Όταν το “Υγιεινό” γίνεται βλαβερό: Συνήθειες που μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό

Ζούμε σε μια εποχή που η υγεία είναι τάση, τρόπος ζωής, ακόμα και ταυτότητα. Πολλοί από εμάς ακολουθούμε ευλαβικά «σωστές» διατροφές, κάνουμε βήματα με εφαρμογές, πίνουμε τόνους νερό, αποφεύγουμε κάθε τι ζωικό και νηστεύουμε κατά διαστήματα. Όλα αυτά ακούγονται θετικά και, μέχρι ενός σημείου, είναι. Τι γίνεται όμως όταν η υπερβολή μάς ζημιώνει αντί να μας κάνει καλό;

Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάποιες από τις πιο συνηθισμένες υγιεινές συνήθειες που, όταν παρερμηνεύονται ή εφαρμόζονται χωρίς επίγνωση, μπορεί να γίνουν επιζήμιες.

 

1. Το νερό δεν είναι πανάκεια και η υπερβολή σκοτώνει

«Μείνε ενυδατωμένος», ακούμε παντού. Κι όμως, η υπερκατανάλωση νερού μπορεί να αποβεί επικίνδυνη. Όταν πίνουμε μεγάλες ποσότητες χωρίς λόγο, αραιώνουμε τους ηλεκτρολύτες του σώματος, κυρίως το νάτριο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, σπασμούς, ακόμα και θάνατο.

Δεν είναι υπερβολή: το 2007, μια γυναίκα στις ΗΠΑ πέθανε από «δηλητηρίαση νερού» μετά από διαγωνισμό ραδιοφώνου, καθώς είχε καταναλώσει τεράστιες ποσότητες νερού σε μικρό χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα απότομη πτώση νατρίου στο αίμα. Παρόμοια περιστατικά έχουν καταγραφεί και σε μαραθωνίους.

Το μήνυμα; Πίνε νερό όταν διψάς, όχι για να φτάσεις έναν αριθμό που σου υπαγορεύει μια εφαρμογή ή ένα trend.

 

2. Ο μύθος των 10.000 βημάτων

Ο περιβόητος «στόχος των 10.000 βημάτων» δεν προέκυψε από ιατρικές μελέτες, αλλά από μια ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια του 1965. Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι τα πραγματικά οφέλη ξεκινούν από τα 4.000 βήματα και σταθεροποιούνται περίπου στα 7.500. Δεν υπάρχει καμία «μαγική» γραμμή.

Η κίνηση είναι σημαντική, αλλά το να περπατάς στο σαλόνι σου τα μεσάνυχτα απλώς για να ολοκληρώσεις τον κύκλο των 10.000 βημάτων στην εφαρμογή, ίσως να δείχνει περισσότερη εξάρτηση από την τεχνολογία παρά υγεία. Κινούμαστε για να νιώσουμε καλά, όχι για να επιβραβεύεται ο μετρητής μας.

 

3. Φυτοφαγία χωρίς σχέδιο: το λάθος της «καθαρής διατροφής»

Οι φυτικές δίαιτες έχουν αποκτήσει σχεδόν ηθική διάσταση. Όμως, πολλοί που κόβουν το κρέας δεν φροντίζουν να καλύψουν σωστά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ο σίδηρος από τα λαχανικά απορροφάται πολύ πιο δύσκολα σε σχέση με αυτόν των ζωικών τροφών. Παρόμοια συμβαίνει με το ασβέστιο, τον ψευδάργυρο και άλλες βιταμίνες.

Αν δεν παρακολουθείτε τα επίπεδά σας ή δεν συμπληρώνετε σωστά τη διατροφή σας, μπορεί να δείτε απώλεια μαλλιών, εξάντληση, ορμονική ανισορροπία, ακόμα και προβλήματα γονιμότητας. Η επιλογή μιας διατροφής πρέπει να βασίζεται στο σώμα σας, όχι στα hashtags του Instagram.

 

4. Η νηστεία ως διατροφικός… αυτοσχεδιασμός

Η διαλειμματική νηστεία υπόσχεται πολλά: ευεξία, απώλεια βάρους, διαύγεια. Και μπορεί πράγματι να βοηθήσει  εφόσον εφαρμοστεί με σύνεση και ιατρική παρακολούθηση. Όμως, η υπερβολή εδώ μετατρέπεται σε στρες. Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μυϊκή απώλεια, διαταραχές ύπνου και ορμονικά προβλήματα είναι μερικά από τα πιθανά αποτελέσματα της χρόνιας νηστείας.

Αν πεινάς, φάε. Αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένος, αγχώδης ή χωρίς διάθεση, ίσως η η νηστεία σου σε καταστρέφει αντί να σε ενδυναμώνει.

 

5. Διαλογισμός και γιόγκα ως απόδραση

Οι πρακτικές ευεξίας όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός προσφέρουν πολλά. Όμως, μπορούν να μετατραπούν σε πνευματικό μανδύα για να αποφύγουμε την πραγματικότητα. Το να αποφεύγεις συναισθήματα ή δύσκολες συζητήσεις με «θετική σκέψη» και mantras δεν είναι θεραπεία, είναι καταπίεση.

Η λεγόμενη «πνευματική παράκαμψη» αποκόπτει τους ανθρώπους από το σώμα τους και τους άλλους. Η εσωτερική γαλήνη δεν κατακτάται με φυγή από τον κόσμο, αλλά με γείωση σε αυτόν.

 

 

Συμπέρασμα; Η αληθινή υγεία δεν μετριέται με βήματα, αριθμούς ή μόδες. Αντί να ακολουθούμε τυφλά δημοφιλείς τάσεις ή «μαγικές συνταγές», ας μάθουμε να ακούμε το σώμα μας, να είμαστε ευέλικτοι και να αναθεωρούμε. Η αυτογνωσία είναι η πιο υποτιμημένη, αλλά ίσως η πιο ουσιαστική μορφή ευεξίας.

 

 

 

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

---

 

 

 

 

Μάθε πώς να μετατρέψεις τις συνήθειες και τη διατροφή σου σε ισχυρά εργαλεία για την υγεία σου,

με την καθοδήγηση κορυφαίων ειδικών που σου δείχνουν πώς να τα εφαρμόσεις στην πράξη

Η διατροφή… αλλιώς!

Μήπως όσα τρώτε διαφωνούν μαζί σας;

Απόκτησέ το κάνοντας κλικ εδώ >

Ιατρική του Τρόπου Ζωής (Lifestyle Medicine)

Πώς οι συνήθειες σου μπορούν να γίνουν το φάρμακό σου

Απόκτησέ το κάνοντας κλικ εδώ >