13/06/2024
Πρέπει… πρέπει… πρέπει…
Όταν τα «πρέπει» έρχονται σε σύγκρουση με τα «θέλω» μας, το αποτέλεσμα είναι μια διαρκής εσωτερική σύγκρουση. Ο πολιτισμός μας επιβάλλει απαιτήσεις που μας λένε τι πρέπει να θέλουμε, τι πρέπει να έχουμε και πώς πρέπει να ζούμε γενικά. Αυτές οι προσδοκίες εξυπηρετούν όμως μόνο την κοινωνία, όχι εμάς τους ίδιους.
Όταν προσπαθούμε να ζήσουμε σύμφωνα με τους κανόνες της κοινωνίας, δεν είμαστε αληθινοί με τον εαυτό μας. Αντίθετα, γινόμαστε ψεύτικοι. Αυτό μπορεί να ακούγεται αρνητικό, αλλά η κοινωνία επιβραβεύει το μη αυθεντικό. Μόνο εκείνος που θάβει τις ανάγκες και τις επιθυμίες του για να ανταποκριθεί στις κοινωνικές προσδοκίες θεωρείται σωστός.
Η μη αυθεντικότητα αγιοποιείται. Ωστόσο, από το να γίνεις άγιος μέχρι να γίνεις μάρτυρας, υπάρχει μόνο ένα μικρό βήμα, και όλοι γνωρίζουμε πώς τελειώνουν οι μάρτυρες. Είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε αυτό το τίμημα;
Το να είσαι ψεύτικος είναι ψυχολογικό βάρος. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να έχεις συνεχώς στο μυαλό σου τους κανόνες για το πώς πρέπει να ενεργείς. Το να ανησυχείς αν οι άλλοι πιστεύουν ότι κάνεις το σωστό είναι συναισθηματικά βαρύ. Όλη αυτή η ενέργεια σπαταλιέται, ενώ θα μπορούσε να αξιοποιηθεί καλύτερα κάνοντας αυτό που πραγματικά θέλεις.
Όταν απελευθερωθείς από την ανάγκη να ανταποκρίνεσαι στις προσδοκίες των άλλων, ελευθερώνεσαι για να γίνεις ο καλύτερος σου εαυτός και να κάνεις το καλύτερο για σένα. Η ενέργεια που σπαταλάς σε ανησυχίες για την εμφάνισή σου απελευθερώνεται για να επενδυθεί στο να κάνεις τα πράγματα που εσύ θέλεις και να τα κάνεις καλά.
Μπορεί να μην τα κάνεις όπως πιστεύουν οι άλλοι ότι θα έπρεπε, αλλά θα ξέρεις ότι κάνεις το σωστό όταν δεις τα αποτελέσματα. Θα ξέρεις ότι βρίσκεσαι στο σωστό μονοπάτι όταν νιώσεις καλά καθώς προχωράς σε αυτό.
Συμπέρασμα:
Όταν προσπαθείς να ζεις σύμφωνα με τις προσδοκίες της κοινωνίας, δημιουργείς έναν πόλεμο μεταξύ αυτού που είσαι και αυτού που πιστεύεις ότι πρέπει να είσαι. Αυτό δημιουργεί διχασμό μέσα σου και όπου υπάρχει διχασμός, υπάρχουν βάσανα.
Αν υποφέρεις στη ζωή σου ή στη δουλειά σου, είναι επειδή είσαι διχασμένος. Αυτή η ταλαιπωρία είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Άκουσέ το. Ενέργησε σύμφωνα με αυτό που πραγματικά είσαι και θα βρεις τη χαρά του να ζεις σε αρμονία με τον εαυτό σου.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
07/06/2024
Πώς να ξοδεύετε λιγότερα και να εξοικονομείτε περισσότερα
Τα προσωπικά οικονομικά μας πολλές φορές δεν είναι θέμα λογικής, αλλά συναισθήματος.
Έχετε την αίσθηση ότι πρέπει να ξοδέψετε; Ειδικά όταν πληρώνεστε στο τέλος του μήνα, νιώθετε ότι θέλετε να αγοράσετε κάτι, οτιδήποτε και χωρίς να το έχετε προγραμματίσει; Όπως, για παράδειγμα, να αγοράσετε κάτι από το ίντερνετ ή να πάτε σε ένα κατάστημα ρούχων, δήθεν, για να «χαζέψετε» και μετά να φύγετε με ένα ολοκαίνουργιο σακάκι;
Η κοινωνία μας έχει εκπαιδεύσει να πιστεύουμε ότι πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας ξοδεύοντας τα χρήματά μας. Πώς όμως λειτουργεί αυτό; Πώς αυτό σας δίνει ευχαρίστηση;
Δεν σημαίνει ότι όλες οι παρορμητικές αγορές είναι κακές. Αλλά όταν τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο, αυτές οι παρορμητικές σας συνήθειες θα βλάψουν τα οικονομικά σας και θα σας εμποδίσουν να αποταμιεύσετε.
Οι άνθρωποι ξοδεύουν με βάση τα συναισθήματά τους, ακόμα και όταν χρησιμοποιούν τη λογική.
Πώς λοιπόν διαχειριζόμαστε τις παρορμητικές μας συνήθειες για δαπάνες; Ας δούμε 4 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις παρορμητικές αγορές.
- Μείνετε ήρεμοι
Όταν είστε ήρεμοι, η αρχική σας αντίδραση σε κάτι που βλέπετε είναι αδιάφορη και δεν σκέφτεστε: «ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΛΩ!». Υπολογίστε ότι αρκετά από τα πράγματα που αγοράζουμε κρύβουν ένα επιπλέον κόστος. Για παράδειγμα, αν αγοράσετε ένα νέο κινητό τηλέφωνο, πιθανότατα αυτό θα χρειαστεί μια νέα θήκη και ένα πιο σύγχρονο σετ ακουστικών. Ή αν αλλάξετε το κινητό σας από Android σε Apple, μάλλον θα θέλετε να αντικαταστήσετε επίσης και το φορητό υπολογιστή και το έξυπνο ρολόι σας με Apple.
Άρα, δίνοντας στον εαυτό σας τον χρόνο να σκεφτεί την αγορά σας, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν πραγματικά θέλετε ή χρειάζεστε κάτι πριν το αγοράσετε.
- Αναλύστε αλλά με μέτρο
Οι άνθρωποι που αναλύουν τα πάντα συνήθως υπεραναλύουν, κάτι που οδηγεί σε παράλυση από την πολλή ανάλυση. Αυτό είναι το άλλο άκρο που επίσης δεν είναι καλό.
Ωστόσο, το να είστε αναλυτικοί με μέτρο είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο χαρακτηριστικό. Αναλύετε τις επιθυμίες και τις παρορμήσεις σας ώστε να καθυστερείτε την αγορά. Αναρωτηθείτε: «Γιατί θέλω να αγοράσω αυτό το πράγμα;»
Εάν αγοράζετε σκεπτόμενοι τους άλλους, όπως π.χ. να αγοράσετε ένα πολύ ακριβό αυτοκίνητο μόνο και μόνο για να πιστέψουν οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας ότι είστε επιτυχημένοι, αυτό είναι λάθος. Αγοράστε κάτι μόνο επειδή το χρειάζεστε ή το θέλετε πραγματικά εσείς για τον εαυτό σας.
- Καθυστερήστε μια αγορά
Τα καλά πράγματα θέλουν χρόνο. Μερικές φορές γινόμαστε ανυπόμονοι και θέλουμε πράγματα εδώ και τώρα. Έτσι κάνουμε παρορμητικές αγορές για τις οποίες μετανιώνουμε αργότερα.
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε (ή κοντά σε) ένα κατάστημα και δεν σχεδιάζετε να αγοράσετε κάτι, μην αγοράσετε! Ακόμα κι αν δείτε κάτι που θέλετε, δώστε του χρόνο. Εάν πραγματικά θέλετε ή δεν θέλετε να αγοράσετε κάτι, μπορείτε πάντα να το αγοράσετε αργότερα. Τα προϊόντα θα υπάρχουν και στο μέλλον, δεν χάνετε κάτι ουσιαστικό.
- Να έχετε αυτοέλεγχο
Ο αυτοέλεγχος είναι ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Εάν μπορείτε να ελέγξετε το να ξοδέψετε σε πράγματα που βλέπετε μπροστά σας, θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι ο αυτοέλεγχος είναι σαν ένας μυς. Όσο περισσότερο τον χρησιμοποιείτε, τόσο καλύτερος γίνεται.
Αρχικά, ξεκινήστε με μικρά πράγματα. Σαν να αποφεύγετε τις «μικρές» λιχουδιές στο παντοπωλείο που δεν σχεδιάζατε πραγματικά να αγοράσετε. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να αντισταθείτε και σε όλα, αν βέβαια το θέλετε.
Γιατί τελικά, πρόκειται για τα χρήματά σας. Μπορείτε να τα κάνετε ό,τι θέλετε. Αλλά οι αποφάσεις πρέπει πάντα να είναι στα χέρια σας.
Να θυμάστε επίσης ότι κάθε φορά που αγοράζετε κάτι και συνειδητοποιείτε ότι δεν το χρειάζεστε και ότι ίσως χρειαστεί να το επιστρέψετε, αυτό θα σας φέρει σε δύσκολη θέση. Αν το έχετε αυτό κατά νου, θα είστε πιο προσεκτικοί στο να αγοράζετε.
Χρησιμοποιήστε λοιπόν τους παραπάνω τρόπους ώστε να αποφεύγετε τις παρορμητικές αγορές και έτσι θα εξοικονομείτε χρήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για καλύτερα πράγματα που τα χρειάζεστε πραγματικά.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
31/05/2024
Αφήστε τις ενοχές, τα «πρέπει» και την τελειομανία και πείτε αντίο στα ψυχοσωματικά συμπτώματα
Από την αρχαιότητα, λέγεται ότι «η αρρώστια αρχίζει από το μυαλό» και κάθε ασθένεια επηρεάζεται, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, από το άγχος και άλλους ψυχοκοινωνικούς παράγοντες.
Για παράδειγμα, όταν κάποιος ασθενήσει από γρίπη, η πορεία της μπορεί να είναι χειρότερη λόγω αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος ή καλύτερη αν το ανοσοποιητικό του είναι ισχυρό. Το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται σημαντικά από το άγχος. Ωστόσο, επειδή αυτός ο βαθμός είναι ελάχιστος, οι ασθένειες που προέρχονται από λοιμώξεις δεν θεωρούνται ψυχοσωματικές.
Από την αρχαιότητα, υπήρχαν διάφορες ασθένειες, και ένα ορισμένο ποσοστό αυτών θεωρούνταν ότι είχε ψυχοκοινωνικές πτυχές. Με την πολυπλοκότητα της σύγχρονης κοινωνίας και άλλους παράγοντες, το ποσοστό των ασθενειών για τις οποίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ψυχοκοινωνικές αιτίες έχει αυξηθεί.
Ο ψυχοσωματικός πόνος αναφέρεται συνήθως σε πραγματικά σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από το μυαλό. Για παράδειγμα, όσοι βιώνουν κατάθλιψη συχνά αισθάνονται σωματικά συμπτώματα, όπως διάφορους μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, στομαχόπονους κ.ά.
Ο ψυχοσωματικός πόνος είναι πραγματικός σωματικός πόνος που προκύπτει από ψυχολογικές αιτίες.
Σε αντίθεση με την υποχονδρία, όπου κάποιος έχει χρόνιο φόβο ότι δεν είναι υγιής και μπορεί να φανταστεί ότι οποιοσδήποτε μικρός πόνος είναι σύμπτωμα σωματικής ασθένειας, οι ασθενείς αυτοί συχνά διαπιστώνεται ιατρικώς ότι είναι απολύτως υγιείς. Εκείνοι που βιώνουν ψυχοσωματικό πόνο αισθάνονται πραγματικά, επώδυνα σωματικά συμπτώματα.
Ο ψυχοσωματικός πόνος αναφέρεται σε οποιονδήποτε σωματικό πόνο που δεν έχει λογική και ιατρική εξήγηση, και υπάρχουν μια σειρά από συμπτώματα που αναφέρονται από αυτούς που βιώνουν αυτού του είδους τον πόνο, όπως οι μυϊκοί πόνοι, οι πονοκέφαλοι, οι ημικρανίες, οι πόνοι στο στήθος, η διαρκής κούραση, τα γαστρεντερικά προβλήματα κ.ά. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα συνδέονται με άγχος και στρες. Γι’ αυτό τον λόγο, οι ψυχοσωματικές διαταραχές μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστούν.
Η θλίψη, το στρες και το άγχος, μπορούν να εκδηλωθούν με σωματικούς τρόπους. Εάν ένα άτομο έχει περάσει πρόσφατα μια τραυματική εμπειρία, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη για τον γιατρό από πού μπορεί να προέρχονται αυτά τα συμπτώματα.
Σε πολλές περιπτώσεις, η ρίζα του πόνου μπορεί να είναι λιγότερο εμφανής. Όσοι έχουν βιώσει ακραίο συναισθηματικό τραύμα στο παρελθόν μπορεί να θάψουν αυτά τα συναισθήματα, τα οποία τελικά εκφράζονται μέσω σωματικού πόνου χρόνια ή και δεκαετίες αργότερα.
Πώς μπορούν οι γιατροί να είναι σίγουροι ότι ο πόνος που νιώθετε είναι ψυχοσωματικός; Το πρώτο βήμα είναι συνήθως ο αποκλεισμός οποιασδήποτε πιθανής ασθένειας που θα μπορούσε να προκαλεί τον πόνο. Αν και αυτό μπορεί να απαιτεί πολλές εξετάσεις, είναι σημαντικό να μην παραβλέψουμε οποιαδήποτε ασθένεια που θα μπορούσε ενδεχομένως να αντιμετωπιστεί. Αφού αποκλειστούν όλες οι πιθανότητες, ο ασθενής μπορεί να παραπεμφθεί σε έναν ειδικό – επαγγελματία ψυχικής υγείας – που είναι πιθανότατα πιο ενημερωμένος σχετικά με τις ψυχοσωματικές διαταραχές.
Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί ο ψυχοσωματικός πόνος; Μόλις αποκλειστούν τα φυσικά αίτια, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η ομαδική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι ευεργετικές στην αντιμετώπιση των ψυχοσωματικών ασθενειών. Επίσης, ο διαλογισμός, η γιόγκα, η ύπνωση και τα βότανα μπορεί να είναι ωφέλιμα, αν και είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα αυτά, και ιδιαίτερα για τα φάρμακα και τα φυτικά σκευάσματα.
Οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι συμπεριφορές και ο τρόπος ζωής μας επηρεάζουν την ψυχοσωματική μας υγεία και ευημερία.
Γι’ αυτό, αφήστε τις ενοχές, τα «πρέπει» και την τελειομανία, και πείτε αντίο στα ψυχοσωματικά συμπτώματα.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε με ποιους τρόπους το υπερβολικό άγχος συνδέεται με κάποιες ασθένειες και τι μπορείτε να κάνετε ώστε να διασφαλίσετε την ψυχοσωματική σας υγεία,
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη,
Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια, Διδακτικό Προσωπικό Ιατρικής ΕΚΠΑ
24/05/2024
Δεν τα παρατάς αν…
Πότε τα παρατάς; Πότε εγκαταλείπεις τη ζωή; Πότε κρύβεσαι από τις δυσκολίες όπως η στρουθοκάμηλος κρύβει το κεφάλι της στην άμμο;
Αυτό που για κάποιον μπορεί να φαίνεται μια μικρή ενόχληση, για κάποιον άλλο μπορεί να είναι μια βαθιά τραυματική εμπειρία. Να το θυμάστε αυτό, για να μην υποτιμάτε ποτέ τα προβλήματα των άλλων.
Οι άνθρωποι έχουν τη δύναμη να αλλάξουν τον κόσμο ή να επιφέρουν ουσιαστικές αλλαγές όταν δεν τα παρατάνε. Η ζωή μπορεί να περιλαμβάνει μεγάλες απογοητεύσεις, αλλά προσφέρει και μεγάλες νίκες σε όσους επιμένουν.
Οι δυσκολίες της ζωής μπορούν να κάνουν κάποιον να θελήσει να εγκαταλείψει. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να συνεχίσετε και να προχωρήσετε, αν βρείτε τον σωστό λόγο για να το κάνετε.
Ο λόγος αυτός είναι το κλειδί για να προχωρήσετε και να αναλάβετε δράση.
Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε έναν λόγο για να προχωρήσουμε;
Ένας λόγος ή στόχος στη ζωή λειτουργεί σαν φάρος που μας καθοδηγεί μέσα από τις τρικυμίες των δυσκολιών. Όταν έχουμε κάτι να επιδιώξουμε, η ζωή αποκτά νόημα και κατεύθυνση. Αυτό το νόημα είναι που μας δίνει την ψυχική αντοχή να αντιμετωπίζουμε τα εμπόδια και να συνεχίζουμε να προσπαθούμε, ακόμη κι όταν όλα φαίνονται δύσκολα.
Πώς μας βοηθάει ένας στόχος να μην τα παρατάμε;
- Δίνει νόημα και σκοπό: Όταν ξέρουμε γιατί κάνουμε κάτι, οι προσπάθειές μας αποκτούν μια βαθύτερη σημασία. Ένας ισχυρός λόγος μπορεί να είναι η αγάπη για την οικογένεια, η επιθυμία για προσωπική εξέλιξη ή η φιλοδοξία να αφήσουμε το αποτύπωμά μας στον κόσμο.
- Παρέχει κίνητρο: Ένας ξεκάθαρος στόχος είναι η πηγή του κινήτρου μας. Μας θυμίζει καθημερινά γιατί πρέπει να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να δώσουμε τον καλύτερο μας εαυτό.
- Καθοδηγεί τις αποφάσεις μας: Όταν έχουμε ένα συγκεκριμένο στόχο, οι επιλογές και οι αποφάσεις μας γίνονται πιο ξεκάθαρες. Μπορούμε να αξιολογήσουμε ποιες ενέργειες που μας φέρνουν πιο κοντά στο στόχο μας και ποιες μας απομακρύνουν.
- Προσφέρει ανθεκτικότητα: Στις δύσκολες στιγμές, ο στόχος μας λειτουργεί σαν ασπίδα. Μας βοηθάει να αντέχουμε το άγχος, την πίεση και τις απογοητεύσεις, γιατί ξέρουμε ότι η προσπάθεια μας έχει μια ουσιαστική κατεύθυνση.
- Δημιουργεί αίσθημα αυτοεκτίμησης: Η επίτευξη ενός στόχου ενισχύει την αυτοπεποίθησή μας και την πίστη στις ικανότητές μας. Κάθε μικρή επιτυχία μας δίνει δύναμη για να συνεχίσουμε και να προσπαθήσουμε ακόμη περισσότερο.
Πώς να βρείτε τον δικό σας λόγο για να προχωρήσετε
Για να βρείτε τον δικό σας λόγο, σκεφτείτε τι σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους και τι σας δίνει την αίσθηση της ολοκλήρωσης. Αναρωτηθείτε:
– Τι είναι αυτό που με ενθουσιάζει και με γεμίζει ενέργεια;
– Ποια είναι τα όνειρα και οι φιλοδοξίες μου;
– Τι αξίες είναι σημαντικές για μένα;
– Ποιοι άνθρωποι και ποιες εμπειρίες έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για μένα;
Αν έχετε έναν καλό λόγο για να προχωρήσετε μπροστά και αυτός υπερτερεί των λόγων για να μην το κάνετε, τότε έχετε μια ισχυρή βάση. Αυτός ο λόγος μπορεί να γίνει η πυξίδα σας, καθοδηγώντας σας μέσα από τις δυσκολίες και τις προκλήσεις.
Μην ξεχνάτε ότι η δύναμη να συνεχίσετε βρίσκεται μέσα σας, και με την κατάλληλη υποστήριξη και κίνητρο, μπορείτε να επιτύχετε περισσότερα από όσα φαντάζεστε.
Αν έχετε λόγο, δεν τα παρατάτε ποτέ!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε πώς να λειτουργείτε με μεγαλύτερη σιγουριά και ψυχική δύναμη σε καταστάσεις κρίσης
από την Αγνή- Αλίκη Μαριακάκη, Ψυχολόγο / Κοινωνική Ερευνήτρια
17/05/2024
Διατροφή και λήψη αποφάσεων
Δεν παίρνετε κακές αποφάσεις, αλλά παίρνετε τις λάθος αποφάσεις.
Η καθημερινότητά μας είναι μια σειρά από αποφάσεις, για το τι θα φορέσουμε, πού θα πάμε, τι θα φάμε, πώς θα ασκηθούμε κλπ.. Ως άνθρωποι, περηφανευόμαστε για τη λογική λήψη των αποφάσεών μας. Η λογική σκέψη είναι αυτό που μας κάνει τόσο ξεχωριστούς, δίνοντάς μας ένα εξελικτικό πλεονέκτημα όχι μόνο για να επιβιώσουμε και να πολλαπλασιαζόμαστε, αλλά και να ξαναφτιάχνουμε τον κόσμο σύμφωνα με τις προτιμήσεις μας.
Το πρόβλημα είναι ότι είμαστε κακοί στην λήψη αποφάσεων που αφορούν την διατροφή και την άσκησή μας. Αυτό δεν οφείλεται στο ότι έχετε αδύναμη θέληση. Δεν φταις εσύ. Η υπερκατανάλωση τροφής και η καθιστική ζωή είναι το αποτέλεσμα δεκαετιών ζωής σε μια κουλτούρα που έχει σχεδιάσει εξαιρετικά επεξεργασμένα, πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα, κάνοντας αυτές τις βλαβερές διατροφικές συμπεριφορές συνήθεια.
Έτσι τρώμε όλα αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα, χωρίς καν να το σκεφτόμαστε ή να γνωρίζουμε ότι είναι βλαβερά. Η καλή διατροφή και η καλή άσκηση δεν είναι ο κανόνας αλλά η εξαίρεση.
Αυτό είναι παράλογο. Ως άνθρωποι έχουμε την ικανότητα της λογικής, που ήταν και είναι το εξελικτικό μας πλεονέκτημα για να επιβιώσουμε και να ευδοκιμήσουμε. Όμως η λήψη αποφάσεων είναι πολύ δαπανηρή σε ενέργεια για τον εγκέφαλό μας και οι ορθολογικές αποφάσεις απαιτούν περισσότερη γλυκόζη από τις υποσυνείδητες αποφάσεις. Έτσι, για να εξοικονομήσει ενέργεια, ο εγκέφαλος αυτοματοποιεί πολλές από τις αποφάσεις μας.
Όπως ένα πρόγραμμα υπολογιστή που δημιουργεί έναν αλγόριθμο για επαναλαμβανόμενες εργασίες, ο εγκέφαλος κάνει το ίδιο με τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές μας, γράφοντας σενάρια για σχεδόν από τις μισές καθημερινές μας αποφάσεις. Ονομάζουμε αυτά τα σενάρια «συνήθειες» και όταν ο εγκέφαλός μας αισθάνεται μια πίεση, ο υποσυνείδητος μας εγκέφαλός ακολουθεί απλώς το σενάριο.
Επιλέγουμε να φάμε πίτσα αντί για μια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, επειδή η πίτσα έχει σχεδιαστεί και διαφημιστεί για να ενεργοποιήσει υποσυνείδητα μονοπάτια στον εγκέφαλό μας. Την πρώτη φορά που φάγατε πίτσα, το σώμα σας έστειλε μια ολόκληρη σειρά σημάτων στον εγκέφαλο που έλεγαν: «Έχει καταπληκτική γεύση! Πολλές θερμίδες! Αν το ξαναδείς ποτέ, φάε το!» Αυτό ήταν χρήσιμο όταν οι πρόγονοί μας βρήκαν μέλι για πρώτη φορά στη φύση, αλλά όχι όταν υπάρχει τροφή με πολλές θερμίδες διαρκώς γύρω σας.
Την επόμενη φορά που θα δείτε μια διαφήμιση πίτσας, θα τη μυρίσετε ή θα μιλήσετε για αυτήν, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα σήμα (ντοπαμίνη) που σας παρακινεί να αναζητήσετε και να κατασπαράξετε πίτσα! Όλες οι εταιρείες τροφίμων το γνωρίζουν, επομένως σχεδιάζουν τα προϊόντα τους για να μεγιστοποιήσουν την ντοπαμίνη, διασφαλίζοντας ότι όταν σκέφτεστε το φαγητό τους (μέσω διαφημίσεων, μάρκετινγκ ή από στόμα σε στόμα), έχετε κίνητρο να το αναζητήσετε.
Η άσκηση είναι το αντίθετο. Ενώ είμαστε σχεδιασμένοι να κινούμαστε, είμαστε επίσης σχεδιασμένοι να εξοικονομούμε ενέργεια. Το σώμα σας είναι τόσο καλό στη διατήρηση της ενέργειας που κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώνει την ενέργεια που χρησιμοποιείται από μη κρίσιμες διεργασίες (πέψη, ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ.), έτσι ώστε η ενέργεια που ξοδεύετε για άσκηση να μην εξαντλεί υπερβολικά τα αποθέματα ενέργειας για να αυξήσει την ανάγκη σας για θερμίδες. Τώρα, με ελάχιστη απαιτούμενη κίνηση στη ζωή μας, χαλαρώνουμε πολύ και αποθηκεύουμε πολλή ενέργεια (λίπος) που δεν χρειάζεται ποτέ.
Τίποτα από αυτά δεν είναι δικό σου λάθος. Αν είχατε γεννηθεί πριν από 20.000 χρόνια, θα είχατε πολύ διαφορετικό σωματότυπο και θα πεθαίνατε από ατύχημα ή μολυσματική ασθένεια. Όμως, ενώ δεν φταις εσύ που ζεις σε μια κουλτούρα που δεν ταιριάζει με το πώς το σώμα σου σχεδιάστηκε για να ευδοκιμεί, είναι δικό σου πρόβλημα. Ή θα επανακαθορίσετε τις συνήθειές σας για να οδηγηθείτε σε καλύτερα αποτελέσματα υγείας ή θα υποστείτε τις συνέπειες.
Επιτυχία δεν είναι να έχεις την ικανότητα να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις στη στιγμή. Εάν αποφασίζετε τι θα φάτε την στιγμή που πεινάτε ή εάν και πώς θα προπονηθείτε όταν μόλις έχετε ξυπνήσει, έχετε ήδη χάσει. Μπορεί να έχετε τη δύναμη της θέλησης να πάρετε κάποιες καλές αποφάσεις στη στιγμή, αλλά όχι την ικανότητα να παρακάμψετε τις υποσυνείδητες συνήθειες που έχετε διαμορφώσει κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ζωής.
Τι μπορείτε να κάνετε; Πάρτε αποφάσεις εκ των προτέρων, όταν ο λογικός εγκέφαλος σας έχει τον πλήρη έλεγχο. Σχεδιάσετε καλές συνήθεις στη ζωή σας.
Για να τρώτε καλά, η πρώτη απόφαση που πρέπει να πάρετε είναι: «Τι τροφές θέλω να τρώω και ποιες δεν θέλω να τρώω;» Μετά αγοράζετε τα τρόφιμα που αποφασίσατε να τρώτε και αυτά θα είναι τα μόνα τρόφιμα στο σπίτι σας. Μην φέρνετε τρόφιμα που αποφασίσατε να μην τρώτε στο σπίτι σας. Αυτό σας δημιουργεί ένα εμπόδιο, γιατί θα πρέπει να φύγετε από το σπίτι σας για να τα αποκτήσετε. Έτσι, όταν το υποσυνείδητό σας ενεργοποιηθεί και θέλει να φάει πίτσα, έχετε το χώρο και το χρόνο αυτό να το σταματήσετε και να εκτελέσετε ένα νέο σενάριο.
Το φαγητό έξω είναι πιο δύσκολο, αλλά μπορείτε να βάλτε κι εκεί κανόνες. Μια άλλη εξαιρετική πρακτική είναι η προετοιμασία του φαγητού σας για όλη την εβδομάδα με βάση τα τρόφιμα που αποφασίσατε ότι θα τρώτε, και έτσι αφαιρείτε την ανάγκη να αποφασίσετε τι θα φάτε την ώρα του φαγητού και που είστε πιο επιρρεπείς στις δελεαστικές δυνάμεις του υποσυνείδητου μυαλού σας. Λάθη θα κάνεις αλλά λίγο-λίγο θα τα καταφέρεις!
Η άσκηση δεν είναι κάτι διαφορετικό. Η πρώτη απόφαση που πρέπει να πάρετε είναι να ασκηθείτε. Επιλέξτε την άσκηση που σας αρέσει και θα θέλατε κάνετε. Στη συνέχεια, καθορίστε πότε θέλετε και μπορείτε να γυμναστείτε, βάλτε το στο πρόγραμμά σας και απλώς όταν έρθει η ώρα πηγαίνετε. Μόλις φτάσετε εκεί, ξεκινήστε και κάντε 10 λεπτά. Θα σοκαριστείτε που μόλις φτάσετε στα 10 λεπτά, θα θέλετε να κάνετε περισσότερα.
Δεν μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα για την υγεία, από την κουλτούρα αυτή που οδηγεί στην σημερινή, κακή μας υγεία. Αυτό όμως, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε αποφάσεις που θα δημιουργήσουν μια νέα, θετική κουλτούρα υγείας για εσάς, την οικογένειά σας και την κοινότητά σας.
Κάθε μέρα υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που το προσπαθούν και το κάνουν!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μήπως αυτά που τρώτε διαφωνούν μαζί σας; Μήπως, αντί να βλέπετε το φαγητό ως εχθρό, να το δείτε ως τρόπο να βοηθήσετε το σώμα σας να σας κρατά υγιείς;
Μάθετε το πώς, στο online πρόγραμμα «Η διατροφή… αλλιώς!»,
10/05/2024
Το δικαίωμά σας στο να μην κάνετε τίποτα
Κάποιες φορές, το πιο παραγωγικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία, τα επίπεδα ενέργειας, ακόμη και την ίδια την δουλειά σας είναι να επιλέξετε συνειδητά την αδράνεια. Να απολαμβάνετε, δηλαδή, αληθινά τα αξιοθέατα γύρω σας και τους ήχους της φύσης για να αποσυνδέεστε προσωρινά από τα βάρη και τις υποχρεώσεις σας, ώστε στην συνέχεια να επανασυνδεθείτε πιο ουσιαστικά και παραγωγικά.
Το να αντιστέκεστε στο να «κάνετε κάτι» όλη την ώρα είναι πραγματικός αγώνας. Όμως η συνειδητή αποσύνδεση σας από τη συνεχή δράση θα κάνει θαύματα στο μυαλό σας. Αδράνεια π.χ. είναι οι μακρινοί περίπατοι στη φύση, αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθεί χωρίς να πιάσετε καθόλου το τηλέφωνό σας. Είναι, το να πείτε όχι σε μία επί πλέον συνάντηση ή σε μία κοινωνική υποχρέωση που στραγγίζει την ψυχή σας.
Πρέπει να αφήσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κατά το οποίο δεν κάνετε τίποτα, ώστε να επιτρέψετε στο μυαλό σας να σκεφτεί. Το να λέτε «όχι» σε περιττές δεσμεύσεις και περιοριστικές υποχρεώσεις είναι αντίσταση στις εξωτερικές πιέσεις να είστε συνεχώς απασχολημένοι. Το να μάθετε να απορρίπτετε αιτήματα που εξαντλούν την ενέργειά σας δηλώνει ότι δεν είστε συνεχώς διαθέσιμοι.
Το να μην κάνετε τίποτα είναι τρόπος αυτοσυντήρησης. Επιλέγοντας να μην εμπλακείτε σημαίνει ότι θέλετε απλώς να «είστε» αντί να «κάνετε» όλη την ώρα. Είναι η απόρριψη της πίεσης για απόδοση και προσφορά, ανά πάσα στιγμή.
Αλλά σε ένα βαθύτερο επίπεδο, είναι μια πράξη ενδοσκόπησης και αντίστασης ενάντια στο θόρυβο της σύγχρονης ζωής. Είναι η επίγνωση του τί χρειάζεται το μυαλό και το σώμα σας για να κάνει αυτό που κάνει καλύτερα. Είναι μια συνειδητή απόφαση, όχι μια παθητική αποδοχή του status quo.
«Αν είσαι εν κινήσει όλη την ώρα, πρέπει να το προσέξεις και να κάνεις κάτι γι’ αυτό», λέει η ψυχολόγος Marny Lishman.
Το να μην κάνετε τίποτα είναι ένα στρατηγικό εργαλείο για να απομακρυνθείτε και να επιστρέψετε πιο δυνατοί. Η ακινησία είναι ο τρόπος με τον οποίο βελτιώνετε την κριτική σκέψη, την αυτογνωσία και την επανασύνδεση με τον εσωτερικό σας εαυτό.
Η ανάκτηση του δικαιώματός σας «να μην κάνετε τίποτα» είναι μια ισχυρή πράξη αντίστασης που ανοίγει πόρτες στην αυτοανακάλυψη και ανοίγει το δρόμο για μια πιο ικανοποιητική και με νόημα ζωή.
Το δικαίωμα να μην κάνουμε τίποτα είναι μια ριζική πράξη αυτοφροντίδας. Είναι μια συνειδητή επιλογή, μια στρατηγική απόσυρση από τον τροχό που τρέχει ένα χάμστερ. Λέει «όχι» στην αδυσώπητη πίεση για κατανάλωση, παραγωγή και συμμόρφωση. Είναι η ανάκτηση του χρόνου και της ενέργειάς σας.
Επιλέγοντας να απομακρυνθείτε, έστω και για λίγο, αναλαμβάνετε τον έλεγχο της φροντίδας του εαυτού σας. Το «τίποτα» δεν είναι εγωιστικό. Είναι η ποιοτική ώρα να αμφισβητήσετε τις προτεραιότητές σας. Στις ήσυχες στιγμές της αδράνειας, εντοπίζουμε αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Χρειάζεστε όμως πειθαρχία για να αντισταθείτε στην παρόρμηση να γεμίσετε κάθε κενή στιγμή με ενασχόληση και θάρρος για να αψηφήσετε την πίεση να είστε συνεχώς «αναμμένοι».
Η αρχική ενοχή της επιβράδυνσης και ο φόβος να θεωρηθεί μη παραγωγικός χρόνος μπορεί να είναι σημαντικά εμπόδια. Ωστόσο, η αντίσταση θα εξασθενίσει καθώς αρχίζετε να βιώνετε τα οφέλη της ξεκούρασης και της αναζωογόνησης. Θα συντονιστείτε περισσότερο με τις εσωτερικές σας ανάγκες και ρυθμούς, οδηγώντας σε μια πιο ικανοποιητική προσέγγιση της παραγωγικότητας.
Ανακτήστε τον έλεγχο του χρόνου και της προσοχής σας. Μια πιο ήρεμη προσέγγιση στη ζωή αλλάζει τα πάντα.
Η αδράνεια μπορεί να είναι η πιο ριζοσπαστική συνήθεια παραγωγικότητας που μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας.
Ο Έρνεστ Χέμινγουεϊ δεν θα μπορούσε να έχει περισσότερο δίκιο όταν είπε: «Χρειάζομαι ακόμα περισσότερη υγιή ξεκούραση για να δουλέψω όσο καλύτερα μπορώ. Η υγεία μου είναι το πιο σημαντικό κεφάλαιο που έχω και θέλω να τη διαχειρίζομαι έξυπνα».
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
03/05/2024
Είναι τα προφανή που δίνουν νόημα στην ζωή
Κάποια πράγματα είναι τόσο προφανή που τα θεωρούμε δεδομένα. Η ελευθερία, η καλή υγεία, μια συζήτηση με έναν φίλο ή ένα αγαπημένο πρόσωπο αλλά ακόμη και το φυσικό περιβάλλον. Τα εκτιμούμε πραγματικά μόνο όταν τα χάσουμε.
Ο Δανός συγγραφέας Χανς Κρίστιαν Άντερσεν είπε κάποτε: «Όλος ο κόσμος είναι μια σειρά από θαύματα, αλλά τα έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ που τα λέμε συνηθισμένα πράγματα.»
Υπάρχουν χιλιάδες απλές, αλλά ουσιαστικές εμπειρίες γύρω μας. Αλλά είμαστε πολύ εξοικειωμένοι μαζί τους για να εκτιμήσουμε τι σημαίνουν για εμάς. Προχωράμε στη ζωή με δεμένα τα μάτια. Δεν εκτιμούμε αρκετά τις καθημερινές μας εμπειρίες.
Για παράδειγμα, η φαινομενικά ασήμαντη πράξη αναπνοής μπορεί να γίνει μια συνειδητή εμπειρία. Αν την προσέξουμε αρκετά, θα εκτιμήσουμε τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής ως εμπειρία ζωής.
Η αίσθηση του αέρα να γεμίζει τους πνεύμονές σας μπορεί να ξεκλειδώσει μια βαθιά εκτίμηση για το πιο απλό δώρο, την ίδια την ύπαρξη.
Έχουμε αφήσει τη ζωή μας στον αυτόματο πιλότο. Η ανατολή του ηλίου, ο ήχος των πουλιών, ένα καλό γεύμα, ο καλός αέρας, ένα υπέροχο βιβλίο και η ζεστασιά ενός πρωινού καφέ είναι πράγματα που δεχόμαστε ως αυτονόητα, απλά συνηθισμένα γεγονότα.
Το «προφανές» είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσετε μια πλουσιότερη, πιο ουσιαστική ύπαρξη. Σηκωθείτε το πρωί και κοιτάξτε τον κόσμο με τρόπο που τίποτα δεν είναι δεδομένο. Όλα είναι εκπληκτικά. Ποτέ μην αντιμετωπίζετε τη ζωή επιπόλαια.
Η σημαντική εμπειρία στη ζωή δεν είναι μόνο η θεαματική, αλλά και η συνηθισμένη. Φανταστείτε να περπατάτε την ίδια διαδρομή για το σπίτι από τη δουλειά κάθε μέρα. Βλέπετε τα ίδια κτίρια, ακούτε την ίδια κίνηση και βλέπετε τα ίδια πρόσωπα.
Μόνο για μια μέρα, αποφασίστε να δείτε πραγματικά. Παρατηρήστε τα σχέδια στα φύλλα των δέντρων, τις ανεπαίσθητες παραλλαγές στα σύννεφα και τα φευγαλέα χαμόγελα των ξένων. Ξαφνικά, το οικείο γίνεται συναρπαστικό. Ξυπνάτε σε έναν κόσμο γεμάτο λεπτομέρεια, κάθε στοιχείο και μια εμπειρία που πρέπει να απολαύσετε.
Τώρα, θα σκέφτεστε: «Όλα αυτά ακούγονται υπέροχα, αλλά ποιος έχει χρόνο να παρατηρήσει και να προσέξει;».
Αλλά εδώ είναι το μυστικό – η εκτίμηση του προφανούς δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια ή δραματικές αλλαγές στο πρόγραμμά σας. Ξεκινήστε από κάτι μικρό.
Αφιερώστε ένα λεπτό για να απολαύσετε τη γεύση του πρωινού καφέ σας και να παρατηρήσετε τη ζεστασιά του. Στείλτε ένα εγκάρδιο μήνυμα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη για την παρουσία του.
Σκεφτείτε τις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις. Ακούστε αληθινά τις ιστορίες που κρύβονται στο κουρασμένο χαμόγελο του συντρόφου σας, τις ανείπωτες ανησυχίες πίσω από το νευρικό γέλιο του φίλου σας;
Δώστε προσοχή στην άρρητη γλώσσα του σώματος, στο διστακτικό χαμόγελο και απαντήστε με ενσυναίσθηση.
Αυτές οι φαινομενικά ασήμαντες πράξεις έχουν τεράστια αξία. Αλλάζουν την οπτική σας, υπενθυμίζοντάς σας ότι μια καλή ζωή δεν είναι μόνο στα μεγάλα επιτεύγματα.
Βαθαίνουν τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους και τον κόσμο γύρω σας.
Καλλιεργούν την εκτίμηση και την ευγνωμοσύνη, βασικά μυστικά για την ευτυχία που συχνά παραβλέπονται στην επιδίωξή μας για περισσότερα, περισσότερα, περισσότερα.
Όταν βλέπετε αληθινά τον κόσμο γύρω σας, αναπτύσσετε ενσυναίσθηση. Η επίγνωση από μόνη της βελτιώνει την προθυμία σας να συνδεθείτε με τον κόσμο πιο ουσιαστικά. Σταματήστε να ψάχνετε για νόημα σε λάθος μέρη και εμπειρίες. Για μια πιο πνευματική ζωή, προκαλέστε τον εαυτό σας να παρατηρεί.
Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας, μυρίστε τη βροχή στο πεζοδρόμιο, νιώστε τον ήλιο στο δέρμα σας, ακούστε τον ήχο της πόλης. Έτσι εκτιμάτε την ζωή περισσότερο.
Την επόμενη φορά λοιπόν που θα είστε στον αυτόματο πιλότο, κάντε μια παύση.
Κοιτάξτε προσεκτικά, αναρωτηθείτε βαθιά και απολαύστε τα κρυμμένα θαύματα στα προφανή γύρω σας.
Μπορεί να εκπλαγείτε με την ομορφιά που θα ανακαλύψετε και ήταν τόσο καιρό μπροστά σας.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
26/04/2024
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος, θυμηθείτε:
- Καμία ποσότητα άγχους δεν έχει καμία επίδραση σε οτιδήποτε συμβαίνει ή πρόκειται να συμβεί.
Το άγχος που νιώθετε αυτή τη στιγμή είναι χάσιμο χρόνου. Ακούγεται σκληρό, αλλά κανένα άγχος δεν πρόκειται να κάνει ποτέ την διαφορά σε τίποτα και ποτέ. Είναι δύσκολο να το θυμάστε, αλλά αν κάνετε ένα βήμα πίσω, θα συνειδητοποιήσετε πόσο χάσιμο χρόνου είναι το άγχος σας.
- Το άγχος μας δεν προέρχεται από το να σκεφτόμαστε το μέλλον, αλλά από το ότι θέλουμε να το ελέγξουμε.
Ο αριθμός των πραγμάτων που μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε είναι τόσο μικρός, που είναι σχεδόν αστείο. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε το παρελθόν και σχεδόν σίγουρα δεν μπορούμε να ελέγξουμε το μέλλον, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε πώς σκεφτόμαστε γι’ αυτό. Αντί να προσπαθούμε να ελέγξουμε το μέλλον, θα πρέπει απλώς να το αφήσουμε να έρθει όπως και να είναι.
- Υποφέρουμε περισσότερο στη φαντασία παρά στην πραγματικότητα.
Ανησυχούμε, ανησυχούμε, ανησυχούμε. Πάντα αναρωτιόμαστε «τι θα γινόταν αν;» ή «κι αν συμβεί αυτό;» Ως αποτέλεσμα, οδηγούμαστε σε ένα συνεχές άγχος. Η σκληρή αλήθεια είναι ότι σχεδόν τίποτα για το οποίο ανησυχούμε δεν αποδεικνύεται τόσο τρομερό όσο φανταζόμασταν ότι θα ήταν. Είναι εύκολο να υποφέρεις στη φαντασία, αλλά η πραγματικότητα σχεδόν πάντα μας λέει μια διαφορετική ιστορία.
- Δεν χρειάζεται να ελέγχεις τις σκέψεις σου. Απλώς πρέπει να σταματήσεις να τις αφήνεις να σε ελέγχουν.
Εμείς ως ανθρώπινα όντα δεν απολαμβάνουμε το γεγονός ότι ο βαθμός ελέγχου που έχουμε σε σχεδόν οτιδήποτε σε αυτόν τον κόσμο είναι πολύ, πολύ περιορισμένος. Αλλά δεν χρειάζεται να ελέγχουμε τα πάντα. Αντίθετα, θα πρέπει να στρέψουμε την προσοχή μας στον έλεγχο ενός από τα μόνα πράγματα που μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε: το μυαλό και τις σκέψεις μας.
- Τίποτα δεν μειώνει το άγχος πιο αποτελεσματικά και γρήγορα από τη δράση.
Δεν υπήρξε ποτέ μια στιγμή που η ανησυχία ήταν η απάντηση σε ένα πρόβλημα. Δεν είναι παραγωγικό και δεν αμβλύνει το πρόβλημα ούτε αλλάζει το μέλλον. Ο μόνος τρόπος για να μηδενίσουμε τις ανησυχίες και τα άγχη μας είναι να αναλάβουμε δράση. Κάνοντας αυτό που ανησυχούμε περισσότερο και φοβόμαστε να κάνουμε.
- Ο δύσκολος δρόμος συχνά οδηγεί σε έναν όμορφο προορισμό.
Οι δυσκολίες είναι χρήσιμες γιατί σας αποκαλύπτουν τα δυνατά σας σημεία και σας κάνουν τον άνθρωπο που θέλετε να γίνετε. Η ζωή είναι σκληρή και γεμάτη εμπόδια και είναι αυτά τα εμπόδια που θα σας οδηγήσουν στο μονοπάτι που θέλατε πάντα να ακολουθήσετε.
Πείτε λοιπόν αντίο στο άγχος και καλωσορίστε την ζωή όπως αυτή εξελίσσεται, με πίστη στον εαυτό σας ότι θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε και τα καλά και τα δύσκολά της.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
«Το σώμα είναι ο ναός της ψυχής» είχε πει ο Πλάτων.
Μάθετε τι συμβαίνει όταν αυτός ο «ναός» -χώρος προστασίας της ψυχής σου- απειλείται από το χρόνιο άγχος και τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε,
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,
Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,
19/04/2024
Ο δρόμος προς την ατομική ελευθερία
Γιατί αντιστεκόμαστε να πάρουμε τον έλεγχο της ζωής μας;
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν πραγματικά την ελευθερία, γιατί η ελευθερία συνεπάγεται ευθύνη, και οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται την ευθύνη», έλεγε ο Φρόιντ.
Λαχταράμε την ιδέα της ελευθερίας – την δυνατότητα να δουλεύουμε λιγότερο να ταξιδεύουμε στον κόσμο και να ελέγχουμε τον χρόνο μας. Αλλά ποια είναι η πραγματικότητα;
Η ελευθερία έρχεται με ένα βαρύ τίμημα: την ευθύνη, και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι για αυτό.
Η ευθύνη είναι απαιτητική. Είναι οι λογαριασμοί που μαζεύονται, οι δύσκολες αποφάσεις που μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα και το βάρος της γνώσης των επιλογών μας που διαμορφώνουν τη ζωή μας.
Είναι πιο εύκολο να κατηγορήσουμε το αφεντικό, την κίνηση ή το σύστημα για τα δεινά μας, παρά να αναλάβουμε την ευθύνη και να χαράξουμε μια νέα πορεία.
Μπορούμε να επιλέξουμε τις ελευθερίες που πραγματικά επιθυμούμε και να απορρίψουμε τις υπόλοιπες.
Αγαπάτε τα ταξίδια; Τότε γίνε ελεύθερος επαγγελματίας ή κάνε μια δουλειά εξ αποστάσεως.
Αναζητάτε την οικονομική ασφάλεια; Διαλέξτε μια σταθερή δουλειά με προνόμια.
Το κλειδί είναι να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.
Η ελευθερία είναι σαν μια συνδρομή στο γυμναστήριο: Πληρώνετε για την πρόσβαση σε όλο τον εξοπλισμό, αλλά είναι στο χέρι σας να πάτε να ασκηθείτε.
Τα μηχανήματα δεν θα σμιλέψουν με μαγικό τρόπο το σώμα σας.
Το ίδιο και η ελευθερία δεν θα λύσει μαγικά τα προβλήματά σας.
Απλώς σας δίνει τη δύναμη να τα αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο.
Η ελευθερία, μας δίνει τα ηνία αλλά και την ευθύνη. Δεν μπορούμε να κατηγορήσουμε το αφεντικό για ένα κακό προγραμματισμό διακοπών ή τους τοίχους του γραφείου για μια κολλημένη καριέρα. Αυτή η έλλειψη αποδιοπομπαίου τράγου μπορεί να είναι τρομακτική. Αναλαμβάνεις την ευθύνη και αποδέχεσαι τις συνέπειες.
Τα καλά νέα? Μπορείτε να κτίσετε την ελευθερία σας, όπως γυμνάζετε έναν μυ στο σώμα σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά. Μην εγκαταλείπετε π.χ. τη δουλειά σας από καπρίτσιο. Μάθετε πρώτα και εφαρμόστε μια νέα δεξιότητα. Ζητήστε από το αφεντικό σας περισσότερες ευθύνες για ένα έργο ή επιτέλους κάντε αυτή την συζήτηση μαζί του που αποφεύγατε.
Καθώς χτίζετε τον μυ της αυτοπεποίθησής σας, ο φόβος της ελευθερίας αρχίζει να ελαττώνεται, και η πιθανότητα της ελευθερίας την αντικαθιστά.
Δεν χρειάζεται κάθε απόφαση να αλλάζει τη ζωή σας.
Η ελευθερία σας επιτρέπει την εξερεύνηση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι ορισμένες επιλογές δεν βγαίνουν. Μάθετε από τα λάθη σας και συνεχίστε να προχωράτε.
Η αντιμετώπιση προκλήσεων και η λήψη επιλογών, ακόμη και δύσκολων, είναι βασικό μέρος μιας γεμάτης ζωής.
Η αληθινή ανάπτυξη, η αληθινή ικανοποίηση, προέρχεται από το να χαράξεις το δικό σου μονοπάτι. Οι πιο ικανοποιητικές στιγμές στη ζωή είναι συχνά αυτές για τις οποίες παλέψατε, αυτές που ήρθαν από την ανάληψη της ευθύνης.
Η προβολή που κερδίσατε με σκληρή δουλειά, η σχέση που καλλιεργήσατε μέσω της ανοιχτής επικοινωνίας και το δημιουργικό έργο που του δώσατε ζωή παρά τις αμφιβολίες για τον εαυτό σας. Αυτές οι νίκες είναι πιο γλυκές γιατί είναι δικές σας. Άρα, η ελευθερία είναι μια συνεχής μάχη μεταξύ επιλογών και συνεπειών.
Τα καλά νέα είναι ότι η διαδικασία μπορεί να είναι συναρπαστική. Μπορούμε να μάθουμε να απολαμβάνουμε την ευθύνη που μας επιτρέπει το να είμαστε οι δημιουργοί της δικής μας ζωής.
Εσείς ποιες ευθύνες είστε διατεθειμένοι να αναλάβετε για την προσωπική σας ελευθερία;
Γιατί η αληθινή ελευθερία, είναι το θάρρος να διαλέξετε το δικό σας μονοπάτι, με όλες τις ένδοξες (και μερικές φορές άδοξες) συνέπειες που την συνοδεύουν.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
12/04/2024
Ο φόβος της επιτυχίας
Τι είναι ο φόβος της επιτυχίας, τι τον προκαλεί και πώς να τον αναγνωρίσετε και να τον ξεπεράσετε.
Ο φόβος της επιτυχίας είναι η ανησυχία ότι μόλις πετύχουμε κάτι, θα είμαστε ανίκανοι να το διατηρήσουμε ή μπορεί να υποφέρουμε εξαιτίας του. Τις περισσότερες φορές, δεν γνωρίζουμε συνειδητά αυτόν τον φόβο.
Αυτό συμβαίνει γιατί όταν εστιάζουμε σε έναν στόχο, μιλάμε για τα θετικά αποτελέσματα της επίτευξης του στόχου. Σπάνια μοιραζόμαστε με άλλους τί μπορεί να συμβεί όταν φτάσουμε σε αυτό το επόμενο επίπεδο.
Ο φόβος της επιτυχίας δεν είναι απαραίτητα ο φόβος του να φτάσετε σε αυτό το βαθιά προσωπικό επίτευγμα που είναι μοναδικό για κάθε άτομο. Αντίθετα, τις περισσότερες φορές είναι ο φόβος της πιθανής αλλαγής ή των συνεπειών της επιτυχίας. Είναι μια προσμονή για το πώς θα ανταποκριθούν οι άλλοι – και ο εαυτός μας – στον θρίαμβο.
Η ανησυχία είναι ότι ίσως η επιτυχία θα κοστίσει κάτι άλλο που εκτιμάει στη ζωή του το άτομο. Μοιάζει, δηλαδή, με τον φόβο της αποτυχίας.
Μερικές φορές ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να είναι εμφανής. Άλλες φορές μπορεί να βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια και εντοπίζεται σε μοτίβα σκέψης ή/και ενεργειών που επαναλαμβάνονται από το άτομο. Ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους.
Ας δούμε μερικά χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζουμε:
Αναβλητικότητα: Το άτομο μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη ή/και την ολοκλήρωση ενός έργου με αποτέλεσμα η ευκαιρία να χαθεί τελείως ή το τελικό προϊόν μπορεί να είναι κακό.
Τελειομανία: Το άτομο μπορεί να πιστεύει ότι κρατά τον πήχη ψηλά. Αλλά κρατώντας ένα αδύνατο πρότυπο τελειότητας, το αποτέλεσμα θα είναι αναπόφευκτα απογοητευτικό.
Εγκατάλειψη: Το άτομο μπορεί να βρει μια δικαιολογία για να τα παρατήσει λίγο πριν τον στόχο, ξανά και ξανά.
Αυτο-σαμποτάζ: Το άτομο μπορεί να βάλει εμπόδια στον δρόμο του με τον δικό του τρόπο.
Αυτοκαταστροφικότητα: Στη χειρότερη περίπτωση, ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να περιλαμβάνει αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, και αυτό αποκλείει κάθε πραγματική ευκαιρία για επιτυχία.
Ποιες είναι οι συνέπειες;
Ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να εμποδίσει ένα άτομο να αξιοποιήσει τις δυνατότητές του. Μπορεί να το κάνει να αισθάνεται κολλημένο και να αναρωτιέται γιατί νιώθει έτσι όταν οι άλλοι γύρω του φαίνονται να προχωρούν.
Ίσως κάνουν το πρώτο βήμα και μετά τα παρατάνε όταν σκέφτονται τον μακρύ δρόμο που έχουν μπροστά τους. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή, η οποία επηρεάζει τόσο την προσωπική όσο και την επαγγελματική ζωή.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Εάν τα παραπάνω σας φαίνονται οικεία, δείτε μερικές από τις παρακάτω προσεγγίσεις για να αντιμετωπίσετε τον πιθανό φόβο σας για επιτυχία.
Σκεφτείτε.
Σκεφτείτε τον πιθανό φόβο της επιτυχίας και πώς έχει εμφανιστεί σε εσάς στο παρελθόν και στο παρόν. Φοβάστε μια αρνητική έκβαση που θα προκύψει από την επιτυχία σας;
Αναγνωρίστε τον φόβο.
Μόλις αναγνωρίσετε τον φόβο σας εξερευνήστε την προέλευση του. Ήταν κάτι που συνέβη στην παιδική ηλικία ή στην ενήλικη ζωή; Τί μήνυμα πήρατε από τις προηγούμενες εμπειρίες σας; Πώς θα έμοιαζε η ζωή σας αν δεν ακολουθούσατε ποτέ αυτό τον στόχο σας;
Μόλις προσδιορίσετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις και παρατηρήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να τις επαναπροσδιορίσετε σε θετικές και ενδυναμωτικές πεποιθήσεις. Μερικές φορές, μπορεί να κολλήσουμε στις σκέψεις μας, οπότε η συνεργασία με έναν ειδικό μπορεί να είναι χρήσιμη.
Οραματιστείτε την επιτυχία.
Οραματιστείτε τον εαυτό σας να είστε σε θέση να ανταποκρίνεστε καλά τόσο στα πιθανά θετικά όσο και στα αρνητικά αποτελέσματα.
Αυτοφροντίδα.
Διαχειριστείτε το στρες και το άγχος φροντίζοντας το μυαλό και το σώμα σας. Ασκηθείτε, τρώτε υγιεινά , αφιερώστε χρόνο για να χαλάρωση και ύπνο και απολαύστε τη συντροφιά των φίλων και της οικογένειάς σας. Το να εστιάσετε στην ψυχική και σωματική σας ευεξία θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Ο φόβος της επιτυχίας είναι πολύ αληθινός. Έχοντας επίγνωση της επίδρασής του, ένα άτομο μπορεί να δουλέψει για να εξουδετερώσει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που το κρατούν πίσω και να επιτύχει. Μπορεί αυτό να το κάνει και μόνο του αλλά συχνά οι γνώσεις ενός ειδικού μπορεί να είναι χρήσιμες.
Μόλις ανακαλύψετε τη ρίζα του φόβου σας για την επιτυχία, ο ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς στον στόχο σας. Θα σας επιβραβεύει καθώς αρχίζετε να πετυχαίνετε και θα σας επαναφέρει όταν παλιά μοτίβα σκέψης και ενέργειες γυρίζουν στο μυαλό σας.
Θυμηθείτε. Η ζωή είναι ένα ταξίδι.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς δουλεύετε για να ανακαλύψετε τον φόβο και να τον μετατρέψετε από εχθρό σε σύμμαχο σας στον δρόμο προς την επιτυχία.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,