17/02/2022

13 συμβουλές για μια ποιοτικότερη ζωή στο σήμερα και όχι στο μέλλον!

Ρώτησε κάποιος έναν καλό του φίλο, σχεδόν 80 χρόνων, ποιες αλλαγές αισθάνεται ότι έγιναν στον εαυτό του στην διάρκεια αυτών των χρόνων, κι εκείνος απάντησε:

Αφού αγάπησα τους γονείς μου, τα αδέρφια μου, τη γυναίκα μου, τα παιδιά μου και τους φίλους μου, άρχισα τώρα να αγαπώ τον εαυτό μου.
Έχω συνειδητοποιήσει ότι δεν είμαι ο «Άτλας». Ο κόσμος δεν στηρίζεται στους ώμους μου.
Απομακρύνομαι από ανθρώπους που δεν με εκτιμούν. Μπορεί να μην ξέρουν την αξία μου, αλλά εγώ την ξέρω.
Αφήνω στη σερβιτόρα μου ένα μεγάλο φιλοδώρημα. Τα επιπλέον χρήματα μπορεί να της φέρουν ένα χαμόγελο. Εκείνη μοχθεί πολύ πιο σκληρά για να ζήσει από μένα.
Σταμάτησα να λέω στους ηλικιωμένους ότι έχουν ήδη πει αυτήν την ιστορία πολλές φορές. Η ιστορία τους κάνει να ξαναζήσουν το παρελθόν τους.
Έχω μάθει να μην διορθώνω τους ανθρώπους ακόμα κι όταν ξέρω ότι κάνουν λάθος. Το βάρος να κάνω τους πάντες τέλειους δεν βαραίνει εμένα. Η ειρήνη είναι πιο πολύτιμη από την τελειότητα.
Δίνω φιλοφρονήσεις ελεύθερα και γενναιόδωρα. Τα κομπλιμέντα είναι ενισχυτικά της διάθεσης όχι μόνο για τον παραλήπτη, αλλά και για μένα. Και μια μικρή συμβουλή για τον παραλήπτη ενός κομπλιμέντου: Ποτέ, μα ΠΟΤΕ μην το απορρίψετε, απλώς πείτε «Ευχαριστώ».
Έχω μάθει να μην ενοχλούμαι για μια τσαλάκα στο πουκάμισό μου. Η προσωπικότητα μιλάει πιο δυνατά από την εμφάνιση.
Έχω σταματήσει να διαπραγματεύομαι με τον μανάβη ή τον μπακάλη. Λίγες δεκάρες παραπάνω δεν πρόκειται να με κάνουν φτωχότερο, αλλά ίσως βοηθήσουν τον φτωχό να εξοικονομήσει για τα δίδακτρα της κόρης του στο σχολείο.
Μαθαίνω να μην ντρέπομαι για τα συναισθήματά μου. Είναι τα συναισθήματά μου που με κάνουν άνθρωπο.
Έχω μάθει ότι είναι καλύτερο να αφήσεις το εγώ παρά να διακόψεις μια σχέση. Ο εγωισμός μου θα με κρατήσει μακριά, ενώ στις σχέσεις δεν θα είμαι ποτέ μόνος.
Έχω μάθει να ζω την κάθε μέρα σαν να είναι η τελευταία. Άλλωστε, μπορεί να είναι η τελευταία.
Κάνω αυτό που με κάνει χαρούμενο. Είμαι υπεύθυνος για την ευτυχία μου και το οφείλω στον εαυτό μου. Η ευτυχία είναι επιλογή. Μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι ανά πάσα στιγμή, απλά επιλέξτε να είστε!

Γιατί λοιπόν πρέπει να περιμένετε να γίνετε 60 ή 70 ή 80, για να ανακαλύψετε όλα τα παραπάνω κι άλλα τόσα σημαντικά;

Μάθετέ τα από τις εμπειρίες των άλλων και εφαρμόστε τα όλα από σήμερα!

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

Είστε έτοιμοι να μεταμορφώσετε τη ζωή σας; Μην περιμένετε, ξεκινήστε σήμερα ένα από τα διαδικτυακά μας προγράμματα και απολαύστε μάθηση από κορυφαίους εισηγητές, που θα σας δώσουν τις πληροφορίες που χρειάζεστε για τα αύριο που θέλετε και αξίζετε,

κάνοντας κλικ εδώ:

10/02/2022

Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο

Πόσες φορές έχετε αισθανθεί άγχος κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας με τον σύζυγό σας, τα παιδιά, το αφεντικό, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας και είπατε ή κάνατε κάτι για το οποίο αργότερα μετανιώσατε;

Εάν μπορείτε να ελέγξετε γρήγορα το άγχος σας και να επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση, όχι μόνο θα αποφύγετε τέτοιες τύψεις, αλλά σε πολλές περιπτώσεις θα βοηθήσετε επίσης να ηρεμήσει και το άλλο άτομο.

Μόνο όταν βρίσκεστε σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση θα μπορείτε να γνωρίζετε εάν η περίσταση απαιτεί απάντηση ή εάν τα μηνύματα του άλλου ατόμου δείχνουν ότι θα ήταν καλύτερο να σιωπήσετε.

Σε καταστάσεις όπως σε μια διαφωνία στην οικογένεια, σε μια συνέντευξη για δουλειά, σε μια επαγγελματική παρουσίαση, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να σκέφτεστε με την λογική για να καταφέρνετε να επικοινωνείτε αποτελεσματικά κάτω από οποιαδήποτε πίεση.

Πως θα γίνει εφικτό αυτό;

1.Χρησιμοποιήστε τακτικές καθυστέρησης για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί. π.χ. ζητήστε να επαναληφθεί ή να διευκρινιστεί αυτό που ειπώθηκε πριν απαντήσετε.

2. Κάντε μια παύση για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Η σιωπή δεν είναι απαραιτήτως κακό πράγμα. Η παύση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο από το να βιαστείτε να απαντήσετε.

3.Πείτε ό,τι έχετε να πείτε ξεκάθαρα. Σε πολλές περιπτώσεις, το πώς λέτε κάτι μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που λέτε. Μιλήστε καθαρά, διατηρήστε ομοιόμορφο τόνο και οπτική επαφή με τον συνομιλητή σας. Διατηρήστε τη γλώσσα του σώματός σας χαλαρή και ανοιχτή.

4.Τελειώστε με μια περίληψη. Συνοψίστε αυτά που είπατε και μετά σταματήστε να μιλάτε, ακόμα κι αν επικρατήσει μια σιωπή στο δωμάτιο. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε τη σιωπή συνεχίζοντας να μιλάτε.

Για πιο γρήγορη ανακούφιση από το άγχος:

Όταν μια συζήτηση αρχίζει να ανάβει, χρειάζεστε κάτι γρήγορο και άμεσο για να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση. Μαθαίνοντας να μειώνετε γρήγορα το άγχος, μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που βιώνετε εκείνη την στιγμή, να τα ρυθμίσετε καλύτερα και να συμπεριφερθείτε κατάλληλα.

Αναγνωρίστε πότε αγχώνεστε. Το σώμα σας θα σας ενημερώσει εάν αγχώνεστε καθώς επικοινωνείτε. Είναι σφιγμένοι οι μύες ή το στομάχι σας; Τα χέρια σας είναι σφιγμένα; Είναι ρηχή η αναπνοή σας; Ξεχνάτε να αναπνέετε; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε πριν αποφασίσετε να συνεχίσετε μια συζήτηση ή να την αναβάλετε.

Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας. Ο καλύτερος τρόπος για γρήγορη και αξιόπιστη ανακούφιση από το άγχος είναι μέσω των αισθήσεων, όραση, ακοή, αφή, γεύση, όσφρηση ή κίνηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δαγκώσετε μια καραμέλα μέντα στο στόμα σας, να σφίξετε μια μπάλα άγχους στην τσέπη σας, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους μύες σας ή απλά να ανακαλέσετε μια χαλαρωτική εικόνα. Κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά στα έντονα συναισθήματα, επομένως πρέπει να βρείτε έναν μηχανισμό αντιμετώπισης που να είναι καταπραϋντικός για εσάς.

Αναζητήστε χιούμορ στην κατάσταση. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος κατά την επικοινωνία. Όταν εσείς ή οι γύρω σας αρχίσετε να παίρνετε τα πράγματα πολύ στα σοβαρά, βρείτε έναν τρόπο να ελαφρύνετε τη διάθεση λέγοντας ένα αστείο ή μια διασκεδαστική ιστορία.

Να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε. Μερικές φορές, αν μπορείτε και οι δύο να υποχωρήσετε λίγο, θα μπορείτε να βρείτε μια καλή μέση λύση που μειώνει τα επίπεδα άγχους για όλους τους ενδιαφερόμενους. Αν συνειδητοποιήσετε ότι το άλλο άτομο ενδιαφέρεται πολύ περισσότερο για ένα θέμα από εσάς, ο συμβιβασμός μπορεί να είναι ευκολότερος για εσάς και μια καλή επένδυση για το μέλλον της σχέσης.

Συμφωνήστε να διαφωνήσετε, εάν είναι απαραίτητο, και αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε όλοι. Πηγαίνετε για μια βόλτα έξω αν είναι δυνατόν ή περάστε μερικά λεπτά διαλογισμού. Η σωματική κίνηση ή η εύρεση ενός ήσυχου μέρους για να ανακτήσετε την ισορροπία σας, μπορεί να μειώσει γρήγορα το άγχος.

Καλή εξάσκηση!

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά στο νέο μας πρόγραμμα “Η τέχνη της Επικοινωνίας“, κάνοντας κλικ εδώ!

04/02/2022

Εξωλεκτική επικοινωνία (γλώσσα σώματος)

Ο τρόπος που κοιτάζετε, ακούτε, κινείστε και αντιδράτε με ένα άλλο άτομο του λέει περισσότερα για το πώς αισθάνεστε απ’ ό,τι μπορούν ποτέ από μόνες τους οι λέξεις να πουν.

Η μη λεκτική επικοινωνία ή η γλώσσα του σώματος όπως την λέμε, περιλαμβάνει εκφράσεις του προσώπου, κινήσεις και χειρονομίες του σώματος, οπτική επαφή, στάση, τον τόνο της φωνής σας, την ακόμη και την ένταση των μυών και την αναπνοή σας.

Η ανάπτυξη της ικανότητας κατανόησης και χρήσης της μη λεκτικής επικοινωνίας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους, να εκφράσετε αυτό που πραγματικά εννοείτε, να ανταπεξέλθετε σε δύσκολες καταστάσεις και να δημιουργήσετε καλύτερες σχέσεις στο σπίτι και στην δουλειά.

Μπορείτε να ενισχύσετε την αποτελεσματική επικοινωνία σας χρησιμοποιώντας ανοιχτή γλώσσα του σώματος – με τα χέρια όχι σταυρωμένα, να στέκεστε με ανοιχτή στάση ή να κάθεστε στην άκρη του καθίσματος σας και να διατηρείτε οπτική επαφή με το άτομο με το οποίο συνομιλείτε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα του σώματος για να τονίσετε ή να ενισχύσετε το λεκτικό μήνυμά σας-χαϊδεύοντας έναν φίλο στην πλάτη ενώ τον επαινείτε για την επιτυχία του, για παράδειγμα, ή χτυπώντας τις γροθιές σας για να υπογραμμίσετε το μήνυμά σας.

Πώς να βελτιώστε τον τρόπο με τον οποίο «διαβάζετε» τη μη λεκτική επικοινωνία:

Να γνωρίζετε τις ατομικές διαφορές. Άτομα από διαφορετικές χώρες και πολιτισμούς τείνουν να χρησιμοποιούν διαφορετικές μη λεκτικές χειρονομίες επικοινωνίας, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη την ηλικία, τον πολιτισμό, τη θρησκεία, το φύλο και τη συναισθηματική κατάσταση κατά την ανάγνωση των σημάτων της γλώσσας του σώματος.

Ένας Αμερικανός έφηβος, μια πενθούσα χήρα και ένας Ασιάτης επιχειρηματίας, για παράδειγμα, είναι πιθανό να χρησιμοποιούν τα μη λεκτικά σήματα διαφορετικά.

Κοιτάξτε τα μη λεκτικά σήματα επικοινωνίας ως σύνολο. Μην διαβάζετε μια μεμονωμένη χειρονομία ή μη λεκτική υπόδειξη. Λάβετε υπόψη όλα τα μη λεκτικά σήματα που λαμβάνετε, από την οπτική επαφή μέχρι τον τόνο της φωνής μέχρι τη γλώσσα του σώματος.

Οποιοσδήποτε μπορεί να ξεφύγει περιστασιακά και να αφήσει την επαφή με τα μάτια, για παράδειγμα, ή να σταυρώσει για λίγο τα χέρια του. Σκεφτείτε τα σήματα στο σύνολό τους για να διαβάσετε καλύτερα ένα άτομο.

Πώς να βελτιώστε τον τρόπο με τον οποίο εσείς εκφράζεστε με την μη λεκτική επικοινωνία:

Χρησιμοποιήστε μη λεκτικά σήματα που ταιριάζουν με τα λόγια σας, αντί να τα αντικρούουν. Εάν λέτε ένα πράγμα, αλλά η γλώσσα του σώματός σας λέει κάτι άλλο, ο ακροατής σας θα νιώσει σύγχυση ή θα υποψιαστεί ότι είστε ανέντιμοι.

Για παράδειγμα, το να κάθεσαι με τα χέρια σταυρωμένα και να κουνάς το κεφάλι σου δεν ταιριάζει με τις λέξεις σας που λένε στο άλλο άτομο ότι συμφωνείτε με αυτό που λέει.

Προσαρμόστε τα μη λεκτικά σήματα σύμφωνα με το πλαίσιο. Ο τόνος της φωνής σας, για παράδειγμα, θα πρέπει να είναι διαφορετικός όταν απευθύνεστε σε ένα παιδί από ότι όταν απευθύνεστε σε μια ομάδα ενηλίκων. Το ίδιο λάβετε υπόψη τη συναισθηματική κατάσταση και το πολιτισμικό υπόβαθρο του ατόμου με το οποίο αλληλεπιδράτε.

Αποφύγετε την αρνητική γλώσσα του σώματος. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να μεταφέρετε θετικά συναισθήματα, ακόμα και όταν δεν τα βιώνετε στην πραγματικότητα.

Εάν είστε νευρικοί σχετικά με μια κατάσταση – μια συνέντευξη για δουλειά, μια σημαντική παρουσίαση ή ένα πρώτο ραντεβού, για παράδειγμα – μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετική γλώσσα του σώματος για να δηλώσετε εμπιστοσύνη, παρόλο που δεν το νιώθετε.

Αντί να μπαίνετε σε ένα δωμάτιο με το κεφάλι κάτω, τα μάτια στραμμένα αλλού και να χωθείτε σε μια καρέκλα, δοκιμάστε να σταθείτε ίσια με τους ώμους σας προς τα πίσω, να χαμογελάτε, να διατηρείτε οπτική επαφή και να κάνετε μια σίγουρη χειραψία.

Θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα βοηθήσει να χαλαρώσει και το άλλο άτομο.

Το να μάθει κάποιος να «διαβάζει» την γλώσσα σώματος δεν θα γίνει από την μια ημέρα στην άλλη, αλλά πάντως δεν είναι ανέφικτο. Χρειάζεται αρκετός χρόνος και συνεχής εξάσκηση για να αποκτήσετε την ικανότητα να αποκωδικοποιείτε τα μη λεκτικά μηνύματα.

Όμως αξίζει τον κόπο να το προσπαθήσετε καθώς θα προσθέσετε ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα στην επικοινωνιακή φαρέτρα σας αν θέλετε να πετυχαίνετε όλους τους στόχους σας.

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

28/01/2022

Η ικανότητα της ακρόασης: Η βασικότερη από τις ικανότητες αποτελεσματικής επικοινωνίας!

Είτε προσπαθείτε να βελτιώσετε την επικοινωνία με τον σύντροφό σας, τα παιδιά, το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας, το να μάθετε κάποιες σημαντικές δεξιότητες επικοινωνίας θα κάνει καλύτερες τις σχέσεις σας με τους άλλους και θα βελτιώσει την κοινωνική και συναισθηματική σας ζωή.

Όταν επικοινωνούμε με άλλους, εστιάζουμε συχνά σε αυτό που πρέπει να πούμε. Ωστόσο, η αποτελεσματική επικοινωνία αφορά λιγότερο την ομιλία και περισσότερο την ακρόαση. Η καλή ακρόαση σημαίνει όχι μόνο την κατανόηση των λέξεων ή των πληροφοριών που κοινοποιούνται, αλλά και την κατανόηση των συναισθημάτων που προσπαθεί να μεταδώσει κάποιος.

Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της εστιασμένης ακρόασης και της απλής ακρόασης. Όταν ακούτε πραγματικά, όχι μόνο θα κατανοήσετε καλύτερα το άλλο άτομο, θα κάνετε επίσης αυτό το άτομο να αισθάνεται ότι ακούγεται και κατανοείται, κάτι που θα βοηθήσει στο να χτίσετε μια ισχυρότερη, βαθύτερη σχέση μεταξύ σας.

Εάν το άτομο με το οποίο μιλάτε είναι ήρεμο, το να ακούτε αφοσιωμένοι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε επίσης. Ομοίως, εάν το άτομο είναι ταραγμένο, μπορείτε να το βοηθήσετε να ηρεμήσει ακούγοντας προσεκτικά και κάνοντας το άτομο να νιώσει ότι το καταλαβαίνουν.

Εάν ο στόχος σας είναι να κατανοήσετε πλήρως και να συνδεθείτε με το άλλο άτομο, το να ακούτε με αφοσίωση θεωρείται φυσικό. Εάν δεν συμβαίνει δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές. Όσο περισσότερο τις εξασκείτε, τόσο πιο ικανοποιητικές και ανταποδοτικές θα γίνονται οι αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους.

Συμβουλές για να γίνετε καλοί ακροατές:

Εστιάστε πλήρως σε αυτόν που μιλάει. Δεν μπορείτε να ακούτε αφοσιωμένοι εάν ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σαςή σκέφτεστε κάτι άλλο. Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι προκειμένου να κατανοήσετε τις λεπτές αποχρώσεις στην φωνή και τα σημαντικά μη λεκτικά μηνύματα από τις σωματικές κινήσεις του συνομιλητή σας.

Εστιάστε στον ομιλητή με το δεξί σας αυτί. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου περιέχει τα κύρια κέντρα επεξεργασίας τόσο για την κατανόηση της ομιλίας όσο και των συναισθημάτων. Δεδομένου ότι η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου είναι συνδεδεμένη με τη δεξιά πλευρά του σώματος, το να προτιμάτε το δεξί σας αυτί μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καλύτερα τις συναισθηματικές αποχρώσεις αυτών που λέει κάποιος.

Αποφύγετε να διακόψετε ή να προσπαθήσετε να πάτε αλλού την συζήτηση. Το να ακούς δεν είναι το ίδιο με το να περιμένεις απλά τη σειρά σου για να μιλήσεις. Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτό που λέει κάποιος, εάν σκέφτεστε αυτό που πρόκειται να πείτε στη συνέχεια. Συχνά, ο ομιλητής μπορεί να διαβάσει τις εκφράσεις του προσώπου σας και να ξέρει ότι το μυαλό σας είναι αλλού.

Δείξτε το ενδιαφέρον σας για όσα λέγονται. Κουνήστε το κεφάλι περιστασιακά, χαμογελάστε στο άτομο απέναντί σας και βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι ανοιχτή και ελκυστική. Ενθαρρύνετε τον ομιλητή να συνεχίσει με μικρά λεκτικά σχόλια όπως «ναι» ή «αααα».

Μην κάνετε κριτική. Για να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με κάποιον, δεν χρειάζεται να τον συμπαθείτε ή να συμφωνείτε με τις ιδέες, τις αξίες ή τις απόψεις του. Ωστόσο, πρέπει να παραμερίσετε την κρίση σας γι αυτά να μην τα κρίνετε για να μπορέσετε να τα κατανοήσετε πλήρως. Η πιο δύσκολη επικοινωνία, όταν ολοκληρώνεται επιτυχώς, μπορεί να οδηγήσει σε μια απίθανη σχέση με κάποιον.

Σχολιάστε. Εάν φαίνεται ότι κάπου το χάσατε, αντικατοπτρίστε αυτό που ειπώθηκε με παράφραση. Μην επαναλάβετε απλώς αυτό που είπε ο ομιλητής επί λέξει, γιατί θα φανείτε ανειλικρινής ή ανόητος. Αντίθετα, κάντε ερωτήσεις για να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία: «Τι εννοείτε όταν λέτε…» ή «Αυτό εννοείτε;»

Ακούστε το συναίσθημα πίσω από τις λέξεις!

Οι υψηλότερες συχνότητες της ανθρώπινης ομιλίας είναι αυτές που μεταδίδουν συναισθήματα. Μπορείτε να συντονιστείτε περισσότερο σε αυτές τις συχνότητες – και έτσι να καταλάβετε καλύτερα τι λένε οι άλλοι – ασκώντας τους μικροσκοπικούς μύες του μέσου αυτιού σας (τους μικρότερους στο σώμα). Μπορείτε να το κάνετε αυτό τραγουδώντας, παίζοντας ένα πνευστό όργανο ή ακούγοντας ορισμένους τύπους μουσικής υψηλής συχνότητας (για παράδειγμα, μια συμφωνία του Μότσαρτ ή ένα κονσέρτο για βιολί, αντί για ροκ, ποπ ή χιπ-χοπ χαμηλής συχνότητας).

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

20/01/2022

Παίρνετε τακτικά μια δόση φύσης

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι, όταν βρίσκεστε στη φύση, η διάθεσή σας βελτιώνεται. Είτε πρόκειται για περπάτημα σε ένα όμορφο δάσος, για κολύμπι στην θάλασσα ή για μια στιγμή θαυμασμού στα φυτά και τα ζώα γύρω σας, η φύση προσφέρει μια ανάπαυλα από τις καθημερινές ρουτίνες και τις απαιτήσεις της ζωής.

Επιδιώξτε να συνδέεστε με φύση καθημερινά, λίγο ή πολύ. Ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο, αφιερώστε έστω κι ένα λεπτό παρατηρώντας τα σχέδια που κάνουν οι σταγόνες της βροχής στο παράθυρό σας. Παρακολουθήστε ένα δέντρο καθώς λυγίζει και κινείται με τον αέρα. Μυρίστε ένα λουλούδι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η φύση έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα.

Πολλές έρευνες δείχνουν ότι μια βόλτα στο δάσος ή ένα πικνίκ στο πάρκο, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία μας, να ενισχύει τη ζωτικότητά μας, να επαναφέρει την εστίασή μας, να μειώσει το στρες μας και να μας προσφέρει χαλάρωση.

Ως ανθρώπινα όντα, δεν είμαστε σχεδιασμένοι να μένουμε σε κουτιά… η φύση κάνει τους ανθρώπους πιο υγιείς. Αυτό που βλέπετε, ακούτε, βιώνετε ανά πάσα στιγμή, αλλάζει όχι μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και το πώς λειτουργεί το νευρικό, το ενδοκρινικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Έρευνα που έγινε σε νοσοκομεία και σχολεία διαπίστωσε ότι, ακόμη και ένα απλό φυτό σε ένα δωμάτιο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο στρες και το άγχος.

Η «στέρηση της φύσης», η έλλειψη χρόνου στον φυσικό κόσμο, οι πολλές ώρες μπροστά από την τηλεόραση, τις οθόνες υπολογιστών ή κινητών, έχουν συσχετιστεί σε μεγάλο βαθμό με την κατάθλιψη καθώς και με την απώλεια ενσυναίσθησης και την έλλειψη αλτρουισμού.

Αν θέλετε λοιπόν να έχετε όλα αυτά τα οφέλη που μας προσφέρει απλόχερα η φύση, φροντίστε να περνάτε περισσότερο χρόνο κοντά της.

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

07/01/2022

Πώς να κάνετε καλύτερες τις σχέσεις σας το 2022!

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε διαισθητικά ότι η ύπαρξη στενών, υποστηρικτικών σχέσεων είναι σημαντική για την ευτυχία και ευημερία μας, και δεκαετίες επιστημονικής έρευνας επιβεβαιώνουν ότι η ανθρώπινη σύνδεση όχι μόνο επηρεάζει την ψυχική μας υγεία αλλά είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας για το πόσο θα ζήσουμε αλλά και πόσο υγιείς θα είμαστε όλα αυτά τα χρόνια.

Όπως λέει ο Robert Waldinger PhD, διευθυντής της μακροχρόνιας μελέτης του Χάρβαρντ, «Οι άνθρωποι που συνδέονται κοινωνικά με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα είναι πιο χαρούμενοι, είναι σωματικά πιο υγιείς και ζουν περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν συνδέονται καλά».

Και δεν μιλάμε μόνο για τις στενές, οικογενειακές και συζυγικές σχέσεις. Όλα τα είδη ανθρώπινης σύνδεσης -από την κοινωνική μέχρι την επαγγελματική, μέχρι τον άνθρωπο που βρίσκεται πίσω μας στην ουρά στο σούπερ μάρκετ- μετράνε.

Τα καλά νέα: Κάνοντας μικρές αλλαγές στις σχέσεις μας μπορεί να έχουμε μεγάλα αποτελέσματα.

1. Αλλάξτε τις λέξεις που σκέφτεστε για τους άλλους ανθρώπους.

Οι λέξεις έχουν σημασία. Όχι μόνο οι λέξεις που χρησιμοποιούμε όταν μιλάμε στους άλλους, αλλά και οι λέξεις που λέμε στον εαυτό μας για τους άλλους.

Η εσωτερική μας αφήγηση δηλαδή η ιστορία που λέμε στον εαυτό μας για τους άλλους ανθρώπους, τις αποφάσεις, τις συμπεριφορές, τις ιδιορρυθμίες και τις ενοχλητικές συνήθειές τους, έχει μια βαθιά επίδραση στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε μαζί τους. Όταν λέτε στον εαυτό σας: « είναι τόσο απόλυτοι» ή «ποτέ δεν με ακούνε» ή «είναι τόσο εγωκεντρικοί» κλπ, πριν ή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με έναν σύντροφο, συνάδελφο ή αδερφό, σας κάνει να έχετε περισσότερες πιθανότητες να βρείτε αποδεικτικά στοιχεία αυτών των συμπεριφορών επειδή έχετε προετοιμαστεί για να τα εντοπίσετε.

Υπάρχουν τρία απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Το πρώτο είναι να αναγνωρίσετε πότε μια από αυτές τις επικριτικές σκέψεις μπαίνει στο μυαλό σας που ενισχύει μια αρνητική αφήγηση. Στη συνέχεια, σταματήστε να αφηγείστε αυτήν την ιστορία. Τέλος, αντικαταστήστε την με μια πιο θετική λέξη ή φράση.

Όχι, δεν λέω να σκεφτείτε κάτι που είναι αναληθές, όπως στο “με ακούνε πάντα” ή ” με σέβονται», «είναι ο δικός μου άνθρωπος”. Αντίθετα, επιλέξτε μια λέξη ή φράση που σας υπενθυμίζει να δείξετε κάποια συμπόνια (“Προσπαθούν το καλύτερό τους”), (“Όλοι είμαστε σε εξέλιξη”) ή («ας τους ακούσω πραγματικά»).

Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα, αλλάζοντας απλά τα λόγια σας αλλάζει και η ποιότητα των σχέσεών σας. Μια από τις αγαπημένες σας φράσεις ας είναι: «Ίσως να έχουν δίκιο». Το να σκέφτεστε αυτές τις πέντε λέξεις μειώνει την ανάγκη σας να κερδίζετε πάντα.

Ορίστε αυτήν τη φράση στην οθόνη του υπολογιστή, ορίστε μια καθημερινή υπενθύμιση της ή αφήστε αυτοκόλλητες σημειώσεις με τη φράση ή τη λέξη στον καθρέφτη του μπάνιου, στο φορητό υπολογιστή σας ή δίπλα στον νεροχύτη της κουζίνας.

2. Δημιουργήστε μικροσκοπικές στιγμές θετικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό όπου κι αν βρίσκεστε και όπου κι αν πάτε. Απλώς αφιερώστε πέντε δευτερόλεπτα για να μάθετε το όνομα αυτού του ατόμου σε ένα κατάστημα που σας βοήθησε να βρείτε το συγκεκριμένο πράγμα που χρειάζεστε και να του πείτε ότι σας έφτιαξε τη μέρα. Ή περάστε από το γραφείο της συναδέλφου σας και ρωτήστε πώς είναι στην υγεία τους οι ηλικιωμένοι γονείς της.

Δημιουργώντας μικροστιγμές θετικότητας με αγνώστους, γνωστούς, συναδέλφους ή στενούς δεσμούς σας, ξεκινάτε ένα κύμα καλών συναισθημάτων που εξαπλώνεται στη ζωή σας και στις ζωές όσων συναντάτε.

3. Όταν εσείς και ο σύντροφός σας μαλώνετε, κρατηθείτε χέρι χέρι (πραγματικά!).

Όταν τα ζευγάρια βρίσκονται σε σύγκρουση, είναι σημαντικό να θυμούνται ότι είναι στην ίδια ομάδα παρά τις διαφορές τους. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να συμφωνήσετε να κρατηθείτε χέρι χέρι ενώ μαλώνετε. Αυτή η απλή χειρονομία βοηθά τα ζευγάρια να αισθάνονται πιο συνδεδεμένα και έχει βρεθεί ότι είναι λιγότερο καταστροφικά καθώς τσακώνονται.

Αν αυτό δεν λειτουργεί για τους δυο σας, βρείτε τον δικό σας τρόπο για να ενισχύσετε τον δεσμό σας.

Ίσως εσείς και ο σύντροφός σας αποφασίσετε να διακόψετε κάθε διαφωνία – τουλάχιστον μία φορά – με ένα φιλί 10 δευτερολέπτων. Ή, θα μπορούσατε και οι δύο να συμφωνήσετε, ενώ τσακώνεστε, να κρατάτε ψηλά τα τρία δάχτυλά σας στην αρχή, στη μέση και στο τέλος μιας τεταμένης συζήτησης, ένα μη λεκτικό σύμβολο που σημαίνει «σ’ αγαπώ».

4. Κάντε μια ανοιχτή ερώτηση σε κάποιον στη ζωή σας κάθε μέρα.

Οι άνθρωποι λέμε: «Η επικοινωνία είναι το μυστικό για επιτυχημένες σχέσεις».

Εντάξει, δεν έχουμε εντελώς άδικο. Αλλά η επικοινωνία είναι περίπλοκη και δεν είναι όλες οι επικοινωνίες ίσες. Οι φωνές είναι επικοινωνία, για παράδειγμα. Το ίδιο και το ψέμα.

Το να ακούτε ενεργά ενώ αφήνετε κάποιον άλλο να μιλήσει είναι επίσης επικοινωνία και είναι μια από τις πιο υποτιμημένες μεθόδους οικοδόμησης σχέσεων με άλλους. Αυτό σημαίνει απλώς να ακούτε για να κατανοήσετε καλύτερα το άλλο άτομο και να του δίνετε χώρο να μοιραστεί την ιστορία του, να εκφράσει τους φόβους του, να εκφράσει τις ελπίδες του ή απλώς να σας πει τι το εκνεύρισε ή το χαροποίησε σήμερα.

Μία από τις πιο εύκολες λύσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε οποιαδήποτε από τις στενές σας σχέσεις είναι να ακούτε περισσότερο, να μιλάτε λιγότερο και να κάνετε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου. Ρωτήστε τον συνάδελφο που κάθεται κοντά σας: “Ποιο ήταν η καλύτερη στιγμή της εβδομάδας σας μέχρι τώρα;” Ή ρωτήστε το παιδί σας κατά τη διάρκεια του δείπνου: «Τι φοβάσαι περισσότερο να συμβεί τον επόμενο χρόνο;».

Στη συνέχεια, να είστε πλήρως παρόντες μαζί τους καθώς τους ακούτε να απαντούν, χωρίς να τους διακόπτετε με τη δική σας απάντηση ή να τους αγνοείτε. Όταν το κάνουμε αυτό, δείχνουμε στους ανθρώπους της ζωής μας ότι νοιαζόμαστε πραγματικά για αυτούς.

5. Προγραμματίστε χρόνο για να περάσετε με τους καλύτερους φίλους σας.

Οι ισχυρές, ποιοτικές σχέσεις απαιτούν συντήρηση και συνεχείς επενδύσεις. Οι φιλίες έχουν αποδειχθεί ότι είναι το κλειδί για την ευτυχία και τη μακροζωία μας, ειδικά καθώς γερνάμε, αλλά ακόμη και οι καλύτερες από αυτές θα μαραθούν αν δεν τις φροντίζουμε.

Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αφιερώσετε χρόνο στο εβδομαδιαίο ή μηνιαίο πρόγραμμά σας για να συνδεθείτε με τους φίλους σας. Αν μπορείτε, είναι καλύτερο να τους συναντάτε προσωπικά, αλλά ακόμη και ένα κανονικό ζουμ ή ένα τηλεφώνημα αρκεί για να σας προσφέρει οφέλη. Και κάθε φορά που προσκαλείστε να κάνετε κάτι με κάποιον που δεν είναι ένας από τους βασικούς σας συνδέσμους, αναρωτηθείτε το εξής προτού πείτε ναι: «Είναι αυτό το καλύτερο για μένα και τις σχέσεις που θέλω να έχω;».

Αυτές οι μικρές επενδύσεις προσοχής που γίνονται τακτικά στις σχέσεις μας είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και τη διατήρησή τους.

6. Ζητήστε συγγνώμη.

Πολλοί από εμάς —επειδή είμαστε απλά άνθρωποι και ατελείς— έχουμε τερματίσει μια σχέση με αδέξιο ή απρόσεκτο τρόπο. Ανεξάρτητα από το ποιον ρόλο έπαιξες, βιώνεις μνησικακία ή αγανάκτηση για έναν συνάδελφο, αφεντικό, ξάδερφο, συγκάτοικο, γείτονα, πρώην σύντροφο κ.λπ.

Γιατί να μην ξεκινήσετε τη χρονιά επιλέγοντας ένα από τα άτομα στη ζωή σας με τα οποία είχατε τσακωθεί και να τους γράψετε ένα σημείωμα ή να τους στείλετε ένα φωνητικό μήνυμα; Κρατήστε τη συγνώμη σας σύντομη και απλή και αποδεχτείτε την ευθύνη για ό,τι κάνατε ή δεν κάνατε καλά. Όταν αγκαλιάζουμε την ταπεινοφροσύνη μας, όχι μόνο είναι πιο πιθανό να συγχωρέσουμε και να συγχωρεθούμε, αλλά μπορούμε να πάρουμε και μια σημαντική ώθηση στην ευτυχία μας.

Ωστόσο, εάν επιλέξετε να το κάνετε αυτό, μην περιμένετε να λάβετε απάντηση. Αν ο άλλος πει ότι σε συγχωρεί, είναι υπέροχο. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η συγχώρεση είναι μια εσωτερική διαδικασία κι εσείς αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι ελαφρύνετε το δικό σας φορτίο ξεφορτώνοντας τα περιττά συναισθήματα που σας βαραίνουν.

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

19/12/2021

Συμφιλιώσου με την απόρριψη!

Κάθε απόρριψη σημαίνει ότι είστε μια απόρριψη πιο κοντά στην επόμενη. Οπότε, τολμήστε και συνηθίστε να σας απορρίπτουν. Ποτέ δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για τίποτα.

Εμείς οι άνθρωποι μπορούμε να κάνουμε τα πάντα – τα πάντα – αλλά ο φόβος της απόρριψης είναι τόσο ισχυρός που μπορεί να μας κάνει να εγκαταλείπουμε όταν τύχει να πληγωθούμε. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Αλλά όμως χάνουμε τόσα πολλά εγκαταλείποντας.

Η αποφυγή της απόρριψης, έχει μεγάλο κόστος.

Η απόρριψη και η αίσθηση απόρριψης είναι μια από τις πιο οδυνηρές εμπειρίες που βιώνουμε στη ζωή μας. Μας κάνει να νιώθουμε ότι οι άνθρωποι δεν αποδέχονται την εμφάνισή μας, τις συμπεριφορές, τον τρόπο που μιλάμε ή ακόμα και την παρουσία μας.

Ο φόβος της απόρριψης επηρεάζει αρνητικά διάφορες πτυχές της ζωής μας, όπως η δουλειά μας, οι σχέσεις μας, η αυτοπεποίθησή μας.

Η απόρριψη ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που προκαλεί ο σωματικός πόνος. Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγουμε την απόρριψη, όπως θα αποφεύγαμε να αγγίξουμε έναν βραστήρα που βράζει.

Η απόρριψη μας προκαλεί πόνο και δυσφορία, όμως είναι ένα προσωρινό συναίσθημα που έρχεται και φεύγει. Εάν επιλέξετε να αναλάβετε δράση, ο φόβος της απόρριψης θα μικρύνει σε μέγεθος και με την πάροδο του χρόνου θα φοβάστε όλο και λιγότερο την απόρριψη.

Μπορεί να νιώθεις τρομακτικό να διακινδυνεύεις να απορριφθείς, αλλά το να παίρνεις ρίσκα είναι μέρος του ταξιδιού προς την επιτυχία. Αν δεν είσαι διατεθειμένος να πάρεις ρίσκα, δεν μπορείς να φτάσεις πουθενά.

Δείτε την απόρριψη ως ευκαιρία. Κάθε απόρριψη οδηγεί σε άλλες καλύτερες ευκαιρίες. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε την απόρριψη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Δεν με απορρίπτουν, οδηγούμαι σε κάτι καλύτερο». Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω ό,τι χρειάζομαι για να το ξεπεράσω» ή «Είμαι πιο δυνατός από όσο νομίζω». Αρνηθείτε να σας καθορίζει η απόρριψη.

Το να σε απορρίπτουν δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχημένος. Εάν μια εταιρεία σε απορρίψει, μην νομίζεις ότι είσαι ανίκανος. Αν ένα άτομο σε απορρίψει, μην νομίζεις ότι δεν είσαι αξιαγάπητος. Οι απόψεις των άλλων δεν σας καθορίζουν. Το μόνο άτομο που μπορεί να σε καθορίσει είσαι μόνο εσύ. Να επαινείτε τον εαυτό σας καθημερινά και να τονώνετε την αυτοεκτίμησή σας. Όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση που έχετε, τόσο μεγαλύτερη ανθεκτικότητα θα αναπτύξετε ενάντια στην απόρριψη.

Ας μην προσποιούμαστε ότι η απόρριψη δεν πονάει. Πονάει. Αλλά πάντα υπάρχει διέξοδος. Όσο δυνατά κι αν πέσουμε κάτω, πάντα θα καταφέρνουμε να σηκωθούμε ξανά, να ξεσκονιστούμε και να συνεχίσουμε να προχωράμε.

Μαζέψτε ΟΧΙ για να πάρετε ΝΑΙ.

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

16/12/2021

Μην κρατάτε κακία!

Μην κρατάτε κακία! Μια συνήθεια που όταν την κατακτήσετε, θα πάρετε πίσω την τεράστια ενέργεια που σας έκλεβε η κακία, προκειμένου να την αξιοποιήσετε για να φτάσετε στον προορισμό σας, δηλαδή σε μια καλύτερη και πιο ουσιαστική ζωή.

Το να κρατάς κακία, σου κλέβει την ενέργειά σου. Θυμηθείτε – αυτό στο οποίο εστιάζετε το μυαλό σας μεγαλώνει! το να κρατάμε κακία είναι ένας συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο μερικοί άνθρωποι αντιδρούν όταν νιώθουν ότι τους έχουν αδικήσει.

Το να κρατάς κακία δεν είναι καλό για σας. Σας παγιδεύει στον θυμό και σας κάνει επιρρεπείς στο να αναμασάτε αντί να προχωρήσετε στη ζωή σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι το να νοιώθετε κακία βλάπτει το άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι, αλλά τελικά εσείς είστε αυτός που υποφέρει από αυτό.

Ουσιαστικά, η κακία εμποδίζει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε ή να επιλύσετε το πρόβλημά σας και σας κρατά κολλημένους στο παρελθόν, παγιδευμένους σε ένα δυσάρεστο γεγονός που σας προκαλεί στενοχώρια και είναι εντελώς απίθανο να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Αν και είναι κακό να μην βιώνετε να μην επεξεργάζεστε και να αποδέχεστε πλήρως τα συναισθήματά σας, έρευνες δείχνουν ότι το να εστιάζετε για αρκετό καιρό στα αρνητικά συναισθήματα επηρεάζει την ευημερία σας.

Όσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του άλλου με τον οποίο νοιώθετε θυμό προσπαθήστε να κατανοήσετε γιατί έκαναν αυτό που έκαναν ίσως είχαν μια δύσκολη παιδική ηλικία, ήταν απελπισμένοι ή ανασφαλείς, κ.λπ., ίσως μπορέσετε να απαλύνετε αυτή τη κακία.

Ακόμη καλύτερα βρείτε τους και ρωτήστε τους γιατί έκαναν ό,τι έκαναν και σας πλήγωσαν τόσο πολύ. Μπορεί να μην πάρετε όλες τις απαντήσεις που θέλετε, αλλά θα μπορούσατε να φύγετε έχοντας μια βαθύτερη κατανόηση του ποιοι είναι.

Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε την αδικία που υποστήκατε κι αισθάνεστε θυμό και κακία δοκιμάστε την εξής τεχνική:

Σκεφτείτε μια ήρεμη ή ευχάριστη ανάμνηση που μπορείτε να οραματιστείτε καθαρά. Στη συνέχεια, βάλτε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας. Κάθε φορά που σκέφτεστε την κακία σας, τραβήξτε το λάστιχο έτσι ώστε να χτυπήσει στον καρπό σας. Αυτό δημιουργεί ένα σύντομο διάλειμμα στη σκέψη σας συνδέοντάς σας με τα θετικά συναισθήματα της ανάμνησης σας.

Μάθε το μάθημά σου και προχώρα!

02/12/2021

Μάθε να ζητάς!

Δεν έχει σημασία ποια είναι τα όνειρά σου ή πόσο ταλαντούχος είσαι, κανείς δεν τα καταφέρνει μόνος του.

Ο φόβος της απόρριψης, ο φόβος να είμαστε αδύναμοι και ο φόβος για το πώς μπορεί να μας βλέπουν οι άλλοι, είναι που μας εμποδίζουν στο να ζητάμε βοήθεια.

Το να μάθετε να ζητάτε βοήθεια μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, τόσο στην προσωπική όσο και την επαγγελματική σας ζωή, που μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τα αποτελέσματα σημαντικών αποφάσεων ζωής, αλλά και να ενισχύσει τις σχέσεις σας με τους άλλους.

Το να ζητάς βοήθεια δεν σε κάνει να φαίνεσαι κατώτερος, αντιθέτως σε ανεβάζει. Οι φίλοι, οι συνάδελφοί σας, ακόμα και οι αντίπαλοί σας, έχουν μοναδικές εμπειρίες και γνώσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Το να γνωρίζεις πότε, πώς και από ποιον να ζητήσεις βοήθεια είναι μια κρίσιμη δεξιότητα ζωής που πολλοί άνθρωποι αγνοούν κι αυτό είναι εις βάρος τους.

Κάποιες φορές γίνονται λάθη. Ίσως ζητήσατε βοήθεια από το λάθος άτομο ή απλώς το άτομο δεν είχε την δυνατότητα ή το κίνητρο που νομίζατε ότι είχε. Όποιος και αν είναι ο λόγος, μην χρησιμοποιείτε την άρνησή τους για να δικαιολογήσετε τη δική σας.

Θα χρειαστεί να ζητήσετε από τους άλλους να σας βοηθήσουν από τα πιο απλά καθημερινά πράγματα, όπως να μεταφέρετε κάτι βαρύ ή να πιάσετε κάτι από ένα ψηλό ράφι, έως να σας βοηθήσουν να δείτε τον εαυτό σας καλύτερα, να σας βοηθήσουν σε γνώσεις που σας λείπουν, να σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε και βέβαια να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε όταν θέλετε να τα παρατήσετε.

Ζητήστε αυτό που θέλετε αντί να σκέφτεστε για το αν πρέπει ή όχι, αν είναι σωστό ή λάθος. Εκτός κι αν το αίτημά σας είναι εξωφρενικό. Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι η απάντηση να είναι όχι.

Τα εύλογα αιτήματα δεν θα βλάψουν τη σχέση και αν κάποιος σας εκτιμά λιγότερο επειδή τόλμησες να δηλώσεις τι χρειάζεσαι, βρες καλύτερους ανθρώπους για να συσχετισθείς στο μέλλον.

Μόνο όταν ζητάτε βοήθεια για συναισθηματικά θέματα, να είστε πολύ επιλεκτικοί σχετικά με το από ποιον την ζητάτε και να επιλέγετε πάντοτε μόνο άτομα που έχουν κερδίσει την εμπιστοσύνη σας.

Επίσης αν κάποιος άλλος προσπαθήσει να σας βοηθήσει και αποτύχει, δεν σας απαλλάσσει από την υποχρέωση να τον βοηθήσετε όταν έρθει η ώρα. Κι αυτό γιατί, η πράξη του να βοηθάς τους άλλους, καλλιεργεί την αρετή της γενναιοδωρίας και σε κάνει καλύτερο, πιο συμπονετικό άτομο. Θα αντλήσετε μεγαλύτερη αξία από το να είστε ένα γενναιόδωρο άτομο περισσότερο από όσο ήταν γενναιόδωροι οι άλλοι μαζί σας. Όταν είσαι αυτός που πάντα ανταποδίδει, δίνεις το παράδειγμα για τους άλλους.

Μετατρέψτε τους φίλους και τους εχθρούς σε δασκάλους, συμβούλους, συνοδοιπόρους!

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

18/11/2021

Εκφράστε ευγνωμοσύνη καθημερινά!

Η έκφραση ευγνωμοσύνης ασκεί τους μυς της θετικότητάς σας και σας διευκολύνει να παραμείνετε ήρεμοι σε δύσκολες στιγμές. Μην το σκέφτεστε απλά -δεν θα πιάσει- κάντε το καθημερινή πράξη!

Δείτε πώς να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας προς εσάς και τους άλλους, με απλούς, καθημερινούς τρόπους, εφαρμόστε όσους μπορείτε και θα δείτε πόσο πιο όμορφα θα νοιώθετε.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τρεις χαρούμενες σκέψεις.

Κάθε πρωί, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι έχετε στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Μην εστιάζετε στα αρνητικά σας αλλά αναδείξτε και ενισχύστε τα θετικά σας.

Κάνε κάτι ωραίο για έναν άγνωστο.

Σκεφτείτε κάποια φορά που ένας εντελώς άγνωστος έκανε κάτι καλό για εσάς, ίσως απλά σας χαιρέτησε καθώς περνούσατε δίπλα του ή σας παραχώρησε την σειρά του στο παντοπωλείο. Μιμηθείτε τον ανταποδίδοντας και κάντε κι εσείς μια ευγενική χειρονομία για έναν ξένο, όσο μικρή κι αν είναι.

**Κάντε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον που δεν αφορά την εμφάνισή του.**

Έχει πολύ μεγαλύτερη αξία να σχολιάζεις την καλοσύνη ή τη συμπόνια ενός ατόμου, παρά για τα υλικά αντικείμενα όπως τα παπούτσια ή τα ρούχα του!

Δώστε σε κάποιον να καταλάβει ότι τον αγαπάτε.

Το να πείτε απλά σε κάποιον: «Είμαι ευγνώμων για σένα» ή «σ’ αγαπώ», είναι ένας απλός, αλλά ουσιαστικός τρόπος για να μεταδώσεις θετικότητα και ευγνωμοσύνη.

Με την καθημερινή εξάσκηση σας στην ευγνωμοσύνη θα αλλάξει η οπτική σας για την ζωή σας αλλά και τις ζωές των άλλων και θα νοιώθετε πιο πλήρεις και πιο ευτυχισμένοι.

Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.