19/01/2024
Η εσωτερική ηρεμία δεν είναι κάτι που βρίσκεις. Είναι κάτι που εσύ δημιουργείς.
Είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα να σκεφτόμαστε ότι κάποια μέρα, με κάποιο τρόπο εξωτερικές συνθήκες θα βελτιώσουν την ζωή μας. Να εναποθέτουμε τις ελπίδες μας σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως το να βρούμε μια τέλεια δουλειά, να βρούμε τον τέλειο σύντροφο ή να πετύχουμε οικονομικά.
Πιστεύουμε ότι όταν τα έχουμε αυτά θα εξαφανιστεί όλο το άγχος και οι στεναχώριες μας, και θα ζούμε την γαλήνια ζωή που πάντα ονειρευόμασταν.
Δηλαδή σκεφτόμαστε ως εξής:
- Όταν πετύχω οικονομικά, τότε η ζωή μου θα είναι χωρίς άγχος.
- Όταν συναντήσω τον κατάλληλο σύντροφο, τότε θα νιώσω ολοκληρωμένος.
- Όταν βρω άλλη καλύτερη δουλειά, θα μπορέσω επιτέλους να έχω τον τρόπο ζωής που θέλω.
Μερικές φορές, είμαστε τόσο εξουθενωμένοι από τις δυσκολίες της ζωής που το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ελπίζουμε σε μια σημαντική στιγμή που ως δια μαγείας όλα θα μπουν στη θέση τους και τα προβλήματά μας θα εξαφανιστούν.
Αλλά, δεν λειτουργεί έτσι η ζωή.
Όταν συνδέουμε την ευτυχία μας με εξωτερικές συνθήκες, τότε παραδίδουμε τα ηνία της ζωής μας σε κάτι έξω από εμάς.
Θέτουμε την ευημερία μας στα χέρια απρόβλεπτων δυνάμεων, επιτρέποντας στις εξωτερικές καταστάσεις να ελέγχουν την εσωτερική μας κατάσταση. Αυτή η παράδοση του ελέγχου δεν επηρεάζει μόνο τα συναισθήματά μας, επηρεάζει τις πράξεις και τις αποφάσεις μας. Μας κάνει να ζούμε σε μια αέναη κατάσταση αναμονής, περιμένοντας κάτι να αλλάξει.
Πράγματι κάποιες φορές, η ζωή μας είναι χάλια. Μπορεί αυτές οι δυσκολίες να μας αγχώνουν, να μας εξουθενώνουν και να μας πονάνε. Υπάρχουν στιγμές που οι εξωτερικές συνθήκες φαίνεται να συνωμοτούν εναντίον μας, νιώθουμε τόσο απελπισμένοι που η ιδέα να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τη ζωή μας μοιάζει σχεδόν αστεία.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ του να έχουμε στιγμές απελπισίας και να μένουμε κολλημένοι σε έναν χρόνιο κύκλο απελπισίας.
Οι στιγμές απελπισίας είναι πραγματικές, φυσιολογικές, ακόμη και υγιείς. Αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, μια δοκιμασία στις προκλήσεις, τις αναποδιές και τις αβεβαιότητες της ζωής. Το να νιώθουμε κατά καιρούς συγκλονισμένοι ή απογοητευμένοι είναι μέρος της ζωής όλων μας.
Τα προβλήματα προκύπτουν όταν επιτρέπουμε σε αυτές τις στιγμές να ελέγχουν τα πάντα. Όταν η απελπισία επιμένει, επισκιάζοντας την ικανότητά μας να οραματιζόμαστε την αλλαγή ή να βιώνουμε χαρά.
Όταν συμβαίνει αυτό, πιθανότατα έχουμε κολλήσει σε έναν χρόνιο φαύλο κύκλο που όχι μόνο επηρεάζει την ψυχική μας ευεξία, αλλά εμποδίζει επίσης την ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε πόσο έλεγχο έχουμε στην ζωή μας.
Γιατί η αλήθεια είναι ότι έχουμε τον έλεγχο. Έχουμε τη δύναμη. Το να αναγνωρίζουμε τον έλεγχό μας δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τις προκλήσεις ή προσποιούμαστε ότι όλα είναι εύκολα. Σημαίνει ότι κατανοούμε πως παρά τις εξωτερικές συνθήκες, έχουμε την ικανότητα να διαμορφώνουμε τις απαντήσεις μας, να κάνουμε επιλογές και να επηρεάζουμε την πορεία μας προς τα εμπρός.
Πρέπει να υπάρξει μια θεμελιώδης αλλαγή μέσα μας, μια μεταμόρφωση στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και ανταποκρινόμαστε στον κόσμο γύρω μας. Διαφορετικά, θα συνεχίσουμε να προσελκύουμε παρόμοια μοτίβα και προκλήσεις, βρίσκοντας τους εαυτούς μας εγκλωβισμένους σε έναν επαναλαμβανόμενο κύκλο που μας κάνει να νιώθουμε δυστυχισμένοι, ανεκπλήρωτοι και μονίμως κολλημένοι στην δυσαρέσκεια.
Είτε θα σαμποτάρουμε τους εαυτούς μας με αυτοκαταστροφικές σκέψεις και συμπεριφορές, είτε θα αναδημιουργούμε άθελά μας καταστάσεις που αντικατοπτρίζουν τα άλυτα ζητήματά μας. Θα βρεθούμε μπλεγμένοι σε έναν ιστό επαναλαμβανόμενων καταστάσεων, καθεμία από τις οποίες απηχεί τα γνωστά μοτίβα που συμβάλλουν στη δυσαρέσκειά μας.
Ενώ το να περιμένουμε να αλλάξουν ξαφνικά οι εξωτερικές συνθήκες για να βρούμε την ευτυχία δεν είναι υγιές, η αλήθεια είναι ότι όταν υπάρχει μια εσωτερική αλλαγή, τα πράγματα μπαίνουν στη θέση τους και μερικές φορές, σχεδόν μαγικά.
Καθώς αυτή η εσωτερική αλλαγή ριζώνει, ο εξωτερικός κόσμος ανταποκρίνεται με τρόπους που ίσως δεν περιμέναμε. Οι ευκαιρίες ξεδιπλώνονται, οι συνδέσεις υλοποιούνται και οι προκλήσεις γίνονται σκαλοπάτια και όχι εμπόδια.
Είναι σαν να ευθυγραμμίζονται απρόβλεπτες δυνάμεις και όλα αρχίζουν να συμβαίνουν. Μία προς μία, έρχονται επιτέλους οι απαντήσεις για τις οποίες προσευχόμασταν. Ωστόσο, οι απαντήσεις δεν έρχονται επειδή ασκούμε πίεση στο σύμπαν για να μας βοηθήσει. Δεν έρχονται επειδή είμαστε συνεχώς ανήσυχοι, για το πότε θα έρθουν. Αντίθετα, έρχονται επειδή έχουμε ήδη κάνει το καθήκον μας.
Έρχονται, όταν ευθυγραμμίζουμε τις πράξεις μας με τις προθέσεις μας.
Έρχονται, όταν αρχίζουμε να επενδύουμε χρόνο και ενέργεια στα όνειρά μας, παρά σε ανθρώπους και καταστάσεις που μας εξαντλούν. Πάντα θα υπάρχει κάτι που πρέπει να ξεπεράσουμε ή κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Αν περιμένουμε να ευθυγραμμιστούν όλοι οι εξωτερικοί παράγοντες για να νιώσουμε γαλήνη, τότε θα περιμένουμε για πάντα.
Έτσι, αν αυτή τη στιγμή νιώθετε σύγχυση, άγχος ή ανημποριά και περιμένετε να συμβεί κάτι για να νιώσετε γαλήνη, αναρωτηθείτε: Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω λίγη γαλήνη αυτή τη στιγμή; Ίσως χρειάζεστε απλώς μερικές βαθιές αναπνοές για να συγκεντρωθείτε ή ίσως να κάνετε κάτι άλλο που σας φέρνει χαρά.
Ό,τι κι αν είναι, αφιερώστε λίγο χρόνο και κάντε το.
Θυμηθείτε, η μαγεία συμβαίνει μόνο όταν αποφασίσετε να αναλάβετε δράση για την δική σας εσωτερική μεταμόρφωση.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
12/01/2024
Μήπως είστε ανασφαλείς;
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η ανασφάλεια είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι και που σε καταδικάζει σε μια ζωή με χρόνιο άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Ό,τι κι αν προκάλεσε την ανασφάλειά σας στo παρελθόν, είναι οι συνήθειές σας που σας κάνουν να νιώθετε ανασφάλεια. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από τον κύκλο της ανασφάλειας είναι να εντοπίσετε τις συνήθειες που την διατηρούν.
Αν θέλετε να νιώθετε λιγότερη ανασφάλεια και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ασχοληθείτε με μία ή δύο από τις παρακάτω συνήθειες και θα δείτε μεγάλη διαφορά στην ζωή σας.
- Το να μην λες ποτέ όχι
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι ανασφαλείς άνθρωποι μένουν ανασφαλείς, είναι επειδή φοβούνται να πουν όχι στους ανθρώπους. Το πρόβλημα με το να μην λες ποτέ όχι είναι ότι καταλήγεις να ζεις τη ζωή των άλλων αντί τη δική σου. Και αν ζείτε για μήνες, χρόνια ή δεκαετίες, χωρίς να ζείτε τη δική σας ζωή, πώς θα μπορούσατε να ελπίζετε να αισθανθείτε κάποια στιγμή σίγουροι και ασφαλείς για τον εαυτό σας;
Κάθε φορά που λέτε ναι σε κάποιον άλλον εις βάρος του εαυτού σας, λέτε στο μυαλό σας ότι αυτό που θέλετε δεν είναι και τόσο σημαντικό. Αν αυτό γίνει συνήθεια, δεν πρέπει να σας προκαλεί έκπληξη όταν το μυαλό σας δεν εκτιμά τον εαυτό του.
Αν θέλετε να αισθάνεστε πιο ασφαλείς, πρέπει να μάθετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και τις δικές σας επιθυμίες και ανάγκες. Γιατί είναι εξίσου σημαντικές με οποιουδήποτε άλλου. Το να τολμάτε να θέτετε όρια σημαίνει να έχετε το θάρρος να αγαπάτε τον εαυτό σας, ακόμα κι όταν κινδυνεύετε να απογοητεύσετε τους άλλους.
- Επιδίωξη επιβεβαίωσης
Η αναζήτηση επιβεβαίωσης είναι μια από τις χειρότερες συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε ανασφάλεια.
Όταν συνήθως ζητάτε επιβεβαίωση, λέτε πραγματικά στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα πράγματα μόνοι σας. Αν το λέτε στον εαυτό σας αρκετά συχνά, θα νιώσετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τίποτα.
Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και αναποφάσιστοι, η ανάθεση της απόφασής σας σε κάποιον άλλο σας απαλλάσσει από το άγχος.
Όταν νιώθετε φόβο μήπως σας κρίνουν επειδή επιλέγετε ένα πράγμα έναντι ενός άλλου, το να ζητάτε επιβεβαίωση ανακουφίζει από τον φόβο σας να σας κρίνουν.
Όταν ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε, το να ρωτάτε κάποιον άλλο σας κάνει να νιώθετε λίγο λιγότερο άγχος και περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Το πραγματικό πρόβλημα με τη χρόνια αναζήτηση επιβεβαίωσης, είναι η επίδραση που έχει στην αυτοπεποίθησή σας μακροπρόθεσμα. Εάν χρησιμοποιείτε πάντα άλλους ανθρώπους για να νιώσετε καλύτερα, δεν μαθαίνετε ποτέ πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.
Και αν πιστεύετε, βαθιά μέσα σας, ότι δεν είστε σε θέση να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τον συναισθηματικό πόνο και τη δυσκολία, θα νιώσετε μεγάλη ανασφάλεια. Αν θέλετε να νιώθετε μεγαλύτερη ασφάλεια και αυτοπεποίθηση, τότε εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ανέχεται το βραχυπρόθεσμο άγχος.
- Κάνοντας κριτική στους άλλους
Το να είσαι επικριτικός δεν είναι πάντα κακό. Εξάλλου, για να προχωρήσουμε με επιτυχία στη ζωή πρέπει να είμαστε σε θέση να διακρίνουμε και να αναλύουμε τους ανθρώπους, τα προβλήματα και τις καταστάσεις στη ζωή μας, ώστε να μπορούμε να πάρουμε σωστές αποφάσεις.
Επομένως η ικανότητα να είσαι επικριτικός είναι μια σημαντική δεξιότητα και σας προστατεύει. Όμως οι ανασφαλείς άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά την κριτική των άλλων ως τρόπο να νιώσουν καλύτερα με τον εαυτό τους.
Οι άνθρωποι που είναι ανασφαλείς αισθάνονται συνεχώς άσχημα με τον εαυτό τους. Και συχνά, δεν ξέρουν πώς να αισθάνονται καλύτερα με υγιή ή παραγωγικό τρόπο. Έτσι συχνά καταφεύγουν στην κριτική των άλλων.
Πώς η κριτική των άλλων σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας;
Το να είστε υπερβολικά επικριτικοί με άλλους ανθρώπους θα καταλήξετε να αισθάνεστε ένοχοι και χειρότερα για τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα, αυξάνοντας έτσι μόνο την ανασφάλειά σας. Αλλά βραχυπρόθεσμα, το να είστε επικριτικοί με τους άλλους σας κάνει να νιώθετε συγκριτικά καλύτερα.
Για παράδειγμα:
- Όταν σκέφτεστε πόσο ανόητο ήταν το σχόλιο κάποιου κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, αυτό που υπονοείτε είναι ότι είστε έξυπνοι. Και αυτό σας κάνει να νοιώθετε καλά.
- Όταν επικρίνετε τον σύζυγό σας ότι ξεχνάει πάντα να βγάλει τα σκουπίδια, αυτό που υπονοείτε είναι ότι εσείς είστε ευσυνείδητοι. Και αυτό σας κάνει να νοιώθετε καλά.
- Όταν γελάτε στο μυαλό σας με το πόσο άσχημα είναι τα ρούχα του φίλου σας, αυτό που πραγματικά λέτε στον εαυτό σας είναι πόσο κομψοί είστε. Και αυτό σας κάνει να νοιώθετε καλά.
Η χρήσιμη κριτική είναι να κάνουμε τον κόσμο καλύτερο. Η άχρηστη κριτική είναι να κάνουμε τον εαυτό μας να νιώσει καλύτερα.
- Παθητική-επιθετική επικοινωνία
Η παθητική-επιθετική επικοινωνία είναι όταν θέλετε κάτι, αλλά φοβάστε πολύ τη σύγκρουση για να το ζητήσετε άμεσα. Έτσι, προσπαθείτε να κάνετε τους ανθρώπους να σας το δώσουν μέσω τακτικών χειραγώγησης.
Αυτή είναι η χειρότερη μορφή επικοινωνίας γιατί συνδυάζει την παθητικότητα και τον φόβο να ζητήσεις αυτό που θέλεις με την επιθετικότητα και την προσπάθεια να ελέγξεις τους άλλους ανθρώπους. Τα παθητικά-επιθετικά άτομα συγκαλύπτουν την επιθετικότητά τους, ώστε να μην χρειάζεται να αναλάβουν την ευθύνη για αυτήν.
Για παράδειγμα: Το να εμφανίζεστε συχνά αργά στη δουλειά σας ή στα ραντεβού σας είναι μια μορφή παθητικής-επιθετικότητας επειδή προσπαθείτε να πάρετε αυτό που θέλετε (περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας) χωρίς να αναλάβετε την ευθύνη γι’ αυτό και να αποφεύγετε την κριτική ( πχ. «Είχε πολλή κίνηση…») .
Σίγουρα μπορεί να καταλήξετε να πάρετε αυτό που θέλετε από τους ανθρώπους στο τώρα, αλλά τελικά οι άνθρωποι κουράζονται και σταματούν να παίζουν το παιχνίδι σας. Οι παθητικά-επιθετικοί άνθρωποι συνήθως καταλήγουν μόνοι και αγανακτισμένοι.
Και ενώ μπορεί να κατηγορούν άλλους ανθρώπους, βαθιά μέσα τους, είναι πραγματικά αγανακτισμένοι με τον εαυτό τους που δεν έχουν το θάρρος να είναι ειλικρινείς και άμεσοι με τους ανθρώπους. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να είστε λιγότερο παθητικός-επιθετικός ασκώντας δυναμική επικοινωνία. Είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται, ειδικά αν ξεκινήσετε από μικρά πράγματα και σιγά-σιγά περνάτε στα μεγαλύτερα.
Η ανασφάλεια λοιπόν δεν είναι μια ισόβια κάθειρξη. Και ανεξάρτητα από το τι προκάλεσε την ανασφάλειά σας αρχικά, κάποιες από τι συνήθειες σας την διατηρούν .
Εάν μπορείτε να δουλέψετε για να εξαλείψετε αυτές τις συνήθειες, θα αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Με ποιο τρόπο;
- Αρχίστε να λέτε όχι
- Σταματήστε να αναζητάτε επιβεβαίωση
- Σταματήστε να επικρίνετε τους άλλους
- Μάθετε να επικοινωνείτε δυναμικά
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά, στο online πρόγραμμα «Η Τέχνη της Επικοινωνίας»,
05/01/2024
Πάρτε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας
Είστε σήμερα εκεί που σας έφεραν οι πράξεις σας. Θα είστε αύριο εκεί που θα σας οδηγήσουν οι πράξεις σας.
Η γνώση δεν είναι δύναμη αν δεν την εφαρμόσεις. Όλα τα βιβλία και οι συμβουλές δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν δράσετε. Η εφαρμογή της γνώσης είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε αυτό που επιθυμείτε.
Οι διατροφολόγοι δεν θα σας αδυνατίσουν. Οι δάσκαλοι δεν θα σας κάνουν έξυπνους. Οι μέντορες δεν θα σας κάνουν πλούσιους. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη να σώσετε τον εαυτό σας.
Είστε υπεύθυνοι για την υπέροχη ή όχι ζωή σας. Οι εξωτερικές επιρροές μπορούν να σας παρέχουν εργαλεία, γνώσεις και προοπτικές, αλλά η εφαρμογή και η υιοθέτησή τους εξαρτάται από εσάς.
Η γνώση και η εφαρμογή της είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να επανεφεύρετε τον εαυτό σας. Οι γνώσεις σας για τις θρεπτικές τροφές δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν τις χρησιμοποιήσετε. Η αξία της άσκησης δεν θα αλλάξει τη ζωή σας εάν δεν δεσμευτείτε σε μια ρουτίνα άσκησης.
Κανείς δεν μπορεί να σας κάνει υγιή, σοφό, πλούσιο ή ικανό. Οι δάσκαλοι απλώς φωτίζουν το μονοπάτι, αλλά αυτό το μονοπάτι πρέπει να το περπατήσετε. Σίγουρα μπορούν να μεταδώσουν γνώση, αλλά είναι δική σας ευθύνη να εφαρμόσετε ότι μαθαίνετε.
Αυτό που είστε τώρα είναι αποτέλεσμα των καθημερινών σας πράξεων και συνηθειών. Αν δεν σας αρέσει αυτό που γίνατε, αλλάξτε κάτι που κάνετε καθημερινά. Επενδύστε σε καλύτερες, επαναλαμβανόμενες συνήθειες που θα σας αλλάξουν τη ζωή.
Η ζωή μας είναι το άθροισμα πράξεών μας. Σπείρε τώρα μια καλή συνήθεια και θα θερίσεις μια υπέροχη ζωή.
Η δράση, οι αποφάσεις και τα γεγονότα συμβάλλουν στη συνολική εμπειρία της ζωής. Μπορείτε να αποκτήσετε δεξιότητες για να διαμορφώσετε τα αποτελέσματά ή να επηρεάσετε τη ζωή σας. Αλλά οι πράξεις σας καθορίζουν το ποιος γίνεστε.
Η ζωή σας θα γίνει καλύτερη μόνο με τη δράση. Οπότε το να αναλάβετε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας σημαίνει να επενδύσετε σε καλύτερες ενέργειες. Κάθε βήμα μεγάλο και μικρό, βραχυπρόθεσμο και μακροπρόθεσμο συμβάλλει στα αποτελέσματά σας. Είναι επίσης ένα κάλεσμα για αυτοανακάλυψη, αυτο-υπευθυνότητα και κατανόηση ότι μια γεμάτη ζωή είναι βαθιά προσωπική υπόθεση.
Κάντε περισσότερα από αυτά που σας βοηθούν να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Η ζωή σας είναι δική σας ευθύνη. Ό,τι θέλετε για τη ζωή σας απαιτεί ενεργή συμμετοχή.
Για μια υπέροχη ζωή, αλλάξτε δρόμο, αλλάξτε κατεύθυνση, κάντε προσαρμογές και εξερευνήστε νέες συνήθειες.
Είστε σήμερα εκεί που σας έφεραν οι πράξεις σας. Αύριο θα είστε εκεί που θα σας οδηγήσουν οι πράξεις σας. Όλα είναι αιτία και αποτέλεσμα. Μην ξεχνάτε ότι η σημερινή σας κατάσταση είναι το αποτέλεσμα των προηγούμενων ενεργειών σας και το μέλλον σας θα διαμορφωθεί από αυτά που κάνετε σήμερα.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τις αλλαγές και πώς να τις πραγματοποιείτε,
από τον γνωστό Ψυχίατρο/Ψυχοθεραπευτή, Δημήτρη Καραγιάννη
29/12/2023
Πώς να θέσετε και να επιτύχετε τους στόχους σας το 2024
Μια νέα χρονιά έρχεται και πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται τί αλλαγές μπορούν να κάνουν, είτε θέτοντας στόχους είτε παίρνοντας κάποιες προσωπικές αποφάσεις.
Όμως υπάρχει διαφορά μεταξύ στόχου και απόφασης. Στόχος σημαίνει να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο τελικό αποτέλεσμα, όπως π.χ. να χάσετε 10 κιλά σε 6 μήνες ή να αρχίσετε να περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα μετά το μεσημεριανό φαγητό. Ο στόχος, απαιτεί πρόγραμμα και χρονοδιάγραμμα για να τον φτάσεις και η επιτυχία του είναι μετρήσιμη.
Αντιθέτως σε μια απόφαση απλά δεσμεύεστε, όπως π.χ., ότι από αύριο θα ασκείστε περισσότερο ή θα τρώτε πιο υγιεινά, χωρίς χρονοδιάγραμμα και χωρίς μετρήσιμο αποτέλεσμα.
Έτσι, όταν σκέφτεστε τι θέλετε να επιτύχετε το 2024, μπορείτε να θέσετε στόχους αντί για αποφάσεις. Αν τώρα προβληματίζεστε από πού να ξεκινήσετε κάντε μια ανασκόπηση του χρόνου που πέρασε.
Για να ξέρετε πού θα πάτε, θα βοηθήσει να ξέρετε από πού έρχεστε.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο αναστοχασμός για τις προηγούμενες προσπάθειές σας μπορεί να βελτιώσουν τις μελλοντικές σας επιδόσεις. Μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να μάθετε από αυτό.
Παρατηρήστε τόσο τα καλά όσο και κακά που σας συνέβηκαν. Όταν γνωρίζετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, μπορείτε να προσδιορίσετε τι λειτουργεί υπέρ σας και τι λειτουργεί εναντίον σας.
Για παράδειγμα, αν είστε άτομο που σηκώνεται νωρίς το πρωί και ξεκινά τη μέρα με σθένος και ενθουσιασμό, τότε αυτή είναι μια συνήθεια που θα θέλετε να συνεχίσετε.
Αλλά αν εντοπίσετε άλλους τομείς της ζωής σας που σας κρατούν πίσω, όπως φόβους, ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων ή τοξικές σχέσεις, μπορείτε να εξετάσετε αυτές τις συμπεριφορές και να σκεφτείτε αν θέλετε να τις αλλάξετε τί ακριβώς θα πρέπει να κάνετε για να το καταφέρετε.
Ορισμένα θέματα τα οποία μπορείτε να επιλέξετε, θα μπορούσαν να είναι η υγεία σας, η καριέρα σας, οι σχέσεις σας, η αυτοφροντίδα και η προσωπική σας ανάπτυξη.
Η καταγραφή των προσωπικών σας σκέψεων για τον περασμένο χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε μια προοπτική.
Μερικά παραδείγματα ερωτήσεων που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι:
- Πώς πέρασα το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου και πώς νιώθω γι’ αυτό;
- Ποιο ήταν το καλύτερο πράγμα που μου συνέβη τον τελευταίο χρόνο;
- Ποια ήταν τα μεγαλύτερα επιτεύγματά μου;
- Ποιο ήταν το χαμηλότερο σημείο μου και γιατί;
- Ποια μαθήματα πήρα και τι θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά την επόμενη χρονιά;
- Για ποιο πράγμα θα ήμουν πιο ευγνώμων;
- Τι στόχους είχα που δεν έγιναν και ποιους από αυτούς θέλω να τους μεταφέρω στον επόμενο χρόνο;
Αναλογιζόμενοι τα συναισθήματα και τα γεγονότα του 2023, μπορείτε να αρχίσετε να σχηματίζετε μια εικόνα του τί συνέβη και γιατί. Μαζέψτε τις πληροφορίες από τις παρατηρήσεις σας, προσδιορίστε σε ποιους τομείς της ζωής σας θέλετε να εστιάσετε και θέστε τους στόχους σας για την νέα χρονιά.
Για κάθε στόχος σας, ορίσετε μια ημερομηνία λήξης για να τον επιτύχετε και καταγράψτε τα βήματα που θα κάνετε για να τον φτάσετε. Έτσι έχετε έναν καθορισμένο στόχο, με μια ξεκάθαρη εικόνα του τί πρόκειται να επιτευχθεί και ποιες ενέργειες θα κάνετε για να τα καταφέρετε.
Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο, ξέρετε ακριβώς τι αυτοκίνητο θέλετε και πώς θα το πληρώσετε. Κάντε ένα σχέδιο βήμα προς βήμα που περιλαμβάνει την εξοικονόμηση χρημάτων κάθε μήνα για μια προκαταβολή και τη ρύθμιση του προϋπολογισμού σας ώστε να περιλαμβάνει την πληρωμή του νέου αυτοκινήτου.
Λαμβάνοντας υπόψη τις λεπτομέρειες του σχεδίου σας, μπορείτε να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το τί θέλετε και πώς να φτάσετε εκεί. Σκεπτόμενοι το σενάριο του αυτοκινήτου, ο έλεγχος κάθε μήνα για να βεβαιωθείτε ότι βάζετε χρήματα στην άκρη για την προκαταβολή μπορεί να δημιουργήσει ώθηση καθώς παρακολουθείτε τις αποταμιεύσεις σας να αυξάνονται. Εάν δεν μπορείτε να εξοικονομείτε χρήματα κάθε μήνα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να αναδιαρθρώσετε τον στόχο σας. Ίσως χρειαστεί να παρατείνετε την ημερομηνία λήξης για να δώσετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας για να εξοικονομήσετε χρήματα. Ή να αναπροσαρμόσετε τις προσδοκίες σας και να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο χαμηλότερης τιμής.
Όταν βάζετε έναν στόχο, επιλέξτε κάτι που έχει πραγματικά σημασία για εσάς.
Εάν αυτό το κάτι θα κάνει τη διαφορά στη ζωή σας, όπως καλύτερη υγεία, καλύτερα οικονομικά ή θα κάνει τη ζωή πιο εύκολη και πιο ευχάριστη με κάποιο τρόπο, τότε είναι πιο πιθανό να είστε πιο συνεπείς στην επίτευξή του.
Εάν δεν σας ενδιαφέρει, μπορεί να είναι δύσκολο να δικαιολογήσετε τον χρόνο και την ενέργεια που χρειάζεστε για να επενδύσετε, για να πετύχετε τον στόχο.
Ο καθορισμός του χρόνου λήξης επίτευξης του στόχου σας, σας κρατά ενήμερους πόσο κοντά είστε στην επίτευξή του και πότε έχετε ολοκληρώσει πραγματικά τον στόχο. Σας επιτρέπει, έτσι, να σχεδιάζετε τα βήματά σας έγκαιρα και καθιστά τον στόχο σας διαχειρίσιμο και μετρήσιμο.
Καθώς λοιπόν ανυπομονείτε για το ερχομό του 2024, σκεφτείτε τους στόχους της ζωής σας και πώς θέλετε να τους πετύχετε. Βρείτε υποστήριξη και ενθάρρυνση από άτομα που εμπιστεύεστε, αξιολογήστε συχνά την πρόοδό σας και θεωρήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για την επιτυχία.
Η νέα χρονιά είναι η τέλεια στιγμή για να φτάσετε σε νέους στόχους που έχουν ουσιαστική σημασία για εσάς.
Προχωρήστε λοιπόν και προγραμματίστε από τώρα τη γιορτή για τις επιτυχίες σας! Το έχετε!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
15/12/2023
Μήπως έχετε χαιροφοβία;
Ακούτε κάποιες φορές μια μικρή φωνή στο κεφάλι σας που σας ψιθυρίζει άσχημα πράγματα την στιγμή που σας συμβαίνει κάτι ωραίο; Σας λέει ότι οι καλές στιγμές δεν θα διαρκέσουν, σας κλέβει τη χαρά και σας στεναχωρεί.
Την μια στιγμή απολαμβάνετε τον ήλιο πίνοντας έναν καφέ με τους φίλους σας και την αμέσως επόμενη στιγμή, νοιώθετε θλίψη σκεφτόμενοι ότι ο χειμώνας έρχεται σύντομα και δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό για πολύ ακόμη.
Ή ετοιμάζετε τις βαλίτσες σας με ενθουσιασμό για διακοπές, αλλά μετά ανησυχείτε μήπως συμβεί κάτι στους δικούς σας ενώ θα λείπετε και δεν θα είστε εκεί για να βοηθήσετε.
Αυτό ονομάζεται χαιροφοβία, που είναι ο φόβος της ευτυχίας. Είναι όταν σταματάς να θέλεις να είσαι χαρούμενος για να αποφύγεις κάποιο μελλοντικό πόνο. Ο φόβος ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά ακριβώς όταν χαλαρώνετε και διασκεδάζετε.
Σας ακούγεται αυτό γνώριμο; Όλοι θέλουμε να είμαστε ευτυχισμένοι, οπότε είναι περίεργο να πιστεύουμε ότι ο φόβος μπορεί να μας εμποδίσει. Τι θα γινόταν όμως αν, κάποια στιγμή στη ζωή σας, το μυαλό σας έμαθε να συνδέει την ευτυχία με την απογοήτευση;
Ή τι θα γινόταν αν μάθατε να πιστεύετε ότι κάθε καλό έχει και ένα τίμημα; Δεν θα σε τρόμαζε η ευτυχία; Και τι θα γινόταν αν αυτός ο φόβος σας εμπόδιζε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας; Ναι, ακούγεται περίεργο, αλλά ο φόβος της ευτυχίας είναι πραγματικός.
Η χαιροφοβία προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις «χαίρω» και «φόβος» και σημαίνει ότι κάποιος έχει φόβο ή αποστροφή για την ευτυχία, τη χαρά ή τις θετικές εμπειρίες. Τα άτομα με χαιροφοβία αποφεύγουν καταστάσεις ή δραστηριότητες που μπορεί να τους κάνουν ευτυχισμένους, επειδή πιστεύουν ότι αυτό θα οδηγήσει μετά σε κάτι κακό.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό είναι θέμα γονιδίων, περιβάλλοντος και σκέψεων που το προκαλούν. Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό αγχωδών διαταραχών είναι πιο πιθανό να έχουν χαιροφοβία. Οι αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος είναι επίσης παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην ανάπτυξή του.
Η χαιροφοβία μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους:
- Αποφυγή κοινωνικών εκδηλώσεων, πάρτι ή γιορτών.
- Λέγοντας όχι σε προαγωγές ή ευκαιρίες προσωπικής ανάπτυξης.
- Συγκράτηση θετικών συναισθημάτων ή χαράς.
- Αίσθημα ενοχής ή αναξιότητας ευτυχίας.
- Νομίζοντας ότι η ευτυχία είναι προσωρινή και θα τελειώσει με πόνο ή απογοήτευση.
Πώς σας κρατάει πίσω ο φόβος της ευτυχίας
Δεν είναι απαραίτητη μια διαταραχή για να επηρεάσει ο φόβος της ευτυχίας την επιτυχία σας. Ακόμη και μόνο το να ανησυχείτε ότι τα καλά πράγματα είναι πολύ καλά για να είναι αληθινά ή ότι δεν τα αξίζετε μπορεί να σας κάνει να χάσετε ευκαιρίες.
Αισθάνεστε αβέβαιος όταν κάποιος σας προσφέρει κάτι καλό χωρίς προφανή λόγο; Λέτε όχι σε εκδηλώσεις, συναυλίες ή πάρτι επειδή δεν είστε σίγουροι αν θα τα απολαύσετε; Ή μήπως φοβάστε ότι το καταπληκτικό έργο στο οποίο εργάζεστε θα καταλήξει σε αποτυχία; Αυτό το άγχος μπορεί να σας κρατήσει πίσω.
Μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι δεν αξίζει να προσπαθήσετε γιατί ό,τι πετύχετε, γιατί θα το χάσετε έτσι κι αλλιώς. Ή ακόμα και να σας κάνει να πιστεύετε ότι το να είσαι ευτυχισμένος ενώ οι άλλοι υποφέρουν αυτό σε κάνει κακό άνθρωπο.
Ας δούμε το πώς αυτός ο φόβος της ευτυχίας μπορεί να σας εμποδίσει να πετύχετε τους στόχους σας:
1.Φόβος αποτυχίας
Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας λόγος για τη χαιροφοβία σας. Γιατί να μπείτε στον κόπο να προσπαθήσετε αν πιστεύετε ότι η επιτυχία ή η χαρά θα οδηγήσουν μόνο σε απογοήτευση στο τέλος ούτως ή άλλως;
Έτσι αποφεύγετε να ρισκάρετε και να δοκιμάζετε νέα πράγματα για να προστατευτείτε από τον πόνο και την ντροπή. Ως αποτέλεσμα, δεν κυνηγάτε τα όνειρά σας. Αντί να καταλάβετε ότι οι αποτυχίες είναι η ευκαιρία να μάθετε νέα πράγματα, τις βλέπετε ως απόδειξη ότι η ευτυχία είναι προσωρινή και φευγαλέα.
2.Περιορισμός της προσωπικής ανάπτυξης
Η προσωπική ανάπτυξη και η αυτοβελτίωση είναι σημαντικές για την επίτευξη των στόχων. Για να αναπτυχθείτε, πρέπει να εκτεθείτε σε νέες εμπειρίες. Ωστόσο, εάν ο φόβος σας εμποδίζει να αναζητήσετε τρόπους που σας φέρνουν ευτυχία, περιορίζετε τις επιλογές σας και εμποδίζετε την πρόοδο στην καριέρα και τις σχέσεις σας.
3.Δυσκολία στις σχέσεις
Όταν φοβάστε την ευτυχία τείνετε να αποφεύγετε κοινωνικές εκδηλώσεις, φίλους και οικογενειακές συγκεντρώσεις. Αποστασιοποιείτε τον εαυτό σας από δραστηριότητες για να προστατευτείτε από πιθανή απογοήτευση. Αυτή η απομόνωση εμποδίζει την ανάπτυξη και βέβαια εμποδίζει την πραγματοποίηση των ονείρων σας. Μην ξεχνάτε ότι ένα ισχυρό δίκτυο ανθρώπων και η υποστήριξη αγαπημένων προσώπων είναι κρίσιμα για την επιτυχία.
4.Μειωμένη Παραγωγικότητα και Δημιουργικότητα
Τα θετικά συναισθήματα και η ευτυχία συνδέονται με την μάθηση, την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα. Καταπνίγετε τις δημιουργικές σας δυνατότητες αποφεύγοντας τη χαρά και την ευτυχία λόγω του φόβου για αρνητικά αποτελέσματα. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη κινήτρων και μειώνει την ικανότητά σας να βρίσκετε δημιουργικές λύσεις, που είναι απαραίτητες για μια επιτυχημένη καριέρα.
5.Αρνητική νοοτροπία
Μια αρνητική νοοτροπία εστιάζει σε πιθανές παγίδες και κινδύνους παρά στα οφέλη και τις ευκαιρίες που μπορεί να φέρει η ευτυχία. Αυτή η απαισιόδοξη στάση καθιστά δύσκολο να δεις τις δυνατότητες επιτυχίας, με αποτέλεσμα να τις αποφεύγεις ασυναίσθητα αντί να τις επιδιώκεις.
Ξεπερνώντας τον φόβο της απογοήτευσης για να φτάσετε στο δυναμικό σας
Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι μοιράζονται τον φόβο ότι κάτι καλό θα το ακολουθήσει μετά κάτι κακό. Σε ορισμένους πολιτισμούς, αυτή η πεποίθηση είναι ακόμη πιο διαδεδομένη. Ακόμα κι αν δεν έχετε πλήρη χαιροφοβία, ο φόβος να είστε απόλυτα ευτυχισμένοι μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Η ευτυχία πρέπει να είναι κάτι που πρέπει να αγκαλιάζετε και όχι να φοβάστε.
Θυμηθείτε καταστάσεις που έχετε αποφύγει, παρόλο που θα μπορούσαν να ήταν μεγάλες ευκαιρίες. Σκεφτείτε τις δικαιολογίες που κάνατε για να μην τις αρπάξετε. Ποια ήταν τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας; Επικεντρώσατε σε πιθανές αρνητικές εκβάσεις στο μέλλον αντί σε αυτό που συνέβαινε αυτή τη στιγμή; Εξασκηθείτε να παραμένετε προσεκτικοί και παρόντες.
Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη. Εστιάστε σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας από το να φοβάστε το μέλλον στην εκτίμηση του παρόντος.
Αν πιάνετε τον εαυτό σας να σέρνετε τα πόδια σας στην δουλειά σας χωρίς να ξέρετε το γιατί, βρείτε κάποιον ειδικό να μιλήσετε, όπως έναν μέντορα ή έναν θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας δείξει τα εργαλεία και τις τεχνικές για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο.
Ακόμα κι αν διστάζετε να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που θα σας φέρουν χαρά, κάντε το. Αφήστε στην άκρη τις σκέψεις για φανταστικές αρνητικές συνέπειες για μια στιγμή. Εκθέτοντας τον εαυτό σας σε θετικές εμπειρίες, μπορείτε να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις για την ευτυχία. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία ξεκινώντας με μικρές δραστηριότητες και στόχους και σταδιακά μάθετε να εμπιστεύεστε τη δική σας ευτυχία.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που αγκαλιάζουν την επιτυχία και γιορτάζουν τη ζωή. Με τον χρόνο και την εξάσκηση, θα μάθετε να αφήνετε τον φόβο που σας κρατά πίσω και να αγκαλιάζετε την ευτυχία ως καταλύτη για την επιτυχία σας.
Συμπερασματικά
Η χαιροφοβία μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως να αμφιβάλλεις για την αξία σου για μια συγκεκριμένη θέση ή να ανησυχείς για την κρίση των άλλων, αν πάρεις μια εκπληκτική απόφαση. Ή μπορεί να έχετε μάθει να δίνετε προτεραιότητα στο να βοηθάτε τους άλλους πριν από τον εαυτό σας.
Ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη κατάστασή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν επιτρέψατε στον εαυτό σας να είναι απόλυτα ευτυχισμένος.
Κατανοώντας τους φόβους που κρύβονται πίσω από την αντίληψή σας για την ευτυχία, μπορείτε να κάνετε βήματα για να τους ξεπεράσετε και να αγκαλιάσετε τη χαρά ως κινητήρια δύναμη για την πραγματοποίηση των ονείρων σας.
Γιορτάστε τα καλά πράγματα που έρχονται στο δρόμο σας και εκτιμήστε τα πλήρως. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη και επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της ζωής σας.
Θυμηθείτε, σας αξίζει η ευτυχία και η εκπλήρωση των ονείρων σας.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Ανακαλύψτε τί είναι η Ευτυχία και πώς θα την κατακτήσετε
από την Τζίνα Γ. Θανοπούλου,
Συμβουλευτική Ψυχολόγο
08/12/2023
Εσείς πώς βλέπετε την απόρριψη;
Λίγες εμπειρίες στη ζωή μας τραυματίζουν όσο η απόρριψη. Συχνά μας ακινητοποιεί και σκοτώνει την αυτοεκτίμησή μας.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο σωματικός πόνος και τα συναισθήματα απόρριψης ενεργοποιούν τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου.
Όμως η απόρριψη είναι απλώς μια αφήγηση που κατασκευάζεται από την κοινωνία. Μας έχουν μάθει να συνδέουμε την απόρριψη με την αποτυχία και τα αδιέξοδα.
Ωστόσο στην ζωή μας δεν μπορούμε να αποφύγουμε την απόρριψη. Άρα, είναι πιο υγιές να την αγκαλιάζουμε και να την επαναπροσδιορίζουμε.
Η απόρριψη δεν έχει να κάνει με τις ικανότητες, τα ταλέντα και την αυτοεκτίμησή.
Η απόρριψη είναι απλώς ένας οδικός χάρτης για μια καλύτερη ζωή.
Όταν επαναπροσδιορίζουμε την απόρριψη ως μια μορφή ανακατεύθυνσης ή ως σκαλοπάτι προς την προσωπική ανάπτυξη, τότε αλλάζουμε την επίδρασή της.
Αντί να τη βλέπουμε ως εμπόδιο, η απόρριψη γίνεται καταλύτης για την αλλαγή. Ενθαρρύνει την ανθεκτικότητα, την αποφασιστικότητα και την προθυμία να εξερευνήσουμε νέους δρόμους.
Σκεφτείτε πώς αν η απόρριψη ήταν στην πραγματικότητα αδιέξοδο, δεν θα υπήρχε ο Χάρι Πότερ. Η συγγραφέας του, αντιμετώπισε την απόρριψη από πολλούς εκδότες πάρα πολλές φορές. Η απόρριψή της δεν ήταν μια δήλωση ανεπάρκειας, αλλά ένας οδηγός προς μια καλύτερη προσαρμογή για να ευδοκιμήσει τελικά.
«Κάθε φορά που νόμιζα ότι με απέρριπταν από κάτι καλό, στην πραγματικότητα με κατεύθυναν σε κάτι καλύτερ層 – Steve Maraboli
Η Στωϊκή Φιλοσοφία μας διδάσκει ότι δεν είναι το ίδιο το γεγονός που μας προκαλεί δυσφορία, αλλά η κρίση μας γι’ αυτό. Η απόρριψη δεν είναι, λοιπόν, μια ετυμηγορία για την αξία μας, αλλά μια ευκαιρία να στραφούμε και να χαράξουμε ένα νέο μονοπάτι προς την επιτυχία.
Η απόρριψη μπορεί να είναι ένα έπος.
Γνωρίζετε τι είναι το Ιαπωνικό “kintsugi”;
Είναι η τέχνη της επισκευής σπασμένων αγγείων με χρυσό. Η φιλοσοφία πίσω από το kintsugi είναι βαθιά συμβολική. Δεν κρύβει ούτε απορρίπτει τα ελαττώματα και τις ρωγμές στην κεραμική. Αντίθετα, τις συμπεριλαμβάνει ως μέρος της ιστορίας του αντικειμένου.
Αυτή η τέχνη της επισκευής των σπασμένων αγγείων με χρυσό, μεταφέρει ένα μήνυμα ότι το να αγκαλιάζεις τα ελαττώματα και τις ατέλειες μπορεί να δημιουργήσει κάτι νέο και ακόμα πιο όμορφο. Οι προκλήσεις στη ζωή είναι παρόμοιες με αυτές τις ρωγμές.
Έχουμε την ευκαιρία να τις γεμίσουμε με χρυσό, μετατρέποντας τις αντιξοότητες σε στιγμές δύναμης και ομορφιάς. Η διαδικασία της υπέρβασης των προκλήσεων αποκαλύπτει δυνάμεις και ικανότητες που ποτέ δεν γνωρίζαμε ότι υπήρχαν μέσα μας.
Επαναπροσδιορίζοντας την απόρριψη, επανασχεδιάζουμε την πορεία της ζωής μας. Μεταμορφώνουμε κάθε οπισθοδρόμηση σε μια δυναμική ανάπτυξης και ανθεκτικότητας. Η δύναμη να αλλάξουμε τη ζωή μας δεν έγκειται στην αποφυγή της απόρριψης αλλά στον επαναπροσδιορισμό του νοήματός της.
«Γίνε σαν το νερό» – Bruce Lee
Το νερό είναι ρευστό και προσαρμόσιμο, ικανό να βρίσκει μονοπάτια γύρω από εμπόδια ή να διαμορφώνεται ανάλογα με την κατάσταση. Ας βλέπουμε λοιπόν την απόρριψη όχι ως ένα σταθερό εμπόδιο, αλλά ως μια προσωρινή πρόκληση στο διαρκώς εξελισσόμενο ταξίδι προς την επιτυχία.
Η απόρριψη είναι η νέα αρχή.
Όποιο και αν είναι το νόημα που αποδίδετε στα γεγονότα της ζωής, αυτό θα επηρεάσει ολόκληρο το μέλλον σας. Μόλις οι αντιξοότητες γίνουν η κινητήρια δύναμή σας, θα βρίσκετε πάντα μια εναλλακτική διαδρομή προς την ευτυχία και την επιτυχία.
Εάν συνεχίσετε να βλέπετε την απόρριψη ως το τέλος του δρόμου, θα καταλήξετε σε μια ζώνη άνεσης στοιχειωμένη από κρίσεις πανικού κάθε φορά που η ζωή σας παρουσιάζει ευκαιρίες. Δεν θα τις αναγνωρίζετε ως ευκαιρίες γιατί θα είστε πολύ απασχολημένοι προσπαθώντας να αποφύγετε την αλλαγή. Αλλά, αν θέλετε να ευδοκιμήσετε, δεν μπορείτε να αποφύγετε την απόρριψη ή τα εμπόδια. Πρέπει να τα εκμεταλλευτείτε ως σκαλοπάτι προς την επιτυχία.
Η τέχνη της ευημερίας στις προκλήσεις, κρύβεται στο να μετατρέπετε την απόρριψη σε ανακατεύθυνση, να μεταμορφώνετε τις οπισθοδρομήσεις σε καταλύτες για την προσωπική σας ανάπτυξη. Δεν πρόκειται για την αποφυγή των προκλήσεων, αλλά για την υιοθέτησή τους ως ευκαιρίες για μάθηση και, εν τέλει, ευημερία .
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
01/12/2023
Αυτοαντίληψη: Το άτομο που αντιλαμβάνεσαι είναι το άτομο που θα γίνεις
Άσχημος ή όμορφος; Ευφυής ή χαζός; Ποια είναι τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας; Τί μπορείτε να κάνετε και τί νομίζετε πως δεν μπορείτε να κάνετε;
Είναι σωστή αυτή η αντίληψη του εαυτού σας; Είναι ίδια με την αντίληψη των άλλων για εσάς ή είναι όλα στο μυαλό σας;
Η αντίληψη του εαυτού μας παίζει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή μας ζωή. Καθορίζει τις επιλογές που κάνουμε, τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα και τον κόσμο γύρω μας.
Για να κάνουμε τη ζωή μας ευκολότερη, χρησιμοποιούμε τις προηγούμενες εμπειρίες μας για να δημιουργήσουμε μια άποψη για τον εαυτό μας, τις δεξιότητές μας και τη θέση μας στον κόσμο.
Η αυτοαντίληψη μάς προστατεύει και μας αποτρέπει από το να χάνουμε τον χρόνο μας. Για παράδειγμα, το να γνωρίζετε πόσο ελκυστικός είστε, σας εμποδίζει από το να σπαταλάτε τον χρόνο σας κυνηγώντας συντρόφους που είναι «εκτός της κατηγορίας σας».
Ωστόσο, η αυτοαντίληψη μας όταν δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα, μας οδηγεί στο να δημιουργήσουμε τα δικά μας εμπόδια και περιορισμούς με τους παρακάτω τρόπους:
- Αν δοκιμάσουμε κάτι και έχουμε μια κακή εμπειρία, σπάνια το ξαναδοκιμάζουμε, λέγοντας στον εαυτό μας ότι δεν είναι «σωστό για εμάς».
- Συχνά αρνούμαστε να ρισκάρουμε ή να δοκιμάσουμε νέα πράγματα, γιατί νιώθουμε ότι «δεν είμαστε αρκετά καλοί».
- Μερικές φορές δικαιολογούμε κάποιες κακές συνήθειες και ιδιότητές λέγοντας στον εαυτό μας ότι είναι «μέρος αυτού που είμαστε».
Στην πραγματικότητα, το άτομο που είσαι και το άτομο που θα γίνεις δεν έχει όρια. Με αρκετή αποφασιστικότητα, μπορείς να πετύχεις σχεδόν τα πάντα και να αλλάξεις οτιδήποτε στον εαυτό σου.
Με λίγα λόγια, είναι η αντίληψη του εαυτού σου που σε κρατάει πίσω.
Η «αντίληψη του εαυτού» σημαίνει πώς ο καθένας από εμάς σκέφτεται, αντιλαμβάνεται και αξιολογεί τον εαυτό του.
Η ανάπτυξη αυτής της έννοιας έχει δύο πτυχές:
- Αναπτύσσουμε τον «Υπαρξιακό Εαυτό» ως παιδιά όταν μαθαίνουμε ότι είμαστε διαφορετικοί από τους άλλους.
- Αφού μάθουμε ότι είμαστε διαφορετικοί τότε ανακαλύπτουμε τις κατηγορίες του εαυτού μας, όπως η ηλικία, το φύλο, το χρώμα μαλλιών κλπ. Η αυτοπεριγραφή μας, περιλαμβάνει λιγότερο συγκεκριμένα πράγματα όπως είναι τα εσωτερικά χαρακτηριστικά και το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι.
Καθώς μεγαλώνουμε και έχουμε περισσότερες εμπειρίες, αρχίζουμε να χτίζουμε τη δική μας αυτοαντίληψη. Αρχίζουμε να μαθαίνουμε σε τι είμαστε «εκ φύσεως καλοί», τι αντιπαθούμε και τι πρέπει να αποφεύγουμε.
Βγάζουμε επίσης συμπεράσματα με βάση τις αλληλεπιδράσεις μας με άλλους, δηλαδή, πώς λαμβάνονται/ερμηνεύονται οι ενέργειές μας και πώς μας συμπεριφέρονται οι άλλοι, πράγματα που μας βοηθούν να κάνουμε κρίσεις για τη δημόσια εικόνα μας και τέλος τη θέση μας στην κοινωνία.
Φυσικά, αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα και τα συμπεράσματά μας μπορεί να είναι λανθασμένα. Σκεφτείτε κάποιον που είναι ανορεξικός – είναι αδύνατος, αλλά καταλήγει στον παραλογισμό ότι είναι χοντρός…
Άρα όταν απαντάτε στην ερώτηση “ποιος είμαι;” οι απαντήσεις σας χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:
- Φυσική περιγραφή: τονίζουμε τα ορατά χαρακτηριστικά μας. Για παράδειγμα, είμαι ψηλή, έχω καστανά μαλλιά και καστανά μάτια κ.α.
- Κοινωνικοί ρόλοι: Επισημαίνουμε τη θέση και τα καθήκοντά μας μέσα στην κοινωνία στην οποία γεννηθήκαμε. Μηχανικός, γιατρός, σεφ, κ.α.
- Προσωπικά Χαρακτηριστικά: Αυτά βασίζονται στη δική μας κρίση και σε όσα μας λένε οι άλλοι για τον εαυτό μας. Είσαι παρορμητικός; Είσαι γενναιόδωρος; κ.α.
Οι νέοι αυτοπροσδιορίζονται με βάση τα προσωπικά τους χαρακτηριστικά, ενώ οι μεγαλύτεροι από τους κοινωνικούς τους ρόλους. Όπως αποδεικνύεται και οι δύο αυτο-έννοιες περιορίζουν το άτομο που θα μπορούσαμε να γίνουμε.
Λέτε στον εαυτό σας ότι είστε «σεφ», «νοικοκυρά», «φοιτητής». Ότι είσαι «παρορμητικός», «γενναιόδωρος», «ευτυχισμένος» και κάνετε ακόμη και γενικεύσεις σχετικά με τις ικανότητές σας: «Είμαι καλός σε αυτό» και «Είμαι κακός σε αυτό».
Είναι λοιπόν κατανοητό πως, περιορίζοντας την αξία σας σε αυτές τις κοινωνικές κατασκευές, εγγυάστε ότι δεν θα γίνετε ποτέ τίποτα περισσότερο.
Όμως δεν υπάρχει ούτε ένα μέρος του εαυτού σας, που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
Η αυτοεκτίμησή σας είναι ένας περιορισμός που επιβάλλεται από τον εαυτό σας.
Σας εμποδίζει να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας και να γίνετε κάποιος άλλος.
Ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο συχνά γίνεται πραγματικότητα. Αυτός είναι ο λόγος που γινόμαστε θύμα των δικών μας κατασκευασμάτων. Ορίζουμε τους εαυτούς μας με έναν συγκεκριμένο τρόπο και φυσικά συμμορφωνόμαστε, ώστε να ταιριάζουμε με αυτήν ακριβώς την αντίληψη του εαυτού μας.
Το να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο να αποτύχετε. Για να το λύσετε αυτό, πρέπει να απομακρυνθείτε από τον ορισμό του εαυτού σας με βάση την αντίληψη και τις αισθήσεις σας, να μην τις αφήσετε να σας καθορίσουν και να γίνετε συνδημιουργός της ζωής σας.
Αναγνωρίστε ότι εσείς ορίζετε τα όριά σας ανεξάρτητα από το ποιος είστε, και μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε. Αφήνοντας τις αξίες, τις επιθυμίες και τον αυθεντικό εαυτό σας να διαμορφώσουν το άτομο που βλέπετε στον καθρέφτη, μπορείτε να δημιουργήσετε τη ζωή που θέλετε.
Ακόμα και αν έχετε κάνει λάθη στο παρελθόν, αυτό δεν έχει σημασία. Δεν σας καθορίζουν. Σαν Φοίνικας που αναδύεται από τις στάχτες, είστε ελεύθεροι να αναπτυχθείτε και να αλλάξετε. Μην αποδεχτείτε τον ορισμό κανενός για τη ζωή σας, αλλά ορίστε τον εαυτό σας.
Ας θυμόμαστε ότι, οι παραμορφωμένες απόψεις μας είναι ένας από τους πολλούς λόγους που πολλοί από εμάς παραμένουμε στάσιμοι. Είναι επίσης ένας από τους πολλούς λόγους που λίγοι από εμάς γιορτάζουμε τις επιτυχίες μας.
Επιπλέον, όταν πετυχαίνουμε με τρόπο που δεν περιμέναμε, το ρίχνουμε στην «τύχη». Λέμε στον εαυτό μας ότι δεν είμαστε από τη φύση μας καλοί σε αυτό, επομένως η επιτυχία μας δεν μπορεί να ήταν αποτέλεσμα της ικανότητάς μας αλλά της «τύχης».
Επίσης, αποφεύγουμε να κάνουμε πράγματα έξω από τη ζώνη άνεσής μας γιατί «θα μπορούσαμε να ντροπιαστούμε» και «ακόμα κι αν το πετυχαίναμε, πιθανότατα δεν θα μπορούσαμε να το διατηρήσουμε».
Φυσικά, αυτές οι αφηγήσεις που λέμε στους εαυτούς μας είναι ψευδείς και έτσι αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι η αιτία της καταστροφής μας.
Ποια είναι η λύση σε αυτό το πρόβλημα;
- Σκεφτείτε συνειδητά τους στόχους και τις επιθυμίες που είχατε εδώ και αρκετό καιρό, αλλά δεν τα επιδιώξατε ποτέ.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί δεν το έκανα; Τι με κρατάει πίσω; Αξίζει το ρίσκο;
Όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να σας κρατά πίσω. Σίγουρα, μπορεί να μην έχετε τις καλύτερες πιθανότητες να πετύχετε, αλλά έχει σημασία αυτό;
Μέσα από την εξάσκηση και την επιμονή μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο και να διαμορφώσετε το άτομο που θέλετε να γίνετε.
Καθώς μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε οι εμπειρίες και οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που έχουμε, διαμορφώνουν τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας. Καθορίζουμε τον εαυτό μας με βάση τα χαρακτηριστικά μας, τις δεξιότητές μας, την εμφάνισή μας, τους κοινωνικούς μας ρόλους και πολλά άλλα.
Αν και αυτό μπορεί να έχει τα κοινωνικά του οφέλη, μας εμποδίζει όμως να εγκαταλείψουμε τη ζώνη άνεσής μας και να αξιοποιήσουμε πλήρως τις δυνατότητές μας. Αρνούμαστε να ρισκάρουμε και εσωτερικεύουμε τις κακές συνήθειες, ορίζοντας τις τελικά, ως «αυτό που είμαστε».
Πώς μπορούμε να το ξεπεράσουμε αυτό; :
- Αναγνωρίζουμε ότι οι αντιλήψεις και ο αυτοπροσδιορισμός μας μπορεί να είναι λανθασμένοι. Άρα, αντί να γίνουμε θύματα του παρελθόντος και της παράλογης σκέψης μας, θα πρέπει να συνδημιουργούμε τη δική μας ζωή.
- Αναγνωρίζουμε ότι εμείς ορίζουμε τα όριά μας και ανεξάρτητα από το ποιοι είμαστε μπορούμε να κάνουμε ό,τι θέσουμε ως στόχο.
- Ρωτάμε τον εαυτό μας «γιατί δεν έχω κυνηγήσει ακόμα τα όνειρά μου; Δεν αξίζουν το ρίσκο;» Σίγουρα, με τις σημερινές δεξιότητές μας, μπορεί να μην πετύχουμε αμέσως. Είναι μέσα από την επιμονή που θα γίνουμε το άτομο που θέλουμε να είμαστε και να πετύχουμε πραγματικά κάτι σπουδαίο.
Θυμηθείτε: ανεξάρτητα από το ποιος είστε, ή ποιες εμπειρίες είχατε στο παρελθόν, τίποτα δεν είναι αδύνατο και ακατόρθωτο. Πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν αυτό που δεν είναι και υποτιμούν αυτό που είναι.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθε να αναγνωρίζεις τα πιο συνήθη εμπόδια που στήνεις ο ίδιος στο δρόμο της προσωπικής σου ευτυχίας
από την Ευγενία Δουβαρά,
Ψυχολόγο, Οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια
24/11/2023
Η ομορφιά της μοναξιάς
Μερικές φορές, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν σου αρέσει να είσαι μόνος, τότε είσαι γενικά μόνος ή λυπημένος. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Πολλοί που αναζητούν τη μοναξιά το κάνουν, γιατί τους προσφέρει χαρά, ειρήνη και διαύγεια.
Δεν χρειάζονται πάντα τον συνεχή θόρυβο και την παρουσία των άλλων για να νιώσουν ικανοποιημένοι.
Αντίθετα, βρίσκουν ευχαρίστηση στις δικές τους σκέψεις και στον απαλό ήχο της σιωπής.
Όταν ψάξουμε λίγο βαθύτερα, θα δούμε ότι όσοι αγαπούν να μένουν μόνοι έχουν μερικές εκπληκτικές ιδιότητες.
Είναι εξαιρετικοί ακροατές, βαθιά στοχαστές και διαθέτουν ένα επίπεδο αυτογνωσίας που είναι αξιοθαύμαστο. Ο χρόνος που περνούν μόνοι, τους βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και τους δίνει την ευκαιρία να αναλογιστούν τη ζωή με τρόπους που πολλοί δεν φαντάζονται.
Ας δούμε τα 12 χαρακτηριστικά των ανθρώπων που προτιμούν την μοναξιά και τις υπέροχες ιδιότητές της.
- Διαθέτουν βαθιά αυτογνωσία
Οι άνθρωποι που αγαπούν να μένουν μόνοι τους διαθέτουν μια βαθιά κατανόηση του εαυτού τους.
Η μοναξιά τους δίνει το χώρο να αναστοχαστούν, να ενδοσκοπήσουν και να γνωρίσουν πραγματικά ποιοι είναι.
Χωρίς τον συνεχή θόρυβο των εξωτερικών απόψεων, συντονίζονται με τις δικές τους σκέψεις, συναισθήματα και επιθυμίες. Είναι μια βαθύτερη κατανόηση των δυνατών τους σημείων, των αδυναμιών, των φιλοδοξιών και των φόβων τους.
Γνωρίζουν με σαφήνεια ποιοι είναι, είναι σε καλύτερη θέση να θέτουν ουσιαστικούς στόχους, να ξεπερνούν τις προκλήσεις και να παίρνουν τις σωστές γι αυτούς αποφάσεις στη ζωή.
- Είναι άνετοι στο δικό τους κόσμο
Υπάρχει ένα μοναδικό είδος αυτοπεποίθησης που προέρχεται από το να απολαμβάνει κανείς πραγματικά τη δική του παρέα.
Αυτοί οι άνθρωποι δεν χρειάζονται συνεχή επιβράβευση ή ψυχαγωγία. Βρίσκουν χαρά στις σκέψεις τους, στα χόμπι τους και στο δικό τους ρυθμό να κάνουν ενδιαφέροντα πράγματα.
Μπορεί να τους βρείτε κουλουριασμένους με ένα βιβλίο, να ασχολούνται με ένα νέο χόμπι ή απλά να κάνουν μια βόλτα και να απολαμβάνουν το περιβάλλον.
Δεν έχουν την ανάγκη να γεμίζουν κάθε στιγμή με φλυαρίες ή δραστηριότητες.
Κατανοούν την ομορφιά της σιωπής και την ειρήνη που αυτή μπορεί να φέρει.
- Είναι εξαιρετικοί ακροατές
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όσοι περνούν πολύ χρόνο μόνοι τείνουν να είναι πιο προσεκτικοί ακροατές;
Με λιγότερους περισπασμούς και τη συνήθεια της ενδοσκόπησης, έχουν βελτιώσει την ικανότητα της αληθινής ακρόασης, δηλαδή, να κατανοούν τα συναισθήματα, τους τόνους και το πραγματικό νόημα των λέξεων. Δεν περιμένουν απλώς τη σειρά τους για να μιλήσουν. Απορροφούν όσα ακούν, επεξεργάζονται και δίνουν στοχαστική ανατροφοδότηση.
Οι απαντήσεις τους είναι συχνά διορατικές, που πηγάζουν από την ικανότητα τους για παρατήρηση και προβληματισμό.
Οι άνθρωποι έλκονται φυσικά προς αυτούς τους ανθρώπους επειδή αισθάνονται ότι τους ακούνε και τους κατανοούν.
- Εκτιμούν τις σχέσεις ποιότητας έναντι της ποσότητας
Για όσους αγαπούν τον χρόνο μόνοι τους, οι σχέσεις δεν έχουν να κάνουν με την ποσότητα, αλλά την ποιότητα.
Μπορεί να μην έχουν τεράστιο κοινωνικό κύκλο, αλλά οι δεσμοί που σχηματίζουν είναι γνήσιοι και με βαθιές ρίζες. Δεν ψάχνουν για επιφανειακές σχέσεις.
Επιζητούν γνωριμίες και σχέσεις που έχουν νόημα και τους εμπλουτίζουν.
Τέτοια άτομα έχουν την ικανότητα να φιλτράρουν το μη αυθεντικό. Μπορούν να εντοπίσουν την προσποίηση από «μίλια μακριά» και να επιλέξουν να επενδύσουν τον χρόνο και την ενέργειά τους σε σχέσεις που είναι γνήσιες.
Εκτιμούν την ειλικρίνεια, την ευαλωτότητα και τις πραγματικές συζητήσεις που ξεπερνούν μια συνηθισμένη κουβέντα.
Αυτή η ιδιότητά τους, συχνά μεταφράζεται σε μακροχρόνιες φιλίες και συνεργασίες.
Τα αγαπημένα τους πρόσωπα ξέρουν ότι είναι εκεί, όχι από υποχρέωση, αλλά επειδή νοιάζονται πραγματικά.
- Δεν επηρεάζονται εύκολα από τις απόψεις των άλλων
Οι άνθρωποι που εκτιμούν τη μοναξιά τους αναπτύσσουν μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού τους. Νιώθουν άνετα με αυτό που είναι και οι εξωτερικές απόψεις δεν τους επηρεάζουν εύκολα.
Το να περνούν χρόνο μόνοι τους σημαίνει ότι έχουν άφθονες ευκαιρίες να προβληματιστούν, να κατανοήσουν και να είναι ήσυχοι με τις επιλογές τους. Είναι πιθανό να ακούσουν, να σκεφτούν, αλλά τελικά να κάνουν επιλογές με βάση τις προσωπικές τους πεποιθήσεις και αξίες.
Δεν επηρεάζονται από τις τάσεις ούτε ενδιαφέρονται υπερβολικά να ταιριάζουν.
Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πεισματάρηδες ή απορριπτικοί. Αντίθετα, είναι συχνά ανοιχτόμυαλοι. Αλλά έχουν ακονίσει την ικανότητα να φιλτράρουν τον θόρυβο, κρατώντας αυτό που συμβαδίζει με τις βασικές αξίες και τις πεποιθήσεις τους.
- Έχουν μια μυστηριώδη γοητεία
Υπάρχει κάτι ενδιαφέρον για τους ανθρώπους που είναι ικανοποιημένοι με τη μοναξιά τους. Είναι σχεδόν σαν να διαθέτουν ιδέες ή μυστικά που οι υπόλοιποι από εμάς δεν έχουμε ανακαλύψει.
Αυτή η αύρα μυστηρίου μπορεί να κάνει αυτά τα άτομα απίστευτα ελκυστικά. Η συγκρατημένη φύση και η τάση τους να κρατούν τα χαρτιά τους γι’ αυτούς, απλώς προσθέτουν σε αυτή τη γοητεία.
Ο κόσμος είναι θορυβώδης, με όλους να συναγωνίζονται για την προσοχή όλων. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, κάποιος που είναι συγκρατημένος γίνεται ένα αίνιγμα για τον περίγυρό του πυροδοτώντας την περιέργεια. Αυτή η μυστηριώδης γοητεία είναι μια φυσική τάση της προτίμησής τους για τη μοναξιά και την ενδοσκόπηση.
- Έχουν ήρεμη συμπεριφορά
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μερικοί άνθρωποι απλώς αποπνέουν ηρεμία και γαλήνη; Ο χρόνος τους και μόνο τους παρέχει το χώρο για να επεξεργαστούν συναισθήματα, σκέψεις και εμπειρίες. Δεν αντιδρούν γρήγορα.
Η μετρημένη αυτή προσέγγιση συχνά εκλαμβάνεται εσφαλμένα ως απόμακρη, αλλά στην πραγματικότητα, είναι η ιδιότητά τους να είναι προσγειωμένοι έχοντας καλλιεργήσει έναν χώρο εσωτερικής γαλήνης.
Ο κόσμος μπορεί να είναι χαοτικός. Και μέσα στη φασαρία, το να έχεις κάποιον με ήρεμη παρουσία μπορεί να είναι καταπραϋντικό.
Έτσι, η ηρεμία τους συχνά λειτουργεί ως άγκυρα, προσφέροντας σταθερότητα σε ταραχώδεις καταστάσεις.
- Είναι εξαιρετικοί παρατηρητές
Στις συνομιλίες, είναι αυτοί που ακούνε ήσυχα, καταλαβαίνοντας έτσι πράγματα που μπορεί να ξεφύγουν από τους άλλους. Τα μάτια τους είναι πάντα σε εγρήγορση, βουτηγμένα στις λεπτομέρειες με τις αισθήσεις τους να λειτουργούν σε εξαιρετικό επίπεδο.
Το να είσαι στο παρασκήνιο έχει τα πλεονεκτήματά του. Αυτοί βλέπουν. Ακούνε.
Και με αυτόν τον τρόπο, κατανοούν τη δυναμική και τα υπόγεια ρεύματα που συχνά χάνονται στον θόρυβο της ενεργούς συμμετοχής.
Παρατηρώντας μαθαίνουν για ανθρώπους, καταστάσεις, ακόμα και για τον εαυτό τους.
Κάθε αλληλεπίδραση, κάθε στιγμή τους προσφέρει την ευκαιρία να καταλάβουν λίγο περισσότερα και το αξιοποιούν στο έπακρο.
- Συχνά, τους αρέσει να διαβάζουν
Για πολλούς που λατρεύουν τον χρόνο τους μόνοι τους, τα βιβλία είναι πολύτιμοι σύντροφοι. Υπάρχει κάτι μαγικό στο να ξεφυλλίζεις σελίδες και να βουτάς σε έναν διαφορετικό κόσμο.
Κάθε ιστορία, κάθε γραμμή δίνει μια νέα προοπτική, μια νέα σκέψη. Για αυτούς, το διάβασμα δεν είναι απλώς ένα χόμπι. είναι πάθος.
Φανταστείτε τη χαρά της ανακάλυψης νέων χαρακτήρων, της εξερεύνησης άγνωστων περιοχών και της εμπειρίας συναισθημάτων, όλα μέσα σε ένα αγαπημένο σημείο.
Αυτή είναι η γοητεία της ανάγνωσης για αυτούς. Κάθε βιβλίο προσφέρει μια νέα περιπέτεια, ένα ταξίδι που ξεκινούν με ανυπομονησία, ξανά και ξανά.
Όμως δεν είναι μόνο η απόδραση. Το διάβασμα τροφοδοτεί επίσης την ακόρεστη περιέργειά τους. Είναι πάντα σε επιφυλακή για νέες ιδέες, και ενδιαφέροντα γεγονότα.
- Εκτιμούν τις βαθιές συνδέσεις
Προφανώς γνωρίζετε τις επιφανειακές συνομιλίες που δεν αγγίζουν τίποτα ουσιαστικό; Αυτές τις επιφανειακές συνομιλίες συχνά τις παρακάμπτουν για να κάνουν βαθιές, ουσιαστικές συζητήσεις.
Αυτό δεν σημαίνει ότι βουτούν πάντα σε φιλοσοφικές συζητήσεις. Ωστόσο, εκτιμούν τις γνήσιες συζητήσεις, όπου και τα δύο μέρη μοιράζονται, ακούν και συνδέονται σε ένα βαθύτερο επίπεδο.
Η οικοδόμηση τέτοιων βαθιών συνδέσεων απαιτεί χρόνο, υπομονή και ευαλωτότητα. Έχει να κάνει με το να αφήνεις κάποιον να δει τον πραγματικό σου εαυτό και να είσαι δεκτικός να καταλάβεις κι εσύ εκείνον. Οπότε, για όσους αγαπούν τον χρόνο τους μόνοι τους, αυτές οι στιγμές βαθιάς σύνδεσης είναι θησαυροί.
- Είναι Αυτοστοχαστικοί
Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν να περνούν χρόνο μόνοι τους συχνά έχουν τη συνήθεια να ενδοσκοπούν.
Ο χρόνος με τον εαυτό τους, είναι η στιγμή να αναλογιστούν τα συναισθήματα, τις αποφάσεις και τις εμπειρίες τους. Γιατί αντέδρασαν με συγκεκριμένο τρόπο; Τι τους έκανε χαρούμενους, λυπημένους ή απογοητευμένους;
Αυτός ο αυτοστοχασμός τους βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους, κάνοντάς τους πιο συντονισμένους με τα συναισθήματά τους. Η τακτική ενδοσκόπηση βοηθά την προσωπική ανάπτυξη.
Έτσι, κατανοώντας τι τους οδηγεί, τι τους φοβίζει και τι τους εμπνέει, μπορούν να θέσουν πιο ξεκάθαρους στόχους και να πορευτούν πιο αποτελεσματικά στις προκλήσεις της ζωής.
- Νιώθουν άνετα με τον εαυτό τους
Είναι εύκολο να εγκλωβιστείτε στη δίνη των κοινωνικών προσδοκιών και της πίεσης των συνομηλίκων. Αλλά εκείνοι που αγαπούν τη μοναξιά τους, έχουν αφιερώσει αρκετό χρόνο για να κατανοήσουν και να αποδεχτούν ποιοι είναι, τα ελαττώματά τους και ότι περιβάλλει την ζωή τους.
Άρα, το να μην περιβάλλονται συνεχώς από ανθρώπους σημαίνει ότι είναι λιγότερο εκτεθειμένοι στις άμεσες κρίσεις και απόψεις των άλλων.
Αυτή η απόσταση τους επιτρέπει να διαμορφώσουν την αυτοεκτίμησή τους αντί να βασίζονται στην εξωτερική επιβεβαίωση. Γνωρίζουν τα δυνατά τους σημεία, αναγνωρίζουν τις αδυναμίες τους και αγκαλιάζουν και τα δύο.
Η αποδοχή του εαυτού είναι απελευθερωτική. Τους απαλλάσσει από τη συνεχή ανάγκη να χωρέσουν σε καλούπια ή να ανταποκριθούν στις προσδοκίες των άλλων. Ζουν αυθεντικά, χωρίς συγγνώμες και με αυτοπεποίθηση που πηγάζει από γνήσια αγάπη και αποδοχή.
Συμπερασματικά, την επόμενη φορά που θα δείτε κάποιον να κάθεται μόνος του ή να απολαμβάνει κάποια ήσυχη στιγμή, θυμηθείτε ότι μπορεί να ανακαλύπτει μερικά καταπληκτικά πράγματα μέσα του.
Το ταξίδι του καθενός είναι ξεχωριστό με τον δικό του τρόπο και υπάρχει ομορφιά τόσο στα θορυβώδη πλήθη όσο και στη γαλήνια μοναξιά.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
10/11/2023
Εσύ πόσο Ψυχικά Δυνατός Είσαι;
Τρεις αποτελεσματικοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε τους μυς της ανθεκτικότητάς σας.
Έχει έρθει ή ώρα του ύπνου και υπάρχουν ακόμα ένα εκατομμύριο πράγματα σε εκκρεμότητα: Το κρεβάτι είναι ακόμη άστρωτο, τα άπλυτα πιάτα είναι στοίβα στον νεροχύτη, τα ασιδέρωτα ρούχα μοιάζουν με τον πύργο της Πίζας και πιθανόν υπάρχουν κι ένα ή δύο προσωπικά τηλεφωνήματα που έχεις να κάνεις και τα αναβάλλεις καιρό τώρα.
Εάν νιώθετε κολλημένοι κι αν η ζωή σας, μοιάζει με τον τροχό του ποντικιού σίγουρα δεν είστε μόνοι. Η ζωή σε παίρνει από κάτω κάποιες φορές, τόσο που οι καθημερινές δραστηριότητες φαίνονται να μην έχουν νόημα και αργά αλλά σταθερά φαίνεται ότι αρχίζεις να αποσύρεσαι.
Ξυπνάς-δουλεύεις-τρως-κοιμάσαι κι αυτό επαναλαμβάνεται και περνούν οι μέρες χωρίς να καταλαβαίνεις ότι ζεις.
Κι όμως, υπάρχει κάτι μέσα σου που δεν σου επιτρέπει να εγκαταλείψεις εντελώς την πιθανότητα μιας αλλαγής και ενός καλύτερου και φωτεινότερου αύριο. Τα όνειρά σου είναι ακόμα ζωντανά, παρόλο που έχουν μπει στην άκρη εδώ και αρκετό καιρό.
Μία από τις λέξεις που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι για να το περιγράψουν αυτό είναι η «Ανθεκτικότητα».
Η Ανθεκτικότητα είναι: η θετική προσαρμογή ή η ικανότητα διατήρησης ή ανάκτησης της ψυχικής υγείας, παρά τις αντιξοότητες.
Με άλλα λόγια, όσο δύσκολα κι αν γίνονται τα πράγματα, εξακολουθείς να βρίσκεις τη δύναμη να σηκωθείς και να πολεμήσεις άλλη μια μέρα.
Το να είσαι ανθεκτικός, δεν σημαίνει ότι δεν έχεις μέρες που το μόνο που θέλεις είναι να τα παρατήσεις όλα και να πας να ζήσεις στα βουνά.
Σημαίνει ότι όσο και να χαθείς στην πορεία, πάντα βρίσκεις τον τρόπο να ξαναβρείς τον δρόμο σου. Αυτό δεν είναι εύκολο ή ευχάριστο, αλλά αξίζει τον κόπο να μην εγκαταλείψεις τον εαυτό σου όπως και τα όνειρά σου.
Όμως, η ανθεκτικότητα είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι ή μια δεξιότητα που μπορείς να μάθεις; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι και τα δύο.
Εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, αλλά και από την προσπάθεια που καταβάλλει κάποιος για να καλλιεργήσει αυτή τη δύναμη.
Ακριβώς, όπως ένας μυς που δυναμώνει με την άσκηση έτσι και η ανθεκτικότητα χρειάζεται εκπαίδευση.
Ακολουθούν τρεις, απλοί αλλά αποτελεσματικοί, τρόποι που θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τους μυς της ανθεκτικότητάς σας, όταν η ιδέα να εγκαταλείψετε τα όνειρά σας πάει να εγκατασταθεί στο μυαλό σας.
- Μίλησε για αυτό
Τώρα θα σκεφτείτε: πώς θα βοηθήσει αυτό;
Θα εκπλαγείτε πόσο σημαντικό μπορεί να είναι να βγάζετε τα πάντα από μέσα σας.
Τις περισσότερες φορές δεν μπορούμε να σκεφτούμε καθαρά λόγω των πολλών καρτελών, όπως στον υπολογιστή, που τις κρατάμε ανοιχτές ταυτόχρονα.
Έχουμε δηλαδή, πολλά θέματα ανοιχτά τόσο που θολώνει η σκέψη μας και αρχίζουμε να θέλουμε να εγκαταλείψουμε τα πάντα και να πάμε να ζήσουμε στην έρημο.
Λοιπόν ναι, μιλάμε. Είμαστε τόσο καλοί στο να μιλάμε για ασήμαντα πράγματα, αλλά όχι για τα σημαντικά θέματα που μας απασχολούν.
Κι αν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε σε κάποιον άλλον, τότε γράψτε τα όλα σε ένα χαρτί. Απλά βγάλτε τα από μέσα σας. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα και πολύ πιο σύντομα από όσο νομίζετε θα βρείτε τη δύναμη να τα μοιραστείτε και με κάποιον άλλο.
- Βγάλε τα άσχημα συναισθήματα σου όπως ένα σάπιο δόντι
Γιατί βιαζόμαστε να απαλλαγούμε από τους σωματικούς μας πόνους, αλλά δεν κάνουμε το ίδιο όταν πρόκειται για τους συναισθηματικούς μας πόνους;
Κανένα συναίσθημα δεν είναι κακό συναίσθημα από μόνο του, όμως αυτό που μετράει είναι τι κάνουμε με αυτό.
Αφήνουμε τη θλίψη και την απελπισία να μας παρασύρουν ή τα χρησιμοποιούμε ως καύσιμο για να βρούμε επιλογές που θα μας βγάλουν από το κακό σημείο που έχουμε κολλήσει;
Και πάλι δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Οι πιθανότητες είναι, ότι υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι γύρω σας που αισθάνονται ακριβώς το ίδιο, αλλά φοβούνται να μιλήσουν όπως εσείς.
Το να κρατάμε μέσα μας τα άσχημα συναισθήματα είναι ακριβώς σαν να έχουμε ένα σάπιο δόντι στο στόμα μας και να ελπίζουμε ότι θα διορθωθεί ως δια μαγείας από μόνο του.
Το μόνο που θα γίνει είναι να έχουμε κακή αναπνοή και ίσως ακόμη χειρότερα μια μόλυνση που θα κάνει ακόμα πιο χειρότερα τα πράγματα.
- Κάνε κάτι για κάποιον άλλο
Μπορεί να αναρωτηθείτε «Πώς μπορώ να σκεφτώ να βοηθήσω τους άλλους όταν, όπως φαίνεται, δεν μπορώ να βοηθήσω ούτε τον εαυτό μου;».
Είσαι πολύ πιο σκληρός με τον εαυτό σου απ’ όσο θα έπρεπε. Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι έχουμε δεξιότητες που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους γύρω μας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Το θέμα είναι ότι έχουμε πείσει τους εαυτούς μας ότι μάλλον δεν αξίζει τον κόπο.
Ίσως αυτό συμβαίνει λόγω κακών εμπειριών του παρελθόντος ή απλώς επειδή δεν το έχουμε ξανακάνει και δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε.
Δεν υπάρχει τίποτα σε σύγκριση με την αίσθηση του να συνεισφέρεις στην ευτυχία κάποιου άλλου. Αυτή είναι η πιο ισχυρή πηγή νοήματος και δύναμης που μπορείτε να βρείτε.
Νοιώθετε ότι δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το βήμα να βοηθήσετε άλλους;
Σε αυτήν την περίπτωση, βοηθήστε το μελλοντικό σας εαυτό. Είναι εκεί έξω και περιμένει να αρχίσετε να κάνετε τις σωστές επιλογές για τον εαυτό σας και είναι πρόθυμος να σας ακολουθήσει, οπότε μην τον αφήνετε να περιμένει. Βασίζεται σε εσάς για να τον φροντίσετε.
Η ζωή είναι απλή. Όχι εύκολη, αλλά απλή.
Οι δυσκολίες δεν θα εκλείψουν ποτέ. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και αν χρειαστεί, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Η ντροπή, μην τυχόν και σας κρίνουν οι άλλοι δεν πρέπει να σας κρατά αλυσοδεμένους σε μια ζωή που δεν θέλετε.
Έτσι σιγά-σιγά, η στοίβα από άπλυτα πιάτα θα καθαριστεί, ο πύργος της Πίζας από τα ασιδέρωτα θα λιγοστέψει και η ακαταστασία στο κεφάλι σας θα τακτοποιηθεί.
Μερικές φορές λίγη θετική προοπτική, είναι το μόνο που χρειαζόμαστε για να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε πολύ πιο δυνατοί από ό,τι πιστεύουμε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τα ψυχικά εργαλεία που χρειάζεστε στη ζωή σας,
από την γνωστή Ψυχολόγο/Κοινωνική Ερευνήτρια, Αλίκη Μαριακάκη
03/11/2023
Πόσο συναισθηματικά ώριμος σύντροφος είστε;
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι συναισθηματικά ώριμοι. Ή τουλάχιστον δεν παραδέχονται το αντίθετο. Ίσως να ήταν καλό να το έκαναν, επειδή η συναισθηματική ωριμότητα είναι το κλειδί για καλύτερες, βαθύτερες, πιο ικανοποιητικές σχέσεις, όχι μόνο με τους συντρόφους αλλά με οποιονδήποτε.
Η συναισθηματική ωριμότητα είναι η ικανότητα κατανόησης και διαχείρισης των συναισθημάτων. Δηλαδή να τα εκφράζεις σωστά και να τα ελέγχεις κατάλληλα. Αυτό είναι σημαντικό στις σχέσεις γιατί επηρεάζει την εμπιστοσύνη, την επικοινωνία, την οικειότητα και την επίλυση συγκρούσεων.
Όλα τα ζευγάρια έχουν σκαμπανεβάσματα, αλλά αυτά που λειτουργούν καλά -και είναι ευτυχισμένα μαζί – χειρίζονται τα συναισθήματά τους σωστά. Όσοι δεν το κάνουν, δυσκολεύονται. Οι διαφωνίες καταλήγουν σε μεγάλες μάχες, η απόσταση μεγαλώνει και το άγχος κυριαρχεί στη σχέση.
Ακόμη και το πιο ώριμο συναισθηματικά άτομο θα δυσκολευτεί όταν έχει να κάνει με ένα ανώριμο άτομο στην άλλη πλευρά. Και είναι αυτονόητο ότι μια διαφωνία μεταξύ δύο ανθρώπων που δεν έχουν καθόλου ή λίγο έλεγχο των συναισθημάτων τους, είναι μία μη διαχειρίσιμη κατάσταση.
Είστε συναισθηματικά ώριμος σύντροφος;
Παρακάτω θα ανακαλύψετε σημάδια συναισθηματικής ωριμότητας που εμφανίζονται σε μια σχέση. Να θυμάστε όμως: αυτά χαρακτηρίζουν ιδανικές καταστάσεις, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας!
– Μπορείτε να πείτε συγγνώμη. Με ειλικρίνεια δηλαδή, αλλά και ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε πολύ συχνά.
– Γνωρίζετε ποιες είναι οι ανάγκες του συντρόφου σας. Αν όντως τις γνωρίζετε, τότε κάνετε τα πράγματα αβίαστα. Το ίδιο ισχύει και για την άλλη πλευρά.
-Είστε ευγενικοί με τον σύντροφό σας όταν περνάει δύσκολες στιγμές. Ο σύντροφός σας ξέρει ότι είστε το στήριγμά του κι αυτός για εσάς. Δεν φοβάται να σας πει ότι δυσκολεύεται, γιατί ανταποκρίνεστε με κατανόηση και ζεστασιά.
-Μπορείτε να κάνετε μια μικρή κριτική χωρίς να είστε κακός ή να προσωποποιείτε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις του συντρόφου σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας αντιδράσεις. Οι κριτικές σας δεν είναι ποτέ άσχημες και δεν αποτελούν δικαιολογία για να εκθέσετε τις αδυναμίες του συντρόφου σας.
-Μπορείτε να δεχτείτε μια μικρή κριτική χωρίς να εκνευρίζεστε. Αυτό βέβαια μπορεί να εξαρτάται από τον τρόπο του άλλου. Αλλά όλοι μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα. Και αυτό έχει να κάνει με το να μπορείς να δέχεσαι αρνητικά (όχι ακραία) σχόλια καλά.
-Μιλάτε στον σύντροφό σας με σεβασμό. Οι κοντινοί μας άνθρωποι πλήττονται συχνά από το άγχος μας. Έχει σημασία τι λέμε και πώς το λέμε.
-Έχετε τουλάχιστον έναν τρόπο να διαχειριστείτε το δικό σας άγχος, μόνος σας. Ο σύντροφός σας θα πρέπει να σας υποστηρίζει, αλλά δεν πρέπει να του φορτώνετε όλο σας το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε ή να διαχειριστείτε το άγχος σας χωρίς να εμπλέξετε τον σύντροφό σας, δεν είστε και πολύ ώριμοι.
-Ξέρετε πώς αντιδράτε σε μία σύγκρουση και είστε σύμφωνοι με αυτό. Ξεσπάς σε κλάματα, ουρλιάζεις και φωνάζεις, εξαφανίζεσαι στο δωμάτιό σου, φεύγεις από το σπίτι, χτυπάς την πόρτα, κρατάς μούτρα, κλπ. Ο καθένας από εμάς αντιδρά διαφορετικά όταν τσακώνεται με τον σύντροφό του. Δείτε πως αντιδράτε εσείς και βεβαιωθείτε ότι είστε εντάξει με αυτό. Οι αντιδράσεις σας στις συγκρούσεις μπορούν και πρέπει να τροποποιηθούν.
-Ακούτε την άποψη του συντρόφου σας χωρίς να βιαστείτε να την αντικρούσετε. Η ακρόαση είναι η μεγαλύτερη δύναμη στις σχέσεις. Εάν αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας ή ότι άλλο κάνετε και ακούσετε πραγματικά τον σύντροφό σας όταν σας μιλάει, αυτό είναι αρκετό.
-Νιώθετε ότι ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Είναι δύσκολο να το πετύχεις απόλυτα αυτό, εκτός κι αν είσαι ρομπότ. Αλλά το να νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου, είναι αναμφισβήτητα το νούμερο 1 σημάδι συναισθηματικής ωριμότητας. Είναι υπέροχο και για τη δική σας ψυχική υγεία.
– Λέτε όχι στις παθητικές-επιθετικές συμπεριφορές. Δεν σιωπάς, δεν βουρκώνεις, δεν ειρωνεύεσαι, δεν αγνοείς, δεν απαντάς μονοσύλλαβα και άλλα παρόμοια. Όταν κάτι σε στενοχωρεί, το λες. Δεν αποφεύγεις τις σκληρές συζητήσεις.
-Δεν δημιουργείτε δράμα για να τραβήξετε την προσοχή. Μερικοί άνθρωποι έχουν μία τάση προς το δράμα. Νιώθουν πιο άνετα με αυτό. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι αυτό μπορεί να είναι κόλαση για έναν σύντροφο.
-Μερικές φορές χρειάζεται να σιωπάτε. Ναι, είναι υγιές να μοιράζεσαι τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου με αυτόν που σε αγαπά. Αλλά και η σιωπή μπορεί να είναι χρυσός. Το να του φορτώνεις όλες σου τις σκέψεις (και να περιμένεις ανταπόκριση) είναι εξαντλητικό για τον σύντροφό σου. Και λίγο βαρετό. Κράτα κάποια πράγματα για τον εαυτό σου.
– Μπορείτε να προσπεράσετε μικρές ενοχλήσεις. Λέγεται ανοχή. Και είναι πιο δύσκολο από όσο θέλουμε να πιστεύουμε.
-Μπορείτε να διαφωνήσετε με τον σύντροφό σας χωρίς να εκνευρίζεστε. Αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Και εξαρτάται από τον τρόπο που επικοινωνεί μαζί σας ο σύντροφός σας. Αλλά το να μπορείς να εκφράσεις τις σκέψεις σου και τις απόψεις σου καθαρά και χωρίς υπερβολικό συναίσθημα είναι μια πολύτιμη ικανότητα, που αξίζει να καλλιεργήσετε.
-Όταν έχετε ένα παράπονο το κρατάτε στο τώρα, δεν το επεκτείνετε στο παρελθόν. Εάν ο σύντροφός σας ξέχασε να βγάλει τα σκουπίδια, μείνετε σε αυτό. Το να χρησιμοποιείτε το ότι ξέχασαν τα σκουπίδια για να εκφράσετε τις απογοητεύσεις σας με κάτι που έκαναν πριν από 10 χρόνια είναι λάθος και τελικά καταστροφικό.
– Όταν τσακώνεστε, δεν απειλείτε. Η σύγκρουση μεταξύ των συντρόφων είναι φυσιολογική, ακόμη και υγιής. Αλλά δεν χρειάζονται απειλές. Οι απειλές δημιουργούν μια ατμόσφαιρα φόβου που κατατρώει τις σχέσεις.
– Δείχνετε σωματική στοργή. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν απίστευτα δύσκολο. Αλλά ακόμα κι αν το φυσικό άγγιγμα δεν είναι η «γλώσσα της αγάπης» σας, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε γιατί έχει σημασία για αυτούς.
– Μπορείτε να πείτε «σ’ αγαπώ» και να το εννοείτε. Οι λέξεις είναι απλά λόγια. Λέξεις με συμπεριφορά που τις υποστηρίζουν είναι καλύτερα. Οπότε όταν λες «σ’ αγαπώ», αναλογίσου αν το υποστηρίζουν οι πράξεις σου.
-Ο σύντροφός σας είναι χαρούμενος. Δεν μπορείς να είσαι υπεύθυνος για την ευτυχία του συντρόφου σου, αυτό είναι τεράστιο βάρος, ακόμα και για τον πιο ώριμο συναισθηματικά άνθρωπο. Αλλά αν είστε ευτυχισμένοι μαζί, το πιθανότερο είναι ότι -και οι δύο- κάνετε κάτι σωστά.
Μην ξεχνάτε πως η συναισθηματική ωριμότητα είναι το κλειδί για μια καλύτερη, πιο πλούσια και πιο ευτυχισμένη ζωή.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθε περισσότερα για τα μυστικά των Σχέσεων
από 5 κορυφαίους ειδικούς στις σχέσεις, οι οποίοι και σε καθοδηγούν στο πώς να τα εφαρμόσεις για να αλλάξει η ζωή σου,