30/12/2022
Θέλουμε πραγματικά αυτά που λέμε ότι θέλουμε; Προσέξτε τι θα υποσχεθείτε στον εαυτό σας για το 2023!
Γιατί, ενώ λέμε ότι θέλουμε κάποια πράγματα, ποτέ δεν επιδιώκουμε να τα έχουμε;
Για παράδειγμα, λέμε ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά ποτέ δεν μπαίνουμε σε ένα πρόγραμμα δίαιτας ή άσκησης. Λέμε ότι θέλουμε να ξεκινήσουμε τη δική μας επιχείρηση, κι απλώς συνεχίζουμε να διαβάζουμε βιβλία και ιστορίες επιτυχίας άλλων ανθρώπων χωρίς ποτέ να τολμάμε να ξεκινήσουμε την δική μας.
Μήπως πρέπει να σκεφτούμε ότι μάλλον δεν θέλουμε πραγματικά τα πράγματα που ισχυριζόμαστε ότι θέλουμε;
Ίσως δεν θέλω πραγματικά να είμαι σε σούπερ φυσική κατάσταση, γιατί κατά βάθος ξέρω ότι ο χρόνος, η ενέργεια και η πειθαρχία που θα χρειαστεί να καταβάλλω για να την αποκτήσω αλλά και να την διατηρήσω, απλά δεν αξίζει τον κόπο μου. Κι έτσι καταλήγω να λέω στον εαυτό μου ότι τελικά ίσως δεν είναι και τόσο κακό να παραμείνω όπως είμαι, κι έτσι δεν κάνω τίποτα.
Με άλλα λόγια, ίσως δεν ενδιαφέρομαι πραγματικά για την φυσική μου κατάσταση, επειδή φοβάμαι να δω με ειλικρίνεια όλα τα ανταλλάγματα που θα πρέπει να καταβάλλω.
Μήπως μένουμε κολλημένοι σε μοτίβα δίαιτας γιο-γιο και αναβλητικής ανάγνωσης βιβλίων επιχειρηματικότητας, επειδή φοβόμαστε να παραδεχτούμε στον εαυτό μας ότι δεν θέλουμε πραγματικά τα πράγματα που πιστεύουμε ότι υποτίθεται ότι θέλουμε ή θέλουμε να θέλουμε;
Ίσως δεν θέλουμε πραγματικά τα πράγματα που ισχυριζόμαστε ότι θέλουμε, επειδή δεν έχουμε εξετάσει ειλικρινά και αποδεχθεί όλα τα ανταλλάγματα και τις θυσίες που απαιτούνται για να τα επιτύχουμε.
Και ίσως, αυτά που ονομάζουμε αναβλητικότητα ή αυτο-σαμποτάζ, είναι το ασυνείδητό μας που μας τραβάει πίσω από τα πράγματα που γνωρίζει ότι δεν θέλουμε πραγματικά. Πράγματα που δεν θα λέγαμε ότι θέλουμε, αν ειλικρινά σκεφτόμασταν όλα όσα θα χρειαζόταν για να φτάσουμε εκεί.
Μπορείτε να πείτε ότι θέλετε κάτι, εάν δεν έχετε σκεφτεί με προσοχή, ώστε να εντοπίσετε και να αποδεχτείτε όλους τους συμβιβασμούς που απαιτούνται για να το επιδιώξετε;
Είναι μεγάλη η διαφορά ανάμεσα στο «θέλω να χάσω βάρος» από το πόσο χρόνο, ενέργεια, ταλαιπωρία και υπομονή θα χρειαστεί για να το χάσω, αλλά και να παραμείνω σε αυτή την φόρμα στην συνέχεια.
Είμαι πρόθυμος να αφιερώνω μια ώρα κάθε μέρα προετοιμάζοντας καλό φαγητό; Είμαι πρόθυμος να θέσω (και να επιβάλω) υγιή όρια με τη δουλειά μου, ώστε να έχω αρκετό χρόνο και ενέργεια για να επικεντρωθώ στην καθιέρωση πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών και στη συνεχή άσκηση; Είμαι πρόθυμος να νιώσω πείνα και λαχτάρα για φαγητό και να ανεχτώ αυτό το συναίσθημα αντί να υποχωρώ, κλπ.;
Ίσως πρέπει να είμαστε πολύ πιο ξεκάθαροι με τους εαυτούς μας σχετικά με την κάθε επιθυμία και την υλοποίησή της.
Το πόσο πραγματικά θέλουμε κάτι είναι ανάλογο με το πόσα είμαστε διατεθειμένοι να θυσιασθούμε για αυτό.
Ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε πόσο πραγματικά θέλετε κάτι, είναι να εξετάσετε με ειλικρίνεια τι συμβιβασμούς απαιτούνται για να φτάσετε εκεί και εάν είστε πραγματικά πρόθυμοι να κάνετε αυτούς τους συμβιβασμούς.
Γιατί, υπάρχουν πολλά πράγματα σε αυτή τη ζωή που αξίζει να θέλεις. Και θα ήταν κρίμα να χάνετε χρόνο, θέλοντας πράγματα που δεν θέλατε πραγματικά!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
09/12/2022
Γίνε κι εσύ δια βίου μαθητής. Μπορείς!
Η δια βίου μάθηση είναι σαν την άσκηση. Όλοι γνωρίζουν ότι είναι ωφέλιμη για την υγεία, αλλά λίγοι την ακολουθούν.
Η δια βίου μάθηση είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψουμε νέα πράγματα για τον κόσμο και τον εαυτό μας. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για σας.
Είναι μια διαδικασία προσωπικής ανάπτυξης που επιτρέπει στους ανθρώπους να συνεχίσουν να μαθαίνουν, να αναπτύσσονται και να εξερευνούν νέα ενδιαφέροντα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
«Το πιο πολύτιμο περιουσιακό στοιχείο που έχετε είναι το μυαλό σας και ό,τι βάζετε σε αυτό»
Άλμπερτ Αϊνστάιν.
Η δια βίου μάθηση είναι ένας τρόπος αναβάθμισης και βελτίωσης του αποθέματος γνώσεών σας. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων διατηρεί τον εγκέφαλό μας ενεργό και βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες. Μπορεί επίσης να μας δώσει νέες δεξιότητες που μας βοηθούν να προχωρήσουμε στην καριέρα μας αλλά και να μας οδηγήσουν σε περισσότερες ευκαιρίες εργασίας.
Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος στην καθημερινή ζωή, ανακουφίζοντάς σας από την ένταση και παρέχοντάς σας μια αίσθηση πληρότητας.
Έρευνες λένε επίσης ότι οι άνθρωποι που αναζητούν νέες γνώσεις και δεξιότητες στον ελεύθερο χρόνο τους τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και υγιείς από εκείνους που δεν το κάνουν.
Πώς θα γίνετε ένας πιστός δια βίου μαθητής;
Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι μαθαίνετε κάτι που πραγματικά σας ενδιαφέρει . Θα αισθανθείτε σαν αγγαρεία αν πιέζετε τον εαυτό σας να μάθει κάτι που δεν σας ενδιαφέρει. Ενώ αν μαθαίνετε κάτι που σας ενθουσιάζει, θα είναι πολύ πιο ευχάριστο.
Και το πιο σημαντικό, μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα. Ένα βήμα τη φορά. Χωρίστε τους μαθησιακούς στόχους σας σε μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια και επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά.
Εσείς αποφασίζετε τον ρυθμό του μαθησιακού σας ταξιδιού. Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε στο χρονοδιάγραμμα κανενός άλλου, εκτός από το δικό σας. Μπορείτε να κάνετε τη μάθηση ελκυστική και διασκεδαστική.
«Η αυτό-εκπαίδευση πιστεύω ακράδαντα ότι είναι το μόνο είδος εκπαίδευσης που υπάρχει»
Ισαάκ Ασίμωφ.
Ευκαιρίες δια βίου μάθησης υπάρχουν παντού: Βιβλία, μαθήματα, podcast, διαλέξεις, ντοκιμαντέρ, διαδικτυακά μαθήματα, εφαρμογές, σχέσεις με άτομα πιο έξυπνα από εσάς.
Μπορείς να μάθεις ό,τι θέλεις από όπου θέλεις και με όποιο τρόπο σου ταιριάζει! Υπάρχουν τόσα πολλά να απολαύσετε μαθαίνοντας συνεχώς νέα πράγματα. Καλλιεργήστε την περιέργειά σας και προσπαθήστε να γίνεστε λίγο σοφότεροι κάθε μέρα.
Αγκαλιάστε την πρόκληση της δια βίου μάθησης και απολαύστε το μαθησιακό ταξίδι σας στην γνώση!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
02/12/2022
Έχετε κι εσείς αδυναμία συγκέντρωσης;
Αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη τώρα!
Αν δεν μπορείτε να διαβάσετε ούτε για 5 λεπτά ή να μελετήσετε και πιστεύετε ότι κάτι σας αποσπά την προσοχή, τότε τα παρακάτω σας αφορούν.
Μπορεί να δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε πράγματα που παλαιότερα κάνατε εύκολα. Μπορεί να μην μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο για λίγα λεπτά χωρίς να βαρεθείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσοχή σας αποσπάται εύκολα. Αλλά όμως, αν μπορείτε να περνάτε ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα βιντεοπαιχνίδια χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας, το σύστημα της ντοπαμίνης σας μπορεί να καταστραφεί.
Η ντοπαμίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο όταν πετυχαίνουμε κάποιο στόχο. Μπορεί να είναι κάτι μικρό όπως να σας προσφέρουν μια σοκολάτα ή τόσο σημαντικό όσο η αποδοχή της αίτησής σας σε ένα πανεπιστήμιο. Φυσικά εκκρίνεται σε διαφορετικές ποσότητες ανάλογα με το γεγονός.
Η ντοπαμίνη εκκρίνεται αρχικά, αλλά μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Εν τω μεταξύ, οι αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δημιουργούν συνεχώς νέο περιεχόμενο, κάνοντάς μας να νιώθουμε καλά όλη την ώρα. Έτσι καταστρέφεται το σύστημα έκκρισης της ντοπαμίνης, περνώντας πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όταν δεν παίρνουμε ένα βραβείο αμέσως, όπως π.χ. δουλεύοντας, δυσκολευόμαστε να εστιάσουμε και να συνεχίσουμε να δουλεύουμε. Αντίθετα, επιστρέφουμε στις κοινωνικές πλατφόρμες και στον κύκλο των ανταμοιβών ντοπαμίνης.
Για να γίνει κατανοητό πώς λειτουργεί η ορμόνη ντοπαμίνη, διεξήχθη ένα πείραμα σε ποντίκια που πατώντας ένα κουμπί απελευθέρωνε ντοπαμίνη στον εγκέφαλό τους. Τα ποντίκια έχασαν την επιθυμία τους για φαγητό, νερό και σεξ, και αντί αυτού πατούσαν επανειλημμένα το κουμπί. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με κάποιον που περνά πολλές ώρες της ημέρας παίζοντας ή κάνοντας swiping στο Instagram.
Όταν λοιπόν αναγκάζουμε τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει συνεχώς ντοπαμίνη, αυτός προσπαθεί να την εξισορροπήσει με 2 τρόπους:
- Μειώνει την παραγωγή ντοπαμίνης.
- Η ντοπαμίνη δεν μπορεί να φτάσει στο στόχο της.
Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε πάρα πολλές στιγμιαίες απολαύσεις, αυτό ποτέ δεν μας είναι αρκετό. Θέλουμε όλο και περισσότερες απολαύσεις διαφόρων ειδών. Το ίδιο συμβαίνει με τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αρχικά, μια μπύρα θα σας μεθύσει, μετά από λίγο ο αριθμός αυτός μπορεί να είναι 3-4.
Πάντα υπάρχει κάτι νέο στα social media. Αυτές οι πλατφόρμες ενημερώνονται συνεχώς για να ανανεώνουν το ενδιαφέρον μας. Όταν μας εξαρτούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν μπορούμε πλέον να διαβάσουμε ούτε μια σελίδα ενός βιβλίου.
Εδώ είναι μερικές συστάσεις για όσους έχουν αδυναμία συγκέντρωσης:
1.Μονοήμερη αποτοξίνωση ντοπαμίνης
Η πρώτη επιλογή είναι να ξεφύγεις για μια μέρα από οτιδήποτε σου δίνει ευχαρίστηση: social media, gaming, μουσική, πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, κάπνισμα, αλκοόλ, διασκέδαση με τους φίλους σου. Απομακρυνθείτε από όλα για μια μέρα. Κάποια μπορεί να σας φαίνονται παράλογα, όπως το να σταματήσετε να κάνετε παρέα με φίλους ή να ακούτε μουσική. Ωστόσο, το μυαλό σας έχει μολυνθεί για πάρα πολύ καιρό. Θα ανανεωθείτε μόνο ξεφεύγοντας από οτιδήποτε σας δίνει ευχαρίστηση για μια μέρα.
- Μία εβδομάδα αποτοξίνωσης ντοπαμίνης επιλέγοντας
Αυτό γίνεται επιλέγοντας ένα από τα πράγματα από τα οποία πρέπει να ξεφύγετε: social media, gaming, μουσική, πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, κάπνισμα, αλκοόλ, διασκέδαση με τους φίλους σου. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μην χρησιμοποιήσετε το instagram ή το twitter για μια εβδομάδα.
3.Μια εβδομάδα από όλα
Αυτό απαιτεί να κάνετε αποτοξίνωση μιας εβδομάδας από όλα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο. Έτσι, αν θέλετε να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη, προτείνεται η πρώτη ή η δεύτερη επιλογή.
Και ενώ κάνετε αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη, μπορείτε να πάτε μια βόλτα, μπορείτε να διαβάσετε, κλπ. Υπάρχουν πολλές άλλες χρήσιμες επιλογές.
Ένα πράγμα είναι σίγουρο: αν θέλεις να πετύχεις στη ζωή σου πρέπει να ξεφύγεις από πράγματα που δίνουν άμεση ευχαρίστηση.
Η επιτυχία είναι η ανεκτίμητη ευχαρίστηση που έρχεται μετά από μακρά, σκληρή δουλειά.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε πώς οι συνήθειες επιδρούν στην ποιότητα ζωής και την ψυχοσωματική μας υγεία
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,
Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,
11/11/2022
Η αόρατη λίστα υποχρεώσεων και πώς θα την ξεφορτωθείτε
Κάθε αντικείμενο στο σπίτι και στη ζωή σας χρειάζεται φροντίδα ή συντήρηση και σας αναγκάζει να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων στο μυαλό σας.
- Τα βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη θέλουν πλύσιμο.
- Τα φυτά χρειάζονται πότισμα και φροντίδα.
- Ένα ακατάστατο γραφείο, σημαίνει ότι πρέπει να το τακτοποιήσετε πριν ξεκινήσετε τη δουλειά.
- Τα βρώμικα ρούχα που πρέπει να πλυθούν, να στεγνώσουν, να διπλωθούν και να μπουν στην θέση τους.
Πολλά από αυτά μπορεί να μην καταγραφούν ποτέ σε μια φυσική λίστα υποχρεώσεων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν γεμίζουν τον εγκέφαλό σας.
Κάθε φορά που πηγαινοέρχεστε μέσα στο σπίτι και μονολογείτε ότι πρέπει να το καθαρίσω κάποια στιγμή / πρέπει να το τακτοποιήσω κλπ – όλα αυτά αποτελούν μια αόρατη λίστα υποχρεώσεων.
Θα μπορούσατε να σκεφτείτε ότι η λύση θα ήταν να τα προσθέσετε στην καθημερινή λίστα μαζί με όλες τις άλλες δουλειές. Αυτό όμως είναι το μεγάλο πρόβλημα. Οι μεγάλες λίστες κουράζουν και μόνο να τις βλέπετε κι έτσι μπορεί να σας οδηγήσουν στην αναβλητικότητα αλλά και στην αυτο-επίκρισή σας ότι δεν είστε ικανοί δεν είστε παραγωγικοί κ.α.
Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν;
Είναι απλά μαθηματικά. Λιγότερα αντικείμενα στο σπίτι σας, μικρότερη αόρατη λίστα υποχρεώσεων. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεφορτωθείτε όλα αυτά που προστίθενται άσκοπα στη αόρατη λίστα υποχρεώσεων σας, δίνοντας έτσι περισσότερο χρόνο για εσάς, τα παιδιά σας, την οικογένειά σας, τη ζωή σας .
Η απλή ζωή δεν είναι εύκολη. Η κοινωνία σου λέει ότι είσαι πετυχημένος μόνο αν διαθέτεις ένα μεγάλο σπίτι με πολλά και ακριβά έπιπλα, ένα πολυτελές αυτοκίνητο κλπ.. Η πίεση είναι τεράστια. Όμως η αξία μας δεν είναι το άθροισμα των υπαρχόντων μας.
Κάθε φορά που προσθέτετε κάτι νέο στη ζωή σας, σας κοστίζει διπλάσια από ό,τι νομίζετε: Κοστίζει χρήματα και προστίθεται στην αόρατη λίστα υποχρεώσεών σας, επιβαρύνοντάς σας συναισθηματικά. Ακόμη και οι πιο μινιμαλιστές από εμάς, μπαίνουμε στον πειρασμό να αγοράσουμε αντικείμενα που -όπως αποδεικνύεται- έχουν διπλάσιο κόστος στη ζωή μας.
Όχι μόνο παραβιάζεται ο φυσικός μας χώρος, αλλά και ο συναισθηματικός μας χώρος. Όταν όμως γίνεσαι μινιμαλιστής, απελευθερώνεσαι από όλα τα υλιστικά μηνύματα που μας περιβάλλουν. Όλο το δημιουργικό μάρκετινγκ και οι ενοχλητικές διαφημίσεις δεν έχουν πλέον επίδραση πάνω σας.
Οι διασημότητες δεν σε κάνουν πλέον να νιώθεις φθόνο. Φανταστικές βιτρίνες, κάρτες επιβράβευσης, νέα προϊόντα υψηλών προδιαγραφών, νέα πολυώροφα διαμερίσματα υπό κατασκευή -τίποτα από αυτά δεν έχει καμία σχέση με εσάς και μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στην πόλη νιώθοντας άνετα και ελεύθεροι.
Ίσως εκπλαγείτε με το πόσο σας βαραίνει η δική σας αόρατη λίστα υποχρεώσεων και πόσο πιο ήρεμοι θα νιώσετε όταν την ελαχιστοποιήσετε. Και είναι εύκολο- το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να ξεκινήσετε είναι να ξεφορτωθείτε ένα-ένα τα άχρηστα αντικείμενα.
Όταν αφήνουμε τα υπάρχοντά μας, βελτιώνεται η ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε. Έχουμε μεγαλύτερη ικανότητα ευγνωμοσύνης και εκτιμούμε τα απλά πράγματα στη ζωή μας, όπως ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή μια βόλτα στον ήλιο.
Όταν συσσωρεύονται πάρα πολλές εργασίες στη αόρατη λίστα εκκρεμοτήτων μας, νιώθουμε εντελώς καταβεβλημένοι. Δεν μπορούμε να ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε, κλειδώνουμε και παγώνουμε. Αναρωτιόμαστε γιατί νιώθουμε τόσο τεμπέληδες και χωρίς κίνητρα.
Κάθε αντικείμενο στο σπίτι μας, μας στέλνει ένα μήνυμα. Καθάρισέ με. Συντήρησέ με. Φτιάξε με. Αυτό είναι μια συνεχής αιτία άγχους στη ζωή μας. Νιώθουμε ένοχοι που δεν πλύναμε τα πιάτα το προηγούμενο βράδυ και η ασιδέρωτη μπουγάδα μας υπενθυμίζει την ανικανότητά μας.
Όλα αυτά τα πράγματα τελικά στρέφονται εναντίον μας. γινόμαστε σκλάβοι των υπαρχόντων μας, αναγκαζόμαστε να ξοδεύουμε χρόνο και ενέργεια φροντίζοντας τα. Και από τη στιγμή όμως που είσαι μινιμαλιστής που έχεις μόνο ό,τι χρειάζεσαι, η εστίασή σου αναπόφευκτα θα μετατοπιστεί από τους άλλους στον εαυτό σου.
Χωρίς να συγκρίνεστε, θα αρχίσετε να ανακαλύπτετε ποιοι πραγματικά είστε.
Το να ζεις ως μινιμαλιστής, με τα απολύτως απαραίτητα, όχι μόνο προσφέρει επιφανειακά οφέλη όπως η ευχαρίστηση ενός τακτοποιημένου δωματίου ή η ευκολία καθαρισμού, αλλά οδηγεί σε μια θεμελιώδη αλλαγή: Σου δίνει την ευκαιρία να σκεφτείς τι σημαίνει πραγματικά να είσαι ευτυχισμένος!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
03/11/2022
Μινιμαλιστικές συνήθειες για να σταματήσετε να συγκεντρώνετε περισσότερα πράγματα από όσα χρειάζεστε.
Ή πώς να ξεφύγετε από την ακαταστασία.
Πολλοί άνθρωποι προσεγγίζουν τον μινιμαλισμό με λάθος τρόπο. Σκέφτονται μόνο να ξεφορτωθούν τα πράγματά τους. Και φυσικά, είναι σημαντικό να περιορίσετε τα υπάρχοντά σας στα απαραίτητα, αλλά αυτό δεν λύνει την κύρια αιτία της ακαταστασίας.
Πρέπει να χτίσετε πιο υγιεινές καταναλωτικές συνήθειες. Είναι απλά τα πράγματα:
Περιορίστε την πρόσθεση και δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την αφαίρεση.
Επιπλέον, εξοικονομείτε χρήματα επειδή αγοράζετε λιγότερα πράγματα, κερδίζετε χρόνο κάνοντας λιγότερα ψώνια, δουλεύετε λιγότερο επειδή χρειάζεστε λιγότερα χρήματα και κερδίζετε ηρεμία επειδή ξεφεύγετε από την καταναλωτική μανία του μάρκετινγκ, του άγχους ότι δεν έχετε αρκετά και του παράλογου ανταγωνισμού για να έχετε περισσότερα.
Εδώ είναι λοιπόν κάποιες συνήθειες για να έχετε λιγότερη ακαταστασία και να ζείτε μία πιο απλή, πιο ευτυχισμένη ζωή.
1.Όταν αγοράζετε κάτι, δεν πληρώνετε μόνο με χρήματα.
Ας υποθέσουμε ότι αγοράζετε ένα νέο βιντεοπαιχνίδι με 50 ευρώ. Αρχικά, φαίνεται ότι αυτό είναι το μόνο τίμημα που πρέπει να πληρώσετε. Αλλά ο υπολογισμός είναι άλλος. Πληρώνετε με τον χρόνο που επενδύσατε για να κερδίσετε αυτά τα 50 ευρώ. Πληρώνετε με τον χρόνο που θα ξοδέψετε παίζοντας αυτό το παιχνίδι. Πληρώνετε με το χρόνο που το παιχνίδι σας εμποδίζει από πιο ουσιαστικές δραστηριότητες. Πληρώνετε με έξοδα παρακολούθησης, ηλεκτρικό ρεύμα, περισσότερα βιντεοπαιχνίδια, νέο χειριστήριο. Πράγματα που με τη σειρά τους, σας κοστίζουν περισσότερο χρόνο.
Οποιαδήποτε αγορά αφαιρεί από τη ζωή σας. Θέλετε να αγοράσετε έναν καφέ από μια καφετέρια στον δρόμο; Δεν πληρώνετε μόνο το κόστος του καφέ αλλά και με 15 λεπτά της ζωής σας στην αναμονή. Αγοράζετε μια τηλεόραση; Πληρώνετε με εκατοντάδες ώρες της ζωής σας. Ένα νέο σπίτι; Πρόκειται για μια επένδυση πολλών ετών.
Η ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε κάθε αγορά σας, είναι η εξής: Είμαι πρόθυμος να θυσιάσω την προηγούμενη και τη μελλοντική μου ζωή για αυτήν την αγορά;
Ακούγεται σκληρό. Αλλά σκεφτείτε το. Εάν κάτι δεν προσφέρει στην ζωή σας μακροχρόνια ευτυχία ή σκοπό, μάλλον δεν αξίζει να το αγοράσετε. Μόλις κατανοήσετε πραγματικά αυτήν την έννοια, θα μειώσετε τις αγορές στα απολύτως απαραίτητα.
2.Τα υπάρχοντα προσελκύουν τα υπάρχοντα.
Όσο περισσότερα πράγματα αγοράζετε, τόσο περισσότερα πράγματα θα αγοράζετε. Όσο περισσότερα ρούχα έχετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ντουλάπα σας και τόσο περισσότερα κουτιά χρειάζεστε. Όσο μεγαλύτερο είναι το σπίτι σας, τόσο περισσότερος χώρος χρειάζεται να γεμίσει με πράγματα χωρίς νόημα.
Η βιομηχανία το γνωρίζει πολύ καλά. Αυτός είναι ο λόγος που δεν αγοράζετε ποτέ απλώς ένα iPhone. Αγοράζετε και μια θήκη, ακουστικά, φορτιστές, καλώδια, προστατευτικά οθόνης, υπηρεσίες cloud κ.λπ. Και ίσως αγοράσετε κι ένα iPad . Και πριν το καταλάβετε, έχετε εγκλωβιστεί σε έναν ατέλειωτο αγώνα δρόμου κατανάλωσης.
Η λύση είναι απλή. Αλλά όχι εύκολη. Να είστε προσεκτικοί πριν αγοράσετε κάτι. Καθορίστε ακριβώς τι χρειάζεστε εκ των προτέρων και μείνετε σε αυτό. Μην αφήνετε τη βιομηχανία να σας παρασύρει να αγοράσετε περισσότερα πράγματα από όσα χρειάζεστε.
-
Αγοράζετε σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Ας υποθέσουμε ότι χρειάζεστε ένα πουκάμισο. Πριν προχωρήσετε στην αγορά σκεφτείτε μήπως δεν το χρειάζεστε πραγματικά και μπορείτε να καλυφθείτε από ένα που ήδη έχετε. Αν είναι γιορτινή περίσταση και θα το φορέσετε μόνο μια φορά, μήπως να δανειστείτε ένα από ένα φιλικό ή συγγενικό σας πρόσωπο;
4. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα new-in/old-out
Μια απλή λύση είναι ο κανόνας new-in/old-out: Ξεφορτωθείτε ένα παλιό αντικείμενο για κάθε νέο αντικείμενο που αγοράζετε.
Αυτός ο κανόνας θέτει ένα πολύ βαθύτερο ερώτημα: Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα παλιά σας πράγματα, γιατί χρειάζεστε νέα πράγματα; Η κατανάλωση μισεί την σκέψη.
5. Πείτε όχι σε φτηνά πράγματα
Στην εποχή της αφθονίας μας, πνιγόμαστε από φτηνά πράγματα: φτηνά στυλό, γυαλιά ηλίου, τσάντες, μπρελόκ. Και αυτό υπερβαίνει τη φυσική ακαταστασία. Οι πάρα πολλές συνδρομές και ψηφιακές προσφορές εξαντλούν το χρόνο και την ενέργειά μας.
Χρειάζεται ισχυρή θέληση για να πει κανείς όχι. Αλλά αυτή είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να καλλιεργήσουμε. Αυτό που θα βοηθήσει είναι να σκεφτείτε: Τι θα συμβεί με αυτό το φτηνό πράγμα; Θα το χρησιμοποιώ μια φορά την ημέρα; Μια φορά την εβδομάδα? Μια φορά το μήνα? Ή μήπως είναι ένας ακόμη συλλέκτης σκόνης που δεν θα ξανα-αγγίξω ποτέ;
Συνήθως, είναι το τελευταίο. Από προεπιλογή λοιπόν απορρίψτε τα φτηνά. Το να βομβαρδίζεσαι με δελεαστικές προσφορές και να τις απορρίπτεις είναι μια δύσκολη πρόκληση. Αλλά αξίζει τον κόπο.
Ο περιορισμός της ακαταστασίας στη ζωή σας είναι απελευθερωτικός. Το να είσαι ικανοποιημένος με αυτό που ήδη έχεις είναι καθαρή ευδαιμονία.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
28/10/2022
Σας αξίζει μια ευτυχισμένη, επιτυχημένη και μακριά ζωή
Προσπαθείτε σκληρά, δίνετε τον καλύτερό σας εαυτό και προχωράτε παρά τις δυσκολίες. Νιώθετε αδύναμοι μερικές φορές, ωστόσο ακόμα δεν τα παρατάτε. Σκέφτεστε πολύ τους άλλους και δίνετε προτεραιότητα στις ανάγκες τους, αντί να φροντίζετε τον εαυτό σας. Και ναι, η ζωή μερικές φορές είναι δύσκολη. Ωστόσο, μερικές συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Μετατρέψτε το “Δεν μπορώ να το κάνω αυτό γιατί…” σε “Θα το κάνω αυτό ακόμα κι αν…”
Ένα από τα πιο εύκολα πράγματα στη ζωή είναι να βρίσκουμε δικαιολογίες. Δεν μπορώ να ασκηθώ, γιατί έχω πάρα πολλά να κάνω. Δεν μπορώ να ακολουθήσω υγιεινή διατροφή/ να χάσω βάρος, επειδή είμαι πολύ απασχολημένος. Δεν μπορώ να ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση, γιατί δεν έχω τα χρήματα αλλά κι επειδή άλλοι άνθρωποι κάνουν ήδη αυτό που θέλω να κάνω. Σας φαίνεται κάτι από αυτά γνώριμο;
Εδώ είναι η απόλυτη συμβουλή: Κάθε φορά που θέλετε να πείτε «Δεν μπορώ να το κάνω γιατί…». πείτε “θα το κάνω παρόλο που…”
Π.χ.: θα γυμνάζομαι, παρόλο που έχω πολλά να κάνω. Θα ακολουθήσω μια υγιεινή διατροφή, παρόλο που είμαι απασχολημένος. Θα ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση, παρόλο που δεν είμαι ο πρώτος που κάνει αυτό που θέλω να κάνω και δεν έχω και χρήματα.
Στη συνέχεια, προσθέστε το πώς θα το κάνετε:
Π.χ.: θα ακολουθήσω μια υγιεινή διατροφή ακολουθώντας ένα πρόγραμμα και προετοιμάζοντας τα περισσότερα από τα γεύματά μου στο σπίτι.
Η αλήθεια είναι σκληρή: Ποτέ δεν θα ξεμείνετε από δικαιολογίες, αλλά μια μέρα θα τελειώσει η ζωή σας. Το να κάνετε κάτι έστω και μη τέλειο είναι πάντα καλύτερο από το να περιμένετε να είναι η «τέλεια στιγμή». Αφήστε τις δικαιολογίες σας και κάντε αυτά που ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε.
Χρησιμοποιήστε κάθε αποτυχία ως σκαλοπάτι.
Η αποτυχία είναι σημαντικό μέρος της επιτυχίας. Εάν καταφέρετε να δείτε την αποτυχία ως σκαλοπάτι αντί για εμπόδιο, η ζωή γίνεται ξαφνικά πολύ πιο εύκολη. Όταν παίζουμε παιχνίδια, συνήθως δεν φοβόμαστε την αποτυχία γιατί είμαστε τόσο ενθουσιασμένοι που μαθαίνουμε περισσότερα για το πώς να μην χάνουμε. Και αν χάσουμε, δεν θυμώνουμε με το παιχνίδι και σταματάμε να παίζουμε. Αντίθετα, απλώς προσπαθούμε ξανά. Και ξανά. Και ξανά.
Γίνετε ο πιο υπομονετικός άνθρωπος που γνωρίζετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν εύκολα να πετύχουν τους στόχους τους αν ήταν αρκετά υπομονετικοί. Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, για τη δημιουργία μιας επιχείρησης ή για τη δημιουργία υγιών σχέσεων, όλα αυτά χρειάζονται χρόνο. Ωστόσο, είμαστε τόσο συνηθισμένοι στην άμεση ικανοποίηση που συνήθως θέλουμε γρήγορα αποτελέσματα.
Δουλεύουμε πάνω στους στόχους μας για λίγες μέρες και νιώθουμε απογοήτευση αν δεν βιώσουμε αλλαγές. Και αν είμαστε ειλικρινείς, ξέρουμε ότι αυτό είναι γελοίο.
«Το να μαθαίνεις την υπομονή μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία, αλλά μόλις την κατακτήσεις θα ανακαλύψεις ότι η ζωή είναι πιο εύκολη» (Κάθριν Πούλσιφερ).
Να προστατεύετε πάντα τα πρωινά & τα βράδια σας
Το πρωί σας υπαγορεύει την ημέρα σας και το βράδυ σας υπαγορεύει το πρωί σας. Αν περάσετε το βράδυ σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα και μαλώνοντας με τον σύντροφό σας, πιθανότατα θα έχετε ένα κακό ύπνο. Ως αποτέλεσμα, θα ξυπνήσετε νιώθοντας εξαντλημένοι, κουρασμένοι, χωρίς κίνητρα και ίσως και λίγο θυμωμένοι.
Θα σας λείπει η ενέργεια, θα χάσετε χρόνο και θα πιείτε το πρώτο σας μεγάλο φλιτζάνι καφέ πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο. Θα ξεχάσετε πράγματα, θα σκορπίσετε αρνητική ενέργεια και δεν θα κάνετε πολλά μέχρι το μεσημέρι. Και όταν έρθει το βράδυ, θα ξαναρχίσει ο ίδιος κύκλος.
Ακούγεται φρικτό, σωστά; Γι’ αυτό χρειάζεται να προσέχεις πώς περνάς τις πρώτες και τις τελευταίες ώρες της ημέρας σου. Να προσέχετε τον εαυτό σας. Μείνετε μακριά από τις συσκευές σας. Κάνε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Θρέψτε την ψυχή σας και κοιμηθείτε καλά.
Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στη συλλογή πληροφοριών και περισσότερο χρόνο για να τις κατανοήσετε
Όλοι πνιγόμαστε στην πληροφορία. Έχουμε πρόσβαση σε άπειρες ροές ειδήσεων, μπορούμε να διαβάσουμε περισσότερα βιβλία από ποτέ και μπορούμε εύκολα να περάσουμε μια ζωή ανακαλύπτοντας ενδιαφέροντα βίντεο στο Youtube.
Ωστόσο, αποτυγχάνουμε να κατανοήσουμε όλες αυτές τις πληροφορίες. Διαβάζουμε ακόμα βιβλία αυτοβοήθειας, αποτυγχάνουμε να εφαρμόσουμε αυτά που διαβάζουμε και συνεχίζουμε να νιώθουμε άθλια.
Κάνουμε κλικ “μου αρέσει” σε εμπνευσμένες αναρτήσεις σχετικά με το πώς να κάνετε καλύτερες σχέσεις, αλλά δεν εφαρμόζουμε αυτά που μάθαμε όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις. Όσο περισσότερες πληροφορίες έχουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να τις χρησιμοποιήσουμε. Τι πρέπει να κάνετε; Γίνετε «μινιμαλιστής της πληροφορίας».
Να είστε προσεκτικοί με το περιεχόμενο που καταναλώνετε. Ακολουθήστε μόνο μερικά άτομα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αντί να διαβάζετε ειδήσεις για ώρες, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στο να σκεφτείτε πώς να εφαρμόσετε πραγματικά αυτά που έχετε μάθει. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο κάντε μια παύση και σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που περιείχε.
Βασιστείτε στη δύναμη του λιγότερου
Ζούμε σε μια εποχή που οι περισσότεροι θέλουν περισσότερα. Θέλουν, περισσότερα χρήματα, περισσότερο σεβασμό, περισσότερους φίλους, περισσότερα likes, περισσότερες επιλογές – περισσότερα από οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Στην πραγματικότητα, το λιγότερο είναι περισσότερο. Το να έχετε λιγότερα ρούχα κάνει πιο εύκολο το να αποφασίσετε τι θα φορέσετε. Το να έχετε μερικούς μόνο στενούς φίλους σας επιτρέπει να δημιουργήσετε βαθιές σχέσεις. Οι λιγότεροι στόχοι μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερη ολοκλήρωση.
Ξεφορτωθείτε όλα τα πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή και επικεντρωθείτε στα λίγα πράγματα που κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας. Αντί να στοχεύετε στο «περισσότερο», επικεντρωθείτε σε λιγότερα.
Μην μπερδεύετε την ευτυχία με το χαμόγελο.
Βλέπετε τις φανταχτερές φωτογραφίες κάποιου στα social media και θαυμάζετε την όμορφη ζωή του; Αν το κάνετε, πιθανότατα θα σας κάνει να νιώθετε άθλια και χωρίς κίνητρα. Αντί να σηκωθείτε και να εργαστείτε για την επίτευξη των δικών σας στόχων, απορροφιέστε και ξοδεύετε όλο και περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας παρόμοιες φωτογραφίες και βίντεο.
Το πρόβλημα είναι ότι συχνά μπερδεύουμε την γνήσια ευτυχία με τα ψεύτικα χαμόγελα. Τα social media είναι ψεύτικα. Ακόμη και εκείνοι που ανεβάζουν βίντεο με τους εαυτούς τους να κλαίνε και να μοιράζονται την «αλήθεια» κρύβουν όλη την αλήθεια.
Για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή, πρέπει να αφήσετε τις προσδοκίες της κοινωνίας για μια «καλή ζωή» και αντ’ αυτού να εστιάσετε στις δικές σας προσδοκίες. Ποια είναι τα πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο; Πότε αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, γεμάτοι ενέργεια ή γαλήνη; Κάντε περισσότερα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε έτσι. Είτε αυτό είναι ένα περίεργο χόμπι, κάτι άλλο που σας ενδιαφέρει πολύ.
Συνοπτικά:
Η ζωή μπορεί να είναι περίεργη. Τόσοι πολλοί άνθρωποι θέλουν να «επιτύχουν», ωστόσο οι περισσότεροι δεν είναι πρόθυμοι να κάνουν κάτι παραπάνω γι αυτό. Τόσοι πολλοί άνθρωποι θέλουν να «κάνουν μια αλλαγή», αλλά δεν είναι πρόθυμοι να κάνουν τα πράγματα διαφορετικά.
Και η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα σπουδαία πράγματα δεν είναι εύκολο να τα αποκτήσεις έτσι κι αλλιώς. Αλλά την ίδια στιγμή, δεν χρειαζόμαστε αυτά τα μεγάλα επιτεύγματα για να ζήσουμε μια ευτυχισμένη ζωή.
Το μόνο που χρειαζόμαστε για να είμαστε ευτυχισμένοι είναι ψυχική ηρεμία, ένα υγιές σώμα και μερικούς ανθρώπους που πραγματικά μας νοιάζονται και τους νοιαζόμαστε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
23/09/2022
Γιατί είναι καλύτερο να είσαι αόρατος παρά προνομιούχος
Η ζωή μπορεί να είναι σκληρή για τα παιδιά που αισθάνονται αόρατα, υποτιμημένα ή που συγκρίνονται δυσμενώς με έναν αδερφό. Όπως μπορεί να είναι μια πρόκληση και για τα «αγαπημένα», που συχνά αισθάνονται τεράστια πίεση να πετύχουν.
Ότι λάμπει δεν είναι χρυσός
Ένα προνομιούχο παιδί είναι το αγαπημένο στα μάτια των γονιών-εκτιμάται και λατρεύεται, ό,τι κι αν κάνει. Αυτό μπορεί να είναι πολύ σκληρό για τα άλλα παιδιά στην οικογένεια που μπορεί να διψούν για προσοχή και συναισθηματική κάλυψη.
Δεν υπάρχει αξιόπιστη πρόβλεψη για το ποιος θα είναι το «αγαπημένο» παιδί μέσα σε μια οικογένεια. Συχνά πιστεύεται ότι είναι το πρωτότοκο, αλλά μπορεί να είναι το κακομαθημένο τελευταίο στην σειρά. Μπορεί να είναι κάποιος που διαπρέπει στον αθλητισμό ή στον ακαδημαϊκό χώρο και έτσι δέχεται την προσοχή και τον θαυμασμό στην οικογένεια. Μπορεί να είναι ο «όμορφος» ή ο μοναδικός γιος/κόρη ή το παιδί με χρόνιες προσπάθειες. Μπορεί να είναι αυτός που θα βρει τον καλύτερο τρόπο για να ευχαριστήσει έναν συγκεκριμένο γονέα. Η μαμά και ο μπαμπάς μπορεί να έχουν διαφορετικά αγαπημένα παιδιά.
Μερικά χρυσά παιδιά γίνονται εγωιστικά και απαιτητικά. Υπερβολικά επαινούμενοι και συνηθισμένοι να παίρνουν τα πάντα, μπορεί να αποτύχουν να μάθουν δεξιότητες ταπεινότητας, ενσυναίσθησης και συναισθηματικής νοημοσύνης. Τελικά μπορεί να γίνουν ναρκισσιστικές και να κάνουν τη ζωή δύσκολη-αν όχι τοξική-για εκείνους με τους οποίους καταλήγουν σε σχέσεις.
Αλλά δεν ακολουθούν όλα τα χρυσά παιδιά μια τοξική διαδρομή. Κάποιοι τρομάζουν κάτω από το βάρος της γονικής προσδοκίας. Μπορεί να επιβαρυνθούν από την πίεση να διαπρέψουν στον τομέα τους (ή σε όλα) και να μην κάνουν ποτέ λάθη. Συχνά μιλούν για το βάρος του να πρέπει να ανταποκριθούν στις φιλοδοξίες των γονιών τους-να πραγματοποιήσουν το όνειρό τους-ή να ακολουθήσουν το δικό τους δρόμο. Το συναισθηματικό φορτίο μπορεί να είναι τεράστιο.
Το να παραμείνουν ως το παράδειγμα που πρέπει να ακολουθήσουν τα αδέρφια και οι αδερφές τους, τους κρατά υπό πίεση να επιτύχουν και φοβούνται μήπως μειονεκτούν απέναντι στους άλλους ή μήπως απογοητεύσουν τους γονείς τους.
Παλεύουν με την ευνοιοκρατία, με το να μην έχουν τη δική τους φωνή, και να εξακολουθούν να πρέπει να φορούν ευσυνείδητα το λαμπερό φωτοστέφανο που τους έχει τοποθετηθεί. Μερικοί γονείς, ωθούμενοι από τις δικές τους ανάγκες και θέματα (ή ελλείψεις) θα ευνοήσουν ένα παιδί και θα απορρίψουν άλλα σκόπιμα, κάτι που αντανακλά τη δική τους ανθυγιεινή ψυχολογία. Αυτό είναι απλά κακό.
Άλλοι γονείς προτιμούν ένα παιδί ασυνείδητα-με άλλα λόγια, δεν έχουν ατζέντα, είναι απλώς κουρασμένοι, αγχωμένοι, έχουν τους δικούς τους αγώνες και/ή απλώς καταλήγουν να δίνουν την προσοχή εκεί που φαίνεται πιο απαραίτητο. Και, για να είμαστε δίκαιοι, με μερικούς απογόνους είναι πιο εύκολο να συνεννοηθείτε από άλλους.
Για τα παιδιά που αισθάνονται αόρατα, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσουν θέση στον κόσμο. Μπορούν να φτάσουν στην ενηλικίωση πιστεύοντας ότι οι απόψεις, τα λόγια και οι πράξεις τους δεν έχουν σημασία, και ό,τι και να κάνουν, θα έχουν μικρό αντίκτυπο.
Τα αόρατα παιδιά μπορεί να είναι εξαιρετικά ντροπαλά, προσεκτικά και υπερβολικά πρόθυμα να ευχαριστήσουν τους άλλους και αυτό μπορεί να εμφανιστεί σε φιλίες και σχέσεις ενηλίκων. Μπορεί να αναζητούν υπερβολικά την προσοχή ή/και να προσπαθούν να αποδείξουν την αξία τους.
Είναι προφανώς πιο υγιές να μεγαλώνεις σε ένα περιβάλλον όπου νιώθεις ότι σε βλέπουν, σε ακούνε και σε αγαπούν. Αλλά για όσους αισθάνονται αόρατοι, που δεν λαμβάνουν υγιή γονική συμβολή και μια σταθερή συναισθηματική αρχή, αξίζει να το δούμε από άλλη οπτική γωνία. Γιατί, μπορεί να υπάρχει ένα πλεονέκτημα στο να κινείσαι κάτω από το ραντάρ.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε:
- Αν οι γονείς ή οι φροντιστές σου σε τοποθέτησαν ενάντια στα αδέρφια σου, υπήρχε μια ελαττωματική δυναμική στην οικογένειά σου. Αυτό είναι λάθος και ποτέ δεν έφταιγες εσύ. Έτσι μπορείτε να απελευθερωθείτε από αυτό το βάρος.
- Το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώσατε και οι πεποιθήσεις που αναπτύξατε μέσα σε αυτό, δεν χρειάζεται (και δεν πρέπει) να υπαγορεύουν τη ζωή που έχετε τώρα. Δεν χρειάζεται να ζεις σύμφωνα με ένα σενάριο που έχουν γράψει οι γονείς σου- ή οποιοσδήποτε άλλος. Μπορείτε, σε οποιαδήποτε ηλικία και στάδιο, να αναδημιουργήσετε τον ρόλο σας.
- Δεν χρειάζεται να διατηρείτε μια διαρκή σχέση με μέλη της οικογένειας που συνεχίζουν να σας πληγώνουν. Μπορείς να θέσεις όρια. Μπορείς να διαλέξεις.
- Χωρίς το βάρος της προσδοκίας που συχνά επιβαρύνει το προνομιούχο παιδί, έχετε την ελευθερία να πειραματιστείτε, να βρείτε το δικό σας μονοπάτι.
- Δεν έχει σημασία από πού έρχεστε. Το τι κάνετε στη ζωή σας τώρα έχει σημασία. Το άτομο που είσαι, έχει την πιο μεγάλη σημασία και αξία.
- Μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε για να γίνετε ένα άτομο για το οποίο είστε περήφανοι. Και κανείς δεν μπορεί ποτέ να σας πάρει αυτή τη δύναμη. Εκτός φυσικά και αν τους τη παραδώσετε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
16/09/2022
Πώς να είστε πιο διεκδικητικοί
Δυσκολεύεστε συχνά να είστε πιο διεκδικητικοί;
Η διεκδικητικότητα είναι η πιο υποτιμημένη δεξιότητα για την ψυχική υγεία και ευεξία. Τα πάντα, από το άγχος μέχρι την αναβλητικότητα και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση, είναι αποτέλεσμα του να μην είσαι αρκετά διεκδικητικός.
Σε αυτό το άρθρο θα κατανοήσετε τι είναι διεκδίκηση, θα μάθετε πώς να μπορείτε να γίνετε πιο διεκδικητικοί και γιατί είναι χρήσιμη σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής σας, από τις σχέσεις και τη δουλειά, μέχρι τα χόμπι κ.α..
Υπάρχουν 4 στυλ Επικοινωνίας:
- Παθητική Επικοινωνία
- Επιθετική Επικοινωνία
- Παθητική-Επιθετική Επικοινωνία
- Διεκδικητική Επικοινωνία
Κάθε φορά που επικοινωνείτε με τους άλλους-είτε το γνωρίζετε είτε όχι- χρησιμοποιείτε ένα από αυτά τα στυλ.
1. Παθητική Επικοινωνία
Το παθητικό στυλ επικοινωνίας έχει να κάνει με το να σκύβετε το κεφάλι και να αποφεύγετε τις συγκρούσεις, με συνέπεια να ενδίδετε στα αιτήματα και τις απαιτήσεις των άλλων και να μην εκφράζετε τις δικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Συμβιβάζεστε δηλαδή με ό,τι προτείνει κάποιος άλλος, παρόλο που στην πραγματικότητα δεν το θέλετε.
Τα άτομα με παθητικό στυλ επικοινωνίας είναι πάντοτε απασχολημένα και δραστήρια, επειδή δουλεύουν σκληρά για να ικανοποιήσουν τα αιτήματα όλων των άλλων.
2. Επιθετική Επικοινωνία
Το επιθετικό στυλ επικοινωνίας είναι το αντίστροφο του παθητικού στυλ: Αντί να κάνετε ό,τι σας ζητήσουν οι άλλοι, προσπαθείτε να αναγκάσετε τους άλλους να κάνουν αυτό που εσείς θέλετε, ακόμα κι αν αυτό είναι εις βάρος των δικών τους επιθυμιών.
Με άλλα λόγια: στο παθητικό στυλ αποδέχεστε έναν παράλογο έλεγχο στη ζωή σας, ενώ στο επιθετικό στυλ προσπαθείτε να έχετε έναν παράλογο έλεγχο στη ζωή των άλλων. Ένα σταθερά επιθετικό στυλ επικοινωνίας, είναι σχεδόν πάντα μια απάντηση στο φόβο και την ανασφάλειά σας.
Κι ενώ η επιθετική επικοινωνία μπορεί βραχυπρόθεσμα να ενδυναμώνει αυτόν που την ασκεί τρέφοντας το εγώ του, τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα δεν είναι ποτέ καλά και συχνά κάνουν αυτά τα συναισθήματα ανασφάλειας χειρότερα και επίσης καταλήγουν να απομακρύνουν τους πιο σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή τους και να νιώθουν όλο και πιο μόνοι και απομονωμένοι, κάτι που τροφοδοτεί την ανασφάλειά τους.
3. Παθητική-Επιθετική Επικοινωνία
Η παθητική-επιθετική επικοινωνία είναι ένας συνδυασμός παθητικού και επιθετικού στυλ. Συνήθως είναι μια προσπάθεια να πετύχεις αυτό που θέλεις ή να εκφράσεις τις απογοητεύσεις και τις δυσαρέσκειες σου, αποφεύγοντας ταυτόχρονα την ευθύνη για τις συνέπειες.
Η παθητική-επιθετική επικοινωνία συχνά λειτουργεί βραχυπρόθεσμα, αλλά σχεδόν πάντα οδηγεί σε κακά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι γύρω σας τελικά απογοητεύονται ή αναστατώνονται τόσο πολύ μαζί σας, που μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία και διακοπή σχέσεων.
Και επειδή οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τακτικά το παθητικό-επιθετικό στυλ καταλαβαίνουν ότι δεν είναι απόλυτα ειλικρινείς στον τρόπο που σχετίζονται με τους ανθρώπους, ενοχές και άγχος συνήθως συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου.
4. Διεκδικητική Επικοινωνία
Η διεκδικητική επικοινωνία σημαίνει ότι ζητάτε ξεκάθαρα και με σεβασμό αυτό που θέλετε και λέτε όχι σε αυτό που δεν θέλετε.
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την αμεσότητα της διεκδικητικής επικοινωνίας με την αγένεια ή την επιθετική επικοινωνία. Συνήθως, αυτό συμβαίνει επειδή εκπαιδεύτηκαν από νωρίς στη ζωή τους να είναι υπερβολικά συγκαταβατικοί ή διακριτικοί.
Αυτοί οι άνθρωποι νοιώθουν ότι είναι διεκδικητικοί και αισθάνονται πιεστικοί, αγενείς ή με κάποιο τρόπο ασεβείς. Και φυσικά, αν μεγαλώσατε πιστεύοντας ότι η παθητική στάση είναι καλό, αυτό θα σας κάνει να νοιώθετε ότι είστε λάθος.
Ωστόσο, η διεκδικητικότητα είναι σχεδόν πάντα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αλληλεπίδρασης με τους ανθρώπους και ο ιδανικός τρόπος επικοινωνίας, επειδή είναι ο καλύτερος και για τα δύο μέρη: Έχετε υψηλό σεβασμό για τον εαυτό σας και τις δικές σας επιθυμίες και ανάγκες, αλλά επίσης σέβεστε πολύ και το άλλο άτομο.
Φυσικά, η διεκδικητική επικοινωνία δεν είναι εύκολη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν δυναμικά γιατί-με τον έναν ή τον άλλον τρόπο- φοβούνται.
- Επικοινωνούμε παθητικά και απλώς ακολουθούμε τη ροή των πραγμάτων γιατί φοβόμαστε ότι οι άνθρωποι θα σκεφτούν άσχημα για εμάς ή θα μας κρίνουν αν εκφράσουμε αυτό που πραγματικά θέλουμε. Ή επειδή δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε τις ενοχές που θα συνέβαιναν με το να υπερασπιζόμαστε αυτό που θέλουμε.
- Επικοινωνούμε επιθετικά και υποτιμούμε τους άλλους γιατί για λίγο μας κάνει να νιώθουμε δυνατοί και σίγουροι και μετριάζει τους βαθύτερους φόβους και τις ανασφάλειές μας.
- Επικοινωνούμε παθητικά-επιθετικά επειδή θέλουμε την ικανοποίηση να εκφράσουμε το θυμό ή τον πόνο μας, αλλά φοβόμαστε να αναλάβουμε την πλήρη ευθύνη για την έκφραση τους.
Σε κάθε περίπτωση, τείνουμε να αποφεύγουμε τη διεκδικητική επικοινωνία επειδή φοβόμαστε πώς μπορεί να νιώθουμε εμείς ή οι άλλοι ως αποτέλεσμα να νοιώθουμε θυμωμένοι, ένοχοι, ανήσυχοι, απογοητευμένοι κ.λπ.
Και ενώ η χρήση ενός από αυτά τα τρία λιγότερο καλά στυλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις συγκρούσεις ή τα δύσκολα συναισθήματα βραχυπρόθεσμα, σχεδόν πάντα οδηγούν σε αρνητικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα:
- Στο παθητικό στυλ, νιώθουμε χρόνια δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας, ντρεπόμαστε που δεν μπορούμε να υπερασπιστούμε αυτό που θέλουμε ή πιστεύουμε, κάτι που οδηγεί σε όλο και πιο χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.
- Στο επιθετικό ύφος, απομονωνόμαστε κοινωνικά, γινόμαστε μοναχικοί, ακόμη και καταθλιπτικοί, επειδή οι άνθρωποι στη ζωή μας φοβούνται να αλληλεπιδράσουν μαζί μας.
- Στο παθητικό-επιθετικό στυλ, οι άνθρωποι χάνουν την εμπιστοσύνη και το σεβασμό για εμάς και συχνά είναι χρόνια απογοητευμένοι και εκνευρισμένοι εξαιτίας της ανειλικρινούς συμπεριφοράς μας και της αποφυγής των ευθυνών μας.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχει συχνά προσωρινή ενόχληση και αντίδραση όταν ενεργούμε ή μιλάμε δυναμικά. Το να μιλάμε γι αυτό που θέλουμε και πιστεύουμε, μπορεί να μας προκαλέσει προσωρινό άγχος και νευρικότητα. Το να μοιραζόμαστε πώς νιώθουμε πραγματικά μας αφήνει ευάλωτους και μπορεί να εκθέσει τις ανασφάλειες και τους φόβους μας. Η ανάληψη ευθύνης των πράξεών μας είναι δύσκολη και απαιτεί πολλή δουλειά μερικές φορές.
Η αρχική δυσφορία της διεκδικητικότητας μπορεί να είναι ακόμα πιο έντονη, όταν οι άνθρωποι στη ζωή μας δεν μας έχουν συνηθίσει να ενεργούμε με αυτόν τον τρόπο.
Αλλά τελικά, η συνήθεια της διεκδικητικής επικοινωνίας -της ξεκάθαρης και με σεβασμό έκφρασης των επιθυμιών και των συναισθημάτων σας- οδηγεί στα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Πώς να είστε πιο διεκδικητικοί
Η διεκδίκηση είναι μια ικανότητα που πρέπει να χτιστεί και να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε να είστε πιο δυναμικοί στην καθημερινή ζωή:
- Ξεκινήστε από κάτι μικρό. Όπως κάθε άλλη δεξιότητα στη ζωή, η διεκδικητικότητα πρέπει να χτίζεται σιγά σιγά. Έτσι, αντί να προσπαθείτε απλώς να είστε πιο διεκδικητικοί παντού και πάντα, επιλέξτε μια μικρή κατάσταση όπου θα θέλατε να είστε λίγο πιο διεκδικητικοί. Δουλέψτε σε αυτή μέχρι να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, και στη συνέχεια δουλέψτε σιγά- σιγά σε όλο και πιο δύσκολες καταστάσεις.
- Προετοιμαστείτε έγκαιρα. Δεν είναι πάντα δυνατό, αλλά μπορείτε να προετοιμαστείτε από πριν για να είστε πιο διεκδικητικοί σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Για παράδειγμα, πριν από μια δύσκολη συζήτηση, μπορείτε να αφιερώσετε 10 λεπτά για να γράψετε τις σκέψεις σας και τι θα θέλατε ιδανικά να πείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να είστε λιγότερο ανήσυχοι πριν από τη συζήτηση και επίσης να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Επίσης, να είστε έξυπνοι σχετικά με το πότε και πού αποφασίζετε να διεκδικήσετε. Εάν χρειάζεται π.χ. να κάνετε μια δύσκολη συζήτηση με τον σύζυγό σας, 10:00 π.μ. είναι πιθανώς καλύτερα από τις 10:00 μ.μ.
- Συνδέστε τη διεκδίκηση με τις αξίες σας. Το να είσαι διεκδικητικός είναι δύσκολο. Είναι πιθανό να συναντήσετε αντίσταση-τόσο από άλλους ανθρώπους όσο και από τον εαυτό σας. Για να ξεπεράσετε αυτή την αντίσταση, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τα κίνητρά σας και να αποφασίσετε αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να διευκρινίσετε γιατί η διεκδικητικότητα είναι πραγματικά σημαντική για εσάς και πώς θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε αυτές τις αξίες. Για παράδειγμα: Ο καθορισμός καλύτερων ορίων στη δουλειά, θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε την αξία του να είστε παρόντεςμε τον σύζυγο και τα παιδιά σας στο σπίτι. Φροντίστε λοιπόν να προσδιορίσετε και να αποσαφηνίσετε τις αξίες γύρω από τη διεκδικητική συμπεριφορά σας.
- Λάβετε άστοχες αποφάσεις επίτηδες. Όταν αντιμετωπίζετε μια ασήμαντη κοινή απόφαση με κάποιον -όπως ποια εκπομπή θα παρακολουθήσετε στο Netflix με έναν φίλο ή σύντροφο τα βράδια- απλώς επιλέξτε το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό και πείτε ότι αυτό θέλετε να παρακολουθήσετε. Μην ανησυχείτε αν δεν είστε απόλυτα σίγουροι αν αυτό θέλετε πραγματικάνα παρακολουθήσετε ή πώς μπορεί να αισθάνεται ή όχι το άλλο άτομο. Απλώς πείτε ένα.
- Σταματήστε να ζητάτε συγγνώμη όταν στην πραγματικότητα δεν έχετε κάνει τίποτα κακό. Συχνά λέμε ότι λυπόμαστε, επειδή νιώθουμε άβολα με το γεγονός ότι κάποιος άλλος νιώθει άβολα, και έτσι λέμε ότι λυπόμαστε, σε μια προσπάθεια να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα και να ανακουφίσουμε την κατάσταση. Όμως τα συναισθήματα των άλλων δεν είναι ούτε δική σας ευθύνη, ούτε είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.
- Κατανοήστε πώς να θέσετε καλά όρια. Αν κάποιος ζητήσει μια χάρη που είναι είτε παράλογη είτε με την οποία απλά δεν θέλετε να συμβιβαστείτε, απλά πείτε όχι. Θα αισθανθείτε άβολα, αλλά το όλο θέμα είναι να αυξήσετε την ανεκτικότητά σας για αυτή τη δυσφορία. Φυσικά, αρχίστε να το εξασκείτε σε μικρές καταστάσεις με χαμηλότερο κόστος, μέχρι να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και στη συνέχεια να προχωρείτε σταδιακά.
- Σταματήστε να προσπαθείτε να διαχειριστείτε πώς νιώθουν οι άλλοι. Αντί να προσφέρετε λύσεις ή να κάνετε πράγματα για να προσπαθήσετε να κάνετε τους ανθρώπους να αισθανθούν καλύτερα, προσπαθήστε απλώς να αναγνωρίσετε ότι περνούν δύσκολα και αφήστε το έτσι. Να είστε καλός ακροατής, να επικυρώνετε τα συναισθήματά τους, αλλά μην αναλαμβάνετε την ευθύνη για αυτά.
Θυμηθείτε: Καθώς εξασκείστε να είστε πιο διεκδικητικοί-ακόμα και με μικρούς τρόπους- θα νιώθετε άβολα για εσάς καθώς και για τους ανθρώπους γύρω σας που έχουν συνηθίσει να είστε λιγότερο διεκδικητικοί. Είναι σημαντικό να το περιμένετε έτσι ώστε τουλάχιστον να μην ξαφνιάζεστε.
Συνοψίζοντας:
- Το να είμαστε διεκδικητικοί σημαίνει ότι είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας σχετικά με τις δικές μας αξίες και πρόθυμοι να ενεργήσουμε σύμφωνα με αυτές.
- Πιο συγκεκριμένα, η διεκδικητική επικοινωνία σημαίνει ότι είμαστε πρόθυμοι και ικανοί να εκφράσουμε τα θέλω και τα συναισθήματά μας άμεσα και με σεβασμό.
- Τα λιγότερο χρήσιμα στυλ επικοινωνίας περιλαμβάνουν την παθητική επικοινωνία, την επιθετική επικοινωνία και την παθητική-επιθετική επικοινωνία.
- Το να είμαστε διεκδικητικοί μπορεί να είναι δύσκολο επειδή οι άλλοι άνθρωποι συχνά αντιδρούν αρνητικά και ως αποτέλεσμα μπορεί να νιώθουμε φόβο ή άβολα.
- Τα οφέλη της διεκδικητικότητας είναι πάρα πολλά για να τα απαριθμήσουμε, αλλά μερικά από τα πιο σημαντικά περιλαμβάνουν αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση, χαμηλότερο άγχος και εξάντληση, βελτιωμένες σχέσεις και λιγότερη δυσαρέσκεια προς τους άλλους.
- Μερικοί μικροί τρόποι για να εξασκηθείτε στο να είστε πιο δυναμικοί, περιλαμβάνουν: τη λήψη αποφάσεων παρά το γεγονός ότι δεν είστε απολύτως σίγουροι, το να λέτε όχισε παράλογα αιτήματα, το να ανέχεστε την δυσαρέσκεια των άλλων και το να ζητάτε αυτό που θέλετε -όπως ένα διαφορετικό τραπέζι σε ένα εστιατόριο.
- Το να νιώθειςένοχος δεν είναι το ίδιο πράγμα με το να είσαι ένοχος. Το να μάθουμε να διακρίνουμε τη διαφορά είναι απαραίτητο, επειδή οι έστω και ανεπαίσθητες ενοχές είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να είμαστε διεκδικητικοί.
Το να μάθετε να είστε πιο διεκδικητικοί είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το κοινωνικό σας άγχος, το φόβο και την ανασφάλειά σας, να μειώσετε το χρόνιο στρες και την εξάντληση, να ενισχύετε την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση και τον αυτοσεβασμό σας, να γίνεστε ανεκτικοί με τους άλλους, και να βελτιώσετε κάθε πτυχή των σχέσεών σας προσωπικών ή επαγγελματικών.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά, στο online πρόγραμμα «Η Τέχνη της Επικοινωνίας»,
09/09/2022
Αν αντιστέκεσαι στην αλλαγή, αντιστέκεσαι στη ζωή
Οι περισσότεροι άνθρωποι σπαταλούν τη ζωή τους προσπαθώντας να «ζήσουν με ασφάλεια», επειδή φοβούνται τις αλλαγές και τις απροσδόκητες προκλήσεις.
Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την αλλαγή, γιατί είναι ένα κρίσιμο μέρος της ζωής. Η ζωή είναι ένα απρόβλεπτο ταξίδι και δεν μπορούμε ποτέ να ξέρουμε τι θα συμβεί αύριο, την επόμενη εβδομάδα ή ακόμα και τον επόμενο χρόνο.
Αντί να βλέπετε την αλλαγή με φόβο, αποδεχτείτε την ως ζωτική δύναμη στη ζωή σας. Αντί να προσπαθείς να αντισταθείς, μπορείς να επιλέξεις να υποδεχτείς τις νέες ευκαιρίες με χαρά.
Αν προσπαθείς πάντα να είσαι «φυσιολογικός», δεν θα μάθεις ποτέ το πόσο καταπληκτικός μπορείς να γίνεις
Συχνά συγκρατούμαστε, γιατί φοβόμαστε να ξεχωρίσουμε και να είμαστε διαφορετικοί. Αντίθετα, προσπαθούμε να ταιριάξουμε, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι νιώθουμε χάλια βαθιά μέσα μας. Η αλήθεια είναι ότι δεν γεννηθήκατε για να «ταιριάζετε».
Ωστόσο, αυτό δεν σας το λέει η κοινωνία. Αντίθετα, σου λένε να ζήσεις τη ζωή με έναν συγκεκριμένο τρόπο: Πήγαινε στο σχολείο, αποφοίτησε, βρες μια «ασφαλή» δουλειά, παντρέψου, κάνε παιδιά, να ευχαριστείς όλους τους γύρω σου εκτός από τον εαυτό σου, να συνταξιοδοτηθείς και πεθάνεις χωρίς να πραγματοποιήσεις ποτέ τα δικά σου όνειρα.
Σύμφωνα με τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή είναι η φόρμουλα για μια απόλυτα «ασφαλή» ζωή. Εάν το ακολουθήσετε, οι γονείς σας και οι φίλοι τους μπορεί να είναι περήφανοι για εσάς. Αλλά τι γίνεται με εσάς; Έτσι θέλετε να ζείτε;
Γιατί κανονικοποιούμε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και δαιμονοποιούμε όποιον βγαίνει από αυτό το βαρετό μοτίβο για να ζήσει τη ζωή σύμφωνα με τους δικούς του κανόνες; Η κανονικότητα φαίνεται συχνά ο πιο ασφαλής τρόπος, αλλά μπορεί γρήγορα να γίνει το πιο επικίνδυνο μονοπάτι-ειδικά αν δεν ευθυγραμμίζεται με τις ανάγκες σας.
Αξίζεις να κάνεις τις δικές σου επιλογές με βάση τα όνειρα, τους στόχους και τις δυνάμεις σου. Ακριβώς επειδή οι άλλοι ζουν τη ζωή με έναν συγκεκριμένο τρόπο, δεν σημαίνει ότι έτσι πρέπει να κάνετε. Εσείς βγείτε από τα βαρετά μοτίβα.
Η έλλειψη κατεύθυνσης, όχι η έλλειψη χρόνου, είναι το πρόβλημα
Όταν λέμε «Δεν έχω χρόνο», συνήθως εννοούμε «Δεν είναι προτεραιότητα» ή «Δεν μπορώ να βρω χρόνο για αυτό». Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουμε αρκετό χρόνο, αν προσέχουμε πώς τον χρησιμοποιούμε. Έρευνες δείχνουν ότι ξοδεύουμε σχεδόν 4 ώρες την ημέρα στα τηλέφωνά μας.
Φανταστείτε πόσα περισσότερα θα μπορούσαμε να κάνουμε αν ελαχιστοποιούσαμε τις ώρες που αφιερώνουμε στις ροές ειδήσεων κάθε μέρα. Εάν αισθάνεστε ότι «δεν έχετε χρόνο», αρχίστε να προγραμματίζετε θρησκευτικά τις εβδομάδες και τις ημέρες σας.
Τις Κυριακές, προγραμματίστε την εβδομάδα που ακολουθεί και θέστε τρεις βασικές προτεραιότητες που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Κάθε απόγευμα, βάλτε τρεις συγκεκριμένους στόχους για την επόμενη μέρα, που θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τις εβδομαδιαίες σας προτεραιότητες. Εάν δεν έχετε ιδέα πώς χρησιμοποιείτε το χρόνο σας, αρχίστε να παρακολουθείτε τις παραγωγικές σας ώρες με έναν απλό χρονομετρητή.
Το μόνο που πρέπει να αναβάλετε για αύριο, είναι αυτό που δεν σας ενδιαφέρει εάν μείνει ανεκπλήρωτο όσο ζείτε
Συχνά παραμένουμε απασχολημένοι με το να «κάνουμε πράγματα» αλλά αναβάλλουμε τις λίγες εργασίες που θα είχαν πραγματικά σημασία. Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ να αντιμετωπίσουν τις αλήθειες στη ζωή, που επιλέγουν να είναι απασχολημένοι, έτσι δεν έχουν ποτέ χρόνο να κάνουν τα δύσκολα πράγματα.
Δεν ακολουθούν την καρδιά τους, παραμένουν κολλημένοι σε καριέρες που μισούν και μετά βίας δείχνουν αγάπη. Παρόλο που όλοι έχουμε στόχους και όνειρα, οι περισσότεροι από εμάς δεν τολμάμε ποτέ να παλέψουμε για αυτά και έτσι μένουμε κολλημένοι σε καθημερινές ζωές που δεν απολαμβάνουμε.
Αντί να παλεύετε για ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων, κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε ποιες σημαντικές στιγμές και συζητήσεις αναβάλλατε για πάρα πολύ καιρό. Κάθε εβδομάδα, αφιερώστε χρόνο για τουλάχιστον μία τέτοια συζήτηση ή δραστηριότητα.
Με έναν ήσυχο τρόπο, μπορείς να ταρακουνήσεις τον κόσμο
Τόσοι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να είναι τολμηροί και αμείλικτοι για να πετύχουν οτιδήποτε πολύτιμο. Και αποσπάσματα όπως «Τα καλά παιδιά τερμάτισαν τελευταίοι» απλώς κάνουν τις ανασφάλειές μας χειρότερες επειδή αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε σκληροί για να «νικήσουμε» στη ζωή.
Ωστόσο, όπως κήρυξε ο Γκάντι πριν από περισσότερα από 50 χρόνια, μπορούμε να ταράξουμε τον κόσμο με το να είμαστε ευγενικοί, ήσυχοι και ευγενικοί. Και αυτό κυρίως γιατί το να ταρακουνήσουμε τον κόσμο ξεκινά με το να ταρακουνάμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας.
Αν θέλετε να επηρεάσετε τον κόσμο, ξεκινήστε επηρεάζοντας πρώτα τη δική σας ζωή. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας και δείξτε στους άλλους τι να κάνουν κάνοντας το πρώτα εσείς.
Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, μπορούμε να επηρεάσουμε εκατομμύρια ανθρώπους με το να είμαστε ευγενικοί, συμπονετικοί και να νοιαζόμαστε.
Στον 21ο αιώνα, μας λείπει η αγάπη και η βαθύτερη σύνδεση, οπότε αν μπορέσετε να πείσετε έστω και λίγους ανθρώπους για τις καλές σας προθέσεις, σύντομα θα είστε σε θέση να ξεκινήσετε ένα ολόκληρο κίνημα που μπορεί να διαμορφώσει περισσότερους ανθρώπους ,από όσο σκεφτήκατε ποτέ ότι είναι δυνατό.
Ό,τι κάνουμε, αντανακλά την ενέργεια με την οποία το κάνουμε. Αν είμαστε εξαγριωμένοι, η ζωή θα είναι άγρια. Αν είμαστε ειρηνικοί, η ζωή θα είναι ειρηνική
Η ενέργειά μας διαμορφώνει κάθε πτυχή της ζωής μας: Επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούμε, πώς παρουσιάζουμε τον εαυτό μας, πώς φροντίζουμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα, πώς ολοκληρώνουμε τα πράγματα και πώς νιώθουμε τελικά.
Μπορείτε να προσθέσετε ενέργεια και ενθουσιασμό στις πιο πεζές εργασίες της ζωής σας και να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε κυρίαρχοι, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες. Υπάρχει ένα ρητό που λέει: «Το πώς κάνεις ένα πράγμα, είναι πώς τα κάνεις όλα».
Η αλήθεια είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας δεν είναι συναρπαστικό. Το μεγαλύτερο μέρος της το περνάμε με βαρετές δραστηριότητες, όπως η δουλειά, το μαγείρεμα, το φαγητό, η ολοκλήρωση μικρών εργασιών, η καθαριότητα κλπ.. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το τι ακριβώς κάνουμε, μπορούμε πάντα να επιλέξουμε την ενέργεια που βάζουμε σε ό,τι κάνουμε.
Αντί να είμαστε εξαγριωμένοι, μπορούμε να επιλέξουμε να είμαστε ειρηνικοί και ήρεμοι. Αντί να εκνευριζόμαστε, μπορούμε να επιλέξουμε να είμαστε συμπονετικοί και ευγενικοί. Και αντί να κατηγορούμε τον εαυτό μας, όταν τα πράγματα πάνε στραβά, μπορούμε να επιλέξουμε την αγάπη και τη συγχώρεση.
Η σχέση σας με τον εαυτό σας, δίνει τον τόνο για κάθε άλλη σχέση που έχετε
Συχνά κατηγορούμε τους άλλους ότι «δεν μας συμπεριφέρονται σωστά». Ωστόσο, συνήθως εμείς είμαστε αυτοί που φερόμαστε χειρότερα στον εαυτό μας. Δεν παίρνουμε τις ανάγκες μας στα σοβαρά, δίνουμε προτεραιότητα στους άλλους αντί για τον εαυτό μας και μετά βίας αφιερώνουμε χρόνο για να τροφοδοτήσουμε τις βαθύτερες ανάγκες μας.
Και αντί να κοιτάμε μέσα μας, θυμώνουμε τον σύντροφό μας, τους φίλους ή την οικογένειά μας, που δεν μας φροντίζουν. Εάν θέλετε να σας φέρονται με σεβασμό και αγάπη, πρέπει πρώτα να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Διδάσκουμε τους ανθρώπους γύρω μας πώς θέλουμε να μας συμπεριφέρονται, δείχνοντάς τους πώς συμπεριφερόμαστε εμείς στον εαυτό μας.
Ακυρώστε ένα ραντεβού, εάν πιστεύετε ότι θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα αντί για καλύτερα. Πείτε την αλήθεια και εκφράστε τις επιθυμίες σας, ακόμα κι αν μπορεί να ακούγονται γελοίες στους άλλους.
Αυτή είναι η ζωή σας και έχετε μόνο μία ευκαιρία να δημιουργήσετε μια πραγματικότητα που πραγματικά απολαμβάνετε. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και δώστε του την αγάπη που του αξίζει, πριν να περιμένετε να το κάνει κάποιος άλλος για εσάς.
Η πιθανότητα του να κάνεις ένα όνειρο πραγματικότητα, είναι αυτό που κάνει τη ζωή ενδιαφέρουσα
Ίσως αναρωτιέστε: «Κι αν δεν δουλέψει;», αντί του «Τι γίνεται αν δουλέψει;». Επιλέξτε το δεύτερο. Οι περισσότεροι από εμάς, είμαστε τόσο συνηθισμένοι να «παίζουμε με ασφάλεια» που θέλουμε να ξέρουμε ότι οι προσπάθειές μας θα «αξίζουν τον κόπο» πριν καν σηκώσουμε το δάχτυλό μας.
Δεν θέλουμε να δώσουμε περισσότερα από όσα μπορεί να λάβουμε. Γι’ αυτό και τόσοι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τις σχέσεις τους. Περιμένουν 50/50, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι ισχυρές σχέσεις δεν είναι πάντα ισορροπημένες. Μερικές φορές, χρειάζεται να δώσετε 80 και να πάρετε πίσω μόνο 20, ενώ άλλες φορές, θα είναι το αντίστροφο.
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι ποτέ δεν θα μάθετε αν η σκληρή δουλειά σας θα αποδώσει ή όχι, θα δυσκολευτείτε να ξεφύγετε από τα υπάρχοντα μοτίβα σας. Οι μεγάλοι στόχοι, απαιτούν συνήθως μεγάλες ενέργειες και κινδύνους.
Είτε αυτό είναι να χτίσετε τη δική σας επιχείρηση, να βρείτε μία νέα δουλειά ή να κάνετε θεμελιώδεις αλλαγές στις σχέσεις σας, πρέπει πάντα να κάνετε τη δουλειά χωρίς να ξέρετε αν αξίζει τον κόπο. Αντί λοιπόν να αναρωτιέστε: “Κι αν δεν δουλέψει;”, μπορείτε να αναρωτηθείτε: «Τι γίνεται αν δουλέψει;».
Κρίνε την επιτυχία σου από αυτά που χρειάστηκε να εγκαταλείψεις για να την αποκτήσεις
Μερικές φορές, θέλουμε κάτι τόσο πολύ, που ξεχνάμε να κρίνουμε αν αξίζει τις θυσίες που πρέπει να κάνουμε. Θέλουμε να «επιτύχουμε» πάση θυσία και να αγνοήσουμε όλα όσα πρέπει να εγκαταλείψουμε για να πετύχουμε τους στόχους μας.
Μπορείτε πάντα να κάνετε «το επιπλέον βήμα» και να κάνετε και τα επόμενα, αλλά το ερώτημα είναι: Τι χρειάζεται να εγκαταλείψετε; Η αλήθεια είναι, ό,τι κάθε απόφαση που παίρνουμε έρχεται με τις δικές της θυσίες.
Κάθε φορά που λέτε ναι σε κάτι, λέτε όχι σε πολλά άλλα πράγματα. Την επόμενη φορά που θα θέσετε ή θα αναθεωρήσετε στόχους, αναρωτηθείτε τι θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε για να τους πετύχετε και αν εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο.
Εάν πρέπει να εγκαταλείψετε την ψυχική σας ηρεμία, το αγαπημένο σας χόμπι και τον ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα για να λάβετε μια αύξηση ή να δημιουργήσετε μια ευκαιρία, ίσως θελήσετε να ξανασκεφτείτε αυτόν τον στόχο.
Κάθε απόφαση έχει τα δικά της αποτελέσματα. Όσο νωρίτερα αναλογιστούμε αυτές τις επιπτώσεις, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να αποφύγουμε την απογοήτευση στο μέλλον. Να έχετε επίγνωση των στόχων σας, αλλά επίσης να προσέχετε τι δεν είστε διατεθειμένοι να εγκαταλείψετε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τις αλλαγές
και πώς να τις πραγματοποιείτε,
από τον γνωστό Ψυχίατρο/Ψυχοθεραπευτή, Δημήτρη Καραγιάννη
01/09/2022
Πώς να δημιουργήσετε μια υγιή και μακροχρόνια σχέση
Τρεις ιδιότητες που είναι απαραίτητες για τη δημιουργία μιας υγιούς, μακροχρόνιας σχέσης, είναι: ο σεβασμός, η φιλία και η εμπιστοσύνη.
Όταν τρέφουμε σεβασμό για τον σύντροφό μας, καλλιεργούμε ένα αίσθημα εκτίμησης και θαυμασμού. Νιώθουμε καλά με το ποιοι είναι. Τους βλέπουμε θετικά. Και αυτός ο θετικός παράγοντας έχει αποδειχθεί ότι είναι κρίσιμος καθοριστικός παράγοντας για την υγεία και την ευημερία ενός ζευγαριού.
Ο σεβασμός βοηθάει στο να αποδεχτεί ο ένας την διαφορετικότητα του άλλου και μπορεί να μειώσει την ανάγκη να έχει κάποιος το πάνω χέρι στην σχέση κι επίσης αυξάνει την αυτοεκτίμηση των συντρόφων και την αποδοχή της μοναδικότητάς τους. Ο σεβασμός για τον εαυτό μας είναι τόσο απαραίτητος, όσο και ο σεβασμός για τον σύντροφό μας.
Η φιλία είναι η δεύτερη ιδιότητα που είναι απαραίτητη για μια υγιή σχέση. Η φιλία αναπτύσσεται από την προθυμία να γνωρίσεις και να γνωριστείς. Η φιλία είναι σαν κήπος και μεγαλώνει φροντίζοντας τον. Ανθίζει όταν τρέφουμε εκείνη την γλύκα στην καρδιά μας όπου νιώθουμε τρυφερότητα για τον άλλον. Σκεφτείτε πώς νιώθετε όταν βλέπετε το σπάνιο ζευγάρι ηλικιωμένων που μπαίνει στο μπακάλικο με χαμόγελα στα χείλη, πιασμένοι χέρι χέρι. Η πιο αγνή λαχτάρα της καρδιάς μας είναι για αληθινή φιλία.
Αλλά δεν μας αρέσει πάντα ο σύντροφός μας. Μερικές φορές συμπεριφερόμαστε στον αγαπημένο μας χειρότερα από ό,τι θα φερόμασταν σε οποιονδήποτε ξένο. Ας δούμε τις συγκρούσεις ως ευκαιρία να αναπτυχθούμε, να μεγαλώσουμε να ωριμάσουμε. Μπορούμε να επιλέξουμε να καλλιεργήσουμε μια φιλία, αντί να βλέπουμε τον σύντροφό μας σαν εχθρό. Μερικές φορές βοηθάει να κρατάτε μια εικόνα του συντρόφου σας ως αγαπημένου πίσω από το άτομο απέναντί σας που περιφρονείτε αυτή τη στιγμή. Αυτό απαιτεί συνεχή επαγρύπνηση και είναι επιλογή.
Η εμπιστοσύνη είναι η τρίτη ιδιότητα και είναι ο ακρογωνιαίος λίθος αυτών των τριών στοιχείων. Χωρίς εμπιστοσύνη, δεν υπάρχει χώρος για ασφάλεια, δεν υπάρχει τρόπος να στραφείτε προς τον σύντροφό σας, δεν υπάρχει μέρος για να ξεκουραστείτε. Όταν λείπει η εμπιστοσύνη, η καρδιά προστατεύει τον εαυτό της κλείνοντας. Όταν η καρδιά κλείνει, ο σεβασμός και η φιλία υποφέρουν. Η εμπιστοσύνη δεν είναι στατική ποιότητα. Δεν είναι κάτι που το παίρνεις και το κρατάς. Είναι δυναμική και καθημερινά με τις στάσεις και τις πράξεις σου είτε αυξάνεται είτε μειώνεται. Κάποια γεγονότα τραυματίζουν την εμπιστοσύνη. Τα ζευγάρια που βρίσκουν τον δρόμο της επιστροφής από αυτό το τραύμα σε μια νέα, υγιή σύνδεση, είναι εκείνα που αργά αλλά σκόπιμα ξαναχτίζουν την εμπιστοσύνη τους.
Η εμπιστοσύνη καλλιεργείται όταν δεν κρατάμε μυστικά από τον σύντροφό μας. Όλοι γνωρίζουμε το κόστος της απόκρυψης των μεγάλων μυστικών. Υπάρχουν όμως μικρές στιγμές που μένουν ανείπωτες, που μπορεί να δηλητηριάσουν βαθειά τη σχέση. Μερικές φορές, αποφασίζετε για κάποιους λόγους, να μην μοιραστείτε κάτι σημαντικό με τον σύντροφό σας, οπότε το κρατάτε για τον εαυτό σας. Σε βάθος χρόνου όμως, η αγανάκτηση και η πικρία, ακόμα και η οργή, μπορούν να ξεφυτρώσουν από αυτόν τον μυστικό κόσμο. Πρέπει να μπορούμε να μοιραστούμε με τον σύντροφό μας -όσο δύσκολο κι αν είναι αυτό- οτιδήποτε δημιουργεί έναν κόσμο μέσα μας που αφήνει τον σύντροφό μας έξω και μας κάνει να απομακρυνθούμε από τη σχέση ή που κάνει την καρδιά μας να κλείνει. Επίσης, δεν χρειάζεται να μιλήσουμε αμέσως για κάτι. Ο χρόνος και ο τρόπος που μοιραζόμαστε την αλήθεια μας κάνει τη διαφορά. Το μοίρασμα π.χ. την ώρα του ύπνου δεν θα έχει ευνοϊκά αποτελέσματα.
Αυτές οι τρεις ιδιότητες του Σεβασμού, της Φιλίας και της Εμπιστοσύνης είναι θεμελιώδη στοιχεία και πρέπει να καλλιεργηθούν και να διατηρηθούν για να ευημερήσει μια σχέση.
Αναρωτηθείτε: πώς τα φροντίζω και πού υστερώ; Τι μπορώ να κάνω για να ενισχύσω τον σεβασμό, τη φιλία και την εμπιστοσύνη που έχω για τον σύντροφό μου;
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για πως θα έχετε καλύτερες σχέσεις
από τον Παναγιώτη Κορδούτη, Καθηγητή της Ψυχολογίας των Διαπροσωπικών Σχέσεων και Δ/ντή του Μεταπτυχιακού Προγράμματος Σπουδών Ψυχολογίας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο,