08/12/2023
Εσείς πώς βλέπετε την απόρριψη;
Λίγες εμπειρίες στη ζωή μας τραυματίζουν όσο η απόρριψη. Συχνά μας ακινητοποιεί και σκοτώνει την αυτοεκτίμησή μας.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο σωματικός πόνος και τα συναισθήματα απόρριψης ενεργοποιούν τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου.
Όμως η απόρριψη είναι απλώς μια αφήγηση που κατασκευάζεται από την κοινωνία. Μας έχουν μάθει να συνδέουμε την απόρριψη με την αποτυχία και τα αδιέξοδα.
Ωστόσο στην ζωή μας δεν μπορούμε να αποφύγουμε την απόρριψη. Άρα, είναι πιο υγιές να την αγκαλιάζουμε και να την επαναπροσδιορίζουμε.
Η απόρριψη δεν έχει να κάνει με τις ικανότητες, τα ταλέντα και την αυτοεκτίμησή.
Η απόρριψη είναι απλώς ένας οδικός χάρτης για μια καλύτερη ζωή.
Όταν επαναπροσδιορίζουμε την απόρριψη ως μια μορφή ανακατεύθυνσης ή ως σκαλοπάτι προς την προσωπική ανάπτυξη, τότε αλλάζουμε την επίδρασή της.
Αντί να τη βλέπουμε ως εμπόδιο, η απόρριψη γίνεται καταλύτης για την αλλαγή. Ενθαρρύνει την ανθεκτικότητα, την αποφασιστικότητα και την προθυμία να εξερευνήσουμε νέους δρόμους.
Σκεφτείτε πώς αν η απόρριψη ήταν στην πραγματικότητα αδιέξοδο, δεν θα υπήρχε ο Χάρι Πότερ. Η συγγραφέας του, αντιμετώπισε την απόρριψη από πολλούς εκδότες πάρα πολλές φορές. Η απόρριψή της δεν ήταν μια δήλωση ανεπάρκειας, αλλά ένας οδηγός προς μια καλύτερη προσαρμογή για να ευδοκιμήσει τελικά.
«Κάθε φορά που νόμιζα ότι με απέρριπταν από κάτι καλό, στην πραγματικότητα με κατεύθυναν σε κάτι καλύτερ層 – Steve Maraboli
Η Στωϊκή Φιλοσοφία μας διδάσκει ότι δεν είναι το ίδιο το γεγονός που μας προκαλεί δυσφορία, αλλά η κρίση μας γι’ αυτό. Η απόρριψη δεν είναι, λοιπόν, μια ετυμηγορία για την αξία μας, αλλά μια ευκαιρία να στραφούμε και να χαράξουμε ένα νέο μονοπάτι προς την επιτυχία.
Η απόρριψη μπορεί να είναι ένα έπος.
Γνωρίζετε τι είναι το Ιαπωνικό “kintsugi”;
Είναι η τέχνη της επισκευής σπασμένων αγγείων με χρυσό. Η φιλοσοφία πίσω από το kintsugi είναι βαθιά συμβολική. Δεν κρύβει ούτε απορρίπτει τα ελαττώματα και τις ρωγμές στην κεραμική. Αντίθετα, τις συμπεριλαμβάνει ως μέρος της ιστορίας του αντικειμένου.
Αυτή η τέχνη της επισκευής των σπασμένων αγγείων με χρυσό, μεταφέρει ένα μήνυμα ότι το να αγκαλιάζεις τα ελαττώματα και τις ατέλειες μπορεί να δημιουργήσει κάτι νέο και ακόμα πιο όμορφο. Οι προκλήσεις στη ζωή είναι παρόμοιες με αυτές τις ρωγμές.
Έχουμε την ευκαιρία να τις γεμίσουμε με χρυσό, μετατρέποντας τις αντιξοότητες σε στιγμές δύναμης και ομορφιάς. Η διαδικασία της υπέρβασης των προκλήσεων αποκαλύπτει δυνάμεις και ικανότητες που ποτέ δεν γνωρίζαμε ότι υπήρχαν μέσα μας.
Επαναπροσδιορίζοντας την απόρριψη, επανασχεδιάζουμε την πορεία της ζωής μας. Μεταμορφώνουμε κάθε οπισθοδρόμηση σε μια δυναμική ανάπτυξης και ανθεκτικότητας. Η δύναμη να αλλάξουμε τη ζωή μας δεν έγκειται στην αποφυγή της απόρριψης αλλά στον επαναπροσδιορισμό του νοήματός της.
«Γίνε σαν το νερό» – Bruce Lee
Το νερό είναι ρευστό και προσαρμόσιμο, ικανό να βρίσκει μονοπάτια γύρω από εμπόδια ή να διαμορφώνεται ανάλογα με την κατάσταση. Ας βλέπουμε λοιπόν την απόρριψη όχι ως ένα σταθερό εμπόδιο, αλλά ως μια προσωρινή πρόκληση στο διαρκώς εξελισσόμενο ταξίδι προς την επιτυχία.
Η απόρριψη είναι η νέα αρχή.
Όποιο και αν είναι το νόημα που αποδίδετε στα γεγονότα της ζωής, αυτό θα επηρεάσει ολόκληρο το μέλλον σας. Μόλις οι αντιξοότητες γίνουν η κινητήρια δύναμή σας, θα βρίσκετε πάντα μια εναλλακτική διαδρομή προς την ευτυχία και την επιτυχία.
Εάν συνεχίσετε να βλέπετε την απόρριψη ως το τέλος του δρόμου, θα καταλήξετε σε μια ζώνη άνεσης στοιχειωμένη από κρίσεις πανικού κάθε φορά που η ζωή σας παρουσιάζει ευκαιρίες. Δεν θα τις αναγνωρίζετε ως ευκαιρίες γιατί θα είστε πολύ απασχολημένοι προσπαθώντας να αποφύγετε την αλλαγή. Αλλά, αν θέλετε να ευδοκιμήσετε, δεν μπορείτε να αποφύγετε την απόρριψη ή τα εμπόδια. Πρέπει να τα εκμεταλλευτείτε ως σκαλοπάτι προς την επιτυχία.
Η τέχνη της ευημερίας στις προκλήσεις, κρύβεται στο να μετατρέπετε την απόρριψη σε ανακατεύθυνση, να μεταμορφώνετε τις οπισθοδρομήσεις σε καταλύτες για την προσωπική σας ανάπτυξη. Δεν πρόκειται για την αποφυγή των προκλήσεων, αλλά για την υιοθέτησή τους ως ευκαιρίες για μάθηση και, εν τέλει, ευημερία .
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
01/12/2023
Αυτοαντίληψη: Το άτομο που αντιλαμβάνεσαι είναι το άτομο που θα γίνεις
Άσχημος ή όμορφος; Ευφυής ή χαζός; Ποια είναι τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας; Τί μπορείτε να κάνετε και τί νομίζετε πως δεν μπορείτε να κάνετε;
Είναι σωστή αυτή η αντίληψη του εαυτού σας; Είναι ίδια με την αντίληψη των άλλων για εσάς ή είναι όλα στο μυαλό σας;
Η αντίληψη του εαυτού μας παίζει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή μας ζωή. Καθορίζει τις επιλογές που κάνουμε, τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα και τον κόσμο γύρω μας.
Για να κάνουμε τη ζωή μας ευκολότερη, χρησιμοποιούμε τις προηγούμενες εμπειρίες μας για να δημιουργήσουμε μια άποψη για τον εαυτό μας, τις δεξιότητές μας και τη θέση μας στον κόσμο.
Η αυτοαντίληψη μάς προστατεύει και μας αποτρέπει από το να χάνουμε τον χρόνο μας. Για παράδειγμα, το να γνωρίζετε πόσο ελκυστικός είστε, σας εμποδίζει από το να σπαταλάτε τον χρόνο σας κυνηγώντας συντρόφους που είναι «εκτός της κατηγορίας σας».
Ωστόσο, η αυτοαντίληψη μας όταν δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα, μας οδηγεί στο να δημιουργήσουμε τα δικά μας εμπόδια και περιορισμούς με τους παρακάτω τρόπους:
- Αν δοκιμάσουμε κάτι και έχουμε μια κακή εμπειρία, σπάνια το ξαναδοκιμάζουμε, λέγοντας στον εαυτό μας ότι δεν είναι «σωστό για εμάς».
- Συχνά αρνούμαστε να ρισκάρουμε ή να δοκιμάσουμε νέα πράγματα, γιατί νιώθουμε ότι «δεν είμαστε αρκετά καλοί».
- Μερικές φορές δικαιολογούμε κάποιες κακές συνήθειες και ιδιότητές λέγοντας στον εαυτό μας ότι είναι «μέρος αυτού που είμαστε».
Στην πραγματικότητα, το άτομο που είσαι και το άτομο που θα γίνεις δεν έχει όρια. Με αρκετή αποφασιστικότητα, μπορείς να πετύχεις σχεδόν τα πάντα και να αλλάξεις οτιδήποτε στον εαυτό σου.
Με λίγα λόγια, είναι η αντίληψη του εαυτού σου που σε κρατάει πίσω.
Η «αντίληψη του εαυτού» σημαίνει πώς ο καθένας από εμάς σκέφτεται, αντιλαμβάνεται και αξιολογεί τον εαυτό του.
Η ανάπτυξη αυτής της έννοιας έχει δύο πτυχές:
- Αναπτύσσουμε τον «Υπαρξιακό Εαυτό» ως παιδιά όταν μαθαίνουμε ότι είμαστε διαφορετικοί από τους άλλους.
- Αφού μάθουμε ότι είμαστε διαφορετικοί τότε ανακαλύπτουμε τις κατηγορίες του εαυτού μας, όπως η ηλικία, το φύλο, το χρώμα μαλλιών κλπ. Η αυτοπεριγραφή μας, περιλαμβάνει λιγότερο συγκεκριμένα πράγματα όπως είναι τα εσωτερικά χαρακτηριστικά και το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι.
Καθώς μεγαλώνουμε και έχουμε περισσότερες εμπειρίες, αρχίζουμε να χτίζουμε τη δική μας αυτοαντίληψη. Αρχίζουμε να μαθαίνουμε σε τι είμαστε «εκ φύσεως καλοί», τι αντιπαθούμε και τι πρέπει να αποφεύγουμε.
Βγάζουμε επίσης συμπεράσματα με βάση τις αλληλεπιδράσεις μας με άλλους, δηλαδή, πώς λαμβάνονται/ερμηνεύονται οι ενέργειές μας και πώς μας συμπεριφέρονται οι άλλοι, πράγματα που μας βοηθούν να κάνουμε κρίσεις για τη δημόσια εικόνα μας και τέλος τη θέση μας στην κοινωνία.
Φυσικά, αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα και τα συμπεράσματά μας μπορεί να είναι λανθασμένα. Σκεφτείτε κάποιον που είναι ανορεξικός – είναι αδύνατος, αλλά καταλήγει στον παραλογισμό ότι είναι χοντρός…
Άρα όταν απαντάτε στην ερώτηση “ποιος είμαι;” οι απαντήσεις σας χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:
- Φυσική περιγραφή: τονίζουμε τα ορατά χαρακτηριστικά μας. Για παράδειγμα, είμαι ψηλή, έχω καστανά μαλλιά και καστανά μάτια κ.α.
- Κοινωνικοί ρόλοι: Επισημαίνουμε τη θέση και τα καθήκοντά μας μέσα στην κοινωνία στην οποία γεννηθήκαμε. Μηχανικός, γιατρός, σεφ, κ.α.
- Προσωπικά Χαρακτηριστικά: Αυτά βασίζονται στη δική μας κρίση και σε όσα μας λένε οι άλλοι για τον εαυτό μας. Είσαι παρορμητικός; Είσαι γενναιόδωρος; κ.α.
Οι νέοι αυτοπροσδιορίζονται με βάση τα προσωπικά τους χαρακτηριστικά, ενώ οι μεγαλύτεροι από τους κοινωνικούς τους ρόλους. Όπως αποδεικνύεται και οι δύο αυτο-έννοιες περιορίζουν το άτομο που θα μπορούσαμε να γίνουμε.
Λέτε στον εαυτό σας ότι είστε «σεφ», «νοικοκυρά», «φοιτητής». Ότι είσαι «παρορμητικός», «γενναιόδωρος», «ευτυχισμένος» και κάνετε ακόμη και γενικεύσεις σχετικά με τις ικανότητές σας: «Είμαι καλός σε αυτό» και «Είμαι κακός σε αυτό».
Είναι λοιπόν κατανοητό πως, περιορίζοντας την αξία σας σε αυτές τις κοινωνικές κατασκευές, εγγυάστε ότι δεν θα γίνετε ποτέ τίποτα περισσότερο.
Όμως δεν υπάρχει ούτε ένα μέρος του εαυτού σας, που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
Η αυτοεκτίμησή σας είναι ένας περιορισμός που επιβάλλεται από τον εαυτό σας.
Σας εμποδίζει να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας και να γίνετε κάποιος άλλος.
Ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο συχνά γίνεται πραγματικότητα. Αυτός είναι ο λόγος που γινόμαστε θύμα των δικών μας κατασκευασμάτων. Ορίζουμε τους εαυτούς μας με έναν συγκεκριμένο τρόπο και φυσικά συμμορφωνόμαστε, ώστε να ταιριάζουμε με αυτήν ακριβώς την αντίληψη του εαυτού μας.
Το να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο να αποτύχετε. Για να το λύσετε αυτό, πρέπει να απομακρυνθείτε από τον ορισμό του εαυτού σας με βάση την αντίληψη και τις αισθήσεις σας, να μην τις αφήσετε να σας καθορίσουν και να γίνετε συνδημιουργός της ζωής σας.
Αναγνωρίστε ότι εσείς ορίζετε τα όριά σας ανεξάρτητα από το ποιος είστε, και μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε. Αφήνοντας τις αξίες, τις επιθυμίες και τον αυθεντικό εαυτό σας να διαμορφώσουν το άτομο που βλέπετε στον καθρέφτη, μπορείτε να δημιουργήσετε τη ζωή που θέλετε.
Ακόμα και αν έχετε κάνει λάθη στο παρελθόν, αυτό δεν έχει σημασία. Δεν σας καθορίζουν. Σαν Φοίνικας που αναδύεται από τις στάχτες, είστε ελεύθεροι να αναπτυχθείτε και να αλλάξετε. Μην αποδεχτείτε τον ορισμό κανενός για τη ζωή σας, αλλά ορίστε τον εαυτό σας.
Ας θυμόμαστε ότι, οι παραμορφωμένες απόψεις μας είναι ένας από τους πολλούς λόγους που πολλοί από εμάς παραμένουμε στάσιμοι. Είναι επίσης ένας από τους πολλούς λόγους που λίγοι από εμάς γιορτάζουμε τις επιτυχίες μας.
Επιπλέον, όταν πετυχαίνουμε με τρόπο που δεν περιμέναμε, το ρίχνουμε στην «τύχη». Λέμε στον εαυτό μας ότι δεν είμαστε από τη φύση μας καλοί σε αυτό, επομένως η επιτυχία μας δεν μπορεί να ήταν αποτέλεσμα της ικανότητάς μας αλλά της «τύχης».
Επίσης, αποφεύγουμε να κάνουμε πράγματα έξω από τη ζώνη άνεσής μας γιατί «θα μπορούσαμε να ντροπιαστούμε» και «ακόμα κι αν το πετυχαίναμε, πιθανότατα δεν θα μπορούσαμε να το διατηρήσουμε».
Φυσικά, αυτές οι αφηγήσεις που λέμε στους εαυτούς μας είναι ψευδείς και έτσι αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι η αιτία της καταστροφής μας.
Ποια είναι η λύση σε αυτό το πρόβλημα;
- Σκεφτείτε συνειδητά τους στόχους και τις επιθυμίες που είχατε εδώ και αρκετό καιρό, αλλά δεν τα επιδιώξατε ποτέ.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί δεν το έκανα; Τι με κρατάει πίσω; Αξίζει το ρίσκο;
Όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να σας κρατά πίσω. Σίγουρα, μπορεί να μην έχετε τις καλύτερες πιθανότητες να πετύχετε, αλλά έχει σημασία αυτό;
Μέσα από την εξάσκηση και την επιμονή μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο και να διαμορφώσετε το άτομο που θέλετε να γίνετε.
Καθώς μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε οι εμπειρίες και οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που έχουμε, διαμορφώνουν τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας. Καθορίζουμε τον εαυτό μας με βάση τα χαρακτηριστικά μας, τις δεξιότητές μας, την εμφάνισή μας, τους κοινωνικούς μας ρόλους και πολλά άλλα.
Αν και αυτό μπορεί να έχει τα κοινωνικά του οφέλη, μας εμποδίζει όμως να εγκαταλείψουμε τη ζώνη άνεσής μας και να αξιοποιήσουμε πλήρως τις δυνατότητές μας. Αρνούμαστε να ρισκάρουμε και εσωτερικεύουμε τις κακές συνήθειες, ορίζοντας τις τελικά, ως «αυτό που είμαστε».
Πώς μπορούμε να το ξεπεράσουμε αυτό; :
- Αναγνωρίζουμε ότι οι αντιλήψεις και ο αυτοπροσδιορισμός μας μπορεί να είναι λανθασμένοι. Άρα, αντί να γίνουμε θύματα του παρελθόντος και της παράλογης σκέψης μας, θα πρέπει να συνδημιουργούμε τη δική μας ζωή.
- Αναγνωρίζουμε ότι εμείς ορίζουμε τα όριά μας και ανεξάρτητα από το ποιοι είμαστε μπορούμε να κάνουμε ό,τι θέσουμε ως στόχο.
- Ρωτάμε τον εαυτό μας «γιατί δεν έχω κυνηγήσει ακόμα τα όνειρά μου; Δεν αξίζουν το ρίσκο;» Σίγουρα, με τις σημερινές δεξιότητές μας, μπορεί να μην πετύχουμε αμέσως. Είναι μέσα από την επιμονή που θα γίνουμε το άτομο που θέλουμε να είμαστε και να πετύχουμε πραγματικά κάτι σπουδαίο.
Θυμηθείτε: ανεξάρτητα από το ποιος είστε, ή ποιες εμπειρίες είχατε στο παρελθόν, τίποτα δεν είναι αδύνατο και ακατόρθωτο. Πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν αυτό που δεν είναι και υποτιμούν αυτό που είναι.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθε να αναγνωρίζεις τα πιο συνήθη εμπόδια που στήνεις ο ίδιος στο δρόμο της προσωπικής σου ευτυχίας
από την Ευγενία Δουβαρά,
Ψυχολόγο, Οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια
24/11/2023
Η ομορφιά της μοναξιάς
Μερικές φορές, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν σου αρέσει να είσαι μόνος, τότε είσαι γενικά μόνος ή λυπημένος. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Πολλοί που αναζητούν τη μοναξιά το κάνουν, γιατί τους προσφέρει χαρά, ειρήνη και διαύγεια.
Δεν χρειάζονται πάντα τον συνεχή θόρυβο και την παρουσία των άλλων για να νιώσουν ικανοποιημένοι.
Αντίθετα, βρίσκουν ευχαρίστηση στις δικές τους σκέψεις και στον απαλό ήχο της σιωπής.
Όταν ψάξουμε λίγο βαθύτερα, θα δούμε ότι όσοι αγαπούν να μένουν μόνοι έχουν μερικές εκπληκτικές ιδιότητες.
Είναι εξαιρετικοί ακροατές, βαθιά στοχαστές και διαθέτουν ένα επίπεδο αυτογνωσίας που είναι αξιοθαύμαστο. Ο χρόνος που περνούν μόνοι, τους βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και τους δίνει την ευκαιρία να αναλογιστούν τη ζωή με τρόπους που πολλοί δεν φαντάζονται.
Ας δούμε τα 12 χαρακτηριστικά των ανθρώπων που προτιμούν την μοναξιά και τις υπέροχες ιδιότητές της.
- Διαθέτουν βαθιά αυτογνωσία
Οι άνθρωποι που αγαπούν να μένουν μόνοι τους διαθέτουν μια βαθιά κατανόηση του εαυτού τους.
Η μοναξιά τους δίνει το χώρο να αναστοχαστούν, να ενδοσκοπήσουν και να γνωρίσουν πραγματικά ποιοι είναι.
Χωρίς τον συνεχή θόρυβο των εξωτερικών απόψεων, συντονίζονται με τις δικές τους σκέψεις, συναισθήματα και επιθυμίες. Είναι μια βαθύτερη κατανόηση των δυνατών τους σημείων, των αδυναμιών, των φιλοδοξιών και των φόβων τους.
Γνωρίζουν με σαφήνεια ποιοι είναι, είναι σε καλύτερη θέση να θέτουν ουσιαστικούς στόχους, να ξεπερνούν τις προκλήσεις και να παίρνουν τις σωστές γι αυτούς αποφάσεις στη ζωή.
- Είναι άνετοι στο δικό τους κόσμο
Υπάρχει ένα μοναδικό είδος αυτοπεποίθησης που προέρχεται από το να απολαμβάνει κανείς πραγματικά τη δική του παρέα.
Αυτοί οι άνθρωποι δεν χρειάζονται συνεχή επιβράβευση ή ψυχαγωγία. Βρίσκουν χαρά στις σκέψεις τους, στα χόμπι τους και στο δικό τους ρυθμό να κάνουν ενδιαφέροντα πράγματα.
Μπορεί να τους βρείτε κουλουριασμένους με ένα βιβλίο, να ασχολούνται με ένα νέο χόμπι ή απλά να κάνουν μια βόλτα και να απολαμβάνουν το περιβάλλον.
Δεν έχουν την ανάγκη να γεμίζουν κάθε στιγμή με φλυαρίες ή δραστηριότητες.
Κατανοούν την ομορφιά της σιωπής και την ειρήνη που αυτή μπορεί να φέρει.
- Είναι εξαιρετικοί ακροατές
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όσοι περνούν πολύ χρόνο μόνοι τείνουν να είναι πιο προσεκτικοί ακροατές;
Με λιγότερους περισπασμούς και τη συνήθεια της ενδοσκόπησης, έχουν βελτιώσει την ικανότητα της αληθινής ακρόασης, δηλαδή, να κατανοούν τα συναισθήματα, τους τόνους και το πραγματικό νόημα των λέξεων. Δεν περιμένουν απλώς τη σειρά τους για να μιλήσουν. Απορροφούν όσα ακούν, επεξεργάζονται και δίνουν στοχαστική ανατροφοδότηση.
Οι απαντήσεις τους είναι συχνά διορατικές, που πηγάζουν από την ικανότητα τους για παρατήρηση και προβληματισμό.
Οι άνθρωποι έλκονται φυσικά προς αυτούς τους ανθρώπους επειδή αισθάνονται ότι τους ακούνε και τους κατανοούν.
- Εκτιμούν τις σχέσεις ποιότητας έναντι της ποσότητας
Για όσους αγαπούν τον χρόνο μόνοι τους, οι σχέσεις δεν έχουν να κάνουν με την ποσότητα, αλλά την ποιότητα.
Μπορεί να μην έχουν τεράστιο κοινωνικό κύκλο, αλλά οι δεσμοί που σχηματίζουν είναι γνήσιοι και με βαθιές ρίζες. Δεν ψάχνουν για επιφανειακές σχέσεις.
Επιζητούν γνωριμίες και σχέσεις που έχουν νόημα και τους εμπλουτίζουν.
Τέτοια άτομα έχουν την ικανότητα να φιλτράρουν το μη αυθεντικό. Μπορούν να εντοπίσουν την προσποίηση από «μίλια μακριά» και να επιλέξουν να επενδύσουν τον χρόνο και την ενέργειά τους σε σχέσεις που είναι γνήσιες.
Εκτιμούν την ειλικρίνεια, την ευαλωτότητα και τις πραγματικές συζητήσεις που ξεπερνούν μια συνηθισμένη κουβέντα.
Αυτή η ιδιότητά τους, συχνά μεταφράζεται σε μακροχρόνιες φιλίες και συνεργασίες.
Τα αγαπημένα τους πρόσωπα ξέρουν ότι είναι εκεί, όχι από υποχρέωση, αλλά επειδή νοιάζονται πραγματικά.
- Δεν επηρεάζονται εύκολα από τις απόψεις των άλλων
Οι άνθρωποι που εκτιμούν τη μοναξιά τους αναπτύσσουν μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού τους. Νιώθουν άνετα με αυτό που είναι και οι εξωτερικές απόψεις δεν τους επηρεάζουν εύκολα.
Το να περνούν χρόνο μόνοι τους σημαίνει ότι έχουν άφθονες ευκαιρίες να προβληματιστούν, να κατανοήσουν και να είναι ήσυχοι με τις επιλογές τους. Είναι πιθανό να ακούσουν, να σκεφτούν, αλλά τελικά να κάνουν επιλογές με βάση τις προσωπικές τους πεποιθήσεις και αξίες.
Δεν επηρεάζονται από τις τάσεις ούτε ενδιαφέρονται υπερβολικά να ταιριάζουν.
Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πεισματάρηδες ή απορριπτικοί. Αντίθετα, είναι συχνά ανοιχτόμυαλοι. Αλλά έχουν ακονίσει την ικανότητα να φιλτράρουν τον θόρυβο, κρατώντας αυτό που συμβαδίζει με τις βασικές αξίες και τις πεποιθήσεις τους.
- Έχουν μια μυστηριώδη γοητεία
Υπάρχει κάτι ενδιαφέρον για τους ανθρώπους που είναι ικανοποιημένοι με τη μοναξιά τους. Είναι σχεδόν σαν να διαθέτουν ιδέες ή μυστικά που οι υπόλοιποι από εμάς δεν έχουμε ανακαλύψει.
Αυτή η αύρα μυστηρίου μπορεί να κάνει αυτά τα άτομα απίστευτα ελκυστικά. Η συγκρατημένη φύση και η τάση τους να κρατούν τα χαρτιά τους γι’ αυτούς, απλώς προσθέτουν σε αυτή τη γοητεία.
Ο κόσμος είναι θορυβώδης, με όλους να συναγωνίζονται για την προσοχή όλων. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, κάποιος που είναι συγκρατημένος γίνεται ένα αίνιγμα για τον περίγυρό του πυροδοτώντας την περιέργεια. Αυτή η μυστηριώδης γοητεία είναι μια φυσική τάση της προτίμησής τους για τη μοναξιά και την ενδοσκόπηση.
- Έχουν ήρεμη συμπεριφορά
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μερικοί άνθρωποι απλώς αποπνέουν ηρεμία και γαλήνη; Ο χρόνος τους και μόνο τους παρέχει το χώρο για να επεξεργαστούν συναισθήματα, σκέψεις και εμπειρίες. Δεν αντιδρούν γρήγορα.
Η μετρημένη αυτή προσέγγιση συχνά εκλαμβάνεται εσφαλμένα ως απόμακρη, αλλά στην πραγματικότητα, είναι η ιδιότητά τους να είναι προσγειωμένοι έχοντας καλλιεργήσει έναν χώρο εσωτερικής γαλήνης.
Ο κόσμος μπορεί να είναι χαοτικός. Και μέσα στη φασαρία, το να έχεις κάποιον με ήρεμη παρουσία μπορεί να είναι καταπραϋντικό.
Έτσι, η ηρεμία τους συχνά λειτουργεί ως άγκυρα, προσφέροντας σταθερότητα σε ταραχώδεις καταστάσεις.
- Είναι εξαιρετικοί παρατηρητές
Στις συνομιλίες, είναι αυτοί που ακούνε ήσυχα, καταλαβαίνοντας έτσι πράγματα που μπορεί να ξεφύγουν από τους άλλους. Τα μάτια τους είναι πάντα σε εγρήγορση, βουτηγμένα στις λεπτομέρειες με τις αισθήσεις τους να λειτουργούν σε εξαιρετικό επίπεδο.
Το να είσαι στο παρασκήνιο έχει τα πλεονεκτήματά του. Αυτοί βλέπουν. Ακούνε.
Και με αυτόν τον τρόπο, κατανοούν τη δυναμική και τα υπόγεια ρεύματα που συχνά χάνονται στον θόρυβο της ενεργούς συμμετοχής.
Παρατηρώντας μαθαίνουν για ανθρώπους, καταστάσεις, ακόμα και για τον εαυτό τους.
Κάθε αλληλεπίδραση, κάθε στιγμή τους προσφέρει την ευκαιρία να καταλάβουν λίγο περισσότερα και το αξιοποιούν στο έπακρο.
- Συχνά, τους αρέσει να διαβάζουν
Για πολλούς που λατρεύουν τον χρόνο τους μόνοι τους, τα βιβλία είναι πολύτιμοι σύντροφοι. Υπάρχει κάτι μαγικό στο να ξεφυλλίζεις σελίδες και να βουτάς σε έναν διαφορετικό κόσμο.
Κάθε ιστορία, κάθε γραμμή δίνει μια νέα προοπτική, μια νέα σκέψη. Για αυτούς, το διάβασμα δεν είναι απλώς ένα χόμπι. είναι πάθος.
Φανταστείτε τη χαρά της ανακάλυψης νέων χαρακτήρων, της εξερεύνησης άγνωστων περιοχών και της εμπειρίας συναισθημάτων, όλα μέσα σε ένα αγαπημένο σημείο.
Αυτή είναι η γοητεία της ανάγνωσης για αυτούς. Κάθε βιβλίο προσφέρει μια νέα περιπέτεια, ένα ταξίδι που ξεκινούν με ανυπομονησία, ξανά και ξανά.
Όμως δεν είναι μόνο η απόδραση. Το διάβασμα τροφοδοτεί επίσης την ακόρεστη περιέργειά τους. Είναι πάντα σε επιφυλακή για νέες ιδέες, και ενδιαφέροντα γεγονότα.
- Εκτιμούν τις βαθιές συνδέσεις
Προφανώς γνωρίζετε τις επιφανειακές συνομιλίες που δεν αγγίζουν τίποτα ουσιαστικό; Αυτές τις επιφανειακές συνομιλίες συχνά τις παρακάμπτουν για να κάνουν βαθιές, ουσιαστικές συζητήσεις.
Αυτό δεν σημαίνει ότι βουτούν πάντα σε φιλοσοφικές συζητήσεις. Ωστόσο, εκτιμούν τις γνήσιες συζητήσεις, όπου και τα δύο μέρη μοιράζονται, ακούν και συνδέονται σε ένα βαθύτερο επίπεδο.
Η οικοδόμηση τέτοιων βαθιών συνδέσεων απαιτεί χρόνο, υπομονή και ευαλωτότητα. Έχει να κάνει με το να αφήνεις κάποιον να δει τον πραγματικό σου εαυτό και να είσαι δεκτικός να καταλάβεις κι εσύ εκείνον. Οπότε, για όσους αγαπούν τον χρόνο τους μόνοι τους, αυτές οι στιγμές βαθιάς σύνδεσης είναι θησαυροί.
- Είναι Αυτοστοχαστικοί
Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν να περνούν χρόνο μόνοι τους συχνά έχουν τη συνήθεια να ενδοσκοπούν.
Ο χρόνος με τον εαυτό τους, είναι η στιγμή να αναλογιστούν τα συναισθήματα, τις αποφάσεις και τις εμπειρίες τους. Γιατί αντέδρασαν με συγκεκριμένο τρόπο; Τι τους έκανε χαρούμενους, λυπημένους ή απογοητευμένους;
Αυτός ο αυτοστοχασμός τους βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους, κάνοντάς τους πιο συντονισμένους με τα συναισθήματά τους. Η τακτική ενδοσκόπηση βοηθά την προσωπική ανάπτυξη.
Έτσι, κατανοώντας τι τους οδηγεί, τι τους φοβίζει και τι τους εμπνέει, μπορούν να θέσουν πιο ξεκάθαρους στόχους και να πορευτούν πιο αποτελεσματικά στις προκλήσεις της ζωής.
- Νιώθουν άνετα με τον εαυτό τους
Είναι εύκολο να εγκλωβιστείτε στη δίνη των κοινωνικών προσδοκιών και της πίεσης των συνομηλίκων. Αλλά εκείνοι που αγαπούν τη μοναξιά τους, έχουν αφιερώσει αρκετό χρόνο για να κατανοήσουν και να αποδεχτούν ποιοι είναι, τα ελαττώματά τους και ότι περιβάλλει την ζωή τους.
Άρα, το να μην περιβάλλονται συνεχώς από ανθρώπους σημαίνει ότι είναι λιγότερο εκτεθειμένοι στις άμεσες κρίσεις και απόψεις των άλλων.
Αυτή η απόσταση τους επιτρέπει να διαμορφώσουν την αυτοεκτίμησή τους αντί να βασίζονται στην εξωτερική επιβεβαίωση. Γνωρίζουν τα δυνατά τους σημεία, αναγνωρίζουν τις αδυναμίες τους και αγκαλιάζουν και τα δύο.
Η αποδοχή του εαυτού είναι απελευθερωτική. Τους απαλλάσσει από τη συνεχή ανάγκη να χωρέσουν σε καλούπια ή να ανταποκριθούν στις προσδοκίες των άλλων. Ζουν αυθεντικά, χωρίς συγγνώμες και με αυτοπεποίθηση που πηγάζει από γνήσια αγάπη και αποδοχή.
Συμπερασματικά, την επόμενη φορά που θα δείτε κάποιον να κάθεται μόνος του ή να απολαμβάνει κάποια ήσυχη στιγμή, θυμηθείτε ότι μπορεί να ανακαλύπτει μερικά καταπληκτικά πράγματα μέσα του.
Το ταξίδι του καθενός είναι ξεχωριστό με τον δικό του τρόπο και υπάρχει ομορφιά τόσο στα θορυβώδη πλήθη όσο και στη γαλήνια μοναξιά.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
10/11/2023
Εσύ πόσο Ψυχικά Δυνατός Είσαι;
Τρεις αποτελεσματικοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε τους μυς της ανθεκτικότητάς σας.
Έχει έρθει ή ώρα του ύπνου και υπάρχουν ακόμα ένα εκατομμύριο πράγματα σε εκκρεμότητα: Το κρεβάτι είναι ακόμη άστρωτο, τα άπλυτα πιάτα είναι στοίβα στον νεροχύτη, τα ασιδέρωτα ρούχα μοιάζουν με τον πύργο της Πίζας και πιθανόν υπάρχουν κι ένα ή δύο προσωπικά τηλεφωνήματα που έχεις να κάνεις και τα αναβάλλεις καιρό τώρα.
Εάν νιώθετε κολλημένοι κι αν η ζωή σας, μοιάζει με τον τροχό του ποντικιού σίγουρα δεν είστε μόνοι. Η ζωή σε παίρνει από κάτω κάποιες φορές, τόσο που οι καθημερινές δραστηριότητες φαίνονται να μην έχουν νόημα και αργά αλλά σταθερά φαίνεται ότι αρχίζεις να αποσύρεσαι.
Ξυπνάς-δουλεύεις-τρως-κοιμάσαι κι αυτό επαναλαμβάνεται και περνούν οι μέρες χωρίς να καταλαβαίνεις ότι ζεις.
Κι όμως, υπάρχει κάτι μέσα σου που δεν σου επιτρέπει να εγκαταλείψεις εντελώς την πιθανότητα μιας αλλαγής και ενός καλύτερου και φωτεινότερου αύριο. Τα όνειρά σου είναι ακόμα ζωντανά, παρόλο που έχουν μπει στην άκρη εδώ και αρκετό καιρό.
Μία από τις λέξεις που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι για να το περιγράψουν αυτό είναι η «Ανθεκτικότητα».
Η Ανθεκτικότητα είναι: η θετική προσαρμογή ή η ικανότητα διατήρησης ή ανάκτησης της ψυχικής υγείας, παρά τις αντιξοότητες.
Με άλλα λόγια, όσο δύσκολα κι αν γίνονται τα πράγματα, εξακολουθείς να βρίσκεις τη δύναμη να σηκωθείς και να πολεμήσεις άλλη μια μέρα.
Το να είσαι ανθεκτικός, δεν σημαίνει ότι δεν έχεις μέρες που το μόνο που θέλεις είναι να τα παρατήσεις όλα και να πας να ζήσεις στα βουνά.
Σημαίνει ότι όσο και να χαθείς στην πορεία, πάντα βρίσκεις τον τρόπο να ξαναβρείς τον δρόμο σου. Αυτό δεν είναι εύκολο ή ευχάριστο, αλλά αξίζει τον κόπο να μην εγκαταλείψεις τον εαυτό σου όπως και τα όνειρά σου.
Όμως, η ανθεκτικότητα είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι ή μια δεξιότητα που μπορείς να μάθεις; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι και τα δύο.
Εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, αλλά και από την προσπάθεια που καταβάλλει κάποιος για να καλλιεργήσει αυτή τη δύναμη.
Ακριβώς, όπως ένας μυς που δυναμώνει με την άσκηση έτσι και η ανθεκτικότητα χρειάζεται εκπαίδευση.
Ακολουθούν τρεις, απλοί αλλά αποτελεσματικοί, τρόποι που θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τους μυς της ανθεκτικότητάς σας, όταν η ιδέα να εγκαταλείψετε τα όνειρά σας πάει να εγκατασταθεί στο μυαλό σας.
- Μίλησε για αυτό
Τώρα θα σκεφτείτε: πώς θα βοηθήσει αυτό;
Θα εκπλαγείτε πόσο σημαντικό μπορεί να είναι να βγάζετε τα πάντα από μέσα σας.
Τις περισσότερες φορές δεν μπορούμε να σκεφτούμε καθαρά λόγω των πολλών καρτελών, όπως στον υπολογιστή, που τις κρατάμε ανοιχτές ταυτόχρονα.
Έχουμε δηλαδή, πολλά θέματα ανοιχτά τόσο που θολώνει η σκέψη μας και αρχίζουμε να θέλουμε να εγκαταλείψουμε τα πάντα και να πάμε να ζήσουμε στην έρημο.
Λοιπόν ναι, μιλάμε. Είμαστε τόσο καλοί στο να μιλάμε για ασήμαντα πράγματα, αλλά όχι για τα σημαντικά θέματα που μας απασχολούν.
Κι αν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε σε κάποιον άλλον, τότε γράψτε τα όλα σε ένα χαρτί. Απλά βγάλτε τα από μέσα σας. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα και πολύ πιο σύντομα από όσο νομίζετε θα βρείτε τη δύναμη να τα μοιραστείτε και με κάποιον άλλο.
- Βγάλε τα άσχημα συναισθήματα σου όπως ένα σάπιο δόντι
Γιατί βιαζόμαστε να απαλλαγούμε από τους σωματικούς μας πόνους, αλλά δεν κάνουμε το ίδιο όταν πρόκειται για τους συναισθηματικούς μας πόνους;
Κανένα συναίσθημα δεν είναι κακό συναίσθημα από μόνο του, όμως αυτό που μετράει είναι τι κάνουμε με αυτό.
Αφήνουμε τη θλίψη και την απελπισία να μας παρασύρουν ή τα χρησιμοποιούμε ως καύσιμο για να βρούμε επιλογές που θα μας βγάλουν από το κακό σημείο που έχουμε κολλήσει;
Και πάλι δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Οι πιθανότητες είναι, ότι υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι γύρω σας που αισθάνονται ακριβώς το ίδιο, αλλά φοβούνται να μιλήσουν όπως εσείς.
Το να κρατάμε μέσα μας τα άσχημα συναισθήματα είναι ακριβώς σαν να έχουμε ένα σάπιο δόντι στο στόμα μας και να ελπίζουμε ότι θα διορθωθεί ως δια μαγείας από μόνο του.
Το μόνο που θα γίνει είναι να έχουμε κακή αναπνοή και ίσως ακόμη χειρότερα μια μόλυνση που θα κάνει ακόμα πιο χειρότερα τα πράγματα.
- Κάνε κάτι για κάποιον άλλο
Μπορεί να αναρωτηθείτε «Πώς μπορώ να σκεφτώ να βοηθήσω τους άλλους όταν, όπως φαίνεται, δεν μπορώ να βοηθήσω ούτε τον εαυτό μου;».
Είσαι πολύ πιο σκληρός με τον εαυτό σου απ’ όσο θα έπρεπε. Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι έχουμε δεξιότητες που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους γύρω μας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Το θέμα είναι ότι έχουμε πείσει τους εαυτούς μας ότι μάλλον δεν αξίζει τον κόπο.
Ίσως αυτό συμβαίνει λόγω κακών εμπειριών του παρελθόντος ή απλώς επειδή δεν το έχουμε ξανακάνει και δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε.
Δεν υπάρχει τίποτα σε σύγκριση με την αίσθηση του να συνεισφέρεις στην ευτυχία κάποιου άλλου. Αυτή είναι η πιο ισχυρή πηγή νοήματος και δύναμης που μπορείτε να βρείτε.
Νοιώθετε ότι δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το βήμα να βοηθήσετε άλλους;
Σε αυτήν την περίπτωση, βοηθήστε το μελλοντικό σας εαυτό. Είναι εκεί έξω και περιμένει να αρχίσετε να κάνετε τις σωστές επιλογές για τον εαυτό σας και είναι πρόθυμος να σας ακολουθήσει, οπότε μην τον αφήνετε να περιμένει. Βασίζεται σε εσάς για να τον φροντίσετε.
Η ζωή είναι απλή. Όχι εύκολη, αλλά απλή.
Οι δυσκολίες δεν θα εκλείψουν ποτέ. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και αν χρειαστεί, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Η ντροπή, μην τυχόν και σας κρίνουν οι άλλοι δεν πρέπει να σας κρατά αλυσοδεμένους σε μια ζωή που δεν θέλετε.
Έτσι σιγά-σιγά, η στοίβα από άπλυτα πιάτα θα καθαριστεί, ο πύργος της Πίζας από τα ασιδέρωτα θα λιγοστέψει και η ακαταστασία στο κεφάλι σας θα τακτοποιηθεί.
Μερικές φορές λίγη θετική προοπτική, είναι το μόνο που χρειαζόμαστε για να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε πολύ πιο δυνατοί από ό,τι πιστεύουμε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τα ψυχικά εργαλεία που χρειάζεστε στη ζωή σας,
από την γνωστή Ψυχολόγο/Κοινωνική Ερευνήτρια, Αλίκη Μαριακάκη
03/11/2023
Πόσο συναισθηματικά ώριμος σύντροφος είστε;
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι συναισθηματικά ώριμοι. Ή τουλάχιστον δεν παραδέχονται το αντίθετο. Ίσως να ήταν καλό να το έκαναν, επειδή η συναισθηματική ωριμότητα είναι το κλειδί για καλύτερες, βαθύτερες, πιο ικανοποιητικές σχέσεις, όχι μόνο με τους συντρόφους αλλά με οποιονδήποτε.
Η συναισθηματική ωριμότητα είναι η ικανότητα κατανόησης και διαχείρισης των συναισθημάτων. Δηλαδή να τα εκφράζεις σωστά και να τα ελέγχεις κατάλληλα. Αυτό είναι σημαντικό στις σχέσεις γιατί επηρεάζει την εμπιστοσύνη, την επικοινωνία, την οικειότητα και την επίλυση συγκρούσεων.
Όλα τα ζευγάρια έχουν σκαμπανεβάσματα, αλλά αυτά που λειτουργούν καλά -και είναι ευτυχισμένα μαζί – χειρίζονται τα συναισθήματά τους σωστά. Όσοι δεν το κάνουν, δυσκολεύονται. Οι διαφωνίες καταλήγουν σε μεγάλες μάχες, η απόσταση μεγαλώνει και το άγχος κυριαρχεί στη σχέση.
Ακόμη και το πιο ώριμο συναισθηματικά άτομο θα δυσκολευτεί όταν έχει να κάνει με ένα ανώριμο άτομο στην άλλη πλευρά. Και είναι αυτονόητο ότι μια διαφωνία μεταξύ δύο ανθρώπων που δεν έχουν καθόλου ή λίγο έλεγχο των συναισθημάτων τους, είναι μία μη διαχειρίσιμη κατάσταση.
Είστε συναισθηματικά ώριμος σύντροφος;
Παρακάτω θα ανακαλύψετε σημάδια συναισθηματικής ωριμότητας που εμφανίζονται σε μια σχέση. Να θυμάστε όμως: αυτά χαρακτηρίζουν ιδανικές καταστάσεις, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας!
– Μπορείτε να πείτε συγγνώμη. Με ειλικρίνεια δηλαδή, αλλά και ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε πολύ συχνά.
– Γνωρίζετε ποιες είναι οι ανάγκες του συντρόφου σας. Αν όντως τις γνωρίζετε, τότε κάνετε τα πράγματα αβίαστα. Το ίδιο ισχύει και για την άλλη πλευρά.
-Είστε ευγενικοί με τον σύντροφό σας όταν περνάει δύσκολες στιγμές. Ο σύντροφός σας ξέρει ότι είστε το στήριγμά του κι αυτός για εσάς. Δεν φοβάται να σας πει ότι δυσκολεύεται, γιατί ανταποκρίνεστε με κατανόηση και ζεστασιά.
-Μπορείτε να κάνετε μια μικρή κριτική χωρίς να είστε κακός ή να προσωποποιείτε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις του συντρόφου σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας αντιδράσεις. Οι κριτικές σας δεν είναι ποτέ άσχημες και δεν αποτελούν δικαιολογία για να εκθέσετε τις αδυναμίες του συντρόφου σας.
-Μπορείτε να δεχτείτε μια μικρή κριτική χωρίς να εκνευρίζεστε. Αυτό βέβαια μπορεί να εξαρτάται από τον τρόπο του άλλου. Αλλά όλοι μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα. Και αυτό έχει να κάνει με το να μπορείς να δέχεσαι αρνητικά (όχι ακραία) σχόλια καλά.
-Μιλάτε στον σύντροφό σας με σεβασμό. Οι κοντινοί μας άνθρωποι πλήττονται συχνά από το άγχος μας. Έχει σημασία τι λέμε και πώς το λέμε.
-Έχετε τουλάχιστον έναν τρόπο να διαχειριστείτε το δικό σας άγχος, μόνος σας. Ο σύντροφός σας θα πρέπει να σας υποστηρίζει, αλλά δεν πρέπει να του φορτώνετε όλο σας το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε ή να διαχειριστείτε το άγχος σας χωρίς να εμπλέξετε τον σύντροφό σας, δεν είστε και πολύ ώριμοι.
-Ξέρετε πώς αντιδράτε σε μία σύγκρουση και είστε σύμφωνοι με αυτό. Ξεσπάς σε κλάματα, ουρλιάζεις και φωνάζεις, εξαφανίζεσαι στο δωμάτιό σου, φεύγεις από το σπίτι, χτυπάς την πόρτα, κρατάς μούτρα, κλπ. Ο καθένας από εμάς αντιδρά διαφορετικά όταν τσακώνεται με τον σύντροφό του. Δείτε πως αντιδράτε εσείς και βεβαιωθείτε ότι είστε εντάξει με αυτό. Οι αντιδράσεις σας στις συγκρούσεις μπορούν και πρέπει να τροποποιηθούν.
-Ακούτε την άποψη του συντρόφου σας χωρίς να βιαστείτε να την αντικρούσετε. Η ακρόαση είναι η μεγαλύτερη δύναμη στις σχέσεις. Εάν αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας ή ότι άλλο κάνετε και ακούσετε πραγματικά τον σύντροφό σας όταν σας μιλάει, αυτό είναι αρκετό.
-Νιώθετε ότι ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Είναι δύσκολο να το πετύχεις απόλυτα αυτό, εκτός κι αν είσαι ρομπότ. Αλλά το να νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου, είναι αναμφισβήτητα το νούμερο 1 σημάδι συναισθηματικής ωριμότητας. Είναι υπέροχο και για τη δική σας ψυχική υγεία.
– Λέτε όχι στις παθητικές-επιθετικές συμπεριφορές. Δεν σιωπάς, δεν βουρκώνεις, δεν ειρωνεύεσαι, δεν αγνοείς, δεν απαντάς μονοσύλλαβα και άλλα παρόμοια. Όταν κάτι σε στενοχωρεί, το λες. Δεν αποφεύγεις τις σκληρές συζητήσεις.
-Δεν δημιουργείτε δράμα για να τραβήξετε την προσοχή. Μερικοί άνθρωποι έχουν μία τάση προς το δράμα. Νιώθουν πιο άνετα με αυτό. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι αυτό μπορεί να είναι κόλαση για έναν σύντροφο.
-Μερικές φορές χρειάζεται να σιωπάτε. Ναι, είναι υγιές να μοιράζεσαι τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου με αυτόν που σε αγαπά. Αλλά και η σιωπή μπορεί να είναι χρυσός. Το να του φορτώνεις όλες σου τις σκέψεις (και να περιμένεις ανταπόκριση) είναι εξαντλητικό για τον σύντροφό σου. Και λίγο βαρετό. Κράτα κάποια πράγματα για τον εαυτό σου.
– Μπορείτε να προσπεράσετε μικρές ενοχλήσεις. Λέγεται ανοχή. Και είναι πιο δύσκολο από όσο θέλουμε να πιστεύουμε.
-Μπορείτε να διαφωνήσετε με τον σύντροφό σας χωρίς να εκνευρίζεστε. Αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Και εξαρτάται από τον τρόπο που επικοινωνεί μαζί σας ο σύντροφός σας. Αλλά το να μπορείς να εκφράσεις τις σκέψεις σου και τις απόψεις σου καθαρά και χωρίς υπερβολικό συναίσθημα είναι μια πολύτιμη ικανότητα, που αξίζει να καλλιεργήσετε.
-Όταν έχετε ένα παράπονο το κρατάτε στο τώρα, δεν το επεκτείνετε στο παρελθόν. Εάν ο σύντροφός σας ξέχασε να βγάλει τα σκουπίδια, μείνετε σε αυτό. Το να χρησιμοποιείτε το ότι ξέχασαν τα σκουπίδια για να εκφράσετε τις απογοητεύσεις σας με κάτι που έκαναν πριν από 10 χρόνια είναι λάθος και τελικά καταστροφικό.
– Όταν τσακώνεστε, δεν απειλείτε. Η σύγκρουση μεταξύ των συντρόφων είναι φυσιολογική, ακόμη και υγιής. Αλλά δεν χρειάζονται απειλές. Οι απειλές δημιουργούν μια ατμόσφαιρα φόβου που κατατρώει τις σχέσεις.
– Δείχνετε σωματική στοργή. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν απίστευτα δύσκολο. Αλλά ακόμα κι αν το φυσικό άγγιγμα δεν είναι η «γλώσσα της αγάπης» σας, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε γιατί έχει σημασία για αυτούς.
– Μπορείτε να πείτε «σ’ αγαπώ» και να το εννοείτε. Οι λέξεις είναι απλά λόγια. Λέξεις με συμπεριφορά που τις υποστηρίζουν είναι καλύτερα. Οπότε όταν λες «σ’ αγαπώ», αναλογίσου αν το υποστηρίζουν οι πράξεις σου.
-Ο σύντροφός σας είναι χαρούμενος. Δεν μπορείς να είσαι υπεύθυνος για την ευτυχία του συντρόφου σου, αυτό είναι τεράστιο βάρος, ακόμα και για τον πιο ώριμο συναισθηματικά άνθρωπο. Αλλά αν είστε ευτυχισμένοι μαζί, το πιθανότερο είναι ότι -και οι δύο- κάνετε κάτι σωστά.
Μην ξεχνάτε πως η συναισθηματική ωριμότητα είναι το κλειδί για μια καλύτερη, πιο πλούσια και πιο ευτυχισμένη ζωή.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθε περισσότερα για τα μυστικά των Σχέσεων
από 5 κορυφαίους ειδικούς στις σχέσεις, οι οποίοι και σε καθοδηγούν στο πώς να τα εφαρμόσεις για να αλλάξει η ζωή σου,
27/10/2023
Αναβλητικότητα. Η πρώτη ξαδέρφη του φόβου της αποτυχίας.
Οι περισσότεροι από εμάς κυριαρχούμαστε από αναβλητικότητα. Έτσι πολλά από τα όνειρά μας μένουν απραγματοποίητα και πολλούς από τους στόχους μας δεν τους πετυχαίνουμε ποτέ.
Ας δούμε λοιπόν το πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε ώστε να απολαμβάνουμε μια πιο ποιοτική ζωή.
Ποιός νομίζεις πως είσαι που μπορείς να προβλέψεις το μέλλον;
Σκεφτόμαστε υπερβολικά τα όνειρα και τους στόχους μας γιατί ανησυχούμε ότι μπορεί να αποτύχουμε. Έτσι, δημιουργούμε άπειρα Plan B και προσπαθούμε να περιορίσουμε την αρνητική πλευρά -σκεφτόμενοι υπερβολικά τι μπορεί να πάει στραβά. Ανησυχούμε για την αποτυχία και προσπαθούμε να προβλέψουμε αν θα συμβεί.
Αυτή η αυταπάτη βασικά λέει στον εαυτό μας ότι είμαστε μάντεις και μπορούμε να προβλέψουμε το μέλλον σκεφτόμενοι περισσότερο. Δεν μπορούμε. Η αποτυχία δεν μπορεί να προβλεφθεί. Μπορεί μόνο να υπάρξει.
Είναι πιο πιθανό να αποτύχετε με το να σκέφτεστε υπερβολικά (ως μια μορφή αναβλητικότητας) παρά να αναλαμβάνετε δράση και να πάνε τα πράγματα στραβά. Η αποτυχία ισούται με μάθηση. Το να μην ξεκινάς ποτέ σημαίνει αυταπάτη.
Όποιο κι αν είναι το χειρότερο σενάριο, θα είστε μια χαρά. Το να το σκέφτεστε δεν σταματά την αποτυχία. Σταμάτα λοιπόν να προσπαθείς να προβλέψεις το μέλλον.
Ακολουθώντας το πάθος
Οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να δημιουργήσουμε συνήθειες και να πειθαρχούμε σε στόχους, αλλά έτσι το μόνο που κάνουμε είναι να αυτομαστιγωνόμαστε.
Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας για να κάνει πράγματα που πρέπει να τα σημειώσετε σε κουτάκια ή σε λίστα είναι γελοίο. Η απάντηση στην αναβλητικότητα είναι να ακολουθείς το πάθος σου.
- Τι μπορείτε να κάνετε χωρίς να το σκεφτείτε;
- Τι σας αρέσει να κάνετε που δεν χρειάζεται υπενθυμίσεις ή κίνητρο;
Αυτό που γίνεται χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε ή να βάλετε υπενθύμιση για να το κάνετε, είναι γιατί απλώς σας αρέσει να το κάνετε και το αγαπάτε.
Κάντε την δουλειά 80% μικρότερη
Οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να ξεκινήσουμε τη μέρα μας παλεύοντας με ένα θηρίο και προσπαθώντας να το νικήσουμε στις 6-7 η ώρα το πρωί. Είναι πολύ σκληρό αυτό. Η λύση είναι να μειώσετε το μέγεθος μιας εργασίας κατά 80%. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσεις από ένα μικρό μέρος του έργου παρά να ξεκινήσεις κατευθείαν το μεγάλο.
Οι επί μέρους μικρές εργασίες ενός έργου μπορούν να ξεκινήσουν αμέσως και κάθε μεγάλο έργο αποτελείται από δεκάδες μικρές εργασίες. Διαλέξτε λοιπόν ένα μικρό κομμάτι της δουλειάς που έχετε να κάνετε, ολοκληρώστε το και μετά προχωρήστε στο επόμενο και μετά στο επόμενο και έτσι θα ολοκληρώσετε την δουλειά και θα έχετε νικήσει και την αναβλητικότητα.
Εξουδετερώστε τους περισπασμούς
Δεν γίνεται να δουλέψεις όταν οι ειδοποιήσεις είναι ενεργοποιημένες. Οι ειδοποιήσεις είναι οι προτεραιότητες των άλλων που τις σπρώχνουν στο κεφάλι σας μέχρι να ξεχάσετε τις δικές σας. Δεν υπάρχει τρόπος να νικήσετε την αναβλητικότητα χωρίς να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις. Απλώς κάντε το!
Ξεκινήσετε γρήγορα
Πολλοί από εμάς, περνάμε ένα μεγάλο μέρος του πρωινού προετοιμαζόμενοι πώς θα δουλέψουμε. Ετοιμάζουμε το περιβάλλον μας, φτιάχνουμε τον καφέ μας, μπαίνουμε δηλαδή σιγά-σιγά στο κλίμα κ.λπ.
Παραλείψτε όλη αυτή την προεργασία. Αντιμετωπίστε το θηρίο κατά μέτωπο και κάντε πρώτα τη δουλειά. Η ορμή που παίρνετε από την εκτέλεση είναι πολύ πιο ισχυρή από την προσπάθεια να αποκτήσετε τη σωστή διάθεση. Η σωστή διάθεση ξεκινά με τη δράση.
Διαχείριση ενέργειας με διαχείριση χρόνου
Η εργασία επεκτείνεται για να καλύψει τον χρόνο που της διατίθεται για την ολοκλήρωσή της. Το σύμπαν είναι εναντίον σας! Αντιθέτως, μπορείτε να διαχειριστείτε την ενέργειά σας. Προς το τέλος της ημέρας βάλτε τις εργασίες που απαιτούν λίγη ενέργεια, όπως τηλεφωνήματα κλπ. Στην αρχή της ημέρας βάλτε τις εργασίες που απαιτούν πιο πολλή ενέργεια και την διαθέτετε.
Αν νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια, τότε αντί να παλεύετε, πηγαίνετε μια βόλτα για να ανανεωθείτε. Το να γνωρίζετε πώς λειτουργεί η ενέργειά σας είναι πολύ πιο ισχυρό από το να είστε καλοί στο να προγραμματίζετε πράγματα στο ημερολόγιό σας για τα οποία νομίζετε ότι έχετε χρόνο.
Με τον καιρό θα μάθετε να κάνετε περισσότερες εργασίες που σας δίνουν ενέργεια και να διαγράφετε εργασίες που ρουφούν την ενέργειά σας. Σκεφτείτε την ενέργειά σας περισσότερο από τον χρόνο. Το ένα είναι εύκολο να υπολογιστεί, το άλλο είναι αδύνατο να προβλεφθεί.
Αναθέστε
Ένας άλλος λόγος που αναβάλλουμε είναι επειδή κάνουμε εργασίες που θα έπρεπε να είχαμε σταματήσει να κάνουμε πριν από 5 χρόνια. Η εισαγωγή δεδομένων, το να απαντάς σε κάθε email, κλπ., είναι απλές εργασίες που μπορούν να ανατεθούν σε εξωτερικό συνεργάτη ή ακόμη και σε έναν εικονικό βοηθό.
Δεν θα φτάσετε ποτέ τις δυνατότητές σας αν προσπαθείτε να κάνετε εσείς τα πάντα. Βρείτε τις εργασίες που απολαμβάνετε να κάνετε και οι οποίες σας προσθέτουν και δεν σας αφαιρούν ενέργεια και σιγά-σιγά αναθέστε τις υπόλοιπες.
Για τη σύγχρονη «πανδημία» δεν μιλάει κανείς
Έχουμε κρίση υπέρ πληροφόρησης. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η έλλειψη πληροφόρησης είναι το πρόβλημά τους. Αλλά η σιωπηλή πανδημία είναι στην πραγματικότητα η έλλειψη δράσης.
- Η ανάγνωση βιβλίων είναι συχνά αναβλητικότητα.
- Το να κάνεις περισσότερα μαθήματα είναι συχνά αναβλητικότητα.
- Το να ζητάς βοήθεια από μέντορες είναι συχνά αναβλητικότητα.
Αντιμετωπίστε την αναβλητικότητα με περισσότερη δράση. Τα περισσότερα από αυτά που πιστεύουμε ότι κάνουμε όταν ζητάμε βοήθεια, όταν πηγαίνουμε σε σεμινάρια, όταν παρακολουθούμε βίντεο στο YouTube… μας καθυστερούν.
Απλά κάντε το!
Επιγραμματικά
Η αναβλητικότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί. Εφαρμόστε τις παραπάνω στρατηγικές και αν τις εφαρμόζετε σωστά, τότε θα πρέπει να μπορείτε να ξυπνάτε και να ξεκινάτε τη δουλειά χωρίς μεγάλη καθυστέρηση.
Αναβάλλουμε όταν κάνουμε λάθος δουλειά. Και αποφεύγουμε να αναλάβουμε δράση, όταν ο φόβος της αποτυχίας οδηγεί τους στόχους και τη νοοτροπία μας.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
20/10/2023
Δύο «Μικροί» φόβοι που μας κρατάνε πίσω
Η επιτυχία στην ζωή εξαρτάται από τις μικρές αποφάσεις που παίρνουμε καθημερινά. Μερικές φορές, δεν παρατηρούμε καν ότι παίρνουμε αυτές τις αποφάσεις επειδή τις κάνουμε χωρίς καν να σκεφτόμαστε:
- Σηκώνεστε αμέσως μόλις ξυπνήσετε ή μείνετε 5 λεπτά ακόμα στο κρεβάτι;
- Σκρολάρετε «λίγο»… στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ξεκινάτε τη δουλειά σας αμέσως;
- Τρώτε ένα μπολ γιαούρτι ή ένα σακουλάκι πατατάκια;
Αυτά τα μικρά πράγματα έχουν σημασία. Αλλά υπάρχει άλλο ένα μικρό πράγμα που κάνει τους ανθρώπους να πετυχαίνουν. Και αυτή είναι η ικανότητα να μπορείς να ξεπερνάς δύο «μικρούς» φόβους σε καθημερινή βάση.
- Φόβος για δύσκολα πράγματα
- Ο φόβος των ανθρώπων
Φόβος για δύσκολα πράγματα
Σκέφτεστε να πάτε στον γιατρό ή να αφήσετε την δουλειά σας;
Στην πρώτη περίπτωση, διάφορες μελέτες έχουν δείξει πώς πολλοί άνθρωποι καθυστερούν να επισκεφτούν το γιατρό τους για να ελέγξουν κάτι που δεν πάει καλά με το σώμα τους. Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί φοβόμαστε να ακούσουμε άσχημα νέα. Η πιθανότητα να σας πουν ότι έχετε μια ασθένεια είναι μια δύσκολη εμπειρία. Είναι φυσικό για τους ανθρώπους να φοβούνται τα άσχημα νέα. Τι κάνουν λοιπόν οι άνθρωποι; Καθυστερούν να αντιμετωπίσουν τα δύσκολα πράγματα.
Αυτό ισχύει για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της εγκατάλειψης μιας δουλειάς. Και μόνο που σκέφτονται ότι θα μείνουν χωρίς δουλειά, αμέσως παραλύουν. Αλλά έτσι, κάθε μέρα, παίρνουν (ασυνείδητα) την απόφαση να παραμείνουν σε αυτή την άθλια δουλειά.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μένουν. Αν δεν κάνουν κάτι που θα τους βοηθήσει να προετοιμαστούν ώστε να φύγουν, θα μείνουν εκεί, δυστυχισμένοι, και θα ζήσουν μια ζωή γεμάτη τύψεις. Η ζωή είναι πολύ πολύτιμη για να τη σπαταλάμε με αυτόν τον τρόπο.
Ο φόβος των ανθρώπων
Καθυστερείτε μια επαφή με έναν πελάτη με την σκέψη ότι μπορεί να σας απορρίψει, αποφεύγετε μια σημαντική συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή συμπεριφέρεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να ανήκετε σε μια παρέα, ομάδα κλπ.. Μερικές φορές φοβόμαστε πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι άνθρωποι. Έτσι, αναβάλλουμε την δράση ή την αντιπαράθεση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Όλοι οι άνθρωποι φοβούνται τους ανθρώπους. Ακόμη και οι πιο απομονωμένοι νοιάζονται για το τι σκέφτονται ορισμένοι άνθρωποι γι αυτούς. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οι άνθρωποι θέλουν να ευχαριστήσουν, τους φίλους, τους πελάτες ή τους αγαπημένους τους.
Ο φόβος των ανθρώπων είναι φυσικός. Θα ήταν ωραίο να έχουμε όλοι μας απεριόριστο θάρρος και θέληση να αντιμετωπίσουμε κάθε δύσκολο πράγμα που έρχεται στη ζωή μας. Αλλά είμαστε άνθρωποι. Έχουμε συναισθήματα. Θέλουμε να νιώθουμε αποδεκτοί και επιθυμητοί.
Ποιες είναι λοιπόν οι λύσεις και στους δύο φόβους;
Βήμα-βήμα
Αρχικά, σταματήστε να αναλύετε το κάθε τι και δράστε το συντομότερο δυνατό. Μια καλή στρατηγική για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να ενεργείτε μετά από ένα δευτερόλεπτο από την σκέψη σας, ώστε για να αποτρέπετε την υπερβολική σκέψη. Στη συνέχεια, εξασκήστε αυτή τη στρατηγική με συνέπεια.
Αυτό λειτουργεί καλά με εργασίες που απαιτούν μικρές προσπάθειες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όπως το να φύγετε από μια δουλειά που δεν σας αρέσει ή να ξεκινήσετε μια ρουτίνα όπως π.χ. γυμναστική. Δεν το κάνεις σε μια μέρα.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αλλάξετε καριέρα, μπορείτε να αφιερώσετε μία ώρα κάθε μέρα για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να κάνετε αίτηση σε νέους πιθανούς εργοδότες.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση με την άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι τόσο μικρό όπως το να κάνετε 15 λεπτά περπάτημα. Το σημαντικό είναι να αρχίσετε να παίρνετε πιο υγιεινές αποφάσεις, ακόμα κι αν είναι πολύ μικρές.
«Ανοχή στο κρύο ντους».
Για εργασίες που μπορείτε να κάνετε με μία μόνο φορά – όπως επίσκεψη σε γιατρό ή παρουσίαση σε έναν δύσκολο πελάτη – μπορείτε να δοκιμάσετε την προσέγγιση του «ανεκτού κρύου ντους».
Πώς κάνετε τα κρύα ντους πιο υποφερτά; Ξεκινάτε πρώτα με χλιαρό νερό και από τα άκρα και σιγά-σιγά πάτε στο κρύο νερό σε όλο το σώμα.
Έτσι για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε στο γιατρό σας, προγραμματίστε μια καλή για εσας μέρα και ώρα για το ραντεβού σας. Εάν π.χ. δεν είστε πρωινός άνθρωπος, μην κλείσετε ραντεβού πρωί-πρωί. Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν κάτι επειδή δεν το προγραμματίζουν ποτέ. Η επιτυχία εξαρτάται από αυτό: Να σχεδιάζετε λοιπόν λεπτομερώς αυτά που έχετε να κάνετε.
Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ωραίο πρωινό περίπατο πριν προχωρήσετε σε κάτι δύσκολο και ένα ωραίο γεύμα ή έναν καφέ με έναν καλό σας φίλο αμέσως μετά που θα το έχετε κάνει. Έχοντας προγραμματίσει αυτά τα ευχάριστα πράγματα πριν και μετά από κάτι δύσκολο που έχετε να κάνετε βοηθάτε τον εαυτό σας να το κάνει.
Θυμηθείτε: Ορίζουμε την ζωή μας από τις μικρές ενέργειες και αποφάσεις που παίρνουμε.
Τι θα κάνετε λοιπόν σήμερα; Θα περιμένετε τη μεγάλη στιγμή που θα αλλάξει τη ζωή σας ή θα ξεκινήσετε με μια μικρή δράση;
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
06/10/2023
Τα 3 πράγματα που επηρεάζουν περισσότερο την ευτυχία σας
Οι Φινλανδοί είναι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι στη Γη. Είναι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι εδώ αρκετά χρόνια. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η Φινλανδία είναι επίσης μεταξύ των 3 κορυφαίων σε πάνω από εκατό παγκόσμιους δείκτες οικονομικής και κοινωνικής επιτυχίας. Ακόμα κι αν έχει πολύ λιγότερα χρήματα (ή πετρέλαιο) από χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες (κατάταξη 15 στην κλίμακα ευτυχίας).
Η Έκθεση Παγκόσμια Ευτυχίας εξετάζει, μεταξύ άλλων μέτρων, όπως το κατά κεφαλήν εισόδημα, την αξιολόγηση της ζωής της κλίμακας Cantril με ένα ερώτημα που λέει:
«Φανταστείτε μια σκάλα με σκαλοπάτια αριθμημένα από το μηδέν στο κάτω μέρος έως το 10 στην κορυφή. Η κορυφή της σκάλας αντιπροσωπεύει την καλύτερη δυνατή ζωή για εσάς και το κάτω μέρος της σκάλας αντιπροσωπεύει τη χειρότερη δυνατή ζωή για εσάς. Σε ποιο σκαλοπάτι της σκάλας θα λέγατε ότι αισθάνεστε προσωπικά ότι στέκεστε αυτή τη στιγμή;».
Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας. Σε ποιο μέρος της σκάλας βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή; Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να απαντήσετε στην επόμενη ερώτηση:
«Σε ποιο σκαλοπάτι πιστεύετε ότι θα σταθείτε σε περίπου πέντε χρόνια από τώρα;».
Γενικά, οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ευτυχία μιας χώρας, είναι πράγματα όπως: μικρότερη ανισότητα πλούτου, χαμηλότερα επίπεδα διαφθοράς, καλύτερα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης και εκπαίδευσης, μεταξύ άλλων.
Αλλά αυτά είναι ως επί το πλείστον εκτός του άμεσου ελέγχου μας ως απλοί άνθρωποι. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν;
Δεν μπορούμε όλοι να μετακομίσουμε στη Φινλανδία!
Και για κάποιους από εμάς, ευτυχώς, δεν χρειάζεται καν. Οι ΗΠΑ, ο Καναδάς, η Αυστραλία, το Ηνωμένο Βασίλειο, η Νέα Ζηλανδία και άλλα μέρη βρίσκονται επίσης στο Top 20 της ευτυχίας. Έτσι, αν ζείτε σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέρη, είστε πολύ μπροστά στην κλίμακα ευτυχίας σε σύγκριση με τους περισσότερους άλλους ανθρώπους στον κόσμο.
Αλλά ακόμα κι αν δεν ζείτε, το γεγονός είναι ένα: η ευτυχία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς. Η ζωή σας είναι στα χέρια σας. Θέλετε πραγματικά να αφήσετε τον τόπο στον οποίο ζείτε να ορίζει την προσωπική σας ευτυχία;
Τα 3 πράγματα που επηρεάζουν περισσότερο την ευτυχία σας.
Ευτυχία μπορεί να σημαίνει να έχεις μια επιτυχημένη καριέρα, να είσαι σε μια σχέση που θέλεις, να είσαι ελεύθερος να ακολουθήσεις τον τρόπο ζωής που απολαμβάνεις ή να έχεις όλα τα παραπάνω ταυτόχρονα.
Ό,τι κι αν σημαίνει η ευτυχία σου, οι άνθρωποι που μπορούν να κάνουν τον εαυτό τους ευτυχισμένο έχουν πάντα αυτούς τους τρεις πυλώνες στη ζωή τους.
- Υγιές μυαλό
- Δυνατό σώμα
- Είναι ενεργοί.
Υπάρχουν φυσικά πολλά περισσότερα. Οι σχέσεις μας, ο τόπος που ζούμε, η δουλειά που έχουμε -όλα επηρεάζουν την ευτυχία μας. Αλλά αυτά δεν είναι κάτι που ελέγχουμε 100%. Γι’ αυτό ας επικεντρωθούμε στα παραπάνω 3 πράγματα που μπορούμε να ελέγχουμε.
Ας τα δούμε ένα προς ένα:
Ένα υγιές μυαλό.
Αυτό σημαίνει ότι έχετε την ικανότητα να διαχειρίζεστε τα δικά σας συναισθήματα, παρορμήσεις και σκέψεις. Είναι δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος αν δεν μπορείς να ελέγξεις το άγχος σου για μικρά πράγματα. Ή αν νοιάζεσαι υπερβολικά για την εικόνα σου και περνάς όλη σου τη ζωή ευχαριστώντας τους άλλους. Ή αν περνάς όλο το Σαββατοκύριακο στο κρεβάτι, παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές, γιατί δεν μπορείς να υπερνικήσεις την τεμπελιά σου.
Γίνεσαι αυτό στο οποίο εστιάζεις. Και αν αφήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τις ειδήσεις ή άλλους ανθρώπους να διαμορφώσουν τις σκέψεις σας για εσάς, τότε θα κολλήσετε σε μια ζωή που ορίζουν άλλοι. Όταν δεν ελέγχεις τον εγκέφαλό σου, γίνεσαι ο μεγαλύτερος εχθρός σου.
Ένα δυνατό σώμα.
Το σύγχρονο μυαλό είναι υπερδιεγερμένο και το σύγχρονο σώμα υποδιεγείρεται και υπερτροφοδοτείται.
Γεμίστε τη μέρα σας με πράγματα που έχουν νόημα, όπως η άσκηση, το διάβασμα, η εργασία για να νοιώθετε και να είστε καλά ψυχικά, αλλά και σωματικά.
Η άσκηση και το καλό φαγητό επηρεάζουν πραγματικά πολύ την ευτυχία και την αποδοτικότητά μας. Η επιστήμη το επιβεβαιώνει.
Να είσαι ενεργός.
Όταν δεν έχεις έναν σκοπό, τότε όλα σου φαίνονται χάλια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο πυλώνας λέει ότι πρέπει να είσαι ενεργός.
Τι σημαίνει αυτό και γιατί επηρεάζει την ευτυχία μας; Ας δούμε το αντίθετο από το να είσαι ενεργός. Τότε είναι που μιλάς, μιλάς, μιλάς μόνο για πράγματα που θέλεις να κάνεις αλλά ποτέ δεν κάνεις. Όταν ζούμε έτσι τη ζωή μας, συνήθως καταλήγουμε να μετανιώνουμε για τη μη δράση μας. Όταν αναβάλλουμε όνειρα, επιθυμίες και στόχους, απλώς χάνουμε το χρόνο μας. Και αυτός είναι ένας βαθιά δυστυχισμένος τρόπος ζωής.
Η λύση; Ακολούθησε τους στόχους σου! Γεμίστε τη ζωή σας με πράγματα που σας δίνουν ενέργεια. Μείνετε ενεργοί. Και πάντα να εστιάζετε στα πράγματα που ελέγχετε. Όταν είμαστε ενεργοί, εξαλείφουμε την ανησυχία για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας. Και εστιάζουμε σε πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία για εμάς.
Η ευτυχία σας λοιπόν είναι στα χέρια σας κατά το μεγαλύτερο βαθμό!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
——————————————————————————————————————–
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
29/09/2023
Πώς να εξασκηθείτε στην υπομονή
«Η υπομονή δεν είναι η ικανότητα να περιμένεις, αλλά η ικανότητα να διατηρείς καλή στάση ενώ περιμένεις».
(Joyce Meyer)
Καλύτερη λήψη αποφάσεων. Μια καλά ισορροπημένη ζωή. Καλύτερες σχέσεις. Αυτά είναι τρία βασικά οφέλη της εξάσκησης της υπομονής στη ζωή σας.
Η υπομονή δεν είναι εύκολη για πολλούς από εμάς, ειδικά σε έναν κόσμο που τρέχει με γρήγορο ρυθμό, μεταβάλλεται συνεχώς και δημιουργεί ανασφάλεια.
Η υπομονή μπορεί να φέρει θετικά αποτελέσματα στη ζωή μας και να μας ενθαρρύνει να είμαστε πιο προσεκτικοί με τις πράξεις, τις σκέψεις και τις αλληλεπιδράσεις μας. Η ουσία είναι ότι υπομονή είναι να αποδεχτείς την καθυστέρηση, τον κόπο και την ταλαιπωρία, χωρίς να εκνευρίζεσαι.
«Η υπομονή δεν είναι η αναμονή, αλλά το πώς ενεργούμε όταν τα πράγματα διαρκούν περισσότερο από όσο περιμένουμε».
(Ανώνυμος)
Το να είσαι υπομονετικός μπορεί να φαίνεται εύκολο στην θεωρία, αλλά στην πράξη μπορεί να είναι μία πρόκληση. Ωστόσο, όταν εξασκείτε την υπομονή, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τις προκλήσεις που σας επιφυλάσσει η ζωή. Είναι πιο πιθανό να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ήρεμη και πιο ικανοποιητική ζωή. Η υπομονή είναι καλή γιατί σας φέρνει αισιοδοξία, ελπίδα και αυτοπεποίθηση.
Ακολουθούν επτά απλές, αλλά δυνατές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υπομονετικοί στη ζωή σας.
- Αναγνωρίστε τι σας αναστατώνει.
Η αναγνώριση του τι σας αναστατώνει είναι ένα κρίσιμο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων σας. Κατανοώντας αυτό που σας αναστατώνει, θα αποκτήσετε περισσότερη υπομονή στη ζωή σας.
Προσδιορίστε τις καταστάσεις που τείνουν να δοκιμάσουν την υπομονή σας. Να είστε έτοιμοι για αυτές τις δύσκολες συνθήκες, προετοιμάζοντας τον εαυτό σας διανοητικά και συναισθηματικά να ανταποκριθείτε σε αυτές με υπομονή και όχι παρορμητικά. Η αναγνώριση του τι σας αναστατώνει είναι ένα από τα πρώτα βήματα για να είστε πιο υπομονετικοί.
Η βελτίωση της αυτογνωσίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να συλλογιστείτε μέρη, καταστάσεις ή άτομα που σας οδηγούν συνεχώς σε συναισθηματικές αντιδράσεις. Μπορείτε να τα χειριστείτε με μεγαλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη και ανθεκτικότητα.
- Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη.
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας ισχυρός τρόπος για να φέρετε υπομονή στη ζωή σας και να καλλιεργήσετε μια θετική νοοτροπία. Η αίσθηση της ευγνωμοσύνης και της εκτίμησης για όσα έχετε στη ζωή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που πηγαίνει καλά.
Η ευγνωμοσύνη μετατοπίζει την εστίασή σας σε αυτό που πηγαίνει καλά και σας βοηθά να εκτιμήσετε την παρούσα στιγμή. Ως αποτέλεσμα, γίνεται ευκολότερο να είστε υπομονετικοί και ικανοποιημένοι ενώ περιμένετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η ευγνωμοσύνη απαιτεί συνέπεια και προσοχή, όπως και η υπομονή. Πηγαίνουν χέρι-χέρι για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο εδώ και τώρα. Η ευγνωμοσύνη σάς δίνει τη δυνατότητα να αναζητήσετε μαθήματα ζωής από τις δύσκολες καταστάσεις.
- Προσαρμόστε την προοπτική σας.
Για να είστε υπομονετικοί, πρέπει να αλλάξετε την οπτική σας και να δείτε τη συνολική εικόνα. Είναι απαραίτητο να εξετάσετε εναλλακτικές απόψεις, να αμφισβητήσετε τις προκαταλήψεις σας και να αναζητήσετε διάφορες πηγές πληροφοριών.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ορισμένα πράγματα στη ζωή χρειάζονται χρόνο. Η βιασύνη ή η απογοήτευση δεν θα φέρει το αποτέλεσμα που θέλετε. Αγκαλιάστε την ιδέα ότι η αναμονή είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη.
Η προσαρμογή της προοπτικής σας είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί περιέργεια, διαφάνεια και προθυμία να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να οδηγήσει σε προσωπική ανάπτυξη, καλύτερη κατανόηση των άλλων και βελτιωμένες ικανότητες λήψης αποφάσεων.
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Οι ρεαλιστικές προσδοκίες είναι κρίσιμες για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης προοπτικής. Θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε περιττές απογοητεύσεις ή ακυρώσεις. Η απογοήτευση συμβαίνει όταν οι προσδοκίες μας δεν ευθυγραμμίζονται με την πραγματικότητά μας.
Σταματήστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε αν οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές. Εάν δεν είναι, προσαρμόστε τις και κάντε υπομονή. Είναι σημαντικό να αποδεχθούμε ότι οποιαδήποτε πρόοδος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από το αναμενόμενο.
Να θυμάστε ότι το να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες δεν σημαίνει ότι συμβιβάζεστε με τη μετριότητα. Δεν υποτιμούν τις δυνατότητές σας. Έχει να κάνει με την εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ του να στοχεύεις ψηλά και να είσαι πρακτικός σχετικά με το τι μπορεί να επιτευχθεί κάτω από τις υπάρχουσες συνθήκες.
- Εξασκηθείτε στην επίγνωση.
Η εξάσκηση της επίγνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την επίγνωση της παρούσας στιγμής. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο γειωμένη προοπτική και να παραμείνετε υπομονετικοί. Ενσωματώνοντας την επίγνωση στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να παρασυρθείτε.
Όταν είστε πλήρως παρόντες, μπορείτε να ανταποκρίνεστε καλύτερα σε καταστάσεις και να το κάνετε ήρεμα και στοχαστικά. Δεν αντιδράτε παρορμητικά από ανυπομονησία.
Η επίγνωση είναι μια ικανότητα που μπορείτε να αναπτύξετε με εξάσκηση. Ξεκινήστε με σύντομες περιόδους ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς γίνεστε πιο άνετοι και μπορείτε να την ενσωματώσετε περισσότερο στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Εστιάστε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα.
Η εστίαση στη διαδικασία, αντί αποκλειστικά στο αποτέλεσμα, μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, όπως μειωμένο άγχος, ενισχυμένη μάθηση και αυξημένη απόλαυση. Αντί να εστιάζετε στο αποτέλεσμα, επικεντρώστε ξανά την προσοχή σας στο ταξίδι και τη διαδικασία.
Αγκαλιάστε τη μάθηση και την ανάπτυξη στην πορεία, εστιάζοντας ταυτόχρονα στην παρούσα στιγμή. Δώστε έμφαση στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα. Όταν εκτιμάτε το ταξίδι, μπορείτε να αντλήσετε περισσότερη ικανοποίηση, να αποκτήσετε ανθεκτικότητα και να βρείτε μεγαλύτερη απόλαυση.
- Εξασκηθείτε στην Ενσυναίσθηση.
Η εξάσκηση της ενσυναίσθησης περιλαμβάνει την κατανόηση και το μοίρασμα των συναισθημάτων, των προοπτικών και των εμπειριών των άλλων.
Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου και προσπαθήστε σκληρά να κατανοήσετε την άποψή του. Λάβετε υπόψη τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις προκλήσεις τους. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό και η υπομονή με τους άλλους μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις και τη βαθύτερη κατανόηση.
Η ενσυναίσθηση είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με εξάσκηση. Καλλιεργώντας την ενσυναίσθηση, ενισχύετε τις σχέσεις σας και βοηθάτε τον εαυτό σας να είναι πιο υπομονετικός.
Συνοψίζοντας
Μπορείτε να είστε υπομονετικοί στη ζωή σας με αυτές τις επτά απλές αλλά ισχυρές συμβουλές. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη, προσαρμόστε την προοπτική σας, θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες και εξασκηθείτε στη ενσυνείδηση. Επιπλέον, εστιάστε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα, και εξασκήστε την ενσυναίσθηση.
Η καλλιέργεια της υπομονής στη ζωή σας είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί αυτοστοχασμό και πανηγυρισμό μικρών νικών. Η εξάσκηση της υπομονής στη ζωή σας μπορεί να είναι μια μεταμορφωτική εμπειρία.
Πρέπει να ζείτε στην παρούσα στιγμή και να θυμάστε ότι η εξάσκηση της υπομονής είναι ένα ταξίδι ζωής. Ενσωματώνοντας μερικές από αυτές τις συμβουλές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να καλλιεργήσετε υπομονή στη ζωή σας και να συνειδητοποιήσετε τη θετική επίδραση που έχει στη συνολική σας ευημερία.
«Έχε υπομονή. Όλα τα πράγματα είναι δύσκολα πριν γίνουν εύκολα».
(Saadi)
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
22/09/2023
Πώς να παίρνετε δύσκολες αποφάσεις στη ζωή σας
«Τίποτα δεν είναι πιο δύσκολο, και επομένως πιο πολύτιμο, από το να μπορείς να αποφασίσεις»
(Ναπολέων Βοναπάρτης)
Αποφάσεις παίρνετε κάθε μέρα διαρκώς. Τα ρούχα που διαλέγετε για δουλειά, ο καφές που πίνετε, το μεσημεριανό φαγητό που τρώτε. Ωστόσο, όταν πρόκειται για δύσκολες αποφάσεις, όπως δουλειά, αγορά σπιτιού ή δύσκολες καταστάσεις ζωής όπως το διαζύγιο, αυτές απαιτούν περισσότερο χρόνο και σκέψη γιατί είναι σημαντικές.
«Στις στιγμές της απόφασής σου διαμορφώνεται η μοίρα σου»
(Τόνι Ρόμπινς)
Ακολουθούν επτά απλές, αλλά δυνατές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τη λήψη δύσκολων αποφάσεων στη ζωή σας.
- Ακούστε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να πιστεύουμε ότι οι αποφάσεις μας καθοδηγούνται καθαρά από τη λογική και τον ορθολογισμό, αλλά τα συναισθήματά μας παίζουν πάντα ρόλο στην καλή διαδικασία λήψης αποφάσεων.
Για να πάρετε δύσκολες αποφάσεις στη ζωή, πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Η αξιοποίηση των συναισθημάτων σας είναι κρίσιμη για την αποτελεσματική λήψη αποφάσεων. Θα ήταν καλύτερο να βασίζεστε μερικές φορές στο συναίσθημα που βασίζεται στο ένστικτο και όχι στη λογική.
«Όταν παίρνω μια απόφαση μικρής σημασίας, πάντα εξετάζω όλα τα υπέρ και τα κατά. Σε ζωτικά θέματα, όμως, όπως η επιλογή συντρόφου ή επαγγέλματος, η απόφαση πρέπει να προέρχεται από το ασυνείδητο, από κάπου μέσα μας. Στις σημαντικές αποφάσεις της προσωπικής ζωής, θα πρέπει να μας διέπουν, νομίζω, οι βαθιές εσωτερικές ανάγκες της φύσης μας».
(Sigmund Freud)
Το ένστικτό σας συχνά το απορρίπτετε, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο στη λήψη των αποφάσεών σας, επειδή υπάρχουν μερικοί ασυνείδητοι λόγοι για αυτά τα συναισθήματα που μπορεί να μην μπορείτε να εντοπίσετε με την λογική. Τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός δείκτης για την κατεύθυνση που πρέπει να πάτε.
Δεν θα πρέπει βέβαια να παίρνετε αποφάσεις μόνο με το συναίσθημα. Ωστόσο, είναι ένας παραγνωρισμένος τρόπος λήψης αποφάσεων. Είναι δύσκολο να πάτε ενάντια στη βαθιά διαίσθησή σας, στο ένστικτό σας, όταν ενστικτωδώς γνωρίζετε ότι κάτι που κάνετε είναι σωστό ή λάθος.
- Δημιουργήστε απόσταση από την απόφαση
Μπορεί να βαλτώσετε με μια δύσκολη απόφαση. Θέλετε να αναλύσετε κάθε πτυχή της. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η προσπάθεια για ψυχολογική απόσταση από την απόφαση. Αυτή η απόσταση θα σας βοηθήσει να δώσετε μια νέα προοπτική που είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λήψη αποφάσεων.
Για να αποστασιοποιηθείτε από την απόφασή σας και να εξετάστε όλες τις επιλογές αντικειμενικά, φανταστείτε ότι βοηθάτε έναν φίλο σας να πάρει την ίδια απόφαση και επίσης οραματιστείτε πως θα νοιώθετε όταν σκεφτείτε την απόφαση αυτή στο νεκροκρέβατό σας πολλά χρόνια αργότερα.
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή, είναι να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο 10/10/10. Ποιες θα είναι οι συνέπειες αυτής της απόφασης σε 10 λεπτά, 10 μήνες και 10 χρόνια από τώρα; Η εξέταση μιας απόφασης με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ της απόφασης και του εαυτού σας.
- Κάντε έρευνα
Πριν πάρετε μια δύσκολη απόφαση, ξεκινήστε κάνοντας την έρευνά σας και συλλέγοντας σχετικά δεδομένα. Ο διάβολος βρίσκεται πάντα στις λεπτομέρειες. Κάνοντας την έρευνά σας, θα σας βοηθήσει να αναλύσετε προσεκτικά τις επιλογές σας.
Η συλλογή δεδομένων είναι ένα κρίσιμο βήμα για τον περιορισμό των επιλογών σας. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι σκέφτεστε πού θα πρέπει να φοιτήσει το παιδί σας για σπουδές. Θα πρέπει να συγκεντρώσετε πληροφορίες όπως:
- Κόστος διδάκτρων
- Κόστος στέγασης και διατροφής
- Ευκαιρίες πρακτικής άσκησης
- Ασφάλεια
- Ακαδημαϊκή υποστήριξη και υπηρεσίες σταδιοδρομίας
- Ζωή στην πανεπιστημιούπολη
- Αθλητισμός και εξωσχολικές δραστηριότητες
- Μέγεθος των τμημάτων, κ.α.
Τα δεδομένα σας δίνουν τη δυνατότητα να υποστηρίξετε την απόφαση. Μια προσέγγιση βάσει δεδομένων μπορεί να κάνει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων πιο διαχειρίσιμη.
- Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
«Μόλις εμπιστευτείς τον εαυτό σου, θα ξέρεις πώς να ζεις».
(Johann Wolfgang von Goethe)
Οι διάσημοι ηγέτες στον κόσμο κάνουν ένα πράγμα: εμπιστεύονται τον εαυτό τους. Πιστεύουν ότι πρέπει να εμπιστεύονται τον εαυτό τους όταν παίρνουν δύσκολες αποφάσεις. Η έκφραση «εμπιστεύσου το ένστικτό σου» είναι τόσο σχετική και ισχυρή. Η διαίσθηση μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία λήψης αποφάσεων.
Για να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας με δύσκολες αποφάσεις, κατανοήστε τις αξίες, τα όρια και τις δεξιότητές σας, ώστε να γνωρίζετε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας, ακούσετε τις ανάγκες σας, αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Ο Αμερικανός επιχειρηματίας Steve Jobs είπε ότι δεν είχε πάντα τις απαντήσεις ή δεν έπαιρνε πάντα τις σωστές αποφάσεις όταν επρόκειτο για δύσκολες επιλογές. Ωστόσο, μόλις έπαιρνε τη δύσκολη απόφαση, εμπιστευόταν τον εαυτό του.
«Πρέπει να εμπιστευτείς κάτι-το ένστικτό σου, το πεπρωμένο σου, τη ζωή, το κάρμα, οτιδήποτε. Αυτή η προσέγγιση δεν με απογοήτευσε ποτέ και έκανε τη διαφορά στη ζωή μου».
(Steve Jobs)
- Προσδιορίστε τη ζημιά και το όφελος
Εάν έχετε να πάρετε μια απόφαση, απαριθμήστε τα σημεία που θα ζημιωθείτε και τα οφέλη που θα αποκομίσετε αν το κάνετε. Βάλτε τα σε μία λίστα. Η τοποθέτηση των επιλογών σας σε χαρτί λειτουργεί.
Αυτή η λίστα σας βοηθά να σταθμίσετε τα δεδομένα, τους κινδύνους και τα οφέλη κάθε επιλογής. Θυμηθείτε, η λίστα με περισσότερα οφέλη είναι η καλύτερη επιλογή. Όταν γράφετε με το στυλό στο χαρτί τους ασπρόμαυρους παράγοντες, θα αισθάνεστε πιο σίγουροι για τη λήψη μιας δύσκολης απόφασης.
- Λάβετε υπόψη τις απόψεις των άλλων
«Αν δεν έχετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε σοφές επιλογές, βρείτε κάποιον που να τις έχει».
(Λόρι Χιλ)
Είναι συχνά σοφό να ακούτε από άλλους που έχουν πάρει δύσκολες αποφάσεις και ίσως έχουν αντιμετωπίσει την ίδια απόφαση που θα πάρετε εσείς. Όταν εξετάζετε τις απόψεις των άλλων, φροντίστε να κάνετε έξυπνες ερωτήσεις , ώστε να σέβεστε τον χρόνο τους και να φτάσετε στο «ψαχνό» της γνώμης τους σχετικά με τις επιλογές. Απλώς να θυμάστε ότι οι αποφάσεις σας δεν πρέπει να επηρεάζονται από τις συμβουλές τους.
«Οι απόψεις είναι τα φθηνότερα εμπορεύματα στη γη. Όλοι έχουν ένα μάτσο από απόψεις έτοιμες να τις μοιράσουν σε όποιον τις αποδεχτεί. Εάν επηρεάζεστε από «απόψεις» όταν παίρνετε αποφάσεις, δεν θα πετύχετε σε κανένα εγχείρημα».
(Napoleon Hill)
Οι απόψεις της οικογένειας, των φίλων, των συναδέλφων, και εκείνων που επηρεάζονται από την απόφασή σας θα σας βοηθήσουν να δικαιολογήσετε τη δύσκολη απόφαση. Θα στηρίξουν την απόφασή σας, όποια επιλογή κι αν κάνετε.
Θα σας βοηθήσουν επίσης να νοιώσετε ότι δεν είστε μόνοι στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Εάν τα άτομα του κύκλου σας επηρεαστούν από τη απόφασή σας, θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε στη διαδικασία, ώστε να κατανοήσουν καλύτερα τη δύσκολη απόφασή σας.
- Σκέψου έξω από το κουτί
«Οι μεγάλες ιδέες προέρχονται από προνοητικούς ανθρώπους που αμφισβητούν τον κανόνα, σκέφτονται έξω από το κουτί και επινοούν τον κόσμο που βλέπουν μέσα τους αντί να υποτάσσονται στους περιορισμούς».
(TD Jakes)
Ένα μεγάλο λάθος στη λήψη δύσκολων αποφάσεων είναι ο περιορισμός του εύρους των επιλογών μας. Εάν οι επιλογές Α και Β δεν λειτουργούν για εσάς, υπάρχει η επιλογή Γ; Ενδέχεται να υπάρχει μια δημιουργική επιλογή στη διάθεσή σας, εάν ψάξετε πιο βαθειά και δυσκολεύεστε να αποφασίσετε μεταξύ του Α και του Β.
Για να σκεφτείτε έξω από το πλαίσιο στη λήψη αποφάσεων, υιοθετήστε μια παιδική νοοτροπία. Αυτή η νοοτροπία αφορά την εξέταση των πραγμάτων χωρίς προκαθορισμένες αντιλήψεις για το ποιο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα.
Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να βιώσετε τον ενθουσιασμό του να είστε ανοιχτόμυαλοι και να ενισχύσετε τις δημιουργικές σας δεξιότητες. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε έξω από το πλαίσιο, μπορείτε πάντα να ρωτάτε άλλους εάν βλέπουν άλλη επιλογή για εσάς.
Συνοψίζοντας:
Επτά απλές αλλά ισχυρές συμβουλές σας βοηθούν να πάρετε δύσκολες, έξυπνες και σωστές αποφάσεις στη ζωή σας. Ακούστε τα συναισθήματά σας, αποστασιοποιηθείτε από τις αποφάσεις και κάντε την έρευνά σας. Επιπλέον, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας, προσδιορίστε ζημιές και οφέλη, λάβετε υπόψη τις απόψεις των άλλων και σκεφτείτε έξω από το κουτί.
Η ζωή έχει να κάνει με τη λήψη δύσκολων αποφάσεων. Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν τη διαδικασία λήψης αποφάσεων πιο εύκολη. Ακόμα κι αν πάρετε τη λάθος απόφαση, μπορείτε φυσικά να διορθώσετε την κακή σας απόφαση.
Η ζωή έχει να κάνει με επιλογές. Για κάποιες μετανιώνουμε, για κάποιες είμαστε περήφανοι. Κάποιες θα μας στοιχειώνουν για πάντα. Το μήνυμα: είμαστε αυτό που επιλέξαμε να είμαστε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.