιμο άτομο, ο δεσμός μας μαζί του εδραιώνεται μέσω της υπερβολικής προσοχής του ή της συναισθηματικής απομάκρυνσής του, εναλλάξ.

Η γνώση λοιπόν του τι κάνει ένας τοξικός σύντροφος στον εγκέφαλό μας, κάνει πιο πιθανό να απομακρυνθούμε νωρίς από σχέσεις που μπορεί να έχουμε με τοξικούς ανθρώπους και να συνειδητοποιήσουμε ότι ο ισχυρός δεσμός μαζί τους, δημιουργήθηκε από βιοχημικούς παράγοντες…

Να θυμάστε ότι η απόρριψη και η στοργή συχνά πάνε χέρι-χέρι σε μια ταραχώδη σχέση, όπου ένας σύντροφος είναι ειδικός στο να σας δίνει ανάμεικτα μηνύματα.

Χημικές ουσίες και ορμόνες εμπλέκονται και δημιουργούν ένα ισχυρό κοκτέιλ προσκόλλησης που ελάχιστη σχέση έχουν με τα πλεονεκτήματα του ατόμου με το οποίο σχετιζόμαστε και τη σκιώδη συμπεριφορά του.

Η υπερβολική προσοχή, η κολακεία, το καταπληκτικό σεξ, τα δώρα κλπ, απελευθερώσουν ντοπαμίνη στον εγκέφαλο.

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ελέγχει το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου μας, το οποίο δημιουργεί κυκλώματα ανταμοιβής, τα οποία στη συνέχεια δημιουργούν αυτόματους συσχετισμούς στον εγκέφαλό μας που συνδέουν τους ρομαντικούς μας συντρόφους με την ευχαρίστηση ακόμη και την επιβίωσή μας .

Η ντοπαμίνη ρέει πιο εύκολα στον εγκέφαλο όταν υπάρχει ένα πρόγραμμα ανταμοιβών «διακοπτόμενης ενίσχυσης» παρά ένα σταθερό πρόγραμμα. Η αδυναμία ενός τοξικού συντρόφου να μας δώσει ό,τι χρειαζόμαστε μας κάνει να περιμένουμε τις καλές στιγμές και να συνεχίζουμε να επενδύουμε στη σχέση, όπως ένας παίκτης σε έναν κουλοχέρη που ελπίζει σε ένα υποθετικό κέρδος αν και χάνει.

Οι συναισθηματικά μη διαθέσιμοι τοξικοί σύντροφοι μπορεί να εξαφανιστούν για μέρες, μπορεί να σας γοητεύουν συνεχώς και επίσης να μην ανοίγουν τα χαρτιά τους για το που πάει η σχέσης σας. Είναι πάντα αόριστοι όταν σας μιλούν για το μέλλον και σας αφήνουν να μαντεύετε για τις πραγματικές τους προθέσεις σε καθημερινή βάση. Ψυχρή συμπεριφορά και ξαφνικές εξάρσεις στοργής.

Με άλλα λόγια; Ο εγκέφαλός μας μπορεί να γίνει μαζοχιστής, αναζητώντας τους ίδιους τους ανθρώπους που τον πλήγωσαν.

Από την άλλη πλευρά, η αποχώρηση από έναν τοξικό σύντροφο, κάτι που σίγουρα θα συμβεί κάποια στιγμή, τροφοδοτεί με ντομαπίνη τα κυκλώματα ανταμοιβής του εγκεφάλου μας ούτως ώστε την επόμενη φορά που θα μας πλησιάσουν και θα μας ξανα-εξαπατήσουν , το φαινόμενο της ντοπαμίνης θα είναι πολύ πιο γλυκό.

Δυστυχώς, όσο μεγαλύτερη είναι η μη συναισθηματική διαθεσιμότητα ενός συντρόφου, τόσο πιο συναρπαστικός μας φαίνεται τουλάχιστον, στο κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου μας.

Ας μην ξεχνάμε πώς δενόμαστε με αυτούς τους συντρόφους μέσω της δύναμης της αφής. Η σωματική οικειότητα δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες σε δυσλειτουργικές σχέσεις να απελευθερώνουν αδιακρίτως ωκυτοκίνη, που εύστοχα ονομάζεται ορμόνη της «αγάπης» ή της «αγκαλιάς» .

Η ωκυτοκίνη προάγει όχι μόνο την προσκόλληση αλλά και την εμπιστοσύνη. Έτσι, η εξαπάτηση μας από έναν τοξικό σύντροφο δεν μας κάνει έξω φρενών αλλά συνεχίζουμε να τον εμπιστευόμαστε τυφλά, ειδικά αν είμαστε σωματικά μπλεγμένοι μαζί του. Η επίδραση της ωκυτοκίνης επίσης είναι ισχυρότερη στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Η ωκυτοκίνη, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη συνεργάζονται για να εδραιώσουν και να παγιώσουν τις αναμνήσεις που βασίζονται στον φόβο. Έτσι, ο φόβος και το άγχος σας σχετικά με την εγκατάλειψη από αυτόν τον σύντροφο, σε συνδυασμό με τη σωματική σας οικειότητα μαζί του, κάνουν πιο δύσκολο το να απομακρυνθείτε από αυτόν.

Το απρόβλεπτο, ο φόβος και το άγχος που σχετίζονται με έναν σύντροφο απελευθερώνει αδρεναλίνη που έχει αντικαταθλιπτική δράση και μπορούμε να εθιστούμε σε αυτό το γεγονός.

Ο φόβος απελευθερώνει επίσης ντοπαμίνη, η οποία και πάλι τροφοδοτεί αυτά τα κυκλώματα ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας, αφήνοντάς μας να λαχταρούμε αυτή την έκρηξη αδρεναλίνης. Ο φόβος και η ευχαρίστηση αναπόφευκτα μπλέκονται παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας να σταματήσουμε τον ολοφάνερο παραλογισμό της συμπεριφοράς μας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα ζευγάρι που οδηγεί μαζί ένα τρενάκι του λούνα παρκ ή βιώνει ένα απειλητικό για τη ζωή του γεγονός δένεται ακόμη πιο στενά.

Όταν ερωτευόμαστε, γινόμαστε εμμονικοί σαν τα άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή… κυριολεκτικά.

Έρευνες αποκάλυψαν ότι τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας πέφτουν με παρόμοιο τρόπο όταν είμαστε ερωτευμένοι όπως συμβαίνει στον εγκέφαλο ατόμων με Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή.

Δεδομένου ότι η σεροτονίνη ρυθμίζει και σταθεροποιεί τη διάθεση, περιορίζοντας την εμμονική σκέψη, μπορείτε να φανταστείτε τα χαμηλά επίπεδα της όταν είμαστε ερωτευμένοι με κάποιον και μπορεί να καταστρέψει την ικανότητα της λήψης αποφάσεων και της κρίσης μας.

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης ενθαρρύνουν επίσης τη σεξουαλική συμπεριφορά, επομένως η σεροτονίνη κάνει πιο πιθανό να παρασυρθούμε από δεσμούς που δημιουργούνται από την ωκυτοκίνη και την ντοπαμίνη επίσης.

Δεδομένου ότι η ντοπαμίνη απελευθερώνεται επίσης όταν αναπολούμε ευχάριστες αναμνήσεις, η συνεχής ονειροπόληση και η αναπόληση των πρώτων ρομαντικών στιγμών ενός γοητευτικού συντρόφου συχνά έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση αυτού του κυκλώματος στον εγκέφαλο.

Γι’ αυτό συνήθως κρέμεστε από κάθε μήνυμα, περιμένετε με αγωνία το επόμενο τηλεφώνημα ή φαντασιώνεστε για το επόμενο ραντεβού ακόμα κι αν είναι με κάποιον που γνωρίζετε λογικά ότι δεν ταιριάζετε.

Οι τοξικοί σύντροφοι τείνουν να κυριαρχούν στον εγκέφαλό μας 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα, με την απρόβλεπτη συμπεριφορά τους καθώς και τον έρωτά τους , οπότε δεν είναι περίεργο που αναπτύσσουμε έναν κατά τα άλλα παράλογο καταναγκασμό να επιστρέφουμε στους ίδιους τους ανθρώπους που μας πλήγωσαν.

Ο εγκέφαλός μας δεν λειτουργεί προς το συμφέρον μας όταν πρόκειται για κακά αγόρια, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να αποκατασταθεί. Η νευροπλαστικότητα μπορεί να κάνει νέες νευρικές συνδέσεις με παραγωγικούς τρόπους, όπως άσκηση, υγιείς κοινωνικούς δεσμούς, μουσική, ενδιαφέροντα και χόμπι.

Το κλειδί για τη θεραπεία από τον εθισμό στους τοξικούς συντρόφους βρίσκεται στην αντικατάσταση αυτού του ανθυγιεινού ναρκωτικού με πιο υγιεινές ανταμοιβές και εμμονές – αυτές που πραγματικά μας τρέφουν, κι όχι αυτές που μας λιμοκτονούν και μας αφήνουν να λαχταρούμε για τα επόμενα ψίχουλα που θα μας προσφέρει.

Το να ερωτεύεσαι έναν επικίνδυνο σύντροφο μοιάζει πολύ με το να είσαι ένα βαριά εθισμένος. Για να επιβιώσουμε από τα αποτελέσματα στέρησης, πρέπει να αρχίσουμε να απογαλακτιζόμαστε από την τοξικότητα.

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

Μάθετε περισσότερα για τις τοξικές σχέσεις και πώς αυτές μας επηρεάζουν, στο πρόγραμμα “Η Επιστήμη των Σχέσεων“, κάνοντας κλικ εδω!

24/02/2022

Γίνε αυτός που θέλεις κι όχι αυτός που θέλουν οι άλλοι!

Ο μόνος τρόπος για να ζήσετε μια ασυνήθιστη ζωή είναι να τη ζήσετε με ασυνήθιστους τρόπους.

Συχνά ακούτε ότι το 20% των επιχειρήσεων αποτυγχάνει τον πρώτο χρόνο ή ότι λιγότερο από το 1% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι εκατομμυριούχοι. Και τι λένε αυτά σε σένα;

Είναι αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Δεν έχεις πιθανότητες, το λένε και οι στατιστικές.

Τι θα γινόταν όμως αν ανατρέπατε το σενάριο; Τι θα γινόταν αν, σταματήσετε να ανησυχείτε για όλα τα μειονεκτήματα και τους κινδύνους και να κυνηγήσετε τα όνειρά σας; Τι θα γινόταν αν αντί να προσπαθήσετε να προβλέψετε το μέλλον, ασχοληθείτε με τη δημιουργία του;

Ξεχάστε την ανάγκη σας να προβλέψετε το αποτέλεσμα.

«Αν χρειάζεται το αποτέλεσμα να είναι σίγουρο για να κυνηγήσεις ένα μεγάλο όνειρο, τότε δεν θα το πετύχεις ποτέ». Benjamin P. Hardy

Στην εποχή μας, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν τα πάντα αυτή τη στιγμή . Έχουν χάσει την ικανότητά τους να είναι υπομονετικοί. Θέλουν να ξέρουν ότι αυτό που επιδιώκουν είναι σίγουρο αλλιώς δεν το κάνουν.

Σήμερα όμως έχουμε μια οικονομία που βασίζεται σε ιδέες, σε δεξιότητες, και όχι σε πτυχία.

Κι όμως πολλοί άνθρωποι θα συνεχίσουν να εργάζονται σε δουλειές που μισούν και να ζουν με θαμμένα τα όνειρα τους. Μπορεί να μην είναι ό,τι καλύτερο, αλλά τουλάχιστον είναι προβλέψιμο.

Ωστόσο, τι θα γινόταν αν σταματούσατε να βασίζεστε σε έναν χάρτη που οδηγεί σε κάποιο προορισμό, και αντ’ αυτού δημιουργούσατε τον δικό σας; Τι θα γινόταν αν εγκαταλείπατε την ανάγκη σας να προβλέπετε το αποτέλεσμα και αρχίζατε να αγωνίζεστε για το ιδανικό σας μέλλον αντί να συμβιβάζεστε με ένα μέλλον προβλέψιμο;

Αν ψάξετε θα διαπιστώσετε ότι όποιοι ξεπερνούν τις «πιθανότητες» και τις «στατιστικές» το έχουν κάνει με ασυνήθιστους τρόπους. Αντί να παίζουν ένα παιχνίδι που τους δώρισαν, δημιούργησαν το δικό τους. Δεν μπορείτε να ζήσετε μια ασυνήθιστη ζωή ζώντας με κοινούς τρόπους.

«Όποιος ονειρεύεται μια ασυνήθιστη ζωή ανακαλύπτει τελικά ότι δεν υπάρχει άλλη επιλογή από το να αναζητήσει έναν ασυνήθιστο τρόπο να την ζήσει». Γκάρι Κέλερ

Οι συμπεριφορές και οι πεποιθήσεις σας πρέπει να φαίνονται παράλογες στους περισσότερους ανθρώπους, για να σας οδηγήσουν στο δικό σας μέλλον όπως εσείς το ονειρεύεστε, όχι όπως το σχεδίασαν άλλοι για σας.

Θα πρέπει να ενεργείτε και να αγωνίζεστε για ένα μέλλον τόσο άπιαστο, ώστε οι άνθρωποι σχεδόν να πιστεύουν ότι είστε παράλογος.

Αν το μονοπάτι σας είναι κατανοητό από τους περισσότερους, πιθανότατα βρίσκεστε σε κάποιο άλλο μονοπάτι κι όχι στο δικό σας. Γιατί; Γιατί ο μόνος τρόπος να ζήσεις μια ασυνήθιστη ζωή, είναι να τη ζήσεις με ασυνήθιστους τρόπους.

«Όταν το 99% των ανθρώπων σε αμφισβητούν, είτε κάνεις σοβαρό λάθος είτε πρόκειται να γράψεις ιστορία». Scott Belsky

Μην σας νοιάζει αν οι άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν το μέλλον που εσείς βλέπετε.

Αντίθετα, εμπνευστείτε κι ακολουθείστε τη δική σας φαντασία και περιέργεια για το τι είναι πράγματι δυνατό να γίνει, αντί απλώς να ζείτε μέσα στα όρια αυτού που άλλοι άνθρωποι λένε ότι είναι δυνατό. Είσαι ελεύθερος να γίνεις αυτός που θα έπρεπε να είσαι, παρά αυτός που περιμένουν οι άλλοι να είσαι.

Ξεχάστε την ανάγκη σας να προβλέπετε το αποτέλεσμα και προχωρήστε. Ενεργήστε όχι επειδή οι πιθανότητες είναι υπέρ σας, αλλά επειδή θα τις κάνετε να γίνουν υπέρ σας. Να είστε αποφασισμένοι και αφοσιωμένοι και να ξέρετε ότι αυτό που αναζητάτε, σας αναζητά επίσης!

Ο μόνος τρόπος για να ζήσετε μια ασυνήθιστη ζωή είναι να τη ζήσετε με ασυνήθιστους τρόπους.

Λοιπόν, πόσο ασυνήθιστος είναι ο δικός σας τρόπος;

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

10/02/2022

Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο

Πόσες φορές έχετε αισθανθεί άγχος κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας με τον σύζυγό σας, τα παιδιά, το αφεντικό, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας και είπατε ή κάνατε κάτι για το οποίο αργότερα μετανιώσατε;

Εάν μπορείτε να ελέγξετε γρήγορα το άγχος σας και να επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση, όχι μόνο θα αποφύγετε τέτοιες τύψεις, αλλά σε πολλές περιπτώσεις θα βοηθήσετε επίσης να ηρεμήσει και το άλλο άτομο.

Μόνο όταν βρίσκεστε σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση θα μπορείτε να γνωρίζετε εάν η περίσταση απαιτεί απάντηση ή εάν τα μηνύματα του άλλου ατόμου δείχνουν ότι θα ήταν καλύτερο να σιωπήσετε.

Σε καταστάσεις όπως σε μια διαφωνία στην οικογένεια, σε μια συνέντευξη για δουλειά, σε μια επαγγελματική παρουσίαση, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να σκέφτεστε με την λογική για να καταφέρνετε να επικοινωνείτε αποτελεσματικά κάτω από οποιαδήποτε πίεση.

Πως θα γίνει εφικτό αυτό;

1.Χρησιμοποιήστε τακτικές καθυστέρησης για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί. π.χ. ζητήστε να επαναληφθεί ή να διευκρινιστεί αυτό που ειπώθηκε πριν απαντήσετε.

2. Κάντε μια παύση για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Η σιωπή δεν είναι απαραιτήτως κακό πράγμα. Η παύση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο από το να βιαστείτε να απαντήσετε.

3.Πείτε ό,τι έχετε να πείτε ξεκάθαρα. Σε πολλές περιπτώσεις, το πώς λέτε κάτι μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που λέτε. Μιλήστε καθαρά, διατηρήστε ομοιόμορφο τόνο και οπτική επαφή με τον συνομιλητή σας. Διατηρήστε τη γλώσσα του σώματός σας χαλαρή και ανοιχτή.

4.Τελειώστε με μια περίληψη. Συνοψίστε αυτά που είπατε και μετά σταματήστε να μιλάτε, ακόμα κι αν επικρατήσει μια σιωπή στο δωμάτιο. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε τη σιωπή συνεχίζοντας να μιλάτε.

Για πιο γρήγορη ανακούφιση από το άγχος:

Όταν μια συζήτηση αρχίζει να ανάβει, χρειάζεστε κάτι γρήγορο και άμεσο για να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση. Μαθαίνοντας να μειώνετε γρήγορα το άγχος, μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που βιώνετε εκείνη την στιγμή, να τα ρυθμίσετε καλύτερα και να συμπεριφερθείτε κατάλληλα.

Αναγνωρίστε πότε αγχώνεστε. Το σώμα σας θα σας ενημερώσει εάν αγχώνεστε καθώς επικοινωνείτε. Είναι σφιγμένοι οι μύες ή το στομάχι σας; Τα χέρια σας είναι σφιγμένα; Είναι ρηχή η αναπνοή σας; Ξεχνάτε να αναπνέετε; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε πριν αποφασίσετε να συνεχίσετε μια συζήτηση ή να την αναβάλετε.

Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας. Ο καλύτερος τρόπος για γρήγορη και αξιόπιστη ανακούφιση από το άγχος είναι μέσω των αισθήσεων, όραση, ακοή, αφή, γεύση, όσφρηση ή κίνηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δαγκώσετε μια καραμέλα μέντα στο στόμα σας, να σφίξετε μια μπάλα άγχους στην τσέπη σας, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους μύες σας ή απλά να ανακαλέσετε μια χαλαρωτική εικόνα. Κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά στα έντονα συναισθήματα, επομένως πρέπει να βρείτε έναν μηχανισμό αντιμετώπισης που να είναι καταπραϋντικός για εσάς.

Αναζητήστε χιούμορ στην κατάσταση. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος κατά την επικοινωνία. Όταν εσείς ή οι γύρω σας αρχίσετε να παίρνετε τα πράγματα πολύ στα σοβαρά, βρείτε έναν τρόπο να ελαφρύνετε τη διάθεση λέγοντας ένα αστείο ή μια διασκεδαστική ιστορία.

Να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε. Μερικές φορές, αν μπορείτε και οι δύο να υποχωρήσετε λίγο, θα μπορείτε να βρείτε μια καλή μέση λύση που μειώνει τα επίπεδα άγχους για όλους τους ενδιαφερόμενους. Αν συνειδητοποιήσετε ότι το άλλο άτομο ενδιαφέρεται πολύ περισσότερο για ένα θέμα από εσάς, ο συμβιβασμός μπορεί να είναι ευκολότερος για εσάς και μια καλή επένδυση για το μέλλον της σχέσης.

Συμφωνήστε να διαφωνήσετε, εάν είναι απαραίτητο, και αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε όλοι. Πηγαίνετε για μια βόλτα έξω αν είναι δυνατόν ή περάστε μερικά λεπτά διαλογισμού. Η σωματική κίνηση ή η εύρεση ενός ήσυχου μέρους για να ανακτήσετε την ισορροπία σας, μπορεί να μειώσει γρήγορα το άγχος.

Καλή εξάσκηση!

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά στο νέο μας πρόγραμμα “Η τέχνη της Επικοινωνίας“, κάνοντας κλικ εδώ!

04/02/2022

Εξωλεκτική επικοινωνία (γλώσσα σώματος)

Ο τρόπος που κοιτάζετε, ακούτε, κινείστε και αντιδράτε με ένα άλλο άτομο του λέει περισσότερα για το πώς αισθάνεστε απ’ ό,τι μπορούν ποτέ από μόνες τους οι λέξεις να πουν.

Η μη λεκτική επικοινωνία ή η γλώσσα του σώματος όπως την λέμε, περιλαμβάνει εκφράσεις του προσώπου, κινήσεις και χειρονομίες του σώματος, οπτική επαφή, στάση, τον τόνο της φωνής σας, την ακόμη και την ένταση των μυών και την αναπνοή σας.

Η ανάπτυξη της ικανότητας κατανόησης και χρήσης της μη λεκτικής επικοινωνίας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους, να εκφράσετε αυτό που πραγματικά εννοείτε, να ανταπεξέλθετε σε δύσκολες καταστάσεις και να δημιουργήσετε καλύτερες σχέσεις στο σπίτι και στην δουλειά.

Μπορείτε να ενισχύσετε την αποτελεσματική επικοινωνία σας χρησιμοποιώντας ανοιχτή γλώσσα του σώματος – με τα χέρια όχι σταυρωμένα, να στέκεστε με ανοιχτή στάση ή να κάθεστε στην άκρη του καθίσματος σας και να διατηρείτε οπτική επαφή με το άτομο με το οποίο συνομιλείτε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα του σώματος για να τονίσετε ή να ενισχύσετε το λεκτικό μήνυμά σας-χαϊδεύοντας έναν φίλο στην πλάτη ενώ τον επαινείτε για την επιτυχία του, για παράδειγμα, ή χτυπώντας τις γροθιές σας για να υπογραμμίσετε το μήνυμά σας.

Πώς να βελτιώστε τον τρόπο με τον οποίο «διαβάζετε» τη μη λεκτική επικοινωνία:

Να γνωρίζετε τις ατομικές διαφορές. Άτομα από διαφορετικές χώρες και πολιτισμούς τείνουν να χρησιμοποιούν διαφορετικές μη λεκτικές χειρονομίες επικοινωνίας, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη την ηλικία, τον πολιτισμό, τη θρησκεία, το φύλο και τη συναισθηματική κατάσταση κατά την ανάγνωση των σημάτων της γλώσσας του σώματος.

Ένας Αμερικανός έφηβος, μια πενθούσα χήρα και ένας Ασιάτης επιχειρηματίας, για παράδειγμα, είναι πιθανό να χρησιμοποιούν τα μη λεκτικά σήματα διαφορετικά.

Κοιτάξτε τα μη λεκτικά σήματα επικοινωνίας ως σύνολο. Μην διαβάζετε μια μεμονωμένη χειρονομία ή μη λεκτική υπόδειξη. Λάβετε υπόψη όλα τα μη λεκτικά σήματα που λαμβάνετε, από την οπτική επαφή μέχρι τον τόνο της φωνής μέχρι τη γλώσσα του σώματος.

Οποιοσδήποτε μπορεί να ξεφύγει περιστασιακά και να αφήσει την επαφή με τα μάτια, για παράδειγμα, ή να σταυρώσει για λίγο τα χέρια του. Σκεφτείτε τα σήματα στο σύνολό τους για να διαβάσετε καλύτερα ένα άτομο.

Πώς να βελτιώστε τον τρόπο με τον οποίο εσείς εκφράζεστε με την μη λεκτική επικοινωνία:

Χρησιμοποιήστε μη λεκτικά σήματα που ταιριάζουν με τα λόγια σας, αντί να τα αντικρούουν. Εάν λέτε ένα πράγμα, αλλά η γλώσσα του σώματός σας λέει κάτι άλλο, ο ακροατής σας θα νιώσει σύγχυση ή θα υποψιαστεί ότι είστε ανέντιμοι.

Για παράδειγμα, το να κάθεσαι με τα χέρια σταυρωμένα και να κουνάς το κεφάλι σου δεν ταιριάζει με τις λέξεις σας που λένε στο άλλο άτομο ότι συμφωνείτε με αυτό που λέει.

Προσαρμόστε τα μη λεκτικά σήματα σύμφωνα με το πλαίσιο. Ο τόνος της φωνής σας, για παράδειγμα, θα πρέπει να είναι διαφορετικός όταν απευθύνεστε σε ένα παιδί από ότι όταν απευθύνεστε σε μια ομάδα ενηλίκων. Το ίδιο λάβετε υπόψη τη συναισθηματική κατάσταση και το πολιτισμικό υπόβαθρο του ατόμου με το οποίο αλληλεπιδράτε.

Αποφύγετε την αρνητική γλώσσα του σώματος. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να μεταφέρετε θετικά συναισθήματα, ακόμα και όταν δεν τα βιώνετε στην πραγματικότητα.

Εάν είστε νευρικοί σχετικά με μια κατάσταση – μια συνέντευξη για δουλειά, μια σημαντική παρουσίαση ή ένα πρώτο ραντεβού, για παράδειγμα – μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετική γλώσσα του σώματος για να δηλώσετε εμπιστοσύνη, παρόλο που δεν το νιώθετε.

Αντί να μπαίνετε σε ένα δωμάτιο με το κεφάλι κάτω, τα μάτια στραμμένα αλλού και να χωθείτε σε μια καρέκλα, δοκιμάστε να σταθείτε ίσια με τους ώμους σας προς τα πίσω, να χαμογελάτε, να διατηρείτε οπτική επαφή και να κάνετε μια σίγουρη χειραψία.

Θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα βοηθήσει να χαλαρώσει και το άλλο άτομο.

Το να μάθει κάποιος να «διαβάζει» την γλώσσα σώματος δεν θα γίνει από την μια ημέρα στην άλλη, αλλά πάντως δεν είναι ανέφικτο. Χρειάζεται αρκετός χρόνος και συνεχής εξάσκηση για να αποκτήσετε την ικανότητα να αποκωδικοποιείτε τα μη λεκτικά μηνύματα.

Όμως αξίζει τον κόπο να το προσπαθήσετε καθώς θα προσθέσετε ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα στην επικοινωνιακή φαρέτρα σας αν θέλετε να πετυχαίνετε όλους τους στόχους σας.

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

28/01/2022

Η ικανότητα της ακρόασης: Η βασικότερη από τις ικανότητες αποτελεσματικής επικοινωνίας!

Είτε προσπαθείτε να βελτιώσετε την επικοινωνία με τον σύντροφό σας, τα παιδιά, το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας, το να μάθετε κάποιες σημαντικές δεξιότητες επικοινωνίας θα κάνει καλύτερες τις σχέσεις σας με τους άλλους και θα βελτιώσει την κοινωνική και συναισθηματική σας ζωή.

Όταν επικοινωνούμε με άλλους, εστιάζουμε συχνά σε αυτό που πρέπει να πούμε. Ωστόσο, η αποτελεσματική επικοινωνία αφορά λιγότερο την ομιλία και περισσότερο την ακρόαση. Η καλή ακρόαση σημαίνει όχι μόνο την κατανόηση των λέξεων ή των πληροφοριών που κοινοποιούνται, αλλά και την κατανόηση των συναισθημάτων που προσπαθεί να μεταδώσει κάποιος.

Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της εστιασμένης ακρόασης και της απλής ακρόασης. Όταν ακούτε πραγματικά, όχι μόνο θα κατανοήσετε καλύτερα το άλλο άτομο, θα κάνετε επίσης αυτό το άτομο να αισθάνεται ότι ακούγεται και κατανοείται, κάτι που θα βοηθήσει στο να χτίσετε μια ισχυρότερη, βαθύτερη σχέση μεταξύ σας.

Εάν το άτομο με το οποίο μιλάτε είναι ήρεμο, το να ακούτε αφοσιωμένοι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε επίσης. Ομοίως, εάν το άτομο είναι ταραγμένο, μπορείτε να το βοηθήσετε να ηρεμήσει ακούγοντας προσεκτικά και κάνοντας το άτομο να νιώσει ότι το καταλαβαίνουν.

Εάν ο στόχος σας είναι να κατανοήσετε πλήρως και να συνδεθείτε με το άλλο άτομο, το να ακούτε με αφοσίωση θεωρείται φυσικό. Εάν δεν συμβαίνει δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές. Όσο περισσότερο τις εξασκείτε, τόσο πιο ικανοποιητικές και ανταποδοτικές θα γίνονται οι αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους.

Συμβουλές για να γίνετε καλοί ακροατές:

Εστιάστε πλήρως σε αυτόν που μιλάει. Δεν μπορείτε να ακούτε αφοσιωμένοι εάν ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σαςή σκέφτεστε κάτι άλλο. Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι προκειμένου να κατανοήσετε τις λεπτές αποχρώσεις στην φωνή και τα σημαντικά μη λεκτικά μηνύματα από τις σωματικές κινήσεις του συνομιλητή σας.

Εστιάστε στον ομιλητή με το δεξί σας αυτί. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου περιέχει τα κύρια κέντρα επεξεργασίας τόσο για την κατανόηση της ομιλίας όσο και των συναισθημάτων. Δεδομένου ότι η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου είναι συνδεδεμένη με τη δεξιά πλευρά του σώματος, το να προτιμάτε το δεξί σας αυτί μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καλύτερα τις συναισθηματικές αποχρώσεις αυτών που λέει κάποιος.

Αποφύγετε να διακόψετε ή να προσπαθήσετε να πάτε αλλού την συζήτηση. Το να ακούς δεν είναι το ίδιο με το να περιμένεις απλά τη σειρά σου για να μιλήσεις. Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτό που λέει κάποιος, εάν σκέφτεστε αυτό που πρόκειται να πείτε στη συνέχεια. Συχνά, ο ομιλητής μπορεί να διαβάσει τις εκφράσεις του προσώπου σας και να ξέρει ότι το μυαλό σας είναι αλλού.

Δείξτε το ενδιαφέρον σας για όσα λέγονται. Κουνήστε το κεφάλι περιστασιακά, χαμογελάστε στο άτομο απέναντί σας και βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι ανοιχτή και ελκυστική. Ενθαρρύνετε τον ομιλητή να συνεχίσει με μικρά λεκτικά σχόλια όπως «ναι» ή «αααα».

Μην κάνετε κριτική. Για να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με κάποιον, δεν χρειάζεται να τον συμπαθείτε ή να συμφωνείτε με τις ιδέες, τις αξίες ή τις απόψεις του. Ωστόσο, πρέπει να παραμερίσετε την κρίση σας γι αυτά να μην τα κρίνετε για να μπορέσετε να τα κατανοήσετε πλήρως. Η πιο δύσκολη επικοινωνία, όταν ολοκληρώνεται επιτυχώς, μπορεί να οδηγήσει σε μια απίθανη σχέση με κάποιον.

Σχολιάστε. Εάν φαίνεται ότι κάπου το χάσατε, αντικατοπτρίστε αυτό που ειπώθηκε με παράφραση. Μην επαναλάβετε απλώς αυτό που είπε ο ομιλητής επί λέξει, γιατί θα φανείτε ανειλικρινής ή ανόητος. Αντίθετα, κάντε ερωτήσεις για να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία: «Τι εννοείτε όταν λέτε…» ή «Αυτό εννοείτε;»

Ακούστε το συναίσθημα πίσω από τις λέξεις!

Οι υψηλότερες συχνότητες της ανθρώπινης ομιλίας είναι αυτές που μεταδίδουν συναισθήματα. Μπορείτε να συντονιστείτε περισσότερο σε αυτές τις συχνότητες – και έτσι να καταλάβετε καλύτερα τι λένε οι άλλοι – ασκώντας τους μικροσκοπικούς μύες του μέσου αυτιού σας (τους μικρότερους στο σώμα). Μπορείτε να το κάνετε αυτό τραγουδώντας, παίζοντας ένα πνευστό όργανο ή ακούγοντας ορισμένους τύπους μουσικής υψηλής συχνότητας (για παράδειγμα, μια συμφωνία του Μότσαρτ ή ένα κονσέρτο για βιολί, αντί για ροκ, ποπ ή χιπ-χοπ χαμηλής συχνότητας).

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

20/01/2022

Παίρνετε τακτικά μια δόση φύσης

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι, όταν βρίσκεστε στη φύση, η διάθεσή σας βελτιώνεται. Είτε πρόκειται για περπάτημα σε ένα όμορφο δάσος, για κολύμπι στην θάλασσα ή για μια στιγμή θαυμασμού στα φυτά και τα ζώα γύρω σας, η φύση προσφέρει μια ανάπαυλα από τις καθημερινές ρουτίνες και τις απαιτήσεις της ζωής.

Επιδιώξτε να συνδέεστε με φύση καθημερινά, λίγο ή πολύ. Ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο, αφιερώστε έστω κι ένα λεπτό παρατηρώντας τα σχέδια που κάνουν οι σταγόνες της βροχής στο παράθυρό σας. Παρακολουθήστε ένα δέντρο καθώς λυγίζει και κινείται με τον αέρα. Μυρίστε ένα λουλούδι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η φύση έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα.

Πολλές έρευνες δείχνουν ότι μια βόλτα στο δάσος ή ένα πικνίκ στο πάρκο, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία μας, να ενισχύει τη ζωτικότητά μας, να επαναφέρει την εστίασή μας, να μειώσει το στρες μας και να μας προσφέρει χαλάρωση.

Ως ανθρώπινα όντα, δεν είμαστε σχεδιασμένοι να μένουμε σε κουτιά… η φύση κάνει τους ανθρώπους πιο υγιείς. Αυτό που βλέπετε, ακούτε, βιώνετε ανά πάσα στιγμή, αλλάζει όχι μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και το πώς λειτουργεί το νευρικό, το ενδοκρινικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Έρευνα που έγινε σε νοσοκομεία και σχολεία διαπίστωσε ότι, ακόμη και ένα απλό φυτό σε ένα δωμάτιο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο στρες και το άγχος.

Η «στέρηση της φύσης», η έλλειψη χρόνου στον φυσικό κόσμο, οι πολλές ώρες μπροστά από την τηλεόραση, τις οθόνες υπολογιστών ή κινητών, έχουν συσχετιστεί σε μεγάλο βαθμό με την κατάθλιψη καθώς και με την απώλεια ενσυναίσθησης και την έλλειψη αλτρουισμού.

Αν θέλετε λοιπόν να έχετε όλα αυτά τα οφέλη που μας προσφέρει απλόχερα η φύση, φροντίστε να περνάτε περισσότερο χρόνο κοντά της.

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

07/01/2022

Πώς να κάνετε καλύτερες τις σχέσεις σας το 2022!

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε διαισθητικά ότι η ύπαρξη στενών, υποστηρικτικών σχέσεων είναι σημαντική για την ευτυχία και ευημερία μας, και δεκαετίες επιστημονικής έρευνας επιβεβαιώνουν ότι η ανθρώπινη σύνδεση όχι μόνο επηρεάζει την ψυχική μας υγεία αλλά είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας για το πόσο θα ζήσουμε αλλά και πόσο υγιείς θα είμαστε όλα αυτά τα χρόνια.

Όπως λέει ο Robert Waldinger PhD, διευθυντής της μακροχρόνιας μελέτης του Χάρβαρντ, «Οι άνθρωποι που συνδέονται κοινωνικά με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα είναι πιο χαρούμενοι, είναι σωματικά πιο υγιείς και ζουν περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν συνδέονται καλά».

Και δεν μιλάμε μόνο για τις στενές, οικογενειακές και συζυγικές σχέσεις. Όλα τα είδη ανθρώπινης σύνδεσης -από την κοινωνική μέχρι την επαγγελματική, μέχρι τον άνθρωπο που βρίσκεται πίσω μας στην ουρά στο σούπερ μάρκετ- μετράνε.

Τα καλά νέα: Κάνοντας μικρές αλλαγές στις σχέσεις μας μπορεί να έχουμε μεγάλα αποτελέσματα.

1. Αλλάξτε τις λέξεις που σκέφτεστε για τους άλλους ανθρώπους.

Οι λέξεις έχουν σημασία. Όχι μόνο οι λέξεις που χρησιμοποιούμε όταν μιλάμε στους άλλους, αλλά και οι λέξεις που λέμε στον εαυτό μας για τους άλλους.

Η εσωτερική μας αφήγηση δηλαδή η ιστορία που λέμε στον εαυτό μας για τους άλλους ανθρώπους, τις αποφάσεις, τις συμπεριφορές, τις ιδιορρυθμίες και τις ενοχλητικές συνήθειές τους, έχει μια βαθιά επίδραση στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε μαζί τους. Όταν λέτε στον εαυτό σας: « είναι τόσο απόλυτοι» ή «ποτέ δεν με ακούνε» ή «είναι τόσο εγωκεντρικοί» κλπ, πριν ή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με έναν σύντροφο, συνάδελφο ή αδερφό, σας κάνει να έχετε περισσότερες πιθανότητες να βρείτε αποδεικτικά στοιχεία αυτών των συμπεριφορών επειδή έχετε προετοιμαστεί για να τα εντοπίσετε.

Υπάρχουν τρία απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Το πρώτο είναι να αναγνωρίσετε πότε μια από αυτές τις επικριτικές σκέψεις μπαίνει στο μυαλό σας που ενισχύει μια αρνητική αφήγηση. Στη συνέχεια, σταματήστε να αφηγείστε αυτήν την ιστορία. Τέλος, αντικαταστήστε την με μια πιο θετική λέξη ή φράση.

Όχι, δεν λέω να σκεφτείτε κάτι που είναι αναληθές, όπως στο “με ακούνε πάντα” ή ” με σέβονται», «είναι ο δικός μου άνθρωπος”. Αντίθετα, επιλέξτε μια λέξη ή φράση που σας υπενθυμίζει να δείξετε κάποια συμπόνια (“Προσπαθούν το καλύτερό τους”), (“Όλοι είμαστε σε εξέλιξη”) ή («ας τους ακούσω πραγματικά»).

Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα, αλλάζοντας απλά τα λόγια σας αλλάζει και η ποιότητα των σχέσεών σας. Μια από τις αγαπημένες σας φράσεις ας είναι: «Ίσως να έχουν δίκιο». Το να σκέφτεστε αυτές τις πέντε λέξεις μειώνει την ανάγκη σας να κερδίζετε πάντα.

Ορίστε αυτήν τη φράση στην οθόνη του υπολογιστή, ορίστε μια καθημερινή υπενθύμιση της ή αφήστε αυτοκόλλητες σημειώσεις με τη φράση ή τη λέξη στον καθρέφτη του μπάνιου, στο φορητό υπολογιστή σας ή δίπλα στον νεροχύτη της κουζίνας.

2. Δημιουργήστε μικροσκοπικές στιγμές θετικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό όπου κι αν βρίσκεστε και όπου κι αν πάτε. Απλώς αφιερώστε πέντε δευτερόλεπτα για να μάθετε το όνομα αυτού του ατόμου σε ένα κατάστημα που σας βοήθησε να βρείτε το συγκεκριμένο πράγμα που χρειάζεστε και να του πείτε ότι σας έφτιαξε τη μέρα. Ή περάστε από το γραφείο της συναδέλφου σας και ρωτήστε πώς είναι στην υγεία τους οι ηλικιωμένοι γονείς της.

Δημιουργώντας μικροστιγμές θετικότητας με αγνώστους, γνωστούς, συναδέλφους ή στενούς δεσμούς σας, ξεκινάτε ένα κύμα καλών συναισθημάτων που εξαπλώνεται στη ζωή σας και στις ζωές όσων συναντάτε.

3. Όταν εσείς και ο σύντροφός σας μαλώνετε, κρατηθείτε χέρι χέρι (πραγματικά!).

Όταν τα ζευγάρια βρίσκονται σε σύγκρουση, είναι σημαντικό να θυμούνται ότι είναι στην ίδια ομάδα παρά τις διαφορές τους. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να συμφωνήσετε να κρατηθείτε χέρι χέρι ενώ μαλώνετε. Αυτή η απλή χειρονομία βοηθά τα ζευγάρια να αισθάνονται πιο συνδεδεμένα και έχει βρεθεί ότι είναι λιγότερο καταστροφικά καθώς τσακώνονται.

Αν αυτό δεν λειτουργεί για τους δυο σας, βρείτε τον δικό σας τρόπο για να ενισχύσετε τον δεσμό σας.

Ίσως εσείς και ο σύντροφός σας αποφασίσετε να διακόψετε κάθε διαφωνία – τουλάχιστον μία φορά – με ένα φιλί 10 δευτερολέπτων. Ή, θα μπορούσατε και οι δύο να συμφωνήσετε, ενώ τσακώνεστε, να κρατάτε ψηλά τα τρία δάχτυλά σας στην αρχή, στη μέση και στο τέλος μιας τεταμένης συζήτησης, ένα μη λεκτικό σύμβολο που σημαίνει «σ’ αγαπώ».

4. Κάντε μια ανοιχτή ερώτηση σε κάποιον στη ζωή σας κάθε μέρα.

Οι άνθρωποι λέμε: «Η επικοινωνία είναι το μυστικό για επιτυχημένες σχέσεις».

Εντάξει, δεν έχουμε εντελώς άδικο. Αλλά η επικοινωνία είναι περίπλοκη και δεν είναι όλες οι επικοινωνίες ίσες. Οι φωνές είναι επικοινωνία, για παράδειγμα. Το ίδιο και το ψέμα.

Το να ακούτε ενεργά ενώ αφήνετε κάποιον άλλο να μιλήσει είναι επίσης επικοινωνία και είναι μια από τις πιο υποτιμημένες μεθόδους οικοδόμησης σχέσεων με άλλους. Αυτό σημαίνει απλώς να ακούτε για να κατανοήσετε καλύτερα το άλλο άτομο και να του δίνετε χώρο να μοιραστεί την ιστορία του, να εκφράσει τους φόβους του, να εκφράσει τις ελπίδες του ή απλώς να σας πει τι το εκνεύρισε ή το χαροποίησε σήμερα.

Μία από τις πιο εύκολες λύσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε οποιαδήποτε από τις στενές σας σχέσεις είναι να ακούτε περισσότερο, να μιλάτε λιγότερο και να κάνετε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου. Ρωτήστε τον συνάδελφο που κάθεται κοντά σας: “Ποιο ήταν η καλύτερη στιγμή της εβδομάδας σας μέχρι τώρα;” Ή ρωτήστε το παιδί σας κατά τη διάρκεια του δείπνου: «Τι φοβάσαι περισσότερο να συμβεί τον επόμενο χρόνο;».

Στη συνέχεια, να είστε πλήρως παρόντες μαζί τους καθώς τους ακούτε να απαντούν, χωρίς να τους διακόπτετε με τη δική σας απάντηση ή να τους αγνοείτε. Όταν το κάνουμε αυτό, δείχνουμε στους ανθρώπους της ζωής μας ότι νοιαζόμαστε πραγματικά για αυτούς.

5. Προγραμματίστε χρόνο για να περάσετε με τους καλύτερους φίλους σας.

Οι ισχυρές, ποιοτικές σχέσεις απαιτούν συντήρηση και συνεχείς επενδύσεις. Οι φιλίες έχουν αποδειχθεί ότι είναι το κλειδί για την ευτυχία και τη μακροζωία μας, ειδικά καθώς γερνάμε, αλλά ακόμη και οι καλύτερες από αυτές θα μαραθούν αν δεν τις φροντίζουμε.

Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αφιερώσετε χρόνο στο εβδομαδιαίο ή μηνιαίο πρόγραμμά σας για να συνδεθείτε με τους φίλους σας. Αν μπορείτε, είναι καλύτερο να τους συναντάτε προσωπικά, αλλά ακόμη και ένα κανονικό ζουμ ή ένα τηλεφώνημα αρκεί για να σας προσφέρει οφέλη. Και κάθε φορά που προσκαλείστε να κάνετε κάτι με κάποιον που δεν είναι ένας από τους βασικούς σας συνδέσμους, αναρωτηθείτε το εξής προτού πείτε ναι: «Είναι αυτό το καλύτερο για μένα και τις σχέσεις που θέλω να έχω;».

Αυτές οι μικρές επενδύσεις προσοχής που γίνονται τακτικά στις σχέσεις μας είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και τη διατήρησή τους.

6. Ζητήστε συγγνώμη.

Πολλοί από εμάς —επειδή είμαστε απλά άνθρωποι και ατελείς— έχουμε τερματίσει μια σχέση με αδέξιο ή απρόσεκτο τρόπο. Ανεξάρτητα από το ποιον ρόλο έπαιξες, βιώνεις μνησικακία ή αγανάκτηση για έναν συνάδελφο, αφεντικό, ξάδερφο, συγκάτοικο, γείτονα, πρώην σύντροφο κ.λπ.

Γιατί να μην ξεκινήσετε τη χρονιά επιλέγοντας ένα από τα άτομα στη ζωή σας με τα οποία είχατε τσακωθεί και να τους γράψετε ένα σημείωμα ή να τους στείλετε ένα φωνητικό μήνυμα; Κρατήστε τη συγνώμη σας σύντομη και απλή και αποδεχτείτε την ευθύνη για ό,τι κάνατε ή δεν κάνατε καλά. Όταν αγκαλιάζουμε την ταπεινοφροσύνη μας, όχι μόνο είναι πιο πιθανό να συγχωρέσουμε και να συγχωρεθούμε, αλλά μπορούμε να πάρουμε και μια σημαντική ώθηση στην ευτυχία μας.

Ωστόσο, εάν επιλέξετε να το κάνετε αυτό, μην περιμένετε να λάβετε απάντηση. Αν ο άλλος πει ότι σε συγχωρεί, είναι υπέροχο. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η συγχώρεση είναι μια εσωτερική διαδικασία κι εσείς αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι ελαφρύνετε το δικό σας φορτίο ξεφορτώνοντας τα περιττά συναισθήματα που σας βαραίνουν.

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.