Έχετε κι εσείς αδυναμία συγκέντρωσης;

Αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη τώρα!

Αν δεν μπορείτε να διαβάσετε ούτε για 5 λεπτά ή να μελετήσετε και πιστεύετε ότι κάτι σας αποσπά την προσοχή, τότε τα παρακάτω σας αφορούν.

Μπορεί να δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε πράγματα που παλαιότερα κάνατε εύκολα. Μπορεί να μην μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο για λίγα λεπτά χωρίς να βαρεθείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσοχή σας αποσπάται εύκολα. Αλλά όμως, αν μπορείτε να περνάτε ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα βιντεοπαιχνίδια χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας, το σύστημα της ντοπαμίνης σας μπορεί να καταστραφεί.

Η ντοπαμίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο όταν πετυχαίνουμε κάποιο στόχο. Μπορεί να είναι κάτι μικρό όπως να σας προσφέρουν μια σοκολάτα ή τόσο σημαντικό όσο η αποδοχή της αίτησής σας σε ένα πανεπιστήμιο. Φυσικά εκκρίνεται σε διαφορετικές ποσότητες ανάλογα με το γεγονός.

Η ντοπαμίνη εκκρίνεται αρχικά, αλλά μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Εν τω μεταξύ, οι αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δημιουργούν συνεχώς νέο περιεχόμενο, κάνοντάς μας να νιώθουμε καλά όλη την ώρα. Έτσι καταστρέφεται το σύστημα έκκρισης της ντοπαμίνης, περνώντας  πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όταν δεν παίρνουμε ένα βραβείο αμέσως, όπως π.χ. δουλεύοντας, δυσκολευόμαστε να εστιάσουμε και να συνεχίσουμε να δουλεύουμε. Αντίθετα, επιστρέφουμε στις κοινωνικές πλατφόρμες και στον κύκλο των ανταμοιβών ντοπαμίνης.

Για να γίνει κατανοητό πώς λειτουργεί η ορμόνη ντοπαμίνη, διεξήχθη ένα πείραμα σε ποντίκια που πατώντας ένα κουμπί απελευθέρωνε ντοπαμίνη στον εγκέφαλό τους. Τα ποντίκια έχασαν την επιθυμία τους για φαγητό, νερό και σεξ, και αντί αυτού πατούσαν  επανειλημμένα το κουμπί. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει  με κάποιον που περνά πολλές ώρες της ημέρας παίζοντας ή κάνοντας swiping στο Instagram.

Όταν λοιπόν αναγκάζουμε τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει συνεχώς  ντοπαμίνη, αυτός προσπαθεί να την εξισορροπήσει με 2 τρόπους:

1. Μειώνει την παραγωγή ντοπαμίνης.
2. Η ντοπαμίνη δεν μπορεί να φτάσει στο στόχο της.

Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε πάρα πολλές στιγμιαίες απολαύσεις, αυτό ποτέ δεν μας είναι αρκετό. Θέλουμε όλο και περισσότερες απολαύσεις διαφόρων ειδών. Το ίδιο συμβαίνει με τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αρχικά, μια μπύρα θα σας μεθύσει, μετά από λίγο ο αριθμός αυτός μπορεί να είναι 3-4.

Πάντα υπάρχει κάτι νέο στα social media.  Αυτές οι πλατφόρμες ενημερώνονται συνεχώς για να ανανεώνουν το ενδιαφέρον μας. Όταν μας εξαρτούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν μπορούμε πλέον να διαβάσουμε ούτε μια σελίδα ενός βιβλίου.

Εδώ είναι μερικές συστάσεις για όσους έχουν αδυναμία συγκέντρωσης:

1.Μονοήμερη αποτοξίνωση ντοπαμίνης

Η πρώτη επιλογή είναι να ξεφύγεις για μια μέρα από οτιδήποτε σου δίνει ευχαρίστηση: social media, gaming, μουσική, πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, κάπνισμα, αλκοόλ, διασκέδαση με τους φίλους σου. Απομακρυνθείτε από όλα για μια μέρα. Κάποια μπορεί να σας φαίνονται παράλογα, όπως το να σταματήσετε να κάνετε παρέα με φίλους ή να ακούτε μουσική. Ωστόσο, το μυαλό σας έχει μολυνθεί για πάρα πολύ καιρό. Θα ανανεωθείτε μόνο ξεφεύγοντας από οτιδήποτε σας δίνει ευχαρίστηση για μια μέρα.

2. Μία εβδομάδα αποτοξίνωσης ντοπαμίνης επιλέγοντας

Αυτό γίνεται επιλέγοντας ένα από τα πράγματα από τα οποία πρέπει να ξεφύγετε: social media, gaming, μουσική, πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, κάπνισμα, αλκοόλ, διασκέδαση με τους φίλους σου. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μην χρησιμοποιήσετε το instagram ή το twitter για μια εβδομάδα. 

 3.Μια εβδομάδα από όλα

Αυτό απαιτεί να κάνετε αποτοξίνωση μιας εβδομάδας από όλα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο. Έτσι, αν θέλετε να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη, προτείνεται η πρώτη ή η δεύτερη επιλογή. 

Και ενώ κάνετε αποτοξίνωση από την ντοπαμίνη, μπορείτε να πάτε μια βόλτα, μπορείτε να διαβάσετε, κλπ. Υπάρχουν πολλές άλλες χρήσιμες επιλογές.

 Ένα πράγμα είναι σίγουρο: αν θέλεις να πετύχεις στη ζωή σου πρέπει να ξεφύγεις από πράγματα που δίνουν άμεση ευχαρίστηση. 

Η επιτυχία είναι η ανεκτίμητη ευχαρίστηση που έρχεται μετά από μακρά, σκληρή δουλειά.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

Μάθετε πώς οι συνήθειες επιδρούν στην ποιότητα ζωής και την ψυχοσωματική μας υγεία

από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,

Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,

κάνοντας κλικ εδώ!