06/05/2022
Γιατί είναι σημαντικό να φύγετε από την ζώνη άνεσής σας;
Αυτή τη στιγμή η ζωή σας είναι άνετη. Έχετε δημιουργήσει μια ισορροπία με αυτό που είστε και έχετε και κάνετε τα πάντα για να διατηρείτε τα πράγματα στη ζωή σας σε τάξη. Δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο, δεν είναι συναρπαστικό, αλλά αισθάνεστε ασφάλεια, χαλαρά και άνετα. Ζώντας σε αυτή την άνεση συνεχίζετε να κάνετε αυτό που κάνατε πάντα.
Όμως, με τον καιρό παρατηρείτε ότι δεν είναι αυτό που θέλετε. Η ζωή δεν προχωράει, όλα φαίνονται ήρεμα, και κάθε φορά που προσπαθείτε να αλλάξετε κάτι, αλλάζει και όλα τα άλλα .
Σε εκείνο το σημείο, σας πιάνει ο υποσυνείδητος φόβος να χάσετε κάποια πράγματα και επιστρέφετε στον παλιό σας τρόπο ζωής. Αντιστέκεστε στην αλλαγή και αυτο-σαμποτάρετε τον εαυτό σας για να διατηρήσετε την άνεση και την ασφάλεια που έχετε τώρα.
Απλώς σκεφτείτε πόσα πράγματα ξεκινήσατε που σας έκαναν να νιώθετε άβολα ή περίεργα ή με τα οποία διαφωνούσαν οι φίλοι ή η οικογένειά σας.
Σκεφτείτε τις φορές που έπρεπε να παλέψετε για να διατηρήσετε μια θετική συνήθεια ή έπρεπε να δικαιολογήσετε μια ενέργεια στον εαυτό σας για να την κάνετε, ακόμα και όταν ξέρατε ότι δεν ήταν το καλύτερο πράγμα για να το κάνετε.
Και μετά κοιτάξτε τη ζωή σας τώρα και σκεφτείτε πού θα μπορούσατε να ήσασταν και γιατί δεν είστε. Αυτή είναι όλη η ζώνη άνεσής σας, που δεν είναι τίποτα άλλο από μια συγκαλυμμένη επιθυμία για ασφάλεια.
Όχι ότι αυτή η ασφάλεια είναι κακή, σε καμία περίπτωση. Το μυαλό σας στηρίχτηκε σε αυτό το είδος σκέψης και εξελίχθηκε με αυτό, αλλά δεν θα σας οδηγήσει εκεί που θέλετε να είστε.
Δεν κουραστήκατε να ζείτε μια καλή ζωή; Δεν θέλετε να είστε κάποιος διαφορετικός και να κάνετε μια διαφορετική ζωή; Και μόνο αυτές οι ερωτήσεις στον εαυτό σας, σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Ενώ είναι συναρπαστικές σκέψεις, αρχίζετε να ανησυχείτε αμέσως για τη δουλειά σας, για το πώς θα αντιδράσουν οι φίλοι σας, για το πώς μπορείτε να αλλάξετε και για το τι θα χάσετε εξαιτίας αυτών των αλλαγών.
Ναι, θα χάσετε πολλά όταν φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας. Οι άνθρωποι δεν θα σας υποστηρίξουν σε όλη τη διαδρομή. Η ζωή σας θα αλλάξει και αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε κάποια πράγματα. Δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία που έχετε και θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια εντελώς νέα ισορροπία. Μπορείτε να κρατήσετε κάποια πράγματα, δεν θα κρατήσετε τα πάντα. Αλλά μπορείτε να κερδίσετε πολλά περισσότερα!
Αναρωτηθείτε πραγματικά τι είναι αυτό που θέλετε από τη ζωή και αν αυτή είναι ή όχι η ζωή που οραματιστήκατε για τον εαυτό σας. Εάν δεν είναι, τότε πρέπει να ξεφύγετε από τη ζώνη άνεσής σας για να εξερευνήσετε τρόπους με τους οποίους μπορεί να αλλάξει η ζωή σας.
Το μόνο για το οποίο πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, είναι ότι θα χάσετε κάποια πράγματα. Όμως, όπως έχουν τα πράγματα τώρα, αν δεν φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας, η ζωή σας δεν θα αλλάξει.
Αλλά μην βιαστείτε, δεν χρειάζεται να είστε ακραίοι, χρειάζεται να είστε απολύτως σίγουροι. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε, να αντέχετε λίγη δυσφορία για μεγάλο χρονικό διάστημα και να συνεχίσετε ώστε να γίνει η αλλαγή.
Όταν κάνετε την αλλαγή αυτή, θα προκαλέσει κύματα σε ολόκληρη τη ζωή σας, όπως το να ρίξετε έναν βράχο στο στάσιμο νερό μιας λίμνης. Αλλά η νέα ισορροπία θα είναι περισσότερο κι από αυτό που θέλετε.
Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας, ταρακουνάει τη ζωή σας. Αλλά όταν περάσει αυτή η καταιγίδα, θα μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλύτερη ζωή από τα απομεινάρια της παλιάς ζωής και τις νέες προσθήκες που θέλατε για εσάς.
Δεν είναι εύκολο, αλλά πάντοτε αξίζει τον κόπο.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
07/04/2022
Η επικοινωνία είναι το κλειδί για κάθε σχέση
Σίγουρα έχετε ξανακούσει αυτό το ρητό: «η επικοινωνία είναι το κλειδί για κάθε σχέση». Ακούγεται κλισέ αλλά είναι αλήθεια. Είναι πολύ εύκολο να πεις στους ανθρώπους ότι η επικοινωνία είναι σημαντική σε μια υγιή σχέση, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να εξηγήσεις πώς να επικοινωνούν. Και αν δεν διδαχτούμε ποτέ πώς να χρησιμοποιούμε αυτό το κλειδί, τότε δεν θα μπορέσουμε ποτέ να ανοίξουμε την πόρτα στην υγιή επικοινωνία.
Η επικοινωνία σε μια σχέση είναι να εκφράζεσαι με υγιή τρόπο, να ακούς τον σύντροφό σου, και να κατανοείς πραγματικά αυτό που έχει να πει, και το ίδιο να κάνει και αυτός.
Η επικοινωνία δεν είναι μόνο να μιλάτε για το πώς ήταν η ημέρα του ενός και του άλλου και για το τι θα φάτε για μεσημεριανό. Έχει να κάνει με το να μπορείς να σκάψεις βαθιά και να γνωρίσεις αυτό το άτομο όσο καλύτερα μπορείς. Δεν είναι πάντα εύκολο.
Υπάρχουν τρόποι να το κάνετε αυτό χωρίς να πιέζετε για να ανακαλύψετε τα βαθύτερα μυστικά του. Για παράδειγμα, αντί να κάνετε ερωτήσεις που απαντιούνται με ένα ναι ή όχι, όπως: “Πέρασες μια καλή μέρα;”, δοκιμάστε να κάνετε περισσότερες ερωτήσεις ανοιχτού τύπου, όπως: “Πώς ήταν η μέρα σου;”. Ναι, μπορεί να απαντήσει με μια σύντομη απάντηση (“καλή”, “καλά”, “το ίδιο”), αλλά η υποβολή ερωτήσεων ανοιχτού τύπου του δίνει την ευκαιρία να μοιραστεί περισσότερα εάν θέλει. Λάβετε υπόψη ότι δεν ανοίγονται όλοι πολύ εύκολα. Να είστε υπομονετικοί με τον σύντροφό σας. Θέτουμε όρια γύρω από τα συναισθήματά μας και τα όρια του καθενός είναι διαφορετικά. Επομένως, να είστε προσεκτικοί και να σέβεστε τα συναισθηματικά του όρια, και θα πρέπει να είναι εξίσου προσεκτικός και να σέβεται και εκείνος τα δικά σας.
Όσο περισσότερο γνωρίζεις τον άλλο σε βαθύτερο επίπεδο, τόσο πιο ανοιχτοί και ειλικρινείς μπορεί να είστε μεταξύ σας. Και η ειλικρίνεια γεννά εμπιστοσύνη, που είναι δύο πολύ σημαντικοί πυλώνες μιας υγιούς σχέσης.
Η επικοινωνία δεν αφορά μόνο τις λέξεις που λέμε αλλά και το πώς τις λέμε. Ο τόνος και η στάση μας, δίνουν πολλά περισσότερα από τα λόγια που βγαίνουν από το στόμα μας. Και είναι πραγματικά μια ικανότητα το να μπορείς να ερμηνεύσεις αυτά τα μη λεκτικά μηνύματα. Κοιτάξτε τις εκφράσεις του προσώπου του συντρόφου σας, τα χέρια του (τρέμουν;), τη γλώσσα του σώματός του (κρατά οπτική επαφή; Σταυρώνει τα χέρια του;) και ακούστε τον τόνο της φωνής του.
Μερικές φορές μπορείτε να πείτε, απλά κοιτάζοντας κάποιον τι μπορεί να αισθάνεται. Δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνουμε αυτό. Έτσι, εάν δεν είστε σίγουροι τι νιώθει ο σύντροφός σας, ρωτήστε τον.
Αν είστε εσείς που κρατάτε τα πράγματα μέσα σας και περιμένετε από τον σύντροφό σας να διαβάσει τη σκέψη σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε το γεγονός ότι ο σύντροφός σας καταβάλλει προσπάθεια ρωτώντας σας τι συμβαίνει, αντί να αγνοήσει το πρόβλημα. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τους ενημερώσετε για το πώς αισθάνεστε όταν είστε έτοιμοι. Δεν είναι υγιές να λες ότι είσαι εντάξει ενώ δεν είσαι και μετά να θυμώνεις με τον σύντροφό σου που δεν το κατάλαβε.
Είναι σημαντικό να κάνετε και οι δύο μια προσπάθεια να καταλάβετε καλύτερα ο ένας τον άλλον και να είστε υπομονετικοί ο ένας με τον άλλον. Καθώς επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας, σημειώστε πόσες φορές λέτε «Εγώ», «Εσείς» ή «Εμείς». Εάν η συζήτηση αφορά κυρίως τον εαυτό σας, δεν είναι πραγματική συζήτηση. Να το θυμάστε και να κάνετε ερωτήσεις για το πώς νιώθουν, ποιες είναι οι σκέψεις τους και τι τους συμβαίνει. Επίσης εάν συνέχεια λέτε στον άλλο «Εσύ», δείχνετε επιθετικότητα.
Και οι δύο σύντροφοι πρέπει να αισθάνονται ότι ακούγονται και ότι μπορούν να μοιραστούν αυτό που έχουν στο μυαλό τους. Εάν αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας είναι αυτός που κυριαρχεί στις συζητήσεις και δεν μπορείτε να πείτε λέξη, είναι σημαντικό να τον ενημερώσετε. Μπορεί να μην γνωρίζουν ότι κυριαρχούν στη συζήτηση. Οι συνομιλίες είναι σαν αγώνας τένις. θα πρέπει να ρέει φυσικά μπρος-πίσω σε κάθε άτομο.
Η επικοινωνία είναι δεξιότητα
Τελικά, η επικοινωνία είναι μια δεξιότητα, που σημαίνει ότι υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης. Συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να καταλάβετε πώς μπορείτε να διατηρήσετε υγιή επικοινωνία και να παραμείνετε στο ίδιο μήκος κύματος. Να είστε όσο γίνεται πιο ειλικρινείς, άμεσοι, ευγενικοί και να έχετε κατανόηση.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Οι σχέσεις μπορεί να είναι περίπλοκες, αλλά οι συμβουλές για τις σχέσεις δεν χρειάζεται να είναι. Μάθετε περισσότερα για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά,
στο online πρόγραμμα «Η Τέχνη της Επικοινωνίας»,
31/03/2022
Πώς να αντιμετωπίσετε τους τοξικούς ανθρώπους της ζωής σας
Πιθανότατα μπορείτε να σκεφτείτε ένα ή περισσότερα άτομα γύρω σας, που φαίνεται να έχουν ως μοναδική τους απασχόληση, να εξαντλήσουν την ενέργειά σας και να κάνουν τη ζωή σας κόλαση.
Τοξικοί βρικόλακες! Βρίσκονται παντού και γύρω μας, στο σπίτι, στο σχολείο, στο χώρο δουλειάς ή στη γειτονιά. Οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή χρειάστηκε να αντιμετωπίσουμε έναν βαμπίρ που ρουφούσε τη ζωή μας. Το να είσαι κοντά σε ένα τοξικό άτομο είναι ο απόλυτος εφιάλτης.
Το μόνο που κάνουν είναι να παραπονιούνται, να κουτσομπολεύουν και να κρίνουν. Η απαισιοδοξία τους μπορεί να σας κάνει να αμφισβητήσετε τις ικανότητές σας και τη λογική σας. Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά αυτός ο άλλος γνωρίζει το κουμπί σας και μπορεί να σας ελέγξει όπως θέλει. Όμως δεν χρειάζεστε αυτή την αρνητικότητα που απειλεί την ψυχική σας υγεία.
Σε κάθε κατάσταση που βρισκόμαστε, εσείς και εγώ έχουμε πάντα την επιλογή πώς θα την αντιμετωπίσουμε.Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει σε μια τοξική σχέση ή περιβάλλον και δεν ξέρετε τι να κάνετε ή πού να απευθυνθείτε, είναι πιθανό επειδή δεν κάνετε τις σωστές ερωτήσεις στον εαυτό σας.
Και ο κύριος λόγος για αυτό είναι ο φόβος. Ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε να βρείτε άλλον σύντροφο. Φοβάστε ότι αν παρατήσετε τη δουλειά σας, δεν θα μπορέσετε να συντηρήσετε τον εαυτό σας.Ο φόβος σας μετατρέπει σε θύματα και αρχίζετε να δικαιολογείστε. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αναρωτηθείτε τρία πράγματα:
1. «Είναι κάτι που θέλω να αποδεχτώ;»
Όταν βρίσκεστε σε ένα τοξικό περιβάλλον, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι εάν πρόκειται για μια κατάσταση που θέλετε να ανεχθείτε ή να αποδεχτείτε. Αποδοχή είναι όταν αγκαλιάζετε μια αρνητική και ιδιαίτερα οδυνηρή πραγματικότητα, χωρίς να προσπαθείτε να την αλλάξετε ή να διαμαρτυρηθείτε.
Όταν αποδέχεστε τα γεγονότα όπως είναι, στέλνετε ένα μήνυμα στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει, ίσως δεν είναι τέλειο, αλλά μπορείτε να ζήσετε με αυτό. Θεωρείτε ότι είναι μόνο προσωρινό και ως εκ τούτου, με εστίαση και προγραμματισμό, το μέλλον ελπίζετε ότι θα είναι διαφορετικό.
Ας είμαστε ειλικρινείς: μερικές φορές η κατάσταση δεν είναι προσωρινή. Ξέρεις ότι σου προκαλεί πόνο, αλλά η απλή αλήθεια είναι ότι έχεις επιλέξει να το αποδεχτείς, να ζήσεις και να ανεχτείς την αρνητικότητα. Αναγνωρίστε πότε είναι ώρα να φύγετε από αυτή την κατάσταση και ετοιμάστε ένα σχέδιο απόδρασης. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
2. «Είναι κάτι που θέλω να απορρίψω;»
Η πιο δύσκολη απόφαση που θα πάρετε είναι όταν αποφασίσετε να απορρίψετε μια τοξική κατάσταση, γνωρίζοντας ότι θα σας αναγκάσει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Είναι τρομακτικό να εγκαταλείπεις ένα σύντροφο, μια δουλειά ή έναν φίλο επειδή δεν θέλετε να βρίσκεστε δίπλα σε δηλητηριώδεις καταστάσεις.
Λέτε στον εαυτό σας, «Δεν πρόκειται να το δεχτώ όπως είναι, και ξέρω ότι δεν μπορώ να το αλλάξω, οπότε φεύγω». Είτε πρόκειται για δουλειά είτε για σχέση, το να κάνετε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η κατάσταση είναι αυτή που μπορείτε πλέον να αποδεχτείτε.
Διαβάζεις και ακούς για ανθρώπους που αναγκάστηκαν να προχωρήσουν σε μια νέα καριέρα, μια νέα σχέση και κατέληξαν να πετύχουν.Αυτό που μερικές φορές σταματά τους ανθρώπους είναι ο φόβος του αγνώστου: τι θα κάνω αν φύγω τώρα; Θα καταφέρω να κάνω μια καλή καριέρα; Πώς θα βρω κάποιον να με αγαπήσει; Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε πίσω τη ζωή σας και να δημιουργήσετε νέες ευκαιρίες μόνο βγαίνοντας έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
3. «Είναι κάτι που θέλω να αλλάξω;»
Η αλλαγή φαίνεται πάντα δύσκολη και μάλιστα συντριπτική γιατί σε οδηγεί σε ένα μέρος που δεν έχεις πάει ποτέ. Ωστόσο, η διαχείριση του άγνωστου μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η αλλαγή της οπτικής, της γνώμης ή της στάσης σας.Άλλες φορές πρέπει να ψάξεις λίγο περισσότερο για να βρεις αυτό που θέλεις. Το να αποφασίσεις να αλλάξεις σημαίνει να αντιμετωπίσεις αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή για χάρη της οικοδόμησης κάτι καλύτερου.
Χρειάζεται δουλειά για να προσδιορίσεις τι χρειάζεσαι. Θέλει θάρρος να ζητήσεις αυτό που θέλεις. Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε μια τοξική κατάσταση και δεν θέλετε να την αφήσετε, τότε η δουλειά για αλλαγή είναι η μόνη επιλογή που σας απομένει.Έχετε πάντα επιλογές. Μπορείτε να επιλέξετε να το αλλάξετε ή να επιλέξετε να μην το αλλάξετε. Δεν είναι ότι δεν μπορείτε!
Συμπερασματικά: Τόσοι πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αυτό ή εκείνο το άτομο, τον σύντροφο, την τοξική δουλειά, το δύσκολο αφεντικό.Ωστόσο, δεν πρόκειται για άλλους ανθρώπους. Πρόκειται για σας και το πώς επιλέγετε να διαχειριστείτε τον εαυτό σας και την κατάσταση.
Να θυμάστε: «Σε όποια κατάσταση κι αν είμαι, έχω πάντα τρεις επιλογές: να το αποδεχτώ, να το απορρίψω ή να το αλλάξω».
Εσείς επιλέγετε!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθε τα μυστικά των πετυχημένων σχέσεων, από 5 κορυφαίους ειδικούς στις σχέσεις, οι οποίοι και σε καθοδηγούν πώς να τα εφαρμόσεις για να αλλάξει η ζωή σου,
24/03/2022
Τα 7 είδη ξεκούρασης που χρειάζεται κάθε άνθρωπος
Προσπαθήσατε ποτέ να διορθώσετε μια διαρκή έλλειψη ενέργειας με το να κοιμάστε περισσότερο – αλλά αν και το κάνατε νοιώθατε ακόμα εξαντλημένοι;
Αν ναι, ιδού το μυστικό: Ο ύπνος και η ξεκούραση δεν είναι το ίδιο πράγμα, αν και πολλοί από εμάς λανθασμένα μπερδεύουμε αυτά τα δύο.
Διανύουμε τη ζωή νομίζοντας ότι ξεκουραστήκαμε επειδή κοιμηθήκαμε αρκετά — αλλά στην πραγματικότητα χάνουμε τα άλλα είδη ξεκούρασης που χρειαζόμαστε. Το αποτέλεσμα είναι άτομα με υψηλές επιδόσεις, υψηλή παραγωγή, χρόνια κούραση και χρόνια εξάντληση. Υποφέρουμε από έλλειμμα ανάπαυσης επειδή δεν καταλαβαίνουμε την πραγματική δύναμη της ανάπαυσης.
Η ανάπαυση πρέπει να ισοδυναμεί με αποκατάσταση σε επτά βασικούς τομείς της ζωής σας.
- Ο πρώτος τύπος ανάπαυσης που χρειαζόμαστε είναι η σωματική ανάπαυση, η οποία μπορεί να είναι παθητική ή ενεργητική. Η παθητική σωματική ανάπαυση περιλαμβάνει ύπνο και μεσημεριανό ύπνο, ενώ η ενεργητική σωματική ανάπαυση σημαίνει επανορθωτικές δραστηριότητες όπως άσκηση, γιόγκα, θεραπεία μασάζ κλπ, που συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της ευεξίας του σώματος.
- Το δεύτερο είδος ανάπαυσης είναι η ψυχική ανάπαυση. Γνωρίζετε αυτόν τον συνάδελφο που ξεκινά τη δουλειά κάθε μέρα με ένα τεράστιο φλιτζάνι καφέ; Είναι συχνά οξύθυμος και ξεχασιάρης και δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί στη δουλειά του. Όταν ξαπλώνει το βράδυ για να κοιμηθεί, συχνά παλεύει να απενεργοποιήσει τον εγκέφαλό του καθώς οι συζητήσεις από την ημέρα γεμίζουν τις σκέψεις του. Και παρά το γεγονός ότι κοιμάται επτά με οκτώ ώρες, ξυπνά νιώθοντας σαν να μην πήγε ποτέ για ύπνο. Έχει έλλειμμα ψυχικής ανάπαυσης. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να παρατήσετε τη δουλειά σας ή να πάτε διακοπές για να το διορθώσετε. Προγραμματίστε μικρά διαλείμματα να γίνονται κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας. Αυτά τα διαλείμματα μπορούν να σας υπενθυμίσουν να επιβραδύνετε. Μπορείτε επίσης να κρατάτε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι για να σημειώνετε τυχόν ενοχλητικές σκέψεις που θα σας κρατήσουν ξύπνιους.
- Ο τρίτος τύπος ανάπαυσης που χρειαζόμαστε είναι η αισθητηριακή ανάπαυση. Τα έντονα φώτα, οι οθόνες υπολογιστών, ο θόρυβος του περιβάλλοντος και οι πολλαπλές συνομιλίες – είτε βρίσκονται σε γραφείο είτε σε κλήσεις Zoom – μπορούν να προκαλέσουν την αίσθηση της καταπίεσης των αισθήσεών μας. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας κάτι τόσο απλό, όπως το κλείσιμο των ματιών για ένα λεπτό στη μέση της ημέρας, καθώς και με σκόπιμη αποσύνδεση από τα ηλεκτρονικά στο τέλος κάθε μέρας. Οι σκόπιμες στιγμές αισθητηριακής στέρησης μπορούν να αρχίσουν να αναιρούν τη ζημιά που προκαλείται από τον υπερδιεγερτικό κόσμο.
- Ο τέταρτος τύπος ανάπαυσης είναι η δημιουργική ανάπαυση. Αυτός ο τύπος ανάπαυσης είναι ιδιαίτερα σημαντικός για όποιον πρέπει να λύσει προβλήματα ή να σκεφτεί νέες ιδέες. Η δημιουργική ανάπαυση ξυπνά ξανά το δέος και την απορία μέσα στον καθένα μας. Θυμάστε την πρώτη φορά που είδατε το Grand Canyon, τον ωκεανό ή έναν καταρράκτη; Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσει την ομορφιά του εξωτερικού κόσμου- ακόμα κι αν είναι σε ένα τοπικό πάρκο ή στην αυλή σας – σας προσφέρει δημιουργική ξεκούραση. Αλλά η δημιουργική ανάπαυση δεν είναι απλώς η εκτίμηση της φύσης. περιλαμβάνει επίσης απόλαυση των τεχνών. Μετατρέψτε τον χώρο εργασίας σας σε χώρο έμπνευσης προβάλλοντας εικόνες από μέρη που αγαπάτε και έργα τέχνης που σας μιλούν. Δεν μπορείτε να αφιερώνετε 40 ώρες την εβδομάδα κοιτάζοντας το κενό ή μπερδεμένο περιβάλλον και να περιμένετε να αισθάνεστε παθιασμένοι με οτιδήποτε, πόσο μάλλον να έχετε καινοτόμες ιδέες.
- Ο πέμπτος τύπος ανάπαυσης είναι η συναισθηματική ανάπαυση. Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα άλλο τύπο ατόμου – τον φίλο που όλοι πιστεύουν ότι είναι το ωραιότερο άτομο που έχουν γνωρίσει ποτέ. Είναι το άτομο από το οποίο εξαρτώνται όλοι, αυτός που θα καλούσατε αν χρειαζόσασταν μια χάρη γιατί ακόμα κι αν δεν θέλουν να το κάνουν, ξέρετε ότι θα σας πουν ένα απρόθυμο «ναι» και όχι ένα αληθινό «όχι». Αλλά όταν αυτό το άτομο είναι μόνο του, νιώθει ότι δεν το εκτιμούν οι άλλοι και το εκμεταλλεύονται. Αυτό το άτομο χρειάζεται συναισθηματική ανάπαυση, που σημαίνει ότι έχετε τον χρόνο και τον χώρο για να εκφράσετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας και να περιορίσετε τους ανθρώπους που σας ευχαριστούν. Η συναισθηματική ανάπαυση απαιτεί επίσης το θάρρος για να είσαι αυθεντικός. Ένα συναισθηματικά ξεκούραστο άτομο μπορεί να απαντήσει στην ερώτηση “Πώς είσαι σήμερα;” με ένα ειλικρινές «δεν είμαι καλά» — και μετά συνεχίζει να μοιράζεται μερικά δύσκολα πράγματα που διαφορετικά δεν λέγονται.
- Ο έκτος τύπος ανάπαυσης είναι η κοινωνική ανάπαυση. Εάν χρειάζεστε συναισθηματική ανάπαυση, πιθανότατα έχετε επίσης έλλειμμα κοινωνικής ανάπαυσης. Αυτό συμβαίνει όταν αποτυγχάνουμε να διαφοροποιήσουμε αυτές τις σχέσεις που μας αναζωογονούν από εκείνες τις σχέσεις που μας εξουθενώνουν. Για να βιώσετε περισσότερη κοινωνική ξεκούραση, περιβάλετε τον εαυτό σας με θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους. Ακόμα κι αν οι αλληλεπιδράσεις σας πρέπει να πραγματοποιούνται εικονικά, μπορείτε να επιλέξετε να ασχοληθείτε περισσότερο με αυτές, ενεργοποιώντας την κάμερά σας και εστιάζοντας σε ποιον μιλάτε.
- Ο τελικός τύπος ανάπαυσης είναι η πνευματική ανάπαυση, η οποία είναι η ικανότητα σύνδεσης πέρα από το σωματικό και ψυχικό και να αισθανόμαστε μια βαθιά αίσθηση του ανήκειν, της αγάπης, της αποδοχής και του σκοπού. Για να το έχετε αυτό, ασχοληθείτε με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας και προσθέστε την προσευχή, τον διαλογισμό ή τη συμμετοχή της κοινότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο ύπνος μόνο δεν μπορεί να μας επαναφέρει στο σημείο που νιώθουμε ξεκούραστοι. Ήρθε λοιπόν η ώρα να αρχίσουμε να εστιάζουμε στην ουσιαστική ανάπαυση που χρειαζόμαστε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε πως η ξεκούραση και άλλες συνήθειες επιδρούν στην καλύτερη ποιότητα ζωής
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,
Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,
17/03/2022
Πώς μοιάζουν πραγματικά οι κακές σχέσεις;
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για κακές σχέσεις, οι περισσότεροι από αυτούς δεν έχουν καμία ιδέα για το πως είναι. Εάν πιστεύετε ότι μια κακή σχέση είναι απλώς η προδοσία και ο ξυλοδαρμός, κάνετε λάθος.
Οι κακές σχέσεις μοιάζουν με πολλά πράγματα, αλλά τα προειδοποιητικά σημάδια συχνά αγνοούνται. Νιώθετε εντελώς εξουθενωμένος; Διαλύεστε κάθε φορά που είστε μαζί με τον σύντροφός σας; Μην συμβιβάζεστε με τον πόνο. Συνειδητοποιήστε ότι ζείτε μέσα σε μια κακή σχέση.
Νιώθεις εντελώς καμένος.
Νιώθετε κομμάτια σε κάθε αλληλεπίδραση με τον σύντροφό σας; Δεν πρέπει να νιώθεις έτσι. Αν και το να είσαι σύντροφος δεν είναι μόνο λιακάδα και ουράνιο τόξο, δεν θα πρέπει επίσης να είναι εντελώς χάλια. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πεσμένος μέχρι το έδαφος από κανέναν που ισχυρίζεται ότι σας αγαπά.
Έλλειψη εξωτερικού νοήματος.
Θα λέγατε ότι έχετε μια πλήρη και ουσιαστική ζωή εκτός της σχέσης σας ή του συντρόφου σας; Εάν δεν έχετε δική σας ζωή, τότε αυτό είναι μεγάλο πρόβλημα. Πρέπει να έχουμε μια γεμάτη ζωή, και αυτό δεν μπορεί να περιλαμβάνει μόνο τις πιο στενές σχέσεις μας. Δεν πρέπει να παραμελείτε τον εαυτό σας και να φροντίζετε να καλύπτετε τις ανάγκες όλων των άλλων εκτός από τις δικές σας.
Πλήρης άρνηση του εαυτού.
Η κακή σχέση απαιτεί να απαρνούμαστε σημαντικές ανάγκες του εαυτού μας. Αντί να λάμπουμε και να φαίνεται, καταλήγουμε να περπατάμε πάνω σε καρφιά και να χανόμαστε στο χάος. Εάν αλλάζετε συμπεριφορά ή πεποιθήσεις λόγω φόβου κι όχι από δική γνήσια επιθυμία, τότε βρίσκεστε σε μια κακή σχέση που θα σας οδηγήσει μόνο σε χειρότερες μέρες.
Πλήρης συναισθηματική απόσπαση.
Πώς είναι τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή; Κάντε μια γρήγορη απογραφή. Εάν αισθάνεστε ότι όλα εκεί μέσα είναι άσχημα – όλα είναι θυμός, αναστάτωση και πόνος – τότε πρέπει να επανεκτιμήσετε σοβαρά πού βρίσκεστε. Όλη αυτή η αρνητικότητα σε αναγκάζει να απομακρυνθείς και τεράστιοι συναισθηματικοί τοίχοι υψώνονται παντού γύρω σου. Νιώθετε αυτή την απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας;
Σκόπιμη πρόκληση πόνου.
Δεν υπάρχει αμφιβολία για την προφανή ύπαρξη πόνου σε μια άρρωστη σχέση. Αυτό συμβαίνει κάθε φορά που υπάρχει κατάχρηση, χειραγώγηση, έλεγχος ή τρόμος στις σχέσεις μας. Τίποτα από αυτά δεν πρέπει να υπάρχει. Κάθε σύντροφος που προσπαθεί να σας βλάψει σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά, σεξουαλικά ή οικονομικά δεν είναι κάποιος που σας αγαπά. Σίγουρα δεν είναι κάποιος που θέλει το συμφέρον σας.
Πόνος σε κοινή θέα.
Υπάρχουν στενάχωρες στιγμές σε κάθε σχέση, αλλά στην κακή σχέση, είναι σε μόνιμη βάση. Μιλάμε για κάθε μορφή κακοποίησης και συνεχούς περιφρόνησης. Δεν επιτρέπεται να βρίσκεσαι σε σχέσεις όπως αυτή, και όταν το κάνεις, υπάρχει η κόλαση να πληρώσεις. Εάν ο σύντροφός σας ψυχικά, συναισθηματικά, λεκτικά, οικονομικά ή πνευματικά σας κακομεταχειρίζεται – είναι μια κακή σχέση με πολύ πόνο για να λειτουργήσει ποτέ σαν μια κανονική και ευτυχισμένη σχέση.
Συμπερασματικά.
Χρειαζόμαστε μια αίσθηση φωτός στη ζωή μας, όχι μόνο σκοτάδι και αγωνία.
Αν είστε σε λάθος σχέση, πρέπει να κάνετε κάτι γι’ αυτό. Πάρτε θέση, πιάστε χώρο στην ζωή σας. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναπτυχθεί, ακόμα κι αν πρέπει να αναπτυχθείτε έξω από τη σχέση που έχει γίνει το κέντρο του σύμπαντός σας.
Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από τώρα για να ξεκινήσετε να δημιουργείτε τον τύπο σχέσης που θέλετε. Κανείς άλλος δεν πρόκειται να σας τη δώσει, οπότε αν θέλετε οι δεξιότητες να ευδοκιμήσουν, πρέπει να τις δώσετε στον εαυτό σας και να συνεχίσετε με δράση και πάθος.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για πως θα έχετε καλύτερες σχέσεις
από τον Παναγιώτη Κορδούτη, Καθηγητή της Ψυχολογίας των Διαπροσωπικών Σχέσεων και Δ/ντή του Μεταπτυχιακού Προγράμματος Σπουδών Ψυχολογίας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο,
14/03/2022
Το φαινόμενο Zeigarnik
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε όλα όσα πρέπει να κάνουμε και τόσο εύκολα να ξεχνάμε αυτά που έχουμε ήδη καταφέρει;
Στη δεκαετία του 1920, ο Ρώσος ψυχολόγος Bluma Zeigarnik παρατήρησε ένα περίεργο πράγμα. Ενώ έτρωγε έξω, εντυπωσιάστηκε από τις περίπλοκες παραγγελίες που το προσωπικό του εστιατορίου μπορούσε να θυμάται. Ωστόσο, μόλις πληρωνόταν ο λογαριασμός, το προσωπικό ξεχνούσε τελείως ποιες ήταν οι παραγγελίες. Αυτή η παρατήρηση οδήγησε στη μελέτη αυτού που θα γινόταν γνωστό ως το φαινόμενο Zeigarnik.
Το φαινόμενο Zeigarnik αναφέρεται στην τάση μας να θυμόμαστε τις ημιτελείς ή τις διακοπείσες εργασίες καλύτερα από τις ολοκληρωμένες. Με την πρώτη ματιά το φαινόμενο Zeigarnik μπορεί να φαίνεται σαν μια λογική προσαρμογή: Είναι καλό να θυμόμαστε τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε και είναι θετικό να θέλουμε να τελειώνουμε τα πράγματα που ξεκινάμε.
Το πρόβλημα όμως, σε ό,τι αφορά την παραγωγικότητά μας, είναι διπλό:
Πρώτον, κάθε ημιτελής εργασία που σας υπενθυμίζει ο εγκέφαλός σας καταλαμβάνει λίγη από την προσοχή σας, διαμοιράζοντας την εστίασή σας και καθιστώντας πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε εκείνη τη στιγμή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τους διέκοψαν κατά τη διάρκεια μιας εργασίας είχαν χειρότερη απόδοση σε μια επόμενη εργασία, από αυτούς που είχαν τη δυνατότητα να ολοκληρώσουν την πρώτη εργασία χωρίς διακοπή πριν ξεκινήσουν τη δεύτερη.
Δεύτερον, ακόμα κι αν καταφέρουμε να αποσυνδεθούμε σωματικά από την εργασία, το φαινόμενο Zeigarnik διασφαλίζει ότι οι ημιτελείς εργασίες μας, μας ακολουθούν στο σπίτι. Μας ακολουθούν στα οικογενειακά μας δείπνα, στις διακοπές μας, στα Σαββατοκύριακα και στον ύπνο μας. Πάντα θα υπάρχει δουλειά να κάνουμε. Χρειαζόμαστε έναν τρόπο να ξεφύγουμε από το φαινόμενο Zeigarnik ώστε να μπορούμε να αποσυνδεθούμε τις ώρες που είμαστε μακριά από τη δουλειά.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε πραγματικά όλες τις εργασίες σας για να νιώσετε ψυχική ανακούφιση από το φαινόμενο Zeigarnik. Η έρευνα δείχνει ότι απλά κάνοντας ένα σχέδιο για να ολοκληρώσετε τις ημιτελείς εργασίες σας μπορεί να αναβάλετε τις αυτόματες υπενθυμίσεις του εγκεφάλου σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό:
Καταγράψτε τις εργασίες σας . Ο εγκέφαλός σας είναι ένα τρομερό σύστημα αρχειοθέτησης. Αντί να κρατάτε τις εργασίες στο μυαλό σας, κάντε τη συνήθεια να τις γράφετε αμέσως μόλις σας έρθουν. Διατηρήστε έναν ψηφιακό διαχειριστή εργασιών στον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας, ώστε να είναι πάντα βολικό να σημειώνετε μια νέα δουλειά.
Έχετε ένα σύστημα οργάνωσης και τακτικού ελέγχου των εργασιών σας. Το σύστημά σας δεν θα λειτουργήσει εάν ο εγκέφαλός σας δεν εμπιστεύεται ότι είναι ακριβές και ενημερωμένο. Δημιουργήστε τελετουργικά για τον προγραμματισμό της ημέρας και της εβδομάδας σας, ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να εμπιστευτεί ότι εργάζεστε στα σωστά πράγματα τη σωστή στιγμή και να ανησυχεί για οτιδήποτε άλλο αργότερα.
Έχετε ένα τελετουργικό τέλους της εργασίας. Κάντε ένα σχέδιο για το αύριο πριν τελειώσετε την εργάσιμη ημέρα, ώστε οι ημιτελείς εργασίες σας να μην μείνουν στο μυαλό σας μετά το τέλος του ωραρίου σας.
Βρείτε έναν τρόπο για να ξεκινήσετε . Το φαινόμενο Zeigarnik μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί προς όφελός μας. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να αναβάλλει ένα ιδιαίτερα μεγάλο ή δύσκολο έργο, προσδιορίστε ένα πολύ μικρό πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε. Αυτό το μικρό βήμα εκκίνησης μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας να θέλει να συνεχίσει μέχρι το τέλος.
Μην ξεχνάτε να κοιτάζετε πίσω πόσο μακριά έχετε φτάσει. Μια άλλη αρνητική παρενέργεια του φαινομένου Zeigarnik είναι ότι ξεχνάμε γρήγορα όλα όσα έχουμε ήδη καταφέρει. Μην ξεχάσετε να ανατρέξετε στις ολοκληρωμένες εργασίες σας κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας ανασκόπησης για να γιορτάσετε αυτό που έχετε ήδη πετύχει!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
04/03/2022
Ο πραγματικός λόγος που επιλέγουμε τοξικούς συντρόφους και συναισθηματικά μη διαθέσιμους
Οι λόγοι που επιλέγουμε τους τοξικούς ανθρώπους και τους συναισθηματικά μη διαθέσιμους συντρόφους δεν είναι μόνο συναισθηματικοί και ψυχολογικοί είναι κυρίως βιοχημικοί.
Όταν συναντάμε για πρώτη φορά έναν τοξικό σύντροφο ή ένα συναισθηματικά μη διαθέσιμο άτομο, ο δεσμός μας μαζί του εδραιώνεται μέσω της υπερβολικής προσοχής του ή της συναισθηματικής απομάκρυνσής του, εναλλάξ.
Η γνώση λοιπόν του τι κάνει ένας τοξικός σύντροφος στον εγκέφαλό μας, κάνει πιο πιθανό να απομακρυνθούμε νωρίς από σχέσεις που μπορεί να έχουμε με τοξικούς ανθρώπους και να συνειδητοποιήσουμε ότι ο ισχυρός δεσμός μαζί τους, δημιουργήθηκε από βιοχημικούς παράγοντες…
Να θυμάστε ότι η απόρριψη και η στοργή συχνά πάνε χέρι-χέρι σε μια ταραχώδη σχέση, όπου ένας σύντροφος είναι ειδικός στο να σας δίνει ανάμεικτα μηνύματα.
Χημικές ουσίες και ορμόνες εμπλέκονται και δημιουργούν ένα ισχυρό κοκτέιλ προσκόλλησης που ελάχιστη σχέση έχουν με τα πλεονεκτήματα του ατόμου με το οποίο σχετιζόμαστε και τη σκιώδη συμπεριφορά του.
Η υπερβολική προσοχή, η κολακεία, το καταπληκτικό σεξ, τα δώρα κλπ, απελευθερώσουν ντοπαμίνη στον εγκέφαλο.
Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ελέγχει το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου μας, το οποίο δημιουργεί κυκλώματα ανταμοιβής, τα οποία στη συνέχεια δημιουργούν αυτόματους συσχετισμούς στον εγκέφαλό μας που συνδέουν τους ρομαντικούς μας συντρόφους με την ευχαρίστηση ακόμη και την επιβίωσή μας .
Η ντοπαμίνη ρέει πιο εύκολα στον εγκέφαλο όταν υπάρχει ένα πρόγραμμα ανταμοιβών «διακοπτόμενης ενίσχυσης» παρά ένα σταθερό πρόγραμμα. Η αδυναμία ενός τοξικού συντρόφου να μας δώσει ό,τι χρειαζόμαστε μας κάνει να περιμένουμε τις καλές στιγμές και να συνεχίζουμε να επενδύουμε στη σχέση, όπως ένας παίκτης σε έναν κουλοχέρη που ελπίζει σε ένα υποθετικό κέρδος αν και χάνει.
Οι συναισθηματικά μη διαθέσιμοι τοξικοί σύντροφοι μπορεί να εξαφανιστούν για μέρες, μπορεί να σας γοητεύουν συνεχώς και επίσης να μην ανοίγουν τα χαρτιά τους για το που πάει η σχέσης σας. Είναι πάντα αόριστοι όταν σας μιλούν για το μέλλον και σας αφήνουν να μαντεύετε για τις πραγματικές τους προθέσεις σε καθημερινή βάση. Ψυχρή συμπεριφορά και ξαφνικές εξάρσεις στοργής.
Με άλλα λόγια; Ο εγκέφαλός μας μπορεί να γίνει μαζοχιστής, αναζητώντας τους ίδιους τους ανθρώπους που τον πλήγωσαν.
Από την άλλη πλευρά, η αποχώρηση από έναν τοξικό σύντροφο, κάτι που σίγουρα θα συμβεί κάποια στιγμή, τροφοδοτεί με ντομαπίνη τα κυκλώματα ανταμοιβής του εγκεφάλου μας ούτως ώστε την επόμενη φορά που θα μας πλησιάσουν και θα μας ξανα-εξαπατήσουν , το φαινόμενο της ντοπαμίνης θα είναι πολύ πιο γλυκό.
Δυστυχώς, όσο μεγαλύτερη είναι η μη συναισθηματική διαθεσιμότητα ενός συντρόφου, τόσο πιο συναρπαστικός μας φαίνεται τουλάχιστον, στο κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου μας.
Ας μην ξεχνάμε πώς δενόμαστε με αυτούς τους συντρόφους μέσω της δύναμης της αφής. Η σωματική οικειότητα δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες σε δυσλειτουργικές σχέσεις να απελευθερώνουν αδιακρίτως ωκυτοκίνη, που εύστοχα ονομάζεται ορμόνη της «αγάπης» ή της «αγκαλιάς» .
Η ωκυτοκίνη προάγει όχι μόνο την προσκόλληση αλλά και την εμπιστοσύνη. Έτσι, η εξαπάτηση μας από έναν τοξικό σύντροφο δεν μας κάνει έξω φρενών αλλά συνεχίζουμε να τον εμπιστευόμαστε τυφλά, ειδικά αν είμαστε σωματικά μπλεγμένοι μαζί του. Η επίδραση της ωκυτοκίνης επίσης είναι ισχυρότερη στις γυναίκες παρά στους άνδρες.
Η ωκυτοκίνη, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη συνεργάζονται για να εδραιώσουν και να παγιώσουν τις αναμνήσεις που βασίζονται στον φόβο. Έτσι, ο φόβος και το άγχος σας σχετικά με την εγκατάλειψη από αυτόν τον σύντροφο, σε συνδυασμό με τη σωματική σας οικειότητα μαζί του, κάνουν πιο δύσκολο το να απομακρυνθείτε από αυτόν.
Το απρόβλεπτο, ο φόβος και το άγχος που σχετίζονται με έναν σύντροφο απελευθερώνει αδρεναλίνη που έχει αντικαταθλιπτική δράση και μπορούμε να εθιστούμε σε αυτό το γεγονός.
Ο φόβος απελευθερώνει επίσης ντοπαμίνη, η οποία και πάλι τροφοδοτεί αυτά τα κυκλώματα ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας, αφήνοντάς μας να λαχταρούμε αυτή την έκρηξη αδρεναλίνης. Ο φόβος και η ευχαρίστηση αναπόφευκτα μπλέκονται παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας να σταματήσουμε τον ολοφάνερο παραλογισμό της συμπεριφοράς μας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα ζευγάρι που οδηγεί μαζί ένα τρενάκι του λούνα παρκ ή βιώνει ένα απειλητικό για τη ζωή του γεγονός δένεται ακόμη πιο στενά.
Όταν ερωτευόμαστε, γινόμαστε εμμονικοί σαν τα άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή… κυριολεκτικά.
Έρευνες αποκάλυψαν ότι τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας πέφτουν με παρόμοιο τρόπο όταν είμαστε ερωτευμένοι όπως συμβαίνει στον εγκέφαλο ατόμων με Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή.
Δεδομένου ότι η σεροτονίνη ρυθμίζει και σταθεροποιεί τη διάθεση, περιορίζοντας την εμμονική σκέψη, μπορείτε να φανταστείτε τα χαμηλά επίπεδα της όταν είμαστε ερωτευμένοι με κάποιον και μπορεί να καταστρέψει την ικανότητα της λήψης αποφάσεων και της κρίσης μας.
Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης ενθαρρύνουν επίσης τη σεξουαλική συμπεριφορά, επομένως η σεροτονίνη κάνει πιο πιθανό να παρασυρθούμε από δεσμούς που δημιουργούνται από την ωκυτοκίνη και την ντοπαμίνη επίσης.
Δεδομένου ότι η ντοπαμίνη απελευθερώνεται επίσης όταν αναπολούμε ευχάριστες αναμνήσεις, η συνεχής ονειροπόληση και η αναπόληση των πρώτων ρομαντικών στιγμών ενός γοητευτικού συντρόφου συχνά έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση αυτού του κυκλώματος στον εγκέφαλο.
Γι’ αυτό συνήθως κρέμεστε από κάθε μήνυμα, περιμένετε με αγωνία το επόμενο τηλεφώνημα ή φαντασιώνεστε για το επόμενο ραντεβού ακόμα κι αν είναι με κάποιον που γνωρίζετε λογικά ότι δεν ταιριάζετε.
Οι τοξικοί σύντροφοι τείνουν να κυριαρχούν στον εγκέφαλό μας 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα, με την απρόβλεπτη συμπεριφορά τους καθώς και τον έρωτά τους , οπότε δεν είναι περίεργο που αναπτύσσουμε έναν κατά τα άλλα παράλογο καταναγκασμό να επιστρέφουμε στους ίδιους τους ανθρώπους που μας πλήγωσαν.
Ο εγκέφαλός μας δεν λειτουργεί προς το συμφέρον μας όταν πρόκειται για κακά αγόρια, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να αποκατασταθεί. Η νευροπλαστικότητα μπορεί να κάνει νέες νευρικές συνδέσεις με παραγωγικούς τρόπους, όπως άσκηση, υγιείς κοινωνικούς δεσμούς, μουσική, ενδιαφέροντα και χόμπι.
Το κλειδί για τη θεραπεία από τον εθισμό στους τοξικούς συντρόφους βρίσκεται στην αντικατάσταση αυτού του ανθυγιεινού ναρκωτικού με πιο υγιεινές ανταμοιβές και εμμονές – αυτές που πραγματικά μας τρέφουν, κι όχι αυτές που μας λιμοκτονούν και μας αφήνουν να λαχταρούμε για τα επόμενα ψίχουλα που θα μας προσφέρει.
Το να ερωτεύεσαι έναν επικίνδυνο σύντροφο μοιάζει πολύ με το να είσαι ένα βαριά εθισμένος. Για να επιβιώσουμε από τα αποτελέσματα στέρησης, πρέπει να αρχίσουμε να απογαλακτιζόμαστε από την τοξικότητα.
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε για τις τοξικές σχέσεις και πώς αυτές μας επηρεάζουν
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγο/Ψυχοθεραπεύτρια,
24/02/2022
Γίνε αυτός που θέλεις κι όχι αυτός που θέλουν οι άλλοι!
Ο μόνος τρόπος για να ζήσετε μια ασυνήθιστη ζωή είναι να τη ζήσετε με ασυνήθιστους τρόπους.
Συχνά ακούτε ότι το 20% των επιχειρήσεων αποτυγχάνει τον πρώτο χρόνο ή ότι λιγότερο από το 1% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι εκατομμυριούχοι. Και τι λένε αυτά σε σένα;
Είναι αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Δεν έχεις πιθανότητες, το λένε και οι στατιστικές.
Τι θα γινόταν όμως αν ανατρέπατε το σενάριο; Τι θα γινόταν αν, σταματήσετε να ανησυχείτε για όλα τα μειονεκτήματα και τους κινδύνους και να κυνηγήσετε τα όνειρά σας; Τι θα γινόταν αν αντί να προσπαθήσετε να προβλέψετε το μέλλον, ασχοληθείτε με τη δημιουργία του;
Ξεχάστε την ανάγκη σας να προβλέψετε το αποτέλεσμα.
«Αν χρειάζεται το αποτέλεσμα να είναι σίγουρο για να κυνηγήσεις ένα μεγάλο όνειρο, τότε δεν θα το πετύχεις ποτέ». Benjamin P. Hardy
Στην εποχή μας, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν τα πάντα αυτή τη στιγμή . Έχουν χάσει την ικανότητά τους να είναι υπομονετικοί. Θέλουν να ξέρουν ότι αυτό που επιδιώκουν είναι σίγουρο αλλιώς δεν το κάνουν.
Σήμερα όμως έχουμε μια οικονομία που βασίζεται σε ιδέες, σε δεξιότητες, και όχι σε πτυχία.
Κι όμως πολλοί άνθρωποι θα συνεχίσουν να εργάζονται σε δουλειές που μισούν και να ζουν με θαμμένα τα όνειρα τους. Μπορεί να μην είναι ό,τι καλύτερο, αλλά τουλάχιστον είναι προβλέψιμο.
Ωστόσο, τι θα γινόταν αν σταματούσατε να βασίζεστε σε έναν χάρτη που οδηγεί σε κάποιο προορισμό, και αντ’ αυτού δημιουργούσατε τον δικό σας; Τι θα γινόταν αν εγκαταλείπατε την ανάγκη σας να προβλέπετε το αποτέλεσμα και αρχίζατε να αγωνίζεστε για το ιδανικό σας μέλλον αντί να συμβιβάζεστε με ένα μέλλον προβλέψιμο;
Αν ψάξετε θα διαπιστώσετε ότι όποιοι ξεπερνούν τις «πιθανότητες» και τις «στατιστικές» το έχουν κάνει με ασυνήθιστους τρόπους. Αντί να παίζουν ένα παιχνίδι που τους δώρισαν, δημιούργησαν το δικό τους. Δεν μπορείτε να ζήσετε μια ασυνήθιστη ζωή ζώντας με κοινούς τρόπους.
«Όποιος ονειρεύεται μια ασυνήθιστη ζωή ανακαλύπτει τελικά ότι δεν υπάρχει άλλη επιλογή από το να αναζητήσει έναν ασυνήθιστο τρόπο να την ζήσει». Γκάρι Κέλερ
Οι συμπεριφορές και οι πεποιθήσεις σας πρέπει να φαίνονται παράλογες στους περισσότερους ανθρώπους, για να σας οδηγήσουν στο δικό σας μέλλον όπως εσείς το ονειρεύεστε, όχι όπως το σχεδίασαν άλλοι για σας.
Θα πρέπει να ενεργείτε και να αγωνίζεστε για ένα μέλλον τόσο άπιαστο, ώστε οι άνθρωποι σχεδόν να πιστεύουν ότι είστε παράλογος.
Αν το μονοπάτι σας είναι κατανοητό από τους περισσότερους, πιθανότατα βρίσκεστε σε κάποιο άλλο μονοπάτι κι όχι στο δικό σας. Γιατί; Γιατί ο μόνος τρόπος να ζήσεις μια ασυνήθιστη ζωή, είναι να τη ζήσεις με ασυνήθιστους τρόπους.
«Όταν το 99% των ανθρώπων σε αμφισβητούν, είτε κάνεις σοβαρό λάθος είτε πρόκειται να γράψεις ιστορία». Scott Belsky
Μην σας νοιάζει αν οι άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν το μέλλον που εσείς βλέπετε.
Αντίθετα, εμπνευστείτε κι ακολουθείστε τη δική σας φαντασία και περιέργεια για το τι είναι πράγματι δυνατό να γίνει, αντί απλώς να ζείτε μέσα στα όρια αυτού που άλλοι άνθρωποι λένε ότι είναι δυνατό. Είσαι ελεύθερος να γίνεις αυτός που θα έπρεπε να είσαι, παρά αυτός που περιμένουν οι άλλοι να είσαι.
Ξεχάστε την ανάγκη σας να προβλέπετε το αποτέλεσμα και προχωρήστε. Ενεργήστε όχι επειδή οι πιθανότητες είναι υπέρ σας, αλλά επειδή θα τις κάνετε να γίνουν υπέρ σας. Να είστε αποφασισμένοι και αφοσιωμένοι και να ξέρετε ότι αυτό που αναζητάτε, σας αναζητά επίσης!
Ο μόνος τρόπος για να ζήσετε μια ασυνήθιστη ζωή είναι να τη ζήσετε με ασυνήθιστους τρόπους.
Λοιπόν, πόσο ασυνήθιστος είναι ο δικός σας τρόπος;
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
17/02/2022
13 συμβουλές για μια ποιοτικότερη ζωή στο σήμερα και όχι στο μέλλον!
Ρώτησε κάποιος έναν καλό του φίλο, σχεδόν 80 χρόνων, ποιες αλλαγές αισθάνεται ότι έγιναν στον εαυτό του στην διάρκεια αυτών των χρόνων, κι εκείνος απάντησε:
- Αφού αγάπησα τους γονείς μου, τα αδέρφια μου, τη γυναίκα μου, τα παιδιά μου και τους φίλους μου, άρχισα τώρα να αγαπώ τον εαυτό μου.
- Έχω συνειδητοποιήσει ότι δεν είμαι ο «Άτλας». Ο κόσμος δεν στηρίζεται στους ώμους μου.
- Απομακρύνομαι από ανθρώπους που δεν με εκτιμούν. Μπορεί να μην ξέρουν την αξία μου, αλλά εγώ την ξέρω.
- Αφήνω στη σερβιτόρα μου ένα μεγάλο φιλοδώρημα. Τα επιπλέον χρήματα μπορεί να της φέρουν ένα χαμόγελο. Εκείνη μοχθεί πολύ πιο σκληρά για να ζήσει από μένα.
- Σταμάτησα να λέω στους ηλικιωμένους ότι έχουν ήδη πει αυτήν την ιστορία πολλές φορές. Η ιστορία τους κάνει να ξαναζήσουν το παρελθόν τους.
- Έχω μάθει να μην διορθώνω τους ανθρώπους ακόμα κι όταν ξέρω ότι κάνουν λάθος. Το βάρος να κάνω τους πάντες τέλειους δεν βαραίνει εμένα. Η ειρήνη είναι πιο πολύτιμη από την τελειότητα.
- Δίνω φιλοφρονήσεις ελεύθερα και γενναιόδωρα. Τα κομπλιμέντα είναι ενισχυτικά της διάθεσης όχι μόνο για τον παραλήπτη, αλλά και για μένα. Και μια μικρή συμβουλή για τον παραλήπτη ενός κομπλιμέντου: Ποτέ, μα ΠΟΤΕ μην το απορρίψετε, απλώς πείτε «Ευχαριστώ».
- Έχω μάθει να μην ενοχλούμαι για μια τσαλάκα στο πουκάμισό μου. Η προσωπικότητα μιλάει πιο δυνατά από την εμφάνιση.
- Έχω σταματήσει να διαπραγματεύομαι με τον μανάβη ή τον μπακάλη. Λίγες δεκάρες παραπάνω δεν πρόκειται να με κάνουν φτωχότερο, αλλά ίσως βοηθήσουν τον φτωχό να εξοικονομήσει για τα δίδακτρα της κόρης του στο σχολείο.
- Μαθαίνω να μην ντρέπομαι για τα συναισθήματά μου. Είναι τα συναισθήματά μου που με κάνουν άνθρωπο.
- Έχω μάθει ότι είναι καλύτερο να αφήσεις το εγώ παρά να διακόψεις μια σχέση. Ο εγωισμός μου θα με κρατήσει μακριά, ενώ στις σχέσεις δεν θα είμαι ποτέ μόνος.
- Έχω μάθει να ζω την κάθε μέρα σαν να είναι η τελευταία. Άλλωστε, μπορεί να είναι η τελευταία.
- Κάνω αυτό που με κάνει χαρούμενο. Είμαι υπεύθυνος για την ευτυχία μου και το οφείλω στον εαυτό μου. Η ευτυχία είναι επιλογή. Μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι ανά πάσα στιγμή, απλά επιλέξτε να είστε!
Γιατί λοιπόν πρέπει να περιμένετε να γίνετε 60 ή 70 ή 80, για να ανακαλύψετε όλα τα παραπάνω κι άλλα τόσα σημαντικά;
Μάθετέ τα από τις εμπειρίες των άλλων και εφαρμόστε τα όλα από σήμερα!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Είστε έτοιμοι να μεταμορφώσετε τη ζωή σας; Μην περιμένετε, ξεκινήστε σήμερα ένα από τα διαδικτυακά μας προγράμματα και απολαύστε μάθηση από κορυφαίους εισηγητές, που θα σας δώσουν τις πληροφορίες που χρειάζεστε για τα αύριο που θέλετε και αξίζετε,
10/02/2022
Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο
Πόσες φορές έχετε αισθανθεί άγχος κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας με τον σύζυγό σας, τα παιδιά, το αφεντικό, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας και είπατε ή κάνατε κάτι για το οποίο αργότερα μετανιώσατε;
Εάν μπορείτε να ελέγξετε γρήγορα το άγχος σας και να επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση, όχι μόνο θα αποφύγετε τέτοιες τύψεις, αλλά σε πολλές περιπτώσεις θα βοηθήσετε επίσης να ηρεμήσει και το άλλο άτομο.
Μόνο όταν βρίσκεστε σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση θα μπορείτε να γνωρίζετε εάν η περίσταση απαιτεί απάντηση ή εάν τα μηνύματα του άλλου ατόμου δείχνουν ότι θα ήταν καλύτερο να σιωπήσετε.
Σε καταστάσεις όπως σε μια διαφωνία στην οικογένεια, σε μια συνέντευξη για δουλειά, σε μια επαγγελματική παρουσίαση, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να σκέφτεστε με την λογική για να καταφέρνετε να επικοινωνείτε αποτελεσματικά κάτω από οποιαδήποτε πίεση.
Πως θα γίνει εφικτό αυτό;
1.Χρησιμοποιήστε τακτικές καθυστέρησης για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί. π.χ. ζητήστε να επαναληφθεί ή να διευκρινιστεί αυτό που ειπώθηκε πριν απαντήσετε.
2. Κάντε μια παύση για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Η σιωπή δεν είναι απαραιτήτως κακό πράγμα. Η παύση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο από το να βιαστείτε να απαντήσετε.
3.Πείτε ό,τι έχετε να πείτε ξεκάθαρα. Σε πολλές περιπτώσεις, το πώς λέτε κάτι μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που λέτε. Μιλήστε καθαρά, διατηρήστε ομοιόμορφο τόνο και οπτική επαφή με τον συνομιλητή σας. Διατηρήστε τη γλώσσα του σώματός σας χαλαρή και ανοιχτή.
4.Τελειώστε με μια περίληψη. Συνοψίστε αυτά που είπατε και μετά σταματήστε να μιλάτε, ακόμα κι αν επικρατήσει μια σιωπή στο δωμάτιο. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε τη σιωπή συνεχίζοντας να μιλάτε.
Για πιο γρήγορη ανακούφιση από το άγχος:
Όταν μια συζήτηση αρχίζει να ανάβει, χρειάζεστε κάτι γρήγορο και άμεσο για να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση. Μαθαίνοντας να μειώνετε γρήγορα το άγχος, μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που βιώνετε εκείνη την στιγμή, να τα ρυθμίσετε καλύτερα και να συμπεριφερθείτε κατάλληλα.
Αναγνωρίστε πότε αγχώνεστε. Το σώμα σας θα σας ενημερώσει εάν αγχώνεστε καθώς επικοινωνείτε. Είναι σφιγμένοι οι μύες ή το στομάχι σας; Τα χέρια σας είναι σφιγμένα; Είναι ρηχή η αναπνοή σας; Ξεχνάτε να αναπνέετε; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε πριν αποφασίσετε να συνεχίσετε μια συζήτηση ή να την αναβάλετε.
Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας. Ο καλύτερος τρόπος για γρήγορη και αξιόπιστη ανακούφιση από το άγχος είναι μέσω των αισθήσεων, όραση, ακοή, αφή, γεύση, όσφρηση ή κίνηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δαγκώσετε μια καραμέλα μέντα στο στόμα σας, να σφίξετε μια μπάλα άγχους στην τσέπη σας, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους μύες σας ή απλά να ανακαλέσετε μια χαλαρωτική εικόνα. Κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά στα έντονα συναισθήματα, επομένως πρέπει να βρείτε έναν μηχανισμό αντιμετώπισης που να είναι καταπραϋντικός για εσάς.
Αναζητήστε χιούμορ στην κατάσταση. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος κατά την επικοινωνία. Όταν εσείς ή οι γύρω σας αρχίσετε να παίρνετε τα πράγματα πολύ στα σοβαρά, βρείτε έναν τρόπο να ελαφρύνετε τη διάθεση λέγοντας ένα αστείο ή μια διασκεδαστική ιστορία.
Να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε. Μερικές φορές, αν μπορείτε και οι δύο να υποχωρήσετε λίγο, θα μπορείτε να βρείτε μια καλή μέση λύση που μειώνει τα επίπεδα άγχους για όλους τους ενδιαφερόμενους. Αν συνειδητοποιήσετε ότι το άλλο άτομο ενδιαφέρεται πολύ περισσότερο για ένα θέμα από εσάς, ο συμβιβασμός μπορεί να είναι ευκολότερος για εσάς και μια καλή επένδυση για το μέλλον της σχέσης.
Συμφωνήστε να διαφωνήσετε, εάν είναι απαραίτητο, και αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε όλοι. Πηγαίνετε για μια βόλτα έξω αν είναι δυνατόν ή περάστε μερικά λεπτά διαλογισμού. Η σωματική κίνηση ή η εύρεση ενός ήσυχου μέρους για να ανακτήσετε την ισορροπία σας, μπορεί να μειώσει γρήγορα το άγχος.
Καλή εξάσκηση!
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά στο νέο μας πρόγραμμα “Η τέχνη της Επικοινωνίας“, κάνοντας κλικ εδώ!