30/08/2024
Όταν η δυστυχία γίνεται συνήθεια…
Η δυστυχία, όπως ένα ζιζάνιο, μπορεί να ριζώσει γρήγορα. Το αφήνεις να μεγαλώνει, μέρα με τη μέρα και τελικά οι ρίζες μπαίνουν βαθιά μέσα στις σκέψεις σου, υπερνικώντας την πιθανότητα της χαράς. Η αρνητική εσωτερική ομιλία, όπως για παράδειγμα: «δεν μπορώ», «ποιο το νόημα να προσπαθήσω», «είναι στην μοίρα μου», γίνεται συνήθειά σου.
Υπάρχει, όμως, μόνο μία αιτία δυστυχίας: οι πεποιθήσεις που έχετε στο μυαλό σας. Πεποιθήσεις τόσο κοινώς διαδεδομένες, που δεν σας περνάει ποτέ από το μυαλό να τις αμφισβητήσετε. Η δυστυχία δυναμώνει στο σκοτάδι. Αναλαμβάνει σιγά- σιγά τον έλεγχο όταν αποσύρεστε από τη ζωή, κλέβοντας τη χαρά σας και απομονώνοντάς σας από το κοινωνικό δίκτυό σας.
Η συνήθεια στην δυστυχία είναι μια μαύρη τρύπα στην ανθρώπινη ψυχή και είναι απίστευτα δύσκολο να ξεφύγετε από αυτήν. Μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος όπου οι αρνητικές σκέψεις σας οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα, ενισχύοντας την αρνητικότητα. Με την πάροδο του χρόνου, ό,τι είναι λάθος στη ζωή σας είναι για εσάς μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Μειώνει, με αυτόν τον τρόπο, το παραμικρό φως της ευτυχίας αν δεν κάνετε κάτι γι’ αυτό.
Οι μαύρες τρύπες καταναλώνουν τα πάντα γύρω τους. Η συνήθεια στην δυστυχία μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια, τα κίνητρα και τη χαρά σας, κάνοντας πολύ δύσκολο το να βρίσκετε ευτυχία ακόμη και σε καλά πράγματα που σας συμβαίνουν.
Η συνήθεια στην δυστυχία αλλάζει τον τρόπο που βιώνετε τη ζωή. Οι σχέσεις σας πλήττονται καθώς η αρνητικότητά σας απομακρύνει τους άλλους από κοντά σας. Η καριέρα σας μένει στάσιμη, καθώς η έλλειψη ενθουσιασμού και κινήτρων σταματά την ανάπτυξή σας. Ακριβώς όπως μια μαύρη τρύπα τραβάει τα πάντα μέσα της, η συνήθεια στην δυστυχία, σας τραβάει προς τη δυστυχία. Οι μαύρες τρύπες μπορεί αν είναι αναπόφευκτες, αλλά η δυστυχία δεν είναι.
Μια ζωή που «καταστρέφεται» από τη συνήθεια στην δυστυχία, δεν είναι προϊόν της μοίρας, αλλά προϊόν επιλογών.
Μπορείτε να απελευθερωθείτε από την έλξη της δυστυχίας και να βρείτε το δρόμο σας πίσω στο Φως. Μπορείτε να ξαναχτίσετε τη συνήθεια στην Ευτυχία. Βγάλτε το σκοτάδι σας στο Φως, αναγνωρίζοντας το. Μην προσποιείστε ότι δεν είναι εκεί. Καταγράψτε το. Δώστε του όνομα. Και μετά αναρωτηθείτε: Τι το τροφοδοτεί; Είναι η δουλειά που μισείτε; Μια τοξική σχέση; Μη ρεαλιστικές προσδοκίες; Προσδιορίστε τις συνήθειες, τις ρουτίνες ή τις δραστηριότητες που το τροφοδοτούν.
Αυτή η αυτογνωσία μπορεί να σας οδηγήσει πίσω στο Φως. Θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς κριτική για να κατανοήσετε τις βαθύτερες αιτίες της δυστυχίας σας . Έτσι παίρνετε τον έλεγχο των πραγμάτων και πάλι πίσω και αποφασίζετε προς ποια κατεύθυνση θα πάτε τη ζωή σας.
Σιγά-σιγά ανακαλύπτετε αυτά που σας κάνουν να ανησυχείτε, να αγχώνεστε, να αγανακτείτε, να ανησυχείτε, να φοβάστε, να θυμώνετε, να βαριέστε κ.λπ. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ακόμα στενοχωρημένοι, αρχίζετε να αναγνωρίζετε το μοτίβο των σκαμπανεβασμάτων σας- τις σύντομες στιγμές ευχαρίστησης και τις μεγάλες περιόδους δυστυχίας σας.
Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεστε το Φως. Βγείτε στον κόσμο. Συνδεθείτε με τους ανθρώπους που σας δίνουν ενέργεια και που δεν σας εξαντλούν. Περάστε χρόνο στη φύση, ακούστε τον ήχο της. Η φύση δεν κρίνει. Απλώς σε αγκαλιάζει και σου δίνει χώρο για να αναπνεύσεις. Πείτε: «Είμαι αποφασισμένος να είμαι χαρούμενος σε όποια κατάσταση κι αν βρεθώ. Διότι ξέρω ότι κατά το μεγαλύτερο ποσοστό, η δυστυχία ή ευτυχία δεν καθορίζεται από τις περιστάσεις αλλά από τη διάθεση μου».
Επιλέξτε να βλέπετε τα καλά που σας συμβαίνουν και να βρίσκετε στιγμές χαράς, ακόμα και στις δύσκολες στιγμές. Κάντε το συνήθεια. Πάρτε πίσω την ευτυχία σας με ένα χαμόγελο τη φορά.
Επιλέξτε τη χαρά.
Επιλέξτε την ανθεκτικότητα.
Επιλέξτε να αναλάβετε πλήρως την ευθύνη για την ευτυχία σας.
Σταδιακά, θα δείτε τον εαυτό σας να ξαναβγαίνει στο Φως, θα ξαναπάρετε τον έλεγχο των σκέψεών σας, θα επαναπροσδιορίσετε τις προοπτικές σας και θα κάνετε το μεγάλο άλμα από τη σκιά της συνήθειας στην δυστυχία, στο φως της συνήθειας στην ευτυχία.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
23/08/2024
Εσύ τι χρονότυπος είσαι, πρωινός ή βραδινός;
Τα πρότυπα ύπνου επηρεάζουν τόσο την ψυχική μας υγεία όσο και την παραγωγικότητά μας. Για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον χρόνο και την ενέργειά μας, είναι επομένως απαραίτητο να κατανοήσουμε τον χρονότυπό μας.
Οι ανθρώπινοι χρονότυποι ορίζονται χονδρικά σε δύο μεγάλες κατηγορίες: αυτούς που ξυπνούν νωρίς το πρωί και σε αυτούς που καθυστερούν να ξυπνήσουν.
Σε κάποιους αρέσει να ξυπνούν πολύ πρωί και είναι πιο παραγωγικοί τις πρωινές ώρες. Οι βραδινοί τύποι, από την άλλη, τείνουν να ξυπνούν αργότερα το πρωί και είναι πολύ πιο ενεργητικοί τις τελευταίες ώρες της ημέρας.
Η λαϊκή σοφία λέει ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς είναι πιο πιθανό να πάρουν αυτό που θέλουν. Είναι αλήθεια αυτό; Είναι καλύτερα να είσαι πρωινός ή βραδινός τύπος; Τι λέει η επιστήμη;
Ο χρονότυπός μας σχετίζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό, μια διαδικασία που διατηρεί τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης περίπου τον ίδιο, ώστε να μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε 24 ώρες. Ενώ ο κιρκάδιος ρυθμός είναι κάτι φυσικό, εξωτερικοί παράγοντες όπως το φως και η θερμοκρασία μπορούν να επηρεάσουν την λειτουργία του. Για παράδειγμα, όσοι ζουν κοντά στον βόρειο πόλο είναι γνωστό ότι κινδυνεύουν από διαταραχές ύπνου. Διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού έχουν επίσης παρατηρηθεί σε ορισμένες διαταραχές της διάθεσης, όπως π.χ. της κατάθλιψης και της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.
Γιατί έχουμε διαφορετικούς χρονότυπους;
Το «πρωί» και το «βράδυ» είναι εναλλακτικοί όροι που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τον χρονότυπο και τις προτιμήσεις ενός ατόμου για το πότε επιλέγει να κοιμηθεί. Όσοι κλίνουν προς τον πρωινό τύπο προτιμούν να πηγαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν νωρίτερα από εκείνους που κλίνουν προς τον βραδινό τύπο.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο χρονότυπός μας έχει να κάνει με το DNA μας, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το μοτίβο ύπνου μας. Ο χρονότυπος επίσης έχει αποδειχθεί ότι ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Υπάρχουν επίσης διαφορές στο φύλο, με τις γυναίκες να τείνουν να ξυπνούν νωρίτερα και γενικά να προτιμούν τις πρωινές δραστηριότητες σε σύγκριση με τους άνδρες.
Τα πρότυπα ύπνου, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικούς τομείς της ζωής μας. Μελετώντας οι ερευνητές βρήκαν κάποιες ενδείξεις ότι οι πρωινοί τύποι μπορεί να έχουν καλύτερα αποτελέσματα στις εργασίες τους έναντι των βραδινών τύπων. Έχει παρατηρηθεί, επίσης, ότι το πρωινό ξύπνημα σχετίζεται με μεγαλύτερη εξωστρέφεια, ευσυνειδησία και ευχαρίστηση σε σύγκριση με το βραδινό.
Ωστόσο, υπάρχουν και πολλά θετικά που σχετίζονται με το να είσαι βραδινός τύπος. Ενώ οι πρωινοί τύποι μπορεί να έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα, οι βραδινοί τύποι διαθέτουν πιο δημιουργική και καινοτόμα σκέψη και είναι ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες. Ωστόσο, έχουν υψηλότερο κίνδυνο για να εμφανίσουν περισσότερο άγχος και δυσκολίες στην κοινωνικοποίηση.
Και οι δύο χρονότυποι έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Το κλειδί είναι να κατανοήσετε τα πρότυπα ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Ο προσδιορισμός του χρονότυπού σας θα σας επιτρέψει να τον αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Ένας εύκολος τρόπος για να προσδιορίσετε τον χρονότυπό σας είναι να αφήσετε το ρολόι σας μακριά και να πειραματιστείτε χωρίς να βλέπετε την ώρα, με το πότε θέλετε να πάτε για ύπνο και πότε να ξυπνήσετε. Παρατηρείστε πόσες ώρες κοιμάστε, πόσο χρόνο σας παίρνει για να αποκοιμηθείτε και σε ποιο σημείο της νύχτας κοιμάστε βαθιά. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η ποιότητα ή η ποσότητα του ύπνου σας είναι καλύτερη όταν πηγαίνετε για ύπνο νωρίς το βράδυ ή όταν πηγαίνετε για ύπνο αργότερα. Μπορεί επίσης να βρείτε ότι είστε κάπου ανάμεσα στον πρωινό και τον βραδινό τύπο.
Μόλις αποκτήσετε εικόνα για τον χρονότυπό σας, θα ξέρετε για το ποια ρουτίνα ύπνου σας ταιριάζει. Η τήρηση αυτού του προγράμματος ύπνου σημαίνει ότι θα πρέπει να κοιμάστε όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να ξεκουραστεί.
Μόλις εφαρμόσετε τη ρουτίνα ύπνου σας, σκεφτείτε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τις εργασιακές σας απαιτήσεις. Δυστυχώς, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι μπορείτε να αλλάξετε τον χρονότυπό σας, καθώς καθορίζεται κυρίως από την ηλικία, το φύλο και το DNA σας.
Η αναγνώριση του χρονότυπού σας και η σκέψη του πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον βιολογικό ρυθμό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας και όχι ενάντια σε αυτές, εφόσον έχετε αυτή την δυνατότητα από το επάγγελμά σας.
Η μεγιστοποίηση της δημιουργικότητας και της αποτελεσματικότητάς σας δουλεύοντας σε ώρες που ταιριάζουν με τον ύπνο σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε ξεκούραστοι και ικανοί να εργαστείτε πιο παραγωγικά.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Η διατροφή επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας, φυσικά και το πώς κοιμόμαστε. Μάθετε το πώς, στο online πρόγραμμα «Η διατροφή… αλλιώς!»,
16/08/2024
Γιατί η εσωστρέφεια οδηγεί σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση;
Είναι αρκετά διαδεδομένη η πεποίθηση ότι το να είσαι εξωστρεφής, διεκδικητικός και κοινωνικά ενεργός θα σε κάνει ένα άτομο επιτυχημένο. Τι γίνεται όμως με όσους είναι εσωστρεφείς; Θα σκεφτούμε σίγουρα, ότι το να έχουν αυτοπεποίθηση θεωρείται μάλλον αδύνατον.
Όμως ακόμα και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο δεν είναι όλοι εξωστρεφείς. Δεν είναι ορατοί στα κοινωνικά δίκτυα, δεν μιλάνε. Αλλά όμως όταν αποφασίζουν να μιλήσουν, μοιράζονται πολλή σοφία. Με λίγα λόγια, αφήνουν την επιτυχία τους να μιλάει από μόνη της.
Η εσωστρέφεια έχει τα δικά της δυνατά σημεία και πλεονεκτήματα όπως:
Σκέψη σε βάθος και ενδοσκόπηση. Οι εσωστρεφείς άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται πιο βαθιά σε διάφορες καταστάσεις και γεγονότα, κάτι που μπορεί να τους οδηγήσει στο να έχουν καλύτερες ικανότητες στην επίλυση προβλημάτων και στην λήψη αποφάσεων.
Δημιουργικότητα. Πολλοί εσωστρεφείς έχουν πλούσιο εσωτερικό κόσμο και μπορούν εύκολα να αξιοποιήσουν τη φαντασία τους. Αυτό τους επιτρέπει να βρουν μοναδικές ιδέες και λύσεις, που αυτό μπορεί να μην συμβαίνει στους εξωστρεφείς.
Ενσυναίσθηση. Τα εσωστρεφή άτομα μπορούν να συνδεθούν καλύτερα με τους άλλους σε βαθύτερο επίπεδο και να τους κατανοήσουν. Αυτό τους κάνει εξαιρετικούς ακροατές και αποτελεσματικούς επικοινωνιακά.
Συγκεντρωμένοι και αυτάρκεις. Οι εσωστρεφείς είναι πιο ανεξάρτητοι και μπορούν να λειτουργήσουν καλά από μόνοι τους. Είναι σε θέση να συγκεντρώνονται για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα χωρίς περισπασμούς, καθιστώντας τον χρόνο τους ιδιαίτερα παραγωγικό.
Αυτά τα δυνατά σημεία και πλεονεκτήματα που διαθέτουν οι εσωστρεφείς άνθρωποι, τους ωφελούν ως άτομα αλλά ωφελούν και τους άλλους και την κοινωνία στο σύνολό της. Οι εσωστρεφείς ηγέτες, για παράδειγμα, διαθέτουν μοναδική ικανότητα στην επίλυση προβλημάτων που μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματικές λύσεις.
Αξιοποιήστε λοιπόν τη μοναξιά σας. Είναι αποδεκτό να απολαμβάνετε τον χρόνο σας μόνοι σας , αρκεί να μην περνάτε πάρα πολύ χρόνο μόνοι σας. Το να μένουμε μόνοι για πολύ καιρό δεν είναι επίσης ευχάριστο για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά αν δεν μπορείτε να μείνετε μόνοι για μια ή δύο μέρες, ήρθε η ώρα να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να το μπορεί.
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που είστε μόνοι σας για να βελτιώσετε τον εαυτό σας: Διαβάστε βιβλία, ακούστε podcast, παρακολουθήστε online σεμινάρια, ντοκιμαντέρ κ.λπ. Βελτιώστε τις γνώσεις σας. Είναι ένα από τα μεγαλύτερα προτερήματά σας.
Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να βελτιώσετε την αυτογνωσία σας. Ακούστε τις σκέψεις και τις επιθυμίες σας. Μάθετε να αναγνωρίζετε τι σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους και γεμάτους. Φυσικά, προσπαθήστε να διατηρείτε μια ισορροπία μεταξύ της μοναξιάς και της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους γύρω σας.
Οι δεξιότητες που θα αποκτήσετε στον χρόνο που θα είσαστε μόνοι σας θα σας βοηθήσουν να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση τόσο στην προσωπική όσο και την επαγγελματική σας ζωή.
Μην ξεχνάτε ότι όλοι μας πρέπει να έχουμε κοινωνική ζωή. Η υπερβολική απομόνωση δεν είναι χρήσιμη. Και η επιστήμη έχει δείξει ότι η μοναξιά μπορεί να μας κάνει να αρρωστήσουμε τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Εξάλλου, μην ξεχνάτε ότι ακόμη και οι εσωστρεφείς απολαμβάνουν την καλή παρέα.
Το θέμα είναι να είμαστε με ανθρώπους που νοιαζόμαστε και μπορούμε να μάθουμε από αυτούς. Προσπαθήστε να αποφύγετε κοινωνικές συναναστροφές όπου πηγαίνετε μόνο επειδή είστε «υποχρεωμένοι», όπως σε ένα πάρτι με συναδέλφους που δεν συμπαθείτε.
Όταν είστε με τους κατάλληλους ανθρώπους, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά παρόντες. Μην αφήνετε το τηλέφωνό σας να σας αποσπά την προσοχή από ένα οικογενειακό δείπνο ή μια βραδινή έξοδο με τον/την σύντροφό σας.
Αντίθετα, προσπαθήστε να συμμετέχετε ουσιαστικά στις συζητήσεις. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες μαζί με άλλους ή να απολαύσετε απλά την παρέα με έναν φίλο ή με τον/την σύντροφό σας.
Επιπλέον, μπορείτε να μοιράζεστε πώς νιώθετε για μια κατάσταση με τον/την σύντροφό σας ή να συζητάτε στη δουλειά με τους συναδέλφους σας, επειδή εκτιμάτε ότι κάτι μπορεί να γίνει και με διαφορετικό τρόπο.
Η εσωστρέφεια, σίγουρα, δεν είναι συνώνυμο της σιωπής και της παραμονής πάντα μέσα στον δικό σας μικρόκοσμο. Πρέπει να βγείτε εκεί έξω, να συμμετέχετε και να προσφέρετε στην κοινωνία με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Συμφιλιώσου και αξιοποίησε την εσωστρέφειά σου.
Νιώσε άνετα με τον εαυτό σου, μίλα όταν πρέπει και κάνε πραγματικότητα αυτό που λες. Έτσι θα κατανοήσεις ότι ακόμα και αν είσαι εσωστρεφής, διαθέτεις μεγάλη αυτοπεποίθηση.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για το πώς η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση επηρεάζει την επικοινωνία μας με τους άλλους
από την Μαρία Παπουτσή, Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια
09/08/2024
Γιατί τα πάτε καλά με τις δύσκολες καταστάσεις;
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί προστρέχουν όλοι σε εσάς όταν αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις; Γιατί είστε ικανοί να διαχειρίζεστε το χάος ακόμη και όταν τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου; Ας εξετάσουμε αυτό το φαινόμενο πιο προσεκτικά και σε μεγαλύτερο βάθος.
Σύμφωνα με την Ψυχολογία, οι άνθρωποι έχουν την τάση να επαναλαμβάνουν αυτό που δεν έχουν θεραπεύσει. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε βιώσει τραυματικές ή δύσκολες καταστάσεις στο παρελθόν, είναι πιθανό να αναπαράγετε αυτές τις καταστάσεις στη ζωή σας, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιείτε. Οι ειδικοί στο ψυχικό τραύμα εξηγούν ότι πολλοί ψυχικά τραυματισμένοι άνθρωποι εκτίθενται σε καταστάσεις που τους θυμίζουν το αρχικό τους τραύμα. Αυτές οι συμπεριφορικές αναπαραστάσεις σχετίζονται με προηγούμενες εμπειρίες της ζωής τους και συχνά είναι υποσυνείδητες.
Αναπαραστάσεις τραυματικών εμπειριών
Για παράδειγμα, μπορεί να μεγαλώσατε σε ένα περιβάλλον όπου ο γονέας ή ο φροντιστής σας «έκανε» τα πάντα για εσάς, προκαλώντας έτσι μια μορφή τραυματικής εξάρτησης. Ως αποτέλεσμα, αναζητάτε ό,τι σας είναι γνώριμο, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να βάζετε συνεχώς τον εαυτό σας σε αρνητικές καταστάσεις. Αυτή η συνεχής επανάληψη σας κάνει ειδικούς στη διαχείριση των δύσκολων καταστάσεων. Η επανάληψη αυτών των μοτίβων συμπεριφοράς σας έχει καταστήσει ανθεκτικούς και ικανούς να χειρίζεστε κρίσεις με επιδεξιότητα.
Ανθεκτικότητα και αντιμετώπιση κρίσεων
Η ανθεκτικότητα είναι το κλειδί. Όταν η ζωή σας είναι γεμάτη με τραυματικά γεγονότα και δυσκολίες, έχετε αναπτύξει την ικανότητα να αντιμετωπίζετε κρίσεις αποτελεσματικά. Αυτό είναι κάτι που το έχετε συνηθίσει και συνεχίζετε να το μαθαίνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι η σχέση σας είναι εντάξει παρά τη συναισθηματική κακοποίηση που υπάρχει μέσα σε αυτήν. Ίσως οι διαμάχες με τους κοντινούς σας μέσα στο σπίτι να είναι το μόνο που ξέρετε. Το περιβάλλον σας μπορεί να είναι τόσο χαοτικό, αλλά εσείς να μην το συνειδητοποιείτε καν.
Μερικές φορές, όταν βρισκόμαστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, είναι δύσκολο να αποκτήσουμε την πλήρη εικόνα της μέχρι να βγούμε από αυτήν. Για παράδειγμα, αν έχετε μάθει να ζείτε με συνεχείς διαμάχες, αυτό μπορεί να σας φαίνεται φυσιολογικό. Όμως, όταν απομακρυνθείτε από αυτές τις καταστάσεις και δείτε τη ζωή από μια νέα προοπτική, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι αξίζετε κάτι καλύτερο.
Το πρώτο βήμα προς την αυτογνωσία είναι να αναγνωρίσετε τα μοτίβα συμπεριφοράς σας. Αναρωτηθείτε: γιατί βρίσκεστε συχνά σε δύσκολες καταστάσεις; Ποια είναι τα κοινά στοιχεία αυτών των καταστάσεων; Μόλις αναγνωρίσετε αυτά τα μοτίβα, μπορείτε να αρχίσετε να τα αλλάζετε. Η αυτογνωσία σας επιτρέπει να δείτε τις ρίζες των προβλημάτων και να εργαστείτε για την επίλυσή τους.
Ας δούμε μερικά παραδείγματα για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτή τη διαδικασία:
– Οικογενειακές Σχέσεις: Εάν έχετε μεγαλώσει σε μια οικογένεια όπου υπήρχε συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση, μπορεί να έχετε μάθει να θεωρείτε τη βία και την κακομεταχείριση ως φυσιολογικά. Αναγνωρίζοντας αυτό το μοτίβο, μπορείτε να εργαστείτε για να δημιουργήσετε υγιείς και υποστηρικτικές οικογενειακές σχέσεις.
– Συντροφικές Σχέσεις: Εάν είχατε συντρόφους που σας έκαναν να αισθάνεστε υποτιμημένοι ή παραμελημένοι, μπορεί να έχετε μάθει να αποδέχεστε αυτό το επίπεδο σεβασμού ως φυσιολογικό. Αναζητώντας σχέσεις που σας εκτιμούν και σας σέβονται, μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και την ποιότητα των συντροφικών σας σχέσεων.
– Φιλικές Σχέσεις: Εάν έχετε φίλους που συχνά εκμεταλλεύονται την καλοσύνη σας ή δεν είναι υποστηρικτικοί στις δύσκολες στιγμές, μπορεί να έχετε μάθει να ανέχεστε αυτή τη συμπεριφορά. Αναγνωρίζοντας την αξία σας, μπορείτε να επιλέξετε να περιβάλλεστε από φίλους που σας στηρίζουν και σας ενθαρρύνουν.
– Επαγγελματικές Σχέσεις: Εάν έχετε βιώσει καταστάσεις όπου οι εργοδότες ή οι συνεργάτες σας υποτιμούν ή παραβλέπουν τις ικανότητές σας, μπορεί να έχετε μάθει να δέχεστε αυτή την αδικία. Αναζητώντας εργασιακά περιβάλλοντα όπου αναγνωρίζονται και επιβραβεύονται οι ικανότητές σας, μπορείτε να βελτιώσετε την επαγγελματική σας ζωή και την αυτοεκτίμησή σας.
Αναγνωρίστε την αξία σας!
Ο λόγος που μπορεί να βρίσκεστε διαρκώς σε κρίσεις και να ευδοκιμείτε σε αυτές είναι ότι μπορεί να μην πιστεύετε ότι είστε αρκετά καλοί για να αξίζετε κάτι διαφορετικό και καλύτερο. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την αξία σας και να επιδιώξετε τη ζωή που πραγματικά σας αξίζει.
Η αποδοχή της αξίας σας είναι το πρώτο βήμα προς την αυτοβελτίωση. Αναγνωρίστε τις ικανότητες και τις δυνάμεις σας. Αναζητήστε τρόπους για να βελτιώσετε τη ζωή σας, είτε αυτό σημαίνει να εργαστείτε σε νέα έργα, να μάθετε νέες δεξιότητες ή να καλλιεργήσετε τις σχέσεις σας.
Με την αναγνώριση των προτύπων συμπεριφοράς σας και την αποδοχή της αξίας σας, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τη ζωή σας και να επιδιώξετε ένα μέλλον γεμάτο ευκαιρίες και λιγότερες δυσκολίες. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απομακρυνθεί από το χάος και να επιδιώξει μια ζωή γεμάτη νόημα και ευτυχία. Αναζητήστε τη σταθερότητα, την ηρεμία και την αυτογνωσία. Είναι εφικτό και αξίζετε να το πετύχετε.
Για σκεφτείτε: Εάν βρίσκεστε ξανά και ξανά στις ίδιες δύσκολες καταστάσεις, μήπως τελικά αξίζετε κάτι καλύτερο;
Ο λόγος που μπορεί να βρίσκεστε διαρκώς σε κρίσεις και να ευδοκιμείτε σε αυτές είναι ότι μπορεί να μην πιστεύετε ότι είστε αρκετά καλοί για να αξίζετε κάτι διαφορετικό. Και καλύτερο.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
02/08/2024
Για ποιους λόγους οι τοξικοί άνθρωποι έχουν πολλούς φίλους;
Το να έχεις πολλούς φίλους δεν σημαίνει ότι έχεις και καλούς φίλους. Οι τοξικοί άνθρωποι έχουν πολλούς φίλους. Διαθέτουν κοινωνικό χάρισμα και ξέρουν να λένε υπέροχες ιστορίες. Γνωρίζουν πώς να τραβούν τους άλλους στη ζωή τους κάνοντάς τους να νοιώθουν ξεχωριστοί, στην αρχή της σχέσης.
Ας δούμε όμως μερικούς λόγους για τους οποίους οι τοξικοί άνθρωποι έχουν τόσους πολλούς φίλους:
- Ελκύουν ο ένας τον άλλον
Οι τοξικοί άνθρωποι είναι πολλοί γύρω μας. Λίγοι άνθρωποι ζουν με αυθεντικότητα και ιδιαίτερα στην σημερινή κοινωνία όπου οι σχέσεις οικοδομούνται πάνω στα χρήματα, στο στάτους και υλικά αγαθά.
Οι τοξικοί εκπέμπουν μια αρνητική ενέργεια και ως εκ τούτου προσελκύουν και αρνητικούς φίλους. Οπότε είναι φυσικό οι τοξικοί άνθρωποι να έχουν πολλούς (τοξικούς) φίλους.
Οι άνθρωποι αυτοί προσποιούνταν ότι είναι πολύ δεμένοι μεταξύ τους και κάνουν ωραία πράγματα μαζί, αλλά από κάτω κρύβεται ζήλεια και φθόνος και τους αρέσει να διαδίδουν κουτσομπολιά ο ένας για τον άλλον.
- Δεν μπορούν να είναι μόνοι
Ένα άτομο δεν γεννιέται τοξικό αλλά γίνεται τοξικό, γιατί πιθανόν να το αγνοούσαν ή να μην το εκτιμούσαν ως παιδί και τώρα αναζητά απεγνωσμένα επιβεβαίωση.
Έτσι οι τοξικοί χρειάζονται ανθρώπους γύρω τους για να τους δώσουν έναν λόγο να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους . Αισθάνονται συνεχώς μόνοι και χρειάζονται έναν «φίλο» πάντα εκεί.
Οπότε επιδιώκουν να περιβάλλονται πάντα από άλλους που αυτοί είναι που τους επικυρώνουν.
Όταν μπορείς να είσαι καλά και μόνος σου, μόνο τότε μπορείς να είσαι πραγματικά και καλός φίλος με τους άλλους. Αν δεν μπορείς να απολαμβάνεις τη δική σου παρέα, πώς περιμένεις να την απολαμβάνουν οι άλλοι; Αν κάποιος δεν μπορεί να είναι καθόλου μόνος, τότε αυτό είναι ένα σημάδι τοξικότητας.
- Κρύβουν μεγάλο κομμάτι αυτού που είναι.
Δεδομένου ότι οι τοξικοί δεν μπορούν να είναι μόνοι, θα κάνουν τα πάντα για να έχουν πάντα φίλους γύρω τους. Όμως γνωρίζουν πολύ καλά πως ένα μέρος της προσωπικότητάς τους δεν είναι καθόλου συμπαθές και άρα θα κάνουν τα πάντα για να το κρύψουν.
Όμως έρχεται μια στιγμή που με κάποιο τρόπο η κακία βγαίνει προς τα έξω. Εάν είστε μάρτυρες μιας τέτοιας στιγμής κακίας τους, το πιθανότερο είναι ότι θα σας απορρίψουν ως φίλο γιατί δεν θέλουν να ρισκάρουν να μάθουν και οι άλλοι φίλοι τους για αυτή την κρυφή πλευρά της προσωπικότητάς τους.
Εσείς πάλι ως φίλοι πιστεύετε ότι μάλλον φταίτε εσείς που σας απομάκρυναν, αφού έχουν ακόμα τόσους πολλούς φίλους. Μην ανησυχείτε, καθώς είναι απλά θέμα χρόνου να απορριφθεί και ο επόμενος «φίλος» των τοξικών.
- Είναι χειριστικοί
Η χειραγώγηση μπορεί να έρθει με πολλούς τρόπους, αλλά συχνά περιλαμβάνει κάποια μορφή τοξικού παιχνιδιού ενοχής.
Για παράδειγμα, μπορεί να σας χειραγωγήσουν όντας ο «αγαπημένος» φίλος τους και να σας εμπιστευτούν ένα κουτσομπολιό. Μετά σας παρουσιάζουν στους άλλους ως τον καλύτερο φίλο τους. Εσείς με τη σειρά σας κολακεύεστε και νιώθετε ότι σας εκτιμούν λέγοντάς σας ένα μυστικό που κανείς άλλος δεν ξέρει. Και μετά λένε μια άλλη εκδοχή αυτού του μυστικού σε κάποιον άλλον. Τώρα είσαι μέρος του μυστικού, αλλά πολλές φορές δεν είναι όλη η αλήθεια. Δεν μπορείς να το πεις σε κανέναν όμως, γιατί ο «φίλος» σου επέμενε ότι είσαι ο μόνος που μπορεί να το ξέρει αυτό.
Από αυτό το σημείο και μετά κουβαλάτε το βάρος του μυστικού τους και πιθανότατα σας θέτει σε κίνδυνο να χάσετε άλλους φίλους από την ομάδα αν τους το εκμυστηρευτείτε. Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο οι τοξικοί άνθρωποι κάνουν τους άλλους να κολλούν σε αυτούς. Είναι πραγματικά ανίκητοι στην χειραγώγηση.
- Έχουν επιφανειακές σχέσεις
Είναι γεγονός ότι δεν μπορείτε να έχετε στην ζωή σας πέρα από ένα ορισμένο αριθμό αληθινών φίλων πάρα πολλούς αληθινούς φίλους. Άρα εάν ένας φίλος είναι αληθινός, θα είναι μαζί σας και στα καλά και στα κακά. Μαζί εξελίσσεστε και μαζί μαθαίνετε ο ένας από τον άλλον.
Αλλά με τοξικούς φίλους, αυτό δεν είναι δυνατό. Έχουν τόσους πολλούς φίλους, που πιθανότατα θα είναι όλοι επιφανειακοί. Εξάλλου, κοστίζει πολλή ενέργεια για να είσαι πραγματικά καλός φίλος. Εάν έχετε πάνω από 20 φίλους, αυτό δεν είναι βιώσιμο.
Οι φιλίες των τοξικών είναι επιφανειακές. Τους αρέσει να κάνουν παρέα με τους άλλους όταν τους εξυπηρετεί και τους χρειάζονται. Αν τώρα περνάτε κάποια δύσκολη περίοδο στην ζωή σας, δεν τον νοιάζει καθόλου, σας παρατά και θα πάει σε έναν άλλο φίλο που δεν είναι τόσο «απαιτητικός».
Πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε τους τοξικούς φίλους;
Είναι αρκετά δύσκολο να αναγνωρίσετε αμέσως τοξικούς ανθρώπους, ειδικά επειδή παρουσιάζονται τόσο ανοιχτοί και συμπαθείς από την πρώτη στιγμή. Και δυστυχώς κρίνετε με βάση τους πολλούς φίλους που έχουν γύρω τους και αποφασίζετε ότι σταθήκατε τυχεροί και που απλά σας μίλησαν.
Αλλά υπάρχει ένα μεγάλο σημάδι που σας λέει την αλήθεια: η διαίσθησή σας. Συχνά νιώθετε στενάχωρα γύρω από αυτούς τους ανθρώπους, ίσως ακόμη και άβολα. Θα νιώθετε ότι πρέπει να είστε ή να πείτε κάτι ενδιαφέρον για να πάρετε την έγκρισή τους.
Όσο προχωρά η σχέση αρχίζετε να φοβάστε να τους δείτε και αναστατώνεστε όταν βλέπετε το όνομά τους στην οθόνη του κινητού σας. Δεν ανυπομονείτε να κάνετε παρέα μαζί τους και προσπαθείτε να βρείτε δικαιολογίες για να ακυρώσετε μια συνάντηση.
Όταν είστε κοντά τους νιώθετε άγχος και ανασφάλεια και προσπαθείτε να είστε κάποιος που δεν είστε, απλά από φόβο ότι μπορεί να μην σας συμπαθούν μετά. Και πιθανόν να τους πείτε μόνοι σας τα τελευταία κουτσομπολιά, γιατί ξέρετε ότι έτσι θα σας εκτιμήσουν ακόμη περισσότερο.
Τι να κάνετε αν έχετε τοξικούς φίλους;
Εάν αισθάνεστε ότι οι φίλοι σας είναι τοξικοί, δεν είναι τόσο εύκολο να απομακρυνθείτε. Πιθανότατα ανήκετε σε μια μεγαλύτερη ομάδα φίλων και αν απορρίψετε αυτόν τον τοξικό φίλο, σημαίνει ότι θα χάσετε και τους άλλους.
Να είστε, λοιπόν, ο εαυτός σας. Οι αληθινοί φίλοι θέλουν να σας βλέπουν να προοδεύετε. Είναι χαρούμενοι όταν πετυχαίνετε και ανησυχούν όταν δεν τα πάτε καλά. Θα σας πουν την αλήθεια, παρόλο που μπορεί να μην θέλετε να την ακούσετε.
Οι πραγματικοί φίλοι δεν ζηλεύουν την επιτυχία σας και δεν θα προσπαθήσουν να σας κάνουν κάποιον που δεν είστε. Θα σας δεχτούν για αυτό που είστε και θα αγαπήσουν ακριβώς αυτό που είστε. Γελάνε μαζί σας και κλαίνε μαζί σας, ακόμα κι αν οι ίδιοι δεν έχουν τίποτα να κερδίσουν.
Είναι υπέροχο συναίσθημα να μπορείς να πεις το πώς νιώθεις σε κάποιον και να ξέρεις ότι αυτό το άτομο θα είναι ακόμα φίλος σου και την επόμενη μέρα!
Γίνετε και εσείς αυτό το άτομο για τους φίλους σας!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε να αναγνωρίστε τις τοξικές συμπεριφορές στις σχέσεις και μάθετε πώς αυτές μας επηρεάζουν
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγο/Ψυχοθεραπεύτρια,
26/07/2024
Πώς να πάρετε αποφάσεις που δεν θα μετανιώσετε τα επόμενα 5 χρόνια
Γνωρίζετε πως αυτό που είστε τώρα δεν είναι αυτό που θα είστε τα επόμενα 5 χρόνια; Τα ενδιαφέροντα και οι πεποιθήσεις σας θα είναι σίγουρα πολύ διαφορετικές από ότι είναι σήμερα!
Αν ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Σε πέντε χρόνια από τώρα πώς φαντάζομαι ότι θα είναι η ζωή μου;», τι απάντηση θα δώσετε; Οι περισσότεροι δεν κάνουν αυτή την ερώτηση στον εαυτό τους.
Αν θέλετε να πάρετε αποφάσεις για τις οποίες δεν θα μετανιώσετε στο μέλλον, πρέπει να αρχίσετε να βρίσκετε απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Εξάλλου, μια πολύ καλή πρακτική για αποτελεσματική λήψη αποφάσεων είναι το να ξεχωρίζετε αυτό που είστε τώρα με αυτό που θέλετε να γίνετε στο μέλλον. Και αυτό, γιατί όπως είπαμε, το άτομο που θα είστε στο μέλλον δεν είναι το ίδιο άτομο που είστε σήμερα.
Το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να υποθέσετε ότι θα είστε το ίδιο άτομο που είστε τώρα και σε πέντε χρόνια. Εάν δεν ορίσετε ένα μέλλον εσείς για τον εαυτό σας, κάποιος άλλος θα το κάνει.
Εξάλλου το μέλλον καθορίζει το παρόν. Το πώς βλέπετε το μέλλον επηρεάζει άμεσα τη σωματική και συναισθηματική σας κατάσταση σήμερα. Μια θετική προοπτική προς το μέλλον, θα έχει ως αποτέλεσμα θετικά συναισθήματα στο παρόν. Μια αρνητική προοπτική για το μέλλον, θα έχει ως αποτέλεσμα αρνητικά συναισθήματα στο παρόν.
Εάν οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέσουν ότι αυτοί που είναι τώρα, αυτοί θα είναι και για πάντα, δεν είναι σε θέση να φανταστούν ένα διαφορετικό και καλύτερο μέλλον για αυτούς.
Ας μην ξεχνάμε ότι, η ζωή δεν είναι να βρεις τον εαυτό σου. Η ζωή είναι να δημιουργείς τον εαυτό σου.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις στο παρόν που θα έχουν αντίκτυπο στον μελλοντικό σας εαυτό σε 5 χρόνια. Όμως, για να πάρετε καλύτερες αποφάσεις, ΠΡΕΠΕΙ να έχετε ξεκαθαρίσει τι θέλετε για το μέλλον και να σκεφτείτε αν σας οδηγούν εκεί οι επιλογές που κάνετε στο παρόν.
Για να μπείτε σε αυτό το μονοπάτι της αλλαγής με στόχο έναν καλύτερο εαυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά και καλά μελετημένα βήματα. Όχι με μεγάλες αλλαγές, αλλά με σταθερά και μετρήσιμα βήματα.
Όπως:
- Ποια απόφαση θα μπορούσατε να πάρετε σήμερα που θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά για το ποιοι θα είστε αύριο;
- Τι μπορείτε να αλλάξετε σήμερα για το οποίο θα είστε περήφανοι σε 5 χρόνια;
- Οι αποφάσεις που παίρνετε αυτή τη στιγμή σας οδηγούν προς εκείνο το μέλλον που θέλετε;
- Σκέφτεστε με έμπνευση και ενθουσιασμό το μέλλον και άρα δίνετε νόημα στο παρόν;
- Τελικά, που θέλετε να βρίσκεστε σε 5 χρόνια από τώρα;
Να θυμάστε πώς ένα καλύτερο Σήμερα εξαρτάται από τη προοπτική ενός καλύτερου Αύριο, και ένα καλύτερο Αύριο αρχίζει με τις αποφάσεις που παίρνετε Σήμερα.
Αρχίσετε σήμερα κιόλας να σκέφτεστε τον μελλοντικό καλύτερό σας εαυτό, ώστε να παίρνετε αποφάσεις για τις οποίες θα είστε πραγματικά περήφανοι σε 5 χρόνια από τώρα.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τις αλλαγές
και πώς να τις πραγματοποιείτε,
από τον γνωστό Ψυχίατρο/Ψυχοθεραπευτή, Δημήτρη Καραγιάννη
19/07/2024
3 ερωτήσεις για να γνωρίσετε και να επαναπροσδιορίσετε καλύτερα τον εαυτό σας
Σκέφτεστε ποιος είστε και τι θέλετε από τη ζωή; Κάντε τις παρακάτω 3 ερωτήσεις αυτογνωσίας, αμφισβητήστε αυτό που είστε, αντιμετωπίστε άβολες αλήθειες και ανακαλύψτε νέους συναρπαστικούς δρόμους προς μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
Οι παρακάτω ερωτήσεις έχουν τη δύναμη να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε και να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας:
- Αν είχα την ευκαιρία να ξαναζήσω μια μέρα της ζωής μου, γνωρίζοντας όσα ξέρω έως τώρα, πώς θα την περνούσα διαφορετικά;
Υπήρχαν συγκεκριμένες μέρες που ξεχώρισαν; Υπήρξαν μέρες γεμάτες τύψεις, μέρες που χάσατε μια ευκαιρία ή μέρες που μια επιλογή σας οδήγησε σε διαφορετικό δρόμο; Αναλύστε το γιατί συνέβησαν όλα αυτά.
Μόλις εντοπίσετε την μία συγκεκριμένη ημέρα, σκεφτείτε σε βάθος. Τι ακριβώς θα αλλάζατε; Μια συζήτηση που θα θέλατε να είχατε χειριστεί διαφορετικά ή μια ευκαιρία που αφήσατε να χαθεί, ή ακόμα και μια απόφαση που δεν είχε το επιθυμητό αποτέλεσμα;
Γνωρίζοντας όσα γνωρίζετε έως τώρα, πώς μπορείτε να αναπροσαρμόσετε την πορεία σας για ένα καλύτερο μέλλον; Υπάρχουν δεξιότητες που θα θέλατε να είχατε μάθει; Σχέσεις που θα θέλατε να καλλιεργήσετε περισσότερο;
Μην μένετε μόνο στο τι θα γινόταν. Χρησιμοποιήστε τις γνώσεις σας από αυτή τη νοητική άσκηση για να κάνετε θετικές αλλαγές στην παρούσα ζωή σας. Για παράδειγμα, λαχταρούσατε να πείτε σε κάποιον ότι νοιάζεστε για εκείνον αλλά δεν το είχατε κάνει έως τώρα; Κάντε το σήμερα!
- Αν μπορούσα να σχεδιάσω την ιδανική μου μέρα, ώρα με την ώρα, πώς θα έμοιαζε;
Φανταστείτε αυτή την ιδανική ημέρα με κάθε λεπτομέρεια. Τι ώρα θα ξυπνούσατε νιώθοντας απολύτως ξεκούραστος; Πού θα θέλατε να είστε; Ποιο θα ήταν το τέλειο πρωινό σας;
Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται! Με ποιον θα είστε; Είναι η μέρα σας γεμάτη με κοινωνικές συναναστροφές ή έχει πολύ χρόνο για προβληματισμό; Μαθαίνετε κάτι νέο ή συμμετέχετε σε μια περιπέτεια με φίλους;
Βλέποντας με ποιους μοιράζεστε τις ιδανικές σας στιγμές, ανακαλύπτετε ποιος και τι σας δίνει ενέργεια. Τι γεμίζει τις καλύτερες σας ώρες; Είναι μια δημιουργική έκφραση, πνευματικές αναζητήσεις ή απλώς χαλάρωση στη φύση; Θα παρακολουθούσατε ένα μάθημα, θα διαβάζατε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή θα παρακολουθούσατε ένα εργαστήριο για ένα θέμα που σας ενθουσιάζει;
Εστιάστε σε αυτό που σας κάνει να χάνετε την αίσθηση του χρόνου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Οι δραστηριότητες που επιλέγετε καθορίζουν την ιδανική εικόνα αυτού που σας φέρνει χαρά και πληρότητα. Αυτά τα πράγματα είναι οι πηγές μιας πλήρους ζωής.
Βρείτε τα και αφιερώστε χρόνο για να τα κυνηγήσετε χωρίς να τα μεταθέτετε στο μέλλον.
- Τι γίνεται αν ο ορισμός μου για μια καλή ή με νόημα ζωή είναι λάθος;
Ο ορισμός του καλού και του νοήματος διαμορφώνεται από τους στόχους, τις αξίες και τον τρόπο που περνάτε τον χρόνο σας. Εάν είναι λάθος, μπορεί να αισθάνεστε σαν να γκρεμίζεται η ζωή σας. Όμως η αναζήτηση του νοήματος πρέπει να είναι μια συνεχής διαδικασία, για να εξελίσσεται η ζωή σας και να μην παραμένετε σε στασιμότητα.
Δεν υπάρχει ιδανικός ορισμός μιας καλής ή με νόημα ζωής. Η ζωή σας είναι δική σας για να την εξερευνήσετε, να την ορίσετε, να την τελειοποιήσετε και να την διαμορφώσετε. Βεβαιωθείτε μόνο ότι σας φέρνει πιο κοντά στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
Η ζωή είναι τόσο απλή όσο αυτές οι τρεις ερωτήσεις:
Τι θέλω;
Γιατί το θέλω;
Πώς θα το πετύχω;
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθε να αναγνωρίζεις τα πιο συνήθη εμπόδια που στήνεις ο ίδιος στο δρόμο της προσωπικής σου ευτυχίας
από την Ευγενία Δουβαρά,
Ψυχολόγο, Οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια
05/07/2024
Πότε γερνάμε;
Αρνούμαστε να χαρακτηρίσουμε τους εαυτούς μας ως ηλικιωμένους, επειδή τα γηρατειά είναι ακόμα και σήμερα στιγματισμένα. Αντιστεκόμαστε, γιατί ξέρουμε ότι οι περισσότεροι συνδυάζουν τα γηρατειά με ανημπόρια, ρυτίδες, έλλειψη σεξουαλικής ζωής, μοναξιά και άλλα. Οι ηλικιωμένοι αποκαλούνται με απαξιωτικά επίθετα όπως: λείψανα, γέρικα σκυλιά, ξεμωραμένοι, ξεκούτηδες και σπανίως αναφέρονται σε αυτούς με σεβασμό.
Η πραγματικότητα όμως είναι ότι: γερνάμε! Πότε γερνάμε όμως;
Οι απαντήσεις είναι πολύπλευρες. Ας δούμε μερικές:
Η ηλικία στην οποία ξεκινούν τα γηρατειά είναι διαφορετική στο πέρασμα των αιώνων. Το 1900 π.χ. πολλοί γεροντολόγοι πίστευαν ότι τα γηρατειά ξεκινούσαν στα 47. Μετά από αρκετούς αιώνες και ανάπτυξης του πολιτισμού, μας είπαν ότι όταν ένας άνδρας ή μια γυναίκα που έφτανε στα 50 ή στα 60 τότε θεωρούνταν ηλικιωμένοι.
Στις μέρες μας, έρευνες διαπιστώνουν ότι οι άνθρωποι που είναι στα μέσα της δεκαετίας των ’60 πιστεύουν ότι η τρίτη ηλικία ξεκινά στα 75, και όσο πιο ηλικιωμένοι είναι, τόσο πιο αργά πιστεύουν ότι αρχίζουν τα γηρατειά. Οι γεροντολόγοι σήμερα χωρίζουν τα γηρατειά σε τρεις φάσεις: νέοι να θεωρούνται έως τις ηλικίες των 65–74, μεσήλικες στις ηλικίες 75–84 και ηλικιωμένοι από 85 ετών και πάνω.
Το Παγκόσμιο Οικονομικό Φόρουμ ορίζει το γήρας μέσω ενός μέτρου που το ονομάζει «προοπτική ηλικία», που σημαίνει ότι ξεκινά από το σημείο που ο μέσος άνθρωπος έχει 15 χρόνια ζωής. Για παράδειγμα, εάν οι 60χρονοι κατά μέσο όρο ζουν μέχρι τα 85, τότε η τρίτη ηλικία ξεκινά στα 70. Βέβαια, το συγκεκριμένο μέτρο θα ήταν χρήσιμο αν γνωρίζαμε πότε θα πεθάνουμε και τότε να μπορούσαμε να μετράμε αντίστροφα. Οπότε η χρονολογία μάλλον δεν είναι καλό μέτρο για το γήρας.
Η ηλικία είναι περισσότερο μια κατάσταση του νου.
Από μόνη της, η ηλικία δείχνει ελάχιστα ή τίποτα για την υγεία, την ευτυχία ή την πιθανή μακροζωία.
Επιπλέον, υπάρχει ένα σημαντικό σύνολο στοιχείων που υποδηλώνουν ότι η νοοτροπία του καθενός κάνει σημαντική διαφορά τόσο στο πόσο καλά ζει στο σήμερα όσο και στο πόσο θα ζήσει. Ερευνητές ρώτησαν πολλούς ανθρώπους πότε νόμιζαν ότι αρχίζουν τα γεράματα. Εννέα χρόνια μετά την έρευνα , οι άνθρωποι που πίστευαν ότι τα γηρατειά άρχιζαν νωρίτερα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, καρδιακή νόσο ή να έχουν κακή σωματική υγεία. Αντίθετα οι άνθρωποι με θετικές προοπτικές για τα δικά τους γηρατειά έζησαν κατά μέσο όρο 7,5 χρόνια περισσότερο από εκείνους που ήταν λιγότερο θετικοί.
Η κοινωνία μπορεί να μας διδάσκει ότι η γήρανση είναι μια διαδικασία παρακμής, αλλά στην πραγματικότητα απλά μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε.
Στο ερώτημα λοιπόν πότε αρχίζουν τα γηρατειά ή απάντηση είναι ότι:
όσο πιο θετικός είσαι για τα δικά σου γηρατειά, τόσο περισσότερο θα αργήσουν αυτά να έρθουν.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
28/06/2024
Δεν μπορείς να κάνεις το καλύτερό σου, αν δεν ζήσεις το χειρότερό σου.
Το να πέφτει κανείς είναι αναπόφευκτο. Έτσι είναι η ζωή. Είναι όπως το σκοτάδι πριν την αυγή και το πιο χαμηλό σημείο πριν την ανάβαση. Δεν μπορείς να κάνεις το καλύτερο, αν δεν είσαι έτοιμος να ζήσεις το χειρότερό σου.
Το χειρότερο σου ορόσημο προηγείται του καλυτέρου σου σταδίου ζωής!
Είναι το προαπαιτούμενο για να κάνεις καλύτερη τη ζωή σου. Πρέπει να πειραματιστείς, να αποτύχεις και να προσπαθήσεις ξανά. Μόνο έτσι θα χτίσεις την ανθεκτικότητά σου. Μην ξεχνάς ότι τα χειρότερα λάθη σου είναι οι μεγαλύτεροι δάσκαλοί σου. Έχουν διαμορφώσει αυτό που είσαι σήμερα!
Μπορεί, για παράδειγμα, να τέλειωσε μια σχέση ή να χάθηκε μια μεγάλη επαγγελματική ευκαιρία και να νοιώθεις σαν να ήρθε το τέλος του κόσμου. Αλλά είναι μόνο η αρχή. Αυτές οι δυσκολίες σε αναγκάζουν να προβληματιστείς και να βελτιωθείς. Όταν τα κάνεις μούσκεμα, τότε είναι που παίρνεις τα πιο πολύτιμα μαθήματα.
Όλοι μας έχουμε αντιμετωπίσει στιγμές απόγνωσης. Σκεφτείτε εκείνες τις στιγμές. Μπορεί να νοιώθατε πως βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό τούνελ. Ωστόσο, μέσα σε αυτό το σκοτάδι, βρήκατε μια σπίθα αποφασιστικότητας, έναν λόγο για να ξανασηκωθείτε.
Κάθε δύσκολη εμπειρία έχει κάτι να διδάξει, είναι ένα μάθημα μεταμόρφωσης. Όταν συναντάτε εμπόδια, προσπαθήστε να τα βλέπετε ως σκαλοπάτια και όχι ως εμπόδια. Πρέπει να μάθουμε να χρησιμοποιούμε τις χειρότερες μέρες μας ως τη βάση για τις καλύτερες που θα έρθουν. Αγκαλιάζουμε τις δυσκολίες, γιατί είναι το γόνιμο έδαφος από το οποίο θα αναδυθεί ο καλύτερος εαυτός μας.
Μην ξεχνάμε ότι αυτό που δεν μας σκοτώνει προηγείται αυτού που μας κάνει πιο δυνατούς. Δεν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας αν δεν είστε πρόθυμοι να κάνετε πρώτα τη χειρότερη και μετά να αφήσετε τον εαυτό σας να μάθει και να αναπτυχθεί και να πάει στην επόμενη και καλύτερη προσπάθεια.
Μην αφήνετε τις χειρότερες στιγμές σας να σας καθορίζουν. Αφήστε τις να σας κάνουν καλύτερους. Κάθε βήμα προς τα εμπρός, όσο μικρό κι αν είναι, είναι μια νίκη ενάντια στα «χειρότερά» σας.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τις κρίσεις και πώς να τις μετατρέψετε σε ευκαιρία
στο πρόγραμμα «Οι κρίσεις ως ευκαιρία»
21/06/2024
«Το μήλο κάτω από την μηλιά πέφτει ή μήπως όχι;»
Πόσο επηρεάζουν οι γονείς μας το ποιοι είμαστε; Μήπως είμαστε καταδικασμένοι να γίνουμε σαν αυτούς;
Ο Καθηγητής Ψυχολογίας Anat Bardi μελέτησε πάνω από 400 οικογένειες και βρήκε μεταξύ άλλων ότι οι γονείς που προωθούν την καλοσύνη, τη φιλανθρωπία και την ενσυναίσθηση στα παιδιά τους, τείνουν να έχουν παιδιά με καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες και πιο ισχυρούς δεσμούς μαζί τους.
Αντίθετα, γονείς που εστιάζουν μόνο στην ατομική επιτυχία και στον ανταγωνισμό, τείνουν να έχουν παιδιά με παρόμοιες συμπεριφορές.
Επίσης διαπίστωσαν, ότι ορισμένοι γονείς ήταν ασυνεπής δεν εφάρμοζαν οι ίδιοι όσα δίδασκαν στα παιδιά τους. Συμπεριφερόντουσαν σαν να τους έλεγαν: «Κάνε όπως στο λέω, κι όχι όπως το κάνω εγώ».
Φυσικά, κάθε οικογένεια είναι μια ξεχωριστή περίπτωση, έχοντας τους δικούς της τρόπους συμπεριφοράς, που έχουν και το δικό τους κόστος ή όφελος.
Εάν ο στόχος σας είναι να κληρονομήσουν τα παιδιά σας τις καλύτερες αξίες σας, η έρευνα δείχνει ότι η προώθηση φιλοκοινωνικών συμπεριφορών όπως η καλοσύνη, η φιλανθρωπία, η φιλία, η ενθάρρυνση, είναι ένας δείκτες καλής ανατροφής των παιδιών που οδηγούν σε καλύτερους δεσμούς μεταξύ γονέα-παιδιού και έχουν τα επιθυμητά θετικά αποτελέσματα.
Όμως δεν είναι αποτυχία να διαφέρετε ριζικά από τους γονείς σας.
Ακόμα κι αν διαφέρετε όπως η νύχτα με την ημέρα από τον πατέρα και την μητέρα σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να υπάρχει αμοιβαίος σεβασμός και αγάπη μεταξύ σας.
Είναι γεγονός, ότι οι γονείς δεν έχουν τον πλήρη έλεγχο στην ανατροφή των παιδιών τους και στο πώς αυτά θα εξελιχθούν. Οι δάσκαλοι και τα σχολεία επίσης παίζουν τεράστιο ρόλο στην εξέλιξή μας. Το σχολείο, για παράδειγμα, μπορεί να μας διδάξει περιβαλλοντικές αξίες, με το να γιορτάζουμε την Ημέρα της Γης και καθαρίζοντας χώρους από τα σκουπίδια.
Μελέτη έδειξε επίσης ότι οι ταμπέλες που δίνονται σε ένα παιδί από δάσκαλους και συνομηλίκους τους έχουν τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη της προσωπικότητάς του, στην ικανότητα κοινωνικοποίησης και στον έλεγχο των παρορμήσεων του. Εάν βάλεις σε ένα παιδί την ταμπέλα του απείθαρχου, το πιθανότερο είναι να γίνει ένας απείθαρχος έφηβος και στη συνέχεια ένας απείθαρχος ενήλικας.
Επιπλέον, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μεταδίδονται και σε συνδυασμό και με το πόσο χρόνο περνάτε μαζί με τα παιδιά σας. Συνήθως η μητέρα είναι αυτή η οποία περνά πολύ περισσότερο χρόνο με τα παιδιά, αν και αυτό έχει αλλάξει τα τελευταία χρόνια, καθώς είναι πολλοί και οι μπαμπάδες που μένουν στο σπίτι.
Σε αυτό το πλαίσιο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα παιδιά μέσα στο σπίτι παρατηρούν τις συμπεριφορές των γονιών, τους τρόπους επίλυσης συγκρούσεων, πώς εκφράζουμε συναισθήματα, πώς διαχειριζόμαστε το άγχος, και άλλα μικρά πράγματα. Όλα αυτά διαμορφώνουν τελικά αυτό που είμαστε.
Όμως έχουμε τη δυνατότητα αυτό να το αλλάξουμε αν δεν θέλουμε τα παιδιά μας να μάθουν τοξικά χαρακτηριστικά που κουβαλούμε εμείς από το γενεαλογικό μας δέντρο.
Αν δεν θέλετε τα παιδιά σας να καταλήξουν σε τοξικές σχέσεις, μην είστε σε τοξικές σχέσεις. Αν δεν θέλετε τα παιδιά σας να φωνάζουν, μην φωνάζετε όταν διαπληκτίζεστε με τον σύντροφό σας.
Είναι απλό και αυτονόητο; Είναι! Αλλά είναι πολλοί οι γονείς που δεν το κάνουν, με τα αποτελέσματα να είναι καταστροφικά.
Ως ενήλικοι, έχουμε την ευθύνη να αναγνωρίσουμε ποιες αξίες και συμπεριφορές έχουμε κληρονομήσει υποσυνείδητα και να αποφασίσουμε αν είναι καλό να τις κρατήσουμε στη ζωή μας.
Είναι στο χέρι μας να ελέγξουμε ποιοι είμαστε και ποιοι θα γίνουμε σε μεγάλο βαθμό. Την έκφραση «το μήλο κάτω από την μηλιά πέφτει», πρέπει να την αφαιρέσουμε από το λεξιλόγιό μας.
Οι γονείς μας παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση αυτού που είμαστε, αλλά τελικά είναι καθήκον μας να αποφασίσουμε αν θα σπρώξουμε το μήλο με κάποιο τρόπο να πέσει πιο μακριά από την μηλιά ή θα το αφήσουμε να πέσει ακριβώς από κάτω.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε πώς τα γονεϊκά πρότυπα μας επηρεάζουν,
από τον Ματθαίο Γιωσαφάτ, Νευρολόγο, Ψυχίατρο, Ψυχαναλυτή, Ψυχοθεραπευτή,