12/05/2023

Το κλειδί για μια υγιή σχέση

Η επικοινωνία είναι το πρώτο βήμα για μια επιτυχημένη σχέση. Οι σχέσεις, όχι μόνο δεν είναι ικανοποιητικές αλλά και αποτυγχάνουν, όταν το ένα ή και τα δύο μέρη της αδυνατούν να εκφράσουν το πώς πραγματικά αισθάνονται και έτσι απογοητεύονται όταν οι ανάγκες τους δεν ικανοποιούνται. Επιπλέον, εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με σεβασμό τις ανάγκες σας, τα μικρά προβλήματα και οι διαφωνίες μπορεί να επιδεινωθούν και να μετατραπούν σε μεγαλύτερα και σοβαρά προβλήματα, οδηγώντας σε δυσαρέσκεια.

Η ειλικρίνεια σε μια σχέση είναι θεμελιώδης για την επιτυχία της. Το να είσαι όμως ειλικρινής, δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να μοιράζεσαι κάθε σκέψη και συναίσθημα, αλλά σημαίνει να είσαι ειλικρινής και να μην δίνεις ψευδείς πληροφορίες.

Όταν είστε ειλικρινείς με τον σύντροφό σας, γνωρίζει ότι είναι σε θέση να εμπιστεύεται εσάς και τα πράγματα που λέτε, κάτι που είναι απαραίτητο για να λειτουργήσει και να ευδοκιμήσει μια σχέση. Επίσης, ενισχύει τα συναισθήματα αγάπης, επιτρέπει στον σύντροφό σας να επενδύσει σε εσάς και δημιουργεί μια αίσθηση άνεσης και ελευθερίας στη σχέση.

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο το να το κάνετε μερικές φορές, το να μοιράζεστε ειλικρινείς αλήθειες και να μην δίνετε ψευδείς πληροφορίες, θα βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να καλλιεργήσετε την εμπιστοσύνη και να επιτρέψετε στη σχέση σας να ευδοκιμήσει.

Οι μακροχρόνιες και ευτυχισμένες σχέσεις βασίζονται στη φιλία. Το να απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου, τα κοινά ενδιαφέροντα, το γέλιο, την συζήτηση και το να αποδέχεστε τον σύντροφό σας για αυτό που είναι. Όσο πιο ισχυρή είναι η φιλία σας, τόσο πιο πιθανό είναι ότι θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις περιόδους έντασης και συγκρούσεων, παραμένοντας στη σχέση.

Το να περνάτε χρόνο μαζί κάνοντας τα πράγματα που απολαμβάνετε και οι δύο, όπως βραδινά παιχνίδια, μαγείρεμα ενός ειδικού γεύματος, βόλτες ή οτιδήποτε σας ταιριάζει, όλα μπορούν να ενισχύσουν την φιλία σας. Το να αφιερώνεις χρόνο στον σύντροφό σου, να του δείχνεις ευγνωμοσύνη και εκτίμηση, να γελάτε μαζί, να κλαίτε μαζί, να μην είσαι επικριτικός ή να προσπαθείς να τον αλλάξεις και να μην θεωρείς τον σύντροφό σου δεδομένο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της φιλίας και στην ενίσχυση των θεμελίων της σχέσης σου.

Όλοι πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας και να κάνουμε πράγματα που μας δίνουν την αίσθηση της ευτυχίας, του σκοπού και της εκπλήρωσης, ανεξάρτητα από την κατάσταση της σχέσης μας. Το να έχουμε διαφορετικά ενδιαφέροντα και χρόνο μακριά από τους αγαπημένους μας, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ενδιαφέροντος μας απέναντί τους, όταν παρουσιαστούν προβλήματα και συγκρούσεις. Επιπλέον, το να μην μπορείτε να ακολουθήσετε τα δικά σας χόμπι και ενδιαφέροντα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας.

Το να ζεις σύμφωνα με τις αξίες σου και να κάνεις πράγματα που θεωρείς ευχάριστα και σημαντικά είναι απαραίτητο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εύρεση ενός νέου χόμπι ή την απλή υπενθύμιση των πραγμάτων που κάνατε πριν κάνετε μια σχέση. Αν δυσκολεύεστε να το πραγματοποιήσετε, προγραμματίστε τα σχέδιά σας εκ των προτέρων και ενημερώστε όλους γύρω σας για τις προθέσεις σας.

Μην εγκλωβίζεστε στο «για πάντα μαζί», εάν βρίσκεστε σε μια σχέση που δεν λειτουργεί πλέον για εσάς. Το άτομο με το οποίο είναι πιο σημαντικό να έχετε μια ευτυχισμένη, μακροχρόνια σχέση είναι ο εαυτός σας.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

Μάθετε περισσότερα για πώς θα έχετε καλύτερες σχέσεις

από τον Παναγιώτη Κορδούτη, Καθηγητή της Ψυχολογίας των Διαπροσωπικών Σχέσεων και Δ/ντή του Μεταπτυχιακού Προγράμματος Σπουδών Ψυχολογίας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο,

κάνοντας κλικ εδώ!

05/05/2023

Τι μπορείτε να κάνετε όταν περνάτε δυσκολίες

Όλοι μας κάποια φορές περνάμε δύσκολες στιγμές που νοιώθουμε κουρασμένοι, συντετριμμένοι και σε απόγνωση. Τα βλέπουμε όλα μαύρα, κι ότι όλα πηγαίνουν στραβά. Δεν θέλουμε να βγούμε έξω και το μόνο που θέλουμε, είναι να είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και να μην κάνουμε τίποτα.

Αλλά το να μην κάνεις τίποτα, όσο δύσκολο κι αν φαίνεται, είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνεις. Όταν μας φαίνεται ότι ο κόσμος μας καταρρέει, δεν είναι ποτέ έτσι στην πραγματικότητα. Απλώς μας φαίνεται έτσι. Όταν νοιώθεις ότι δεν έχεις άλλα πολεμοφόδια στο οπλοστάσιό σου, τότε είναι που δεν πρέπει να τα παρατήσεις.

Χρειάζεσαι μια παύση, ένα δευτερόλεπτο, για να αναπνεύσεις και να εστιάσεις σε απλές κινήσεις που μπορείς να κάνεις. Οι πιο μικρές πράξεις, πολλές φορές είναι το πιο δυνατό πράγμα στον κόσμο. Σε μεταμορφώνουν από θύμα σε ηγέτη, αστραπιαία. Η νοοτροπία είναι αυτό που έχει σημασία σε αυτό το σημείο που βρίσκεσαι. Τα μικρά πράγματα φαίνονται μικρά, αλλά -στη δίνη της απελπισίας- είναι γιγάντια.

Ας δούμε μερικά από αυτά, τα μικρά, που επιβάλλεται να κάνετε όταν περνάτε δύσκολα και που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από το τέλμα της απελπισίας:

Φρόντισε την προσωπική σου υγιεινή. Βούρτσισε τα δόντια σου. Κάνε οτιδήποτε που δείχνει και την παραμικρή αυτό-φροντίδα. Δείξε στον εαυτό σου ότι τον νοιάζεσαι. Σήκω από τον καναπέ σου, περπάτησε πάνω-κάτω. Αυτά τα μικρά είναι μια δυνατή πράξη γιατί θέτει σε κίνηση άλλες μεγαλύτερες ενέργειες.

2. Καθάρισε, πλύνε τα πιάτα ή έστω ένα πιάτο. Καθάρισε το μπάνιο ή μόνο τον καθρέφτη του μπάνιου. Στρώσε το κρεβάτι σου. Κάντε κάτι που δείχνει τη φροντίδα για το περιβάλλον σας. Εάν δεν μπορείτε να φροντίσετε το περιβάλλον σας, θα δυσκολευτείτε να προχωρήσετε στην δουλειά αλλά και στις σχέσεις σας.

3. Σταμάτα να λυπάσαι τον εαυτό σου. Το να βάζεις τον εαυτό σου ως θύμα με οποιονδήποτε τρόπο είναι δελεαστικό. Το κάνουμε γιατί νιώθουμε ανακούφιση, αλλά κατά βάθος μας τρώει μέσα μας. Το να ρίχνετε το φταίξιμο σε άλλους, σας δίνει δύναμη, αλλά τονίζει μόνο την έλλειψη ευθύνης σας.

Μην υποκύπτεις στη σκληρή φωνή μέσα σου που λέει ότι απέτυχες. Μπορεί να έκανες λάθος, αλλά δεν είσαι αποτυχημένος. Είσαι καλύτερος από αυτό. Σήκω, κοίταξε στον καθρέφτη και πες ότι αρνείσαι να γίνεις ένας αποτυχημένος. Νιώσε τον αληθινό, πολεμιστή εαυτό σου να ξυπνά, σήκω και ανασκουμπώσου.

Πήγαινε μια βόλτα. Ακούγεται ασήμαντο, αλλά ακόμα και αν μια βόλτα ή κάποια μορφή σωματικής άσκησης έξω είναι το τελευταίο πράγμα που έχεις στο μυαλό σου, τώρα είναι η ώρα να το κάνεις. Μια απλή βόλτα. Στρέψε το πρόσωπό σου στον ήλιο και περπάτησε χωρίς σχέδιο. Απλώς περπάτησε και νιώσε το έδαφος κάτω από τα πόδια σου. Άφησε το μυαλό σου να ηρεμήσει καθώς προχωράς. Όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο περισσότερες πληροφορίες για το τι πρέπει να κάνεις θα σου έρχονται στο μυαλό χωρίς προσπάθεια. Αυτή είναι η φωνή του αληθινού εαυτού σου. Άφησέ τον να μιλήσει.

Κάθισε κάπου άνετα και γίνε παρατηρητής, των σωματικών αισθήσεων και των συναισθημάτων σου τη συγκεκριμένη στιγμή. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο και χώρο για αυτό. Γίνε ένας περίεργος παρατηρητής. Δεν είσαι εσύ. Είσαι πέρα από αυτό. Παρακολούθησε τα συναισθήματά σου να αναδύονται και παρατήρησέ τα χωρίς να κρίνεις. Θα διαπιστώσεις ότι τα επίμονα συναισθήματα εμφανίζονται και μετά σιγά-σιγά μειώνονται. Αυτή είναι μια θεμελιώδης άσκηση για πνευματική ελευθερία, γιατί έτσι καταλαβαίνεις ότι μπορείς να διαχωρίσεις τον εαυτό σου από τα συναισθήματά σου.

Σκέψου κάποιον σημαντικό ή κάποιον που σε ενδιαφέρει να τον έχεις στην ζωή σου. Κάποιος που νοιάζεσαι. Στείλτε του ένα μήνυμα. Αυτή είναι μια πρωτόγνωρη κίνηση για τους περισσότερους, καθώς σπάνια κάνουμε την πρώτη κίνηση. Όταν αναλαμβάνουμε δράση με αυτόν τον τρόπο, παίρνουμε τη μορφή ενός ηγέτη. Η λύση όταν απελπίζεσαι, είναι να κοιτάξεις προς τα έξω και να συνδεθείς με άλλους.

Βγάλε ένα χαρτί και γράψε όλα τα ωραία πράγματα που μπορείς να σκεφτείς που σου φέρνουν χαρά. Κατέγραψε πράγματα που σε ενδιαφέρουν. Κατέγραψε τις νίκες σου. Μάζεψε μερικές ιδέες για πράγματα που θα ήθελες ακόμα να κάνεις. Κάνε αυτό χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου. Μην κάνεις αυτοκριτική. Απλώς απαρίθμησε μερικά ωραία πράγματα. Ανανέωσε τον εαυτό σου, δίνοντας την προσοχή σου στα καλά πράγματα. Τα πράγματα που λειτουργούν στη ζωή σου. Τα πράγματα που θα ήθελες να δημιουργήσεις. Θα τα βρεις.

Άκου ένα podcast ή απλά άκου μουσική. Άφησε τις δημιουργίες κάποιου άλλου να έρθουν στο προσκήνιο προς το παρόν και άκου τι έχουν να πουν. Ίσως ακούσεις κάτι που συνήθως δεν θα έκανες. Επέτρεψε στον εαυτό σου να εμπνευστεί από άλλους ανθρώπους που δημιουργούν, φτιάχνουν και κάνουν. Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα άλλο, από το να απολαμβάνεις τη δουλειά κάποιου άλλου. Τι το ενδιαφέρον έχει αυτό που έχουν να πουν; Ποιο είναι ένα μάθημα που μπορείς να πάρεις από αυτό;

Βγάλε τώρα το σημειωματάριό σου. Φτιάξε ένα σχέδιο. Ένα απλό σχέδιο. Ένα σχέδιο που σε βγάζει από τις καταστροφικές σκέψεις σου και σε οδηγεί σε πράξη. Έχεις ελεύθερη βούληση. Έχεις την ελευθερία της επιλογής. Μπορείς να δημιουργήσεις οτιδήποτε θέλεις. Υπάρχει τεράστια δύναμη σε αυτό. Μπορείς να κάνεις ό,τι θέλεις και μπορείς να το σχεδιάσεις ακριβώς. Τα πάντα στη ζωή αποτελούνται από τα πιο μικρά βήματα. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε το Έβερεστ πριν το σκαρφαλώσετε. Πρέπει να αποφασίσετε τα επόμενα βήματα για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας.

Κάνοντας όλα τα παραπάνω έκανες ένα μικρό, πρώτο βήμα. Αλλά αυτό το βήμα αντιπροσωπεύει κάτι τεράστιο για εσένα. Γιατί δεν είσαι πια στο έλεος της ζωής σου: Είσαι ενεργός συμμετέχων. Καταλαβαίνεις πόσο σπουδαίο είναι αυτό;

Εσύ είσαι ο σχεδιαστής. Το κάνεις ήδη. Τώρα, συνέχισε.

Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

Ανακάλυψε τις προσωπικές σου δυνάμεις που θα ενισχύσουν την ψυχική σου αντοχή, για να χειρίζεσαι πιο εύκολα κάθε κρίση και δυσκολία της ζωής

από τον π. Φιλόθεο Φάρο, Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπευτή-Συγγραφέα

κάνοντας κλικ εδώ!

28/04/2023

Η επιστήμη της περιέργειας: γιατί συνεχίζουμε να ρωτάμε «γιατί;»

Τα παιδιά έχουν απίστευτα διερευνητικό μυαλό. “Γιατί;” ρωτούν συνεχώς. Εξερευνούν νέα πράγματα, όχι για κανέναν άλλο λόγο εκτός από το ότι θέλουν απλώς να μάθουν . Πόσο συχνά κάνουν ερωτήσεις τα παιδιά; Σύμφωνα με μια έρευνα κατά μέσο όρο τα παιδιά κάνουν 107 ερωτήσεις την ώρα!

Αλλά φαίνεται ότι, ως ενήλικες, η περιέργειά μας μειώνεται και βολευόμαστε στα γνωστά. Τα σχολεία επίσης δεν καλλιεργούν σχεδόν καθόλου την περιέργεια. Λοιπόν, τι συμβαίνει; Είναι άραγε ποτέ πολύ αργά για να ανακτήσουμε την περιέργειά μας; Από πού προέρχεται η περιέργεια και πώς εξελίσσεται στη διάρκεια της ζωή μας;

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η δραματική μείωση της περιέργειάς μας προκαλείται ίσως από την αύξηση της γνώσης μας καθώς μεγαλώνουμε. Μόλις αισθανθούμε ότι δεν υπάρχει κενό μεταξύ αυτών που γνωρίζουμε και αυτών που θέλουμε να μάθουμε, απλώς σταματάμε να είμαστε περίεργοι. Αλλά γιατί δεν θα έπρεπε να γίνεται αυτό;

Φαίνεται ότι οι περισσότεροι ενήλικες συνεχίζουν τη ζωή τους, χωρίς καμία προσπάθεια να καλλιεργήσουν την περιέργειά τους. Ίσως σκεφτείτε ότι αυτό δεν είναι τόσο κακό. Αλλά η περιέργεια έχει μαγικές ιδιότητες, που έχουν μελετηθεί εκτενώς από τους επιστήμονες.

Η περιέργεια σας κρατά νέους: έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση της αίσθησης του θαύματος σε όλη τη ζωή και η νοοτροπία που αναζητά καινοτομία, βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν νέοι. Μια μελέτη που παρακολουθούσε τα επίπεδα περιέργειάς ενός αριθμού ηλικιωμένων ατόμων, διαπίστωσε ότι εκείνοι που έδειχναν υψηλά επίπεδα περιέργειας ήταν πιο πιθανό να ζήσουν πέντε χρόνια περισσότερο από τους λιγότερο περίεργους.
Η περιέργεια σας βοηθά να μάθετε: υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η περιέργεια σας βοηθά να θυμάστε καλύτερα νέες πληροφορίες. Όσο πιο περίεργος είστε για ένα θέμα, τόσο πιο πιθανό είναι να το θυμάστε σε βάθος χρόνου.
Η περιέργεια ευνοεί τις καλύτερες σχέσεις: το γνήσιο ενδιαφέρον για τους άλλους ανθρώπους βοηθά στη δημιουργία πιο ισχυρών και ουσιαστικών σχέσεων, δείχνει σχετική έρευνα.

Πειστήκατε λοιπόν ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα για να καλλιεργήσετε την περιέργειά σας; Το καλό είναι ότι το χαμηλό επίπεδο περιέργειας δεν σημαίνει ότι η περιέργειά σας έχει φύγει. Στους περισσότερους ενήλικες, ως επί το πλείστον, η περιέργεια απλά αναστέλλεται. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που πηγαίνετε για ύπνο και αρχίζετε να ονειρεύεστε, αφήνετε την περιέργειά σας να τρέξει.

Υπάρχουν μερικές απλές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την περιέργειά σας και κατ’ επέκταση να αυξήσετε τη δημιουργικότητά σας. Δοκιμάστε κάποιες και δείτε ποια είναι πιο αποτελεσματική για εσάς προσωπικά.

Κάντε ερωτήσεις: κάντε τυχαία στον εαυτό σας ερωτήσεις, όπως «γιατί;» και «πως;», όταν διαβάζετε κάτι ή συζητάτε με φίλους. Μπορείτε ακόμη να γράψετε μερικές από αυτές τις ερωτήσεις για να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε τις απαντήσεις αργότερα.
Διαβάστε εκτός του πεδίου των ενδιαφερόντων σας: επιλέξτε ένα βιβλίου που δεν θα αγοράζατε ποτέ. Π..χ Ποίησης, λογοτεχνίας, μαγειρικής, γεωγραφίας κλπ. Διαβάστε το μόνο και μόνο για να το διαβάσετε, ακόμα κι αν δεν συμβάλλει άμεσα στη δουλειά σας.
Να είστε περίεργοι με τους ανθρώπους: επιλέξτε κάποιον από το περιβάλλον σας που δεν έχετε δει εδώ και καιρό και καλέστε τον για καφέ. Βάλτε ως στόχο σας να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τα ενδιαφέροντά του. Ακολουθήστε αυτήν την προσέγγιση κάθε φορά που συναντάτε ένα νέο άτομο.
Εξασκηθείτε να λέτε λιγότερα: αυτό συνδέεται με το προηγούμενο. Προσπαθήστε να μιλάτε λιγότερο και να ακούτε περισσότερο.
Μπείτε βαθειά σε ένα θέμα: επιλέξτε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει και σπρώξτε τα όρια της περιέργειάς σας πηγαίνοντας βαθιά. Αυτό σημαίνει να διαβάζετε πολλά άρθρα, βιβλία, να παρακολουθείτε διαλέξεις, online course, ομιλίες στο TED, να ακούτε podcast κ.α.
Γράψτε: προχωρήστε το στο επόμενο βήμα γράφοντας για αυτό το θέμα.
Έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο: θα σας διευκολύνει να θυμάστε θέματα για τα οποία είστε περίεργοι και θέλετε είτε να ερευνήσετε είτε να γράψετε αργότερα.
Μάθετε για τον εαυτό σας: η περιέργεια δεν χρειάζεται να είναι μόνο εξωτερική. Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας, αναρωτηθείτε για τους στόχους και τις συμπεριφορές σας ή ακόμα και ερευνήστε το παρελθόν και το οικογενειακό σας ιστορικό.
Κάντε ένα διάλειμμα: η παραγωγικότητα μπορεί να είναι ο εχθρός της δημιουργικότητας. Αφιερώστε χρόνο για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να ξεπηδήσουν ερωτήσεις στο μυαλό σας.
Κάντε παρέα με ένα παιδί: το παιχνίδι και η συζήτηση με ένα παιδί είναι πιθανώς μια από τις καλύτερες υπενθυμίσεις για τις δυνατότητές μας για περιέργεια.

Όλοι γεννηθήκαμε περίεργοι. Ως ενήλικες, είναι επιλογή μας να είμαστε περίεργοι ή όχι. Χρειάζεται όντως κάποια συνειδητή προσπάθεια, αλλά αξίζει να επενδύσουμε στην περιέργειά μας, ώστε να μπορέσουμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο την περιορισμένη ζωή μας.

Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

21/04/2023

Πώς να παραμένετε ήρεμοι όταν τα πράγματα πάνε στραβά

Το να παραμένετε ήρεμοι όταν τα πράγματα πάνε στραβά είναι μια υπερδύναμη. Η αβεβαιότητα, τα εμπόδια, το άγχος, το άγχος και η απογοήτευση είναι όλα βαθιά ανθρώπινα. Απροσδόκητα προβλήματα, γεγονότα και καταστάσεις, μπορεί να προκύψουν ανά πάσα στιγμή και ο τρόπος με τον οποίο τα χειριζόμαστε μπορεί να κάνει τη διαφορά στο αποτέλεσμα. Το να παραμένετε ήρεμοι όταν τα πράγματα πάνε στραβά, είναι μια υπερδύναμη που λείπει από πολλούς ανθρώπους.

«Πορεύεσαι στη ζωή, παλεύοντας απεγνωσμένα για να μην πνιγείς, παρόλο που γνωρίζεις ότι θα επιπλέεις αν απλά χαλαρώσεις.»

(Natsuki Takaya)

Χρειάζεται εξάσκηση και αφοσίωση για να μάθεις πώς να κρατάς ψηλά το κεφάλι απέναντι στις αντιξοότητες, αλλά μπορεί να αποδειχθεί ανεκτίμητο.

«Το να μάθεις να είσαι ήρεμος μπροστά σε κίνδυνο, σου δίνει αυτοπεποίθηση και καθαρή σκέψη να αντιμετωπίσεις την κατάσταση.»

(Keith Hill Jr)

Όταν παραμένετε ήρεμοι μπροστά στις αντιξοότητες, μπορείτε να προσεγγίσετε προσεκτικά την κατάσταση, να σκεφτείτε πιο καθαρά, να πάρετε καλύτερες αποφάσεις και να τις διαχειριστείτε με επιτυχία. Το να παραμείνετε ήρεμοι δεν σημαίνει να αγνοείτε ή να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας. Αντίθετα, σημαίνει ότι αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας και ανταποκρίνεστε σε αυτά με εποικοδομητικό τρόπο, όπως π.χ. γράφοντας τις σκέψεις σας, και όχι με καταστροφικό τρόπο, όπως π.χ. καταφεύγοντας στο ποτό. Η παραμονή σε ήρεμη κατάσταση σας βοηθάει όταν πρέπει να πάρετε μια λογική απόφαση βασισμένη σε γεγονότα και στοιχεία, χωρίς να επηρεάζεστε από συναισθήματα.

«Δεν είναι ελεύθερος ο άνθρωπος που δεν είναι κύριος του εαυτού του.»

(Επίκτητος)

Η ηρεμία είναι μια βασική αρχή του στωικισμού. Οι στωικοί πιστεύουν ότι η ψυχική ηρεμία ενός ατόμου δεν πρέπει να εξαρτάται από εξωτερικά γεγονότα αλλά από τις σκέψεις και τις αντιδράσεις του ατόμου σε αυτά. Διδάσκουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε χαοτικές ή προκλητικές καταστάσεις είναι να καλλιεργήσετε μια ήρεμη και λογική νοοτροπία αντί να κατακλύζεστε από συναισθήματα, όπως ο φόβος, ο θυμός ή η λύπη.

«Η ζωή μας είναι αυτό που την κάνουν οι σκέψεις μας.»

(Μάρκος Αυρήλιος)

Οι στωικοί τονίζουν επίσης τη σημασία της αποδοχής των πραγμάτων που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και της εστίασης των προσπαθειών μας σε ό,τι είναι μέσα στις αντοχές μας. Με την εξάσκηση της αποστασιοποίησης και της ηρεμίας, μπορούμε να μάθουμε να διατηρούμε την ψυχραιμία μας απέναντι στις αντιξοότητες και να παραμένουμε συγκεντρωμένοι σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Το να παραμένετε ήρεμοι είναι ένα μέτρο συναισθηματικής σοφίας.

«Να παραμείνετε ήρεμοι, γαλήνιοι, να έχετε πάντα τον έλεγχο του εαυτού σας. Τότε θα μάθετε πόσο εύκολο είναι να τα πηγαίνετε καλά.»

(Paramahansa Yogananda)

Σε κάθε προκλητική εμπειρία ζωής, να είστε προνοητικοί, όχι αντιδραστικοί. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Εστιάστε στο να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές, να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα σας. Αρχίστε να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. Μειώνει το άγχος και σας βοηθά να προσεγγίσετε την κατάσταση πιο ήρεμα και ορθολογικά. Μείνετε στη λύση, όχι στο εμπόδιο.

«Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας, επιλέγοντας τις πληροφορίες που μας κάνουν να ηρεμούμε, που απομακρύνουν τις αμφιβολίες μας και μας βοηθούν να επικεντρωθούμε στους στόχους μας.»

(Δρ Πρεμ Τζαγκιάσι)

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, είναι εύκολο να αρχίσετε να κάνετε αρνητικές σκέψεις και να χτυπάτε τον εαυτό σας. Ωστόσο, η χρήση θετικής αυτο-ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να μειώσετε το άγχος.

Αντί να λέτε στον εαυτό σας, «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», δοκιμάστε να πείτε, «Μπορώ να το χειριστώ αυτό βήμα-βήμα».

Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα και να απομακρυνθείτε για λίγο από την κατάσταση. Κάντε μια βόλτα έξω, ακούστε μουσική ή κάντε κάτι άλλο που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε, ώστε να επιστρέψετε στην κατάσταση με καθαρό μυαλό.

«Το μεγαλύτερο όπλο ενάντια στο άγχος είναι η ικανότητά μας να επιλέγουμε μια σκέψη έναντι μιας άλλης.»

(William James)

Μάθετε να παραμένετε ήρεμοι. Χρειάζεται εξάσκηση. Στόχος είναι να καλλιεργήσετε μια ισορροπία μεταξύ της ορθολογικής σκέψης και της ενσυναίσθησης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις και να συνδεθείτε με τους άλλους σε βαθύτερο επίπεδο.

Τέλος, μπορείτε να αναζητήσετε υποστήριξη μιλώντας με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή, για να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι σε δύσκολες στιγμές.

Και να θυμάστε: «την επόμενη φορά που θα πρέπει να πάρετε μια απόφαση, φροντίστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε πρώτα», λέει ο Thich Nhat Hanh.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

Μάθε πώς να προστατευτείς από το χρόνιο άγχος, που πλήττει αρνητικά την ψυχοσωματική υγεία σου, κατανοώντας τον τρόπο που το σώμα & το μυαλό αλληλοεπηρεάζονται,

από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,

Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,

κάνοντας κλικ εδώ!

14/04/2023

Η αυτοεκτίμηση είναι η φήμη που έχεις για τον εαυτό σου

Η αυτοεκτίμηση είναι το προσωπικό μέτρο της αξίας μας. Βασίζεται στις πεποιθήσεις και τις απόψεις μας για τον εαυτό μας, που συχνά έχουν να κάνουν με το παρελθόν μας και που μπορεί να νιώθουμε ότι είναι δύσκολο – αν όχι αδύνατο – να τις αλλάξουμε.

Πολλοί θεωρούν την χαμηλή αυτοεκτίμησή τους ως την αιτία προβλημάτων, όπως η παχυσαρκία, η κακή εικόνας σώματος, οι όχι καλές σχέσεις, η έλλειψη αυτοπεποίθησης και μια συνεχή αίσθηση ότι δεν είναι αρκετά καλοί.

Αυτές οι πεποιθήσεις έχουν συνήθως μια εξωτερική πηγή – έναν γονέα, έναν δάσκαλο, έναν προπονητή, φίλους, έναν νταή, έναν σύντροφο κλπ.

Έτσι, μπορούμε να καταλήξουμε να κουβαλάμε τη γνώμη κάποιου άλλου για εμάς για μια ζωή και να την αντιμετωπίζουμε σαν να ήταν δική μας. Κάτι που δεν είναι μόνο λυπηρό και καταστροφικό, αλλά και εντελώς άχρηστο. Βεβαιωθείτε ότι η γνώμη σας για τον εαυτό σας είναι δική σας.

Μπορεί να οικοδομηθεί η αυτοεκτίμηση;

Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξει μια νοοτροπία χαμηλής αυτοεκτίμησης όταν ο περίγυρος είναι αρνητικός. Μπορεί δηλαδή κάποιος να κάνει εξαιρετική δουλειά με κάποιον ειδικό, αλλά στην συνέχεια, πηγαίνοντας σπίτι ή ερχόμενος σε επαφή με άλλους ανθρώπους, να διαιωνίζονται οι αρνητικές απόψεις τους για τον εαυτό τους.

Είναι δύσκολο να αλλάξεις τη σκέψη σου, να δεις τον εαυτό σου διαφορετικά, όταν το περιβάλλον σου και οι άνθρωποι γύρω σου δεν το υποστηρίζουν.

Ευτυχώς υπάρχει άλλος τρόπος. Δηλαδή να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, δίνοντας στις σκέψεις σας μία άλλη επιλογή. Εδώ θα βρείτε μερικούς δοκιμασμένους και αληθινούς τρόπους για να το κάνετε.

Πρώτα, φάτε τον βάτραχο.

«Αν είναι δουλειά σου να φας έναν βάτραχο, είναι καλύτερο να είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνεις το πρωί. Και αν είναι δουλειά σου να φας δύο βατράχια, καλύτερα να φας πρώτα το μεγαλύτερο». (Μαρκ Τουέιν)

Δηλαδή, κάντε πρώτα τη δύσκολη δουλειά. Είναι μια εξαιρετική συμβουλή και για τη ζωή. Όταν αποφεύγετε ή αναβάλλετε βασικές, αλλά μισητές, εργασίες αυτές δεν εξαφανίζονται. Κυκλοφορούν και σε τραβούν κάτω. Προσδιορίστε λοιπόν ένα μικρό αλλά δύσκολο ή δυσάρεστο πράγμα που πρέπει να κάνετε και κάντε το. Μόνο ένα όμως μικρό δύσκολο πράγμα τη φορά. Θα σας φτιάξει τη μέρα. Και όταν φτιάχνετε καλά τις μέρες σας, αυτό απλώνεται σε όλη την ζωή σας.

Φέρτε μπροστά την θετική πλευρά του εαυτού σας

Το να σκέφτεστε όλα τα πράγματα στα οποία έχετε αποτύχει ή ότι αυτά που θέλετε να κάνετε μπορεί να αποτύχουν, μπορεί να σας οδηγεί σε μια διαρκή απογοήτευση. Εάν έχετε την τάση να το κάνετε αυτό, σταματήστε το αμέσως. Αντίθετα, στρέψτε το μυαλό σας σε όλα εκείνα τα όμορφα πράγματα που έχετε ήδη κάνει, μέρη που έχετε πάει, άτομα που έχετε γνωρίσει και γενικά όλες τις ενδιαφέρουσες στιγμές που έχετε ζήσει.

Θα υπάρχουν πολλά από αυτά, γιατί η ζωή κάθε ανθρώπου, όσο ταπεινή κι αν είναι, έχει ένα απόθεμα από αυτά. Αναγνωρίζοντας όλα αυτά τα πράγματα, θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.

Και ιδού η ανταμοιβή: Εάν συνεχίζετε να εστιάζετε αργά αλλά σταθερά στα καλά/διασκεδαστικά/χρήσιμα/ανταποδοτικά πράγματα που έχετε ήδη κάνει, το μέλλον θα φροντίσει μόνο του.

Αναβαθμίστε τις ικανότητές σας

Οποιαδήποτε ικανότητά σας θελήσετε να βελτιώσετε και σε οποιαδήποτε ηλικία (ποτέ δεν είναι αργά) θα σας γεμίσει με μια αίσθηση υπερηφάνειας και επιτυχίας και είναι επίσης μια αδιαμφισβήτητη απόδειξη της αξίας σας. Δεν υπάρχει τίποτα που να τονώνει περισσότερο την αυτοεκτίμηση, από το να έχετε αποδεικτικά στοιχεία για τις ικανότητές σας και την επιμονή σας. Κανείς δεν μπορεί να σας τα πάρει αυτά ποτέ.

Μείνετε μακριά από τους (κακούς) επικριτές σας

Είναι απορίας άξιο πως οι άνθρωποι δίνουμε τόσο χώρο στη ζωή μας σε ανθρώπους που είναι κακοί μαζί μας. Και ναι, μπορεί να είναι δύσκολο να κόψει κανείς τους δεσμούς με αυτούς τους ανθρώπους, πολύ δε περισσότερο εάν ανήκουν στο στενό οικογενειακό τους περιβάλλον και ειδικά όταν δεν θέλουν να τους αφήσουν να φύγουν.

Οι άνθρωποι που σας έχουν πληγώσει επανειλημμένα, θα συνεχίσουν να το κάνουν. Είναι πολύ πιθανό να μην αλλάξουν, οπότε αν θέλετε να αλλάξει η συμπεριφορά τους, πρέπει εσείς να αλλάξετε τον τρόπο που αλληλεπιδράτε μαζί τους. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τους αφαιρείτε την πρόσβαση σε εσάς. Αν ακόμα και δεν διακόψετε εντελώς τους δεσμούς, τουλάχιστον να τους αποδυναμώσετε.

Και τέλος, μοιράστε καλοσύνη!

Είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να νιώσετε καλά. Είτε κάνοντας απλώς ένα κομπλιμέντο σε κάποιον, είτε κάνοντάς του μία χάρη, είτε δίνοντάς του την σειρά σας σε μια ουρά αναμονής. Το μόνο που θα σας κοστίσει είναι λίγος χρόνος και λίγη προσπάθεια.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

Μάθετε περισσότερα για το πώς η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση επηρεάζει την επικοινωνία μας με τους άλλους

από την Μαρία Παπουτσή, Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια

κάνοντας κλικ εδώ!

07/04/2023

Αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο όπως είμαστε

«Ό,τι ακούμε είναι άποψη, όχι γεγονός. Όλα όσα βλέπουμε είναι μια προοπτική, όχι η αλήθεια»

Marcus Aurelius.

Η πραγματικότητα είναι πολύ πιο περίπλοκη και πολύπλευρη από αυτό που αντιλαμβανόμαστε. Οι άνθρωποι συχνά κάνουν υποθέσεις για τους άλλους, τις εμπειρίες και τον κόσμο, με βάση τη δική τους περιορισμένη κατανόηση του κόσμου και της πολυπλοκότητάς του.

Η πραγματικότητα είναι αυτό που θεωρούμε αληθινό. Αυτό που θεωρούμε αληθινό, είναι αυτό που πιστεύουμε. Αυτό που πιστεύουμε, βασίζεται στις αντιλήψεις μας. Αυτό που αντιλαμβανόμαστε, εξαρτάται από αυτό που αναζητούμε. Αυτό που ψάχνουμε, εξαρτάται από το τι σκεφτόμαστε.

Όλοι αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα διαφορετικά, με βάση τις πεποιθήσεις, τις εμπειρίες και τις αξίες μας, που καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε τον κόσμο. Ο καθένας έχει τη δική του εκδοχή της αλήθειας, που διαμορφώνεται από τις μοναδικές του εμπειρίες ζωής, τις πεποιθήσεις και τις κοσμοθεωρίες του.

Η ανατροφή σας, το πολιτισμικό σας υπόβαθρο, το κοινωνικό περιβάλλον και οι προσωπικές σας εμπειρίες επηρεάζουν την αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Τα μέσα ενημέρωσης, η διαφήμιση και η προπαγάνδα μπορούν επίσης να αλλάξουν αυτό που πιστεύετε ότι είναι αληθινό.

«Δεν βλέπουμε τα πράγματα όπως είναι, τα βλέπουμε όπως είμαστε»

Anais Nin.

Οι αντιλήψεις και οι πραγματικότητες μπορούν συχνά να συγχέονται με γεγονότα. Ενώ οι αντιλήψεις μπορούν να παρέχουν πολύτιμες γνώσεις για το πώς οι άνθρωποι βιώνουν τον κόσμο, η επαλήθευση τους έναντι αντικειμενικών αποδεικτικών στοιχείων πριν αναλάβουμε δράση ή κρίνουμε είναι απαραίτητη.

Οι πραγματικότητες βασίζονται σε τεκμηριωμένα στοιχεία με τη μορφή εμπειρικών παρατηρήσεων, μετρήσεων και πειραμάτων που παρέχουν έναν τρόπο επαλήθευσης και επικύρωσης των ερμηνειών μας για την πραγματικότητα. Οι προσωπικές προκαταλήψεις ή τα συναισθήματα δεν τις επηρεάζουν. Για παράδειγμα, η πραγματικότητα είναι ότι η Γη περιστρέφεται γύρω από τον ήλιο, ανεξάρτητα από το πώς την αντιλαμβάνεται κάποιος.

Οι πραγματικότητες είναι αντικειμενικές και όταν εξετάζονται προσεκτικά, μπορούν να παρέχουν γεγονότα, που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη λήψη αποφάσεων. Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ αντιλήψεων και πραγματικότητας είναι σημαντική, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο και παίρνουμε αποφάσεις.

Αυτό που αντιλαμβανόμαστε ότι είναι αληθινό, μπορεί να διαστρεβλωθεί και να μας οδηγήσει σε ψευδή συμπεράσματα. Η πραγματικότητά σας μπορεί να εμποδίσει ή να προωθήσει την πρόοδό σας.

Για παράδειγμα, κάποιος με αρνητική αντίληψη για τον εαυτό του και τις ικανότητές του, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να πάρει ρίσκα, να κυνηγήσει ευκαιρίες ή να πετύχει στις προσπάθειές του.

Από την άλλη πλευρά, εάν κάποιος έχει μια θετική αντίληψη για τον εαυτό του και τις ικανότητές του, μπορεί να είναι πιο σίγουρος, να έχει κίνητρα και να έχει μεγαλύτερη επιτυχία στις επιδιώξεις του.

Όταν αντιλαμβανόμαστε θετικά τον εαυτό μας και το περιβάλλον μας, τείνουμε να έχουμε μια πιο αισιόδοξη άποψη για τη ζωή και είναι πιο πιθανό να βιώσουμε θετικά αποτελέσματα.

«Η αντίληψη είναι ένας καθρέφτης και όχι ένα γεγονός. Και αυτό που κοιτάζω είναι η ψυχική μου κατάσταση, που αντανακλάται προς τα έξω».

Ralph Waldo Emerson

Δύο άνθρωποι μπορεί να είναι μάρτυρες του ίδιου γεγονότος, αλλά έχουν διαφορετικές αντιλήψεις με βάση τις εμπειρίες, τις πεποιθήσεις και τις προκαταλήψεις τους. Εάν αντιλαμβάνεστε τον κόσμο ως εχθρικό και επικίνδυνο, μπορεί να αισθάνεστε άγχος και φόβο στις καθημερινές καταστάσεις. Αντίθετα, το να αντιλαμβάνεσαι τον κόσμο ως ένα ασφαλές και υποστηρικτικό μέρος, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και άνεση.

Η πολιτική προκατάληψη είναι ένα άλλο παράδειγμα του πώς οι αντιλήψεις μπορεί να διαφέρουν από τα γεγονότα. Άτομα με διαφορετικές πολιτικές πεποιθήσεις, μπορεί να έχουν διαφορετικές αντιλήψεις για την οικονομία, με βάση τις πολιτικές τους πεποιθήσεις, ακόμα κι αν βλέπουν τα ίδια δεδομένα.

«Κάθε άνθρωπος παίρνει τα όρια του οπτικού του πεδίου για τα όρια του κόσμου»

Άρθουρ Σοπενχάουερ

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιούνται συχνά για να μοιραστούν απόψεις και αντιλήψεις. Ωστόσο, είναι σημαντική η επαλήθευση της ακρίβειας των πληροφοριών που κοινοποιούνται πριν τις χρησιμοποιήσετε για να λάβετε αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή ή την καριέρα σας.

Η υποκειμενική πραγματικότητα εξελίσσεται

«Το μάτι βλέπει μόνο αυτό που ο νους είναι έτοιμος να κατανοήσει»

Ρόμπερτσον Ντέιβις

Οι αντιλήψεις σας μπορούν να εξελιχθούν με την πάροδο του χρόνου, καθώς αποκτάτε νέες εμπειρίες, μαθαίνετε περισσότερες πληροφορίες και αντιμετωπίζετε νέες προοπτικές. Καθώς αποκτούμε νέες γνώσεις και δεξιότητες, μπορεί να επανεκτιμήσουμε τις υπάρχουσες πεποιθήσεις και αντιλήψεις μας. Η έκθεση σε νέες μορφές μέσων, όπως βιβλία, ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, μπορεί επίσης να διαμορφώσει την υποκειμενική μας πραγματικότητα.

Τα μέσα ενημέρωσης μπορούν να παρέχουν νέες προοπτικές και ιδέες για τον κόσμο, οι οποίες μπορούν να αμφισβητήσουν τις υπάρχουσες πεποιθήσεις και προκαταλήψεις μας.

Οι αλλαγές στις προσωπικές συνθήκες, όπως η μετακόμιση σε ένα νέο μέρος ή η εμπειρία ενός σημαντικού γεγονότος της ζωής, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσεται η υποκειμενική μας πραγματικότητα. Οι αλλαγές μπορούν να μας εκθέσουν σε νέες εμπειρίες και προοπτικές, οδηγώντας σε αλλαγές στις πεποιθήσεις και τις στάσεις μας.

Για να κατανοήσουμε ξεκάθαρα τον κόσμο, πρέπει σκόπιμα να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αναγνωρίσουμε τις προκαταλήψεις και τις παρανοήσεις μας. Να είστε ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες και ιδέες. Μάθετε να αξιολογείτε κριτικά τις δικές σας πεποιθήσεις και προκαταλήψεις για να προωθήσετε την προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Προσεγγίστε τις αντιλήψεις σας με ανοιχτό μυαλό, αναζητήστε διαφορετικές προοπτικές και αμφισβητήστε τις δικές μας προκαταλήψεις και υποθέσεις για να διασφαλίσετε ότι οι αντιλήψεις σας ευθυγραμμίζονται με την αντικειμενική πραγματικότητα. Αναζητώντας τεκμηριωμένα στοιχεία και αναγνωρίζοντας ότι οι προσωπικές προκαταλήψεις μπορούν να επηρεάσουν τις αντιλήψεις, μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τον κόσμο γύρω μας.

Όταν γνωρίζουμε τις αντιλήψεις μας και πώς αυτές διαμορφώνουν την πραγματικότητά μας, μπορούμε να είμαστε πιο ανοιχτοί σε διαφορετικές οπτικές γωνίες και να αναγνωρίσουμε ότι η πραγματικότητά μας είναι υποκειμενική. Οι αντιλήψεις μας για την πραγματικότητα διαμορφώνουν τη ζωή μας με ισχυρούς τρόπους.

Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας και δημιουργήστε μια πιο ακριβή και ισορροπημένη κατανόηση του κόσμου γύρω σας.

Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

Θέλετε να καθορίζετε οι ίδιοι την ευτυχία σας και είστε πρόθυμοι να εξερευνήσετε τρόπους και μεθόδους για να την κατακτήσετε;

Αν ναι, αυτό το Online Πρόγραμμα είναι για εσάς!

ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΤΟ ΣΗΜΕΡΑ!

17/03/2023

Πώς να κάνετε καλύτερες τις μέρες σας!

Στη διάρκεια της ζωή μας, έχουμε τα πάνω μας και έχουμε και τα κάτω μας. Το πιο δυσάρεστο από όλα δεν είναι να περνάς δύσκολες στιγμές, αλλά να περνάς τη ζωή χωρίς να την απολαμβάνεις πραγματικά. Έχετε ξυπνήσει ποτέ το πρωί χωρίς να θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, απλά γιατί φοβάστε την πολυάσχολη μέρα που έχετε μπροστά σας; Δεν είναι αυτός τρόπος να ζεις! Τώρα είναι η ώρα να ανακτήσετε το πάθος σας και να αρχίσετε να ζείτε την καλή ζωή. Είναι απλό: να αγαπάς αυτό που κάνεις, να το κάνεις με καλούς ανθρώπους, να δίνεις συχνά στους άλλους, να φέρεσαι καλά στον εαυτό σου, να συνεχίζεις να προχωράς, να κάνεις τα πράγματα που θέλεις (ακόμα κι αν είναι τρελά), να χαμογελάς και να είσαι ο εαυτός σου. Εφαρμόστε τα παρακάτω 9 πράγματα και θα απολαμβάνετε την κάθε μέρα σας.

Ξυπνήστε με πάθος

Αν δεν είστε ενθουσιασμένοι που ξεκινάτε τη μέρα σας, ποιο είναι το νόημα να σηκωθείτε ακόμη και από το κρεβάτι; Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να κάνεις ακριβώς αυτό που θέλεις κάθε μέρα, αλλά πρέπει να βρεις κάτι για το οποίο μπορείς να παθιαστείς Αν πιάνεις τον εαυτό σου να φοβάται συνεχώς όλες τις ημέρες τότε ίσως είναι καιρός να αλλάξεις δουλειά.

Περάστε χρόνο με καλούς φίλους

Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο και μια παρέα θετικών φίλων που μπορείς να είσαι ο εαυτός σου, είναι βέβαιο ότι θα φέρει περισσότερη χαρά στη ζωή σου. Οι καλές στιγμές θα εξαφανίσουν το άγχος σας. Μπορείτε να χαλαρώσετε και απλά να διασκεδάσετε. Μια καλή παρέα θα σας ανεβάσει και θα σας εμπνεύσει να κάνετε περισσότερα πράγματα στη ζωή σας, που ίσως δεν είχατε σκεφτεί ποτέ πριν.

Δώστε περισσότερα από όσα λαμβάνετε

Η δύναμη του να δίνεις υπερτερεί κατά πολύ αυτής του να παίρνεις. Μπορεί να σκέφτεστε ότι δεν έχετε πολλά να δώσετε, αλλά στοιχηματίζουμε ότι έχετε περισσότερα από όσα πιστεύετε. Κάτι τόσο απλό όσο ένα χέρι βοήθειας ή ένα κομπλιμέντο είναι αρκετό. Όσο περισσότερα δίνετε, τόσο περισσότερο θα βάζετε τους άλλους σε καλύτερη διάθεση, όπως και τον εαυτό σας.

Να είσαι καλός με τον εαυτό σου

Αξίζεις τόσο πολύ να κακομάθεις τον εαυτό σου! Να τρώτε υγιεινά και να είστε δραστήριοι. Όταν συμπεριφέρεστε καλά στο σώμα σας, όλα τα άλλα αρχίζουν να βελτιώνονται στη ζωή σας. Κερδίζετε περισσότερη ενέργεια, κοιμάστε καλύτερα, νιώθετε λιγότερους πόνους και αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Και μην ξεχνάτε να περιποιείστε τον εαυτό σας πότε-πότε! Κάντε ένα ωραίο μασάζ ή πάρτε έναν μεσημεριανό υπνάκο για να νιώσετε καλύτερα.

Συνεχίστε να προχωράτε

Ίσως νιώθετε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας και αυτό είναι υπέροχο. Ωστόσο, το να μένεις στο ίδιο σημείο είναι εξίσου κακό με το να κινείσαι προς τα πίσω και να ζεις μια δυστυχισμένη ζωή. Εάν δεν εξελίσσεστε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κολλημένοι. Μερικές φορές η εξέλιξη προς τα εμπρός σημαίνει ανάληψη ενός κινδύνου κι αυτό φέρνει φόβο. Αλλά ποτέ δεν θα μάθετε τι θα μπορούσε να συμβεί αν δεν κάνετε αυτή την αλλαγή.

Μην χάνετε ευκαιρίες

Βγείτε εκεί έξω και ζήστε τη ζωή! Μην χάνετε ευκαιρίες όταν έρχονται με ανόητες δικαιολογίες. Μερικές φορές δεν έχει σημασία αν είσαι έτοιμος ή όχι. Κάποιες εμπειρίες απλά αξίζουν τον κόπο και μπορεί να μην ξαναπαρουσιαστούν ποτέ. Βρείτε χρόνο για πράγματα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να αλλάξουν τη ζωή σας.

Κάνε κάτι τρελό

Είμαστε φυλακισμένοι σε αυτά που οι άλλοι άνθρωποι (και η κοινωνία) μας λένε ότι πρέπει και δεν πρέπει να κάνουμε. Αλλά η ζωή είναι δική σου και έχεις κάθε δικαίωμα να παίρνεις τις δικές σου αποφάσεις ακόμα κι αν είναι μη αποδεκτές στους υπόλοιπους εκεί έξω. Αν το νιώθεις στην καρδιά σου, κυνήγα το. Κάντε κάτι διαφορετικό. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και ανακαλύψτε μια νέα πλευρά του εαυτού σας.

Χαμογέλα ακόμα και τις κακές μέρες

Όταν ξεκινάς τη μέρα σου άσχημα, είναι εύκολο να αφήσεις όλη την ημέρα να κυλήσει έτσι. Αλλά αν φοράτε περήφανα ένα χαμόγελο όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, είναι απολύτως βέβαιο ότι θα έχετε πολύ καλύτερες μέρες. Απλά δοκιμάστε το σήμερα και δείτε πώς νιώθετε. Ένα χαμόγελο μπορεί να φέρει αμέσως σε εσάς και τους γύρω σας μια καλύτερη διάθεση.

Να είστε μοναδικοί

Γεννήθηκες για κάποιο λόγο και είσαι διαφορετικός για κάποιο επίσης λόγο. Ο κόσμος χρειάζεται αυτό που έχετε να του προσφέρετε, οπότε σταματήστε να κρύβεστε στις σκιές, φοβούμενοι να είστε αυτό που πραγματικά είστε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συμφωνούν μαζί σας και αυτό είναι αποδεκτό. Υπάρχει μια καλύτερη ζωή εκεί έξω για σένα, αν ανοίξεις την καρδιά σου και της επιτρέψεις να μπει! Σταματήστε να κλείνετε όλες τις νέες ευκαιρίες κι αρχίστε να ρισκάρετε. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι και δεν μπορείτε να προχωρήσετε ακολουθήστε όλα τα παραπάνω για να ζήσετε μια καλή ζωή κι αρχίστε να τα εφαρμόζετε αμέσως. Σου αξίζει να το κάνεις αυτό για τον εαυτό σου.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

Θέλετε να ζείτε την κάθε μέρα σας πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι;

Σε αυτό το πρωτοποριακό δια ζώσης πρόγραμμα, κορυφαίοι ειδικοί θα σας δείξουν πως να χτίσετε αλλά και να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες ώστε να απολαμβάνετε καλύτερη υγεία και ευεξία

ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >

10/03/2023

Πώς να επιλύετε με επιτυχία όλα σας τα προβλήματα

1.Παρατηρήστε το πρόβλημα από όλες τις οπτικές γωνίες

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε, το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσετε να κατανοήσετε το πρόβλημα όσο περισσότερο μπορείτε. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να αναλύσει την κατάσταση. Πώς συνέβη το πρόβλημα; Προέκυψε λόγω εξωτερικών παραγόντων (το λεωφορείο άργησε και δεν μπορέσατε να φτάσετε σε μια σημαντική συνάντηση εγκαίρως) ή εσωτερικών παραγόντων (δεν κοιμηθήκατε αρκετά και δεν μπορούσατε να εστιάσετε στις εξετάσεις); Είναι αυτό το εμπόδιο κάτι εντελώς νέο ή επαναλαμβανόμενο; Εάν είναι επαναλαμβανόμενο, υπάρχει κάποιο μοτίβο που παρατηρείτε σχετικά με αυτό; Για παράδειγμα, εμφανίζεται το ίδιο πρόβλημα υπό παρόμοιες συνθήκες, την ίδια ώρα κάθε μήνα ή ακόμα και κάθε μέρα; Όσο περισσότερα μαθαίνετε για το ίδιο το πρόβλημα, τόσο πιο πιθανό είναι να βρείτε έναν τρόπο να το αντιμετωπίσετε.

2.Σκεφτείτε με την λογική αντί με το συναίσθημα

Σε όλους μας συμβαίνει να αντιμετωπίζουμε απροσδόκητες καταστάσεις στη ζωή. Ένα έργο που πιστεύαμε ότι θα πάρει ένα μήνα για να ολοκληρωθεί ξαφνικά αλλάζει και η προθεσμία είναι σε δύο εβδομάδες. Λάμβάνετε καθυστερημένα έναν λογαριασμό που λήγει σε μια εβδομάδα, και δεν μπορείτε να τον πληρώσετε. Ανεξάρτητα από την κατάσταση, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας κατακλύσουν, σκεφτόμενοι πράγματα όπως: «Δεν υπάρχει περίπτωση να βρω λύση, απλώς θα χειροτερέψει η κατάσταση». Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση λογικά και πείτε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα που νιώθετε είναι προσωρινά. Τέλος, αναρωτηθείτε, τι μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή για να νιώσω καλύτερα; Ίσως είναι τόσο απλό, όσο το να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, να βγείτε έξω για μια σύντομη βόλτα ή να γράψετε τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση.

3.Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο επίλυσης προβλημάτων.

Εάν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στο να μαθαίνετε νέα πράγματα, μια εξαιρετική στρατηγική είναι να τα καταγράψετε. Βρείτε ένα σημειωματάριο και ξεκινήστε ένα ημερολόγιο που θα αφιερώσετε μόνο σε αυτό το θέμα. Οι καθημερινές καταχωρήσεις δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες. Χωρίστε τη σελίδα σε τρεις ενότητες και βάλτε την ημερομηνία στην κορυφή. Στην πρώτη ενότητα, εντοπίστε το εμπόδιο και περιγράψτε τι συνέβη. Στη δεύτερη ενότητα, καταγράψτε τρεις πιθανές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πρόβλημα. Και στην τελευταία ενότητα, πάρτε μια απόφαση σχετικά με τον δρόμο που θα ακολουθήσετε και γιατί. Δώστε στον εαυτό σας τον χώρο να το σκεφτεί καλά. Στο τέλος κάθε εβδομάδας, διαβάστε τι έχετε γράψει και γράψτε έναν «επίλογο» για την εβδομάδα, σημειώνοντας τι λειτούργησε (ή τι όχι), ώστε να μπορείτε να μάθετε από γεγονότα του παρελθόντος.

4.Κάντε το πρόβλημα πλεονέκτημα

Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα πρόβλημα ως δικαιολογία για να αποφύγετε ή ακόμα και να σταματήσετε κάτι, τι θα γινόταν αν μπορούσατε να το μετατρέψετε σε πλεονέκτημα; Τι θα λέγατε αν αντί να γκρινιάξετε και να πείτε «ω όχι…» να το αγκαλιάσετε και να πείτε: Πολύ ωραία! Γιατί να μιλάμε για τα προβλήματα με θετικό τρόπο; Είναι μια αλλαγή στη νοοτροπία σας που αποφέρει μεγάλα αποτελέσματα επειδή επηρεάζει τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτά. Για παράδειγμα, αν έχεις αποτύχει στις εξετάσεις, ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ! Τώρα θα έχεις περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστείς και να οργανώσεις πιο αποτελεσματικά την μελέτη σου. Εάν προσπαθείς να κάνεις πολλά πράγματα και χάσεις μια σημαντική προθεσμία, ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ! Τώρα θα έχεις χρόνο να κάνεις ένα διάλειμμα και να δώσεις προτεραιότητα σε ό,τι είναι πιο σημαντικό, ώστε να εστιάσεις πρώτα σε αυτό. Αν δεν σε προσέλαβαν σε μια εργασία που περίμενες, ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ! Τώρα μπορείς να αναδιοργανώσεις το βιογραφικό σου και να κάνεις αίτηση για θέσεις εργασίας που ταιριάζουν ακόμη καλύτερα στο σύνολο των ικανοτήτων σου.

5.Συνεχίστε την εξάσκηση.

Τώρα που έχετε δημιουργήσει μια στρατηγική επίλυσης προβλημάτων, δοκιμάστε την. Δώσε την ευκαιρία στον εαυτό σας τον επόμενο μήνα για να τα κάνετε όλα πράξη. Παρατηρήστε όλα τα εμπόδια από διαφορετικές οπτικές γωνίες, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πράγματα λογικά αντί να αντιδράτε συναισθηματικά, συνεχίστε να γράφετε στο ημερολόγιο και πάρτε αποφάσεις αφού σκεφτείτε προσεκτικά την κατάσταση. Αλλά μην σταματήσετε μετά τον πρώτο μήνα – συνεχίστε! Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, αλλά αν αφιερώσετε λίγο χρόνο σε αυτό, τα αποτελέσματα θα είναι μακροχρόνια.

Προβλήματα και εμπόδια θα συμβαίνουν σε όλη μας τη ζωή, αλλά αν μάθουμε πώς να τα αντιμετωπίζουμε, θα εξοικονομήσουμε πολύ χρόνο, προσπάθεια, ακόμη και στενοχώρια γιατί θα μάθουμε πώς να χτίζουμε την ανθεκτικότητα και τη δύναμή μας.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

03/03/2023

Είσαι φιλόδοξος και νιώθεις άγχος για το μέλλον;

Όλοι μιλούν για το πώς να φτάσετε στην κορυφή, αλλά κανείς δεν μιλάει για το τι πραγματικά συμβαίνει πριν φτάσετε εκεί. Αν είσαι φιλόδοξος άνθρωπος, ξέρεις ακριβώς πώς είναι να έχεις άγχος για το μέλλον. Αρχίζεις να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου και τις δυνατότητές σου. Αναρωτιέσαι και φοβάσαι ότι τα όνειρά σου δεν θα γίνουν ποτέ πραγματικότητα…

Συνήθως αυτό συμβαίνει όταν αποτυγχάνουμε σε κάτι δευτερεύον, όταν μαλώνουμε με κάποιον ή όταν απλά έχουμε πολύ χρόνο να σκεφτούμε. Στην πραγματικότητα, αυτό το συναίσθημα δεν μας εγκαταλείπει ποτέ. Μας ακολουθεί όπου κι αν πάμε σαν σκιά…

Φοβόμαστε πως ότι κάνουμε τώρα θα είναι άχρηστο στο μέλλον. Φοβόμαστε ότι δεν θα έχουμε αρκετά χρήματα για να ζήσουμε μια καλή ζωή, ότι δεν κάνουμε αρκετά για να φτάσουμε εκεί που θα θέλαμε κλπ.

Όταν συμβαίνει αυτό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε ο μόνος που νιώθει έτσι. Το ίδιο νοιώθουν όλοι οι φιλόδοξοι άνθρωποι. Όταν λοιπόν σας κατακλύζει το άγχος, σκεφτείτε τα παρακάτω:

1.Τα πράγματα χρειάζονται χρόνο.

Εσείς κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε αυτή τη στιγμή για να φτάσετε εκεί που θέλετε. Τίποτα δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, ειδικά όταν επιδιώκετε κάτι μεγάλο. Απολαύστε τη διαδικασία και αποδεχτείτε ότι τα μικρά βήματα αποτελούν μέρος της μεγάλης εικόνας. Ένα βήμα τη φορά, θα σας φτάσει εκεί που θέλετε να πάτε.

2.Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.

Το να είσαι φιλόδοξος είναι ίσως το καλύτερο πλεονέκτημα που μπορείς να έχεις , αλλά είσαι μόνο ένα άτομο και είναι τόσα πολλά αυτά που πρέπει να κάνεις. Θα φτάσετε εκεί που θέλετε γιατί δουλεύετε σκληρά. Πρέπει όμως να ξεκουράζεστε και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Σίγουρα εργαζόμαστε καλύτερα μετά από μια περίοδο ξεκούρασης από το να καίμε τον εαυτό μας μέχρι να μην μας μείνει ούτε σταγόνα ενέργειας. Μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου. Κάνε ό,τι είναι δυνατό για να πετύχεις τους στόχους σου και θα τα καταφέρεις!

3.Σκεφτείτε τον εαυτό σας πριν από πέντε χρόνια.

Σκεφτείτε τον εαυτό σας πριν από 5, 10 ή 20 χρόνια. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που έχετε κάνει για να φτάσετε εδώ που είστε σήμερα. Αυτό δεν σας κάνει περήφανους; Θα έπρεπε. Αναγνωρίστε τη σκληρή δουλειά σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γυρίσετε τον χρόνο πίσω και να θυμηθείτε τον παλιό σας εαυτό. Πως αισθάνεστε;

4.Πιστέψτε στον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας.

Η πίστη στον εαυτό σας θα σας επιτρέψει να κάνετε όλες τις σωστές ενέργειες που πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας. Να είστε αποφασιστικοί, γενναίοι και δυνατοί κι όλα θα γίνουν!

5.Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα.

Τέλος, και το πιο σημαντικό, αναγνωρίστε ότι -παρόλο που μπορείτε να είστε εξαιρετικά παραγωγικοί και να έχετε το κοντρόλ στα πάντα- δεν θα πάνε όλα όπως τα σχεδιάζετε. Υπάρχουν εκατοντάδες εξωτερικοί παράγοντες που θα σας εμποδίσουν και… δεν πειράζει, έτσι είναι η ζωή.

Αυτό που έχει σημασία είναι το πώς αντιδράτε σε αυτά τα γεγονότα όταν συμβαίνουν.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

24/02/2023

Πόσους στενούς φίλους πρέπει να έχουμε;

Οι περισσότεροι από μας έχουμε έναν αριθμό σχέσεων -κατά μέσο όρο- 150 ατόμων. Ο αριθμός αυτός, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι ο αριθμός των σχέσεων που μπορεί να διαχειριστεί ταυτόχρονα ο εγκέφαλός μας και περιλαμβάνουν την οικογένεια, τους καλύτερους φίλους, τους γνωστούς, τους συνεργάτες, ακόμη και τον μπακάλη της γειτονιάς. Οι εσωστρεφείς προτιμούν να έχουν λιγότερους φίλους.

Το μέγεθος των προσωπικών κοινωνικών δικτύων κατά τη διάρκεια της ζωής αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε και κορυφώνεται κάπου στα τέλη της εφηβείας, στις αρχές της δεκαετίας των 20 και πλησιάζει περίπου τα 250 άτομα. Και στη συνέχεια, από τη δεκαετία των 30, που απροσδόκητα συμπίπτει με την αναπαραγωγή, πέφτει σε περίπου 150 άτομα και αυτό το νούμερο παραμένει σταθερό.

Από αυτές τώρα τις 150 σχέσεις, γύρω στις 5 είναι οι στενότεροι φίλοι μας. Οι επόμενες 15 είναι οι καλύτεροι φίλοι μας, και ακολουθούν οι επόμενες 50 που είναι οι καλοί φίλοι, ενώ οι υπόλοιποι είναι απλά φίλοι. Όλοι οι άλλοι από τους 150 και μετά, θεωρούνται απλοί γνωστοί.

50 καλοί φίλοι! 5 κοντινοί!

Οι έρευνες δείχνουν ότι αν αποτύχουμε να διατηρήσουμε αυτό το νούμερο, οι φιλίες αρχίζουν να πεθαίνουν αργά, αλλά σίγουρα. Αν έχουν περάσει 6 μήνες από τότε που έχετε να επικοινωνήσετε μαζί τους, από καλοί φίλοι θεωρούνται απλοί γνωστοί και αν συνεχιστεί αυτό για ένα-δύο χρόνια, θα καταλήξουν απλά γνωστοί.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.