27/10/2023
Αναβλητικότητα. Η πρώτη ξαδέρφη του φόβου της αποτυχίας.
Οι περισσότεροι από εμάς κυριαρχούμαστε από αναβλητικότητα. Έτσι πολλά από τα όνειρά μας μένουν απραγματοποίητα και πολλούς από τους στόχους μας δεν τους πετυχαίνουμε ποτέ.
Ας δούμε λοιπόν το πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε ώστε να απολαμβάνουμε μια πιο ποιοτική ζωή.
Ποιός νομίζεις πως είσαι που μπορείς να προβλέψεις το μέλλον;
Σκεφτόμαστε υπερβολικά τα όνειρα και τους στόχους μας γιατί ανησυχούμε ότι μπορεί να αποτύχουμε. Έτσι, δημιουργούμε άπειρα Plan B και προσπαθούμε να περιορίσουμε την αρνητική πλευρά -σκεφτόμενοι υπερβολικά τι μπορεί να πάει στραβά. Ανησυχούμε για την αποτυχία και προσπαθούμε να προβλέψουμε αν θα συμβεί.
Αυτή η αυταπάτη βασικά λέει στον εαυτό μας ότι είμαστε μάντεις και μπορούμε να προβλέψουμε το μέλλον σκεφτόμενοι περισσότερο. Δεν μπορούμε. Η αποτυχία δεν μπορεί να προβλεφθεί. Μπορεί μόνο να υπάρξει.
Είναι πιο πιθανό να αποτύχετε με το να σκέφτεστε υπερβολικά (ως μια μορφή αναβλητικότητας) παρά να αναλαμβάνετε δράση και να πάνε τα πράγματα στραβά. Η αποτυχία ισούται με μάθηση. Το να μην ξεκινάς ποτέ σημαίνει αυταπάτη.
Όποιο κι αν είναι το χειρότερο σενάριο, θα είστε μια χαρά. Το να το σκέφτεστε δεν σταματά την αποτυχία. Σταμάτα λοιπόν να προσπαθείς να προβλέψεις το μέλλον.
Ακολουθώντας το πάθος
Οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να δημιουργήσουμε συνήθειες και να πειθαρχούμε σε στόχους, αλλά έτσι το μόνο που κάνουμε είναι να αυτομαστιγωνόμαστε.
Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας για να κάνει πράγματα που πρέπει να τα σημειώσετε σε κουτάκια ή σε λίστα είναι γελοίο. Η απάντηση στην αναβλητικότητα είναι να ακολουθείς το πάθος σου.
- Τι μπορείτε να κάνετε χωρίς να το σκεφτείτε;
- Τι σας αρέσει να κάνετε που δεν χρειάζεται υπενθυμίσεις ή κίνητρο;
Αυτό που γίνεται χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε ή να βάλετε υπενθύμιση για να το κάνετε, είναι γιατί απλώς σας αρέσει να το κάνετε και το αγαπάτε.
Κάντε την δουλειά 80% μικρότερη
Οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να ξεκινήσουμε τη μέρα μας παλεύοντας με ένα θηρίο και προσπαθώντας να το νικήσουμε στις 6-7 η ώρα το πρωί. Είναι πολύ σκληρό αυτό. Η λύση είναι να μειώσετε το μέγεθος μιας εργασίας κατά 80%. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσεις από ένα μικρό μέρος του έργου παρά να ξεκινήσεις κατευθείαν το μεγάλο.
Οι επί μέρους μικρές εργασίες ενός έργου μπορούν να ξεκινήσουν αμέσως και κάθε μεγάλο έργο αποτελείται από δεκάδες μικρές εργασίες. Διαλέξτε λοιπόν ένα μικρό κομμάτι της δουλειάς που έχετε να κάνετε, ολοκληρώστε το και μετά προχωρήστε στο επόμενο και μετά στο επόμενο και έτσι θα ολοκληρώσετε την δουλειά και θα έχετε νικήσει και την αναβλητικότητα.
Εξουδετερώστε τους περισπασμούς
Δεν γίνεται να δουλέψεις όταν οι ειδοποιήσεις είναι ενεργοποιημένες. Οι ειδοποιήσεις είναι οι προτεραιότητες των άλλων που τις σπρώχνουν στο κεφάλι σας μέχρι να ξεχάσετε τις δικές σας. Δεν υπάρχει τρόπος να νικήσετε την αναβλητικότητα χωρίς να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις. Απλώς κάντε το!
Ξεκινήσετε γρήγορα
Πολλοί από εμάς, περνάμε ένα μεγάλο μέρος του πρωινού προετοιμαζόμενοι πώς θα δουλέψουμε. Ετοιμάζουμε το περιβάλλον μας, φτιάχνουμε τον καφέ μας, μπαίνουμε δηλαδή σιγά-σιγά στο κλίμα κ.λπ.
Παραλείψτε όλη αυτή την προεργασία. Αντιμετωπίστε το θηρίο κατά μέτωπο και κάντε πρώτα τη δουλειά. Η ορμή που παίρνετε από την εκτέλεση είναι πολύ πιο ισχυρή από την προσπάθεια να αποκτήσετε τη σωστή διάθεση. Η σωστή διάθεση ξεκινά με τη δράση.
Διαχείριση ενέργειας με διαχείριση χρόνου
Η εργασία επεκτείνεται για να καλύψει τον χρόνο που της διατίθεται για την ολοκλήρωσή της. Το σύμπαν είναι εναντίον σας! Αντιθέτως, μπορείτε να διαχειριστείτε την ενέργειά σας. Προς το τέλος της ημέρας βάλτε τις εργασίες που απαιτούν λίγη ενέργεια, όπως τηλεφωνήματα κλπ. Στην αρχή της ημέρας βάλτε τις εργασίες που απαιτούν πιο πολλή ενέργεια και την διαθέτετε.
Αν νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια, τότε αντί να παλεύετε, πηγαίνετε μια βόλτα για να ανανεωθείτε. Το να γνωρίζετε πώς λειτουργεί η ενέργειά σας είναι πολύ πιο ισχυρό από το να είστε καλοί στο να προγραμματίζετε πράγματα στο ημερολόγιό σας για τα οποία νομίζετε ότι έχετε χρόνο.
Με τον καιρό θα μάθετε να κάνετε περισσότερες εργασίες που σας δίνουν ενέργεια και να διαγράφετε εργασίες που ρουφούν την ενέργειά σας. Σκεφτείτε την ενέργειά σας περισσότερο από τον χρόνο. Το ένα είναι εύκολο να υπολογιστεί, το άλλο είναι αδύνατο να προβλεφθεί.
Αναθέστε
Ένας άλλος λόγος που αναβάλλουμε είναι επειδή κάνουμε εργασίες που θα έπρεπε να είχαμε σταματήσει να κάνουμε πριν από 5 χρόνια. Η εισαγωγή δεδομένων, το να απαντάς σε κάθε email, κλπ., είναι απλές εργασίες που μπορούν να ανατεθούν σε εξωτερικό συνεργάτη ή ακόμη και σε έναν εικονικό βοηθό.
Δεν θα φτάσετε ποτέ τις δυνατότητές σας αν προσπαθείτε να κάνετε εσείς τα πάντα. Βρείτε τις εργασίες που απολαμβάνετε να κάνετε και οι οποίες σας προσθέτουν και δεν σας αφαιρούν ενέργεια και σιγά-σιγά αναθέστε τις υπόλοιπες.
Για τη σύγχρονη «πανδημία» δεν μιλάει κανείς
Έχουμε κρίση υπέρ πληροφόρησης. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η έλλειψη πληροφόρησης είναι το πρόβλημά τους. Αλλά η σιωπηλή πανδημία είναι στην πραγματικότητα η έλλειψη δράσης.
- Η ανάγνωση βιβλίων είναι συχνά αναβλητικότητα.
- Το να κάνεις περισσότερα μαθήματα είναι συχνά αναβλητικότητα.
- Το να ζητάς βοήθεια από μέντορες είναι συχνά αναβλητικότητα.
Αντιμετωπίστε την αναβλητικότητα με περισσότερη δράση. Τα περισσότερα από αυτά που πιστεύουμε ότι κάνουμε όταν ζητάμε βοήθεια, όταν πηγαίνουμε σε σεμινάρια, όταν παρακολουθούμε βίντεο στο YouTube… μας καθυστερούν.
Απλά κάντε το!
Επιγραμματικά
Η αναβλητικότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί. Εφαρμόστε τις παραπάνω στρατηγικές και αν τις εφαρμόζετε σωστά, τότε θα πρέπει να μπορείτε να ξυπνάτε και να ξεκινάτε τη δουλειά χωρίς μεγάλη καθυστέρηση.
Αναβάλλουμε όταν κάνουμε λάθος δουλειά. Και αποφεύγουμε να αναλάβουμε δράση, όταν ο φόβος της αποτυχίας οδηγεί τους στόχους και τη νοοτροπία μας.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
20/10/2023
Δύο «Μικροί» φόβοι που μας κρατάνε πίσω
Η επιτυχία στην ζωή εξαρτάται από τις μικρές αποφάσεις που παίρνουμε καθημερινά. Μερικές φορές, δεν παρατηρούμε καν ότι παίρνουμε αυτές τις αποφάσεις επειδή τις κάνουμε χωρίς καν να σκεφτόμαστε:
- Σηκώνεστε αμέσως μόλις ξυπνήσετε ή μείνετε 5 λεπτά ακόμα στο κρεβάτι;
- Σκρολάρετε «λίγο»… στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ξεκινάτε τη δουλειά σας αμέσως;
- Τρώτε ένα μπολ γιαούρτι ή ένα σακουλάκι πατατάκια;
Αυτά τα μικρά πράγματα έχουν σημασία. Αλλά υπάρχει άλλο ένα μικρό πράγμα που κάνει τους ανθρώπους να πετυχαίνουν. Και αυτή είναι η ικανότητα να μπορείς να ξεπερνάς δύο «μικρούς» φόβους σε καθημερινή βάση.
- Φόβος για δύσκολα πράγματα
- Ο φόβος των ανθρώπων
Φόβος για δύσκολα πράγματα
Σκέφτεστε να πάτε στον γιατρό ή να αφήσετε την δουλειά σας;
Στην πρώτη περίπτωση, διάφορες μελέτες έχουν δείξει πώς πολλοί άνθρωποι καθυστερούν να επισκεφτούν το γιατρό τους για να ελέγξουν κάτι που δεν πάει καλά με το σώμα τους. Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί φοβόμαστε να ακούσουμε άσχημα νέα. Η πιθανότητα να σας πουν ότι έχετε μια ασθένεια είναι μια δύσκολη εμπειρία. Είναι φυσικό για τους ανθρώπους να φοβούνται τα άσχημα νέα. Τι κάνουν λοιπόν οι άνθρωποι; Καθυστερούν να αντιμετωπίσουν τα δύσκολα πράγματα.
Αυτό ισχύει για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της εγκατάλειψης μιας δουλειάς. Και μόνο που σκέφτονται ότι θα μείνουν χωρίς δουλειά, αμέσως παραλύουν. Αλλά έτσι, κάθε μέρα, παίρνουν (ασυνείδητα) την απόφαση να παραμείνουν σε αυτή την άθλια δουλειά.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μένουν. Αν δεν κάνουν κάτι που θα τους βοηθήσει να προετοιμαστούν ώστε να φύγουν, θα μείνουν εκεί, δυστυχισμένοι, και θα ζήσουν μια ζωή γεμάτη τύψεις. Η ζωή είναι πολύ πολύτιμη για να τη σπαταλάμε με αυτόν τον τρόπο.
Ο φόβος των ανθρώπων
Καθυστερείτε μια επαφή με έναν πελάτη με την σκέψη ότι μπορεί να σας απορρίψει, αποφεύγετε μια σημαντική συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή συμπεριφέρεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να ανήκετε σε μια παρέα, ομάδα κλπ.. Μερικές φορές φοβόμαστε πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι άνθρωποι. Έτσι, αναβάλλουμε την δράση ή την αντιπαράθεση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Όλοι οι άνθρωποι φοβούνται τους ανθρώπους. Ακόμη και οι πιο απομονωμένοι νοιάζονται για το τι σκέφτονται ορισμένοι άνθρωποι γι αυτούς. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οι άνθρωποι θέλουν να ευχαριστήσουν, τους φίλους, τους πελάτες ή τους αγαπημένους τους.
Ο φόβος των ανθρώπων είναι φυσικός. Θα ήταν ωραίο να έχουμε όλοι μας απεριόριστο θάρρος και θέληση να αντιμετωπίσουμε κάθε δύσκολο πράγμα που έρχεται στη ζωή μας. Αλλά είμαστε άνθρωποι. Έχουμε συναισθήματα. Θέλουμε να νιώθουμε αποδεκτοί και επιθυμητοί.
Ποιες είναι λοιπόν οι λύσεις και στους δύο φόβους;
Βήμα-βήμα
Αρχικά, σταματήστε να αναλύετε το κάθε τι και δράστε το συντομότερο δυνατό. Μια καλή στρατηγική για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να ενεργείτε μετά από ένα δευτερόλεπτο από την σκέψη σας, ώστε για να αποτρέπετε την υπερβολική σκέψη. Στη συνέχεια, εξασκήστε αυτή τη στρατηγική με συνέπεια.
Αυτό λειτουργεί καλά με εργασίες που απαιτούν μικρές προσπάθειες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όπως το να φύγετε από μια δουλειά που δεν σας αρέσει ή να ξεκινήσετε μια ρουτίνα όπως π.χ. γυμναστική. Δεν το κάνεις σε μια μέρα.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αλλάξετε καριέρα, μπορείτε να αφιερώσετε μία ώρα κάθε μέρα για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να κάνετε αίτηση σε νέους πιθανούς εργοδότες.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση με την άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι τόσο μικρό όπως το να κάνετε 15 λεπτά περπάτημα. Το σημαντικό είναι να αρχίσετε να παίρνετε πιο υγιεινές αποφάσεις, ακόμα κι αν είναι πολύ μικρές.
«Ανοχή στο κρύο ντους».
Για εργασίες που μπορείτε να κάνετε με μία μόνο φορά – όπως επίσκεψη σε γιατρό ή παρουσίαση σε έναν δύσκολο πελάτη – μπορείτε να δοκιμάσετε την προσέγγιση του «ανεκτού κρύου ντους».
Πώς κάνετε τα κρύα ντους πιο υποφερτά; Ξεκινάτε πρώτα με χλιαρό νερό και από τα άκρα και σιγά-σιγά πάτε στο κρύο νερό σε όλο το σώμα.
Έτσι για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε στο γιατρό σας, προγραμματίστε μια καλή για εσας μέρα και ώρα για το ραντεβού σας. Εάν π.χ. δεν είστε πρωινός άνθρωπος, μην κλείσετε ραντεβού πρωί-πρωί. Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν κάτι επειδή δεν το προγραμματίζουν ποτέ. Η επιτυχία εξαρτάται από αυτό: Να σχεδιάζετε λοιπόν λεπτομερώς αυτά που έχετε να κάνετε.
Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ωραίο πρωινό περίπατο πριν προχωρήσετε σε κάτι δύσκολο και ένα ωραίο γεύμα ή έναν καφέ με έναν καλό σας φίλο αμέσως μετά που θα το έχετε κάνει. Έχοντας προγραμματίσει αυτά τα ευχάριστα πράγματα πριν και μετά από κάτι δύσκολο που έχετε να κάνετε βοηθάτε τον εαυτό σας να το κάνει.
Θυμηθείτε: Ορίζουμε την ζωή μας από τις μικρές ενέργειες και αποφάσεις που παίρνουμε.
Τι θα κάνετε λοιπόν σήμερα; Θα περιμένετε τη μεγάλη στιγμή που θα αλλάξει τη ζωή σας ή θα ξεκινήσετε με μια μικρή δράση;
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
06/10/2023
Τα 3 πράγματα που επηρεάζουν περισσότερο την ευτυχία σας
Οι Φινλανδοί είναι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι στη Γη. Είναι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι εδώ αρκετά χρόνια. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η Φινλανδία είναι επίσης μεταξύ των 3 κορυφαίων σε πάνω από εκατό παγκόσμιους δείκτες οικονομικής και κοινωνικής επιτυχίας. Ακόμα κι αν έχει πολύ λιγότερα χρήματα (ή πετρέλαιο) από χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες (κατάταξη 15 στην κλίμακα ευτυχίας).
Η Έκθεση Παγκόσμια Ευτυχίας εξετάζει, μεταξύ άλλων μέτρων, όπως το κατά κεφαλήν εισόδημα, την αξιολόγηση της ζωής της κλίμακας Cantril με ένα ερώτημα που λέει:
«Φανταστείτε μια σκάλα με σκαλοπάτια αριθμημένα από το μηδέν στο κάτω μέρος έως το 10 στην κορυφή. Η κορυφή της σκάλας αντιπροσωπεύει την καλύτερη δυνατή ζωή για εσάς και το κάτω μέρος της σκάλας αντιπροσωπεύει τη χειρότερη δυνατή ζωή για εσάς. Σε ποιο σκαλοπάτι της σκάλας θα λέγατε ότι αισθάνεστε προσωπικά ότι στέκεστε αυτή τη στιγμή;».
Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας. Σε ποιο μέρος της σκάλας βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή; Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να απαντήσετε στην επόμενη ερώτηση:
«Σε ποιο σκαλοπάτι πιστεύετε ότι θα σταθείτε σε περίπου πέντε χρόνια από τώρα;».
Γενικά, οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ευτυχία μιας χώρας, είναι πράγματα όπως: μικρότερη ανισότητα πλούτου, χαμηλότερα επίπεδα διαφθοράς, καλύτερα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης και εκπαίδευσης, μεταξύ άλλων.
Αλλά αυτά είναι ως επί το πλείστον εκτός του άμεσου ελέγχου μας ως απλοί άνθρωποι. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν;
Δεν μπορούμε όλοι να μετακομίσουμε στη Φινλανδία!
Και για κάποιους από εμάς, ευτυχώς, δεν χρειάζεται καν. Οι ΗΠΑ, ο Καναδάς, η Αυστραλία, το Ηνωμένο Βασίλειο, η Νέα Ζηλανδία και άλλα μέρη βρίσκονται επίσης στο Top 20 της ευτυχίας. Έτσι, αν ζείτε σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέρη, είστε πολύ μπροστά στην κλίμακα ευτυχίας σε σύγκριση με τους περισσότερους άλλους ανθρώπους στον κόσμο.
Αλλά ακόμα κι αν δεν ζείτε, το γεγονός είναι ένα: η ευτυχία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς. Η ζωή σας είναι στα χέρια σας. Θέλετε πραγματικά να αφήσετε τον τόπο στον οποίο ζείτε να ορίζει την προσωπική σας ευτυχία;
Τα 3 πράγματα που επηρεάζουν περισσότερο την ευτυχία σας.
Ευτυχία μπορεί να σημαίνει να έχεις μια επιτυχημένη καριέρα, να είσαι σε μια σχέση που θέλεις, να είσαι ελεύθερος να ακολουθήσεις τον τρόπο ζωής που απολαμβάνεις ή να έχεις όλα τα παραπάνω ταυτόχρονα.
Ό,τι κι αν σημαίνει η ευτυχία σου, οι άνθρωποι που μπορούν να κάνουν τον εαυτό τους ευτυχισμένο έχουν πάντα αυτούς τους τρεις πυλώνες στη ζωή τους.
- Υγιές μυαλό
- Δυνατό σώμα
- Είναι ενεργοί.
Υπάρχουν φυσικά πολλά περισσότερα. Οι σχέσεις μας, ο τόπος που ζούμε, η δουλειά που έχουμε -όλα επηρεάζουν την ευτυχία μας. Αλλά αυτά δεν είναι κάτι που ελέγχουμε 100%. Γι’ αυτό ας επικεντρωθούμε στα παραπάνω 3 πράγματα που μπορούμε να ελέγχουμε.
Ας τα δούμε ένα προς ένα:
Ένα υγιές μυαλό.
Αυτό σημαίνει ότι έχετε την ικανότητα να διαχειρίζεστε τα δικά σας συναισθήματα, παρορμήσεις και σκέψεις. Είναι δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος αν δεν μπορείς να ελέγξεις το άγχος σου για μικρά πράγματα. Ή αν νοιάζεσαι υπερβολικά για την εικόνα σου και περνάς όλη σου τη ζωή ευχαριστώντας τους άλλους. Ή αν περνάς όλο το Σαββατοκύριακο στο κρεβάτι, παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές, γιατί δεν μπορείς να υπερνικήσεις την τεμπελιά σου.
Γίνεσαι αυτό στο οποίο εστιάζεις. Και αν αφήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τις ειδήσεις ή άλλους ανθρώπους να διαμορφώσουν τις σκέψεις σας για εσάς, τότε θα κολλήσετε σε μια ζωή που ορίζουν άλλοι. Όταν δεν ελέγχεις τον εγκέφαλό σου, γίνεσαι ο μεγαλύτερος εχθρός σου.
Ένα δυνατό σώμα.
Το σύγχρονο μυαλό είναι υπερδιεγερμένο και το σύγχρονο σώμα υποδιεγείρεται και υπερτροφοδοτείται.
Γεμίστε τη μέρα σας με πράγματα που έχουν νόημα, όπως η άσκηση, το διάβασμα, η εργασία για να νοιώθετε και να είστε καλά ψυχικά, αλλά και σωματικά.
Η άσκηση και το καλό φαγητό επηρεάζουν πραγματικά πολύ την ευτυχία και την αποδοτικότητά μας. Η επιστήμη το επιβεβαιώνει.
Να είσαι ενεργός.
Όταν δεν έχεις έναν σκοπό, τότε όλα σου φαίνονται χάλια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο πυλώνας λέει ότι πρέπει να είσαι ενεργός.
Τι σημαίνει αυτό και γιατί επηρεάζει την ευτυχία μας; Ας δούμε το αντίθετο από το να είσαι ενεργός. Τότε είναι που μιλάς, μιλάς, μιλάς μόνο για πράγματα που θέλεις να κάνεις αλλά ποτέ δεν κάνεις. Όταν ζούμε έτσι τη ζωή μας, συνήθως καταλήγουμε να μετανιώνουμε για τη μη δράση μας. Όταν αναβάλλουμε όνειρα, επιθυμίες και στόχους, απλώς χάνουμε το χρόνο μας. Και αυτός είναι ένας βαθιά δυστυχισμένος τρόπος ζωής.
Η λύση; Ακολούθησε τους στόχους σου! Γεμίστε τη ζωή σας με πράγματα που σας δίνουν ενέργεια. Μείνετε ενεργοί. Και πάντα να εστιάζετε στα πράγματα που ελέγχετε. Όταν είμαστε ενεργοί, εξαλείφουμε την ανησυχία για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας. Και εστιάζουμε σε πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία για εμάς.
Η ευτυχία σας λοιπόν είναι στα χέρια σας κατά το μεγαλύτερο βαθμό!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
——————————————————————————————————————–
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
29/09/2023
Πώς να εξασκηθείτε στην υπομονή
«Η υπομονή δεν είναι η ικανότητα να περιμένεις, αλλά η ικανότητα να διατηρείς καλή στάση ενώ περιμένεις».
(Joyce Meyer)
Καλύτερη λήψη αποφάσεων. Μια καλά ισορροπημένη ζωή. Καλύτερες σχέσεις. Αυτά είναι τρία βασικά οφέλη της εξάσκησης της υπομονής στη ζωή σας.
Η υπομονή δεν είναι εύκολη για πολλούς από εμάς, ειδικά σε έναν κόσμο που τρέχει με γρήγορο ρυθμό, μεταβάλλεται συνεχώς και δημιουργεί ανασφάλεια.
Η υπομονή μπορεί να φέρει θετικά αποτελέσματα στη ζωή μας και να μας ενθαρρύνει να είμαστε πιο προσεκτικοί με τις πράξεις, τις σκέψεις και τις αλληλεπιδράσεις μας. Η ουσία είναι ότι υπομονή είναι να αποδεχτείς την καθυστέρηση, τον κόπο και την ταλαιπωρία, χωρίς να εκνευρίζεσαι.
«Η υπομονή δεν είναι η αναμονή, αλλά το πώς ενεργούμε όταν τα πράγματα διαρκούν περισσότερο από όσο περιμένουμε».
(Ανώνυμος)
Το να είσαι υπομονετικός μπορεί να φαίνεται εύκολο στην θεωρία, αλλά στην πράξη μπορεί να είναι μία πρόκληση. Ωστόσο, όταν εξασκείτε την υπομονή, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τις προκλήσεις που σας επιφυλάσσει η ζωή. Είναι πιο πιθανό να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ήρεμη και πιο ικανοποιητική ζωή. Η υπομονή είναι καλή γιατί σας φέρνει αισιοδοξία, ελπίδα και αυτοπεποίθηση.
Ακολουθούν επτά απλές, αλλά δυνατές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υπομονετικοί στη ζωή σας.
- Αναγνωρίστε τι σας αναστατώνει.
Η αναγνώριση του τι σας αναστατώνει είναι ένα κρίσιμο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων σας. Κατανοώντας αυτό που σας αναστατώνει, θα αποκτήσετε περισσότερη υπομονή στη ζωή σας.
Προσδιορίστε τις καταστάσεις που τείνουν να δοκιμάσουν την υπομονή σας. Να είστε έτοιμοι για αυτές τις δύσκολες συνθήκες, προετοιμάζοντας τον εαυτό σας διανοητικά και συναισθηματικά να ανταποκριθείτε σε αυτές με υπομονή και όχι παρορμητικά. Η αναγνώριση του τι σας αναστατώνει είναι ένα από τα πρώτα βήματα για να είστε πιο υπομονετικοί.
Η βελτίωση της αυτογνωσίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να συλλογιστείτε μέρη, καταστάσεις ή άτομα που σας οδηγούν συνεχώς σε συναισθηματικές αντιδράσεις. Μπορείτε να τα χειριστείτε με μεγαλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη και ανθεκτικότητα.
- Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη.
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας ισχυρός τρόπος για να φέρετε υπομονή στη ζωή σας και να καλλιεργήσετε μια θετική νοοτροπία. Η αίσθηση της ευγνωμοσύνης και της εκτίμησης για όσα έχετε στη ζωή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που πηγαίνει καλά.
Η ευγνωμοσύνη μετατοπίζει την εστίασή σας σε αυτό που πηγαίνει καλά και σας βοηθά να εκτιμήσετε την παρούσα στιγμή. Ως αποτέλεσμα, γίνεται ευκολότερο να είστε υπομονετικοί και ικανοποιημένοι ενώ περιμένετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η ευγνωμοσύνη απαιτεί συνέπεια και προσοχή, όπως και η υπομονή. Πηγαίνουν χέρι-χέρι για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο εδώ και τώρα. Η ευγνωμοσύνη σάς δίνει τη δυνατότητα να αναζητήσετε μαθήματα ζωής από τις δύσκολες καταστάσεις.
- Προσαρμόστε την προοπτική σας.
Για να είστε υπομονετικοί, πρέπει να αλλάξετε την οπτική σας και να δείτε τη συνολική εικόνα. Είναι απαραίτητο να εξετάσετε εναλλακτικές απόψεις, να αμφισβητήσετε τις προκαταλήψεις σας και να αναζητήσετε διάφορες πηγές πληροφοριών.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ορισμένα πράγματα στη ζωή χρειάζονται χρόνο. Η βιασύνη ή η απογοήτευση δεν θα φέρει το αποτέλεσμα που θέλετε. Αγκαλιάστε την ιδέα ότι η αναμονή είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη.
Η προσαρμογή της προοπτικής σας είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί περιέργεια, διαφάνεια και προθυμία να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να οδηγήσει σε προσωπική ανάπτυξη, καλύτερη κατανόηση των άλλων και βελτιωμένες ικανότητες λήψης αποφάσεων.
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Οι ρεαλιστικές προσδοκίες είναι κρίσιμες για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης προοπτικής. Θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε περιττές απογοητεύσεις ή ακυρώσεις. Η απογοήτευση συμβαίνει όταν οι προσδοκίες μας δεν ευθυγραμμίζονται με την πραγματικότητά μας.
Σταματήστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε αν οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές. Εάν δεν είναι, προσαρμόστε τις και κάντε υπομονή. Είναι σημαντικό να αποδεχθούμε ότι οποιαδήποτε πρόοδος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από το αναμενόμενο.
Να θυμάστε ότι το να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες δεν σημαίνει ότι συμβιβάζεστε με τη μετριότητα. Δεν υποτιμούν τις δυνατότητές σας. Έχει να κάνει με την εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ του να στοχεύεις ψηλά και να είσαι πρακτικός σχετικά με το τι μπορεί να επιτευχθεί κάτω από τις υπάρχουσες συνθήκες.
- Εξασκηθείτε στην επίγνωση.
Η εξάσκηση της επίγνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την επίγνωση της παρούσας στιγμής. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο γειωμένη προοπτική και να παραμείνετε υπομονετικοί. Ενσωματώνοντας την επίγνωση στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να παρασυρθείτε.
Όταν είστε πλήρως παρόντες, μπορείτε να ανταποκρίνεστε καλύτερα σε καταστάσεις και να το κάνετε ήρεμα και στοχαστικά. Δεν αντιδράτε παρορμητικά από ανυπομονησία.
Η επίγνωση είναι μια ικανότητα που μπορείτε να αναπτύξετε με εξάσκηση. Ξεκινήστε με σύντομες περιόδους ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς γίνεστε πιο άνετοι και μπορείτε να την ενσωματώσετε περισσότερο στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Εστιάστε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα.
Η εστίαση στη διαδικασία, αντί αποκλειστικά στο αποτέλεσμα, μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, όπως μειωμένο άγχος, ενισχυμένη μάθηση και αυξημένη απόλαυση. Αντί να εστιάζετε στο αποτέλεσμα, επικεντρώστε ξανά την προσοχή σας στο ταξίδι και τη διαδικασία.
Αγκαλιάστε τη μάθηση και την ανάπτυξη στην πορεία, εστιάζοντας ταυτόχρονα στην παρούσα στιγμή. Δώστε έμφαση στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα. Όταν εκτιμάτε το ταξίδι, μπορείτε να αντλήσετε περισσότερη ικανοποίηση, να αποκτήσετε ανθεκτικότητα και να βρείτε μεγαλύτερη απόλαυση.
- Εξασκηθείτε στην Ενσυναίσθηση.
Η εξάσκηση της ενσυναίσθησης περιλαμβάνει την κατανόηση και το μοίρασμα των συναισθημάτων, των προοπτικών και των εμπειριών των άλλων.
Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου και προσπαθήστε σκληρά να κατανοήσετε την άποψή του. Λάβετε υπόψη τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις προκλήσεις τους. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό και η υπομονή με τους άλλους μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις και τη βαθύτερη κατανόηση.
Η ενσυναίσθηση είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με εξάσκηση. Καλλιεργώντας την ενσυναίσθηση, ενισχύετε τις σχέσεις σας και βοηθάτε τον εαυτό σας να είναι πιο υπομονετικός.
Συνοψίζοντας
Μπορείτε να είστε υπομονετικοί στη ζωή σας με αυτές τις επτά απλές αλλά ισχυρές συμβουλές. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη, προσαρμόστε την προοπτική σας, θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες και εξασκηθείτε στη ενσυνείδηση. Επιπλέον, εστιάστε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα, και εξασκήστε την ενσυναίσθηση.
Η καλλιέργεια της υπομονής στη ζωή σας είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί αυτοστοχασμό και πανηγυρισμό μικρών νικών. Η εξάσκηση της υπομονής στη ζωή σας μπορεί να είναι μια μεταμορφωτική εμπειρία.
Πρέπει να ζείτε στην παρούσα στιγμή και να θυμάστε ότι η εξάσκηση της υπομονής είναι ένα ταξίδι ζωής. Ενσωματώνοντας μερικές από αυτές τις συμβουλές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να καλλιεργήσετε υπομονή στη ζωή σας και να συνειδητοποιήσετε τη θετική επίδραση που έχει στη συνολική σας ευημερία.
«Έχε υπομονή. Όλα τα πράγματα είναι δύσκολα πριν γίνουν εύκολα».
(Saadi)
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
22/09/2023
Πώς να παίρνετε δύσκολες αποφάσεις στη ζωή σας
«Τίποτα δεν είναι πιο δύσκολο, και επομένως πιο πολύτιμο, από το να μπορείς να αποφασίσεις»
(Ναπολέων Βοναπάρτης)
Αποφάσεις παίρνετε κάθε μέρα διαρκώς. Τα ρούχα που διαλέγετε για δουλειά, ο καφές που πίνετε, το μεσημεριανό φαγητό που τρώτε. Ωστόσο, όταν πρόκειται για δύσκολες αποφάσεις, όπως δουλειά, αγορά σπιτιού ή δύσκολες καταστάσεις ζωής όπως το διαζύγιο, αυτές απαιτούν περισσότερο χρόνο και σκέψη γιατί είναι σημαντικές.
«Στις στιγμές της απόφασής σου διαμορφώνεται η μοίρα σου»
(Τόνι Ρόμπινς)
Ακολουθούν επτά απλές, αλλά δυνατές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τη λήψη δύσκολων αποφάσεων στη ζωή σας.
- Ακούστε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να πιστεύουμε ότι οι αποφάσεις μας καθοδηγούνται καθαρά από τη λογική και τον ορθολογισμό, αλλά τα συναισθήματά μας παίζουν πάντα ρόλο στην καλή διαδικασία λήψης αποφάσεων.
Για να πάρετε δύσκολες αποφάσεις στη ζωή, πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Η αξιοποίηση των συναισθημάτων σας είναι κρίσιμη για την αποτελεσματική λήψη αποφάσεων. Θα ήταν καλύτερο να βασίζεστε μερικές φορές στο συναίσθημα που βασίζεται στο ένστικτο και όχι στη λογική.
«Όταν παίρνω μια απόφαση μικρής σημασίας, πάντα εξετάζω όλα τα υπέρ και τα κατά. Σε ζωτικά θέματα, όμως, όπως η επιλογή συντρόφου ή επαγγέλματος, η απόφαση πρέπει να προέρχεται από το ασυνείδητο, από κάπου μέσα μας. Στις σημαντικές αποφάσεις της προσωπικής ζωής, θα πρέπει να μας διέπουν, νομίζω, οι βαθιές εσωτερικές ανάγκες της φύσης μας».
(Sigmund Freud)
Το ένστικτό σας συχνά το απορρίπτετε, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο στη λήψη των αποφάσεών σας, επειδή υπάρχουν μερικοί ασυνείδητοι λόγοι για αυτά τα συναισθήματα που μπορεί να μην μπορείτε να εντοπίσετε με την λογική. Τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός δείκτης για την κατεύθυνση που πρέπει να πάτε.
Δεν θα πρέπει βέβαια να παίρνετε αποφάσεις μόνο με το συναίσθημα. Ωστόσο, είναι ένας παραγνωρισμένος τρόπος λήψης αποφάσεων. Είναι δύσκολο να πάτε ενάντια στη βαθιά διαίσθησή σας, στο ένστικτό σας, όταν ενστικτωδώς γνωρίζετε ότι κάτι που κάνετε είναι σωστό ή λάθος.
- Δημιουργήστε απόσταση από την απόφαση
Μπορεί να βαλτώσετε με μια δύσκολη απόφαση. Θέλετε να αναλύσετε κάθε πτυχή της. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η προσπάθεια για ψυχολογική απόσταση από την απόφαση. Αυτή η απόσταση θα σας βοηθήσει να δώσετε μια νέα προοπτική που είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λήψη αποφάσεων.
Για να αποστασιοποιηθείτε από την απόφασή σας και να εξετάστε όλες τις επιλογές αντικειμενικά, φανταστείτε ότι βοηθάτε έναν φίλο σας να πάρει την ίδια απόφαση και επίσης οραματιστείτε πως θα νοιώθετε όταν σκεφτείτε την απόφαση αυτή στο νεκροκρέβατό σας πολλά χρόνια αργότερα.
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή, είναι να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο 10/10/10. Ποιες θα είναι οι συνέπειες αυτής της απόφασης σε 10 λεπτά, 10 μήνες και 10 χρόνια από τώρα; Η εξέταση μιας απόφασης με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ της απόφασης και του εαυτού σας.
- Κάντε έρευνα
Πριν πάρετε μια δύσκολη απόφαση, ξεκινήστε κάνοντας την έρευνά σας και συλλέγοντας σχετικά δεδομένα. Ο διάβολος βρίσκεται πάντα στις λεπτομέρειες. Κάνοντας την έρευνά σας, θα σας βοηθήσει να αναλύσετε προσεκτικά τις επιλογές σας.
Η συλλογή δεδομένων είναι ένα κρίσιμο βήμα για τον περιορισμό των επιλογών σας. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι σκέφτεστε πού θα πρέπει να φοιτήσει το παιδί σας για σπουδές. Θα πρέπει να συγκεντρώσετε πληροφορίες όπως:
- Κόστος διδάκτρων
- Κόστος στέγασης και διατροφής
- Ευκαιρίες πρακτικής άσκησης
- Ασφάλεια
- Ακαδημαϊκή υποστήριξη και υπηρεσίες σταδιοδρομίας
- Ζωή στην πανεπιστημιούπολη
- Αθλητισμός και εξωσχολικές δραστηριότητες
- Μέγεθος των τμημάτων, κ.α.
Τα δεδομένα σας δίνουν τη δυνατότητα να υποστηρίξετε την απόφαση. Μια προσέγγιση βάσει δεδομένων μπορεί να κάνει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων πιο διαχειρίσιμη.
- Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
«Μόλις εμπιστευτείς τον εαυτό σου, θα ξέρεις πώς να ζεις».
(Johann Wolfgang von Goethe)
Οι διάσημοι ηγέτες στον κόσμο κάνουν ένα πράγμα: εμπιστεύονται τον εαυτό τους. Πιστεύουν ότι πρέπει να εμπιστεύονται τον εαυτό τους όταν παίρνουν δύσκολες αποφάσεις. Η έκφραση «εμπιστεύσου το ένστικτό σου» είναι τόσο σχετική και ισχυρή. Η διαίσθηση μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία λήψης αποφάσεων.
Για να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας με δύσκολες αποφάσεις, κατανοήστε τις αξίες, τα όρια και τις δεξιότητές σας, ώστε να γνωρίζετε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας, ακούσετε τις ανάγκες σας, αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Ο Αμερικανός επιχειρηματίας Steve Jobs είπε ότι δεν είχε πάντα τις απαντήσεις ή δεν έπαιρνε πάντα τις σωστές αποφάσεις όταν επρόκειτο για δύσκολες επιλογές. Ωστόσο, μόλις έπαιρνε τη δύσκολη απόφαση, εμπιστευόταν τον εαυτό του.
«Πρέπει να εμπιστευτείς κάτι-το ένστικτό σου, το πεπρωμένο σου, τη ζωή, το κάρμα, οτιδήποτε. Αυτή η προσέγγιση δεν με απογοήτευσε ποτέ και έκανε τη διαφορά στη ζωή μου».
(Steve Jobs)
- Προσδιορίστε τη ζημιά και το όφελος
Εάν έχετε να πάρετε μια απόφαση, απαριθμήστε τα σημεία που θα ζημιωθείτε και τα οφέλη που θα αποκομίσετε αν το κάνετε. Βάλτε τα σε μία λίστα. Η τοποθέτηση των επιλογών σας σε χαρτί λειτουργεί.
Αυτή η λίστα σας βοηθά να σταθμίσετε τα δεδομένα, τους κινδύνους και τα οφέλη κάθε επιλογής. Θυμηθείτε, η λίστα με περισσότερα οφέλη είναι η καλύτερη επιλογή. Όταν γράφετε με το στυλό στο χαρτί τους ασπρόμαυρους παράγοντες, θα αισθάνεστε πιο σίγουροι για τη λήψη μιας δύσκολης απόφασης.
- Λάβετε υπόψη τις απόψεις των άλλων
«Αν δεν έχετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε σοφές επιλογές, βρείτε κάποιον που να τις έχει».
(Λόρι Χιλ)
Είναι συχνά σοφό να ακούτε από άλλους που έχουν πάρει δύσκολες αποφάσεις και ίσως έχουν αντιμετωπίσει την ίδια απόφαση που θα πάρετε εσείς. Όταν εξετάζετε τις απόψεις των άλλων, φροντίστε να κάνετε έξυπνες ερωτήσεις , ώστε να σέβεστε τον χρόνο τους και να φτάσετε στο «ψαχνό» της γνώμης τους σχετικά με τις επιλογές. Απλώς να θυμάστε ότι οι αποφάσεις σας δεν πρέπει να επηρεάζονται από τις συμβουλές τους.
«Οι απόψεις είναι τα φθηνότερα εμπορεύματα στη γη. Όλοι έχουν ένα μάτσο από απόψεις έτοιμες να τις μοιράσουν σε όποιον τις αποδεχτεί. Εάν επηρεάζεστε από «απόψεις» όταν παίρνετε αποφάσεις, δεν θα πετύχετε σε κανένα εγχείρημα».
(Napoleon Hill)
Οι απόψεις της οικογένειας, των φίλων, των συναδέλφων, και εκείνων που επηρεάζονται από την απόφασή σας θα σας βοηθήσουν να δικαιολογήσετε τη δύσκολη απόφαση. Θα στηρίξουν την απόφασή σας, όποια επιλογή κι αν κάνετε.
Θα σας βοηθήσουν επίσης να νοιώσετε ότι δεν είστε μόνοι στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Εάν τα άτομα του κύκλου σας επηρεαστούν από τη απόφασή σας, θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε στη διαδικασία, ώστε να κατανοήσουν καλύτερα τη δύσκολη απόφασή σας.
- Σκέψου έξω από το κουτί
«Οι μεγάλες ιδέες προέρχονται από προνοητικούς ανθρώπους που αμφισβητούν τον κανόνα, σκέφτονται έξω από το κουτί και επινοούν τον κόσμο που βλέπουν μέσα τους αντί να υποτάσσονται στους περιορισμούς».
(TD Jakes)
Ένα μεγάλο λάθος στη λήψη δύσκολων αποφάσεων είναι ο περιορισμός του εύρους των επιλογών μας. Εάν οι επιλογές Α και Β δεν λειτουργούν για εσάς, υπάρχει η επιλογή Γ; Ενδέχεται να υπάρχει μια δημιουργική επιλογή στη διάθεσή σας, εάν ψάξετε πιο βαθειά και δυσκολεύεστε να αποφασίσετε μεταξύ του Α και του Β.
Για να σκεφτείτε έξω από το πλαίσιο στη λήψη αποφάσεων, υιοθετήστε μια παιδική νοοτροπία. Αυτή η νοοτροπία αφορά την εξέταση των πραγμάτων χωρίς προκαθορισμένες αντιλήψεις για το ποιο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα.
Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να βιώσετε τον ενθουσιασμό του να είστε ανοιχτόμυαλοι και να ενισχύσετε τις δημιουργικές σας δεξιότητες. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε έξω από το πλαίσιο, μπορείτε πάντα να ρωτάτε άλλους εάν βλέπουν άλλη επιλογή για εσάς.
Συνοψίζοντας:
Επτά απλές αλλά ισχυρές συμβουλές σας βοηθούν να πάρετε δύσκολες, έξυπνες και σωστές αποφάσεις στη ζωή σας. Ακούστε τα συναισθήματά σας, αποστασιοποιηθείτε από τις αποφάσεις και κάντε την έρευνά σας. Επιπλέον, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας, προσδιορίστε ζημιές και οφέλη, λάβετε υπόψη τις απόψεις των άλλων και σκεφτείτε έξω από το κουτί.
Η ζωή έχει να κάνει με τη λήψη δύσκολων αποφάσεων. Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν τη διαδικασία λήψης αποφάσεων πιο εύκολη. Ακόμα κι αν πάρετε τη λάθος απόφαση, μπορείτε φυσικά να διορθώσετε την κακή σας απόφαση.
Η ζωή έχει να κάνει με επιλογές. Για κάποιες μετανιώνουμε, για κάποιες είμαστε περήφανοι. Κάποιες θα μας στοιχειώνουν για πάντα. Το μήνυμα: είμαστε αυτό που επιλέξαμε να είμαστε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
15/09/2023
Ποια είναι τα χειρότερα ελαττώματα ενός ανθρώπου;
Όλοι έχουμε ελαττώματα και αρετές και είναι καλό να τα γνωρίζουμε για να βελτιώσουμε όσα από αυτά μας κάνουν να υποφέρουμε ή δεν μας κάνουν καλό. Το ιδανικό είναι να βρεις την ισορροπία ανάμεσα στα ελαττώματα και τις αρετές, αν και δεν είναι πάντα εύκολο.
Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε εκείνα τα ελαττώματα που μας εμποδίζουν να ζήσουμε αρμονικά με τους γύρω μας.
Αν θυμόμαστε κάποιους ανθρώπους που περνούν από τη ζωή μας και μας σημαδεύουν, είναι γιατί συνήθως έχουν μια σειρά από αρετές που μας αρέσουν και μας κάνουν να συνδεόμαστε μαζί τους. Η ενσυναίσθηση, η ευγένεια ή ο αλτρουισμός, είναι μερικά από τα καλύτερα χαρακτηριστικά που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος. Ωστόσο, δεν τα έχουν όλοι.
Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα χειρότερα ελαττώματά μας:
Αυταρχισμός
Όταν σχετίζεσαι με αυτούς τους τύπους ανθρώπων, δεν έχει σημασία αν έχεις δίκιο ή όχι. Η γνώμη σου δεν έχει καμία αξία, γιατί το μόνο που θέλουν είναι να τους υπακούουν οι άλλοι με κάθε κόστος.
Οι αυταρχικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι γνωρίζουν καλύτερα από τους άλλους τι χρειάζονται οι άλλοι, όπως θα έκανε ένας δικτάτορας. Όντας η μόνη αρχή, αποφασίζει τι είναι σωστό και τι όχι, αποκλείει τον διάλογο και απλώς δίνει εντολές.
Απληστία και φιλαργυρία
Η απληστία και η φιλαργυρία είναι πολύ αρνητικά χαρακτηριστικά για έναν άνθρωπο, γιατί δεν είναι ποτέ ευχαριστημένος με αυτά που έχει και θέλει πάντα περισσότερα. Οι άπληστοι νοιάζονται μόνο για τα υλικά πράγματα (κυρίως τα χρήματα) και δεν τους νοιάζει πώς αποκτώνται. Πάντα θέλουν όλο και περισσότερα.
Επιπλέον, το ότι κάποιος είναι άπληστος όχι μόνο δημιουργεί κατάσταση αδικίας, αλλά αποκλείει και την δυνατότητα συνεργασίας για την επίτευξη ενός κοινού στόχου και κυριαρχεί ο ατομικισμός.
Ζήλεια και φθόνος
Η ζήλεια είναι ένα χαρακτηριστικό του ατόμου, που δεν είναι υγιές ούτε για το θύμα, ούτε γι αυτόν που ζηλεύει. Πίσω από την ζήλεια υπάρχει πάντα χαμηλή αυτοεκτίμηση, απογοήτευση και πόνος. Ο φθόνος, από την άλλη πλευρά, αποθαρρύνει τους ανθρώπους να διαπρέψουν σε κάτι που κάνουν, επειδή φοβούνται τις συνέπειες των κοινωνικών επιπτώσεων μιας ενδεχόμενης επιτυχίας τους.
Εκδίκηση και αγανάκτηση
Η αγανάκτηση και η εκδίκηση δεν είναι το ίδιο, αλλά σχετίζονται. Η αγανάκτηση είναι ένα είδος ηθικής βλάβης, από την οποία αισθανόμαστε προσβεβλημένοι. Η εκδίκηση είναι η ενέργεια που σχετίζεται με αυτήν τη δυσαρέσκεια και μας κάνει να επιθυμούμε το άλλο άτομο να υποστεί τις συνέπειες γι αυτό που μας έκανε.
Αλαζονεία
Η αλαζονεία είναι μια αρνητική ιδιότητα ενός ατόμου που εκτιμά ότι είναι πιο πάνω από τους άλλους και που μπορεί να το οδηγήσει σε συκοφάντηση άλλων ατόμων, αλλά και να τα μεταχειριστεί σαν να ήταν κατώτερα.
Ιδιοτέλεια
Η ιδιοτέλεια χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το άτομο δεν μοιράζεται και ενεργεί μόνο εάν μπορεί να αποκομίσει δικό του όφελος. Είναι αχόρταγοι άνθρωποι και θέλουν πάντα περισσότερα. Δεν σταματούν μέχρι να πάρουν αυτό που θέλουν και νιώθουν πολύ προσβεβλημένοι και αγανακτισμένοι όταν δεν το παίρνουν από τους άλλους.
Εγώ
Το Εγώ είναι ο υπερβολικός θαυμασμός προς τον εαυτό και είναι ένα χαρακτηριστικό που συνδέεται με ορισμένες συναισθηματικές ελλείψεις. Δύσκολα αυτά τα άτομα κάνουν υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις.
Υπερηφάνεια
Η υπερηφάνεια μπορεί να είναι θετική σε ορισμένες καταστάσεις ως μορφή προστασίας. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις αποτελεί εμπόδιο στην ευεξία
και στις διαπροσωπικές σχέσεις, αφού εμποδίζει τη φυσική επικοινωνία και την έκφραση συναισθημάτων. Επίσης κάνει το άτομο να μην αναγνωρίζει τα λάθη του και μπορεί να γίνει αμυντικό με τους άλλους.
Τελειομανία
Η τελειομανία μπορεί να συνδεθεί με κάτι θετικό, γιατί το άτομο μπορεί να κάνει μια άψογη δουλειά. Ωστόσο, αυτό το χαρακτηριστικό της προσωπικότητας
κάνει το άτομο εξαιρετικά δυστυχισμένο, γιατί δεν είναι ποτέ ευχαριστημένο με αυτό που κάνει ή με αυτό που πετυχαίνει.
Ευερεθιστότητα
Η ευερεθιστότητα χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το άτομο είναι επιρρεπές στο
να αισθάνεται θυμό και μια επιθετική αντίδραση σε ένα ερέθισμα που θεωρεί ενοχλητικό. Οι εύκολα ευερέθιστοι άνθρωποι είναι πάντα αναστατωμένοι.
Το ψέμα
Το ψέμα είναι ένα άλλο ελάττωμα του ανθρώπου, το οποίο δεν απευθύνεται πάντα σε άλλους ανθρώπους. Τα άτομα που ψεύδονται μπορούν να εξαπατήσουν ακόμα και τον εαυτό τους.
Απαισιοδοξία
Ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε. Το να σκέφτεσαι πάντα αρνητικά έχει βλαβερές συνέπειες για το άτομο, επομένως είναι πάντα καλύτερο να είσαι θετικός και αισιόδοξος.
Φυσικά υπάρχουν πολλά ακόμα ελαττώματα. Εδώ αναφέρθηκαν μόνο κάποια από τα χειρότερα. Σκεφτείτε αν κάποιο από αυτά επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας και προσπαθήσετε να το αλλάξετε.
Η αλλαγή προς το καλύτερο είναι πάντα στο χέρι σας και αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία για να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε να αναγνωρίστε τις τοξικές συμπεριφορές στις σχέσεις και μάθετε πώς αυτές μας επηρεάζουν
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγο/Ψυχοθεραπεύτρια,
08/09/2023
Σε τι επίπεδο βρίσκεται η αυτοπειθαρχία σας;
Η αυτοπειθαρχία είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι σε βραχυπρόθεσμες ευχαριστήσεις ή πειρασμούς και να επικεντρώνεσαι σε έναν μεγαλύτερο στόχο. Η αυτοπειθαρχία είναι επίσης και μια ανώτερη μορφή αυτό-αγάπης. Όταν επιθυμείς κάτι πάρα πολύ, υπομένεις πρόθυμα τα πάντα για να το πετύχεις.
Γνωρίστε λοιπόν τα 4 επίπεδα της αυτοπειθαρχίας:
Επίπεδο 1:
Αυτό το επίπεδο είναι το πιο εύκολο να εφαρμοστεί. Για παράδειγμα, όταν ακούτε κάποιον που θαυμάζετε να μιλάει για τα οφέλη του διαβάσματος, μπορεί να αισθανθείτε μια άμεση επιθυμία να διαβάσετε και να βιαστείτε να αγοράσετε μερικά βιβλία. Ή, αφού δείτε στο Facebook την πετυχημένη προσπάθεια κάποιου να χάσει κιλά, μπορεί να βιαστείτε να αγοράσετε μια ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο και πολλά κομψά αθλητικά ρούχα.
Ωστόσο, από τα βιβλία μπορεί να διαβάσετε μόνο λίγες σελίδες πριν τα αφήσετε στην άκρη. Οι επισκέψεις στο γυμναστήριο ενδέχεται να αραιώσουν με διάφορες δικαιολογίες, όπως λόγω κακού καιρού, βαρυστομαχιάς ή μίας δύσκολης εργασιακής εβδομάδας.
Χωρίς ξεκάθαρο στόχο και ισχυρό κίνητρο, η αυτοπειθαρχία σε αυτό το επίπεδο είναι σαν ένα λεπτό νήμα, που κόβεται εύκολα με την παραμικρή πίεση.
Επίπεδο 2:
Σε αυτό το επίπεδο, αρχίζετε να βάζετε πιο ξεκάθαρους στόχους, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της θέλησής σας για να ξεπεράσετε τους φευγαλέους πειρασμούς και να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
Δεσμεύεστε να διαβάζετε για 30 λεπτά καθημερινά, κρατώντας πάντα ένα βιβλίο για να αξιοποιείτε κάθε ελεύθερη στιγμή. Έχετε θέσει ως στόχο τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, θα κάνετε τουλάχιστον ένα 15λεπτο τρέξιμο στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, το να βασίζεστε αποκλειστικά στην δύναμη της θέλησής σας αυτό δεν μπορεί να σας προστατεύσει από το να παρασυρθείτε. Διάφορες ανταμοιβές λοιπόν αλλά και συνέπειες, μπορούν να βοηθήσουν στη μετατροπή αυτών των στόχων σε συνήθειες.
Επίπεδο 3:
Σε αυτό το επίπεδο είναι που «πρέπει» ότι κάνετε να γίνεται αβίαστα και σαν ρουτίνα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Να διαβάζετε όχι για να ολοκληρώσετε έναν συγκεκριμένο χρόνο διαβάσματος ή αριθμού βιβλίων, αλλά για να εμπλουτίζετε συνεχώς τις γνώσεις σας καθημερινά.
Ασκείστε όχι για να σημειώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών σε μια εβδομάδα ή για να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος, αλλά για να διατηρήσετε την ενέργεια και την υγεία σας.
Σύμφωνα με την κλίμακα αξιών σας, όσο περισσότερες θετικές συνήθειες καλλιεργείτε, τόσο πιο πλούσια είναι η ζωή σας.
Επίπεδο 4:
Αυτό είναι το απόλυτο επίπεδο αυτοπειθαρχίας, όπου η δραστηριότητα γίνεται μέρος αυτού που είσαι. Γίνεται η ταυτότητά σου. Διαβάζετε βιβλία επειδή ταυτίζεστε ως κάποιος που αγαπά το διάβασμα. Ασκείστε επειδή βλέπετε τον εαυτό σας ως λάτρη του αθλητισμού.
Σε αυτό το επίπεδο, δεν χρειάζεστε εξωτερικό κίνητρο για να δράσετε. Ούτε απαιτείτε μετρήσιμους στόχους για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Ενεργείτε απλώς και μόνο επειδή αυτό που κάνετε ευθυγραμμίζεται με την ταυτότητά σας.
Συνοψίζοντας:
Η πειθαρχία εκδηλώνεται σε διάφορα επίπεδα για διαφορετικά πράγματα. Είναι σαν μια δεξιότητα που απαιτεί συνεχή βελτίωση και προσαρμογή και με την κατάλληλη προσέγγιση για κάθε στάδιο της ζωής.
Αλλά το θεμέλιο αυτής της ικανότητας είναι ο αυτοσεβασμός. Μόλις αρχίσετε να σέβεστε τον εαυτό σας, τον χρόνο σας, τις προσπάθειες και το μυαλό σας, δεν θα υποκύψετε πλέον εύκολα σε πρόσκαιρους πειρασμούς. Αυτός ο σεβασμός σας επιτρέπει επίσης να εγκαταλείψετε κάτι που έχετε ξεκινήσει, μετά όμως από προσεκτική εξέταση.
Γιατί η υψηλότερη μορφή αυτοπειθαρχίας είναι η αγάπη για τον εαυτό!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
01/09/2023
Μην κυνηγάς χρήματα, ακολούθησε την περιέργειά σου
Το να ακολουθείς την περιέργειά σου είναι το καλύτερο θεμέλιο για μια πετυχημένη καριέρα από το να ακολουθείς οτιδήποτε κερδίζει χρήματα.
Η περιέργειά σας μπορεί να οδηγήσει σε μια μέτρια ή πλούσια ζωή, αλλά και στις δύο περιπτώσεις, θα είστε ευτυχισμένοι επειδή κάνετε αυτό που θέλετε, αντί για αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε για να επιβιώσετε. Σε κάθε περίπτωση τα χρήματα θα πρέπει πάντα να είναι το δεύτερο ζητούμενό σας, γιατί αν είναι το πρώτο, θα έχει αρνητικές συνέπειες στην ζωή σας.
Ακόμα κι αν φτάσετε ψηλά, τα χρήματα που βγάζετε δεν θα γεμίσουν ποτέ το κενό στην ψυχή σας. Αν, σε ότι κάνετε, το βασικό σας κίνητρό είναι να κερδίσετε χρήματα, θα δυστυχήσετε. Τα χρήματα μπορούν να σας φυλακίσουν με «χρυσές χειροπέδες».
Κατά βάθος είχατε ένα διαφορετικό όνειρο, αλλά τώρα έχετε έξοδα, χρέη, υποχρεώσεις και έναν τρόπο ζωής που θέλετε να διατηρήσετε.
Αλλά, αν έχετε δημιουργήσει κάτι που φοβάστε να το αφήσετε, θα πρέπει να βρείτε τρόπο να το αφήσετε.
Πρέπει να βρείτε να κάνετε κάτι που να σας συναρπάζει. Μια δουλειά που δεν θα σας φαίνεται σαν δουλειά. Για να το βρείτε ακολουθείστε την περιέργεια σας, κάτι που όλοι έχουμε από παιδιά. Σας περιμένει ένα συναρπαστικό μονοπάτι, απλά πρέπει να το βρείτε. Δεν έχει σημασία τι θα είναι «αυτό», αρκεί να κεντρίζει το ενδιαφέρον σας.
Ξυπνήστε το παιδί που κρύβετε μέσα σας. Τα παιδιά είναι τολμηρά και περίεργα, αλλά με τον καιρό χάνουν αυτές τις ικανότητες. Μαθαίνεις αυτό που σου λένε να μάθεις, όχι αυτό που θέλεις να μάθεις. Σας λένε τι να θέλετε ως ενήλικας. Είστε σε συναγωνισμό και σύγκριση με τους συνομηλίκους σας.
Ακολουθείστε την παρακάτω διαδικασία για να βρείτε αυτό που θέλετε να κάνετε:
Κατά βάθος ξέρεις τι θέλεις να κάνεις με τη ζωή σου, η κοινωνία απλά σε καθήλωσε. Το να ακολουθήσεις την περιέργειά σου μέχρι τέλους, απαιτεί να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου.
Ο φόβος είναι καλός. Ο φόβος μας λέει τι πρέπει να κάνουμε. Όσο περισσότερο φοβόμαστε κάτι, τόσο πιο σίγουροι μπορούμε να είμαστε ότι πρέπει να το κάνουμε.
Αυτό που σας τρομοκρατεί είναι μάλλον αυτό με το οποίο θα έπρεπε να ασχοληθείτε, αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εντοπίσετε τις δυνατότητες σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι είναι εύκολο για μένα που οι άλλοι το βρίσκουν δύσκολο;». Ρωτήστε φίλους, συγγενείς και γνωστούς σε τι πιστεύουν ότι είστε καλοί. Σκεφτείτε σαν να είστε 14 ετών και αναρωτηθείτε τι θα θέλατε να κάνετε στη ζωή σας.
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας δείξουν το δρόμο για το πώς να προχωρήσετε. Μελετήστε ανθρώπους στους οποίους θέλετε να μοιάσετε. Άτομα που θαυμάζετε, άτομα που θέλετε να είστε ή επιχειρήσεις που θέλετε να δημιουργήσετε.
Ξεκινήστε να κάνετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Αρχίσετε να λέτε ναι σε νέες ευκαιρίες:
- Γίνετε μέλος ενός επαγγελματικού κλαμπ.
- Πηγαίνετε σε εκδηλώσεις/συνέδρια που σας ενδιαφέρουν.
- Πείτε ναι σε οποιαδήποτε πρόσκληση ακούγεται ενδιαφέρουσα.
- Κάντε συζητήσεις με άτομα που μόλις γνωρίσατε.
Ξεκινήστε την εξερεύνηση και μην αναρωτιέστε για το αν θα σας είναι «χρήσιμο» ή όχι, απλώς δοκιμάστε το. Αυτές οι εμπειρίες, σε συνδυασμό με την αυτοεκπαίδευσή σας, μπορούν να σας προσφέρουν τις βάσεις για να χτίσετε κάτι πολύ μεγάλο, μεγαλύτερο και από αυτό που μπορείτε να φανταστείτε τώρα.
Ακολουθήστε τα ενδιαφέροντά σας, ανεξάρτητα από το πόση δόξα ή χρήματα πιστεύετε ότι θα αποκομίσετε από αυτή τη διαδικασία. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε μια εταιρεία εκατομμυρίων, αλλά προσπαθήστε να δημιουργήσετε κάτι με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Βασιστείτε στην περιέργειά σας και δείτε πού θα σας οδηγήσει.
Η ζωή είναι πολύ μικρή για να μην έχεις μια δουλειά που να σε ικανοποιεί, είτε ως υπάλληλος, είτε ως επιχειρηματίας. Δεν χρειάζεται να είναι η απόλυτη δουλειά των ονείρων σας, αλλά πρέπει να είναι αρκετά ενδιαφέρουσα για να νιώθετε ότι δεν σπαταλάτε τη ζωή σας.
Ακολουθήστε τον δρόμο που έχετε ταξιδέψει λιγότερο, για να γίνετε αληθινά πλούσιοι.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
25/08/2023
Το να μάθουμε πώς να ζούμε, είναι το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο
Σε όλη μας την ζωή προσπαθούμε να αποκτήσουμε γνώσεις σε διάφορους τομείς, από τις επιστήμες έως τις τέχνες, από την ιστορία έως τα μαθηματικά. Ωστόσο, ο πιο σημαντικός τομέας συχνά παραβλέπεται: Η τέχνη της ζωής!
Ο Γάλλος φιλόσοφος Montaigne παρατήρησε ότι το να μάθεις πώς να ζεις, είναι ίσως η πιο απαραίτητη γνώση που πρέπει να αποκτήσεις. Κάτι που είναι δύσκολο λόγω της πολυπλοκότητας της ανθρώπινης ζωής. Η εμπειρία κάθε ατόμου είναι μοναδική, διαμορφωμένη από διάφορους παράγοντες όπως οι προσωπικές συνθήκες, οι πολιτισμικές επιρροές και οι ατομικές διαφορές.
Αυτό που λειτουργεί καλά για εσάς, μπορεί να μην ισχύει απαραίτητα για κάποιον άλλο. Δεν υπάρχει καμία φόρμουλα ή σύνολο κανόνων που να ταιριάζει σε όλους και να μας καθοδηγήσει στο το πώς να ζήσουμε μια καλή ζωή. Αυτή ακριβώς η υποκειμενικότητα είναι που καθιστά δύσκολο τον καθορισμό συγκεκριμένων αρχών ή κατευθυντήριων γραμμών για την καλή ζωή.
Είμαστε οι χειρότεροι εχθροί του εαυτού μας όταν πρόκειται να ζήσουμε μια καλή ζωή. Βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με πληροφορίες για το τι πρέπει να κάνουμε, πώς πρέπει να φαινόμαστε και τι πρέπει να έχουμε για να είμαστε ευτυχισμένοι. Αυτά τα μηνύματα μπορούν να μας οδηγήσουν στο να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους και να παλεύουμε για μη ρεαλιστικούς στόχους.
Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε τη ζωή μας. Μπορούμε να επιλέξουμε να επικεντρωθούμε σε πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς και να μάθουμε να αφήνουμε τα πράγματα που δεν είναι. Μπορούμε επίσης να μάθουμε να εκτιμούμε τα απλά πράγματα στη ζωή και να βρίσκουμε χαρά στην καθημερινότητα.
Στην προσπάθειά μας για επιτυχία, δίνουμε προτεραιότητα στη συσσώρευση εξωτερικών επιτευγμάτων: πτυχία, τίτλους εργασίας και υλικά αγαθά. Συχνά παραβλέπουμε την αξία της κατανόησης του εαυτού μας, της καλλιέργειας ουσιαστικών σχέσεων και της φροντίδας της ψυχικής και συναισθηματικής μας ευεξίας.
Πώς λοιπόν θα αποκτήσουμε τη σοφία για μια καλή ζωή;
Ξεκινώντας από τον να εξετάσουμε τον εαυτό μας και τις αξίες μας. Τι είναι σημαντικό για εμάς; Τι μας κάνει χαρούμενους; Μόλις κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε αλλαγές που θα μας βοηθήσουν να ζήσουμε μια πιο ικανοποιητική ζωή.
Να μάθουμε να κατανοούμε και να εκτιμούμε τις δικές μας αξίες και να αναγνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε την διαφορετικότητα των άλλων. Αυτό απαιτεί την καλλιέργεια της ενσυναίσθησης, της συμπόνιας και της ικανότητας να χτίζουμε βαθιές σχέσεις με τους άλλους. Απαραίτητο είναι επίσης να χτίσουμε την ανθεκτικότητά μας, ώστε να αντιμετωπίζουμε τα πάνω και τα κάτω της ζωής.
Το να μάθεις πώς να ζεις, είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί ανοιχτό μυαλό και προθυμία να αγκαλιάσεις την αλλαγή, το άγνωστο, να αντιμετωπίζεις τους φόβους σου, να παίρνεις ρίσκα και να αποδεχτείς τις αποτυχίες ως βασικό σκαλοπάτι για την ανάπτυξή σου.
Για να ζήσουμε αληθινά, πρέπει επίσης να μάθουμε να αγκαλιάζουμε τη προσωρινότητά μας, να εκτιμούμε τον χρόνο μας και να απολαμβάνουμε κάθε πολύτιμη στιγμή που μας προσφέρει η ζωή.
Η εκμάθηση του πώς να ζεις -σε αντίθεση με την κλασική εκπαίδευση που δομείται και διδάσκεται στις αίθουσες- απαιτεί μία πιο ολιστική προσέγγιση. Δεν περιορίζεται σε σχολικά βιβλία ή αίθουσες διδασκαλίας, αλλά προκύπτει από τις βιωματικές εμπειρίες και τη σοφία που αποκτήθηκε μέσω της δοκιμής και του λάθους.
«Το μόνο λάθος στη ζωή είναι το μάθημα που δεν πήρες» είπε ο Αϊνστάιν
Μαθαίνουμε πώς να ζούμε, μέσα από τις ιστορίες και τα μαθήματα που μοιράζονται οι άλλοι, παρατηρώντας τον κόσμο γύρω μας και μέσα από την ενδοσκοπική εξερεύνηση των δικών μας σκέψεων και συναισθημάτων.
Το να μάθεις πώς να ζεις καλά είναι ένα συνεχές και βαθιά προσωπικό ταξίδι. Απαιτεί ενδοσκόπηση, συναισθηματική νοημοσύνη, δημιουργία ουσιαστικών σχέσεων και θέληση να αγκαλιάσουμε τον αυθεντικό μας εαυτό.
Θυμηθείτε αυτό που είπε κάποτε ο συγγραφέας και φιλόσοφος Βέρνον Χάουαρντ: «Πάντα να προχωράτε στη ζωή σαν να έχετε κάτι νέο να μάθετε και να το κάνετε».
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή, με την γνώση της επιστήμης,
18/08/2023
Οι ψυχολογικοί λόγοι που κρύβονται πίσω από τον χρόνιο θυμό
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. Που σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώθεις θυμό. Το να βρίσκεστε όμως σε μια χρόνια κατάσταση θυμού μπορεί να αυξήσει το άγχος σας γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα στην ψυχοσωματική υγεία σας, στις σχέσεις και την δουλειά σας.
Ο χρόνιος θυμός καλύπτει κάποια κενό μέσα σας. Και αν θέλετε να μην είστε συνεχώς θυμωμένοι, πρέπει να καταλάβετε ποιο είναι αυτό το κενό και να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να καλύψετε αυτή την ανάγκη.
Ας δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι νιώθουν θυμό όλη την ώρα.
1. Ο θυμός είναι ισχυρό αντικαταθλιπτικό
Σε πολλούς πολιτισμούς, η λύπη θεωρείται σημάδι αδυναμίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες. Ως αποτέλεσμα, μαθαίνουμε να αποφεύγουμε τη λύπη… Κάποιοι μαθαίνουν να καλύπτουν τη θλίψη τους με ναρκωτικά, αλκοόλ, περιστασιακό σεξ και άλλοι προσπαθούν να αποφύγουν τη θλίψη με ψεύτικη ευθυμία.
Αλλά μια από τις πιο κοινές στρατηγικές για την αποφυγή της λύπης είναι ο θυμός. Μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν από νεαρή ηλικία ότι μπορούν να ξεγελάσουν την θλίψη τους με το να θυμώνουν. Ο θυμός είναι ένα ιδιαίτερα δελεαστικό αντικαταθλιπτικό γιατί, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι, ο θυμός είναι στην πραγματικότητα ένα θετικό συναίσθημα.
Έχουμε την τάση να θεωρούμε τον θυμό ως ένα αρνητικό συναίσθημα γιατί πολλές από τις συνέπειες του θυμού είναι αρνητικές: βία, αγένεια, άγχος, προσβολές κ.λπ.
Αλλά αν την επόμενη φορά που θα θυμώσετε, σταματήσετε και σκεφτείτε νομίζω ότι θα συνειδητοποιήσετε κάτι εκπληκτικό: Όταν θυμώνετε αισθάνεστε καλά.
Κι αυτό επειδή ο θυμός τροφοδοτεί το εγώ μας κάτι που μας κάνει να νιώθουμε δυνατοί και με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Και επειδή ο θυμός είναι ένας τόσο ισχυρός τρόπος για να νιώθετε προσωρινά καλά, είναι εύκολο να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε τον θυμό ως αντικαταθλιπτικό, για να καλύπτετε τον πόνο από την θλίψη. Εάν λοιπόν νιώθετε συχνά θυμό, αλλά σπάνια νιώθετε λύπη, ίσως έχετε πέσει στη συνήθεια να χρησιμοποιείτε τον θυμό για να κρύψετε τη λύπη σας και αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να εξερευνήσετε τον ρόλο της λύπης στη ζωή σας.
2. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Ως ανθρώπινα όντα, ένα από τα πράγματα που μας τρομάζουν περισσότερο είναι η αβεβαιότητα… Αβεβαιότητα για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς, αβεβαιότητα για το αν θα έχουμε καλή απόδοση ή όχι, αβεβαιότητα για το νόημα της ζωής, του θανάτου και της ίδιας της ύπαρξης! Αυτός ο φόβος της αβεβαιότητας είναι ιδιαίτερα επώδυνος για άτομα που μεγάλωσαν σε περιβάλλοντα που είχαν πολλή αβεβαιότητα και πιθανότητες κινδύνου όπως κακοποιητικούς ή αμελείς γονείς, ακραία φτώχεια, τραύμα κ.λπ.
Και ως παιδιά, όλοι αντιμετωπίζουμε τους φόβους μας όσο καλύτερα μπορούμε με ό,τι εργαλεία έχουμε στη διάθεσή μας. Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν ως παιδιά ότι το να θέτουν και να διατηρούν μη ρεαλιστικά υψηλές προσδοκίες για τους άλλους είναι ένας καλός τρόπος για να νιώθουν λιγότερη αβεβαιότητα και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Για παράδειγμα: Όταν φοβάστε ότι οι φίλοι σας δεν θα θέλουν να κάνουν παρέα μαζί σας, υιοθετείτε την προσδοκία ότι οι καλοί φίλοι είναι πάντα εκεί. Αν φοβάστε ότι θα τα πάτε άσχημα σε ένα τεστ στο σχολείο, εφαρμόζετε μια απίστευτα αυστηρή προσδοκία για τον εαυτό σας ότι θα παίρνετε πάντα A.
Όλα αυτά είναι εξαιρετικά μη ρεαλιστικές προσδοκίες κάτι που οδηγεί σε απογοήτευση, συγκρούσεις στις σχέσεις και απέχθεια για τον εαυτό. Γιατί λοιπόν έχουμε αυτές τις προσδοκίες από τον εαυτό μας και τους άλλους; Διατηρούμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες γιατί μας δίνουν την ψευδαίσθηση της βεβαιότητας.
Φυσικά όλοι οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μας, είναι ελαττωματικοί και ατελείς. Και το να περιμένεις να είναι διαφορετικά δεν είναι μόνο απογοητευτικό αλλά και απάνθρωπο.
Ακριβώς όπως η προσδοκία ότι πρέπει να παίρνεις πάντα τους καλύτερους βαθμούς στην τάξη, να κάνεις πάντα τους ανθρώπους να γελούν όταν είναι λυπημένοι, ή οποιαδήποτε άλλη τελειομανία που έχεις για τον εαυτό σου είναι μια μορφή αυτο-σαμποτάζ και αυτο-σκληρότητας, άρα οι υπερβολικά μη ρεαλιστικές προσδοκίες των άλλων είναι μια μορφή σκληρότητας.
Δώστε στον εαυτό σας και στους άλλους τη χάρη να είστε ακριβώς αυτό που είναι και όλοι θα νιώσουν καλύτερα μακροπρόθεσμα. Και να θυμάστε: Το να εγκαταλείπετε τις προσδοκίες δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε την ελπίδα. Προχωρήστε και να ελπίζετε για το καλύτερο, απλώς σταματήστε να το περιμένετε.
«Δεν βρίσκομαι σε αυτόν τον κόσμο για να ανταποκριθώ στις προσδοκίες σας και δεν είστε σε αυτόν τον κόσμο για να ανταποκριθείτε στις δικές μου.»
(Bruce Lee)
3. Το να κριτικάρεις τους άλλους
Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να αισθάνονται θυμωμένοι επειδή είναι ένας εύκολος τρόπος να τονώσουν προσωρινά την αυτοεκτίμησή τους. Η αυτοεκτίμηση είναι ο σεβασμός στον εαυτό σου ως άτομο: Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι το αποτέλεσμα του να είσαι πραγματικά περήφανος για τον εαυτό σου και για το πώς ζεις τη ζωή σου.
Δεν σημαίνει ότι αρνείστε τα λάθη και τις αποτυχίες σας. Αντίθετα, σημαίνει ότι μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας αντικειμενικά. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι αποτέλεσμα της ντροπής ή της απογοήτευσης από τον εαυτό σας και τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας.
Τώρα, για διάφορους λόγους, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Που σημαίνει ότι κατά βάθος, απλά δεν αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους. Προφανώς, αυτός είναι ένας επώδυνος τρόπος ζωής. Και έτσι…μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν τον πόνο της χαμηλής αυτοεκτίμησής τους επικρίνοντας τους άλλους και κάνοντας τους εαυτούς τους να αισθάνονται καλύτερα σε σύγκριση μ τους άλλους.
Και ενώ αυτή μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας βραχυπρόθεσμα, ποτέ δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές, κρατά την αυτοεκτίμησή σας σε χαμηλά επίπεδα, επειδή κατά βάθος δεν σέβεστε τον εαυτό σας που χρησιμοποιείτε αυτήν τη «στρατηγική» για να αισθάνεστε καλά εις βάρος των άλλων.
Έτσι, αντί να χρησιμοποιείτε την κριτική των άλλων ως φθηνό και τελικά απατηλό τρόπο για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας, η λύση είναι να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Και ο ευκολότερος τρόπος είναι να κάνετε στον εαυτό σας μια απλή ερώτηση: Ποιο είναι ένα μικρό πράγμα που μπορώ να κάνω σήμερα και για το οποίο θα ήμουν περήφανος για τον εαυτό μου;
Καλώς ή κακώς, το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας είναι το αποτέλεσμα των πράξεών μας, αυτό δηλαδή που κάνουμε με συνέπεια σε τακτική βάση.
Εάν ο χρόνιος θυμός σας προέρχεται από χαμηλή αυτοεκτίμηση, η εύρεση γνήσιων τρόπων για να κάνετε πράγματα για τα οποία θα είστε περήφανοι είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε υψηλή αυτοεκτίμηση και να απαλλαγείτε από την ανάγκη σας για χρόνιο θυμό.
«Συχνά εκείνοι που επικρίνουν τους άλλους αποκαλύπτουν τι τους λείπει.»
(Shannon L. Alder)
4. Φοβάσαι να είσαι διεκδικητικός
Η χρόνια απογοήτευση είναι συχνά το αποτέλεσμα της χρόνιας αγνόησης των δικών σας επιθυμιών και αναγκών. Πολλοί άνθρωποι είναι χρόνια θυμωμένοι, αλλά δεν θα το περιέγραφαν έτσι. Συνήθως, περιγράφουν τον εαυτό τους ως απογοητευμένους και εκνευρισμένους , αλλά όχι θυμωμένους. Τι κρύβεται πίσω από αυτή τη χρόνια απογοήτευση και ευερεθιστότητα;
Η χρόνια απογοήτευση πηγάζει συχνά από τον φόβο της διεκδίκησης. Η διεκδίκηση είναι η ικανότητα να ζητάς αυτό που θέλεις και να λες όχι σε αυτό που δεν θέλεις με τρόπο που να σέβεται τόσο τις δικές σου επιθυμίες όσο και τις επιθυμίες των άλλων.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, διδάσκονται ότι πρέπει πάντα να αναβάλλουν τις δικές τους επιθυμίες ικανοποιώντας τις ανάγκες των άλλων. Και ως αποτέλεσμα, καταλήγουν να αγνοούν τις δικές τους ανάγκες και να νιώθουν χρόνια απογοήτευση και αγανάκτηση για όλους εκείνους τους ανθρώπους για τους οποίους θυσιάζονται συνεχώς.
Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι καλός και να κάνεις πράγματα για τους άλλους ή να αναβάλλεις αυτό που θέλεις για αυτό που θέλουν οι άλλοι. Το πρόβλημα είναι αν αυτό είναι το μόνο πράγμα που κάνεις.
Το να μάθεις να είσαι πιο διεκδικητικός είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορείς να οικοδομήσεις, όχι μόνο για να μειώσεις τον χρόνιο θυμό και την απογοήτευση στη ζωή σου αλλά και για καλύτερη ψυχοσυναισθηματική υγεία και ανθεκτικότητα.
Να θυμάστε: «Ο θυμός είναι απλώς θυμός. Δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό πράγμα. Το τι κάνεις με αυτόν είναι που έχει σημασία.»
(Τζιμ Μπάτσερ)
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
l