23/02/2024
Η μαγειρική ως κορυφαία μορφή ενσυνειδητότητας!
Σε έναν κόσμο όπου η ενσυνειδητότητα συνδέεται με διαλογισμό, ημερολόγιο, γιόγκα, αναπνοές κ.α. θα νομίζατε ότι πράγματα όπως το μαγείρεμα ή το να παίζετε ένα χαλαρωτικό βιντεοπαιχνίδι δεν θα είχε καμιά θέση σε αυτή την λίστα.
Αλλά το να σκέφτεστε και να φτιάχνετε διαφορετικά φαγητά κάθε τόσο, μπορεί να κάνει θαύματα στην ψυχή σας ειδικά στις σημερινές δύσκολες ημέρες.
Υπάρχουν όλων των ειδών οι μέθοδοι κατά του άγχους, αλλά δεν λειτουργούν όλα για όλους. Και οι μάγοι της αυτοβοήθειας δεν σας βοηθούν και πολύ πετώντας σας το μπαλάκι. Οπότε, εάν οι ασκήσεις αναπνοής δεν έχουν αποτέλεσμα, το πρόβλημα είστε εσείς. Εάν γράφετε ημερολόγιο για εβδομάδες ή μήνες και τίποτα δεν αλλάζει, ίσως δεν εκδηλώνεστε αρκετά κλπ.
Η αληθινή ενσυνειδητότητα όμως μπορεί να είναι και κάτι πιο απλοϊκό. Κάτι που δεν έχει αναφερθεί τόσο πολύ και υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος να το αναδείξουμε τώρα: Το μαγείρεμα.
Η μαγειρική είναι μια σπουδαία κληρονομιά του παρελθόντος μας και όμως είναι μια από τις πιο υποτιμημένες δεξιότητες. Αλλά όσο δυσάρεστο κι αν είναι αυτό, η υποτίμησή της μπορεί να είναι και ευλογία. Το να ξέρεις να μαγειρεύεις μπορεί να θεωρηθεί πιο σημαντικό προσόν για σένα από κάποιον που δεν ξέρει.
Δημιουργεί πράξεις καλοσύνης
Η ενσυνειδητότητα στον πυρήνα της είναι περισσότερο να είσαι σε ειρήνη με τον εαυτό σου και να αντιμετωπίζεις τα προβλήματα. Σκοπός της είναι να ανακουφίσει το άγχος από έναν κόσμο και μια κατάσταση ζωής που εξαντλεί.
Παρόλο που πράγματα, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, έχουν ερευνηθεί σε μεγάλο βαθμό και προσφέρουν πολλά οφέλη, αυτές οι δραστηριότητες είναι πιο εγωκεντρικές.
Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ή να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα ως ομάδα, αλλά δεν υπάρχει μεγάλη σύνδεση πέρα από αυτό.
Ενώ αντιθέτως όταν μαγειρεύετε μπορεί να το κάνετε μόνο για τον εαυτό σας, αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε και για κάποιους άλλους. Τα παιδιά σας, τους γονείς σας, ένα συγγενή, τους φίλους σας, ένα γείτονα, ένα τοπικό συσσίτιο. Το φαγητό έχει έναν τρόπο να φέρνει τους ανθρώπους κοντά και μπορεί να προκαλέσει πολλά καλά και αλλαγές στον κόσμο.
Ο χρόνος περνά γρήγορα ενώ τα συναισθήματα αυξάνονται
Το Mindfulness είναι ένας τρόπος αποσυμπίεσης και επιτρέπει στον εαυτό σας να είναι παρών με τις τρέχουσες σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις σας. Είτε η κουζίνα σας είναι σε μια γωνιά ενός μικρού διαμερίσματος, είτε σε ένα μεγαλύτερο χώρο μπορείτε να «χάνεστε» ενώ μαγειρεύετε.
Μια κουζίνα είναι πολύ απλή στο σχεδιασμό με τα εργαλεία και τα συστατικά μαγειρέματος να βρίσκονται στο σημείο που τα τοποθετήσατε. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πολλά όταν μαγειρεύετε πέρα από το να αποφασίσετε τί να μαγειρέψετε και να ακολουθήσετε μια συνταγή.
Επίσης, δημιουργεί το τέλειο περιβάλλον όπου δίνετε προσοχή σε αυτό που κάνετε, αλλά οι κινήσεις είναι αρκετά ανόητες που δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πολύ για κάθε πράγμα. Τελικά, είστε παρόντες με τον εαυτό σας όταν μαγειρεύετε.
Αυτός είναι ο λόγος που όταν μαγειρεύουμε, δεν συνειδητοποιούμε συχνά πόσο χρόνο ξοδεύουμε πραγματικά για να το κάνουμε. Σίγουρα οι συνταγές δίνουν εκτιμώμενο χρόνο εκτέλεσης. Αλλά συνήθως δεν συνειδητοποιούμε πόσο χρόνο μας παίρνει πραγματικά. Μιάμιση ώρα ψήσιμο μας φαίνεται πολύ όταν το διαβάζουμε. Αλλά όταν μπαίνεις σε αυτό, δεν συνειδητοποιείς πόσος χρόνος έχει περάσει μέχρι να βάλεις τη δημιουργία σου στο φούρνο.
Και για όσους δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για μαγείρεμα, υπάρχει πάντα η επιλογή να έχουν μια «ημέρα μαγειρικής». Ένα απόγευμα ή βράδυ που θα είναι αφιερωμένη για την ετοιμασία πολλών πιάτων που θα κρατήσουν για όλη την εβδομάδα. Ας μην αμελούμε πως η ίδια η μαγειρική γεννά διάφορα συναισθήματα.
Η επεξεργασία μιας γνώριμης συνταγής δημιουργεί εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να μαγειρεύετε. Δοκιμάζοντας κάτι νέο δημιουργεί ένα στοιχείο έκπληξης και μια επιθυμία για πειραματισμό. Ένα ολοκληρωμένο γεύμα φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης και υπερηφάνειας.
Καμιά φορά το μαγείρεμα μπορεί να είναι και σωματικά απαιτητικό. Το να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από αυτό μπορεί να είναι ένα ακόμα συναίσθημα, πέρα από το να αισθάνεστε ψυχικά ανανεωμένοι.
Δημιουργεί χρόνο παιχνιδιού
Η μορφή ψυχαγωγίας των ενηλίκων είναι πολύ διαφορετική από αυτή των παιδιών. Ενώ μπορούμε να βυθιστούμε σε βιντεοπαιχνίδια, στην οδήγηση ή σε κάποιο άλλο χόμπι, η μαγειρική προσφέρει μια αίσθηση διασκέδασης που είναι πιο μοναδική.
Πρώτον, το μαγείρεμα είναι κάτι που σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας: Χρησιμοποιείτε τη γεύση για να δείτε πώς εξελίσσεται το πιάτο σας. Χρησιμοποιείτε τη μυρωδιά για να πάρετε το άρωμα των μπαχαρικών και των πρώτων υλών που αναμειγνύονται μεταξύ τους. Χρησιμοποιείτε την όραση για να δείτε τη δημιουργία σας και να την κάνετε οπτικά ελκυστική με χρώματα ή στήσιμο. Χρησιμοποιείτε την ακοή για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
Αυτού του είδους τα πράγματα δεν μπορούν εύκολα να γίνουν μέσω παραδοσιακών πρακτικών ενσυνειδητότητας. Για εμάς ως ενήλικες, δεν χρειάζονται πολλά για να βρούμε κάτι διασκεδαστικό και η μαγειρική μπορεί να προσφέρει πολλά από αυτά τα απλά πράγματα, όπως το να συναρμολογείτε μια τούρτα, να τεμαχίζετε λαχανικά και φρούτα ή να ζυμώνετε ψωμί ή πίττες κλπ. Είτε έτσι είτε αλλιώς δημιουργεί διασκέδαση.
Είναι κατανοητό γιατί, το μαγείρεμα δεν είναι μια συνηθισμένη πρακτική στη ζωή των σημερινών ανθρώπων. Γιατί, το μαγείρεμα απαιτεί χρόνο και οι συνθήκες εργασίας δεν το επιτρέπουν. Ωστόσο παρά την ικανοποίηση αυτής της ανάγκης, (του φαγητού) η εκμάθηση του μαγειρέματος μπορεί να κάνει την διαφορά για τους ανθρώπους. Για όσους δεν έχετε ποτέ μαγειρέψει, είναι μια ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας και να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε να μαγειρεύετε.
Και για όσους από εμάς έχουμε τις δεξιότητες, είναι μια ευκαιρία να εμβαθύνουμε σε κάτι διαφορετικό. Να επεκτείνουμε τις δεξιότητές μας χρησιμοποιώντας διαφορετικά εργαλεία ή φτιάχνοντας νέα πιάτα.
Τουλάχιστον όταν ασκείς την ενσυνειδητότητα με το μαγείρεμα παίρνεις κάτι χειροπιαστό και θρεπτικό.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
16/02/2024
Tα μαθήματα που μόνο η αποτυχία μπορεί μας διδάξει
Σε κανέναν δεν αρέσει να αποτυγχάνει. Συνήθως, δεν είμαστε ενθουσιασμένοι να μοιραστούμε με τους φίλους και την οικογένειά μας όλες μας τις αποτυχίες. Κι όταν συζητάμε για αποτυχίες, είναι συνήθως με αρνητικό ή αποδοκιμαστικό τρόπο.
Τι θα γινόταν όμως αν γνωρίζαμε ότι η αποτυχία είναι μια θετική εμπειρία; Τι θα γινόταν αν γνωρίζαμε ότι η αποτυχία είναι το μέσο και ο δρόμος για κάτι καλύτερο και μεγαλύτερο; Τι θα γινόταν αν γνωρίζαμε ότι η αποτυχία είναι βασικό συστατικό της προσωπικής εξέλιξης; Θα διστάζαμε τότε να μοιραστούμε τις αποτυχίες μας;
Η ανάπτυξη είναι ενδεικτική της ζωής και της υγείας. Πάρτε παράδειγμα ένα φυτό του σπιτιού σας. Όταν το φυτό μεγαλώνει και αποκτά περισσότερους βλαστούς, αναπτύσσει βαθύτερες ρίζες και παράγει μεγαλύτερα φύλλα και άνθη, αυτό σημαίνει ότι το φυτό ευδοκιμεί.
Αυτά τα σημάδια δείχνουν την υγεία και την ευεξία του φυτού και οποιαδήποτε έλλειψη από αυτά προκαλεί ανησυχία. Κάτι τέτοιο ισχύει και για την προσωπική μας ανάπτυξη. Η προσωπική ανάπτυξη δείχνει κάτι για τον εαυτό μας. Υποδηλώνει είτε υγεία και ευεξία, είτε ασθένεια και θάνατο.
Η προσωπική ανάπτυξη σε κρατά μπροστά, σε κρατά ζωντανό, σε κρατά υγιή.
«Όταν σταματήσεις να μεγαλώνεις, αρχίζεις να πεθαίνεις». William S. Burroughs – Αμερικανός συγγραφέας
Πώς όμως συνεχίζετε να αναπτύσσεστε; Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναπτυχθείτε ως άτομα, αλλά ένα από τα σημαντικά μέσα προσωπικής ανάπτυξης είναι και η αποτυχία. Η αποτυχία στην πραγματικότητα δεν είναι εχθρός, αλλά σύμμαχος της προσωπικής ανάπτυξης. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό στην αρχή, αλλά είναι αλήθεια.
Υπάρχουν μερικά μαθήματα στη ζωή που μόνο η αποτυχία μπορεί να τα διδάξει.
Μερικές φορές υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να πραγματοποιηθεί μια δράση. Για παράδειγμα: Το μέταλλο μπορεί να διαμορφωθεί μόνο όταν έχει θερμανθεί στη φωτιά. Μόλις η θερμοκρασία του μετάλλου έχει φτάσει στο σωστό επίπεδο, τότε μπορεί να διαμορφωθεί στο επιθυμητό αντικείμενο. Αυτή η διαδικασία διαμόρφωσης δεν μπορεί να γίνει χωρίς τη φωτιά.
Το ίδιο και στην ζωή, υπάρχουν μερικά μαθήματα που δεν μπορείτε να τα μάθετε χωρίς την αποτυχία. Χωρίς την πικρία της αποτυχίας, δεν θα καταλάβεις τη γλύκα της επιτυχίας. Χωρίς αποτυχία, τα μαθήματα της επιμονής, της αφοσίωσης και της επιμονής δεν μπορούν να αποδώσουν. Χρειάζεσαι την αποτυχία για να σου διδάξει τα μαθήματα που μόνο αυτή μπορεί.
Η αποτυχία υποδεικνύει τους τομείς που χρειάζονται ανάπτυξη.
Η αποτυχία είναι σαν ένας προβολέας που φωτίζει τους τομείς της ζωής σας που χρειάζονται τη μεγαλύτερη ανάπτυξη. Η αποτυχία είναι ένας δείκτης και ένα διαγνωστικό εργαλείο που σας δείχνει τις περιοχές με τις μεγαλύτερες αδυναμίες σας.
Χωρίς αποτυχία, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αναπτυχθείτε μόνο στους τομείς που θέλετε. Αυτό δεν οδηγεί σε υγιή προσωπική ανάπτυξη, αλλά ψευδο-ανάπτυξη ή ψεύτικη ανάπτυξη. Ανάπτυξη που μπορεί να φαίνεται πολύτιμη εξωτερικά, αλλά είναι αντιπαραγωγική εσωτερικά.
Η αποτυχία δεν είναι ο εχθρός
Εάν η αποτυχία για σας είναι ο εχθρός, θα είναι ένας πόλεμος που θα πολεμάτε συνεχώς και θα είναι ένα μόνιμο αγκάθι στη ζωή σας. Ωστόσο, εάν η αποτυχία είναι ο καλύτερος φίλος σας, θα είναι μια δια βίου σχέση μάθησης, ανάπτυξης και εξέλιξης. Έτσι όταν πρόκειται για την προσωπική σας ανάπτυξη, η αποτυχία πρέπει να είναι ο καλύτερος φίλος σας.
Επομένως την επόμενη φορά που θα αποτύχετε, αγκαλιάστε την αποτυχία σας. Δείτε τι έχει να διδάξει και να σας δείξει.
Ίσως εκπλαγείτε με αυτά που θα ανακαλύψετε.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
09/02/2024
Οι άνθρωποι σας εκμεταλλεύονται γιατί εσείς τους το επιτρέπετε
Μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά είναι η αλήθεια.
Το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άνθρωποι καθορίζει το πώς σας αντιμετωπίζουν. Συνήθως, είναι οι συμπεριφορές σας που δίνουν το μήνυμα εάν είστε διεκδικητικός ή κάποιος που μπορούν να θεωρήσουν θύμα.
Ακολουθούν κάποια σημάδια που μπορούν να στείλουν λάθος μηνύματα στους άλλους που να δείχνουν ότι μπορούν εύκολα να σας χειραγωγήσουν και να σας εκμεταλλευτούν.
1.Προσπαθείς πάντα να είσαι καλός
Η εικόνα που δημιουργείτε για τον εαυτό σας στους άλλους ανθρώπους επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σας σχετίζονται μαζί σας και το πώς σας συμπεριφέρονται. Εάν η συμπεριφορά σας δίνει μόνιμα την εντύπωση ότι είστε «καλός» άνθρωπος, κάποιοι θα εκμεταλλευτούν αυτή την καλοσύνη σας προς όφελός τους.
Για παράδειγμα:
- Λέτε πάντα ναι,σε έναν συνάδελφο ή το αφεντικό σας που σας αναθέτει επιπλέον καθήκοντα, ακόμη και σε βάρος του δικού σας φόρτου εργασίας.
- Είστε πρόθυμοι να κάνετε χάρες στους άλλους, ακόμα κι αν αυτό σας κοστίσει ακριβά. Αυτή η επιθυμία να κερδίσετε την έγκριση των άλλων υπερτερεί των ταλαιπωριών που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό να είσαι ευγενικός ή χρήσιμος στους άλλους όταν μπορείς.
Εάν όμως θυσιάζετε επανειλημμένα τις ανάγκες σας επειδή θέλετε να ευχαριστήσετε τους άλλους ή να τους κερδίσετε, δημιουργείτε ένα μοτίβο που υποδηλώνει ότι δεν εκτιμάτε τον εαυτό σας. Οι άλλοι άνθρωποι θα το δουν αυτό ως σημάδι αδυναμίας και ευαλωτότητας και θα βρουν την ευκαιρία να σας χρησιμοποιήσουν για να επιτύχουν τους στόχους τους με όποιον τρόπο μπορούν.
Τι να κάνετε;
Ο πρώτος κανόνας είναι να προσέχετε πρώτα τον εαυτό σας. Εάν επιλέξετε να κάνετε κάτι για κάποιον που χρειάζεται τη βοήθειά σας, κάντε το από γνήσια επιθυμία να βοηθήσετε, όχι για να τους αρέσετε.
Θέστε όρια και διεκδικήστε τον σεβασμό των άλλων. Να είστε ειλικρινείς και να λέτε στους ανθρώπους όταν δεν μπορείτε να τους δώσετε αυτό που θέλουν.
Οι γνήσιες σχέσεις βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό και στο πάρε-δώσε. Δεν είναι μια μονόπλευρη πράξη αυτοθυσίας.
2.Αισθάνεστε ανάξιοι για αγάπη και σεβασμό.
Οι άνθρωποι που αισθάνονται ανάξιοι για αγάπη, σεβασμό ή φροντίδα, συχνά ασυνείδητα συμπεριφέρονται με τρόπο που υπονοεί ότι είναι εύκολο να χειραγωγηθούν.
Σύμφωνα με μια μελέτη, τέτοιοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα αυτοεκτίμησης, σχέσεων, συναισθηματικών και συμπεριφορικών προβλημάτων. Για παράδειγμα, το 68% των ανθρώπων που αισθάνονται ανάξιοι αγάπης λένε επίσης ότι δεν συμπαθούν τον εαυτό τους και το 70% αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά καλοί για κανέναν.
Ως αποτέλεσμα, τείνουν να έχουν έντονη επιθυμία να γίνουν αρεστοί, έντονη ανάγκη για έγκριση και έντονο φόβο απόρριψης. Έχουν επίσης την τάση να δίνουν μεγαλύτερη βαρύτητα στις απόψεις των άλλων. Σκεφτείτε: εάν σκέφτεστε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, τότε θα βλέπατε κάτι το κακό όταν οι άλλοι άνθρωποι σας συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο ή ακόμα χειρότερα από ό,τι φέρεστε εσείς στον εαυτό σας;
Δεδομένου ότι δεν αξιολογείτε τον εαυτό σας, το να σας φέρονται με σεβασμό συχνά αισθάνεστε άβολα ή παράταιρα. Στο μυαλό σας, η αγάπη, ο σεβασμός και η καλοσύνη δεν ταιριάζουν με την άποψη που έχετε εσείς για τον εαυτό σας. Αυτό εξηγεί γιατί οι άνθρωποι σε τοξικές και καταχρηστικές σχέσεις δικαιολογούν αυτές τις καταστάσεις .
Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή τους έχουν διαβρωθεί τόσο σοβαρά που η κατάχρηση ή η εκμετάλλευση γι’ αυτούς είναι φυσιολογική. Έτσι, οι άλλοι άνθρωποι βλέπουν πώς τα αισθήματα ανεπάρκειας και αναξιότητάς σας στις συμπεριφορές σας και τα αξιοποιούν για να σας χειραγωγήσουν ή να σας εκμεταλλευτούν.
Τι να κάνετε;
Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα σας. Φερθείτε στον εαυτό σας με συμπόνια. Θέστε όρια. Κάντε παρέα με ανθρώπους που πραγματικά σας εκτιμούν και σας βοηθούν να αναπτύξετε την αυτοεκτίμησή σας.
Βρείτε ακόμη και έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και να σας καθοδηγήσει πως να καλλιεργήσετε την αυτοαγάπη και τον σεβασμό για τον εαυτό σας.
3.Υπερεκτιμάτε την καλοσύνη των ανθρώπων
Ένα σημάδι που δείχνει ότι μπορεί να είναι εύκολο στο να σας χειριστεί κάποιος είναι ότι έχετε την τάση να υπερεκτιμάτε την καλοσύνη των ανθρώπων.
Συχνά βιάζεστε να θεωρήσετε τους ανθρώπους καλούς, να μη αμφιβάλετε γι αυτούς υποθέτοντας ότι είναι πραγματικά ευγενικοί, ειλικρινείς και καλοπροαίρετοι.
Έχετε μια εξιδανικευμένη άποψη για τους ανθρώπους και υποθέτετε ότι όλοι μοιράζονται την ίδια ηθική πυξίδα και γνήσιες προθέσεις.
Ενώ συνήθως μας λένε να αναζητούμε το καλό στους άλλους, στις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους δεν πρέπει να φαινόμαστε αφελείς. Αυτό συμβαίνει όταν δεν αμφισβητείτε τα κίνητρα των ανθρώπων ή διαβάζετε λάθος τις πραγματικές τους προθέσεις λόγω έλλειψης κρίσης.
Οι άνθρωποι που χειραγωγούν άλλους παρατηρούν αυτή την αδυναμία σας και την εκμεταλλεύονται πλήρως. Θα χρησιμοποιήσουν την εξαπάτηση, την κολακεία ή ψεύτικες υποσχέσεις για να κερδίσουν τον έλεγχό σας. Αυτό συμβαίνει συχνά με άτομα που χρησιμοποιούν πράξεις καλοσύνης ή φιλανθρωπίας για να κρύψουν τον ιδιωτικό, τοξικό και καταχρηστικό τρόπο ζωής τους.
Τι να κάνετε;
Δεν χρειάζεται να υποθέτετε τα χειρότερα για τους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε μια θετική επιφύλαξη για να είστε πιο ασφαλής. Όλοι έχουν μια κακή πλευρά.
Παρακολουθήστε επίσης τι τους ενοχλεί, πως φέρονται στους άλλους. Τις περισσότερες φορές, τα σημάδια εκμετάλλευσης των άλλων βρίσκονται στις πράξεις τους. Αν κάποιος θέλει να σας χειραγωγήσει, θα δείτε τα σημάδια στην απροκάλυπτη προσπάθειά του να σας δείξει πόσο καλός είναι.
Τί, όμως, θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την εύκολη χειραγώγηση ή εκμετάλλευση.
Καλλιεργήστε την αυτογνωσία σας και την αυτοεκτίμησή σας.
Στηριχτείτε στις δικές σας αξίες, βάλτε σαφή όρια και σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες των συμπεριφορών και των πράξεων σας.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
02/02/2024
Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι;
Όλοι γνωρίζουμε κάποιους που φαίνονται να έχουν μια σταθερή και ανεξάντλητη καλή διάθεση ανεξάρτητα από τις οποιεσδήποτε εξωτερικές συνθήκες όπως π.χ. ο καιρός.
Γεννιούνται ευτυχισμένοι; Είναι κάτι που κάνουν διαφορετικά από εμάς τους υπόλοιπους; Ή μήπως είναι το περιβάλλον στο οποίο βρίσκονται;
Η έρευνα δείχνει ότι και οι τρεις παράγοντες διαμορφώνουν την ευτυχία μας.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι συμβάλλουν στη δυστυχία τους με τις δικές τους πράξεις και συμπεριφορές.
Ας δούμε λοιπόν μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις πράξεις και τις συμπεριφορές σας που θα σας εξασφαλίσουν μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
- Λαμβάνοντας υπόψιν το τί είναι ή έχουν οι άλλοι
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος και δυστυχία επειδή ενδιαφέρονται περισσότερο για αυτά που έχουν οι άλλοι. Νοιάζονται για τις δουλειές που κάνουν οι άλλοι, τους τίτλους τους ή πόσα χρήματα βγάζουν οι άλλοι και δεν δίνουν την σημασία που πρέπει στη δική τους ζωή.
Ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να είσαι δυστυχισμένος, είναι να νιώθεις συνεχώς ότι οι άλλοι τα έχουν όλα περισσότερα και καλύτερα από εσένα. Το να προσδιορίζεις την δική σου αξία με βάση το τι έχουν οι άλλοι και δεν έχεις εσύ, θα σε κρατά διαρκώς δυστυχισμένος.
Βλέπετε κάποιους να έχουν ωραία αυτοκίνητα, πολλά χρήματα, φανταχτερά ρούχα, πολυτελές σπίτι, να πηγαίνουν διακοπές, σας φαίνονται τέλεια σε αυτούς. Φαντάζεστε μετά πως θα ήταν να ζείτε τη ζωή που εκείνοι έχουν και νιώθετε ότι η ζωή σας απέχει πολύ από αυτό που θα θέλατε να είναι.
Αυτό που όμως ίσως δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι βλέπετε μόνο την εικόνα και δεν γνωρίζετε τι κρύβεται πίσω από αυτήν. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι κανείς δεν τα έχει όλα, αλλά και ότι δεν χρειάζεται να τα έχει όλα για να είναι ευτυχισμένος και ικανοποιημένος.
Όσο λιγότερο ενδιαφέρεστε για το τι έχουν οι άλλοι, για το πόσα χρήματα βγάζουν οι άλλοι, για την εργασία και τους τίτλους τους, τόσο λιγότερη πίεση ασκείτε στον εαυτό σας για να προσπαθείτε να γίνετε σαν αυτούς.
Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν έχουν απαραίτητα όλα τα καλά. Απλώς κάνουν το καλύτερο που μπορούν με αυτά που έχουν.
- Ψάχνετε στους άλλους την ευτυχία σας
Πολλοί άνθρωποι αντλούν την ευτυχία τους από τους άλλους. Είναι χαρούμενοι αν κάποιος άλλος τους κάνει ευτυχισμένους. Αυτή είναι, η υπό όρους ευτυχία. Δηλαδή η ευτυχία σας εξαρτάται από το τι κάνουν οι άλλοι για εσάς και όχι από το τι θα κάνετε μόνος σας.
Εάν πρόκειται να είστε ευτυχισμένοι μόνο λόγω των πράξεων ή των απόψεων άλλων ανθρώπων ή επειδή κάτι συνέβη, σημαίνει ότι αφήνετε τον εαυτό σας ευάλωτο και έρμαιο. Η ευτυχία σας εξαρτάται μόνο από εσάς. Πρέπει να πηγάζει από μέσα σας ανεξάρτητα από το τι κάνουν ή λένε οι άλλοι ή σε ποιες συνθήκες βρίσκεστε.
Ποτέ δεν θα είστε ευτυχισμένοι αν βασίζεστε σε άλλους ή σε κάτι που θα σας κάνει ευτυχισμένους, είτε πρόκειται για τα παιδιά σας, τον σύντροφό σας, την καριέρα, τα χρήματα ή την οικογένειά σας.
- Ακατάστατο καθημερινό πρόγραμμα
Τίποτα δεν απλοποιεί τη ζωή σας όσο να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για το τι πρέπει να κάνετε σήμερα και κάθε μέρα. Το να έχετε ένα ασαφές πρόγραμμα που σας προσθέτει συνεχώς νέες εργασίες μέχρι να γεμίσετε την μέρα σας είναι μια συνταγή μιζέριας. Σας γεμίζει το μυαλό και σας αφήνει ελάχιστο ή καθόλου χώρο για κρίσιμες δραστηριότητες όπως ξεκούραση, φροντίδα του εαυτού, ελεύθερος χρόνος και ποιοτικός χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα.
Όταν δεν έχετε σαφήνεια σχετικά με τις προτεραιότητές σας και βρίσκεστε να προσθέτετε ασταμάτητα νέες εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων σας, εκθέτετε τον εαυτό σας σε άγχος και εξάντληση και έτσι έχετε μειωμένη ικανότητα να απολαμβάνετε τη ζωή.
Από την άλλη πλευρά, μια σαφής λίστα υποχρεώσεων μειώνει το ψυχικό στρες, διατηρεί την ενέργειά σας για ό,τι έχει σημασία, και σας βοηθά να παραμείνετε παραγωγικοί και χαρούμενοι. Φροντίστε να αφαιρείτε πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων σας και όχι να προσθέτετε περισσότερα πράγματα.
Κάθε μέρα, ο πρωταρχικός σας στόχος ας είναι να κάνετε τα σωστά πράγματα και όχι περισσότερα.
- Διαπληκτισμός με άτομα που θέλουν να έχουν πάντα δίκιο
Η εμπλοκή σας σε περιττές κοροϊδίες και διαφωνίες με άτομα που θέλουν να έχουν πάντα δίκιο, είναι επικίνδυνη για την ψυχική υγεία και την ευτυχία σας. Αυτό μειώνει την ενέργειά σας και καταλήγετε αγχωμένοι και απογοητευμένοι.
Αυτό το βλέπουμε σήμερα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Οι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους παγιδευμένοι σε έναν άσκοπο λεκτικό πόλεμο με αγνώστους και τρολ για κάθε είδους θέματα, από το ποδόσφαιρο μέχρι την πολιτική και τις σχέσεις.
Αν κάποιος θέλει να έχει πάντα δίκιο, δεν έχει γι αυτόν σημασία κανένα δικό σας λογικό επιχείρημα. Απλώς χάνετε τον χρόνο και την ενέργειά σας. Ακόμα λοιπόν κι αν λένε ότι 1+1 = 4, πείτε τους ότι έχουν δίκιο και καλά να περνούν.
Αυτό σας επιτρέπει όχι μόνο να διατηρήσετε την ψυχική και συναισθηματική σας ενέργεια, αλλά να την κατευθύνετε σε πράγματα που έχουν σημασία για εσάς
- Αγνοώντας τα προβλήματα και τους φόβους σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν αυτό. Όταν έχουν ένα πρόβλημα, αντί να το αντιμετωπίσουν και να βρουν μια λύση, συνεχίζουν να το αποφεύγουν. Τα προβλήματα δεν λύνονται ποτέ από μόνα τους και αν σκέφτεστε ότι με κάποιο τρόπο θα διορθωθούν προσποιούμενοι ότι αυτά δεν υπάρχουν, απλώς κοροϊδεύετε τον εαυτό σας.
Όσο περισσότερο επιμένει το πρόβλημα, τόσο περισσότερο ροκανίζει την ψυχική σας ηρεμία και ανεβάζει το στρες σας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν οι άνθρωποι αφήνουν τα άλυτα θέματα αυτό τους εμποδίζει να εστιάζουν σε αυτά που πρέπει να κάνουν για την πρόοδό τους.
Μην αγνοείτε τα προβλήματα σας κοιτάξτε τα κατάματα και αντιμετωπίστε τα γρήγορα όσο δύσκολα κι αν φαίνονται.
Ανεξάρτητα λοιπόν από τα γονίδιά ή το περιβάλλον σας μπορείτε κάνοντας μερικές αλλαγές στην συμπεριφορά σας να συμβάλλετε θετικά στην ευτυχία σας. Δεν έχετε παρά να το δοκιμάσετε!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
26/01/2024
Ανακαλύψτε ποιος τύπος αναβλητικού είστε και νικήστε την αναβλητικότητά σας!
Η αναβλητικότητα είναι πρόβλημα για πολλούς από εμάς. Δεν είναι αναβλητικοί όμως όλοι για τους ίδιους λόγους. Η ψυχολογία λέει ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αναβλητικότητας. Μόλις καταλάβετε ποιος τύπος αναβλητικού είστε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διαχειριστείτε την αναβλητικότητα.
- Ο Ονειροπόλος
Οι ονειροπόλοι έχουν συνεχώς μεγάλες ιδέες και φιλόδοξους στόχους, αλλά συνήθως δεν έχουν ένα σαφές, εφαρμόσιμο σχέδιο για να τις μετατρέψουν σε πραγματικότητα. Ονειρεύονται και φαντασιώνονται για το τελικό αποτέλεσμα, αλλά όταν έρχεται η ώρα να μπουν στη δράση, ακινητοποιούνται από το μέγεθος των στόχων τους. Ο ονειροπόλος εστιάζει πάρα πολύ στο αποτέλεσμα και πολύ λίγο στις ενέργειες που απαιτούνται για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα:
Σπάστε σε μικρότερα κομμάτια τους μεγάλους μακροπρόθεσμους στόχους σας μετατρέποντάς τους σε βραχυπρόθεσμους όπως τριμηνιαίους, μηνιαίους, εβδομαδιαίους και ημερήσιους στόχους.
- Ο Τελειομανής
Ο τελειομανής αναβλητικός δυσκολεύεται να ολοκληρώσει τις εργασίες του από φόβο ότι δεν ανταποκρίνονται στα δικά του πρότυπα (ή άλλων). Συνήθως, ο τελειομανής κάνει πολλή δουλειά σε ένα έργο «κρυφά», χωρίς ποτέ να εκθέτει τη δουλειά του στους άλλους. Αυτός ο τύπος αναβλητικού συνήθως δεν έχει κανένα πρόβλημα να ξεκινήσει κάτι, αλλά βιώνει τη μεγαλύτερη αντίσταση στο να τελειώσει ή να δημοσιοποιήσει κάτι.
Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα:
Αποδεχτείτε την φιλοσοφία που λέει ότι το 80% είναι αρκετά καλό και συνειδητοποιήστε ότι η τελειότητα είναι ένα αδύνατο πρότυπο να ανταποκριθεί κανείς. Θυμηθείτε: το να γίνει κάτι, είναι καλύτερο από το να μην γίνει επειδή θέλετε να είναι τέλειο. Εστιάστε στην πρόοδο αντί στην τελειότητα.
- Ο Λάτρης της άνεσης
Αυτός ο τύπος αναβλητικού αποφεύγει οτιδήποτε είναι άβολο ή έξω από τη ζώνη άνεσής του:
- Να πάω για πρωινό τρέξιμο; Μπα, ας κοιμηθώ λίγο ακόμη, ας πατήσω αναβολή στο ξυπνητήρι.
- Να ξεκινήσω μια επιχείρηση ή να κάνω αίτηση για μια δουλειά που ονειρεύομαι; Μπα, ας μείνω σε αυτήν την άνετη δουλειά που είμαι τώρα.
- Να δουλέψω δύο συνεχόμενες ώρες πάνω σε ένα έργο; Μπα, ας περιηγηθώ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγη εύκολη ντοπαμίνη.
Ο Λάτρης της άνεσης ασχολείται πάρα πολύ σε ρηχές δραστηριότητες που προσφέρουν άμεση ικανοποίηση, η οποία είναι σε βάρος πιο ουσιαστικών μελλοντικών ανταμοιβών.
Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα:
Ξεκινήστε να σκέφτεστε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες των πράξεών σας (ή καλύτερα, της αδράνειας). Συνειδητοποιήστε ότι όσο περισσότερο μένετε στη ζώνη άνεσής σας τώρα, τόσο πιο δύσκολη θα γίνεται η ζωή σας αργότερα . Επίσης, σταματήστε να εστιάζετε στη βραχυπρόθεσμη προσπάθεια που απαιτεί μια συγκεκριμένη δράση και αρχίστε να εστιάζετε στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα τα οποία θα έχετε από την δράση. Μετατοπίστε, λοιπόν, το μυαλό σας μακριά από τον «κόπο» της προσπάθειας στο «κέρδος» της προσπάθειας.
- Ο Παραγωγικός αναβλητικός
Ο παραγωγικός αναβλητικός είναι πάντα απασχολημένος, αλλά όχι απαραίτητα με τα καθήκοντα που έχουν μεγαλύτερη σημασία. Είναι εκείνος που, αντί να ασχοληθεί με την δουλειά μεγάλης προτεραιότητας, θα καθαρίσει ολόκληρο το σπίτι του, θα μαγειρέψει τρία φαγητά ή θα αρχίσει να «καθαρίζει» τα εισερχόμενα του email του.
Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα:
Ξεκινήστε κάθε μέρα προσδιορίζοντας τις τρεις πιο σημαντικές εργασίες της ημέρας και ολοκληρώστε τις ό,τι κι αν γίνει.
- Ο Επιρρεπής στην απόσπαση
Μια ξαφνική ειδοποίηση, ένα νέο email ή μια γρήγορη ματιά στο smartphone μπορεί να τον εκτροχιάσει εντελώς από τις εργασίες και τους στόχους του. Για αυτόν τον τύπο αναβλητικού, το θέμα του δεν είναι να δραστηριοποιηθεί σε κάτι, αλλά είναι να παραμείνει στη δράση. Μια διακοπή συνήθως πυροδοτεί ένα ντόμινο περισσότερων περισπασμών και σπατάλης χρόνου.
Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα:
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον εργασίας χωρίς περισπασμούς και ορίστε συγκεκριμένες ώρες για τον έλεγχο των email και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Όταν έρθει η ώρα να εστιάσετε στην δουλειά σας, αφήστε το smartphone σας μακριά και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις.
- Ο Εθισμένος στη γνώση
Ο εθισμένος στη γνώση κρύβεται πίσω από την αυτοβελτίωση ως άλλοθι αναβλητικότητας. Πιστεύει ότι το επόμενο άρθρο, βιβλίο ή podcast θα περιέχει το «μυστικό» της επιτυχίας που πάντα έχανε. Αντί να ειράση για πράγματα που ήδη γνωρίζει, αναζητά πάντα περισσότερες γνώσεις για να προετοιμαστεί ή να είναι καλύτερα προετοιμασμένος.
Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα:
Λένε ότι η γνώση είναι δύναμη, αλλά είναι πιθανή δύναμη. Η γνώση είναι δύναμη μόνο όταν εφαρμόζεται με συνέπεια. Κάθε φορά που μαθαίνετε κάτι καινούργιο, αναλάβετε άμεσα δράση πάνω σε αυτό αντί να πηδάτε στην επόμενη πηγή πληροφοριών.
- Ανακαλύψατε μια νέα στρατηγική μάρκετινγκ σε ένα βιβλίο; Εφαρμόστε το αμέσως.
- Μάθατε για μια νέα ρουτίνα άσκησης σε ένα video; Δοκιμάστε την μόνοι σας άμεσα.
Θυμηθείτε, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε κάτι είναι να το κάνετε πράξη. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο κάνοντας παρά καταναλώνοντας .
- Αυτός που Αμφιβάλει
Αυτοί που αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους χρονοτριβούν επειδή συχνά υπονομεύουν τον εαυτό τους και φοβούνται την αποτυχία. Θα ήθελαν να πραγματοποιήσουν μεγάλους στόχους, αλλά η έλλειψη αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης τους κρατάει πίσω.
Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα:
Καταλάβετε ότι το να κάνετε λάθη είναι αποδεχτό. Η αποτυχία δεν είναι ποτέ τόσο κακή όσο φαίνεται. Στην πραγματικότητα, κάθε αποτυχία περιέχει τους σπόρους για μελλοντική επιτυχία, καθώς σας εξοπλίζει με περισσότερες γνώσεις και εμπειρία.
Κάθε λάθος σε κάνει πιο δυνατό, καλύτερο και πιο ικανό. Επίσης, οικοδομείται εμπιστοσύνη μέσω της ικανότητας όταν κάνετε κάτι. Όσο καλύτερος είσαι σε κάτι, τόσο λιγότερο θα σε κρατάει πίσω η αμφιβολία για τον εαυτό σου.
Τώρα λοιπόν που ανακαλύψατε ποιος τύπος αναβλητικού είστε, καταπολεμήστε την αναβλητικότητά σας και πετύχετε όλους τους στόχους σας.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
19/01/2024
Η εσωτερική ηρεμία δεν είναι κάτι που βρίσκεις. Είναι κάτι που εσύ δημιουργείς.
Είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα να σκεφτόμαστε ότι κάποια μέρα, με κάποιο τρόπο εξωτερικές συνθήκες θα βελτιώσουν την ζωή μας. Να εναποθέτουμε τις ελπίδες μας σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως το να βρούμε μια τέλεια δουλειά, να βρούμε τον τέλειο σύντροφο ή να πετύχουμε οικονομικά.
Πιστεύουμε ότι όταν τα έχουμε αυτά θα εξαφανιστεί όλο το άγχος και οι στεναχώριες μας, και θα ζούμε την γαλήνια ζωή που πάντα ονειρευόμασταν.
Δηλαδή σκεφτόμαστε ως εξής:
- Όταν πετύχω οικονομικά, τότε η ζωή μου θα είναι χωρίς άγχος.
- Όταν συναντήσω τον κατάλληλο σύντροφο, τότε θα νιώσω ολοκληρωμένος.
- Όταν βρω άλλη καλύτερη δουλειά, θα μπορέσω επιτέλους να έχω τον τρόπο ζωής που θέλω.
Μερικές φορές, είμαστε τόσο εξουθενωμένοι από τις δυσκολίες της ζωής που το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ελπίζουμε σε μια σημαντική στιγμή που ως δια μαγείας όλα θα μπουν στη θέση τους και τα προβλήματά μας θα εξαφανιστούν.
Αλλά, δεν λειτουργεί έτσι η ζωή.
Όταν συνδέουμε την ευτυχία μας με εξωτερικές συνθήκες, τότε παραδίδουμε τα ηνία της ζωής μας σε κάτι έξω από εμάς.
Θέτουμε την ευημερία μας στα χέρια απρόβλεπτων δυνάμεων, επιτρέποντας στις εξωτερικές καταστάσεις να ελέγχουν την εσωτερική μας κατάσταση. Αυτή η παράδοση του ελέγχου δεν επηρεάζει μόνο τα συναισθήματά μας, επηρεάζει τις πράξεις και τις αποφάσεις μας. Μας κάνει να ζούμε σε μια αέναη κατάσταση αναμονής, περιμένοντας κάτι να αλλάξει.
Πράγματι κάποιες φορές, η ζωή μας είναι χάλια. Μπορεί αυτές οι δυσκολίες να μας αγχώνουν, να μας εξουθενώνουν και να μας πονάνε. Υπάρχουν στιγμές που οι εξωτερικές συνθήκες φαίνεται να συνωμοτούν εναντίον μας, νιώθουμε τόσο απελπισμένοι που η ιδέα να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τη ζωή μας μοιάζει σχεδόν αστεία.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ του να έχουμε στιγμές απελπισίας και να μένουμε κολλημένοι σε έναν χρόνιο κύκλο απελπισίας.
Οι στιγμές απελπισίας είναι πραγματικές, φυσιολογικές, ακόμη και υγιείς. Αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, μια δοκιμασία στις προκλήσεις, τις αναποδιές και τις αβεβαιότητες της ζωής. Το να νιώθουμε κατά καιρούς συγκλονισμένοι ή απογοητευμένοι είναι μέρος της ζωής όλων μας.
Τα προβλήματα προκύπτουν όταν επιτρέπουμε σε αυτές τις στιγμές να ελέγχουν τα πάντα. Όταν η απελπισία επιμένει, επισκιάζοντας την ικανότητά μας να οραματιζόμαστε την αλλαγή ή να βιώνουμε χαρά.
Όταν συμβαίνει αυτό, πιθανότατα έχουμε κολλήσει σε έναν χρόνιο φαύλο κύκλο που όχι μόνο επηρεάζει την ψυχική μας ευεξία, αλλά εμποδίζει επίσης την ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε πόσο έλεγχο έχουμε στην ζωή μας.
Γιατί η αλήθεια είναι ότι έχουμε τον έλεγχο. Έχουμε τη δύναμη. Το να αναγνωρίζουμε τον έλεγχό μας δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τις προκλήσεις ή προσποιούμαστε ότι όλα είναι εύκολα. Σημαίνει ότι κατανοούμε πως παρά τις εξωτερικές συνθήκες, έχουμε την ικανότητα να διαμορφώνουμε τις απαντήσεις μας, να κάνουμε επιλογές και να επηρεάζουμε την πορεία μας προς τα εμπρός.
Πρέπει να υπάρξει μια θεμελιώδης αλλαγή μέσα μας, μια μεταμόρφωση στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και ανταποκρινόμαστε στον κόσμο γύρω μας. Διαφορετικά, θα συνεχίσουμε να προσελκύουμε παρόμοια μοτίβα και προκλήσεις, βρίσκοντας τους εαυτούς μας εγκλωβισμένους σε έναν επαναλαμβανόμενο κύκλο που μας κάνει να νιώθουμε δυστυχισμένοι, ανεκπλήρωτοι και μονίμως κολλημένοι στην δυσαρέσκεια.
Είτε θα σαμποτάρουμε τους εαυτούς μας με αυτοκαταστροφικές σκέψεις και συμπεριφορές, είτε θα αναδημιουργούμε άθελά μας καταστάσεις που αντικατοπτρίζουν τα άλυτα ζητήματά μας. Θα βρεθούμε μπλεγμένοι σε έναν ιστό επαναλαμβανόμενων καταστάσεων, καθεμία από τις οποίες απηχεί τα γνωστά μοτίβα που συμβάλλουν στη δυσαρέσκειά μας.
Ενώ το να περιμένουμε να αλλάξουν ξαφνικά οι εξωτερικές συνθήκες για να βρούμε την ευτυχία δεν είναι υγιές, η αλήθεια είναι ότι όταν υπάρχει μια εσωτερική αλλαγή, τα πράγματα μπαίνουν στη θέση τους και μερικές φορές, σχεδόν μαγικά.
Καθώς αυτή η εσωτερική αλλαγή ριζώνει, ο εξωτερικός κόσμος ανταποκρίνεται με τρόπους που ίσως δεν περιμέναμε. Οι ευκαιρίες ξεδιπλώνονται, οι συνδέσεις υλοποιούνται και οι προκλήσεις γίνονται σκαλοπάτια και όχι εμπόδια.
Είναι σαν να ευθυγραμμίζονται απρόβλεπτες δυνάμεις και όλα αρχίζουν να συμβαίνουν. Μία προς μία, έρχονται επιτέλους οι απαντήσεις για τις οποίες προσευχόμασταν. Ωστόσο, οι απαντήσεις δεν έρχονται επειδή ασκούμε πίεση στο σύμπαν για να μας βοηθήσει. Δεν έρχονται επειδή είμαστε συνεχώς ανήσυχοι, για το πότε θα έρθουν. Αντίθετα, έρχονται επειδή έχουμε ήδη κάνει το καθήκον μας.
Έρχονται, όταν ευθυγραμμίζουμε τις πράξεις μας με τις προθέσεις μας.
Έρχονται, όταν αρχίζουμε να επενδύουμε χρόνο και ενέργεια στα όνειρά μας, παρά σε ανθρώπους και καταστάσεις που μας εξαντλούν. Πάντα θα υπάρχει κάτι που πρέπει να ξεπεράσουμε ή κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Αν περιμένουμε να ευθυγραμμιστούν όλοι οι εξωτερικοί παράγοντες για να νιώσουμε γαλήνη, τότε θα περιμένουμε για πάντα.
Έτσι, αν αυτή τη στιγμή νιώθετε σύγχυση, άγχος ή ανημποριά και περιμένετε να συμβεί κάτι για να νιώσετε γαλήνη, αναρωτηθείτε: Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω λίγη γαλήνη αυτή τη στιγμή; Ίσως χρειάζεστε απλώς μερικές βαθιές αναπνοές για να συγκεντρωθείτε ή ίσως να κάνετε κάτι άλλο που σας φέρνει χαρά.
Ό,τι κι αν είναι, αφιερώστε λίγο χρόνο και κάντε το.
Θυμηθείτε, η μαγεία συμβαίνει μόνο όταν αποφασίσετε να αναλάβετε δράση για την δική σας εσωτερική μεταμόρφωση.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
12/01/2024
Μήπως είστε ανασφαλείς;
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η ανασφάλεια είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι και που σε καταδικάζει σε μια ζωή με χρόνιο άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Ό,τι κι αν προκάλεσε την ανασφάλειά σας στo παρελθόν, είναι οι συνήθειές σας που σας κάνουν να νιώθετε ανασφάλεια. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από τον κύκλο της ανασφάλειας είναι να εντοπίσετε τις συνήθειες που την διατηρούν.
Αν θέλετε να νιώθετε λιγότερη ανασφάλεια και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ασχοληθείτε με μία ή δύο από τις παρακάτω συνήθειες και θα δείτε μεγάλη διαφορά στην ζωή σας.
- Το να μην λες ποτέ όχι
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι ανασφαλείς άνθρωποι μένουν ανασφαλείς, είναι επειδή φοβούνται να πουν όχι στους ανθρώπους. Το πρόβλημα με το να μην λες ποτέ όχι είναι ότι καταλήγεις να ζεις τη ζωή των άλλων αντί τη δική σου. Και αν ζείτε για μήνες, χρόνια ή δεκαετίες, χωρίς να ζείτε τη δική σας ζωή, πώς θα μπορούσατε να ελπίζετε να αισθανθείτε κάποια στιγμή σίγουροι και ασφαλείς για τον εαυτό σας;
Κάθε φορά που λέτε ναι σε κάποιον άλλον εις βάρος του εαυτού σας, λέτε στο μυαλό σας ότι αυτό που θέλετε δεν είναι και τόσο σημαντικό. Αν αυτό γίνει συνήθεια, δεν πρέπει να σας προκαλεί έκπληξη όταν το μυαλό σας δεν εκτιμά τον εαυτό του.
Αν θέλετε να αισθάνεστε πιο ασφαλείς, πρέπει να μάθετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και τις δικές σας επιθυμίες και ανάγκες. Γιατί είναι εξίσου σημαντικές με οποιουδήποτε άλλου. Το να τολμάτε να θέτετε όρια σημαίνει να έχετε το θάρρος να αγαπάτε τον εαυτό σας, ακόμα κι όταν κινδυνεύετε να απογοητεύσετε τους άλλους.
- Επιδίωξη επιβεβαίωσης
Η αναζήτηση επιβεβαίωσης είναι μια από τις χειρότερες συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε ανασφάλεια.
Όταν συνήθως ζητάτε επιβεβαίωση, λέτε πραγματικά στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα πράγματα μόνοι σας. Αν το λέτε στον εαυτό σας αρκετά συχνά, θα νιώσετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τίποτα.
Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και αναποφάσιστοι, η ανάθεση της απόφασής σας σε κάποιον άλλο σας απαλλάσσει από το άγχος.
Όταν νιώθετε φόβο μήπως σας κρίνουν επειδή επιλέγετε ένα πράγμα έναντι ενός άλλου, το να ζητάτε επιβεβαίωση ανακουφίζει από τον φόβο σας να σας κρίνουν.
Όταν ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε, το να ρωτάτε κάποιον άλλο σας κάνει να νιώθετε λίγο λιγότερο άγχος και περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Το πραγματικό πρόβλημα με τη χρόνια αναζήτηση επιβεβαίωσης, είναι η επίδραση που έχει στην αυτοπεποίθησή σας μακροπρόθεσμα. Εάν χρησιμοποιείτε πάντα άλλους ανθρώπους για να νιώσετε καλύτερα, δεν μαθαίνετε ποτέ πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.
Και αν πιστεύετε, βαθιά μέσα σας, ότι δεν είστε σε θέση να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τον συναισθηματικό πόνο και τη δυσκολία, θα νιώσετε μεγάλη ανασφάλεια. Αν θέλετε να νιώθετε μεγαλύτερη ασφάλεια και αυτοπεποίθηση, τότε εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ανέχεται το βραχυπρόθεσμο άγχος.
- Κάνοντας κριτική στους άλλους
Το να είσαι επικριτικός δεν είναι πάντα κακό. Εξάλλου, για να προχωρήσουμε με επιτυχία στη ζωή πρέπει να είμαστε σε θέση να διακρίνουμε και να αναλύουμε τους ανθρώπους, τα προβλήματα και τις καταστάσεις στη ζωή μας, ώστε να μπορούμε να πάρουμε σωστές αποφάσεις.
Επομένως η ικανότητα να είσαι επικριτικός είναι μια σημαντική δεξιότητα και σας προστατεύει. Όμως οι ανασφαλείς άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά την κριτική των άλλων ως τρόπο να νιώσουν καλύτερα με τον εαυτό τους.
Οι άνθρωποι που είναι ανασφαλείς αισθάνονται συνεχώς άσχημα με τον εαυτό τους. Και συχνά, δεν ξέρουν πώς να αισθάνονται καλύτερα με υγιή ή παραγωγικό τρόπο. Έτσι συχνά καταφεύγουν στην κριτική των άλλων.
Πώς η κριτική των άλλων σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας;
Το να είστε υπερβολικά επικριτικοί με άλλους ανθρώπους θα καταλήξετε να αισθάνεστε ένοχοι και χειρότερα για τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα, αυξάνοντας έτσι μόνο την ανασφάλειά σας. Αλλά βραχυπρόθεσμα, το να είστε επικριτικοί με τους άλλους σας κάνει να νιώθετε συγκριτικά καλύτερα.
Για παράδειγμα:
- Όταν σκέφτεστε πόσο ανόητο ήταν το σχόλιο κάποιου κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, αυτό που υπονοείτε είναι ότι είστε έξυπνοι. Και αυτό σας κάνει να νοιώθετε καλά.
- Όταν επικρίνετε τον σύζυγό σας ότι ξεχνάει πάντα να βγάλει τα σκουπίδια, αυτό που υπονοείτε είναι ότι εσείς είστε ευσυνείδητοι. Και αυτό σας κάνει να νοιώθετε καλά.
- Όταν γελάτε στο μυαλό σας με το πόσο άσχημα είναι τα ρούχα του φίλου σας, αυτό που πραγματικά λέτε στον εαυτό σας είναι πόσο κομψοί είστε. Και αυτό σας κάνει να νοιώθετε καλά.
Η χρήσιμη κριτική είναι να κάνουμε τον κόσμο καλύτερο. Η άχρηστη κριτική είναι να κάνουμε τον εαυτό μας να νιώσει καλύτερα.
- Παθητική-επιθετική επικοινωνία
Η παθητική-επιθετική επικοινωνία είναι όταν θέλετε κάτι, αλλά φοβάστε πολύ τη σύγκρουση για να το ζητήσετε άμεσα. Έτσι, προσπαθείτε να κάνετε τους ανθρώπους να σας το δώσουν μέσω τακτικών χειραγώγησης.
Αυτή είναι η χειρότερη μορφή επικοινωνίας γιατί συνδυάζει την παθητικότητα και τον φόβο να ζητήσεις αυτό που θέλεις με την επιθετικότητα και την προσπάθεια να ελέγξεις τους άλλους ανθρώπους. Τα παθητικά-επιθετικά άτομα συγκαλύπτουν την επιθετικότητά τους, ώστε να μην χρειάζεται να αναλάβουν την ευθύνη για αυτήν.
Για παράδειγμα: Το να εμφανίζεστε συχνά αργά στη δουλειά σας ή στα ραντεβού σας είναι μια μορφή παθητικής-επιθετικότητας επειδή προσπαθείτε να πάρετε αυτό που θέλετε (περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας) χωρίς να αναλάβετε την ευθύνη γι’ αυτό και να αποφεύγετε την κριτική ( πχ. «Είχε πολλή κίνηση…») .
Σίγουρα μπορεί να καταλήξετε να πάρετε αυτό που θέλετε από τους ανθρώπους στο τώρα, αλλά τελικά οι άνθρωποι κουράζονται και σταματούν να παίζουν το παιχνίδι σας. Οι παθητικά-επιθετικοί άνθρωποι συνήθως καταλήγουν μόνοι και αγανακτισμένοι.
Και ενώ μπορεί να κατηγορούν άλλους ανθρώπους, βαθιά μέσα τους, είναι πραγματικά αγανακτισμένοι με τον εαυτό τους που δεν έχουν το θάρρος να είναι ειλικρινείς και άμεσοι με τους ανθρώπους. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να είστε λιγότερο παθητικός-επιθετικός ασκώντας δυναμική επικοινωνία. Είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται, ειδικά αν ξεκινήσετε από μικρά πράγματα και σιγά-σιγά περνάτε στα μεγαλύτερα.
Η ανασφάλεια λοιπόν δεν είναι μια ισόβια κάθειρξη. Και ανεξάρτητα από το τι προκάλεσε την ανασφάλειά σας αρχικά, κάποιες από τι συνήθειες σας την διατηρούν .
Εάν μπορείτε να δουλέψετε για να εξαλείψετε αυτές τις συνήθειες, θα αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Με ποιο τρόπο;
- Αρχίστε να λέτε όχι
- Σταματήστε να αναζητάτε επιβεβαίωση
- Σταματήστε να επικρίνετε τους άλλους
- Μάθετε να επικοινωνείτε δυναμικά
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά, στο online πρόγραμμα «Η Τέχνη της Επικοινωνίας»,
05/01/2024
Πάρτε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας
Είστε σήμερα εκεί που σας έφεραν οι πράξεις σας. Θα είστε αύριο εκεί που θα σας οδηγήσουν οι πράξεις σας.
Η γνώση δεν είναι δύναμη αν δεν την εφαρμόσεις. Όλα τα βιβλία και οι συμβουλές δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν δράσετε. Η εφαρμογή της γνώσης είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε αυτό που επιθυμείτε.
Οι διατροφολόγοι δεν θα σας αδυνατίσουν. Οι δάσκαλοι δεν θα σας κάνουν έξυπνους. Οι μέντορες δεν θα σας κάνουν πλούσιους. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη να σώσετε τον εαυτό σας.
Είστε υπεύθυνοι για την υπέροχη ή όχι ζωή σας. Οι εξωτερικές επιρροές μπορούν να σας παρέχουν εργαλεία, γνώσεις και προοπτικές, αλλά η εφαρμογή και η υιοθέτησή τους εξαρτάται από εσάς.
Η γνώση και η εφαρμογή της είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να επανεφεύρετε τον εαυτό σας. Οι γνώσεις σας για τις θρεπτικές τροφές δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν τις χρησιμοποιήσετε. Η αξία της άσκησης δεν θα αλλάξει τη ζωή σας εάν δεν δεσμευτείτε σε μια ρουτίνα άσκησης.
Κανείς δεν μπορεί να σας κάνει υγιή, σοφό, πλούσιο ή ικανό. Οι δάσκαλοι απλώς φωτίζουν το μονοπάτι, αλλά αυτό το μονοπάτι πρέπει να το περπατήσετε. Σίγουρα μπορούν να μεταδώσουν γνώση, αλλά είναι δική σας ευθύνη να εφαρμόσετε ότι μαθαίνετε.
Αυτό που είστε τώρα είναι αποτέλεσμα των καθημερινών σας πράξεων και συνηθειών. Αν δεν σας αρέσει αυτό που γίνατε, αλλάξτε κάτι που κάνετε καθημερινά. Επενδύστε σε καλύτερες, επαναλαμβανόμενες συνήθειες που θα σας αλλάξουν τη ζωή.
Η ζωή μας είναι το άθροισμα πράξεών μας. Σπείρε τώρα μια καλή συνήθεια και θα θερίσεις μια υπέροχη ζωή.
Η δράση, οι αποφάσεις και τα γεγονότα συμβάλλουν στη συνολική εμπειρία της ζωής. Μπορείτε να αποκτήσετε δεξιότητες για να διαμορφώσετε τα αποτελέσματά ή να επηρεάσετε τη ζωή σας. Αλλά οι πράξεις σας καθορίζουν το ποιος γίνεστε.
Η ζωή σας θα γίνει καλύτερη μόνο με τη δράση. Οπότε το να αναλάβετε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας σημαίνει να επενδύσετε σε καλύτερες ενέργειες. Κάθε βήμα μεγάλο και μικρό, βραχυπρόθεσμο και μακροπρόθεσμο συμβάλλει στα αποτελέσματά σας. Είναι επίσης ένα κάλεσμα για αυτοανακάλυψη, αυτο-υπευθυνότητα και κατανόηση ότι μια γεμάτη ζωή είναι βαθιά προσωπική υπόθεση.
Κάντε περισσότερα από αυτά που σας βοηθούν να γίνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Η ζωή σας είναι δική σας ευθύνη. Ό,τι θέλετε για τη ζωή σας απαιτεί ενεργή συμμετοχή.
Για μια υπέροχη ζωή, αλλάξτε δρόμο, αλλάξτε κατεύθυνση, κάντε προσαρμογές και εξερευνήστε νέες συνήθειες.
Είστε σήμερα εκεί που σας έφεραν οι πράξεις σας. Αύριο θα είστε εκεί που θα σας οδηγήσουν οι πράξεις σας. Όλα είναι αιτία και αποτέλεσμα. Μην ξεχνάτε ότι η σημερινή σας κατάσταση είναι το αποτέλεσμα των προηγούμενων ενεργειών σας και το μέλλον σας θα διαμορφωθεί από αυτά που κάνετε σήμερα.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τις αλλαγές και πώς να τις πραγματοποιείτε,
από τον γνωστό Ψυχίατρο/Ψυχοθεραπευτή, Δημήτρη Καραγιάννη
29/12/2023
Πώς να θέσετε και να επιτύχετε τους στόχους σας το 2024
Μια νέα χρονιά έρχεται και πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται τί αλλαγές μπορούν να κάνουν, είτε θέτοντας στόχους είτε παίρνοντας κάποιες προσωπικές αποφάσεις.
Όμως υπάρχει διαφορά μεταξύ στόχου και απόφασης. Στόχος σημαίνει να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο τελικό αποτέλεσμα, όπως π.χ. να χάσετε 10 κιλά σε 6 μήνες ή να αρχίσετε να περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα μετά το μεσημεριανό φαγητό. Ο στόχος, απαιτεί πρόγραμμα και χρονοδιάγραμμα για να τον φτάσεις και η επιτυχία του είναι μετρήσιμη.
Αντιθέτως σε μια απόφαση απλά δεσμεύεστε, όπως π.χ., ότι από αύριο θα ασκείστε περισσότερο ή θα τρώτε πιο υγιεινά, χωρίς χρονοδιάγραμμα και χωρίς μετρήσιμο αποτέλεσμα.
Έτσι, όταν σκέφτεστε τι θέλετε να επιτύχετε το 2024, μπορείτε να θέσετε στόχους αντί για αποφάσεις. Αν τώρα προβληματίζεστε από πού να ξεκινήσετε κάντε μια ανασκόπηση του χρόνου που πέρασε.
Για να ξέρετε πού θα πάτε, θα βοηθήσει να ξέρετε από πού έρχεστε.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο αναστοχασμός για τις προηγούμενες προσπάθειές σας μπορεί να βελτιώσουν τις μελλοντικές σας επιδόσεις. Μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να μάθετε από αυτό.
Παρατηρήστε τόσο τα καλά όσο και κακά που σας συνέβηκαν. Όταν γνωρίζετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, μπορείτε να προσδιορίσετε τι λειτουργεί υπέρ σας και τι λειτουργεί εναντίον σας.
Για παράδειγμα, αν είστε άτομο που σηκώνεται νωρίς το πρωί και ξεκινά τη μέρα με σθένος και ενθουσιασμό, τότε αυτή είναι μια συνήθεια που θα θέλετε να συνεχίσετε.
Αλλά αν εντοπίσετε άλλους τομείς της ζωής σας που σας κρατούν πίσω, όπως φόβους, ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων ή τοξικές σχέσεις, μπορείτε να εξετάσετε αυτές τις συμπεριφορές και να σκεφτείτε αν θέλετε να τις αλλάξετε τί ακριβώς θα πρέπει να κάνετε για να το καταφέρετε.
Ορισμένα θέματα τα οποία μπορείτε να επιλέξετε, θα μπορούσαν να είναι η υγεία σας, η καριέρα σας, οι σχέσεις σας, η αυτοφροντίδα και η προσωπική σας ανάπτυξη.
Η καταγραφή των προσωπικών σας σκέψεων για τον περασμένο χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε μια προοπτική.
Μερικά παραδείγματα ερωτήσεων που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι:
- Πώς πέρασα το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου και πώς νιώθω γι’ αυτό;
- Ποιο ήταν το καλύτερο πράγμα που μου συνέβη τον τελευταίο χρόνο;
- Ποια ήταν τα μεγαλύτερα επιτεύγματά μου;
- Ποιο ήταν το χαμηλότερο σημείο μου και γιατί;
- Ποια μαθήματα πήρα και τι θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά την επόμενη χρονιά;
- Για ποιο πράγμα θα ήμουν πιο ευγνώμων;
- Τι στόχους είχα που δεν έγιναν και ποιους από αυτούς θέλω να τους μεταφέρω στον επόμενο χρόνο;
Αναλογιζόμενοι τα συναισθήματα και τα γεγονότα του 2023, μπορείτε να αρχίσετε να σχηματίζετε μια εικόνα του τί συνέβη και γιατί. Μαζέψτε τις πληροφορίες από τις παρατηρήσεις σας, προσδιορίστε σε ποιους τομείς της ζωής σας θέλετε να εστιάσετε και θέστε τους στόχους σας για την νέα χρονιά.
Για κάθε στόχος σας, ορίσετε μια ημερομηνία λήξης για να τον επιτύχετε και καταγράψτε τα βήματα που θα κάνετε για να τον φτάσετε. Έτσι έχετε έναν καθορισμένο στόχο, με μια ξεκάθαρη εικόνα του τί πρόκειται να επιτευχθεί και ποιες ενέργειες θα κάνετε για να τα καταφέρετε.
Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο, ξέρετε ακριβώς τι αυτοκίνητο θέλετε και πώς θα το πληρώσετε. Κάντε ένα σχέδιο βήμα προς βήμα που περιλαμβάνει την εξοικονόμηση χρημάτων κάθε μήνα για μια προκαταβολή και τη ρύθμιση του προϋπολογισμού σας ώστε να περιλαμβάνει την πληρωμή του νέου αυτοκινήτου.
Λαμβάνοντας υπόψη τις λεπτομέρειες του σχεδίου σας, μπορείτε να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το τί θέλετε και πώς να φτάσετε εκεί. Σκεπτόμενοι το σενάριο του αυτοκινήτου, ο έλεγχος κάθε μήνα για να βεβαιωθείτε ότι βάζετε χρήματα στην άκρη για την προκαταβολή μπορεί να δημιουργήσει ώθηση καθώς παρακολουθείτε τις αποταμιεύσεις σας να αυξάνονται. Εάν δεν μπορείτε να εξοικονομείτε χρήματα κάθε μήνα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να αναδιαρθρώσετε τον στόχο σας. Ίσως χρειαστεί να παρατείνετε την ημερομηνία λήξης για να δώσετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας για να εξοικονομήσετε χρήματα. Ή να αναπροσαρμόσετε τις προσδοκίες σας και να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο χαμηλότερης τιμής.
Όταν βάζετε έναν στόχο, επιλέξτε κάτι που έχει πραγματικά σημασία για εσάς.
Εάν αυτό το κάτι θα κάνει τη διαφορά στη ζωή σας, όπως καλύτερη υγεία, καλύτερα οικονομικά ή θα κάνει τη ζωή πιο εύκολη και πιο ευχάριστη με κάποιο τρόπο, τότε είναι πιο πιθανό να είστε πιο συνεπείς στην επίτευξή του.
Εάν δεν σας ενδιαφέρει, μπορεί να είναι δύσκολο να δικαιολογήσετε τον χρόνο και την ενέργεια που χρειάζεστε για να επενδύσετε, για να πετύχετε τον στόχο.
Ο καθορισμός του χρόνου λήξης επίτευξης του στόχου σας, σας κρατά ενήμερους πόσο κοντά είστε στην επίτευξή του και πότε έχετε ολοκληρώσει πραγματικά τον στόχο. Σας επιτρέπει, έτσι, να σχεδιάζετε τα βήματά σας έγκαιρα και καθιστά τον στόχο σας διαχειρίσιμο και μετρήσιμο.
Καθώς λοιπόν ανυπομονείτε για το ερχομό του 2024, σκεφτείτε τους στόχους της ζωής σας και πώς θέλετε να τους πετύχετε. Βρείτε υποστήριξη και ενθάρρυνση από άτομα που εμπιστεύεστε, αξιολογήστε συχνά την πρόοδό σας και θεωρήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για την επιτυχία.
Η νέα χρονιά είναι η τέλεια στιγμή για να φτάσετε σε νέους στόχους που έχουν ουσιαστική σημασία για εσάς.
Προχωρήστε λοιπόν και προγραμματίστε από τώρα τη γιορτή για τις επιτυχίες σας! Το έχετε!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
15/12/2023
Μήπως έχετε χαιροφοβία;
Ακούτε κάποιες φορές μια μικρή φωνή στο κεφάλι σας που σας ψιθυρίζει άσχημα πράγματα την στιγμή που σας συμβαίνει κάτι ωραίο; Σας λέει ότι οι καλές στιγμές δεν θα διαρκέσουν, σας κλέβει τη χαρά και σας στεναχωρεί.
Την μια στιγμή απολαμβάνετε τον ήλιο πίνοντας έναν καφέ με τους φίλους σας και την αμέσως επόμενη στιγμή, νοιώθετε θλίψη σκεφτόμενοι ότι ο χειμώνας έρχεται σύντομα και δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό για πολύ ακόμη.
Ή ετοιμάζετε τις βαλίτσες σας με ενθουσιασμό για διακοπές, αλλά μετά ανησυχείτε μήπως συμβεί κάτι στους δικούς σας ενώ θα λείπετε και δεν θα είστε εκεί για να βοηθήσετε.
Αυτό ονομάζεται χαιροφοβία, που είναι ο φόβος της ευτυχίας. Είναι όταν σταματάς να θέλεις να είσαι χαρούμενος για να αποφύγεις κάποιο μελλοντικό πόνο. Ο φόβος ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά ακριβώς όταν χαλαρώνετε και διασκεδάζετε.
Σας ακούγεται αυτό γνώριμο; Όλοι θέλουμε να είμαστε ευτυχισμένοι, οπότε είναι περίεργο να πιστεύουμε ότι ο φόβος μπορεί να μας εμποδίσει. Τι θα γινόταν όμως αν, κάποια στιγμή στη ζωή σας, το μυαλό σας έμαθε να συνδέει την ευτυχία με την απογοήτευση;
Ή τι θα γινόταν αν μάθατε να πιστεύετε ότι κάθε καλό έχει και ένα τίμημα; Δεν θα σε τρόμαζε η ευτυχία; Και τι θα γινόταν αν αυτός ο φόβος σας εμπόδιζε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας; Ναι, ακούγεται περίεργο, αλλά ο φόβος της ευτυχίας είναι πραγματικός.
Η χαιροφοβία προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις «χαίρω» και «φόβος» και σημαίνει ότι κάποιος έχει φόβο ή αποστροφή για την ευτυχία, τη χαρά ή τις θετικές εμπειρίες. Τα άτομα με χαιροφοβία αποφεύγουν καταστάσεις ή δραστηριότητες που μπορεί να τους κάνουν ευτυχισμένους, επειδή πιστεύουν ότι αυτό θα οδηγήσει μετά σε κάτι κακό.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό είναι θέμα γονιδίων, περιβάλλοντος και σκέψεων που το προκαλούν. Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό αγχωδών διαταραχών είναι πιο πιθανό να έχουν χαιροφοβία. Οι αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος είναι επίσης παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην ανάπτυξή του.
Η χαιροφοβία μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους:
- Αποφυγή κοινωνικών εκδηλώσεων, πάρτι ή γιορτών.
- Λέγοντας όχι σε προαγωγές ή ευκαιρίες προσωπικής ανάπτυξης.
- Συγκράτηση θετικών συναισθημάτων ή χαράς.
- Αίσθημα ενοχής ή αναξιότητας ευτυχίας.
- Νομίζοντας ότι η ευτυχία είναι προσωρινή και θα τελειώσει με πόνο ή απογοήτευση.
Πώς σας κρατάει πίσω ο φόβος της ευτυχίας
Δεν είναι απαραίτητη μια διαταραχή για να επηρεάσει ο φόβος της ευτυχίας την επιτυχία σας. Ακόμη και μόνο το να ανησυχείτε ότι τα καλά πράγματα είναι πολύ καλά για να είναι αληθινά ή ότι δεν τα αξίζετε μπορεί να σας κάνει να χάσετε ευκαιρίες.
Αισθάνεστε αβέβαιος όταν κάποιος σας προσφέρει κάτι καλό χωρίς προφανή λόγο; Λέτε όχι σε εκδηλώσεις, συναυλίες ή πάρτι επειδή δεν είστε σίγουροι αν θα τα απολαύσετε; Ή μήπως φοβάστε ότι το καταπληκτικό έργο στο οποίο εργάζεστε θα καταλήξει σε αποτυχία; Αυτό το άγχος μπορεί να σας κρατήσει πίσω.
Μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι δεν αξίζει να προσπαθήσετε γιατί ό,τι πετύχετε, γιατί θα το χάσετε έτσι κι αλλιώς. Ή ακόμα και να σας κάνει να πιστεύετε ότι το να είσαι ευτυχισμένος ενώ οι άλλοι υποφέρουν αυτό σε κάνει κακό άνθρωπο.
Ας δούμε το πώς αυτός ο φόβος της ευτυχίας μπορεί να σας εμποδίσει να πετύχετε τους στόχους σας:
1.Φόβος αποτυχίας
Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας λόγος για τη χαιροφοβία σας. Γιατί να μπείτε στον κόπο να προσπαθήσετε αν πιστεύετε ότι η επιτυχία ή η χαρά θα οδηγήσουν μόνο σε απογοήτευση στο τέλος ούτως ή άλλως;
Έτσι αποφεύγετε να ρισκάρετε και να δοκιμάζετε νέα πράγματα για να προστατευτείτε από τον πόνο και την ντροπή. Ως αποτέλεσμα, δεν κυνηγάτε τα όνειρά σας. Αντί να καταλάβετε ότι οι αποτυχίες είναι η ευκαιρία να μάθετε νέα πράγματα, τις βλέπετε ως απόδειξη ότι η ευτυχία είναι προσωρινή και φευγαλέα.
2.Περιορισμός της προσωπικής ανάπτυξης
Η προσωπική ανάπτυξη και η αυτοβελτίωση είναι σημαντικές για την επίτευξη των στόχων. Για να αναπτυχθείτε, πρέπει να εκτεθείτε σε νέες εμπειρίες. Ωστόσο, εάν ο φόβος σας εμποδίζει να αναζητήσετε τρόπους που σας φέρνουν ευτυχία, περιορίζετε τις επιλογές σας και εμποδίζετε την πρόοδο στην καριέρα και τις σχέσεις σας.
3.Δυσκολία στις σχέσεις
Όταν φοβάστε την ευτυχία τείνετε να αποφεύγετε κοινωνικές εκδηλώσεις, φίλους και οικογενειακές συγκεντρώσεις. Αποστασιοποιείτε τον εαυτό σας από δραστηριότητες για να προστατευτείτε από πιθανή απογοήτευση. Αυτή η απομόνωση εμποδίζει την ανάπτυξη και βέβαια εμποδίζει την πραγματοποίηση των ονείρων σας. Μην ξεχνάτε ότι ένα ισχυρό δίκτυο ανθρώπων και η υποστήριξη αγαπημένων προσώπων είναι κρίσιμα για την επιτυχία.
4.Μειωμένη Παραγωγικότητα και Δημιουργικότητα
Τα θετικά συναισθήματα και η ευτυχία συνδέονται με την μάθηση, την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα. Καταπνίγετε τις δημιουργικές σας δυνατότητες αποφεύγοντας τη χαρά και την ευτυχία λόγω του φόβου για αρνητικά αποτελέσματα. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη κινήτρων και μειώνει την ικανότητά σας να βρίσκετε δημιουργικές λύσεις, που είναι απαραίτητες για μια επιτυχημένη καριέρα.
5.Αρνητική νοοτροπία
Μια αρνητική νοοτροπία εστιάζει σε πιθανές παγίδες και κινδύνους παρά στα οφέλη και τις ευκαιρίες που μπορεί να φέρει η ευτυχία. Αυτή η απαισιόδοξη στάση καθιστά δύσκολο να δεις τις δυνατότητες επιτυχίας, με αποτέλεσμα να τις αποφεύγεις ασυναίσθητα αντί να τις επιδιώκεις.
Ξεπερνώντας τον φόβο της απογοήτευσης για να φτάσετε στο δυναμικό σας
Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι μοιράζονται τον φόβο ότι κάτι καλό θα το ακολουθήσει μετά κάτι κακό. Σε ορισμένους πολιτισμούς, αυτή η πεποίθηση είναι ακόμη πιο διαδεδομένη. Ακόμα κι αν δεν έχετε πλήρη χαιροφοβία, ο φόβος να είστε απόλυτα ευτυχισμένοι μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Η ευτυχία πρέπει να είναι κάτι που πρέπει να αγκαλιάζετε και όχι να φοβάστε.
Θυμηθείτε καταστάσεις που έχετε αποφύγει, παρόλο που θα μπορούσαν να ήταν μεγάλες ευκαιρίες. Σκεφτείτε τις δικαιολογίες που κάνατε για να μην τις αρπάξετε. Ποια ήταν τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας; Επικεντρώσατε σε πιθανές αρνητικές εκβάσεις στο μέλλον αντί σε αυτό που συνέβαινε αυτή τη στιγμή; Εξασκηθείτε να παραμένετε προσεκτικοί και παρόντες.
Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη. Εστιάστε σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας από το να φοβάστε το μέλλον στην εκτίμηση του παρόντος.
Αν πιάνετε τον εαυτό σας να σέρνετε τα πόδια σας στην δουλειά σας χωρίς να ξέρετε το γιατί, βρείτε κάποιον ειδικό να μιλήσετε, όπως έναν μέντορα ή έναν θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας δείξει τα εργαλεία και τις τεχνικές για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο.
Ακόμα κι αν διστάζετε να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που θα σας φέρουν χαρά, κάντε το. Αφήστε στην άκρη τις σκέψεις για φανταστικές αρνητικές συνέπειες για μια στιγμή. Εκθέτοντας τον εαυτό σας σε θετικές εμπειρίες, μπορείτε να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις για την ευτυχία. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία ξεκινώντας με μικρές δραστηριότητες και στόχους και σταδιακά μάθετε να εμπιστεύεστε τη δική σας ευτυχία.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που αγκαλιάζουν την επιτυχία και γιορτάζουν τη ζωή. Με τον χρόνο και την εξάσκηση, θα μάθετε να αφήνετε τον φόβο που σας κρατά πίσω και να αγκαλιάζετε την ευτυχία ως καταλύτη για την επιτυχία σας.
Συμπερασματικά
Η χαιροφοβία μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως να αμφιβάλλεις για την αξία σου για μια συγκεκριμένη θέση ή να ανησυχείς για την κρίση των άλλων, αν πάρεις μια εκπληκτική απόφαση. Ή μπορεί να έχετε μάθει να δίνετε προτεραιότητα στο να βοηθάτε τους άλλους πριν από τον εαυτό σας.
Ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη κατάστασή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν επιτρέψατε στον εαυτό σας να είναι απόλυτα ευτυχισμένος.
Κατανοώντας τους φόβους που κρύβονται πίσω από την αντίληψή σας για την ευτυχία, μπορείτε να κάνετε βήματα για να τους ξεπεράσετε και να αγκαλιάσετε τη χαρά ως κινητήρια δύναμη για την πραγματοποίηση των ονείρων σας.
Γιορτάστε τα καλά πράγματα που έρχονται στο δρόμο σας και εκτιμήστε τα πλήρως. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη και επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της ζωής σας.
Θυμηθείτε, σας αξίζει η ευτυχία και η εκπλήρωση των ονείρων σας.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Ανακαλύψτε τί είναι η Ευτυχία και πώς θα την κατακτήσετε
από την Τζίνα Γ. Θανοπούλου,
Συμβουλευτική Ψυχολόγο