Τα 7 είδη ξεκούρασης που χρειάζεται κάθε άνθρωπος

Προσπαθήσατε ποτέ να διορθώσετε μια διαρκή έλλειψη ενέργειας με το να κοιμάστε περισσότερο – αλλά αν και το κάνατε νοιώθατε ακόμα εξαντλημένοι; 

Αν ναι, ιδού το μυστικό: Ο ύπνος και η ξεκούραση δεν είναι το ίδιο πράγμα, αν και πολλοί από εμάς λανθασμένα μπερδεύουμε αυτά τα δύο.

Διανύουμε τη ζωή νομίζοντας ότι ξεκουραστήκαμε επειδή κοιμηθήκαμε αρκετά — αλλά στην πραγματικότητα χάνουμε τα άλλα είδη ξεκούρασης που χρειαζόμαστε. Το αποτέλεσμα είναι άτομα με υψηλές επιδόσεις, υψηλή παραγωγή, χρόνια κούραση και χρόνια εξάντληση. Υποφέρουμε από έλλειμμα ανάπαυσης επειδή δεν καταλαβαίνουμε την πραγματική δύναμη της ανάπαυσης.

Η ανάπαυση πρέπει να ισοδυναμεί με αποκατάσταση σε επτά βασικούς τομείς της ζωής σας.

1. Ο πρώτος τύπος ανάπαυσης που χρειαζόμαστε είναι η σωματική ανάπαυση, η οποία μπορεί να είναι παθητική ή ενεργητική. Η παθητική σωματική ανάπαυση περιλαμβάνει ύπνο και μεσημεριανό ύπνο, ενώ η ενεργητική σωματική ανάπαυση σημαίνει επανορθωτικές δραστηριότητες όπως άσκηση, γιόγκα, θεραπεία μασάζ κλπ, που συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της ευεξίας του σώματος.
2. Το δεύτερο είδος ανάπαυσης είναι η ψυχική ανάπαυση. Γνωρίζετε αυτόν τον συνάδελφο που ξεκινά τη δουλειά κάθε μέρα με ένα τεράστιο φλιτζάνι καφέ; Είναι συχνά οξύθυμος και ξεχασιάρης και δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί στη δουλειά του. Όταν ξαπλώνει το βράδυ για να κοιμηθεί, συχνά παλεύει να απενεργοποιήσει τον εγκέφαλό του καθώς οι συζητήσεις από την ημέρα γεμίζουν τις σκέψεις του. Και παρά το γεγονός ότι κοιμάται επτά με οκτώ ώρες, ξυπνά νιώθοντας σαν να μην πήγε ποτέ για ύπνο. Έχει έλλειμμα ψυχικής ανάπαυσης.  Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να παρατήσετε τη δουλειά σας ή να πάτε διακοπές για να το διορθώσετε. Προγραμματίστε μικρά διαλείμματα να γίνονται κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας. Αυτά τα διαλείμματα μπορούν να σας υπενθυμίσουν να επιβραδύνετε. Μπορείτε επίσης να κρατάτε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι για να σημειώνετε τυχόν ενοχλητικές σκέψεις που θα σας κρατήσουν ξύπνιους.

3. Ο τρίτος τύπος ανάπαυσης που χρειαζόμαστε είναι η αισθητηριακή ανάπαυση. Τα έντονα φώτα, οι οθόνες υπολογιστών, ο θόρυβος του περιβάλλοντος και οι πολλαπλές συνομιλίες – είτε βρίσκονται σε γραφείο είτε σε κλήσεις Zoom – μπορούν να προκαλέσουν την αίσθηση της καταπίεσης των αισθήσεών μας. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας κάτι τόσο απλό, όπως το κλείσιμο των ματιών για ένα λεπτό στη μέση της ημέρας, καθώς και με σκόπιμη αποσύνδεση από τα ηλεκτρονικά στο τέλος κάθε μέρας. Οι σκόπιμες στιγμές αισθητηριακής στέρησης μπορούν να αρχίσουν να αναιρούν τη ζημιά που προκαλείται από τον υπερδιεγερτικό κόσμο.
4. Ο τέταρτος τύπος ανάπαυσης είναι η δημιουργική ανάπαυση. Αυτός ο τύπος ανάπαυσης είναι ιδιαίτερα σημαντικός για όποιον πρέπει να λύσει προβλήματα ή να σκεφτεί νέες ιδέες. Η δημιουργική ανάπαυση ξυπνά ξανά το δέος και την απορία μέσα στον καθένα μας. Θυμάστε την πρώτη φορά που είδατε το Grand Canyon, τον ωκεανό ή έναν καταρράκτη; Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσει την ομορφιά του εξωτερικού κόσμου- ακόμα κι αν είναι σε ένα τοπικό πάρκο ή στην αυλή σας – σας προσφέρει δημιουργική ξεκούραση.  Αλλά η δημιουργική ανάπαυση δεν είναι απλώς η εκτίμηση της φύσης. περιλαμβάνει επίσης απόλαυση των τεχνών. Μετατρέψτε τον χώρο εργασίας σας σε χώρο έμπνευσης προβάλλοντας εικόνες από μέρη που αγαπάτε και έργα τέχνης που σας μιλούν. Δεν μπορείτε να αφιερώνετε 40 ώρες την εβδομάδα κοιτάζοντας το κενό ή μπερδεμένο περιβάλλον και να περιμένετε να αισθάνεστε παθιασμένοι με οτιδήποτε, πόσο μάλλον να έχετε καινοτόμες ιδέες.

5. Ο πέμπτος τύπος ανάπαυσης είναι η συναισθηματική ανάπαυση. Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα άλλο τύπο ατόμου – τον φίλο που όλοι πιστεύουν ότι είναι το ωραιότερο άτομο που έχουν γνωρίσει ποτέ. Είναι το άτομο από το οποίο εξαρτώνται όλοι, αυτός που θα καλούσατε αν χρειαζόσασταν μια χάρη γιατί ακόμα κι αν δεν θέλουν να το κάνουν, ξέρετε ότι θα σας πουν ένα απρόθυμο «ναι» και όχι ένα αληθινό «όχι». Αλλά όταν αυτό το άτομο είναι μόνο του, νιώθει ότι δεν το εκτιμούν οι άλλοι και το εκμεταλλεύονται.  Αυτό το άτομο χρειάζεται συναισθηματική ανάπαυση, που σημαίνει ότι έχετε τον χρόνο και τον χώρο για να εκφράσετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας και να περιορίσετε τους ανθρώπους που σας ευχαριστούν. Η συναισθηματική ανάπαυση απαιτεί επίσης το θάρρος για να είσαι αυθεντικός. Ένα συναισθηματικά ξεκούραστο άτομο μπορεί να απαντήσει στην ερώτηση “Πώς είσαι σήμερα;” με ένα ειλικρινές «δεν είμαι καλά» — και μετά συνεχίζει να μοιράζεται μερικά δύσκολα πράγματα που διαφορετικά δεν λέγονται.

6. Ο έκτος τύπος ανάπαυσης είναι η κοινωνική ανάπαυση. Εάν χρειάζεστε συναισθηματική ανάπαυση, πιθανότατα έχετε επίσης έλλειμμα κοινωνικής ανάπαυσης. Αυτό συμβαίνει όταν αποτυγχάνουμε να διαφοροποιήσουμε αυτές τις σχέσεις που μας αναζωογονούν από εκείνες τις σχέσεις που μας εξουθενώνουν. Για να βιώσετε περισσότερη κοινωνική ξεκούραση, περιβάλετε τον εαυτό σας με θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους. Ακόμα κι αν οι αλληλεπιδράσεις σας πρέπει να πραγματοποιούνται εικονικά, μπορείτε να επιλέξετε να ασχοληθείτε περισσότερο με αυτές, ενεργοποιώντας την κάμερά σας και εστιάζοντας σε ποιον μιλάτε.
7. Ο τελικός τύπος ανάπαυσης είναι η πνευματική ανάπαυση, η οποία είναι η ικανότητα σύνδεσης πέρα ​​από το σωματικό και ψυχικό και να αισθανόμαστε μια βαθιά αίσθηση του ανήκειν, της αγάπης, της αποδοχής και του σκοπού. Για να το έχετε αυτό, ασχοληθείτε με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας και προσθέστε την προσευχή, τον διαλογισμό ή τη συμμετοχή της κοινότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο ύπνος μόνο δεν μπορεί να μας επαναφέρει στο σημείο που νιώθουμε ξεκούραστοι. Ήρθε λοιπόν η ώρα να αρχίσουμε να εστιάζουμε στην ουσιαστική ανάπαυση που χρειαζόμαστε.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

Μάθετε πως η ξεκούραση και άλλες συνήθειες επιδρούν στην καλύτερη ποιότητα ζωής

από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,

Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,

κάνοντας κλικ εδώ!