19/12/2021
Συμφιλιώσου με την απόρριψη!
Κάθε απόρριψη σημαίνει ότι είστε μια απόρριψη πιο κοντά στην επόμενη. Οπότε, τολμήστε και συνηθίστε να σας απορρίπτουν. Ποτέ δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για τίποτα.
Εμείς οι άνθρωποι μπορούμε να κάνουμε τα πάντα – τα πάντα – αλλά ο φόβος της απόρριψης είναι τόσο ισχυρός που μπορεί να μας κάνει να εγκαταλείπουμε όταν τύχει να πληγωθούμε. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Αλλά όμως χάνουμε τόσα πολλά εγκαταλείποντας.
Η αποφυγή της απόρριψης, έχει μεγάλο κόστος.
Η απόρριψη και η αίσθηση απόρριψης είναι μια από τις πιο οδυνηρές εμπειρίες που βιώνουμε στη ζωή μας. Μας κάνει να νιώθουμε ότι οι άνθρωποι δεν αποδέχονται την εμφάνισή μας, τις συμπεριφορές, τον τρόπο που μιλάμε ή ακόμα και την παρουσία μας.
Ο φόβος της απόρριψης επηρεάζει αρνητικά διάφορες πτυχές της ζωής μας, όπως η δουλειά μας, οι σχέσεις μας, η αυτοπεποίθησή μας.
Η απόρριψη ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που προκαλεί ο σωματικός πόνος. Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγουμε την απόρριψη, όπως θα αποφεύγαμε να αγγίξουμε έναν βραστήρα που βράζει.
Η απόρριψη μας προκαλεί πόνο και δυσφορία, όμως είναι ένα προσωρινό συναίσθημα που έρχεται και φεύγει. Εάν επιλέξετε να αναλάβετε δράση, ο φόβος της απόρριψης θα μικρύνει σε μέγεθος και με την πάροδο του χρόνου θα φοβάστε όλο και λιγότερο την απόρριψη.
Μπορεί να νιώθεις τρομακτικό να διακινδυνεύεις να απορριφθείς, αλλά το να παίρνεις ρίσκα είναι μέρος του ταξιδιού προς την επιτυχία. Αν δεν είσαι διατεθειμένος να πάρεις ρίσκα, δεν μπορείς να φτάσεις πουθενά.
Δείτε την απόρριψη ως ευκαιρία. Κάθε απόρριψη οδηγεί σε άλλες καλύτερες ευκαιρίες. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε την απόρριψη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Δεν με απορρίπτουν, οδηγούμαι σε κάτι καλύτερο». Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω ό,τι χρειάζομαι για να το ξεπεράσω» ή «Είμαι πιο δυνατός από όσο νομίζω». Αρνηθείτε να σας καθορίζει η απόρριψη.
Το να σε απορρίπτουν δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχημένος. Εάν μια εταιρεία σε απορρίψει, μην νομίζεις ότι είσαι ανίκανος. Αν ένα άτομο σε απορρίψει, μην νομίζεις ότι δεν είσαι αξιαγάπητος. Οι απόψεις των άλλων δεν σας καθορίζουν. Το μόνο άτομο που μπορεί να σε καθορίσει είσαι μόνο εσύ. Να επαινείτε τον εαυτό σας καθημερινά και να τονώνετε την αυτοεκτίμησή σας. Όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση που έχετε, τόσο μεγαλύτερη ανθεκτικότητα θα αναπτύξετε ενάντια στην απόρριψη.
Ας μην προσποιούμαστε ότι η απόρριψη δεν πονάει. Πονάει. Αλλά πάντα υπάρχει διέξοδος. Όσο δυνατά κι αν πέσουμε κάτω, πάντα θα καταφέρνουμε να σηκωθούμε ξανά, να ξεσκονιστούμε και να συνεχίσουμε να προχωράμε.
Μαζέψτε ΟΧΙ για να πάρετε ΝΑΙ.
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
16/12/2021
Μην κρατάτε κακία!
Μην κρατάτε κακία! Μια συνήθεια που όταν την κατακτήσετε, θα πάρετε πίσω την τεράστια ενέργεια που σας έκλεβε η κακία, προκειμένου να την αξιοποιήσετε για να φτάσετε στον προορισμό σας, δηλαδή σε μια καλύτερη και πιο ουσιαστική ζωή.
Το να κρατάς κακία, σου κλέβει την ενέργειά σου. Θυμηθείτε – αυτό στο οποίο εστιάζετε το μυαλό σας μεγαλώνει! το να κρατάμε κακία είναι ένας συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο μερικοί άνθρωποι αντιδρούν όταν νιώθουν ότι τους έχουν αδικήσει.
Το να κρατάς κακία δεν είναι καλό για σας. Σας παγιδεύει στον θυμό και σας κάνει επιρρεπείς στο να αναμασάτε αντί να προχωρήσετε στη ζωή σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι το να νοιώθετε κακία βλάπτει το άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι, αλλά τελικά εσείς είστε αυτός που υποφέρει από αυτό.
Ουσιαστικά, η κακία εμποδίζει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε ή να επιλύσετε το πρόβλημά σας και σας κρατά κολλημένους στο παρελθόν, παγιδευμένους σε ένα δυσάρεστο γεγονός που σας προκαλεί στενοχώρια και είναι εντελώς απίθανο να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Αν και είναι κακό να μην βιώνετε να μην επεξεργάζεστε και να αποδέχεστε πλήρως τα συναισθήματά σας, έρευνες δείχνουν ότι το να εστιάζετε για αρκετό καιρό στα αρνητικά συναισθήματα επηρεάζει την ευημερία σας.
Όσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του άλλου με τον οποίο νοιώθετε θυμό προσπαθήστε να κατανοήσετε γιατί έκαναν αυτό που έκαναν ίσως είχαν μια δύσκολη παιδική ηλικία, ήταν απελπισμένοι ή ανασφαλείς, κ.λπ., ίσως μπορέσετε να απαλύνετε αυτή τη κακία.
Ακόμη καλύτερα βρείτε τους και ρωτήστε τους γιατί έκαναν ό,τι έκαναν και σας πλήγωσαν τόσο πολύ. Μπορεί να μην πάρετε όλες τις απαντήσεις που θέλετε, αλλά θα μπορούσατε να φύγετε έχοντας μια βαθύτερη κατανόηση του ποιοι είναι.
Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε την αδικία που υποστήκατε κι αισθάνεστε θυμό και κακία δοκιμάστε την εξής τεχνική:
Σκεφτείτε μια ήρεμη ή ευχάριστη ανάμνηση που μπορείτε να οραματιστείτε καθαρά. Στη συνέχεια, βάλτε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας. Κάθε φορά που σκέφτεστε την κακία σας, τραβήξτε το λάστιχο έτσι ώστε να χτυπήσει στον καρπό σας. Αυτό δημιουργεί ένα σύντομο διάλειμμα στη σκέψη σας συνδέοντάς σας με τα θετικά συναισθήματα της ανάμνησης σας.
Μάθε το μάθημά σου και προχώρα!
02/12/2021
Μάθε να ζητάς!
Δεν έχει σημασία ποια είναι τα όνειρά σου ή πόσο ταλαντούχος είσαι, κανείς δεν τα καταφέρνει μόνος του.
Ο φόβος της απόρριψης, ο φόβος να είμαστε αδύναμοι και ο φόβος για το πώς μπορεί να μας βλέπουν οι άλλοι, είναι που μας εμποδίζουν στο να ζητάμε βοήθεια.
Το να μάθετε να ζητάτε βοήθεια μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, τόσο στην προσωπική όσο και την επαγγελματική σας ζωή, που μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τα αποτελέσματα σημαντικών αποφάσεων ζωής, αλλά και να ενισχύσει τις σχέσεις σας με τους άλλους.
Το να ζητάς βοήθεια δεν σε κάνει να φαίνεσαι κατώτερος, αντιθέτως σε ανεβάζει. Οι φίλοι, οι συνάδελφοί σας, ακόμα και οι αντίπαλοί σας, έχουν μοναδικές εμπειρίες και γνώσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε τους στόχους σας.
Το να γνωρίζεις πότε, πώς και από ποιον να ζητήσεις βοήθεια είναι μια κρίσιμη δεξιότητα ζωής που πολλοί άνθρωποι αγνοούν κι αυτό είναι εις βάρος τους.
Κάποιες φορές γίνονται λάθη. Ίσως ζητήσατε βοήθεια από το λάθος άτομο ή απλώς το άτομο δεν είχε την δυνατότητα ή το κίνητρο που νομίζατε ότι είχε. Όποιος και αν είναι ο λόγος, μην χρησιμοποιείτε την άρνησή τους για να δικαιολογήσετε τη δική σας.
Θα χρειαστεί να ζητήσετε από τους άλλους να σας βοηθήσουν από τα πιο απλά καθημερινά πράγματα, όπως να μεταφέρετε κάτι βαρύ ή να πιάσετε κάτι από ένα ψηλό ράφι, έως να σας βοηθήσουν να δείτε τον εαυτό σας καλύτερα, να σας βοηθήσουν σε γνώσεις που σας λείπουν, να σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε και βέβαια να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε όταν θέλετε να τα παρατήσετε.
Ζητήστε αυτό που θέλετε αντί να σκέφτεστε για το αν πρέπει ή όχι, αν είναι σωστό ή λάθος. Εκτός κι αν το αίτημά σας είναι εξωφρενικό. Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι η απάντηση να είναι όχι.
Τα εύλογα αιτήματα δεν θα βλάψουν τη σχέση και αν κάποιος σας εκτιμά λιγότερο επειδή τόλμησες να δηλώσεις τι χρειάζεσαι, βρες καλύτερους ανθρώπους για να συσχετισθείς στο μέλλον.
Μόνο όταν ζητάτε βοήθεια για συναισθηματικά θέματα, να είστε πολύ επιλεκτικοί σχετικά με το από ποιον την ζητάτε και να επιλέγετε πάντοτε μόνο άτομα που έχουν κερδίσει την εμπιστοσύνη σας.
Επίσης αν κάποιος άλλος προσπαθήσει να σας βοηθήσει και αποτύχει, δεν σας απαλλάσσει από την υποχρέωση να τον βοηθήσετε όταν έρθει η ώρα. Κι αυτό γιατί, η πράξη του να βοηθάς τους άλλους, καλλιεργεί την αρετή της γενναιοδωρίας και σε κάνει καλύτερο, πιο συμπονετικό άτομο. Θα αντλήσετε μεγαλύτερη αξία από το να είστε ένα γενναιόδωρο άτομο περισσότερο από όσο ήταν γενναιόδωροι οι άλλοι μαζί σας. Όταν είσαι αυτός που πάντα ανταποδίδει, δίνεις το παράδειγμα για τους άλλους.
Μετατρέψτε τους φίλους και τους εχθρούς σε δασκάλους, συμβούλους, συνοδοιπόρους!
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
18/11/2021
Εκφράστε ευγνωμοσύνη καθημερινά!
Η έκφραση ευγνωμοσύνης ασκεί τους μυς της θετικότητάς σας και σας διευκολύνει να παραμείνετε ήρεμοι σε δύσκολες στιγμές. Μην το σκέφτεστε απλά -δεν θα πιάσει- κάντε το καθημερινή πράξη!
Δείτε πώς να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας προς εσάς και τους άλλους, με απλούς, καθημερινούς τρόπους, εφαρμόστε όσους μπορείτε και θα δείτε πόσο πιο όμορφα θα νοιώθετε.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με τρεις χαρούμενες σκέψεις.
Κάθε πρωί, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι έχετε στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Μην εστιάζετε στα αρνητικά σας αλλά αναδείξτε και ενισχύστε τα θετικά σας.
Κάνε κάτι ωραίο για έναν άγνωστο.
Σκεφτείτε κάποια φορά που ένας εντελώς άγνωστος έκανε κάτι καλό για εσάς, ίσως απλά σας χαιρέτησε καθώς περνούσατε δίπλα του ή σας παραχώρησε την σειρά του στο παντοπωλείο. Μιμηθείτε τον ανταποδίδοντας και κάντε κι εσείς μια ευγενική χειρονομία για έναν ξένο, όσο μικρή κι αν είναι.
Κάντε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον που δεν αφορά την εμφάνισή του.
Έχει πολύ μεγαλύτερη αξία να σχολιάζεις την καλοσύνη ή τη συμπόνια ενός ατόμου, παρά για τα υλικά αντικείμενα όπως τα παπούτσια ή τα ρούχα του!
Δώστε σε κάποιον να καταλάβει ότι τον αγαπάτε.
Το να πείτε απλά σε κάποιον: «Είμαι ευγνώμων για σένα» ή «σ’ αγαπώ», είναι ένας απλός, αλλά ουσιαστικός τρόπος για να μεταδώσεις θετικότητα και ευγνωμοσύνη.
Με την καθημερινή εξάσκηση σας στην ευγνωμοσύνη θα αλλάξει η οπτική σας για την ζωή σας αλλά και τις ζωές των άλλων και θα νοιώθετε πιο πλήρεις και πιο ευτυχισμένοι.
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
17/11/2021
Σταματήστε να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
Όταν κάποιοι δεν σας σέβονται ή δεν σας φέρονται καλά, είναι εύκολο να πάρετε τη συμπεριφορά τους προσωπικά, να κατηγορήσετε τον εαυτό σας και να πιστεύετε ότι έχετε κάποια σχέση με τη συμπεριφορά τους. Όμως, το να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά, σας εξαντλεί συναισθηματικά.
Ας πούμε ότι κάποιος ακυρώνει ένα ραντεβού μαζί σας που σχετίζεται με την δουλειά σας την τελευταία στιγμή. Πώς νοιώθετε; το παίρνετε προσωπικά, παρόλο που είναι επαγγελματικό το θέμα. Αισθάνεστε ότι μάλλον δεν είστε αρκετά σημαντικός για αυτούς.
Ή όταν μιλάτε, θέλετε όλοι να σας προσέχουν και ξαφνικά βλέπετε κάποιον να μην σας προσέχει και να ασχολείται με το κινητό του. Εκνευρίζεστε, σκέφτεστε ότι δεν ενδιαφέρεται για εσάς και γι αυτά που λέτε.
Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν αυτές τις καταστάσεις προσωπικά. Νιώθουμε πληγωμένοι, παραμελημένοι, προσβεβλημένοι ή προδομένοι και σκεφτόμαστε: «Φταίει ο άλλος. Είναι υπεύθυνος για αυτό που νιώθω. αυτός φταίει».
Μιλάει το «εγώ» μας, που πιστεύει ότι οι άλλοι πρέπει να μας λαμβάνουν υπόψη. Το εγώ μας δεν θέλει να δέχεται κριτική. Το εγώ μας θέλει να μας αναγνωρίζουν και να μας λένε ότι έχουμε πάντα δίκιο. Όταν κυριαρχεί ο εγωισμός μας εξαντλούμαστε συναισθηματικά.
Θα ήταν ίσως καλύτερα για εμάς αν μπορούσαμε να σταματήσουμε να παίρνουμε τα πράγματα τόσο προσωπικά.
Αρχίστε από σήμερα λοιπόν, σταματώντας να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι για σας. Θα πρέπει να ανησυχείτε για το τι σκέφτεστε εσείς για τον εαυτό σας, και τι πιστεύουν για εσάς οι άνθρωποι που ξέρετε ότι σας αγαπούν και σας ενδιαφέρουν, και ως εκεί.
Δεν πρόκειται να πιστέψεις αυτό που σκέφτονται και λένε οι άλλοι για σένα, όταν ξέρεις ποιος είσαι και σου αρέσει αυτό που είσαι. Το να έχετε αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμησή είναι τα θεμέλια πάνω στα οποία χτίζονται όλα τα άλλα.
Όσο πιο πολύ δεν σε νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι, τόσο πιο απελευθερωμένος θα νιώθεις και θα μπορέσεις να κατευθύνεις την ενέργειά σου σε θετικά πράγματα, αντί να εστιάζεις σε αυτά που σε τρελαίνουν.
Ακόμα κι όταν οι άνθρωποι είναι κακοί, δεν αφορά εσάς, αφορά αυτούς. Είχαν μια κακή μέρα, μια κακή παιδική ηλικία, η σχέση τους είναι χάλια ή δεν έχουν φάει ακόμη μεσημεριανό.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να μην παίρνει τα πράγματα προσωπικά και η ζωή σας θα είναι πολύ πιο ευτυχισμένη αν δεν πληγώνετε ψυχικά τον εαυτό σας!
Και μην ξεχνάτε: Η διαρκής αλλαγή στην ζωή έρχεται από την αλλαγή των καθημερινών συνηθειών!
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
23/10/2021
Είναι η περιέργεια που φέρνει τις αλλαγές!
Η περιέργεια είναι μια βαθιά κοινωνική ιδιότητα.
Όλοι γεννιούνται περίεργοι. Αλλά μόνο μερικοί από εμάς διατηρούμε τις συνήθειες της εξερεύνησης, της μάθησης και της ανακάλυψης καθώς μεγαλώνουμε.
Οι περίεργοι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο έξυπνοι, πιο δημιουργικοί και πιο επιτυχημένοι. Η περιέργεια είναι πνευματικός μυς που ατροφεί χωρίς τακτική άσκηση. Δεν είναι ένα δώρο, αλλά μια συνήθεια που πρέπει να καλλιεργούν οι γονείς, τα σχολεία, οι χώροι εργασίας και τα άτομα για να ευδοκιμήσουν.
«Δεν έχω ιδιαίτερα ταλέντα. Είμαι μόνο παθιασμένα περίεργος» Albert Einstein
«Όλοι οι άνθρωποι από τη φύση τους επιθυμούν να γνωρίζουν». Αριστοτέλης
Τι είναι όμως η περιέργεια;
Η περιέργεια λειτουργεί ως κίνητρο για να διευρύνει τις επιλογές μας και, το πιο σημαντικό, να μεγιστοποιήσει τη γνώση και τις ικανότητες μας.
Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν την δια βίου συνήθεια να διαβάζουν και να γράφουν επιβράδυναν το ποσοστό της πνευματικής τους πτώσης κατά το ένα τρίτο. Οι άνθρωποι που σπάνια διάβασαν ή έγραψαν βίωσαν μια εκπληκτική πτώση 48 % ταχύτερα σε σύγκριση με τους μέσους συμμετέχοντες στην έρευνα…
Η περιέργεια βελτιώνει ακόμη και τις σχέσεις μας. Τα ζευγάρια που αναζητούν νέα, ενδιαφέροντα πράγματα για να κάνουν μαζί ήταν αυτά που έμειναν ερωτευμένα.
Τα άσχημα νέα; Η περιέργεια αρχίζει να μειώνεται στην ηλικία των τεσσάρων. Αν λοιπόν θέλετε να διατηρήσετε αυτό το εκπληκτικό χαρακτηριστικό μετά τα τέσσερα, θα πρέπει να δουλέψετε γι΄αυτό. Διαφορετικά, ο εγκέφαλός σας θα σταματήσει να ψάχνει νέα πράγματα και απλώς θα αρκεστεί στην ενημέρωση της σελίδας από το MySpace. Πώς μπορούμε λοιπόν να παραμείνουμε περίεργοι και να έχουμε όλα αυτά τα υπέροχα οφέλη;
Δημιουργείστε μια αποθήκη.
Η περιέργεια είναι παράδοξη. Αποδεικνύεται ότι δεν είμαστε περίεργοι επειδή μας λείπει η γνώση, αντιθέτως η γνώση αυξάνει την περιέργεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι περίεργοι για πράγματα για τα οποία δεν γνωρίζουν τίποτα. Λέμε «Χμμμ» όταν γνωρίζουμε λίγα πράγματα και αισθανόμαστε ότι θα ωφεληθούμε από τη γνώση περισσότερων.
Ένα άτομο που γνωρίζει τις πρωτεύουσες τριών από τις πενήντα αμερικανικές πολιτείες είναι πιθανό να θεωρεί ότι γνωρίζει κάτι («γνωρίζω τρεις πρωτεύουσες πολιτειών»). Αλλά ένα άτομο που έχει μάθει τα ονόματα σαράντα επτά πρωτευουσών πολιτειών είναι πιθανό να πιστεύει ότι δεν γνωρίζει τρεις πρωτεύουσες πολιτειών και είναι πιθανό να θέλει να τις μάθει και θα το προσπαθήσει.
Η περιέργεια συνδυάζεται με τη γνώση. Όσο περισσότερα γνωρίζουμε, τόσο περισσότερα θέλουμε να μάθουμε. Είμαστε πιο ικανοί να κάνουμε συνδέσεις και να ενσωματώσουμε ιδέες. Όταν δεν ξέρουμε τίποτα για ένα θέμα, αδιαφορούμε και το ξεχνάμε.
Έτσι, κατά ειρωνικό τρόπο, ο καλύτερος τρόπος για να γίνει κανείς περίεργος να μάθει πράγματα είναι να συνεχίσει να μαθαίνει πράγματα. Περισσότερα αγκίστρια, περισσότερες συνδέσεις, μέχρι σχεδόν όλα να σχετίζονται με κάτι που ήδη γνωρίζει.
Αυτό δεν είναι μόνο «να μάθουμε για μάθουμε». Η οικοδόμηση της αποθήκης της γνώσης ξεκλειδώνει έναν νέο κόσμο. Ξαφνικά οι επίπεδες, γκρίζες περιοχές της ζωής είναι τρισδιάστατες επειδή συνδέεστε περισσότερο με όλα όσα βιώνετε.
Σημαίνει ότι κερδίζετε περισσότερα από ένα ταξίδι στο θέατρο ή το μουσείο ή από ένα μυθιστόρημα, ένα ποίημα ή ένα βιβλίο ιστορίας. Αυτό σημαίνει ότι αργότερα μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στις πρώτες παραγράφους μιας ιστορίας στο Economist, να κατανοήσετε τα βασικά της και να τα συζητήσετε αργότερα.
Σημαίνει ότι μπορείτε να συζητήσετε με τον διπλανό σας στο μεσημεριανό γεύμα ένα ευρύτερο φάσμα θεμάτων, να συμβάλλετε ουσιαστικά σε όλες τις συναντήσεις, να είστε πιο σκεπτικοί να έχετε αμφιβολίες και να κάνετε καλύτερες ερωτήσεις σε όλους όσους συναντάτε.
Όποιος κι αν είσαι και όποια δραστηριότητα και αν κάνεις στη ζωή, η γνώση πολλών πραγμάτων κάνει τον κόσμο σου πιο πλούσιο και φωτίζει τα σκοτάδια.
Ξεκίνα από εκεί που είσαι.
Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να διαβάζετε για πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν. Όπως είπαμε, η περιέργεια ανθίζει σε περιοχές όπου έχετε ήδη κάποια γνώση. Επομένως, σκάψτε λίγο βαθύτερα σε θέματα που σας συναρπάζουν ήδη. Τι σε συναρπάζει; Τι κάνει στον εγκέφαλό σου τζαζ; Χωρίς επικρίσεις. Σας αρέσει να διαβάζετε για διασημότητες; Επισκεφθείτε τη σελίδα τους στη wikipedia και μετά συνεχίστε στους εξωτερικούς συνδέσμους.
Κάντε το επόμενο βήμα. Η περιέργεια θα διακλαδιστεί καθώς μαθαίνετε, δημιουργώντας γέφυρες σε νέα θέματα που ποτέ δεν πιστεύατε ότι θα σας ενδιέφεραν. Πόσο ενδιαφερόσασταν για την επιδημιολογία και τους ιούς πριν από τον covid-19;
Εκπλήξτε τον εαυτό σας και τους άλλους.
Κάντε μια προσπάθεια να παρατηρήσετε τι σας εκπλήσσει κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει από την μελέτη για διάφορα θέματα έως στο να ρωτήσετε για το χόμπι ενός συναδέλφου σας, να εξετάσετε μια νέα εφαρμογή για το smartphone, να παρακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο tweet ή να προσπαθήσετε να καταλάβετε τη συμπεριφορά της χρηματιστηριακής αγοράς.
Όταν κάτι σας κεντρίσει το ενδιαφέρον, αφήστε τον εαυτό σας να κατέβει σε βάθος. Έτσι οι άνθρωποι βρίσκουν νέα πάθη. Δεν αφήνουν το ενδιαφέρον να ξεφύγει. Και όταν επιδιώκεις το ενδιαφέρον, γίνεσαι πιο μοναδικός άνθρωπος με πολλές όψεις και περισσότερο βάθος.
Συνεχίστε έτσι και μπορεί να γίνετε κάποιος που οι άνθρωποι θα θεωρούν συναρπαστικό. Εντάξει θα πείτε, αλλά τι γίνεται με θέματα που είναι εντελώς βαρετά; Ορισμένα θέματα είναι τόσο πληκτικά που μοιάζουν με την κόλαση του Δάντη. Τι κάνετε τότε;
Πηγαίνετε βαθύτερα.
Παλιότερα ήταν πιο εύκολο να είσαι περίεργος γιατί ήταν πιο δύσκολο. Όχι, δεν είναι τυπογραφικό λάθος. Αυτή η μπερδεμένη δήλωση σας έκανε περίεργους ε; Γιατί; Γιατί είναι μια πρόκληση. Οι ερευνητές το αποκαλούν «παραγωγική απογοήτευση». Άνοιξε ένα κενό στη γνώση σας που σας έκανε να πείτε: «Ε; Γιατί?»
Όταν κάτι είναι λίγο πιο δύσκολο να το αντιληφθούμε, στην πραγματικότητα μαθαίνουμε καλύτερα. Αν μάθουμε κάτι γρήγορα, το ξεχνάμε γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιες φορές δεν διατηρείτε τις πληροφορίες. Χρειαζόμαστε λίγη πρόκληση για να έχουμε κίνητρα και να κάνουμε τους τεμπέληδες εγκεφάλους μας να μπουν στο παιχνίδι.
Όμως στις μέρες μας το διαδίκτυο κάνει τις απαντήσεις γρήγορες και εύκολες. Στο παρελθόν έπρεπε να σκάψεις και αυτό το σκάψιμο σε έκανε να μην ξεχνάς. Περισσότερη προσπάθεια σημαίνει περισσότερη διατήρηση. Περισσότερη διατήρηση σημαίνει περισσότερη γνώση. Περισσότερη γνώση σημαίνει περισσότερα αγκίστρια, συνδέσεις και περιέργεια.
Σκάψτε λοιπόν λίγο βαθύτερα. Μην αναθέσετε σε άλλους. Αγοράστε ένα βιβλίο για το θέμα. Δες ένα βίντεο. Κάντε κάτι που σχεδόν κανείς δεν κάνει: πηγαίνετε και στη δεύτερη σελίδα μιας αναζήτησης στην Google.
Σηκώστε λίγο τα μανίκια σας και μην πάρετε μόνο την άμεση απάντηση, προκαλέστε τον εαυτό σας να καταλάβει πραγματικά λίγο το θέμα. Υπάρχουν πολλές συναρπαστικές ιδέες λίγα εκατοστά κάτω από την επιφάνεια, αν κοιτάξετε.
Είναι όμως η αύξηση της περιέργειας μια θεμελιωδώς μοναχική προσπάθεια; Όχι!
Το να κάνετε ερωτήσεις σε όσους αγαπάτε είναι ένα από τα πιο ευγενικά και γενναιόδωρα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Και η γνώση που αποκτάτε βελτιώνει τη σχέση σας. Αυτό είναι «ενσυναισθηματική περιέργεια». Δηλαδή περιέργεια για τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
Ασκείτε την ενσυναισθηματική σας περιέργεια όταν προσπαθείτε πραγματικά να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση – και το μυαλό – του ατόμου με τον οποίο μιλάτε, για να δείτε τα πράγματα από τη δική του οπτική γωνία. Η περιέργεια είναι μια βαθιά κοινωνική ιδιότητα.
Κάντε περισσότερες ερωτήσεις στους ανθρώπους που αγαπάτε για τον εαυτό τους. Δεν τους λέει ότι νοιάζεσαι. Τους δείχνει ότι νοιάζεστε. Η περιέργεια μπορεί να σας οδηγήσει σε μια καλύτερη ζωή.
Δείτε πώς είναι να είστε πιο περίεργοι: Να θέλετε να μάθετε τα πάντα για τον κόσμο. Θα αποτύχετε αλλά αξίζει τον κόπο. Ναι θα αποτύχετε, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Να θέλετε να σας γίνει η περιέργεια εθισμός από τον οποίο δεν θα θέλετε να θεραπευτείτε.
Η περιέργεια θεωρείται μια παιδική ιδιότητα, αλλά οδηγεί σε μια πολύ πιο πλούσια ενήλικη ζωή. Ο κόσμος συρρικνώνεται ή μεγαλώνει ως συνάρτηση της περιέργειάς σας. Όταν σταματάμε να είμαστε περίεργοι, σταματάμε να νοιαζόμαστε. Και όταν σταματήσουμε να νοιαζόμαστε αρχίζουμε να πεθαίνουμε μέσα μας.
Ας αφήσουμε λοιπόν την περιέργειά μας να μας πάρει από το χέρι και να μας οδηγήσει. Ακολουθήστε την περιέργειά σας. Θα σας ενθαρρύνει να αναλάβετε ρίσκα, να είστε δημιουργικοί, κοινωνικοί και διασκεδαστικοί. Θα σας ζητήσει να σκεφτείτε πώς πρέπει να ζήσετε.
Έχετε όνειρα. Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να μάθετε τα μυστικά για το πώς να τα κάνετε πραγματικότητα; Οι απαντήσεις είναι εκεί έξω. Τις ψάχνετε;…Έχω την περιέργεια…
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
25/09/2021
Γιατί δεν είμαστε ευτυχισμένοι όταν πετυχαίνουμε τους στόχους μας;
Το να πιστεύουμε το πώς θα αισθανόμαστε στο μέλλον όταν θα έχουμε πετύχει πότε το ένα και πότε το άλλο… είναι εντελώς παράλογο.
Όλοι μας θυμόμαστε κάποια φορά που πετύχαμε κάποιον από τους στόχους μας και δεν αισθανθήκαμε τόσο χαρούμενοι όσο προσδοκούσαμε. Η ικανότητά μας να εκτιμούμε και να προβλέπουμε την διάρκεια και την ένταση των θετικών ή αρνητικών συναισθημάτων μας στο μέλλον είναι ανύπαρκτη.
Αλλά εμείς νομίζουμε ότι είμαστε καλοί σε αυτό. Η φαντασία μας συχνά μας κάνει να πιστεύουμε ότι η ζωή μας θα αλλάξει ξαφνικά προς το καλύτερο (ή προς το χειρότερο) εάν συμβεί κάτι. Π.χ.: οι φοιτητές πιστεύουν ότι η απόκτηση του πτυχίου τους θα αλλάξει μαγικά τα επίπεδα ευτυχίας τους και εκατομμύρια γυναίκες και άνδρες σε όλο τον κόσμο είναι σίγουροι ότι ο γάμος θα κάνει τη ζωή τους καλύτερη.
Η πραγματικότητα μας διαψεύδει. Μόλις πάρουμε το πτυχίο μας, ή βάλλουμε το δαχτυλίδι του γάμου συνειδητοποιούμε ότι η ζωή παραμένει ίδια και δεν έχει αλλάξει και πολύ ούτε εξωτερικά ούτε εσωτερικά. Τα πράγματα ή γεγονότα που πιστεύαμε ότι θα μας κάνουν εξαιρετικά ευτυχισμένους και θα αλλάξουν τη ζωή μας καταλήγουν φυσιολογικά και έχουν σύντομη διάρκεια. Το ίδιο συμβαίνει κι όταν πιστεύουμε ότι θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για να συνέλθουμε από άσχημα γεγονότα και καταστροφές από ό,τι συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Με άλλα λόγια, υπερεκτιμούμε τη ζημιά των αρνητικών καταστάσεων και την αξία των θετικών εμπειριών.
Η αγορά του αυτοκινήτου των ονείρων σας σίγουρα θα σας κάνει ευτυχισμένους, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο διαρκές και έντονο όσο νομίζετε. Η ευτυχία σας θα κρατήσει ελάχιστα και σύντομα θα οδηγείτε το «αυτοκίνητο των ονείρων» σας χωρίς καν να το βλέπετε.
Το ίδιο ισχύει για την απόκτηση της δουλειάς των ονείρων σας, την επιτυχία σε εξετάσεις ή τη συνάντηση της αδελφής ψυχής σας. Και τότε συνειδητοποιείτε ότι όλες οι “μεγάλες στιγμές” στη ζωή σας δεν ήταν τόσο σημαντικές. Μπορεί να έχουν διαμορφώσει την προσωπικότητά σας και τις καθημερινές σας συνήθειες, αλλά δεν άλλαξαν πραγματικά τη ζωή σας.
Όπως τα παιδιά. Όταν θέλουν ένα νέο παιχνίδι, σας λένε πόσο πολύ το θέλουν και ότι είναι το μόνο παιχνίδι στον κόσμο με το οποίο θέλουν να παίξουν. Μόλις όμως πάρουν το παιχνίδι, χρειάζονται τρεις ημέρες για να βαρεθούν και να αναζητήσουν το επόμενο.
Βάζουμε λοιπόν υπερβολική συναισθηματική σημασία σε λάθος πράγματα. Θέλουμε να έχουμε λάθος πράγματα και προσπαθούμε να αποφύγουμε τα λάθος πράγματα επειδή δεν μπορούμε να εκτιμήσουμε σωστά τον αντίκτυπό τους στη ζωή μας.
Δεν είναι ότι δεν θα είστε ευχαριστημένοι με το νέο σας αυτοκίνητο ή ένα στόχο που επιτύχατε. Φυσικά, θα νιώσετε υπέροχα εκείνες τις στιγμές. Αλλά το επίπεδο του ενθουσιασμού και της ευτυχίας σας δεν θα διαρκέσει για όσο υποθέτατε.
Το πρόβλημα είναι ότι παίρνουμε αποφάσεις στο παρόν με βάση τις προβλέψεις για το πώς θα νιώσουμε στο μέλλον. Και αυτές οι προβλέψεις και αποφάσεις διαμορφώνουν τελικά τον τρόπο που ενεργείτε και τα αποτελέσματα που δημιουργείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε μήπως απορριφθείτε επειδή υποθέτετε ότι η άρνηση θα σας πονέσει, οπότε δεν κάνετε αυτή τη σημαντική κλήση που πρέπει να κάνετε επειγόντως.
Η πραγματικότητα είναι ότι οι απορρίψεις πονάνε, αλλά δεν πονάνε τόσο όσο νομίζεις. Θα συνεχίσεις τη ζωή σου και δεν θα το σκέφτεσαι τόσο πολύ χρόνο όσο θα περίμενες.
Επίσης, υπερβάλλουμε για το πόσο άσχημα θα είναι εάν απογοητεύσουμε κάποιον και έτσι γινόμαστε ευχάριστοι άνθρωποι, δουλεύουμε πολλές ώρες και παραμελούμε την ευημερία μας, για να αποφύγουμε να νιώθουμε άσχημα και να μην απογοητεύσουμε κάποιον.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
1. Όταν σκεφτόμαστε γεγονότα (ή συναισθήματα) στο μέλλον, αγνοούμε μεγάλα κομμάτια της ζωής μας και επικεντρωνόμαστε μόνο στη συγκεκριμένη κατάσταση.
Αυτός είναι επίσης ο λόγος που τείνουμε να λέμε ναι σε εκδηλώσεις και προσκλήσεις στο μέλλον και αργότερα να μετανιώνουμε για τις αποφάσεις μας. Αν σας ζητηθεί π.χ. να προγραμματίσετε μια συνάντηση αυτήν την εβδομάδα, μπορεί να πείτε όχι επειδή το ημερολόγιό σας είναι ήδη γεμάτο και έχετε άλλες προτεραιότητες. Αλλά αν σας ζητηθεί να προγραμματίσετε μια συνάντηση σε δύο μήνες, το ημερολόγιό σας μπορεί να φαίνεται ακόμα άδειο και θα μπείτε στον πειρασμό να πείτε ναι. Η πραγματικότητα, ωστόσο, είναι ότι το ημερολόγιό σας θα γεμίσει ούτως ή άλλως και σε δύο μήνες από τώρα, θα είστε τόσο απασχολημένοι όσο είστε και τώρα.
Μπορεί να νομίζετε ότι η αγορά του ονειρεμένου σας αυτοκινήτου θα αλλάξει ολόκληρη τη ζωή σας, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας θα παραμείνει το ίδιο.
Τα άσχημα πράγματα θα συνεχίσουν να συμβαίνουν και η καθημερινή ζωή πιθανότατα θα επισκιάσει την ευτυχία σας νωρίτερα από ό, τι θα περίμενε κανείς. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε στο status quo σας (π.χ. το νέο σας αυτοκίνητο ή τη δουλειά των ονείρων σας) και θα το αποδεχτείτε ως το «κανονικό».
Στατιστικά , οτιδήποτε συνέβη πριν από τρεις μήνες δεν έχει αντίκτυπο στο πόσο ευτυχισμένος αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή.
2. Υπάρχουν δύο τύποι ευτυχίας.
Ο παραδοσιακός τύπος ευτυχίας είναι η φυσική ευτυχία: Νιώθουμε καλά επειδή παίρνουμε αυτό που θέλαμε ή πετυχαίνουμε αυτό για το οποίο δουλέψαμε.
Υπάρχει όμως και ένας δεύτερος, εξίσου ισχυρός τύπος ευτυχίας που όλοι χρησιμοποιούμε αλλά δεν γνωρίζουμε. Ονομάζεται συνθετική ευτυχία.
Ως άνθρωποι, έχουμε μια φυσική τάση να εκλογικεύουμε κακές καταστάσεις. Όταν συνειδητοποιήσουμε ότι κάναμε ένα λάθος, ψάχνουμε αμέσως γιατί δεν είναι τόσο κακό και πώς μπορεί να έχει οδηγήσει σε κάτι καλό.
Όταν συμβαίνει κάτι κακό, αναζητούμε αιτίες που αμβλύνουν τις αρνητικές επιπτώσεις. Και αν δεν πάρουμε αυτό που θέλαμε, προσπαθούμε να εκλογικεύσουμε το αποτέλεσμα για να αλλάξουμε το πώς αισθανόμαστε για αυτό.
Αυτό μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας γιατί εξουδετερώνουμε υποσυνείδητα τις αρνητικές εμπειρίες.
Αυτό που είναι συναρπαστικό είναι ότι δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ φυσικής ευτυχίας και συνθετικής ευτυχίας. Και τα δύο σε κάνουν εξίσου ευτυχισμένο.
Η λύση;
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να δημιουργήσετε τη συνήθεια να βλέπετε το δάσος κι όχι το δέντρο.
Δηλαδή κάθε φορά που οραματίζεστε ένα θετικό ή αρνητικό αποτέλεσμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επίγνωση όλων των συνιστωσών αυτής της κατάστασης. Πώς θα αλλάξει πραγματικά τη ζωή σας η οδήγηση του αυτοκινήτου των ονείρων σας ή η εργασία στην εταιρεία των ονείρων σας; Πώς θα αισθανθείτε μετά από μια εβδομάδα, ένα μήνα, ένα χρόνο; Πώς θα είναι μετά από πέντε ή δέκα χρόνια; Ποιες πτυχές της ζωής σας θα αλλάξει και ποιες θα μείνουν ανεπηρέαστες;
Για παράδειγμα, το αυτοκίνητο των ονείρων σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα επειδή είναι σύμβολο επιτυχίας, αλλά δεν θα διορθώσει προβλήματα στη σχέση σας ή στην δουλειά σας ή την οικογένειά σας. Δεν θα διορθώσει ή θα αλλάξει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας βαθιά μέσα σας.
Να έχετε ρεαλιστική άποψη. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μην εξαρτάτε την ευτυχία σας από μελλοντικά επιτεύγματα ή απώλειες και να επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε τώρα .
Φυσικά, πρέπει να προσπαθείτε για πρόοδο και να μην κάνετε λάθη επίτηδες, αλλά η ζωή είναι ευκολότερη όταν εκτιμάτε αυτό που έχετε και καλωσορίζετε όλες τις βελτιώσεις ως προσθήκη.
Ονειρευτείτε μεγάλα, κάντε μεγάλα, παλέψτε για τους στόχους σας, αλλά λάβετε υπόψη ότι τα επιτεύγματα ή οι αποτυχίες σας δεν πρέπει να καθορίζουν το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.
Αντ ‘αυτού, αναζητήστε το καλό στο κακό και χρησιμοποιήστε τη συνθετική ευτυχία προς όφελός σας. Ανεξάρτητα από το πόσο καλό ή κακό είναι κάτι, πάντα θα επιστρέψετε στο «κανονικό» αρκετά γρήγορα. Αυτό μπορεί να ακούγεται απογοητευτικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι υπέροχο γιατί σημαίνει ότι μπορείτε να περάσετε τη ζωή σας με μια αίσθηση χαράς και παιχνιδιάρικης συμπεριφοράς χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας και στους άλλους.
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
07/08/2021
Η ψυχολογία της δυσλειτουργικής/τοξικής σχέσης.
Είναι πολύ δύσκολο να φύγετε από μια τοξική σχέση. Ακόμα και όταν γνωρίζετε ότι είναι απειλητική και για την υγεία σας, είναι δύσκολο να βρείτε την πόρτα εξόδου για μια σειρά από λόγους. Από τη φύση τους, οι τοξικές σχέσεις είναι μπερδεμένες. Και οι τοξικοί σύντροφοι δεν διευκολύνουν ποτέ τους συντρόφους τους να απομακρυνθούν αλλά το αντίθετο.
Αν λοιπόν έχετε κολλήσει σε μια τέτοια σχέση, να είστε καλοί με τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι συμβαίνει.
Οι τοξικές σχέσεις συχνά πηγαίνουν από μια περίοδο ηρεμίας σε μια περίοδο κακοποίησης: Ένταση, σύγκρουση (παθιασμένη)συμφιλίωση. Όλο αυτό το μοτίβο καθιστά εξαιρετικά δύσκολο τον αποχωρισμό.
Δύο τύποι ανθρώπων κολλάνε συχνότερα σε τοξικές σχέσεις: Εκείνοι που είχαν πολλές τοξικές σχέσεις – και πιστεύουν ότι είναι ο «κανόνας». Και εκείνοι που δεν έχουν ξαναζήσει κάτι τέτοιο, κι έτσι δυσκολεύονται να πιστέψουν ότι συμβαίνει και ελαχιστοποιούν αυτό που συμβαίνει.
Οι κύριοι λόγοι που μπορεί να χρειαστεί τόσος χρόνος για να βγείτε από μια τέτοια σχέση είναι:
Δεν είστε σίγουροι για το πώς είναι μια υγιής σχέση.
Όλοι μας όταν μπαίνουμε σε μια σχέση είμαστε αβέβαιοι για το πώς να συμπεριφερθούμε, οπότε μπερδευόμαστε ή κάνουμε λάθος τα πράγματα. Ή λοιπόν δεν είχαμε ποτέ μια «υγιή» σχέση (ή είχαμε μια σχέση μόνο με εμάς), οπότε δεν ξέρουμε τι να περιμένουμε.
Χρειάζεται χρόνος για να μάθεις και να γίνεις καλός σε οτιδήποτε, και το ίδιο ισχύει στις σχέσεις. Η απειρία είναι ένα μεγάλο πρόβλημα ακόμη και καλά ισορροπημένα άτομα, επειδή ένας τοξικός σύντροφος θα επωφεληθεί και θα χρησιμοποιήσει ολόκληρο το οπλοστάσιο χειριστικών τακτικών του.
Θέλετε να πιστεύετε ότι θα βελτιωθεί.
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι είδαν κόκκινες σημάδια νωρίς στη σχέση τους, ακόμη κι από τον πρώτο μήνα. Αλλά τα παραμερίζετε επειδή πιστεύετε ότι όλες οι σχέσεις έχουν προβλήματα οπότε θεωρείτε ότι δεν είναι τόσο κακό…
Η αγάπη, ή το πάθος, έχει έναν άσχημο τρόπο να μας τυφλώνει στην αλήθεια και όταν αναμειγνύεται με την απειρία, είναι μια συνταγή για προβλήματα.
Είστε ένας καλός άνθρωπος που βλέπει τα δυνατά σημεία του συντρόφου σας.
Ο σύντροφός σας έχει και κακά στοιχεία και το ξέρετε. Αλλά κάτι (καλό) μέσα σας θέλει να τον βοηθήσει να τα διορθώσει.
Οπότε βλέπετε όλα τα καλά στοιχεί του και πιστεύετε ότι αν τους δώσετε εσείς την υποστήριξη που χρειάζεται θα δείτε έναν άλλο άνθρωπο. Αξίζει τον κόπο λέτε κι έτσι συνεχίζετε να προσπαθείτε, ακόμη και όταν αυτό επιβαρύνει τη δική σας ευημερία.
Ο σύντροφός σας είναι έμπειρος στον χειρισμό.
Οι τοξικοί σύντροφοι, ναρκισσιστές ή πολλές παραλλαγές τους είναι υπέροχοι σε αυτό που κάνουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το έμαθαν πολύ καλά από την παιδική ηλικία τους και τα εφαρμόζουν από τότε.
Μην νομίζετε ότι θα ταιριάξετε με κάποιον με ιστορικό χειραγώγησης. Δεν θα ταιριάξετε ποτέ. Θα σε παίξουν μέχρι να αμφισβητήσεις τη λογική σου.
Αν προσπαθήσετε να φύγετε, θα επιστρατεύσουν τη γοητεία τους μέχρι να πετύχουν να το πάρετε πίσω. Και θα γυρίσεις από εκεί που ξεκίνησες.
Η αυτοεκτίμησή σας, σας έχει εγκαταλείψει..
Ίσως η αυτοεκτίμησή σας ήταν χαμηλή πριν ξεκινήσετε αυτή τη σχέση, ώστε ο σύντροφός σας να πατήσει πάνω σε αυτήν.
Δεν είναι όμως πάντα έτσι. Μερικές φορές μπαίνουν σε τέτοιες σχέσεις ακόμη και άνθρωποι με υψηλά, επίπεδα αυτοεκτίμησης, και στην συνέχεια και σταδιακά την έχασαν…
Μάλιστα μπορεί να χρειαστεί ακόμη περισσότερος χρόνος για ένα άτομο με ισχυρή αυτοεκτίμηση, ένα αισιόδοξο άτομο για να δει ή να αντιμετωπίσει τα προβλήματα, επειδή δεν πιστεύει ότι του συμβαίνει.
Ντρέπεστε κρυφά για τη σχέση σας.
Οι καλοί άνθρωποι που παγιδεύονται σε τοξικές σχέσεις είναι συχνά ειδικευμένοι στο να κρατούν προσωπικά μυστικά.
Κρατούν την πραγματική φύση της σχέσης τους κρυμμένη επειδή δεν θέλουν οι άλλοι να σκέφτονται άσχημα για τον σύντροφό τους και θέλουν να προστατεύσουν τη δική τους φήμη.
Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι έκανες λάθος κάνοντας μια τόσο σημαντική επιλογή – έναν σύντροφο. Έτσι το κρατάτε για τον εαυτό σας όσο περισσότερο μπορείτε.
Πρέπει να χτίσετε το θάρρος σας και να οργανώσετε την απόδραση σας.
Πραγματικά για να το κάνετε θέλει θάρρος να πάρετε την απόφαση να φύγετε. Χρειάζεστε υποστήριξη, ένα μέρος για να ζήσετε και τα οικονομικά μέσα για να συντηρήσετε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας. Μπορεί να χρειαστείτε μια δουλειά ή καλύτερη από αυτήν που έχετε. Αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο εμπόδιο για τους ανθρώπους που θέλουν να φύγουν.
Όμως αν βρίσκεσαι σε μια τέτοια σχέση σκέψου: Είσαι ασφαλής? Είναι υγιής αυτή η σχέση; Αυτά είναι αντικρουόμενα ερωτήματα. Αλλά πρέπει να τα απαντήσετε και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το τι συμβαίνει. Οι απαντήσεις σας θα σας δώσουν την αποφασιστικότητα να φύγετε, ακόμα κι αν χρειάζεται χρόνος.
Μάθε περισσότερα για τις τοξικές σχέσεις αλλά και τις υγιείς σχέσεις στο online πρόγραμμά μας «Η επιστήμη των Σχέσεων» με ένα κλικ εδώ: https://bit.ly/34Jk8iz
01/07/2021
Αυτά που ίσως δεν γνωρίζετε για το περπάτημα.
Κατά τη διάρκεια του lockdown, με πολλά από τα αγαπημένα μας πράγματα να μην επιτρέπονται, υπήρχε ένα πράγμα που ολόκληρος ο κόσμος άρχισε να κάνει: περπάτημα!
Είτε ζούμε κοντά στην φύση είτε στις πόλεις, το περπάτημα, όχι μόνο είναι ένας φθηνός και ευχάριστος τρόπος άσκησης, αλλά έχει και μεγάλα οφέλη στο σώμα μας:
Βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Η πανδημία Covid-19 έφερε στο προσκήνιο το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Εάν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να βελτιώσετε το δικό σας, τότε κάντε το πιο απλό: κάντε ένα γρήγορο περπάτημα.
Η πρώτη γραμμή επίθεσης για τους ιούς είναι το έμφυτο ανοσοποιητικό μας, που μεταξύ άλλων περιλαμβάνει και τα φυσικά δολοφονικά κύτταρα. Υπάρχουν πολλά τέτοια στη μύτη σας, στο έντερο και πολλά στους αεραγωγούς μας. Όταν ένας ιός εισέρχεται στο σώμα σας μέσω οποιουδήποτε από αυτά τα μέρη, συναντά αυτά τα δολοφονικά κύτταρα. Αυτά τα φυσικά μας δολοφονικά κύτταρα, αυξάνονται πάρα πολύ απλά με μια γρήγορη βόλτα.
Βοηθά στην υποχώρηση της εσωτερικής φλεγμονής.
Πολλά προβλήματα υγείας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, οφείλονται στην χρόνια φλεγμονή. Η κακή διατροφή, η μη άσκηση, και το άγχος, δημιουργούν αυτό που ονομάζεται χρόνια φλεγμονή στο ανοσοποιητικό σύστημα, και αυτός είναι ένας τεράστιος παράγοντας για πολλές ασθένειες. Όταν έχουμε άγχος, αυτό συμβάλει στη χρόνια φλεγμονή. Και το περπάτημα βοηθά στην μείωση του άγχους και κατά συνέπεια και αυτής της φλεγμονής.
Βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Το περπάτημα βοηθά πραγματικά τον εγκέφαλό μας. Το καταπληκτικό του επίτευγμα είναι ότι ξεμπλέκει όλα τα κομμάτια του εγκεφάλου που έχουν μπερδευτεί και σπάσει. Η φλεγμονή δεν προκαλεί μόνο σωματικά προβλήματα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα και στην ψυχική μας υγεία. Περπατώντας μπορούμε να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία.
Ενισχύει την δημιουργικότητα.
Οι καλύτερες σκέψεις γίνονται όταν περπατάμε. Όλοι οι μεγάλοι φιλόσοφοι το έκαναν, πήγαιναν για μια βόλτα. Στο τέλος μιας βόλτας είναι πολύ πιο πιθανό να έχουμε μια πολύ καλή ιδέα από ό, τι αν καθόμασταν και να μην κάνουμε τίποτα.
Βοηθά στην ενίσχυση και την επιδιόρθωση των αρθρώσεων.
Ορισμένοι άνθρωποι έχουν την λανθασμένη εντύπωση ότι δεν πρέπει να κουράζουν τις αρθρώσεις τους και αποφεύγουν το περπάτημα. Αυτό είναι λάθος. Όσο περισσότερο περπατά κάποιος, τόσο περισσότερο επισκευάζει τις αρθρώσεις του, τις δυναμώνει και γίνονται πιο ανθεκτικές.
Μας βοηθά να ζήσουμε περισσότερο.
Ερευνητές διαπίστωσαν ότι στη Σαρδηνία, στην Ικαρία καθώς και σε άλλα μέρη, φαινόταν να υπάρχει ένα απίστευτο ποσοστό ατόμων που ζουν πάνω από 100 χρόνια. Ονόμασαν αυτές τις περιοχές «γαλάζιες ζώνες» και ξεκίνησαν να ανακαλύπτουν γιατί οι άνθρωποι σε αυτές ζούσαν τόσο πολύ. Ανακάλυψαν εννέα διαφορετικά στοιχεία του τρόπου ζωής κοινά για όλους τους. Ένα από αυτά ήταν και το ότι όλοι περπατούν. Κανένας από αυτούς δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο.
Οι ερευνητές χαρακτήρισαν αυτό το στοιχείο «φυσική κίνηση». Στην ουσία, άτομα που ασκούνται με τρόπους που έχουμε εξελιχθεί φυσικά, δηλαδή να κινούμαστε, ζουν περισσότερο, και πιο υγιείς.
Είτε λοιπόν ζούμε στην φύση είτε σε πόλη, το περπάτημα, όχι μόνο είναι ένας φθηνός και ευχάριστος τρόπος άσκησης, αλλά έχει και μεγάλα οφέλη στην ψυχοσωματική μας υγεία.
Μάθετε περισσότερα στο online πρόγραμμά μας ” Ψυχοσωματική Υγεία”, με ένα κλικ εδώ: https://bit.ly/3qYygND
24/06/2021
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις σχέσεις που διαρκούν!
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις σχέσεις που διαρκούν!
Αν θέλετε να καλλιεργήσετε πιο υγιείς μακροχρόνιες σχέσεις, προσέξτε αυτές τις ψυχολογικές παγίδες:
Φοβάστε να ζητήσετε αυτό που πραγματικά θέλετε.
Ναι, μερικές φορές είναι δύσκολο και ενοχλητικό να ζητάτε αυτό που θέλετε. Η σχέση σας όμως δεν θα λειτουργήσει εάν δεν είστε πρόθυμοι να διεκδικείτε για τον εαυτό σας.
Η λύση είναι να γίνετε πιο αποφασιστικοί να κοινοποιήσετε τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας με τρόπο με ειλικρίνεια για τον εαυτό σας και σεβασμό στον άλλο. Όπως και οτιδήποτε άλλο κι αυτό είναι δύσκολο, αλλά με την πρακτική είναι μια ικανότητα που μπορείτε να μάθετε και να βελτιώσετε.
Φοβάστε να πείτε «όχι» σε αυτό που δεν θέλετε
Δεν είστε πρόθυμοι να επιβάλλετε τα όριά σας. Εάν δεν μπορείτε να πείτε όχι σε αυτό που δεν θέλετε, θα καταλήξετε εξίσου δυστυχισμένος και δυσαρεστημένος σαν να μην ζητάτε αυτό που θέλετε.
Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, πώς θα μπορούσε η σχέση να μην γίνει μονόπλευρη, ανθυγιεινή και τελικά να καταρρεύσει; Οι υγιείς σχέσεις εξαρτώνται από υγιή όρια.
Τα όρια είναι άχρηστα αν δεν είστε πρόθυμοι να τα επιβάλλετε. Μπορεί να αισθάνεται άβολα, αλλά είναι σημαντικό να συνηθίσετε να καθορίζετε και να επιβάλλετε όρια νωρίς και συχνά στις σχέσεις σας.
Επειδή παρά τις καλύτερες ελπίδες και επιθυμίες μας, είναι πολύ δύσκολο να διδάξουμε ένα γέρικο σκυλί νέα κόλπα.
Εξαρτάστε από τον σύντροφό σας για να αισθανθείτε καλύτερα.
Η συναισθηματική σας ευημερία είναι δική σας ευθύνη. Μην το αναθέτετε στον σύντροφό σας.
Προφανώς, άλλοι άνθρωποι έχουν σημασία για τη συναισθηματική υγεία και ευεξία μας. Όμως μην υπερτιμάτε τη σημασία της συμπληρωματικότητας.
Όταν αποφασίζετε να μπείτε σε μια σχέση, οι διαφορές είναι ελκυστικές επειδή δίνουν την ψευδαίσθηση της συμπλήρωσης των δικών μας ψυχολογικών αναγκών.
Μακροπρόθεσμα, αυτά που συμφωνείτε και μοιράζεστε είναι αυτά που καθορίζουν τη δύναμη και την ευτυχία της σχέσης σας. Υγιείς σχέσεις συμβαίνουν όταν ο άλλος δεν συμπληρωματικός.
Δεν έχετε καλά μοντέλα για υγιείς σχέσεις.
Οι σχέσεις που επιλέγουμε επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τις σχέσεις που μεγαλώσαμε και από αυτές που βλέπουμε σε τακτική βάση. Που σημαίνει:
Εάν περιτριγυρίζεστε από παραδείγματα ανθυγιεινών σχέσεων, είναι πολύ δύσκολο να πάτε ενάντια στο ρεύμα και να επιλέξετε μια υγιεινή σχέση.
Αντί να πιστεύετε ή υποθέσετε ότι μπορείτε να είστε πάνω από όλες τις κοινωνικές επιρροές, καλύτερα να δοκιμάσετε να αλλάξετε τον τύπο των ανθρώπων και των σχέσεων που περνάτε χρόνο, έτσι ώστε αυτά τα ισχυρά ασυνείδητα μοντέλα να λειτουργούν για σας αντί για εναντίον σας.
Έχετε χαμηλά πρότυπα για τη συναισθηματική ωριμότητα.
Ανεξάρτητα από το πόσο έξυπνοι ή επιτυχημένοι ή γοητευτικοί είναι, εάν δεν είναι συναισθηματικά ώριμοι, η σχέση σας θα είναι δυστυχισμένη.
Και ενώ η αμυντικότητα του συντρόφου σας σε δύσκολες συνομιλίες ή η αποφυγή του, να μιλάτε για συναισθήματα μπορεί να μην έχει σημασία για σας στην αρχή της σχέσης, θα είναι πολύ σημαντικό όταν μεγαλώνετε παιδιά ή προσπαθείτε να αγοράσετε ένα σπίτι , ή όταν χάσετε την δουλειά σας.
Απλώς πείτε όχι σε συναισθηματικά ανώριμους συντρόφους . Ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευχαριστήσει.
Κουτσομπολεύετε για τη σχέση σας.
Αν μιλάτε για το σύντροφό σας ή τη σχέση σας με τρίτους και υπάρχει η πιθανότητα ο σύντροφός σας αυτό να μην το θέλει, αυτό είναι πρόβλημα.
Εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να είστε ξεκάθαροι για το τι μπορείτε να κοινοποιείτε σε τρίτους, και τι πρέπει να μείνει μεταξύ σας.
Εάν βρεθείτε συνήθως να μιλάτε για δυσκολίες σχέσης εκτός της σχέσης, ίσως χρειάζεστε έναν καλύτερο τρόπο να μιλήσετε για δυσκολίες σχέσης μέσα στη σχέση σας. Ή ίσως απλά χρειάζεστε μια διαφορετική σχέση.
Έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον σύντροφό σας.
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι διατηρούν την ψευδαίσθηση του ελέγχου στις σχέσεις τους είναι οι υψηλές προσδοκίες.
Όταν περιμένετε κάποιος πρέπει να ενεργεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο, σας δίνει την ψευδαίσθηση του ελέγχου και της βεβαιότητας.
Για να αποφύγετε όλες τις συγκρούσεις και δυσαρέσκεια που προκύπτουν από τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες επιλέξτε σοφά τον σύντροφό σας από την αρχή.
Δεν ξέρετε ποιες είναι οι αξίες σας.
Οι αξίες είναι τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία στη ζωή μας.
Πώς περιμένετε να βρείτε έναν συνεργάτη που σας ταιριάζει αν δεν ξέρετε τι σας ταιριάζει;
Φυσικά, επειδή κάνουμε όλα τα παραπάνω δεν εγγυάται ότι θα ζήσουμε μια ευτυχισμένη, γεμάτη ζωή. Αλλά το κάνει πολύ πιο πιθανό!
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.