21/07/2023
Αυτές οι φράσεις κρύβουν τοξικότητα, χειραγώγηση και έλλειψη ενσυναίσθησης
Οι παρακάτω φράσεις είναι φράσεις που τις ακούμε τακτικά. Είναι όμως προβληματικές φράσεις, που θα πρέπει να σας βάλουν σε σκέψεις για το αν θα πρέπει να απομακρυνθείτε από τα άτομα που τις χρησιμοποιούν συχνά στην επικοινωνία τους. Δεν έχουν στο μυαλό τους το συμφέρον σας, αλλά το δικό τους.
Θυμηθείτε: το πώς μιλάμε και τι λέμε έχει μεγάλο αντίκτυπο στους άλλους. Εάν τις χρησιμοποιείτε κι εσείς, ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε διπλά αν θα τις χρησιμοποιήσετε ξανά στο μέλλον.
Ποιος είναι αυτές οι φράσεις;
- «Πίστεψέ με, είμαι ειδικός!»
Αυτή η φράση -κόκκινο πανί- χρησιμοποιείται για να ακυρώσει την αμφιβολία. Μπορεί να υποδηλώνει ότι ένα άτομο προσπαθεί να χειραγωγήσει ή να ελέγξει μια κατάσταση. Το άτομο διεκδικεί την εξουσία του, χωρίς να παρέχει αιτιολογία ή στοιχεία.
- «Δεν είναι μεγάλο θέμα»
Αυτή η φράση ελαχιστοποιεί τη σημασία του όποιου προβλήματος, ζητήματος ή ανησυχίας. Μπορεί να δημιουργήσει ένα ανθυγιεινό περιβάλλον για την επικοινωνία. Υποδηλώνει έλλειψη ενσυναίσθησης και κατανόησης. Απορρίπτει τα συναισθήματα του άλλου για μια κακή κατάσταση ή πρόβλημα που βιώνει.
- «Δεν είναι η δουλειά μου»
Αυτή η δήλωση είναι μια φράση που χρησιμοποιεί ένα άτομο όταν δεν αναλαμβάνει την ευθύνη. Το άτομο αυτό δεν είναι πρόθυμο να συνεισφέρει, πέρα από τον καθορισμένο ρόλο ή την περιγραφή της εργασίας του. Δεν έχει ευθύνη και δεν βοηθάει άλλους που έχουν ανάγκη.
- «Ξέρεις ποιος είμαι;»
Αυτή η φράση φωνάζει: «Είμαι τόσο σημαντικός» ή «Είμαι πολύ μεγάλος». Αυτό το άτομο έχει μεγάλο Εγώ και προσπαθεί να επιβεβαιώσει την κυριαρχία του.
- «Είμαι απλώς ειλικρινής, ή είμαι πολύ ειλικρινής»
Αυτή η δήλωση χρησιμοποιείται ως δικαιολογία για να εκφράσει προσβλητικά σχόλια και να χρησιμοποιήσει την «ειλικρίνεια» ως «ασπίδα» για κακή συμπεριφορά. Είναι μια φράση που δείχνει ότι το άτομο στερείται διακριτικότητας και ενδιαφέροντος για τα συναισθήματα των άλλων.
- «Σταμάτα να είσαι τόσο ευαίσθητος/-η»
Αυτή η φράση απορρίπτει ή ακυρώνει τη συναισθηματική αντίδραση κάποιου σε μια κατάσταση. Υπονοεί ότι το άτομο αντιδρά υπερβολικά ή ότι είναι πολύ συναισθηματικό. Είναι μια φράση που δεν θέλει να δείξει κατανόηση αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα των άλλων.
- «Δεν είμαι ρατσιστής/σεξιστής, αλλά…»
Αυτή η δήλωση αποτελεί προάγγελο μιας προκατειλημμένης ή μεροληπτικής γνώμης. Είναι μια προσπάθεια να δικαιολογηθούν ή να εκλογικευτούν μεροληψίες, πεποιθήσεις ή πράξεις, ενώ αποποιείται την ευθύνη. Τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτή τη φράση, μπορεί να αγνοούν τις κρυφές και υποκείμενες προκαταλήψεις τους.
- «Σου το είπα!»
Αυτή η φράση χρησιμοποιείται για να καυχηθεί ή να τονίσει το λάθος ή την αποτυχία κάποιου. Μπορεί να σημαίνει ότι σε ένα άτομο αρέσει να νιώθει ανώτερος ή να αναδεικνύει τη δική του ορθότητα. Δημιουργεί ένα εχθρικό και μη υποστηρικτικό περιβάλλον.
- «Δεν χρειάζομαι βοήθεια!»
Αυτή η φράση υποδηλώνει την απροθυμία ενός ατόμου να αναζητήσει βοήθεια ή να συνεργαστεί με άλλους. Δείχνει μια πεισματική και ανεξάρτητη στάση που αποθαρρύνει την ομαδική εργασία και την ανάπτυξη.
- «Είναι για το δικό σου καλό»
Αυτή η φράση χρησιμοποιείται για να δικαιολογήσει ενέργειες και αποφάσεις που μπορεί να είναι άβολες, περιοριστικές και δυσάρεστες. Αν και η πρόθεση πίσω από τις λέξεις μπορεί να είναι καλοπροαίρετη, μπορεί να είναι μια κόκκινη σημαία στην επικοινωνία, επειδή μπορεί να παραβλέπει την αυτονομία ενός ατόμου, την ικανότητα να παίρνει αποφάσεις για τον εαυτό του, τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του.
- Αντιδράς υπερβολικά!
Αυτή η φράση απορρίπτει ή ακυρώνει τη συναισθηματική αντίδραση κάποιου σε μια κατάσταση. Μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη ενσυναίσθησης ή προσπάθεια χειραγώγησης και ελέγχου των συναισθημάτων άλλων ανθρώπων υπονομεύοντας τις εμπειρίες τους. Υποδηλώνει ότι η συναισθηματική αντίδραση του ατόμου είναι δυσανάλογη ή αδικαιολόγητη.
- Συγγνώμη, έκανα αυτό και εκείνο, είναι επειδή είμαι ζυγός στο ζώδιο…
Αυτή η φράση έχει να κάνει με το να προβάλλει την κάρτα του ωροσκοπίου για να δικαιολογεί συμπεριφορές ή πράξεις. Ενώ η αστρολογία μπορεί να είναι πηγή ψυχαγωγίας, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να δικαιολογήσει τη συμπεριφορά ενός ατόμου.
- Αυτός είμαι!
Αυτή η δήλωση δικαιολογεί τη συμπεριφορά, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τις συνήθειες κάποιου χωρίς να λαμβάνει υπόψη τον αντίκτυπο στους άλλους. Η αναγνώριση της συμπεριφοράς δεν δικαιολογεί τη συμπεριφορά.
Συνοψίζοντας:
Οι παραπάνω φράσεις δεν πρέπει να θεωρούνται ως απόλυτη απόδειξη των πραγματικών προθέσεων ή του χαρακτήρα κάποιου. Ωστόσο, χρησιμεύουν ως κόκκινες σημαίες για το ποιοι πραγματικά είναι βαθιά μέσα τους οι άλλοι ή κι εσείς. Είναι σημαντικό να αξιολογείτε κάθε κατάσταση και άτομο ξεχωριστά.
Και βέβαια κάθε τέτοια επικοινωνία δεν δικαιολογεί την πλήρη διακοπή σχέσεων. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης να είμαστε προσεκτικοί με τους άλλους και να διατηρούμε υγιή όρια.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Αναγνωρίστε τις τοξικές σχέσεις και μάθετε πώς αυτές μας επηρεάζουν
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγο/Ψυχοθεραπεύτρια,
14/07/2023
Πόσο καλά διαχειρίζεστε το άγχος σας;
Οι απαιτήσεις της εργασίας, οι ευθύνες, οι υψηλές προσδοκίες, ο γρήγορος τρόπος ζωής, η αβεβαιότητα, οι αλλαγές, η οικονομική ανασφάλεια, η κοινωνική σύγκριση κλπ., μπορούν να προκαλέσουν σημαντικό άγχος στη ζωή μας.
Το άγχος επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο και δεν υπάρχει συνταγή που να ταιριάζει σε όλους για την αντιμετώπισή του. Ωστόσο, ορισμένες δοκιμασμένες τεχνικές βοηθούν να διαχειριστείτε το καθημερινό σας άγχος.
«Η ζωή δεν είναι να περιμένεις να περάσει η καταιγίδα, αλλά να μάθεις να χορεύεις στη βροχή».
(Βίβιαν Γκριν , Βρετανίδα συγγραφέας)
Ακολουθούν 10 απλές, αλλά δυνατές συμβουλές για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων της ζωής.
- Εξασκηθείτε στο Mindfulness
Το να μάθετε να δίνετε προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Η ενσυνειδητότητα θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν ή τις ανησυχίες για το μέλλον και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι. Ενσωματώστε τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμό στην καθημερινότητά σας και θα δείτε το άγχος σας να υποχωρεί.
- Ασχοληθείτε με την σωματική άσκηση
«Η άσκηση είναι το κλειδί για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας».
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που τονώνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος.
Κάντε την τακτική άσκηση μέρος του προγράμματός σας. Μπορεί να είναι και μια απλή βόλτα ή συμμετοχή σε ένα ομαδικό άθλημα. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι η άσκηση βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σας και να αναιρέσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
- Θέστε όρια
«Το να τολμάμε να θέτουμε όρια σημαίνει να έχουμε το θάρρος να αγαπάμε τον εαυτό μας, ακόμα κι όταν κινδυνεύουμε να απογοητεύσουμε τους άλλους».
(Brene Brown, Αμερικανίδα καθηγήτρια & συγγραφέας)
Θέστε όρια και μάθετε να λέτε «όχι» όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή όταν αναλαμβάνετε περισσότερη δουλειά που θα σας προκαλέσει υπερβολικό άγχος. Η δημιουργία ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο και την ενέργειά σας.
Μάθετε να λέτε όχι σε δεσμεύσεις που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε ή δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τις προτεραιότητές σας. Ο καθορισμός περιορισμών και ορίων και η τήρησή τους, είναι ζωτικής σημασίας για την ελαχιστοποίηση του άγχους.
- Αναπτύξτε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
«Επιτυχία δεν είναι η απουσία προβλημάτων. είναι η ικανότητα να τα λύνεις». (Άγνωστος)
Εστιάστε στη λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση των βασικών αιτιών των στρεσογόνων σας παραγόντων. Χωρίστε τα προβλήματά σας σε μικρά τμήματα και αντιμετωπίστε τα μεμονωμένα. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να λύσετε κάθε πρόβλημα. Δείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης στο πρόβλημά σας. Η ανάπτυξη πρακτικών δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος και να ξεπερνάτε τις προκλήσεις της ζωής.
- Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Φροντίστε την υγεία σας, γιατί το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σας, ακολουθώντας μια θρεπτική διατροφή, παραμένοντας ενυδατωμένοι και κοιμώμενοι αρκετά. Η φροντίδα της ευημερίας σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο άγχος.
Η θρέψη του σώματός σας με καλά γεύματα, αρκετό νερό, ξεκούραση και καλό ύπνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η φροντίδα της ψυχικής, σωματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.
- Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Όταν αγχώνεστε, θα πρέπει να αναζητάτε κοινωνική υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους και τους μέντορες σας. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης, που μπορεί να παρέχει συναισθηματική υποστήριξη, διαφορετική οπτική γωνία και πρακτικές συμβουλές.
Το να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άτομα που εμπιστεύεστε, μπορεί να προσφέρει την ανακούφιση που χρειάζεστε, ώστε να μειωθεί η ανταπόκριση του σώματός σας στο στρες. Το να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
- Πρακτική καλή διαχείριση χρόνου
Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας και αναλύστε τα έργα σας σε μικρότερες δευτερεύουσες εργασίες.
Η καλή διαχείριση του χρόνου απαιτεί συνέπεια, πειθαρχία και προσαρμοστικότητα. Με καλές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου, μπορείτε να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας, να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας και να μειώσετε το άγχος.
- Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν και που προάγουν τη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Για παράδειγμα, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και ασχοληθείτε με τα χόμπι που αγαπάτε, όπως η κηπουρική, η συγγραφή ή το παίξιμο ενός οργάνου.
Βρείτε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και σας επιτρέπουν να εκφραστείτε. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης μπορεί να είναι μια σημαντική ανακούφιση από το άγχος. Βρείτε δραστηριότητες που σας φέρνουν ευτυχία. Μπορεί να είναι τόσο απλό όπως το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους.
- Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία
Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, προσαρμόστε τη νοοτροπία σας στη ζωή. Αναπτύξτε μια θετική στάση όπου επαναπλαισιώνετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Εστιάστε στις θετικές πτυχές της ζωής σας. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη καθημερινά και εκτιμήστε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Η αλλαγή της οπτικής σας μπορεί να μειώσει το άγχος. Συνειδητοποιήστε ότι όλοι μπορεί να έχουμε αρνητικές σκέψεις και πρέπει να εργαστούμε σκληρά για να τις μετατρέψουμε σε θετικές.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια φροντίδα και κατανόηση που θα προσφέρατε σε ένα μέλος της οικογένειας ή σε έναν καλό σας φίλο. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με σεβασμό, αγάπη και καλοσύνη.
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και αναγνωρίστε ότι είστε μοναδικός. Να προσέχετε την αυτοομιλία σας και αντικαταστήστε τον αρνητικό εσωτερικό σας διάλογο με ενθαρρυντικές δηλώσεις. Εστιάστε στις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που είναι υποστηρικτικοί και σας ανεβάζουν. Αγκαλιάστε τις μοναδικές σας ιδιότητες, ατέλειες και ελαττώματα.
Η αντιμετώπιση του άγχους είναι ένα ταξίδι που θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε τους κατάλληλους μηχανισμούς αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Πειραματιστείτε με διάφορες ιδέες, κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σας.
«Το μεγαλύτερο όπλο ενάντια στο άγχος είναι η ικανότητά μας να επιλέγουμε μια σκέψη έναντι μιας άλλης».
(Ουίλιαμ Τζέιμς, Αμερικανός φιλόσοφος, ιστορικός & ψυχολόγος)
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
«Το σώμα είναι ο ναός της ψυχής» είχε πει ο Πλάτων. Μάθετε τι συμβαίνει όταν αυτός ο «ναός» -χώρος προστασίας της ψυχής σου- απειλείται από το χρόνιο άγχος και τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε,
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,
Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,
07/07/2023
Όταν οι γύρω σας υπονομεύουν την αυτοβελτίωσή σας
Οι άνθρωποι που νοιάζονται για σας μπορεί να υπονομεύσουν τους στόχους σας, ηθελημένα ή άθελά τους. Μάθετε γιατί και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Όταν βάζετε οποιοδήποτε νέο προσωπικό στόχο, όπως να αλλάξετε δουλειά, να χάσετε βάρος, να δημιουργήσετε μια νέα σχέση ή να ακολουθήσετε το ξεχασμένο πάθος σας για την τέχνη, τότε η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους είναι σημαντική και μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δυστυχώς, τα αγαπημένα μας πρόσωπα πολύ συχνά υπονομεύουν αυτές τις προσπάθειές μας, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα.
Για παράδειγμα: Θέλετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Οι γύρω σας υπονομεύουν σκόπιμα τις προσπάθειές σας, προσφέροντάς σας φαγητό όταν δεν θέλετε, αμφισβητώντας την όλη ιδέα της υγιεινής διατροφής ή επισημαίνοντας ότι το κόστος του γυμναστηρίου είναι μεγάλο ή προκαλώντας σας να μοιραστείτε ένα παγωτό, ποντάροντας στην αδυναμία σας. Μπορεί ακόμη να σας κάνουν και θετικά σχόλια όπως: «Φαίνεσαι μια χαρά, δεν χρειάζεται να αδυνατίσεις!».
Αυτά τα είδη υπονόμευσης είναι κοινά, ανεξάρτητα από το είδος και το μέγεθος του στόχου σας. Πώς λοιπόν μπορείτε να πετύχετε νέους μεγάλους στόχους ακόμα και όταν οι γύρω σας μπορεί να προσπαθήσουν να σας σαμποτάρουν;
Η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σε μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας είναι τεράστια λένε οι ειδικοί.
Η υποστήριξη μπορεί να το κάνει πολύ πιο εύκολο και ταυτόχρονα να σας δώσει ώθηση ενισχύοντας τις προσπάθειες σας. Είναι όπως όταν ένας μαραθωνοδρόμος που βλέπει τους ανθρώπους να τον ζητωκραυγάζουν, παίρνει μια συναισθηματική ώθηση, η οποία τον κρατά συγκεντρωμένο προς τη γραμμή του τερματισμού.
Η υποστήριξη περιλαμβάνει τρεις βασικές πτυχές:
- Επικύρωση: Αναγνώριση της προσωπικής σημασίας του στόχου σας.
- Ενθάρρυνση: Θετική αντίδραση και διάθεση ενίσχυσης στην πορεία.
- Υπευθυνότητα: Σας βοηθά να συνεχίσετε την προσπάθεια, όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
Η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους, είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην ανθεκτικότητα και στη συναισθηματική ευεξία, ειδικά μετά από δύσκολα γεγονότα ή όταν κάνετε δύσκολες αλλαγές. Η καλή κοινωνική υποστήριξη, μπορεί να ενισχύσει ακόμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν ο ένας τον άλλον.
Δεν χρειάζονται απαραίτητα όλοι την ίδια κοινωνική υποστήριξη για να αντιμετωπίσουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή. Οι ανάγκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη συνολική υγεία και την ευημερία του καθενός, αλλά και κατά πόσο η διαθέσιμη υποστήριξη είναι η καλή ή κακή.
Θα προσπαθήσουν πραγματικά οι φίλοι και τα αγαπημένα μου πρόσωπα να σαμποτάρουν την προσπάθειά μου για αυτοβελτίωση;
Ναι, απολύτως λένε οι ειδικοί. Ας πούμε ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας και ένας φίλος σας λέει: «είσαι μια χαρά, δεν χρειάζεται να χάσεις βάρος, μην χάνεις το χρόνο σου με αυτό». Γιατί να το κάνει αυτό κάποιος; Υπάρχουν 3 εκδοχές:
- Μπορεί να προσπαθούν να σας επισημάνουν ότι αυτό έχει να κάνει με κάποια λάθος κοινωνικά πρότυπα.
- Δυσκολεύονται οι ίδιοι να κάνουν αλλαγές και στεναχωριούνται που εσείς θα το κάνετε.
- Μπορεί απλώς να μην ξέρουν τι να πουν όταν τους το ανακοινώνετε και προσπαθούν να είναι ευγενικοί.
Πώς μπορώ να καλλιεργήσω την υποστήριξη που θέλω και χρειάζομαι;
Για να μπορέσει κάποιος να σας υποστηρίξει, πρέπει να γνωρίζει τον νέο σας στόχο και τι είδους βοήθεια αναζητάτε.
Είναι σημαντικό να καταστήσετε σαφείς στην οικογένεια και τους φίλους τους στόχους σας και να ζητήσετε την υποστήριξή τους. Διευκρινίστε τους ποιος τύπος υποστήριξης λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τη συναισθηματική υποστήριξη, ενώ σε άλλους αρέσει η βοήθεια στην επίλυση των πιθανών προβλημάτων που θα αντιμετωπίσουν. Μερικοί, θέλουν απλώς να τους υπενθυμίσουν τον στόχο τους, όταν παρεκκλίνουν από αυτόν.
Επίσης, λάβετε υπόψη, ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι καλοί σε μια πτυχή και σε μια άλλη όχι, ενώ κάποιοι άλλοι μπορεί να μην έχουν καν κάτι θετικό να προσφέρουν –αυτούς είναι καλύτερο να μην τους εμπλέξετε καθόλου.
Θα βοηθήσει να γίνει δημόσια η ανακοίνωση του οποιοδήποτε στόχου σας, σε στενούς φίλους και συγγενείς, ίσως ακόμα και στα social media. Έτσι ο στόχος σας δεν είναι απλώς μια προσωπική υπόθεση, αλλά μια υπόσχεση απέναντι σε πολλούς, την οποία δεν θέλετε να αθετήσετε.
Αλλά πάνω από όλα, αναζητήστε υποστήριξη από ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς, με τους οποίους μπορείτε να είστε ειλικρινείς, και που αποδέχονται τον ατελή εαυτό σας.
Εάν κάποιος προσπαθήσει να υπονομεύσει τους στόχους μου, επίτηδες ή υποσυνείδητα, τι πρέπει να κάνω;
Ξεκινήστε κατανοώντας ότι η αρνητικότητα είναι μέρος κάθε σχέσης. Αν και μπορεί να είναι στενάχωρο όταν κάποιος κοντινός σας ακυρώνει τα συναισθήματά σας ή διαφωνεί με τους στόχους σας, είναι σημαντικό να φιλτράρετε τους ανθρώπους.
Μην διστάσετε να επισημάνετε στους γύρω σας όταν ξεπερνούν τα όρια και ότι αυτό δεν σας αρέσει. Για παράδειγμα: εάν ένας φίλος σας σας λέει ότι δεν σας υποστηρίζει στο να ξεκινήσετε αντικαταθλιπτικά για την κατάθλιψή σας, θα μπορούσατε να του πείτε: «Έχεις αναφέρει πολλές φορές ότι πιστεύεις ότι τα αντικαταθλιπτικά είναι κακή ιδέα. Αυτό είναι δική σου άποψη και μου δείχνει σαν να μην θέλεις να με στηρίξεις. Μπορείς να σταματήσεις λοιπόν να κάνεις αυτά τα σχόλια; Θα ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα και θα το εκτιμούσα».
Τέλος, αναγνωρίστε ότι η αλλαγή είναι δύσκολη. Ο πυρήνας κάθε επιτυχημένης αλλαγής συμπεριφοράς είναι η αυτοεκτίμηση. Το κόλπο είναι να ξεκινήσετε το πρώτο βήμα σε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή ζωής σας και θα ανακαλύψετε την αξία σας, που είναι μεγαλύτερη από όσο φαντάζεστε!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
30/06/2023
Τα οφέλη της σιωπής
Ο κόσμος μας σήμερα είναι πολύ θορυβώδης. Βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με πολλές πληροφορίες, είτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ,είτε από τα μέσα μαζικής επικοινωνίας. Μερικές φορές νιώθουμε εγκλωβισμένοι και θέλουμε να ξεφύγουμε.
Η απάντηση σε όλη αυτή την φασαρία, είναι μια δόση ησυχίας. Η σιωπή δεν σημαίνει μόνο απουσία ήχων, αλλά και απουσία περισπασμών. Και όταν δώσετε την ευκαιρία στον εαυτό σας να παραμείνει σιωπηλός, έστω και για λίγο, θα προκύψουν εκπληκτικά οφέλη.
Ας δούμε μερικά από αυτά:
1.Η σιωπή μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί
Μερικές φορές, μέσα στο θόρυβο της σύγχρονης ζωής, το να αγκαλιάζουμε τη σιωπή μπορεί να είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσουμε τον πιο παραγωγικό εαυτό μας.
Η σιωπή είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε το μυαλό σας. Είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τον θόρυβο της καθημερινότητας, αλλά η σιωπή σας βοηθά να επικεντρωθείτε ξανά σε ό,τι είναι σημαντικό. Όταν αποφασίσετε να απομακρυνθείτε από τον θόρυβο έστω και για λίγο, π.χ. κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα σε μια ήσυχη γωνιά του γραφείου σας ή του σπιτιού σας, μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά και να βάλετε σε μια σειρά τις υποχρεώσεις σας, ώστε να μπορείτε να πετύχετε περισσότερα στην καθημερινή σας ζωή.
Η σιωπή είναι σαν μια επανεκκίνηση για τον εγκέφαλό σας.
2.Σας επιτρέπει να σκέφτεστε πιο καθαρά
Τις στιγμές της ηρεμίας, το μυαλό σας αδειάζει και μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Η σιωπή έχει πραγματικά τη δύναμη να ξεκλειδώσει τις σκέψεις σας. Με τη σιωπή, μπορείτε να ακούσετε τις σκέψεις πιο καθαρά, αντί να τις πνίγετε από τον θόρυβο και τη φλυαρία γύρω σας. Ο χρόνος ησυχίας είναι σημαντικός γιατί επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.
Όταν βομβαρδίζεστε με θόρυβο, ο εγκέφαλός σας αναγκάζεται να επξεργαστεί πληροφορίες με πολύ γρήγορους ρυθμούς, γεγονός που τον εξαντλεί. Όταν υπάρχει σιωπή, ο εγκέφαλός σας επιτρέπει στις ιδέες να αναπτυχθούν με το δικό τους ρυθμό. Αυτό σας διευκολύνει να σκεφτείτε καθαρά τα πράγματα που έχετε μπροστά σας ή τα προβλήματα που χρειάζονται επίλυση.
3.Η σιωπή μειώνει το στρες
Η σιωπή, έχει μια απίστευτη δύναμη να ανακουφίζει από το άγχος και να φέρνει γαλήνη στη χαοτική ζωή μας και είναι ένας καλός τρόπος να ξεφύγεις από την τρέλα της καθημερινότητας. Με τη σιωπή, οι μύες χαλαρώνουν και περνάνε σε λειτουργία χαλάρωσης.
Έρευνα δείχνει ότι ακόμη και σύντομες περίοδοι σιωπής, μπορεί να προκαλέσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης και βραδύτερο καρδιακό ρυθμό. Αυτή η μείωση του σωματικού στρες (μαζί με άλλα οφέλη, όπως το μειωμένο άγχος) είναι ευεργετικά για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
4.Θα ανακαλύψετε περισσότερα για τον εαυτό σας
Η σιωπή σας δίνει την ευκαιρία να μιλήσετε με τον εσωτερικό εαυτό σας. Μέσα από τις περιόδους σιωπής, ανακαλύπτεις τον εσωτερικό σου κόσμο και τις κρυφές πτυχές του που συχνά αγνοείς. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ιδέες που κρύβονται στο υποσυνείδητό σας, έχουν την ευκαιρία να βγουν στην επιφάνεια, ώστε να μπορείτε να μάθετε από αυτά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ιδέες για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, τα κίνητρα και τα συναισθήματά σας.
Επιπλέον, η κατανόηση περισσότερων πραγμάτων για τον εαυτό σας και τις εσωτερικές σας σκέψεις, σας βοηθά να σχετιστείτε καλύτερα και να συμπάσχετε με άλλους ανθρώπους. Αυτή η γνώση μπορεί να είναι ανεκτίμητη, όταν παίρνετε αποφάσεις που επηρεάζουν τον εαυτό σας ή τους άλλους.
5.Η σιωπή προάγει τη δημιουργικότητα
Η σιωπή δημιουργεί χώρο για να ρέει η δημιουργικότητα στη ζωή σας. Χωρίς περισπασμούς, δημιουργικές ιδέες από το υποσυνείδητό σας μπορούν να φτάσουν πιο εύκολα στην επιφάνεια. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε νέες ιδέες. Η δημιουργικότητα αφορά τη σύνδεση πραγμάτων που δεν ήταν προηγουμένως συνδεδεμένα. Η σιωπή σας βοηθά να κάνετε αυτές τις συνδέσεις, απομακρύνοντας τους περισπασμούς.
6.Μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα
Μέσα στον θόρυβο του κόσμου, η σιωπή μπορεί να είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσουμε την εσωτερική μας σοφία και να λύσουμε ακόμη και τα πιο δύσκολα προβλήματα.
Όταν είσαι σιωπηλός, μπορείς να ακούσεις τις σκέψεις σου. Αυτό είναι ευεργετικό, γιατί σας βοηθά να εστιάσετε στο έργο σας και να πάρετε πιο έξυπνες αποφάσεις. Η σιωπή μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τα προβλήματα και να βρείτε λύσεις στις προκλήσεις της ζωής σας. Σας δίνει επίσης χρόνο να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά των όποιων επιλογών, πριν πάρετε μια σημαντική απόφαση που θα μπορούσε να επηρεάσει σημαντικά πτυχές της ζωής σας.
7.Η σιωπή σας επιτρέπει να εκτιμάτε το περιβάλλον σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκτιμήσετε το περιβάλλον σας και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη, είναι να είστε σιωπηλοί. Μέσα από τη σιωπή, μπορείτε να εστιάσετε στις λεπτές αποχρώσεις της ζωής και να μάθετε να είστε πιο προσεκτικοί.
Καθώς κάθεστε σιωπηλοί, παρατηρήστε ποιοι ήχοι φτάνουν στα αυτιά σας. Υπάρχουν αυτοκίνητα που περνούν; Ακούς ένα σκύλο να γαβγίζει; Υπάρχουν πουλιά που κελαηδούν εκεί κοντά; Στη συνέχεια, εστιάστε στα αρώματα στον αέρα. Αν υπάρχει κάτι που μαγειρεύεται στην κουζίνα, όπως καφές ή είδη πρωινού, τότε λάβετε υπόψη αυτή τη μυρωδιά! Ίσως υπάρχουν λουλούδια που ανθίζουν έξω, που έχουν καταπληκτικό άρωμα.
Τώρα σκεφτείτε όλα τα αξιοθέατα γύρω σας: δέντρα ή φυτά που ψηλώνουν με πράσινα φύλλα, βουνά ενάντια στον γαλάζιο ουρανό, χνουδωτά λευκά σύννεφα που επιπλέουν από πάνω σας και πολλά άλλα.
Αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε γύρω σας, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στην παθητική όραση, θα βρείτε ακόμη περισσότερα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες!
Τα οφέλη της σιωπής είναι πραγματικά πολλά. Ενσωματώνοντας περισσότερο ήσυχο χρόνο στην ημέρα σας, θα γίνετε πιο παραγωγικοί, λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαρούμενοι.
Ακούστε λοιπόν τη σιωπή, έχει τόσα πολλά να σας πει!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Ανακαλύψτε πρακτικές μεθόδους για να χτίσετε τις δικές σας «συνήθειες ευτυχίας»
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη,
Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια, Διδακτικό Προσωπικό Ιατρικής ΕΚΠΑ
23/06/2023
Είμαστε αυτά που λέμε!
Οι λέξεις και οι εκφράσεις που λέμε, είναι αυτές που συγκαλύπτουν τους εσωτερικούς μας φόβους, τις αμφιβολίες για τον εαυτό μας, τις ανησυχίες μας και σκοτώνουν την επιτυχία μας. Η σκληρή αλήθεια είναι ότι χρησιμοποιούμε αυτές τις εκφράσεις για να λέμε ψέματα στον εαυτό μας, κάτι που μας εμποδίζει να πάμε μπροστά στη ζωή μας.
Ακολουθούν επτά από τις πιο κοινές λέξεις που λέμε και σαμποτάρουν τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να μάθετε να τις ακούτε όταν τις λέτε και να σκύψετε μέσα σας, ώστε να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε αυτό που εμποδίζει την πρόοδό σας.
- «Ξέρω».
Μια από τις χειρότερες λέξεις για την πρόοδό σας… Για παράδειγμα, κάποιος ζητά τη συμβουλή σας και απαντάτε: «Ξέρω, ξέρω». Ή λέτε: «Ξέρω τι πρέπει να κάνω, απλά πρέπει να το κάνω». Ή όταν ακούτε κάτι νέο, λέτε: «Το ξέρω ήδη». Το πρόβλημα με το «Ξέρω» είναι ότι θα υπερασπιστείτε και θα προστατεύσετε τις πεποιθήσεις σας και δεν θα είστε ανοιχτοί στην αναζήτηση νέων πληροφοριών για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων σας.
Είναι σαν το μυαλό σας να είναι ένα φλιτζάνι. Προσπαθείτε να ρίξετε νερό (που αντιπροσωπεύει τη γνώση) στο φλιτζάνι, αλλά το φλιτζάνι σας είναι ήδη γεμάτο. Δεν μπορείτε να αποκτήσετε νέες γνώσεις, γιατί μπλοκάρετε οτιδήποτε θα μπορούσε να σας βοηθήσει.
Αρχίστε να λέτε: «Δεν ξέρω». Αρχίστε να παραδέχεστε την έλλειψη γνώσης και αρχίστε να παίρνετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Το να έχετε ανοιχτό μυαλό και ταπεινότητα θα σας οδηγήσει σε μια πιο πετυχημένη ζωή.
- «Δεν είμαι αυτός».
«Ναι, ξέρω ότι πρέπει να είμαι πιο εξωστρεφής, αλλά… δεν μπορώ… έτσι είμαι εγώ… Δεν είναι αυτό το στυλ μου». Μετάφραση; «Δεν θέλω να αλλάξω. Οπότε δεν θα το κάνω».
«Ο σκοπός της ζωής είναι να γίνεις αυτός που πραγματικά είσαι»
(Καρλ Γιουνγκ)
Οι άνθρωποι ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο προσπαθώντας να καταλάβουν ποιοι είναι, ενώ πραγματικά θα έπρεπε να προσπαθούν να καταλάβουν ποιοι θέλουν να είναι. Και στην συνέχεια να δουλέψουν για να γίνουν αυτό το άτομο.
Δεν έχει σημασία αν δεν είσαι κάποιος συγκεκριμένος τύπος ανθρώπου. Αυτό που έχει σημασία, είναι αν είσαι διατεθειμένος να γίνεις αυτό το άτομο. Σταματήστε να υπερασπίζεστε αυτά που γνωρίζετε και αρχίστε να αγκαλιάζετε αυτά που δεν γνωρίζετε.
- «Δεν έχω αρκετό χρόνο».
Ποιος δεν έχει λίγες ώρες την εβδομάδα για να δουλέψει πάνω σε κάτι σημαντικό για αυτόν; Εάν δεν θέλετε να ασκηθείτε ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο δεν πειράζει. Αλλά αν λες ψέματα στον εαυτό σου ότι δεν έχεις χρόνο να κάνεις κάτι για σένα, σαμποτάρεις την πρόοδό σου, γιατί κρύβεις το πραγματικό πρόβλημα. Αρχίστε να λέτε ότι έχετε χρόνο και αρχίστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και θα αρχίσετε να προοδεύετε.
- «Θα το κάνω αργότερα».
Μερικές φορές, οι άνθρωποι αναβάλλουν και καθυστερούν τους στόχους τους και λένε: «Αφού τελειώσω…, τότε θα κάνω…». Αλλά υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ μιας «προτεραιότητας» και μιας «δικαιολογίας».
Η σκληρή αλήθεια είναι ότι αν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα -με όλες τις δυσκολίες της ζωής- πιθανότατα δεν θα ξεκινήσετε, ακόμη και όταν φτάσει η τέλεια στιγμή.
Για να πετύχεις, πρέπει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου: Είσαι πρόθυμος να καταβάλεις προσπάθεια και να κάνεις τις θυσίες που απαιτούνται για να πάρεις αυτό που θέλεις, οτιδήποτε και αν συμβαίνει αυτή την στιγμή στη ζωή σου;
Αν όχι, δεν πειράζει. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, αποδεχτείτε το με ειλικρίνεια και προχωρήστε.
Το ίδιο ισχύει και για την αναβολή των στόχων σας, μέχρι να αποκτήσετε περισσότερη «δύναμη», «θέληση», «κίνητρο», «χρόνο», «πληροφορίες», κλπ.. Μπορεί να φαίνεται ότι, όταν αποκτήσετε «δύναμη», «θέληση», «κίνητρο» ή «χρόνο», θα μπορέσετε επιτέλους να φτάσετε στον στόχο σας. Αλλά αυτό είναι ένα ψέμα: Δεν θα έχετε ποτέ «αρκετά».
Ένα άλλο πρόβλημα με το κίνητρο και την θέληση, είναι ότι πέφτουν και ανεβαίνουν. Κάποιες μέρες το έχεις, κάποιες όχι. Αλλά αν περιμένετε συνεχώς να το έχετε, η πρόοδός σας πάει περίπατο. Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε είναι να ξεκινήσετε τώρα, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή. Αναλάβετε δράση, προχωρήστε στο επόμενο βήμα και κερδίστε ό,τι χρειάζεστε για να φτάσετε στο επόμενο βήμα. Στη συνέχεια, συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτόν τον κύκλο. Έτσι χτίζεις δυναμική και κάνεις πρόοδο.
- «Προσπαθώ για το καλύτερο δυνατό».
Αλλά σε τι το βασίζετε πραγματικά; Πώς ξέρετε ότι πραγματικά κάνετε το καλύτερο δυνατό; Έχετε φτάσει πραγματικά στα όριά σας; Όταν οι άνθρωποι λένε ότι προσπαθούν για το καλύτερο δυνατό», συνήθως κάνουν μόνο το «3» σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, με το 10 να είναι το καλύτερό τους.
Το «προσπαθώ για το καλύτερό» χρησιμοποιείται ως ένας τρόπος για να δικαιολογήσει κάποιος ότι εγκατέλειψε κάτι νωρίς. Δείτε τους πετυχημένους γύρω σας και τότε θα δείτε τι είναι πραγματικά το «να προσπαθείς για το καλύτερό» σου.
- «Δεν έχω αποφασίσει ακόμα».
Όταν κάποιος λέει ότι «δεν έχω αποφασίσει ακόμη», είναι ένα μεγάλο ψέμα. Η αλήθεια είναι ότι δεν θέλουν να αποφασίσουν. Δεν θέλουν να κάνουν μια επιλογή. Θέλουν να πάρουν μια τολμηρή απόφαση και ταυτόχρονα να «παίξουν με ασφάλεια». Αλλά για να κάνουν μια συγκεκριμένη επιλογή, πρέπει να πουν «όχι» στις εναλλακτικές.
Μπορεί να είναι τρομακτικό να δεσμευτείς ή να κάνεις λάθος, αλλά δεν θα ξέρεις μέχρι να το επιλέξεις. Ωστόσο, αν συνεχίσετε να καθυστερείτε, θα χάσετε το πιο πολύτιμο πράγμα από όλα: τον χρόνο.
«Το καλύτερο πράγμα είναι να κάνεις το σωστό. Το επόμενο καλύτερο είναι να κάνεις το λάθος πράγμα. Το χειρότερο απ’ όλα είναι να μην κάνεις τίποτα»
(Άλφρεντ Χένρι Λιούις)
Η ζωή, τελικά, είναι μια σειρά από μεγάλες αποφάσεις. Αν τις καθυστερείτε, δεν μπορείτε να πάτε μπροστά. Αλλά αν δράστε αποφασιστικά, θα αλλάξετε το μέλλον σας.
- «Σκέφτομαι να… (κάνω κάτι)»
«Σκέφτομαι να μετακομίσω, να παρατήσω τη δουλειά μου, να επισκεφτώ την Ιταλία, να γράψω ένα βιβλίο», κλπ.. 9 στις 10 φορές που κάποιος «σκέφτεται» να κάνει κάτι, δεν το κάνει ποτέ. Το πρόβλημα με το «σκέφτομαι να κάνω κάτι» είναι ότι δεν υπάρχουν διακυβεύματα, κίνδυνοι ή δεσμεύσεις. Δεν κοστίζει τίποτα να «σκέφτεσαι» κάτι. Τελικά, οι άνθρωποι που παίρνουν αυτό που θέλουν στη ζωή δεν το “σκέφτονται” – απλά το “κάνουν”.
Σκεφτείτε όλα τα παραπάνω, μα πάνω απ’ όλα μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας.
«Ο άνθρωπος που λέει ψέματα στον εαυτό του και ακούει το δικό του ψέμα φτάνει σε ένα σημείο που δεν μπορεί να διακρίνει την αλήθεια μέσα του ή γύρω του, και έτσι χάνει κάθε σεβασμό για τον εαυτό του και για τους άλλους», όπως έχει πει ο Φιοντόρ Ντοστογιέφσκι
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθε να αναγνωρίζεις τα πιο συνήθη εμπόδια που στήνεις ο ίδιος στο δρόμο της προσωπικής σου ευτυχίας
από την Ευγενία Δουβαρά, Ψυχολόγο, Οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια
16/06/2023
Εσείς είστε ένα δώρο για αυτόν τον κόσμο;
Αν σε τύλιγαν σε ένα όμορφο ροζ κουτί με φιόγκο από πάνω και το έδιναν στη μητέρα Γη, θα χαιρόταν όταν θα άνοιγε το κουτί; Να μερικά σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να είστε ένα τέτοιο άτομο.
Δίνετε ή λαμβάνετε;
Δεν μπορείς πραγματικά να είσαι ανεξάρτητος σε αυτόν τον κόσμο. Είμαστε όλοι αλληλοεξαρτώμενοι. Και γι’ αυτό κάνουμε και τα δύο: δίνουμε και λαμβάνουμε από τους άλλους. Ωστόσο, ο καθένας μας τείνει προς το ένα περισσότερο από το άλλο.
- Δοτικοί: Οι άνθρωποι θέλουν να δώσουν περισσότερα από όσα παίρνουν. Αυτοί οι άνθρωποι είναι αληθινά δώρα στην κοινωνία.
- Λήπτες: Αυτοί οι άνθρωποι θέλουν να παίρνουν περισσότερα από όσα δίνουν και απομυζούν τους άλλους.
Εδώ είναι μερικά σημάδια ότι είστε δοτικός.
- Είστε πρόθυμοι να γυρίσετε τα δανεικά χρήματα που σας έδωσε κάποιος, αλλά όχι τόσο πρόθυμοι να ζητήσετε τα δικά σας από κάποιον που του τα δανείσατε.
- Είστε πάντα έτοιμοι να βοηθήσετε τους άλλους, αλλά διστάζετε να ζητήσετε χάρες.
- Είστε αρκετά γενναιόδωροι στα κομπλιμέντα σας προς τους άλλους, αλλά δεν τρελαίνεστε να σας επαινέσουν οι άλλοι.
Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι παρουσιάζονται μόνο ως δοτικοί, ενώ στην πραγματικότητα είναι λήπτες. Είναι πολύ πονηροί. Ξέρουν ότι το να δώσεις σε κάποιον κάτι προκαλεί μια ψυχολογική υποχρέωση για να σου το ανταποδώσει. Αυτοί οι άνθρωποι δίνουν λίγο, με μοναδικό σκοπό να πάρουν περισσότερα αργότερα.
Τόσο οι λήπτες, όσο και οι προσποιούμενοι δοτικοί (που είναι στην πραγματικότητα λήπτες), θέλουν να λαμβάνουν υλικά και επιφανειακά πράγματα.
Από την άλλη πλευρά, οι δοτικοί κάθε φορά που δίνουν χωρίς να προσδοκούν αντάλλαγμα, νοιώθουν καλύτερα.
Και παραδόξως, οι δοτικοί παίρνουν πολύ περισσότερα από όσα μπορούν ποτέ να πάρουν οι λήπτες.
- Παίρνουν από άλλους, επειδή οι άνθρωποι απέναντί τους μπορούν να αισθανθούν ότι είναι αληθινά δοτικοί. Και οι άνθρωποι θέλουν να ανταποδώσουν σε τέτοιους ανθρώπους.
- Λαμβάνουν μια αίσθηση ευτυχίας, γαλήνης και ικανοποίησης που οι λήπτες δεν μπορούν ποτέ να νοιώσουν.
Εάν είστε λήπτης, παρακαλώ, μετατραπείτε σε δοτικό. Είναι καλό τόσο για τον κόσμο, όσο και για τον εαυτό σας.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
09/06/2023
Πώς ορίζεται μια καλή ζωή
Μια καλή ζωή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει και δίνει νόημα στις εμπειρίες της ζωής.
«Από τίποτα άλλο παρά μόνο από τον εγκέφαλο, προέρχονται οι χαρές, οι απολαύσεις, το γέλιο και οι λύπες, οι θλίψεις, η απόγνωση και οι θρήνοι».
(Ιπποκράτης)
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα περίπλοκο σύστημα, υπεύθυνο για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μας. Επεξεργάζεται συνεχώς πληροφορίες από το περιβάλλον μας και δημιουργεί ερμηνείες της πραγματικότητας.
Αυτές οι ερμηνείες βασίζονται στις εμπειρίες, τις πεποιθήσεις και τις αξίες μας, διαμορφώνοντας την αντίληψή μας για τον κόσμο. Στην πραγματικότητα, η δημιουργία μιας καλής ζωής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πώς ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται και ερμηνεύει τον κόσμο γύρω μας.
«Η ευτυχία της ζωής σας εξαρτάται από την ποιότητα των σκέψεών σας», είπε ο Μάρκος Αυρήλιος.
Η αντίληψή μας για το τι κάνει μια καλή ζωή επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις αισθήσεις μας, όπως η όραση, ο ήχος, η αφή, η γεύση και η όσφρηση.
Για παράδειγμα, η θέα ενός όμορφου ηλιοβασιλέματος ή η γεύση ενός νόστιμου γεύματος μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα χαράς και ικανοποίησης, που συμβάλλουν στη συνολική μας αίσθηση ευεξίας. Ο ορισμός σας για μια καλή ζωή αλλάζει, καθώς μαθαίνετε και βιώνετε νέα πράγματα.
Το μυαλό σας προσαρμόζεται συνεχώς στο περιβάλλον σας και προσαρμόζει ανάλογα τη συμπεριφορά σας, μια έννοια που αναφέρεται ως νευροπλαστικότητα. Η καλύτερη κατανόηση της διαδικασίας μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μεγαλύτερη επίγνωση στην επιδίωξη μιας καλής ζωής.
Η προσοχή παίζει επίσης ρόλο στο πώς ο εγκέφαλός μας επινοεί μια καλή ζωή. Έχουμε την τάση να εστιάζουμε σε πράγματα που είναι σημαντικά ή συναισθηματικά σημαντικά για εμάς, τα οποία μπορούν να διαμορφώσουν την αντίληψή μας για το τι είναι σημαντικό για να ζήσουμε μια καλή ζωή.
Για παράδειγμα, αν δίνετε μεγάλη αξία στις κοινωνικές σχέσεις, μπορεί να δώσετε προτεραιότητα στο να περνάτε χρόνο με φίλους και οικογένεια σε σχέση με άλλες δραστηριότητες, που μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικές για εσάς.
Τι σημαίνει όμως να έχεις μια καλή ζωή;
Το νόημα μιας καλής ζωής είναι διαφορετικό για τον καθένα. Εξαρτάται από τις αξίες, τους στόχους και τις εμπειρίες του. Για κάποιους, μπορεί να σημαίνει μια επιτυχημένη καριέρα, μια αγαπημένη οικογένεια, ένα άνετο σπίτι ή καλές σχέσεις. Για άλλους, μπορεί να σημαίνει να ταξιδέψουν στον κόσμο, να κυνηγήσουν τα πάθη τους και να ζήσουν μια ζωή περιπέτειας.
Τα βασικά στοιχεία μιας καλής ζωής, σύμφωνα με τους ψυχολόγους είναι τα εξής:
Ευτυχία: Μια θετική συναισθηματική κατάσταση, που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα χαράς, ικανοποίησης και πληρότητας.
Σκοπός: Ο σκοπός που αποδίδουν οι άνθρωποι στις εμπειρίες, τις πράξεις και την ύπαρξή τους με βάση τις πεποιθήσεις, τις αξίες και τους στόχους τους.
Σύνδεση: Μια αίσθηση του ανήκειν και της οικειότητας, που συχνά συναντάται στις σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα.
Ανθεκτικότητα: Η ικανότητα να αντιμετωπίζεις τις αντιξοότητες και να ανακάμπτεις από αναποδιές. Είναι βασικό συστατικό της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας.
Οι φιλοσοφικές εξηγήσεις επικεντρώνονται στον ηθικό χαρακτήρα.
Τα βασικά συστατικά μιας καλής ζωής, σύμφωνα με τους φιλοσόφους είναι τα εξής:
Αρετή: Μια ηθική υπεροχή και μια συνεχής διάθεση να κάνουμε ό,τι είναι σωστό και καλό, που βασίζεται σε μια ισχυρή αίσθηση ηθικής και αξιών.
Σοφία: Βαθιά κατανόηση της φύσης των ανθρώπων, των πραγμάτων και της ζωής, με αποτέλεσμα την ορθή κρίση και τη σωστή λήψη αποφάσεων.
Δικαιοσύνη: Η δίκαιη και ισότιμη μεταχείριση των ανθρώπων, με γνώμονα τις αρχές της ηθικής ορθότητας και του νόμου.
Ελευθερία: Η ικανότητα να κάνετε επιλογές και να ενεργείτε σύμφωνα με τη δική σας θέληση.
Ομορφιά: Ποιότητα που προσφέρει ευχαρίστηση στις αισθήσεις ή στο μυαλό. Συχνά συνδέεται με την αρμονία, την τάξη και την αναλογία.
Γνώση: Επιδίωξη γνώσης, μάθησης και πνευματικής ανάπτυξης, που συχνά βασίζεται στην περιέργεια, την έρευνα και τις καλές δεξιότητες σκέψης.
Όποιος κι αν είναι ο ορισμός σας για μια καλή ζωή, ο εγκέφαλός σας παίζει καθοριστικό ρόλο στο να την κάνετε πραγματικότητα. Περιλαμβάνει την ικανότητά μας να φανταζόμαστε και να αξιολογούμε διαφορετικά σενάρια και αποτελέσματα με βάση τις δυνατότητές τους για ευτυχία και εκπλήρωση. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως νοητική προσομοίωση ή προοπτική -η ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί μια νοητική εικόνα ενός επιθυμητού αποτελέσματος ή εμπειρίας.
Μας επιτρέπει να προβλέψουμε μελλοντικά γεγονότα και να σχεδιάσουμε ανάλογα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε μια επιτυχημένη καριέρα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να δημιουργήσει μια νοητική εικόνα ότι κάνετε σπουδαία δουλειά, επωφελούμενοι από τις προσπάθειές σας και συσσωρεύοντας βασικά πράγματα για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη.
Η νοητική προσομοίωση βοηθά να σας παρακινήσει και να καθοδηγήσει τις ενέργειές σας προς την επίτευξη αυτού του στόχου. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επινοεί μια καλή ζωή είναι χρησιμοποιώντας θετική σκέψη . Όταν εστιάζετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που προάγουν την ευτυχία και την ευημερία.
Είτε θέλετε να χτίσετε μια επιτυχημένη καριέρα, να βρείτε αγάπη ή απλά να ζήσετε μια ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή, ο εγκέφαλός σας έχει τη δύναμη να ξεκινήσει ένα φαινόμενο ντόμινο που μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά αποτελέσματα. Η ικανότητα του εγκεφάλου μας να εφεύρει μια καλή ζωή είναι μια πολύπλοκη και πολύπλευρη διαδικασία, που περιλαμβάνει αισθητηριακές εμπειρίες, μνήμη, προσοχή και επιλογές.
Εν ολίγοις, μια καλή ζωή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει και δίνει νόημα στις εμπειρίες της ζωής.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π
Ανακαλύψτε πώς να χτίσετε συνήθειες ευτυχίας με πρακτικές μεθόδους & στρατηγικές
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη,
Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια, Διδακτικό Προσωπικό Ιατρικής ΕΚΠΑ
02/06/2023
Αν θέλετε μια εύκολη ζωή, επιλέξτε μια δύσκολη!
Η ζωή είναι γεμάτη παράδοξα:
- Για να αγαπάς τους άλλους, πρέπει πρώτα να αγαπάς τον εαυτό σου.
- Το να κερδίσεις έναν καυγά, ίσως σημαίνει το τέλος σε μια σχέση.
- Το να θέλεις να ευχαριστείς τους άλλους συνέχεια, θα είναι σε βάρος του εαυτού σου
«Ένας άνθρωπος συναντά συχνά τη μοίρα του στο δρόμο που πήρε για να την αποφύγει»
(Jean de La Fontaine)
Οι περισσότεροι από μας θέλουμε μια εύκολη ζωή. Ονειρευόμαστε να χαλαρώνουμε σε μια παραλία πίνοντας υπέροχους χυμούς, και να τρώμε εξαιρετικά φαγητά σε ωραία εστιατόρια. Αλλά όσο περισσότερο επιθυμούμε αυτόν τον εύκολο δρόμο, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η ζωή μας.
Το πρόβλημα είναι ότι θέλουμε η ζωή να είναι εύκολη αυτή τη στιγμή. Ο εγκέφαλός μας είναι συνδεδεμένος για άμεση ικανοποίηση και προτιμάμε τις άμεσες ανταμοιβές σε σχέση με τις μακροπρόθεσμες. Αλλά η ζωή δεν λειτουργεί έτσι. Αν θέλεις το εύκολο, πρέπει να κάνεις το δύσκολο.
- Εγγραφείτε στο γυμναστήριο σήμερα και θα είναι εύκολο να εκθέσετε το σώμα σας στην παραλία το επόμενο καλοκαίρι.
- Ξεκινήστε την επιχείρησή σας τώρα και θα είναι εύκολο να χρηματοδοτήσετε τα όνειρά σας τα επόμενα χρόνια.
- Κάντε τις άβολες συζητήσεις σήμερα και οι σχέσεις σας θα γίνουν πιο εύκολες σε βάθος χρόνου.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε τον δύσκολο δρόμο πάντα. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας για μέτριες ανταμοιβές.
Αλλά αν η ζωή σας είναι πολύ πιο δύσκολη από όσο θα θέλατε, τότε κάντε τις εξής ερωτήσεις στον εαυτό σας:
- Ποιες δύσκολες επιλογές αποφεύγω;
- Τι ακριβώς αποφεύγω, γιατί φοβάμαι τις δυσκολίες;
- Τι κάνω που κάνει τη ζωή εύκολη σήμερα αλλά θα την κάνει δύσκολη στο μέλλον;
- Τι μπορώ να κάνω που θα έκανε τη ζωή μου δύσκολη σήμερα αλλά εύκολη στο μέλλον;
- Πώς θα είναι το μέλλον μου αν συνεχίσω να επιλέγω τον εύκολο δρόμο, πώς θα είναι αν διαλέξω τον δύσκολο;
«Δύσκολες επιλογές, εύκολη ζωή. Εύκολες επιλογές, δύσκολη ζωή».
(Jerzy Gregorek)
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τις αλλαγές και πώς να τις πραγματοποιείτε,
από τον γνωστό Ψυχίατρο/Ψυχοθεραπευτή, Δημήτρη Καραγιάννη
26/05/2023
Σημάδια που δείχνουν ότι κάποιος κουβαλά πολλά συναισθηματικά βάρη
Η ζωή μας μπορεί να είναι γεμάτη προκλήσεις και δυσκολίες που μας φέρνουν αντιμέτωπους με διάφορα συναισθηματικά φορτία. Κάποιοι άνθρωποι ωστόσο, φαίνεται να κουβαλούν περισσότερα συναισθηματικά βάρη από άλλους. Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε αυτά τα σημάδια και να προσφέρουμε τη σωστή υποστήριξη; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα χαρακτηριστικά σημάδια που μπορεί να εμφανίζονται.
- Θυμώνει εύκολα.
Είναι ένα από τα πιο εμφανή σημάδια. Όταν κάποιος θυμώνει εύκολα και συχνά, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι δεν ξέρει πώς να αντιμετωπίσει και να εκφράσει το συσσωρευμένο άγχος του. Ο θυμός μπορεί να λειτουργήσει ως ένας τρόπος να κρύψει την πίεση και τη θλίψη που αισθάνεται κάποιος μέσα του.
- Αρρωσταίνει συχνά.
Μια άλλη ένδειξη είναι η συχνή ασθένεια. Αν παρατηρήσετε κάποιον να αναζητά συχνά ιατρική περίθαλψη, πιστεύοντας ότι είναι άρρωστος, χωρίς να υπάρχει ιατρική επιβεβαίωση, τότε αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι πραγματικά υποφέρει συναισθηματικά.
- Παρουσιάζει αύξηση ή απώλεια βάρους.
Μια αλλαγή στο βάρος του σώματος, μπορεί επίσης να κρύβει την υπερφόρτωση συναισθηματικού βάρους. Η απώλεια ή η αύξηση βάρους, που δεν σχετίζεται σε αλλαγές στη διατροφή ή στην άσκηση, μπορεί να υποδεικνύει ότι κάτι δυσκολεύει τη σωστή λειτουργία του σώματος.
- Ο ύπνος του αλλάζει.
Ο ύπνος είναι άλλος ένας κρίσιμος παράγοντας που μπορεί να κρύβει τα συναισθηματικά φορτία που κουβαλά κάποιος. Αν κάποιος αρχίζει να κοιμάται λιγότερο ή περισσότερο από ότι συνήθιζε, αυτό μπορεί να υποδεικνύει την παρουσία ψυχικών προβλημάτων που απαιτούν προσοχή και φροντίδα.
- Έχει ασταθή συμπεριφορά.
Τέλος, η ασταθής συμπεριφορά μπορεί να είναι ένα ακόμη σημάδι ότι κάποιος αντιμετωπίζει συναισθηματικά βάρη. Εάν παρατηρήσετε ότι κάποιος παίρνει γρήγορες αποφάσεις χωρίς να σκέφτεται τις συνέπειες ή είναι υπερβολικά παρορμητικός με τα χρήματα ή/και άλλες πτυχές της ζωής του, τότε αυτό μπορεί να δείχνει ότι αντιμετωπίζει μία έντονη συναισθηματική δυσκολία.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτά τα σημάδια δεν είναι απόλυτα και δεν μπορούν να δώσουν ακριβή διάγνωση στην κάθε περίπτωση. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα σημάδια σε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να είναι ένδειξη ότι αντιμετωπίζει δυσκολίες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να τους προσφέρουμε τη στήριξη και την κατανόηση που χρειάζονται. Μια ανοιχτή συζήτηση μπορεί να βοηθήσει κάποιον να εκφράσει τα συναισθήματά του και ίσως ακόμα και να αναζητήσει την κατάλληλη βοήθεια από επαγγελματίες.
Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αγάπη, η υποστήριξη και η κατανόηση είναι καίρια στοιχεία για την αντιμετώπιση των συναισθηματικών βαρών και την επίτευξη της ευεξίας.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε πώς οι συνήθειες επιδρούν στην ποιότητα ζωής και την ψυχοσωματική μας υγεία
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο, Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,
19/05/2023
Οι 5 συνήθειες των ευτυχισμένων ζευγαριών
Η αγάπη και η βαθιά σύνδεση αποτελούν τα θεμέλια πάνω στα οποία στηρίζεται κάθε ευτυχισμένη σχέση. Όλοι έχουμε συναντήσει ζευγάρια που φαίνεται να εκπέμπουν χαρά και ικανοποίηση, καθόλη την διάρκεια της σχέσης τους, ακόμα και μέσα από εμπόδια και δυσκολίες.
Έχετε αναρωτηθεί ποιες συνήθειες και πρακτικές ακολουθούν για να διατηρήσουν την ευτυχία τους;
- Πάνε για ύπνο την ίδια ώρα.
Το να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια στιγμή είναι ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε την οικειότητα στη σχέση σας. ‘Eνας μεγάλος όγκος ερευνών καταδεικνύει ότι η συζήτηση στο κρεββάτι (“pillow talk”) είναι επίσης σημαντική όταν πρόκειται για τη σεξουαλική ικανοποίηση και την ευτυχία των ζευγαριών.
- Ζητούν αυτό που χρειάζονται.
Ειλικρινά, κανείς δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό του άλλου και η σωστή επικοινωνία είναι εξαιρετικά σημαντική. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ευτυχισμένα ζευγάρια είναι πολύ καλά στο να επικοινωνούν τις σκέψεις τους. Είναι καθημερινή πρακτική τους το να ζητούν αυτό που χρειάζονται και ταυτόχρονα να κάνουν χώρο για τις ανάγκες του συντρόφου τους.
- Λένε «καλημέρα», «καληνύχτα» και «σ’ αγαπώ».
Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της καλημέρας, της καληνύχτας, του σ΄αγαπώ και των άλλων κομπλιμέντων. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσφέρετε λίγη δύναμη και κουράγιο, ιδίως τα πρωινά, όπου κάθε σύντροφος χρειάζεται εφόδια και καλή ενέργεια για να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες και τις προκλήσεις της ημέρας.
- Κάνουν δουλειές μαζί.
Κάνοντας αυτό, οικοδομούν εμπιστοσύνη, εγγύτητα και βοηθούν στην μείωση της δυσαρέσκειας. Κάνοντας δουλειές μαζί με τον σύντροφό τους, ενισχύουν την οικειότητα στη σχέση τους.
- Παίρνουν χρόνο και χώρο για να διατηρήσουν μία ζωή πέρα και έξω από τον σύντροφό τους.
Τόσο η εγγύτητα, όσο και η ανεξαρτησία έχουν μεγάλη σημασία σε μια σχέση. Το πόσο καλά οι σύντροφοι πετυχαίνουν να σεβαστούν ο ένας τις ανάγκες του άλλου για συντροφικότητα αλλά και μοναχικότητα, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ικανοποίηση που παίρνουν από τη σχέση τους.
Ανεξάρτητα από το στάδιο στο οποίο βρίσκεται η σχέση σας, οι παραπάνω συνήθειες μπορούν να σας εμπνεύσουν και να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη σχέση σας. Πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα, επικοινωνώντας ειλικρινά, ανταλλάσσοντας μηνύματα αγάπης και κάνοντας κοινές δουλειές, δημιουργείτε ένα περιβάλλον εμπιστοσύνης και οικειότητας. Επιπλέον, η ισορροπία μεταξύ εγγύτητας και ανεξαρτησίας σας βοηθά να αισθάνεστε περισσότερη ικανοποίηση μέσα στη σχέση.
Ακολουθώντας αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να ανταποκριθείτε καλύτερα στις προκλήσεις που θα σας φέρει η ζωή και να δημιουργήσετε μια ισχυρή και ευτυχισμένη σχέση που θα σας συντροφεύει για πολλά χρόνια.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθε περισσότερα για τα μυστικά των Σχέσεων
από 5 κορυφαίους ειδικούς στις σχέσεις, οι οποίοι και σε καθοδηγούν στο πώς να τα εφαρμόσεις για να αλλάξει η ζωή σου,