15/09/2023
Ποια είναι τα χειρότερα ελαττώματα ενός ανθρώπου;
Όλοι έχουμε ελαττώματα και αρετές και είναι καλό να τα γνωρίζουμε για να βελτιώσουμε όσα από αυτά μας κάνουν να υποφέρουμε ή δεν μας κάνουν καλό. Το ιδανικό είναι να βρεις την ισορροπία ανάμεσα στα ελαττώματα και τις αρετές, αν και δεν είναι πάντα εύκολο.
Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε εκείνα τα ελαττώματα που μας εμποδίζουν να ζήσουμε αρμονικά με τους γύρω μας.
Αν θυμόμαστε κάποιους ανθρώπους που περνούν από τη ζωή μας και μας σημαδεύουν, είναι γιατί συνήθως έχουν μια σειρά από αρετές που μας αρέσουν και μας κάνουν να συνδεόμαστε μαζί τους. Η ενσυναίσθηση, η ευγένεια ή ο αλτρουισμός, είναι μερικά από τα καλύτερα χαρακτηριστικά που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος. Ωστόσο, δεν τα έχουν όλοι.
Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα χειρότερα ελαττώματά μας:
Αυταρχισμός
Όταν σχετίζεσαι με αυτούς τους τύπους ανθρώπων, δεν έχει σημασία αν έχεις δίκιο ή όχι. Η γνώμη σου δεν έχει καμία αξία, γιατί το μόνο που θέλουν είναι να τους υπακούουν οι άλλοι με κάθε κόστος.
Οι αυταρχικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι γνωρίζουν καλύτερα από τους άλλους τι χρειάζονται οι άλλοι, όπως θα έκανε ένας δικτάτορας. Όντας η μόνη αρχή, αποφασίζει τι είναι σωστό και τι όχι, αποκλείει τον διάλογο και απλώς δίνει εντολές.
Απληστία και φιλαργυρία
Η απληστία και η φιλαργυρία είναι πολύ αρνητικά χαρακτηριστικά για έναν άνθρωπο, γιατί δεν είναι ποτέ ευχαριστημένος με αυτά που έχει και θέλει πάντα περισσότερα. Οι άπληστοι νοιάζονται μόνο για τα υλικά πράγματα (κυρίως τα χρήματα) και δεν τους νοιάζει πώς αποκτώνται. Πάντα θέλουν όλο και περισσότερα.
Επιπλέον, το ότι κάποιος είναι άπληστος όχι μόνο δημιουργεί κατάσταση αδικίας, αλλά αποκλείει και την δυνατότητα συνεργασίας για την επίτευξη ενός κοινού στόχου και κυριαρχεί ο ατομικισμός.
Ζήλεια και φθόνος
Η ζήλεια είναι ένα χαρακτηριστικό του ατόμου, που δεν είναι υγιές ούτε για το θύμα, ούτε γι αυτόν που ζηλεύει. Πίσω από την ζήλεια υπάρχει πάντα χαμηλή αυτοεκτίμηση, απογοήτευση και πόνος. Ο φθόνος, από την άλλη πλευρά, αποθαρρύνει τους ανθρώπους να διαπρέψουν σε κάτι που κάνουν, επειδή φοβούνται τις συνέπειες των κοινωνικών επιπτώσεων μιας ενδεχόμενης επιτυχίας τους.
Εκδίκηση και αγανάκτηση
Η αγανάκτηση και η εκδίκηση δεν είναι το ίδιο, αλλά σχετίζονται. Η αγανάκτηση είναι ένα είδος ηθικής βλάβης, από την οποία αισθανόμαστε προσβεβλημένοι. Η εκδίκηση είναι η ενέργεια που σχετίζεται με αυτήν τη δυσαρέσκεια και μας κάνει να επιθυμούμε το άλλο άτομο να υποστεί τις συνέπειες γι αυτό που μας έκανε.
Αλαζονεία
Η αλαζονεία είναι μια αρνητική ιδιότητα ενός ατόμου που εκτιμά ότι είναι πιο πάνω από τους άλλους και που μπορεί να το οδηγήσει σε συκοφάντηση άλλων ατόμων, αλλά και να τα μεταχειριστεί σαν να ήταν κατώτερα.
Ιδιοτέλεια
Η ιδιοτέλεια χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το άτομο δεν μοιράζεται και ενεργεί μόνο εάν μπορεί να αποκομίσει δικό του όφελος. Είναι αχόρταγοι άνθρωποι και θέλουν πάντα περισσότερα. Δεν σταματούν μέχρι να πάρουν αυτό που θέλουν και νιώθουν πολύ προσβεβλημένοι και αγανακτισμένοι όταν δεν το παίρνουν από τους άλλους.
Εγώ
Το Εγώ είναι ο υπερβολικός θαυμασμός προς τον εαυτό και είναι ένα χαρακτηριστικό που συνδέεται με ορισμένες συναισθηματικές ελλείψεις. Δύσκολα αυτά τα άτομα κάνουν υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις.
Υπερηφάνεια
Η υπερηφάνεια μπορεί να είναι θετική σε ορισμένες καταστάσεις ως μορφή προστασίας. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις αποτελεί εμπόδιο στην ευεξία
και στις διαπροσωπικές σχέσεις, αφού εμποδίζει τη φυσική επικοινωνία και την έκφραση συναισθημάτων. Επίσης κάνει το άτομο να μην αναγνωρίζει τα λάθη του και μπορεί να γίνει αμυντικό με τους άλλους.
Τελειομανία
Η τελειομανία μπορεί να συνδεθεί με κάτι θετικό, γιατί το άτομο μπορεί να κάνει μια άψογη δουλειά. Ωστόσο, αυτό το χαρακτηριστικό της προσωπικότητας
κάνει το άτομο εξαιρετικά δυστυχισμένο, γιατί δεν είναι ποτέ ευχαριστημένο με αυτό που κάνει ή με αυτό που πετυχαίνει.
Ευερεθιστότητα
Η ευερεθιστότητα χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το άτομο είναι επιρρεπές στο
να αισθάνεται θυμό και μια επιθετική αντίδραση σε ένα ερέθισμα που θεωρεί ενοχλητικό. Οι εύκολα ευερέθιστοι άνθρωποι είναι πάντα αναστατωμένοι.
Το ψέμα
Το ψέμα είναι ένα άλλο ελάττωμα του ανθρώπου, το οποίο δεν απευθύνεται πάντα σε άλλους ανθρώπους. Τα άτομα που ψεύδονται μπορούν να εξαπατήσουν ακόμα και τον εαυτό τους.
Απαισιοδοξία
Ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε. Το να σκέφτεσαι πάντα αρνητικά έχει βλαβερές συνέπειες για το άτομο, επομένως είναι πάντα καλύτερο να είσαι θετικός και αισιόδοξος.
Φυσικά υπάρχουν πολλά ακόμα ελαττώματα. Εδώ αναφέρθηκαν μόνο κάποια από τα χειρότερα. Σκεφτείτε αν κάποιο από αυτά επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας και προσπαθήσετε να το αλλάξετε.
Η αλλαγή προς το καλύτερο είναι πάντα στο χέρι σας και αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία για να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε να αναγνωρίστε τις τοξικές συμπεριφορές στις σχέσεις και μάθετε πώς αυτές μας επηρεάζουν
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγο/Ψυχοθεραπεύτρια,
08/09/2023
Σε τι επίπεδο βρίσκεται η αυτοπειθαρχία σας;
Η αυτοπειθαρχία είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι σε βραχυπρόθεσμες ευχαριστήσεις ή πειρασμούς και να επικεντρώνεσαι σε έναν μεγαλύτερο στόχο. Η αυτοπειθαρχία είναι επίσης και μια ανώτερη μορφή αυτό-αγάπης. Όταν επιθυμείς κάτι πάρα πολύ, υπομένεις πρόθυμα τα πάντα για να το πετύχεις.
Γνωρίστε λοιπόν τα 4 επίπεδα της αυτοπειθαρχίας:
Επίπεδο 1:
Αυτό το επίπεδο είναι το πιο εύκολο να εφαρμοστεί. Για παράδειγμα, όταν ακούτε κάποιον που θαυμάζετε να μιλάει για τα οφέλη του διαβάσματος, μπορεί να αισθανθείτε μια άμεση επιθυμία να διαβάσετε και να βιαστείτε να αγοράσετε μερικά βιβλία. Ή, αφού δείτε στο Facebook την πετυχημένη προσπάθεια κάποιου να χάσει κιλά, μπορεί να βιαστείτε να αγοράσετε μια ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο και πολλά κομψά αθλητικά ρούχα.
Ωστόσο, από τα βιβλία μπορεί να διαβάσετε μόνο λίγες σελίδες πριν τα αφήσετε στην άκρη. Οι επισκέψεις στο γυμναστήριο ενδέχεται να αραιώσουν με διάφορες δικαιολογίες, όπως λόγω κακού καιρού, βαρυστομαχιάς ή μίας δύσκολης εργασιακής εβδομάδας.
Χωρίς ξεκάθαρο στόχο και ισχυρό κίνητρο, η αυτοπειθαρχία σε αυτό το επίπεδο είναι σαν ένα λεπτό νήμα, που κόβεται εύκολα με την παραμικρή πίεση.
Επίπεδο 2:
Σε αυτό το επίπεδο, αρχίζετε να βάζετε πιο ξεκάθαρους στόχους, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της θέλησής σας για να ξεπεράσετε τους φευγαλέους πειρασμούς και να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
Δεσμεύεστε να διαβάζετε για 30 λεπτά καθημερινά, κρατώντας πάντα ένα βιβλίο για να αξιοποιείτε κάθε ελεύθερη στιγμή. Έχετε θέσει ως στόχο τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, θα κάνετε τουλάχιστον ένα 15λεπτο τρέξιμο στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, το να βασίζεστε αποκλειστικά στην δύναμη της θέλησής σας αυτό δεν μπορεί να σας προστατεύσει από το να παρασυρθείτε. Διάφορες ανταμοιβές λοιπόν αλλά και συνέπειες, μπορούν να βοηθήσουν στη μετατροπή αυτών των στόχων σε συνήθειες.
Επίπεδο 3:
Σε αυτό το επίπεδο είναι που «πρέπει» ότι κάνετε να γίνεται αβίαστα και σαν ρουτίνα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Να διαβάζετε όχι για να ολοκληρώσετε έναν συγκεκριμένο χρόνο διαβάσματος ή αριθμού βιβλίων, αλλά για να εμπλουτίζετε συνεχώς τις γνώσεις σας καθημερινά.
Ασκείστε όχι για να σημειώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών σε μια εβδομάδα ή για να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος, αλλά για να διατηρήσετε την ενέργεια και την υγεία σας.
Σύμφωνα με την κλίμακα αξιών σας, όσο περισσότερες θετικές συνήθειες καλλιεργείτε, τόσο πιο πλούσια είναι η ζωή σας.
Επίπεδο 4:
Αυτό είναι το απόλυτο επίπεδο αυτοπειθαρχίας, όπου η δραστηριότητα γίνεται μέρος αυτού που είσαι. Γίνεται η ταυτότητά σου. Διαβάζετε βιβλία επειδή ταυτίζεστε ως κάποιος που αγαπά το διάβασμα. Ασκείστε επειδή βλέπετε τον εαυτό σας ως λάτρη του αθλητισμού.
Σε αυτό το επίπεδο, δεν χρειάζεστε εξωτερικό κίνητρο για να δράσετε. Ούτε απαιτείτε μετρήσιμους στόχους για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Ενεργείτε απλώς και μόνο επειδή αυτό που κάνετε ευθυγραμμίζεται με την ταυτότητά σας.
Συνοψίζοντας:
Η πειθαρχία εκδηλώνεται σε διάφορα επίπεδα για διαφορετικά πράγματα. Είναι σαν μια δεξιότητα που απαιτεί συνεχή βελτίωση και προσαρμογή και με την κατάλληλη προσέγγιση για κάθε στάδιο της ζωής.
Αλλά το θεμέλιο αυτής της ικανότητας είναι ο αυτοσεβασμός. Μόλις αρχίσετε να σέβεστε τον εαυτό σας, τον χρόνο σας, τις προσπάθειες και το μυαλό σας, δεν θα υποκύψετε πλέον εύκολα σε πρόσκαιρους πειρασμούς. Αυτός ο σεβασμός σας επιτρέπει επίσης να εγκαταλείψετε κάτι που έχετε ξεκινήσει, μετά όμως από προσεκτική εξέταση.
Γιατί η υψηλότερη μορφή αυτοπειθαρχίας είναι η αγάπη για τον εαυτό!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
01/09/2023
Μην κυνηγάς χρήματα, ακολούθησε την περιέργειά σου
Το να ακολουθείς την περιέργειά σου είναι το καλύτερο θεμέλιο για μια πετυχημένη καριέρα από το να ακολουθείς οτιδήποτε κερδίζει χρήματα.
Η περιέργειά σας μπορεί να οδηγήσει σε μια μέτρια ή πλούσια ζωή, αλλά και στις δύο περιπτώσεις, θα είστε ευτυχισμένοι επειδή κάνετε αυτό που θέλετε, αντί για αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε για να επιβιώσετε. Σε κάθε περίπτωση τα χρήματα θα πρέπει πάντα να είναι το δεύτερο ζητούμενό σας, γιατί αν είναι το πρώτο, θα έχει αρνητικές συνέπειες στην ζωή σας.
Ακόμα κι αν φτάσετε ψηλά, τα χρήματα που βγάζετε δεν θα γεμίσουν ποτέ το κενό στην ψυχή σας. Αν, σε ότι κάνετε, το βασικό σας κίνητρό είναι να κερδίσετε χρήματα, θα δυστυχήσετε. Τα χρήματα μπορούν να σας φυλακίσουν με «χρυσές χειροπέδες».
Κατά βάθος είχατε ένα διαφορετικό όνειρο, αλλά τώρα έχετε έξοδα, χρέη, υποχρεώσεις και έναν τρόπο ζωής που θέλετε να διατηρήσετε.
Αλλά, αν έχετε δημιουργήσει κάτι που φοβάστε να το αφήσετε, θα πρέπει να βρείτε τρόπο να το αφήσετε.
Πρέπει να βρείτε να κάνετε κάτι που να σας συναρπάζει. Μια δουλειά που δεν θα σας φαίνεται σαν δουλειά. Για να το βρείτε ακολουθείστε την περιέργεια σας, κάτι που όλοι έχουμε από παιδιά. Σας περιμένει ένα συναρπαστικό μονοπάτι, απλά πρέπει να το βρείτε. Δεν έχει σημασία τι θα είναι «αυτό», αρκεί να κεντρίζει το ενδιαφέρον σας.
Ξυπνήστε το παιδί που κρύβετε μέσα σας. Τα παιδιά είναι τολμηρά και περίεργα, αλλά με τον καιρό χάνουν αυτές τις ικανότητες. Μαθαίνεις αυτό που σου λένε να μάθεις, όχι αυτό που θέλεις να μάθεις. Σας λένε τι να θέλετε ως ενήλικας. Είστε σε συναγωνισμό και σύγκριση με τους συνομηλίκους σας.
Ακολουθείστε την παρακάτω διαδικασία για να βρείτε αυτό που θέλετε να κάνετε:
Κατά βάθος ξέρεις τι θέλεις να κάνεις με τη ζωή σου, η κοινωνία απλά σε καθήλωσε. Το να ακολουθήσεις την περιέργειά σου μέχρι τέλους, απαιτεί να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου.
Ο φόβος είναι καλός. Ο φόβος μας λέει τι πρέπει να κάνουμε. Όσο περισσότερο φοβόμαστε κάτι, τόσο πιο σίγουροι μπορούμε να είμαστε ότι πρέπει να το κάνουμε.
Αυτό που σας τρομοκρατεί είναι μάλλον αυτό με το οποίο θα έπρεπε να ασχοληθείτε, αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εντοπίσετε τις δυνατότητες σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι είναι εύκολο για μένα που οι άλλοι το βρίσκουν δύσκολο;». Ρωτήστε φίλους, συγγενείς και γνωστούς σε τι πιστεύουν ότι είστε καλοί. Σκεφτείτε σαν να είστε 14 ετών και αναρωτηθείτε τι θα θέλατε να κάνετε στη ζωή σας.
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας δείξουν το δρόμο για το πώς να προχωρήσετε. Μελετήστε ανθρώπους στους οποίους θέλετε να μοιάσετε. Άτομα που θαυμάζετε, άτομα που θέλετε να είστε ή επιχειρήσεις που θέλετε να δημιουργήσετε.
Ξεκινήστε να κάνετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Αρχίσετε να λέτε ναι σε νέες ευκαιρίες:
- Γίνετε μέλος ενός επαγγελματικού κλαμπ.
- Πηγαίνετε σε εκδηλώσεις/συνέδρια που σας ενδιαφέρουν.
- Πείτε ναι σε οποιαδήποτε πρόσκληση ακούγεται ενδιαφέρουσα.
- Κάντε συζητήσεις με άτομα που μόλις γνωρίσατε.
Ξεκινήστε την εξερεύνηση και μην αναρωτιέστε για το αν θα σας είναι «χρήσιμο» ή όχι, απλώς δοκιμάστε το. Αυτές οι εμπειρίες, σε συνδυασμό με την αυτοεκπαίδευσή σας, μπορούν να σας προσφέρουν τις βάσεις για να χτίσετε κάτι πολύ μεγάλο, μεγαλύτερο και από αυτό που μπορείτε να φανταστείτε τώρα.
Ακολουθήστε τα ενδιαφέροντά σας, ανεξάρτητα από το πόση δόξα ή χρήματα πιστεύετε ότι θα αποκομίσετε από αυτή τη διαδικασία. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε μια εταιρεία εκατομμυρίων, αλλά προσπαθήστε να δημιουργήσετε κάτι με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Βασιστείτε στην περιέργειά σας και δείτε πού θα σας οδηγήσει.
Η ζωή είναι πολύ μικρή για να μην έχεις μια δουλειά που να σε ικανοποιεί, είτε ως υπάλληλος, είτε ως επιχειρηματίας. Δεν χρειάζεται να είναι η απόλυτη δουλειά των ονείρων σας, αλλά πρέπει να είναι αρκετά ενδιαφέρουσα για να νιώθετε ότι δεν σπαταλάτε τη ζωή σας.
Ακολουθήστε τον δρόμο που έχετε ταξιδέψει λιγότερο, για να γίνετε αληθινά πλούσιοι.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
25/08/2023
Το να μάθουμε πώς να ζούμε, είναι το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο
Σε όλη μας την ζωή προσπαθούμε να αποκτήσουμε γνώσεις σε διάφορους τομείς, από τις επιστήμες έως τις τέχνες, από την ιστορία έως τα μαθηματικά. Ωστόσο, ο πιο σημαντικός τομέας συχνά παραβλέπεται: Η τέχνη της ζωής!
Ο Γάλλος φιλόσοφος Montaigne παρατήρησε ότι το να μάθεις πώς να ζεις, είναι ίσως η πιο απαραίτητη γνώση που πρέπει να αποκτήσεις. Κάτι που είναι δύσκολο λόγω της πολυπλοκότητας της ανθρώπινης ζωής. Η εμπειρία κάθε ατόμου είναι μοναδική, διαμορφωμένη από διάφορους παράγοντες όπως οι προσωπικές συνθήκες, οι πολιτισμικές επιρροές και οι ατομικές διαφορές.
Αυτό που λειτουργεί καλά για εσάς, μπορεί να μην ισχύει απαραίτητα για κάποιον άλλο. Δεν υπάρχει καμία φόρμουλα ή σύνολο κανόνων που να ταιριάζει σε όλους και να μας καθοδηγήσει στο το πώς να ζήσουμε μια καλή ζωή. Αυτή ακριβώς η υποκειμενικότητα είναι που καθιστά δύσκολο τον καθορισμό συγκεκριμένων αρχών ή κατευθυντήριων γραμμών για την καλή ζωή.
Είμαστε οι χειρότεροι εχθροί του εαυτού μας όταν πρόκειται να ζήσουμε μια καλή ζωή. Βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με πληροφορίες για το τι πρέπει να κάνουμε, πώς πρέπει να φαινόμαστε και τι πρέπει να έχουμε για να είμαστε ευτυχισμένοι. Αυτά τα μηνύματα μπορούν να μας οδηγήσουν στο να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους και να παλεύουμε για μη ρεαλιστικούς στόχους.
Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε τη ζωή μας. Μπορούμε να επιλέξουμε να επικεντρωθούμε σε πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς και να μάθουμε να αφήνουμε τα πράγματα που δεν είναι. Μπορούμε επίσης να μάθουμε να εκτιμούμε τα απλά πράγματα στη ζωή και να βρίσκουμε χαρά στην καθημερινότητα.
Στην προσπάθειά μας για επιτυχία, δίνουμε προτεραιότητα στη συσσώρευση εξωτερικών επιτευγμάτων: πτυχία, τίτλους εργασίας και υλικά αγαθά. Συχνά παραβλέπουμε την αξία της κατανόησης του εαυτού μας, της καλλιέργειας ουσιαστικών σχέσεων και της φροντίδας της ψυχικής και συναισθηματικής μας ευεξίας.
Πώς λοιπόν θα αποκτήσουμε τη σοφία για μια καλή ζωή;
Ξεκινώντας από τον να εξετάσουμε τον εαυτό μας και τις αξίες μας. Τι είναι σημαντικό για εμάς; Τι μας κάνει χαρούμενους; Μόλις κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε αλλαγές που θα μας βοηθήσουν να ζήσουμε μια πιο ικανοποιητική ζωή.
Να μάθουμε να κατανοούμε και να εκτιμούμε τις δικές μας αξίες και να αναγνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε την διαφορετικότητα των άλλων. Αυτό απαιτεί την καλλιέργεια της ενσυναίσθησης, της συμπόνιας και της ικανότητας να χτίζουμε βαθιές σχέσεις με τους άλλους. Απαραίτητο είναι επίσης να χτίσουμε την ανθεκτικότητά μας, ώστε να αντιμετωπίζουμε τα πάνω και τα κάτω της ζωής.
Το να μάθεις πώς να ζεις, είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί ανοιχτό μυαλό και προθυμία να αγκαλιάσεις την αλλαγή, το άγνωστο, να αντιμετωπίζεις τους φόβους σου, να παίρνεις ρίσκα και να αποδεχτείς τις αποτυχίες ως βασικό σκαλοπάτι για την ανάπτυξή σου.
Για να ζήσουμε αληθινά, πρέπει επίσης να μάθουμε να αγκαλιάζουμε τη προσωρινότητά μας, να εκτιμούμε τον χρόνο μας και να απολαμβάνουμε κάθε πολύτιμη στιγμή που μας προσφέρει η ζωή.
Η εκμάθηση του πώς να ζεις -σε αντίθεση με την κλασική εκπαίδευση που δομείται και διδάσκεται στις αίθουσες- απαιτεί μία πιο ολιστική προσέγγιση. Δεν περιορίζεται σε σχολικά βιβλία ή αίθουσες διδασκαλίας, αλλά προκύπτει από τις βιωματικές εμπειρίες και τη σοφία που αποκτήθηκε μέσω της δοκιμής και του λάθους.
«Το μόνο λάθος στη ζωή είναι το μάθημα που δεν πήρες» είπε ο Αϊνστάιν
Μαθαίνουμε πώς να ζούμε, μέσα από τις ιστορίες και τα μαθήματα που μοιράζονται οι άλλοι, παρατηρώντας τον κόσμο γύρω μας και μέσα από την ενδοσκοπική εξερεύνηση των δικών μας σκέψεων και συναισθημάτων.
Το να μάθεις πώς να ζεις καλά είναι ένα συνεχές και βαθιά προσωπικό ταξίδι. Απαιτεί ενδοσκόπηση, συναισθηματική νοημοσύνη, δημιουργία ουσιαστικών σχέσεων και θέληση να αγκαλιάσουμε τον αυθεντικό μας εαυτό.
Θυμηθείτε αυτό που είπε κάποτε ο συγγραφέας και φιλόσοφος Βέρνον Χάουαρντ: «Πάντα να προχωράτε στη ζωή σαν να έχετε κάτι νέο να μάθετε και να το κάνετε».
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή, με την γνώση της επιστήμης,
18/08/2023
Οι ψυχολογικοί λόγοι που κρύβονται πίσω από τον χρόνιο θυμό
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. Που σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώθεις θυμό. Το να βρίσκεστε όμως σε μια χρόνια κατάσταση θυμού μπορεί να αυξήσει το άγχος σας γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα στην ψυχοσωματική υγεία σας, στις σχέσεις και την δουλειά σας.
Ο χρόνιος θυμός καλύπτει κάποια κενό μέσα σας. Και αν θέλετε να μην είστε συνεχώς θυμωμένοι, πρέπει να καταλάβετε ποιο είναι αυτό το κενό και να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να καλύψετε αυτή την ανάγκη.
Ας δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι νιώθουν θυμό όλη την ώρα.
1. Ο θυμός είναι ισχυρό αντικαταθλιπτικό
Σε πολλούς πολιτισμούς, η λύπη θεωρείται σημάδι αδυναμίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες. Ως αποτέλεσμα, μαθαίνουμε να αποφεύγουμε τη λύπη… Κάποιοι μαθαίνουν να καλύπτουν τη θλίψη τους με ναρκωτικά, αλκοόλ, περιστασιακό σεξ και άλλοι προσπαθούν να αποφύγουν τη θλίψη με ψεύτικη ευθυμία.
Αλλά μια από τις πιο κοινές στρατηγικές για την αποφυγή της λύπης είναι ο θυμός. Μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν από νεαρή ηλικία ότι μπορούν να ξεγελάσουν την θλίψη τους με το να θυμώνουν. Ο θυμός είναι ένα ιδιαίτερα δελεαστικό αντικαταθλιπτικό γιατί, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι, ο θυμός είναι στην πραγματικότητα ένα θετικό συναίσθημα.
Έχουμε την τάση να θεωρούμε τον θυμό ως ένα αρνητικό συναίσθημα γιατί πολλές από τις συνέπειες του θυμού είναι αρνητικές: βία, αγένεια, άγχος, προσβολές κ.λπ.
Αλλά αν την επόμενη φορά που θα θυμώσετε, σταματήσετε και σκεφτείτε νομίζω ότι θα συνειδητοποιήσετε κάτι εκπληκτικό: Όταν θυμώνετε αισθάνεστε καλά.
Κι αυτό επειδή ο θυμός τροφοδοτεί το εγώ μας κάτι που μας κάνει να νιώθουμε δυνατοί και με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Και επειδή ο θυμός είναι ένας τόσο ισχυρός τρόπος για να νιώθετε προσωρινά καλά, είναι εύκολο να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε τον θυμό ως αντικαταθλιπτικό, για να καλύπτετε τον πόνο από την θλίψη. Εάν λοιπόν νιώθετε συχνά θυμό, αλλά σπάνια νιώθετε λύπη, ίσως έχετε πέσει στη συνήθεια να χρησιμοποιείτε τον θυμό για να κρύψετε τη λύπη σας και αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να εξερευνήσετε τον ρόλο της λύπης στη ζωή σας.
2. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Ως ανθρώπινα όντα, ένα από τα πράγματα που μας τρομάζουν περισσότερο είναι η αβεβαιότητα… Αβεβαιότητα για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς, αβεβαιότητα για το αν θα έχουμε καλή απόδοση ή όχι, αβεβαιότητα για το νόημα της ζωής, του θανάτου και της ίδιας της ύπαρξης! Αυτός ο φόβος της αβεβαιότητας είναι ιδιαίτερα επώδυνος για άτομα που μεγάλωσαν σε περιβάλλοντα που είχαν πολλή αβεβαιότητα και πιθανότητες κινδύνου όπως κακοποιητικούς ή αμελείς γονείς, ακραία φτώχεια, τραύμα κ.λπ.
Και ως παιδιά, όλοι αντιμετωπίζουμε τους φόβους μας όσο καλύτερα μπορούμε με ό,τι εργαλεία έχουμε στη διάθεσή μας. Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν ως παιδιά ότι το να θέτουν και να διατηρούν μη ρεαλιστικά υψηλές προσδοκίες για τους άλλους είναι ένας καλός τρόπος για να νιώθουν λιγότερη αβεβαιότητα και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Για παράδειγμα: Όταν φοβάστε ότι οι φίλοι σας δεν θα θέλουν να κάνουν παρέα μαζί σας, υιοθετείτε την προσδοκία ότι οι καλοί φίλοι είναι πάντα εκεί. Αν φοβάστε ότι θα τα πάτε άσχημα σε ένα τεστ στο σχολείο, εφαρμόζετε μια απίστευτα αυστηρή προσδοκία για τον εαυτό σας ότι θα παίρνετε πάντα A.
Όλα αυτά είναι εξαιρετικά μη ρεαλιστικές προσδοκίες κάτι που οδηγεί σε απογοήτευση, συγκρούσεις στις σχέσεις και απέχθεια για τον εαυτό. Γιατί λοιπόν έχουμε αυτές τις προσδοκίες από τον εαυτό μας και τους άλλους; Διατηρούμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες γιατί μας δίνουν την ψευδαίσθηση της βεβαιότητας.
Φυσικά όλοι οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μας, είναι ελαττωματικοί και ατελείς. Και το να περιμένεις να είναι διαφορετικά δεν είναι μόνο απογοητευτικό αλλά και απάνθρωπο.
Ακριβώς όπως η προσδοκία ότι πρέπει να παίρνεις πάντα τους καλύτερους βαθμούς στην τάξη, να κάνεις πάντα τους ανθρώπους να γελούν όταν είναι λυπημένοι, ή οποιαδήποτε άλλη τελειομανία που έχεις για τον εαυτό σου είναι μια μορφή αυτο-σαμποτάζ και αυτο-σκληρότητας, άρα οι υπερβολικά μη ρεαλιστικές προσδοκίες των άλλων είναι μια μορφή σκληρότητας.
Δώστε στον εαυτό σας και στους άλλους τη χάρη να είστε ακριβώς αυτό που είναι και όλοι θα νιώσουν καλύτερα μακροπρόθεσμα. Και να θυμάστε: Το να εγκαταλείπετε τις προσδοκίες δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε την ελπίδα. Προχωρήστε και να ελπίζετε για το καλύτερο, απλώς σταματήστε να το περιμένετε.
«Δεν βρίσκομαι σε αυτόν τον κόσμο για να ανταποκριθώ στις προσδοκίες σας και δεν είστε σε αυτόν τον κόσμο για να ανταποκριθείτε στις δικές μου.»
(Bruce Lee)
3. Το να κριτικάρεις τους άλλους
Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να αισθάνονται θυμωμένοι επειδή είναι ένας εύκολος τρόπος να τονώσουν προσωρινά την αυτοεκτίμησή τους. Η αυτοεκτίμηση είναι ο σεβασμός στον εαυτό σου ως άτομο: Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι το αποτέλεσμα του να είσαι πραγματικά περήφανος για τον εαυτό σου και για το πώς ζεις τη ζωή σου.
Δεν σημαίνει ότι αρνείστε τα λάθη και τις αποτυχίες σας. Αντίθετα, σημαίνει ότι μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας αντικειμενικά. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι αποτέλεσμα της ντροπής ή της απογοήτευσης από τον εαυτό σας και τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας.
Τώρα, για διάφορους λόγους, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Που σημαίνει ότι κατά βάθος, απλά δεν αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους. Προφανώς, αυτός είναι ένας επώδυνος τρόπος ζωής. Και έτσι…μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν τον πόνο της χαμηλής αυτοεκτίμησής τους επικρίνοντας τους άλλους και κάνοντας τους εαυτούς τους να αισθάνονται καλύτερα σε σύγκριση μ τους άλλους.
Και ενώ αυτή μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας βραχυπρόθεσμα, ποτέ δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές, κρατά την αυτοεκτίμησή σας σε χαμηλά επίπεδα, επειδή κατά βάθος δεν σέβεστε τον εαυτό σας που χρησιμοποιείτε αυτήν τη «στρατηγική» για να αισθάνεστε καλά εις βάρος των άλλων.
Έτσι, αντί να χρησιμοποιείτε την κριτική των άλλων ως φθηνό και τελικά απατηλό τρόπο για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας, η λύση είναι να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Και ο ευκολότερος τρόπος είναι να κάνετε στον εαυτό σας μια απλή ερώτηση: Ποιο είναι ένα μικρό πράγμα που μπορώ να κάνω σήμερα και για το οποίο θα ήμουν περήφανος για τον εαυτό μου;
Καλώς ή κακώς, το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας είναι το αποτέλεσμα των πράξεών μας, αυτό δηλαδή που κάνουμε με συνέπεια σε τακτική βάση.
Εάν ο χρόνιος θυμός σας προέρχεται από χαμηλή αυτοεκτίμηση, η εύρεση γνήσιων τρόπων για να κάνετε πράγματα για τα οποία θα είστε περήφανοι είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε υψηλή αυτοεκτίμηση και να απαλλαγείτε από την ανάγκη σας για χρόνιο θυμό.
«Συχνά εκείνοι που επικρίνουν τους άλλους αποκαλύπτουν τι τους λείπει.»
(Shannon L. Alder)
4. Φοβάσαι να είσαι διεκδικητικός
Η χρόνια απογοήτευση είναι συχνά το αποτέλεσμα της χρόνιας αγνόησης των δικών σας επιθυμιών και αναγκών. Πολλοί άνθρωποι είναι χρόνια θυμωμένοι, αλλά δεν θα το περιέγραφαν έτσι. Συνήθως, περιγράφουν τον εαυτό τους ως απογοητευμένους και εκνευρισμένους , αλλά όχι θυμωμένους. Τι κρύβεται πίσω από αυτή τη χρόνια απογοήτευση και ευερεθιστότητα;
Η χρόνια απογοήτευση πηγάζει συχνά από τον φόβο της διεκδίκησης. Η διεκδίκηση είναι η ικανότητα να ζητάς αυτό που θέλεις και να λες όχι σε αυτό που δεν θέλεις με τρόπο που να σέβεται τόσο τις δικές σου επιθυμίες όσο και τις επιθυμίες των άλλων.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, διδάσκονται ότι πρέπει πάντα να αναβάλλουν τις δικές τους επιθυμίες ικανοποιώντας τις ανάγκες των άλλων. Και ως αποτέλεσμα, καταλήγουν να αγνοούν τις δικές τους ανάγκες και να νιώθουν χρόνια απογοήτευση και αγανάκτηση για όλους εκείνους τους ανθρώπους για τους οποίους θυσιάζονται συνεχώς.
Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι καλός και να κάνεις πράγματα για τους άλλους ή να αναβάλλεις αυτό που θέλεις για αυτό που θέλουν οι άλλοι. Το πρόβλημα είναι αν αυτό είναι το μόνο πράγμα που κάνεις.
Το να μάθεις να είσαι πιο διεκδικητικός είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορείς να οικοδομήσεις, όχι μόνο για να μειώσεις τον χρόνιο θυμό και την απογοήτευση στη ζωή σου αλλά και για καλύτερη ψυχοσυναισθηματική υγεία και ανθεκτικότητα.
Να θυμάστε: «Ο θυμός είναι απλώς θυμός. Δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό πράγμα. Το τι κάνεις με αυτόν είναι που έχει σημασία.»
(Τζιμ Μπάτσερ)
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
l
11/08/2023
Μήπως είστε το μαύρο πρόβατο της οικογένειάς σας;
- Οι γονείς σας, σας φέρθηκαν διαφορετικά σε σύγκριση με τα άλλα αδέρφια σας;
- Έχετε πάντα την αίσθηση ότι «δεν ταιριάζατε» με την οικογένειά σας και δεν έχετε αναπτύξει ισχυρούς δεσμούς μαζί τους;
- Όταν πετυχαίνετε στην ζωή σας και γίνεστε πιο δυνατοί και πιο ανεξάρτητοι, αισθάνεστε την πρόθεση των μελών της οικογένειάς σας να σας υποτιμήσουν ή να απορρίψουν τα επιτεύγματά σας;
- Η οικογένειά σας δεν ξέρει ποιος είστε πραγματικά, και ούτε ενδιαφέρθηκε ποτέ να το μάθει;
- Σας επέκριναν συνεχώς και σας τιμωρούσαν άδικα ή δυσανάλογα προς τα όποια λάθη σας;
Αυτά είναι κάποια από τα σημάδια που δείχνουν ότι η οικογένειά σου, σου έδωσε το ρόλο του «μαύρου προβάτου».
Όταν είσαι το μαύρο πρόβατο της οικογένειας, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η οικογένειά σου δεν σε αγαπάει ή ότι προσπαθεί επίτηδες να σε βλάψει. Αν και μπορεί να συσπειρώνονται και να ακολουθούν τις ίδιες συμπεριφορές για να συντηρήσουν το ρόλο σας ως μαύρο πρόβατο, αυτή είναι κατά κάποιο τρόπο η απέλπιδα προσπάθειά τους να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν τις δικές τους αδυναμίες.
Είναι δύσκολο να γνωρίσεις ποιος πραγματικά είσαι, όταν μεγάλωσες με την «ταμπέλα» του μαύρου προβάτου. Κι αυτό, επειδή τα παιδιά βρίσκουν την ταυτότητά τους από αυτό που τους αντικατοπτρίζεται από τους γονείς τους. Εάν ήταν επανειλημμένα: ο «ένοχος» ή ο «υπεύθυνος», τότε μπορεί να εδραιωθεί μια ταυτότητα που αργότερα αγωνίζονται να αλλάξουν.
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η αιτία του όποιου θυμού και απογοήτευσης της οικογένειάς σας απέναντί σας ως παιδί, σε καμιά περίπτωση δεν ήταν δική σας ευθύνη. Όταν το καταφέρετε αυτό, θα απελευθερωθείτε.
Αναλογιστείτε τα εξής: Ποιος ήταν ο ρόλος σας μέσα στην οικογένεια; Τι ρόλους έπαιζαν τα αδέρφια σας; Ποιος στην οικογένεια ήταν «ο υπεύθυνος», το «λαμπερό αστέρι», «ο καλός»; Ήσουν το «μαύρο πρόβατο», το «σάπιο μήλο»; Πόσο άνετα νιώθετε σε αυτόν τον ρόλο; Αυτός ο ρόλος επαναλαμβάνεται στις ενήλικες σχέσεις σας;
Πολλοί λίγοι άνθρωποι έχουν τις «ιδανικές οικογένειες». Για τους περισσότερους, η οικογένεια δεν είναι ένα μέρος όπου μπορούν να στηριχθούν με ασφάλεια, να ζητήσουν ή να λάβουν βοήθεια.
Αφού περάσατε χρόνια προσπαθώντας να απελευθερωθείτε από την αλυσίδα του πόνου, της ενοχής, και του τραύματος που σας ανάγκασαν να κουβαλήσετε οι δικοί σας, προχωρήσατε με επιτυχία και δημιουργήσατε μια ζωή μακριά από την οικογένειά σας. Παρ’ όλα αυτά, έστω και λίγα λεπτά μαζί τους αρκούν για να σας κάνουν να επιστρέψετε στο να νιώθετε και να συμπεριφέρεστε σαν ένα ευάλωτο παιδί ή ένας μαινόμενος έφηβος. Κι αυτό γιατί τα μέλη της οικογένειάς μας ξέρουν να πιέζουν δυνατά τα κουμπιά μας, επειδή αυτοί μας τα εγκατέστησαν.
Όταν είσαι το μαύρο πρόβατο της οικογένειας, πιθανότατα δεν ένιωσες ποτέ ότι ανήκεις σε αυτή, και έχεις την αίσθηση ότι ποτέ δεν θα ανήκεις. Ίσως έχετε απογοητευτεί αρκετά που πλέον για εσάς η έννοια της «οικογένειας» σημαίνει απλώς ότι μοιράζεστε το ίδιο αίμα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε όταν θα πρέπει ξαναβρεθείτε με την οικογένειά σας.
1.Ξέρετε πλέον ότι δεν είστε το μαύρο πρόβατο της οικογένειας. Το ξέρετε αυτό γιατί δεν είστε πλέον ένα αβοήθητο φοβισμένο παιδί, αλλά ένας ενήλικας με νέες ικανότητες και πνευματικές δυνάμεις. Έχετε πάει σε όλο τον κόσμο, έχετε κάνει νέους φίλους και έχετε ανθρώπους που σας αγαπούν και σας σέβονται όπως είστε. Πλέον, ξέρετε ότι δεν είστε το άτομο που σας είχαν κάνει. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί όταν τα μέλη της οικογένειάς συνεχίζουν να σας συμπεριφέρονται με τους ίδιους παλιούς τρόπους που ξύνουν τις πληγές σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το να παραμείνετε δυνατοί απαιτεί μια εσωτερική υπενθύμιση της αλήθειας σας, της αξίας σας και το δικαίωμα να γίνετε αποδεκτοί για αυτό που είστε.
Κάντε αυτή την πρόβα: Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο με τα μέλη της οικογένειάς σας, και δείτε από ψηλά το πώς ντύνεστε και παρουσιάζεστε μπροστά τους και σκεφτείτε τη ζωή σας συνολικά.
- Τι είδους αποφάσεις έχετε πάρει στη ζωή σας που σας διαφοροποιούν από την οικογένειά σας;
- Σκεφτείτε όλα όσα έχετε επιτύχει από τότε που φύγατε από το σπίτι.
- Ποιες είναι οι αξίες σας και τι εκτιμάτε στη ζωή τώρα, ως ενήλικας;
- Σκεφτείτε αυτούς που σας εκτιμούν και σας αποδέχονται πλήρως για αυτό που είστε και σας αγαπούν παρά τα ελαττώματα και τις ατέλειές σας.
Τώρα φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται περήφανος και δυνατός με μια καινούργια αίσθηση του εαυτού σας, στο δωμάτιο με τα μέλη της οικογένειάς σας. Και καθώς έχετε χτίσει μια νέα ζωή έξω από την οικογένεια, είστε ένας απλός επισκέπτης σε αυτό το μέρος. Τίποτα από αυτό που συμβαίνει εδώ δεν απειλεί την ταυτότητά σας και την αγάπη που έχετε στη ζωή σας αυτή τη στιγμή.
2. Από την ημέρα που φύγατε από το σπίτι, δώσατε στον εαυτό σου τον χρόνο και τον χώρο να αλλάξει και να γίνει νέος άνθρωπος, αλλά αυτό μπορεί να μην αρέσει στα μέλη της οικογένειάς σας. Σε μια ιδανική κατάσταση, τα μέλη της οικογένειάς σας θα γιόρταζαν τις θετικές αλλαγές σας, ωστόσο αυτό δεν συμβαίνει συχνά. Αντίθετα, μπορεί -αν και συχνά ασυνείδητα- να σας επικρίνουν και να σας παρασύρουν, ώστε τα πράγματα στην οικογένεια να επανέλθουν στην προηγούμενη κατάσταση κι ας είναι αυτή τοξική. Επιμένουν να σας βλέπουν ως το μαύρο πρόβατο της οικογένειας, ακόμα κι αν εσείς δεν είστε πια το ίδιο άτομο που ήξεραν.
Μερικές φορές είναι χρήσιμο να σκεφτείτε την συνάντησή σας ως μια απλή «συνάντηση εργασίας». Φανταστείτε τον εαυτό σας να παίζει έναν ρόλο ηθοποιού του οποίου η δουλειά είναι να κάνει το κοινό να γελάει. Αστειευτείτε και μην παίρνετε τις συζητήσεις πολύ στα σοβαρά. Μετά το τέλος της συνάντησης, μπορείτε να βγείτε από τον ρόλο και να είστε ξανά αυτό που είστε. Το ότι πρέπει να παίξετε τον ρόλο του μαύρου προβάτου της οικογένειας για μια μέρα δεν σημαίνει ότι αυτή είναι η πραγματική σας ταυτότητα.
3. Βαθιά μέσα μας, όλοι έχουμε λαχτάρα για γονείς που μας αγαπούν, μας φροντίζουν και μας εκτιμούν γι’ αυτό που είμαστε. Ελπίζουμε ότι θα μας προστατεύουν όταν αισθανόμαστε ανασφαλείς και θα μας ελευθερώνουν όταν χρειάζεται να εξερευνήσουμε τον κόσμο. Μία οικογένεια που θα ανταποκρίνεται στις δικές μας ανάγκες, αντί να επιβάλλουν τη δική τους ατζέντα. Η λαχτάρα για τους «τέλειους γονείς» είναι η πιο φυσική ανθρώπινη επιθυμία που κουβαλάμε από την ημέρα που γεννιόμαστε.
Δυστυχώς, μερικές φορές λόγω των δικών τους ελλειμμάτων, πολλοί γονείς δεν έχουν εκπληρώσει τις βασικές ανάγκες των παιδιών τους για αγάπη, ασφάλεια και αυτονομία, αφήνοντας πολλά ενήλικα παιδιά με ένα κενό στην καρδιά τους. Το να πρέπει να χαρακτηρίσουν ένα από τα παιδιά τους ως το μαύρο πρόβατο της οικογένειας πιθανότατα οφείλεται στην ανωριμότητα ή την διανοητική αδυναμία τους.
Καθώς γινόμαστε ενήλικες, καταλαβαίνουμε ότι δυστυχώς το παρελθόν είναι παρελθόν και το αυτό το κενό δεν θα καλυφθεί ποτέ. Όμως ο νεότερος εαυτός μας, συνεχίζει να αναζητά τους «τέλειους γονείς». Συνεχίζουμε να προσπαθούμε, ελπίζοντας να τους κάνουμε επιτέλους να μας δουν όπως πραγματικά είμαστε. Κάποια στιγμή όμως θα πρέπει να τα παρατήσετε.
Μετά από πολλά χρόνια που κουβαλάτε το βάρος ως το μαύρο πρόβατο της οικογένειας, ίσως τελικά να είστε έτοιμοι να απελευθερωθείτε.
Ο Βerth Hellinger, Γερμανός ψυχοθεραπευτής έχει γράψει αυτό το υπέροχο κείμενο για τα Μαύρα Πρόβατα:
«Τα λεγόμενα Μαύρα Πρόβατα της οικογένειας είναι στην πραγματικότητα αναζητητές των μονοπατιών απελευθέρωσης για το γενεαλογικό δέντρο. Είναι τα μέλη του δέντρου που δεν προσαρμόζονται στους κανόνες, στις παραδόσεις του οικογενειακού συστήματος, εκείνα που επικρίνονται, κρίνονται, ακόμη και απορρίπτονται. Αυτά είναι που καλούνται να απελευθερώσουν το γενεαλογικό δέντρο των επαναλαμβανόμενων ιστοριών που έκαναν δυστυχισμένες ολόκληρες γενιές.
Τα «Μαύρα Πρόβατα», αυτά που δεν προσαρμόζονται, αυτά που φωνάζουν εξέγερση, παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο σε κάθε οικογενειακό σύστημα. Επισκευάζουν, αποτοξινώνουν και δημιουργούν ένα νέο και ανθισμένο κλαδί στο γενεαλογικό δέντρο.
Η εξέγερση τους είναι η εύφορη γη. Η τρέλα τους είναι το νερό που την τρέφει. Το πείσμα τους είναι ο καθαρός αέρας. Το πάθος τους είναι η φωτιά που αναζωπυρώνει τις καρδιές των προγόνων. Αμέτρητες καταπιεσμένες επιθυμίες, απραγματοποίητα όνειρα, καταχωνιασμένα ταλέντα των προγόνων μας εκδηλώνονται με την εξέγερση των μαύρων προβάτων και αναζητούν την εκπλήρωση. Βέβαια το γενεαλογικό δέντρο, από χρόνων αδράνεια θα προσπαθήσει να υπερασπίσει την τοξική ύπαρξή του, γεγονός που κάνει το έργο των μαύρων προβάτων δύσκολο. Ωστόσο, ποιος θα έφερνε νέα λουλούδια στο δέντρο μας αν όχι αυτά; Ποιος θα δημιουργούσε νέα κλαδιά; Χωρίς αυτούς, τα απραγματοποίητα όνειρα όσων κρατούσαν το δέντρο για τόσες γενιές, θα πέθαιναν θαμμένα κάτω από τις ρίζες τους.
Φροντίστε την σπανιότητά σας ως το πιο πολύτιμο λουλούδι του γενεαλογικού δέντρου σας. Είστε το όνειρο όλων των προγόνων σας που έγινε πραγματικότητα».
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για πως θα έχετε καλύτερες σχέσεις
από τον Παναγιώτη Κορδούτη, Καθηγητή της Ψυχολογίας των Διαπροσωπικών Σχέσεων και Δ/ντή του Μεταπτυχιακού Προγράμματος Σπουδών Ψυχολογίας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο,
04/08/2023
10 Συμβουλές για μία καλύτερη ζωή
1.Μην παίρνεις αποφάσεις όταν είσαι θυμωμένος.
Έχουμε δει ανθρώπους να απατούν τον/την σύντροφό τους, να τσακώνονται με άλλους και να πιάνονται στα χέρια ή ακόμα και να εγκαταλείπουν τη δουλειά τους, απλώς και μόνο επειδή ήταν θυμωμένοι. Μην το κάνετε.
2.Να είσαι ο εαυτός σου.
Πάρα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν επειδή νιώθουν πίεση να είναι κάτι που δεν είναι. Μπορούν να νιώσουν αυτή την πίεση από τους γονείς, τους συνομηλίκους, τους συναδέλφους, τους φίλους και άλλους. Έχουμε δει γυναίκες να βάζουν εμφυτεύματα στήθους εξαιτίας αυτής της πίεσης, άντρες να παντρεύονται γυναίκες (όταν είναι στην πραγματικότητα γκέι) και ανθρώπους να ακολουθούν μία καριέρα που μισούν, επειδή θα κάνουν κάποιον άλλο ευτυχισμένο. Να είσαι ο εαυτός σου, γιατί το να είσαι κάτι άλλο θα σε κάνει μίζερο.
- Μην αγχώνεσαι για τα μικρά πράγματα.
Αυτή είναι μια σταθερή συμβουλή για μια ευτυχισμένη ζωή. Επίλεξε προσεχτικά τις μάχες σου και αγνόησε τα μικρά πράγματα. Μόλις συνειδητοποιήσεις τι είναι τα «μεγάλα πράγματα» (καρκίνος, οικονομικές δυσκολίες, κ.λπ.), θα εύχεσαι να είχες επικεντρωθεί μόνο σε αυτά νωρίτερα.
- Αναγνώρισε την αξία σου.
Όταν αναγνωρίζεις την αξία σου, δεν υπομένεις πράγματα που σε υποτιμούν… και αυτό είναι πολύτιμο. Θα επηρεάσει το τι θα αντέξεις στις σχέσεις σου, στην δουλειά σου και στη ζωή. Γνωρίζοντας την αξία σου, μπορείς να προστατευτείς από πολλές στεναχώριες της ζωής εάν βέβαια ενεργείς με συνέπεια και σύμφωνα με αυτήν.
- Είναι καλό να ζητήσεις βοήθεια.
Σίγουρα ξέρεις ανθρώπους που θα ήθελαν να είχαν ζητήσει βοήθεια νωρίτερα. Θα κέρδιζαν πολλά χρόνια από τη ζωή τους αλλά δεν το έκαναν… Αντίθετα, περίμεναν μέχρι να βρεθούν σε ένα απόλυτο οριακό σημείο – να χάσουν ευκαιρίες, δουλειές, σχέσεις, μερικές φορές ακόμη και τα παιδιά τους. Ζήτα βοήθεια και ζήτα την νωρίς.
- Το ποιον θα παντρευτείς είναι μία από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που θα πάρεις.
Αυτό, πάρε το στα σοβαρά. Θα πρέπει κυριολεκτικά να βλέπεις αυτό το άτομο κάθε μέρα της ζωής σου, θα περνάς περισσότερο χρόνο μαζί του από οποιονδήποτε άλλο… γι αυτό επέλεξε κάποιον που θα σε ανεβάζει, θα σε υποστηρίζει και θα σου ταιριάζει. Άνδρας ή γυναίκα, το διαζύγιο μπορεί να σας καταστρέψει συναισθηματικά και οικονομικά.
- Δώσε χρόνο σε ανθρώπους που αγαπάς.
Το να αναβάλεις να δεις τη γιαγιά ή τους γονείς σου επειδή ήθελες να κάνεις άλλα πράγματα, μπορεί να μην φαίνεται τόσο μεγάλη υπόθεση σήμερα… αλλά μια μέρα θα είναι.
- Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε είναι τώρα.
Είτε θέλεις να κάνεις οικονομία για το μέλλον, είτε προσπαθείς να γράψεις ένα μυθιστόρημα, ξεκίνα σήμερα. Ο χρόνος μας φεύγει πολύ γρήγορα και πριν το καταλάβεις, έχουν περάσει 20 χρόνια, χωρίς να έχεις κάνει αυτά που ήθελες.
- Η καλύτερη εκδίκηση είναι να ζεις καλά.
Πάρα πολλοί άνθρωποι κολλάνε σε μνησικακίες και θυμό, με αποτέλεσμα να χαλάνε την ίδια τους τη ζωή. Υπάρχει ένα υπέροχο ρητό που λέει ότι: «O θυμός είναι ο τρόπος που τιμωρούμε τον εαυτό μας για τα λάθη κάποιου άλλου» και είναι η αλήθεια. Άσε πίσω αυτούς που σε έχουν πληγώσει στο παρελθόν, φρόντισε τις δικές σου ανάγκες και ζήσε καλά. Δεν σου κάνει καλό να μην το κάνεις.
- Συμπεριφέρσου στους άλλους με τον τρόπο που θα ήθελες να σου φέρονται.
Αυτή είναι σίγουρα μια συμβουλή που δεν την παίρνουμε αρκετά σοβαρά. Αν όλοι συμπεριφερόμασταν στους άλλους όπως θα θέλαμε να μας συμπεριφέρονται, ο κόσμος θα ήταν σίγουρα ένα πολύ καλύτερο μέρος για όλους μας.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Ανακαλύψτε πρακτικές μεθόδους για να χτίσετε τις δικές σας «συνήθειες ευτυχίας»
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη,
Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια, Διδακτικό Προσωπικό Ιατρικής ΕΚΠΑ
28/07/2023
Σημάδια που δείχνουν ότι κάποιος δεν είναι σε καλή ψυχική κατάσταση
Δυστυχώς η ψυχική κατάσταση δεν είναι τόσο εμφανής όσο η φυσική κατάσταση. Όταν κάποιος είναι σε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε απλά να κοιτάξετε το σώμα του και φαίνεται. Αλλά οι άνθρωποι συχνά λένε ψέματα για την ψυχική τους κατάσταση, όπως: «είμαι καλά, η ζωή είναι ωραία, περνώ υπέροχα» κλπ.
Όταν οι άνθρωποι μιλούν έτσι, μπορεί να υποθέτετε ότι όλα πάνε καλά. Ωστόσο, μπορεί να παλεύουν με μια κρίση ψυχικής υγείας που κανείς δεν γνωρίζει.
Κάποια από τα σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι κάποιος δεν είναι σε καλή ψυχική κατάσταση (ειδικά αν όλα αυτά συνυπάρχουν) είναι:
- Το σπίτι τους είναι άνω-κάτω.
- Πάντα απομονώνονται.
- Γίνονται πολύ ευερέθιστοι και θυμώνουν με ασήμαντα πράγματα.
Ας τα δούμε λίγο πιο αναλυτικά:
Χάος στο σπίτι = χάος στο μυαλό
Έχετε πάει ποτέ στο σπίτι κάποιου που σας ενδιαφέρει και επικρατεί το απόλυτο χάος; Μπορεί να σας δικαιολογηθούν ότι ήταν πολύ απασχολημένοι ή ότι είχαν μια κακή μέρα. Αυτό ίσως και να είναι αλήθεια. Αλλά μπορεί επίσης να ντρέπονται πολύ να σας πουν ότι δεν είναι καλά.
Πώς μπορείτε, λοιπόν, να ελέγξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αν δεν σας προσκαλέσει στον χώρο του;
- Αν μένετε κοντά, αυτό-προσκαλέστε τον εαυτό σας για δείπνο και προσφερθείτε να τους μαγειρέψετε εσείς.
- Στείλτε τους ένα δώρο. Στη συνέχεια, εμφανιστείτε απροειδοποίητα.
- Αν μένετε μακριά, κάντε ένα ταξίδι στην πόλη τους και μείνετε κάπου κοντά – εκτός και σας ζητήσουν να μείνετε μαζί τους.
Αυτά μπορεί να ακούγονται ενοχλητικά, αλλά είναι καλύτερο από το να αφήσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει να υποφέρει σιωπηλά.
Όταν η απομόνωση γίνεται επικίνδυνη
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την απομόνωση, όταν αυτή γίνεται με μέτρο. Μπορεί να είναι και σημάδι κάποιου με καλή ψυχική κατάσταση. Αν μπορείς να είσαι μόνος με τις σκέψεις σου και να φροντίζεις τον εαυτό σου, προσθέτει στην αυτοπεποίθησή σου! Όμως η απομόνωση γίνεται επικίνδυνη όταν είναι υπερβολική. Πώς καταλαβαίνετε αν είναι υπερβολική;
Όταν ξυπνάς, και το μόνο που μπορείς να σκεφτείς είναι να είσαι μόνος. Δεν υπάρχει επιθυμία να μοιραστείς. Νιώθεις ότι θα σύρεις όλους τους άλλους κάτω. Δεν θέλεις καν να είναι γύρω σου. Δεν μπορείς να ξεφύγεις από αυτό το μοτίβο σκέψης.
Αν νοιάζεστε για κάποιον και δεν τον έχετε δει ή ακούσει εδώ καιρό, κάντε ό,τι μπορείτε για να το καταφέρετε. Θα μπορούσε να είναι σωτήριο για αυτόν.
Θυμός/εκνευρισμός για μικρά κι ασήμαντα
Ένας σημαντικός δείκτης κακής ψυχικής κατάστασης, είναι όταν κάποιος θυμώνει ή εκνευρίζεται με το παραμικρό.
Το να χάσετε ένα τρένο ή ένα λεωφορείο για 2 λεπτά είναι απλά ενοχλητικό όταν είστε σε καλή ψυχική κατάσταση. Το να χάσετε ένα τρένο ή ένα λεωφορείο για 2 λεπτά όταν είστε σε κακή ψυχική κατάσταση μπορεί να σας οδηγήσει σε κρίση.
Και το παραμικρό μπορεί να σας εκνευρίσει όταν είστε σε κακή ψυχική κατάσταση. Μπορεί να είναι κάποιος που σας ακούμπησε στο μετρό ή κάποιος που δεν σας είπε καλημέρα ή κάποιος που χρησιμοποιεί το μπάνιο όταν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε και εσείς.
Όταν δεν είστε σε καλή ψυχική κατάσταση σας ενοχλούν τα πάντα. Όλα πρέπει να είναι τέλεια για να μείνετε στο κουκούλι της δυστυχίας σας. Είναι το ίδιο όπως με το να είστε εκτός καλής φυσικής κατάστασης. Δεν μπορείτε να τρέξετε ούτε ένα χιλιόμετρο, πόσο μάλλον πέντε ή δέκα.
Εάν κάποιος που σας ενδιαφέρει ενοχλείται με το παραμικρό, προσέξτε και μιλήστε του γι’ αυτό. Ή απλά να είστε κοντά του. Μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από όσο νομίζετε.
Καλή ψυχική κατάσταση = χαρά
Όταν έχετε καλή φυσική κατάσταση, θέλετε να το δείξετε. Όπως για παράδειγμα όταν έχετε χάσει κιλά, θέλετε να εκθέσετε το σώμα σας στην παραλία. Χρειάστηκε δουλειά για να χτιστεί αυτό το σώμα. Γιατί να μην είστε περήφανοι για αυτό;
Το ίδιο ισχύει και για το να είσαι σε εξαιρετική ψυχική κατάσταση. Θα πρέπει να θέλετε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιδέες σας, κλπ με τον κόσμο! Ξεχειλίζετε από ιδέες, δημιουργικότητα και ενέργεια και το δείχνετε.
Αφήστε τη χαρά σας να λάμψει όπως ο ήλιος. Θα βοηθήσει και τους άλλους να λάμψουν επίσης.
Κάντε ό,τι μπορείτε για να διατηρείστε σε καλή ψυχική κατάστασή. Το μυαλό πρέπει να γυμνάζεται όπως το σώμα.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Ανακαλύψτε πώς να αναγνωρίζετε, να εκφράζετε και να ικανοποιείτε τις συναισθηματικές και σωματικές σας ανάγκες, θωρακίζοντας έτσι την ψυχική και σωματική σας υγεία,
από την Δρ. Άννα Παπαγεωργίου,
Κλινική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, Καθ. Φυσικής Αγωγής, Διδάκτωρ Ιατρικής Ε.Κ.Π.Α.,
21/07/2023
Αυτές οι φράσεις κρύβουν τοξικότητα, χειραγώγηση και έλλειψη ενσυναίσθησης
Οι παρακάτω φράσεις είναι φράσεις που τις ακούμε τακτικά. Είναι όμως προβληματικές φράσεις, που θα πρέπει να σας βάλουν σε σκέψεις για το αν θα πρέπει να απομακρυνθείτε από τα άτομα που τις χρησιμοποιούν συχνά στην επικοινωνία τους. Δεν έχουν στο μυαλό τους το συμφέρον σας, αλλά το δικό τους.
Θυμηθείτε: το πώς μιλάμε και τι λέμε έχει μεγάλο αντίκτυπο στους άλλους. Εάν τις χρησιμοποιείτε κι εσείς, ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε διπλά αν θα τις χρησιμοποιήσετε ξανά στο μέλλον.
Ποιος είναι αυτές οι φράσεις;
- «Πίστεψέ με, είμαι ειδικός!»
Αυτή η φράση -κόκκινο πανί- χρησιμοποιείται για να ακυρώσει την αμφιβολία. Μπορεί να υποδηλώνει ότι ένα άτομο προσπαθεί να χειραγωγήσει ή να ελέγξει μια κατάσταση. Το άτομο διεκδικεί την εξουσία του, χωρίς να παρέχει αιτιολογία ή στοιχεία.
- «Δεν είναι μεγάλο θέμα»
Αυτή η φράση ελαχιστοποιεί τη σημασία του όποιου προβλήματος, ζητήματος ή ανησυχίας. Μπορεί να δημιουργήσει ένα ανθυγιεινό περιβάλλον για την επικοινωνία. Υποδηλώνει έλλειψη ενσυναίσθησης και κατανόησης. Απορρίπτει τα συναισθήματα του άλλου για μια κακή κατάσταση ή πρόβλημα που βιώνει.
- «Δεν είναι η δουλειά μου»
Αυτή η δήλωση είναι μια φράση που χρησιμοποιεί ένα άτομο όταν δεν αναλαμβάνει την ευθύνη. Το άτομο αυτό δεν είναι πρόθυμο να συνεισφέρει, πέρα από τον καθορισμένο ρόλο ή την περιγραφή της εργασίας του. Δεν έχει ευθύνη και δεν βοηθάει άλλους που έχουν ανάγκη.
- «Ξέρεις ποιος είμαι;»
Αυτή η φράση φωνάζει: «Είμαι τόσο σημαντικός» ή «Είμαι πολύ μεγάλος». Αυτό το άτομο έχει μεγάλο Εγώ και προσπαθεί να επιβεβαιώσει την κυριαρχία του.
- «Είμαι απλώς ειλικρινής, ή είμαι πολύ ειλικρινής»
Αυτή η δήλωση χρησιμοποιείται ως δικαιολογία για να εκφράσει προσβλητικά σχόλια και να χρησιμοποιήσει την «ειλικρίνεια» ως «ασπίδα» για κακή συμπεριφορά. Είναι μια φράση που δείχνει ότι το άτομο στερείται διακριτικότητας και ενδιαφέροντος για τα συναισθήματα των άλλων.
- «Σταμάτα να είσαι τόσο ευαίσθητος/-η»
Αυτή η φράση απορρίπτει ή ακυρώνει τη συναισθηματική αντίδραση κάποιου σε μια κατάσταση. Υπονοεί ότι το άτομο αντιδρά υπερβολικά ή ότι είναι πολύ συναισθηματικό. Είναι μια φράση που δεν θέλει να δείξει κατανόηση αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα των άλλων.
- «Δεν είμαι ρατσιστής/σεξιστής, αλλά…»
Αυτή η δήλωση αποτελεί προάγγελο μιας προκατειλημμένης ή μεροληπτικής γνώμης. Είναι μια προσπάθεια να δικαιολογηθούν ή να εκλογικευτούν μεροληψίες, πεποιθήσεις ή πράξεις, ενώ αποποιείται την ευθύνη. Τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτή τη φράση, μπορεί να αγνοούν τις κρυφές και υποκείμενες προκαταλήψεις τους.
- «Σου το είπα!»
Αυτή η φράση χρησιμοποιείται για να καυχηθεί ή να τονίσει το λάθος ή την αποτυχία κάποιου. Μπορεί να σημαίνει ότι σε ένα άτομο αρέσει να νιώθει ανώτερος ή να αναδεικνύει τη δική του ορθότητα. Δημιουργεί ένα εχθρικό και μη υποστηρικτικό περιβάλλον.
- «Δεν χρειάζομαι βοήθεια!»
Αυτή η φράση υποδηλώνει την απροθυμία ενός ατόμου να αναζητήσει βοήθεια ή να συνεργαστεί με άλλους. Δείχνει μια πεισματική και ανεξάρτητη στάση που αποθαρρύνει την ομαδική εργασία και την ανάπτυξη.
- «Είναι για το δικό σου καλό»
Αυτή η φράση χρησιμοποιείται για να δικαιολογήσει ενέργειες και αποφάσεις που μπορεί να είναι άβολες, περιοριστικές και δυσάρεστες. Αν και η πρόθεση πίσω από τις λέξεις μπορεί να είναι καλοπροαίρετη, μπορεί να είναι μια κόκκινη σημαία στην επικοινωνία, επειδή μπορεί να παραβλέπει την αυτονομία ενός ατόμου, την ικανότητα να παίρνει αποφάσεις για τον εαυτό του, τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του.
- Αντιδράς υπερβολικά!
Αυτή η φράση απορρίπτει ή ακυρώνει τη συναισθηματική αντίδραση κάποιου σε μια κατάσταση. Μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη ενσυναίσθησης ή προσπάθεια χειραγώγησης και ελέγχου των συναισθημάτων άλλων ανθρώπων υπονομεύοντας τις εμπειρίες τους. Υποδηλώνει ότι η συναισθηματική αντίδραση του ατόμου είναι δυσανάλογη ή αδικαιολόγητη.
- Συγγνώμη, έκανα αυτό και εκείνο, είναι επειδή είμαι ζυγός στο ζώδιο…
Αυτή η φράση έχει να κάνει με το να προβάλλει την κάρτα του ωροσκοπίου για να δικαιολογεί συμπεριφορές ή πράξεις. Ενώ η αστρολογία μπορεί να είναι πηγή ψυχαγωγίας, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να δικαιολογήσει τη συμπεριφορά ενός ατόμου.
- Αυτός είμαι!
Αυτή η δήλωση δικαιολογεί τη συμπεριφορά, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τις συνήθειες κάποιου χωρίς να λαμβάνει υπόψη τον αντίκτυπο στους άλλους. Η αναγνώριση της συμπεριφοράς δεν δικαιολογεί τη συμπεριφορά.
Συνοψίζοντας:
Οι παραπάνω φράσεις δεν πρέπει να θεωρούνται ως απόλυτη απόδειξη των πραγματικών προθέσεων ή του χαρακτήρα κάποιου. Ωστόσο, χρησιμεύουν ως κόκκινες σημαίες για το ποιοι πραγματικά είναι βαθιά μέσα τους οι άλλοι ή κι εσείς. Είναι σημαντικό να αξιολογείτε κάθε κατάσταση και άτομο ξεχωριστά.
Και βέβαια κάθε τέτοια επικοινωνία δεν δικαιολογεί την πλήρη διακοπή σχέσεων. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης να είμαστε προσεκτικοί με τους άλλους και να διατηρούμε υγιή όρια.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Αναγνωρίστε τις τοξικές σχέσεις και μάθετε πώς αυτές μας επηρεάζουν
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγο/Ψυχοθεραπεύτρια,
14/07/2023
Πόσο καλά διαχειρίζεστε το άγχος σας;
Οι απαιτήσεις της εργασίας, οι ευθύνες, οι υψηλές προσδοκίες, ο γρήγορος τρόπος ζωής, η αβεβαιότητα, οι αλλαγές, η οικονομική ανασφάλεια, η κοινωνική σύγκριση κλπ., μπορούν να προκαλέσουν σημαντικό άγχος στη ζωή μας.
Το άγχος επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο και δεν υπάρχει συνταγή που να ταιριάζει σε όλους για την αντιμετώπισή του. Ωστόσο, ορισμένες δοκιμασμένες τεχνικές βοηθούν να διαχειριστείτε το καθημερινό σας άγχος.
«Η ζωή δεν είναι να περιμένεις να περάσει η καταιγίδα, αλλά να μάθεις να χορεύεις στη βροχή».
(Βίβιαν Γκριν , Βρετανίδα συγγραφέας)
Ακολουθούν 10 απλές, αλλά δυνατές συμβουλές για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων της ζωής.
- Εξασκηθείτε στο Mindfulness
Το να μάθετε να δίνετε προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Η ενσυνειδητότητα θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν ή τις ανησυχίες για το μέλλον και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι. Ενσωματώστε τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμό στην καθημερινότητά σας και θα δείτε το άγχος σας να υποχωρεί.
- Ασχοληθείτε με την σωματική άσκηση
«Η άσκηση είναι το κλειδί για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας».
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που τονώνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος.
Κάντε την τακτική άσκηση μέρος του προγράμματός σας. Μπορεί να είναι και μια απλή βόλτα ή συμμετοχή σε ένα ομαδικό άθλημα. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι η άσκηση βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σας και να αναιρέσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
- Θέστε όρια
«Το να τολμάμε να θέτουμε όρια σημαίνει να έχουμε το θάρρος να αγαπάμε τον εαυτό μας, ακόμα κι όταν κινδυνεύουμε να απογοητεύσουμε τους άλλους».
(Brene Brown, Αμερικανίδα καθηγήτρια & συγγραφέας)
Θέστε όρια και μάθετε να λέτε «όχι» όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή όταν αναλαμβάνετε περισσότερη δουλειά που θα σας προκαλέσει υπερβολικό άγχος. Η δημιουργία ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο και την ενέργειά σας.
Μάθετε να λέτε όχι σε δεσμεύσεις που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε ή δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τις προτεραιότητές σας. Ο καθορισμός περιορισμών και ορίων και η τήρησή τους, είναι ζωτικής σημασίας για την ελαχιστοποίηση του άγχους.
- Αναπτύξτε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
«Επιτυχία δεν είναι η απουσία προβλημάτων. είναι η ικανότητα να τα λύνεις». (Άγνωστος)
Εστιάστε στη λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση των βασικών αιτιών των στρεσογόνων σας παραγόντων. Χωρίστε τα προβλήματά σας σε μικρά τμήματα και αντιμετωπίστε τα μεμονωμένα. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να λύσετε κάθε πρόβλημα. Δείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης στο πρόβλημά σας. Η ανάπτυξη πρακτικών δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος και να ξεπερνάτε τις προκλήσεις της ζωής.
- Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Φροντίστε την υγεία σας, γιατί το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σας, ακολουθώντας μια θρεπτική διατροφή, παραμένοντας ενυδατωμένοι και κοιμώμενοι αρκετά. Η φροντίδα της ευημερίας σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο άγχος.
Η θρέψη του σώματός σας με καλά γεύματα, αρκετό νερό, ξεκούραση και καλό ύπνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η φροντίδα της ψυχικής, σωματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.
- Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Όταν αγχώνεστε, θα πρέπει να αναζητάτε κοινωνική υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους και τους μέντορες σας. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης, που μπορεί να παρέχει συναισθηματική υποστήριξη, διαφορετική οπτική γωνία και πρακτικές συμβουλές.
Το να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άτομα που εμπιστεύεστε, μπορεί να προσφέρει την ανακούφιση που χρειάζεστε, ώστε να μειωθεί η ανταπόκριση του σώματός σας στο στρες. Το να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
- Πρακτική καλή διαχείριση χρόνου
Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας και αναλύστε τα έργα σας σε μικρότερες δευτερεύουσες εργασίες.
Η καλή διαχείριση του χρόνου απαιτεί συνέπεια, πειθαρχία και προσαρμοστικότητα. Με καλές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου, μπορείτε να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας, να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας και να μειώσετε το άγχος.
- Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν και που προάγουν τη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Για παράδειγμα, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και ασχοληθείτε με τα χόμπι που αγαπάτε, όπως η κηπουρική, η συγγραφή ή το παίξιμο ενός οργάνου.
Βρείτε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και σας επιτρέπουν να εκφραστείτε. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης μπορεί να είναι μια σημαντική ανακούφιση από το άγχος. Βρείτε δραστηριότητες που σας φέρνουν ευτυχία. Μπορεί να είναι τόσο απλό όπως το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους.
- Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία
Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, προσαρμόστε τη νοοτροπία σας στη ζωή. Αναπτύξτε μια θετική στάση όπου επαναπλαισιώνετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Εστιάστε στις θετικές πτυχές της ζωής σας. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη καθημερινά και εκτιμήστε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Η αλλαγή της οπτικής σας μπορεί να μειώσει το άγχος. Συνειδητοποιήστε ότι όλοι μπορεί να έχουμε αρνητικές σκέψεις και πρέπει να εργαστούμε σκληρά για να τις μετατρέψουμε σε θετικές.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια φροντίδα και κατανόηση που θα προσφέρατε σε ένα μέλος της οικογένειας ή σε έναν καλό σας φίλο. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με σεβασμό, αγάπη και καλοσύνη.
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και αναγνωρίστε ότι είστε μοναδικός. Να προσέχετε την αυτοομιλία σας και αντικαταστήστε τον αρνητικό εσωτερικό σας διάλογο με ενθαρρυντικές δηλώσεις. Εστιάστε στις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που είναι υποστηρικτικοί και σας ανεβάζουν. Αγκαλιάστε τις μοναδικές σας ιδιότητες, ατέλειες και ελαττώματα.
Η αντιμετώπιση του άγχους είναι ένα ταξίδι που θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε τους κατάλληλους μηχανισμούς αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Πειραματιστείτε με διάφορες ιδέες, κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σας.
«Το μεγαλύτερο όπλο ενάντια στο άγχος είναι η ικανότητά μας να επιλέγουμε μια σκέψη έναντι μιας άλλης».
(Ουίλιαμ Τζέιμς, Αμερικανός φιλόσοφος, ιστορικός & ψυχολόγος)
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
«Το σώμα είναι ο ναός της ψυχής» είχε πει ο Πλάτων. Μάθετε τι συμβαίνει όταν αυτός ο «ναός» -χώρος προστασίας της ψυχής σου- απειλείται από το χρόνιο άγχος και τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε,
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,
Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,