«Η τέχνη του να ζεις καλά και η τέχνη του να πεθαίνεις καλά είναι μία» (Επίκουρος)

Αν δεν έχετε τα χρήματα για να αντέξετε οικονομικά την ασφάλεια υγείας, καλύτερα να κάνετε το παν για να παραμείνετε υγιείς. Δεν μπορείτε να ελέγξετε ορισμένες πτυχές της ζωής σας. Για παράδειγμα, το οικογενειακό σας ιστορικό ασθενειών, το ύψος, την ηλικία και το φύλο.

Ευτυχώς υπάρχουν άλλες που μπορείτε. Και αυτές οι «άλλες» δεν είναι ασήμαντες. Για παράδειγμα, ξέρετε ήδη ότι δεν πρέπει να τρώτε πρόχειρο φαγητό, να καπνίζετε ή να πίνετε σαν να μην υπάρχει αύριο.

Είναι γνωστό σε όλους μας, το πόσο κοινές αιτίες θανάτου παγκοσμίως είναι τα ίδια πράγματα: το άγχος, η έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα, το αλκοόλ και η μη σωστή διατροφή.

Δείτε πώς μπορείτε να αναπτύξετε αυτές τις συνήθειες

Αυτό μπορεί να φαίνεται ότι απαιτεί πολλή προσπάθεια και έναν ανασχεδιασμό του τρόπου ζωής σας, ειδικά αν δεν προσπαθείτε ήδη σκληρά για να υιοθετήσετε κάποια από αυτές. Χρειάζεται μέθοδος. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα σε μία ημέρα, μην το κάνετε δύσκολο για τον εαυτό σας. Χρειάζεται υπομονή και πειθαρχία.

Εδώ θα βρείτε μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να αλλάξετε συνήθειες:

1. Επινοήστε θετικές συνήθειες που σας φέρνουν ευχαρίστηση

Εάν μια συνήθεια σας φέρνει συναισθήματα απόλαυσης, η αλλαγή συνήθειας θα είναι αβίαστη. Αντικαταστήστε το κάπνισμα με θετικές συνήθειες που σας ευχαριστούν και που ικανοποιούν τις ανάγκες που τώρα ικανοποιεί το κάπνισμα. Συνήθεις που μετριάζουν το στρες, την επιθυμία για φαγητό από πλήξη κ.λπ.. 

Καλύψτε τα κενά που δημιουργήθηκαν επειδή βγάλατε τα κόκκινα κρέατα από τη διατροφή σας με υγιεινές τροφές που σας αρέσουν.

2. Εργαστείτε για την αλλαγή μιας συνήθειας τη φορά.

Το να αποφασίσετε ποια συνήθεια θα πρέπει να αλλάξει πρώτα δεν έχει σημασία. Απλά επιλέξτε μία. Ίσως θα θέλατε να αλλάξετε περισσότερες από μία για να κερδίσετε χρόνο. Ωστόσο μην επιχειρήσετε να αλλάξετε δύο ή περισσότερες συνήθειες ταυτόχρονα, γιατί τελικά αυτό θα σας φθείρει και θα σας αποθαρρύνει από τη διαδικασία να βγείτε από μια ζωή γεμάτη ανθυγιεινές συνήθειες.

3. Ξεκινήστε όσο πιο λίγα μπορείτε.

Π.χ.: Κάντε 5 λεπτά άσκηση την πρώτη εβδομάδα και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να είστε συνεπείς. Στη συνέχεια, την επόμενη εβδομάδα, αυξήστε τη διάρκεια σε δέκα λεπτά. Η μικρή αλλαγή είναι, χωρίς αμφιβολία, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε συνήθειες.

Η αργή αλλαγή μπορεί να σας ακούγεται βαρετή. Αν συμβαίνει αυτό, δεν διαφέρετε από ένα κορόιδο που πέφτει θύμα σε υποσχέσεις γρήγορου πλουτισμού. Ωστόσο, η αργή αλλαγή που γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαρκεί.

4. Το να έχεις κάποιον να το κάνετε μαζί, είναι καλύτερο από το να το κάνετε μόνος.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας ή ο φίλος σας θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, γιατί να μην το κάνετε μαζί; Όχι μόνο η διαδικασία είναι πιο εύκολη, αλλά και οι δύο σας είναι επίσης πιο πιθανό να το καταφέρετε.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι ανέφικτος αλλά αντιθέτως μπορείτε να τον υιοθετήσετε και πιο εύκολα εάν είστε υπομονετικοί και επιθυμείτε αληθινά να έχετε τον έλεγχο στην υγείας σας. Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τον υιοθετούν είναι επειδή είναι ανυπόμονοι. 

Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

Μάθετε πώς οι συνήθειες επιδρούν στην ποιότητα ζωής και την ψυχοσωματική μας υγεία

από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,

Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,

κάνοντας κλικ εδώ!