26/07/2024
Πώς να πάρετε αποφάσεις που δεν θα μετανιώσετε τα επόμενα 5 χρόνια
Γνωρίζετε πως αυτό που είστε τώρα δεν είναι αυτό που θα είστε τα επόμενα 5 χρόνια; Τα ενδιαφέροντα και οι πεποιθήσεις σας θα είναι σίγουρα πολύ διαφορετικές από ότι είναι σήμερα!
Αν ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Σε πέντε χρόνια από τώρα πώς φαντάζομαι ότι θα είναι η ζωή μου;», τι απάντηση θα δώσετε; Οι περισσότεροι δεν κάνουν αυτή την ερώτηση στον εαυτό τους.
Αν θέλετε να πάρετε αποφάσεις για τις οποίες δεν θα μετανιώσετε στο μέλλον, πρέπει να αρχίσετε να βρίσκετε απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Εξάλλου, μια πολύ καλή πρακτική για αποτελεσματική λήψη αποφάσεων είναι το να ξεχωρίζετε αυτό που είστε τώρα με αυτό που θέλετε να γίνετε στο μέλλον. Και αυτό, γιατί όπως είπαμε, το άτομο που θα είστε στο μέλλον δεν είναι το ίδιο άτομο που είστε σήμερα.
Το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να υποθέσετε ότι θα είστε το ίδιο άτομο που είστε τώρα και σε πέντε χρόνια. Εάν δεν ορίσετε ένα μέλλον εσείς για τον εαυτό σας, κάποιος άλλος θα το κάνει.
Εξάλλου το μέλλον καθορίζει το παρόν. Το πώς βλέπετε το μέλλον επηρεάζει άμεσα τη σωματική και συναισθηματική σας κατάσταση σήμερα. Μια θετική προοπτική προς το μέλλον, θα έχει ως αποτέλεσμα θετικά συναισθήματα στο παρόν. Μια αρνητική προοπτική για το μέλλον, θα έχει ως αποτέλεσμα αρνητικά συναισθήματα στο παρόν.
Εάν οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέσουν ότι αυτοί που είναι τώρα, αυτοί θα είναι και για πάντα, δεν είναι σε θέση να φανταστούν ένα διαφορετικό και καλύτερο μέλλον για αυτούς.
Ας μην ξεχνάμε ότι, η ζωή δεν είναι να βρεις τον εαυτό σου. Η ζωή είναι να δημιουργείς τον εαυτό σου.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις στο παρόν που θα έχουν αντίκτυπο στον μελλοντικό σας εαυτό σε 5 χρόνια. Όμως, για να πάρετε καλύτερες αποφάσεις, ΠΡΕΠΕΙ να έχετε ξεκαθαρίσει τι θέλετε για το μέλλον και να σκεφτείτε αν σας οδηγούν εκεί οι επιλογές που κάνετε στο παρόν.
Για να μπείτε σε αυτό το μονοπάτι της αλλαγής με στόχο έναν καλύτερο εαυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά και καλά μελετημένα βήματα. Όχι με μεγάλες αλλαγές, αλλά με σταθερά και μετρήσιμα βήματα.
Όπως:
- Ποια απόφαση θα μπορούσατε να πάρετε σήμερα που θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά για το ποιοι θα είστε αύριο;
- Τι μπορείτε να αλλάξετε σήμερα για το οποίο θα είστε περήφανοι σε 5 χρόνια;
- Οι αποφάσεις που παίρνετε αυτή τη στιγμή σας οδηγούν προς εκείνο το μέλλον που θέλετε;
- Σκέφτεστε με έμπνευση και ενθουσιασμό το μέλλον και άρα δίνετε νόημα στο παρόν;
- Τελικά, που θέλετε να βρίσκεστε σε 5 χρόνια από τώρα;
Να θυμάστε πώς ένα καλύτερο Σήμερα εξαρτάται από τη προοπτική ενός καλύτερου Αύριο, και ένα καλύτερο Αύριο αρχίζει με τις αποφάσεις που παίρνετε Σήμερα.
Αρχίσετε σήμερα κιόλας να σκέφτεστε τον μελλοντικό καλύτερό σας εαυτό, ώστε να παίρνετε αποφάσεις για τις οποίες θα είστε πραγματικά περήφανοι σε 5 χρόνια από τώρα.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τις αλλαγές
και πώς να τις πραγματοποιείτε,
από τον γνωστό Ψυχίατρο/Ψυχοθεραπευτή, Δημήτρη Καραγιάννη
19/07/2024
3 ερωτήσεις για να γνωρίσετε και να επαναπροσδιορίσετε καλύτερα τον εαυτό σας
Σκέφτεστε ποιος είστε και τι θέλετε από τη ζωή; Κάντε τις παρακάτω 3 ερωτήσεις αυτογνωσίας, αμφισβητήστε αυτό που είστε, αντιμετωπίστε άβολες αλήθειες και ανακαλύψτε νέους συναρπαστικούς δρόμους προς μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
Οι παρακάτω ερωτήσεις έχουν τη δύναμη να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε και να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας:
- Αν είχα την ευκαιρία να ξαναζήσω μια μέρα της ζωής μου, γνωρίζοντας όσα ξέρω έως τώρα, πώς θα την περνούσα διαφορετικά;
Υπήρχαν συγκεκριμένες μέρες που ξεχώρισαν; Υπήρξαν μέρες γεμάτες τύψεις, μέρες που χάσατε μια ευκαιρία ή μέρες που μια επιλογή σας οδήγησε σε διαφορετικό δρόμο; Αναλύστε το γιατί συνέβησαν όλα αυτά.
Μόλις εντοπίσετε την μία συγκεκριμένη ημέρα, σκεφτείτε σε βάθος. Τι ακριβώς θα αλλάζατε; Μια συζήτηση που θα θέλατε να είχατε χειριστεί διαφορετικά ή μια ευκαιρία που αφήσατε να χαθεί, ή ακόμα και μια απόφαση που δεν είχε το επιθυμητό αποτέλεσμα;
Γνωρίζοντας όσα γνωρίζετε έως τώρα, πώς μπορείτε να αναπροσαρμόσετε την πορεία σας για ένα καλύτερο μέλλον; Υπάρχουν δεξιότητες που θα θέλατε να είχατε μάθει; Σχέσεις που θα θέλατε να καλλιεργήσετε περισσότερο;
Μην μένετε μόνο στο τι θα γινόταν. Χρησιμοποιήστε τις γνώσεις σας από αυτή τη νοητική άσκηση για να κάνετε θετικές αλλαγές στην παρούσα ζωή σας. Για παράδειγμα, λαχταρούσατε να πείτε σε κάποιον ότι νοιάζεστε για εκείνον αλλά δεν το είχατε κάνει έως τώρα; Κάντε το σήμερα!
- Αν μπορούσα να σχεδιάσω την ιδανική μου μέρα, ώρα με την ώρα, πώς θα έμοιαζε;
Φανταστείτε αυτή την ιδανική ημέρα με κάθε λεπτομέρεια. Τι ώρα θα ξυπνούσατε νιώθοντας απολύτως ξεκούραστος; Πού θα θέλατε να είστε; Ποιο θα ήταν το τέλειο πρωινό σας;
Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται! Με ποιον θα είστε; Είναι η μέρα σας γεμάτη με κοινωνικές συναναστροφές ή έχει πολύ χρόνο για προβληματισμό; Μαθαίνετε κάτι νέο ή συμμετέχετε σε μια περιπέτεια με φίλους;
Βλέποντας με ποιους μοιράζεστε τις ιδανικές σας στιγμές, ανακαλύπτετε ποιος και τι σας δίνει ενέργεια. Τι γεμίζει τις καλύτερες σας ώρες; Είναι μια δημιουργική έκφραση, πνευματικές αναζητήσεις ή απλώς χαλάρωση στη φύση; Θα παρακολουθούσατε ένα μάθημα, θα διαβάζατε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή θα παρακολουθούσατε ένα εργαστήριο για ένα θέμα που σας ενθουσιάζει;
Εστιάστε σε αυτό που σας κάνει να χάνετε την αίσθηση του χρόνου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Οι δραστηριότητες που επιλέγετε καθορίζουν την ιδανική εικόνα αυτού που σας φέρνει χαρά και πληρότητα. Αυτά τα πράγματα είναι οι πηγές μιας πλήρους ζωής.
Βρείτε τα και αφιερώστε χρόνο για να τα κυνηγήσετε χωρίς να τα μεταθέτετε στο μέλλον.
- Τι γίνεται αν ο ορισμός μου για μια καλή ή με νόημα ζωή είναι λάθος;
Ο ορισμός του καλού και του νοήματος διαμορφώνεται από τους στόχους, τις αξίες και τον τρόπο που περνάτε τον χρόνο σας. Εάν είναι λάθος, μπορεί να αισθάνεστε σαν να γκρεμίζεται η ζωή σας. Όμως η αναζήτηση του νοήματος πρέπει να είναι μια συνεχής διαδικασία, για να εξελίσσεται η ζωή σας και να μην παραμένετε σε στασιμότητα.
Δεν υπάρχει ιδανικός ορισμός μιας καλής ή με νόημα ζωής. Η ζωή σας είναι δική σας για να την εξερευνήσετε, να την ορίσετε, να την τελειοποιήσετε και να την διαμορφώσετε. Βεβαιωθείτε μόνο ότι σας φέρνει πιο κοντά στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
Η ζωή είναι τόσο απλή όσο αυτές οι τρεις ερωτήσεις:
Τι θέλω;
Γιατί το θέλω;
Πώς θα το πετύχω;
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθε να αναγνωρίζεις τα πιο συνήθη εμπόδια που στήνεις ο ίδιος στο δρόμο της προσωπικής σου ευτυχίας
από την Ευγενία Δουβαρά,
Ψυχολόγο, Οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια
05/07/2024
Πότε γερνάμε;
Αρνούμαστε να χαρακτηρίσουμε τους εαυτούς μας ως ηλικιωμένους, επειδή τα γηρατειά είναι ακόμα και σήμερα στιγματισμένα. Αντιστεκόμαστε, γιατί ξέρουμε ότι οι περισσότεροι συνδυάζουν τα γηρατειά με ανημπόρια, ρυτίδες, έλλειψη σεξουαλικής ζωής, μοναξιά και άλλα. Οι ηλικιωμένοι αποκαλούνται με απαξιωτικά επίθετα όπως: λείψανα, γέρικα σκυλιά, ξεμωραμένοι, ξεκούτηδες και σπανίως αναφέρονται σε αυτούς με σεβασμό.
Η πραγματικότητα όμως είναι ότι: γερνάμε! Πότε γερνάμε όμως;
Οι απαντήσεις είναι πολύπλευρες. Ας δούμε μερικές:
Η ηλικία στην οποία ξεκινούν τα γηρατειά είναι διαφορετική στο πέρασμα των αιώνων. Το 1900 π.χ. πολλοί γεροντολόγοι πίστευαν ότι τα γηρατειά ξεκινούσαν στα 47. Μετά από αρκετούς αιώνες και ανάπτυξης του πολιτισμού, μας είπαν ότι όταν ένας άνδρας ή μια γυναίκα που έφτανε στα 50 ή στα 60 τότε θεωρούνταν ηλικιωμένοι.
Στις μέρες μας, έρευνες διαπιστώνουν ότι οι άνθρωποι που είναι στα μέσα της δεκαετίας των ’60 πιστεύουν ότι η τρίτη ηλικία ξεκινά στα 75, και όσο πιο ηλικιωμένοι είναι, τόσο πιο αργά πιστεύουν ότι αρχίζουν τα γηρατειά. Οι γεροντολόγοι σήμερα χωρίζουν τα γηρατειά σε τρεις φάσεις: νέοι να θεωρούνται έως τις ηλικίες των 65–74, μεσήλικες στις ηλικίες 75–84 και ηλικιωμένοι από 85 ετών και πάνω.
Το Παγκόσμιο Οικονομικό Φόρουμ ορίζει το γήρας μέσω ενός μέτρου που το ονομάζει «προοπτική ηλικία», που σημαίνει ότι ξεκινά από το σημείο που ο μέσος άνθρωπος έχει 15 χρόνια ζωής. Για παράδειγμα, εάν οι 60χρονοι κατά μέσο όρο ζουν μέχρι τα 85, τότε η τρίτη ηλικία ξεκινά στα 70. Βέβαια, το συγκεκριμένο μέτρο θα ήταν χρήσιμο αν γνωρίζαμε πότε θα πεθάνουμε και τότε να μπορούσαμε να μετράμε αντίστροφα. Οπότε η χρονολογία μάλλον δεν είναι καλό μέτρο για το γήρας.
Η ηλικία είναι περισσότερο μια κατάσταση του νου.
Από μόνη της, η ηλικία δείχνει ελάχιστα ή τίποτα για την υγεία, την ευτυχία ή την πιθανή μακροζωία.
Επιπλέον, υπάρχει ένα σημαντικό σύνολο στοιχείων που υποδηλώνουν ότι η νοοτροπία του καθενός κάνει σημαντική διαφορά τόσο στο πόσο καλά ζει στο σήμερα όσο και στο πόσο θα ζήσει. Ερευνητές ρώτησαν πολλούς ανθρώπους πότε νόμιζαν ότι αρχίζουν τα γεράματα. Εννέα χρόνια μετά την έρευνα , οι άνθρωποι που πίστευαν ότι τα γηρατειά άρχιζαν νωρίτερα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, καρδιακή νόσο ή να έχουν κακή σωματική υγεία. Αντίθετα οι άνθρωποι με θετικές προοπτικές για τα δικά τους γηρατειά έζησαν κατά μέσο όρο 7,5 χρόνια περισσότερο από εκείνους που ήταν λιγότερο θετικοί.
Η κοινωνία μπορεί να μας διδάσκει ότι η γήρανση είναι μια διαδικασία παρακμής, αλλά στην πραγματικότητα απλά μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε.
Στο ερώτημα λοιπόν πότε αρχίζουν τα γηρατειά ή απάντηση είναι ότι:
όσο πιο θετικός είσαι για τα δικά σου γηρατειά, τόσο περισσότερο θα αργήσουν αυτά να έρθουν.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
28/06/2024
Δεν μπορείς να κάνεις το καλύτερό σου, αν δεν ζήσεις το χειρότερό σου.
Το να πέφτει κανείς είναι αναπόφευκτο. Έτσι είναι η ζωή. Είναι όπως το σκοτάδι πριν την αυγή και το πιο χαμηλό σημείο πριν την ανάβαση. Δεν μπορείς να κάνεις το καλύτερο, αν δεν είσαι έτοιμος να ζήσεις το χειρότερό σου.
Το χειρότερο σου ορόσημο προηγείται του καλυτέρου σου σταδίου ζωής!
Είναι το προαπαιτούμενο για να κάνεις καλύτερη τη ζωή σου. Πρέπει να πειραματιστείς, να αποτύχεις και να προσπαθήσεις ξανά. Μόνο έτσι θα χτίσεις την ανθεκτικότητά σου. Μην ξεχνάς ότι τα χειρότερα λάθη σου είναι οι μεγαλύτεροι δάσκαλοί σου. Έχουν διαμορφώσει αυτό που είσαι σήμερα!
Μπορεί, για παράδειγμα, να τέλειωσε μια σχέση ή να χάθηκε μια μεγάλη επαγγελματική ευκαιρία και να νοιώθεις σαν να ήρθε το τέλος του κόσμου. Αλλά είναι μόνο η αρχή. Αυτές οι δυσκολίες σε αναγκάζουν να προβληματιστείς και να βελτιωθείς. Όταν τα κάνεις μούσκεμα, τότε είναι που παίρνεις τα πιο πολύτιμα μαθήματα.
Όλοι μας έχουμε αντιμετωπίσει στιγμές απόγνωσης. Σκεφτείτε εκείνες τις στιγμές. Μπορεί να νοιώθατε πως βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό τούνελ. Ωστόσο, μέσα σε αυτό το σκοτάδι, βρήκατε μια σπίθα αποφασιστικότητας, έναν λόγο για να ξανασηκωθείτε.
Κάθε δύσκολη εμπειρία έχει κάτι να διδάξει, είναι ένα μάθημα μεταμόρφωσης. Όταν συναντάτε εμπόδια, προσπαθήστε να τα βλέπετε ως σκαλοπάτια και όχι ως εμπόδια. Πρέπει να μάθουμε να χρησιμοποιούμε τις χειρότερες μέρες μας ως τη βάση για τις καλύτερες που θα έρθουν. Αγκαλιάζουμε τις δυσκολίες, γιατί είναι το γόνιμο έδαφος από το οποίο θα αναδυθεί ο καλύτερος εαυτός μας.
Μην ξεχνάμε ότι αυτό που δεν μας σκοτώνει προηγείται αυτού που μας κάνει πιο δυνατούς. Δεν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας αν δεν είστε πρόθυμοι να κάνετε πρώτα τη χειρότερη και μετά να αφήσετε τον εαυτό σας να μάθει και να αναπτυχθεί και να πάει στην επόμενη και καλύτερη προσπάθεια.
Μην αφήνετε τις χειρότερες στιγμές σας να σας καθορίζουν. Αφήστε τις να σας κάνουν καλύτερους. Κάθε βήμα προς τα εμπρός, όσο μικρό κι αν είναι, είναι μια νίκη ενάντια στα «χειρότερά» σας.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τις κρίσεις και πώς να τις μετατρέψετε σε ευκαιρία
στο πρόγραμμα «Οι κρίσεις ως ευκαιρία»
21/06/2024
«Το μήλο κάτω από την μηλιά πέφτει ή μήπως όχι;»
Πόσο επηρεάζουν οι γονείς μας το ποιοι είμαστε; Μήπως είμαστε καταδικασμένοι να γίνουμε σαν αυτούς;
Ο Καθηγητής Ψυχολογίας Anat Bardi μελέτησε πάνω από 400 οικογένειες και βρήκε μεταξύ άλλων ότι οι γονείς που προωθούν την καλοσύνη, τη φιλανθρωπία και την ενσυναίσθηση στα παιδιά τους, τείνουν να έχουν παιδιά με καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες και πιο ισχυρούς δεσμούς μαζί τους.
Αντίθετα, γονείς που εστιάζουν μόνο στην ατομική επιτυχία και στον ανταγωνισμό, τείνουν να έχουν παιδιά με παρόμοιες συμπεριφορές.
Επίσης διαπίστωσαν, ότι ορισμένοι γονείς ήταν ασυνεπής δεν εφάρμοζαν οι ίδιοι όσα δίδασκαν στα παιδιά τους. Συμπεριφερόντουσαν σαν να τους έλεγαν: «Κάνε όπως στο λέω, κι όχι όπως το κάνω εγώ».
Φυσικά, κάθε οικογένεια είναι μια ξεχωριστή περίπτωση, έχοντας τους δικούς της τρόπους συμπεριφοράς, που έχουν και το δικό τους κόστος ή όφελος.
Εάν ο στόχος σας είναι να κληρονομήσουν τα παιδιά σας τις καλύτερες αξίες σας, η έρευνα δείχνει ότι η προώθηση φιλοκοινωνικών συμπεριφορών όπως η καλοσύνη, η φιλανθρωπία, η φιλία, η ενθάρρυνση, είναι ένας δείκτες καλής ανατροφής των παιδιών που οδηγούν σε καλύτερους δεσμούς μεταξύ γονέα-παιδιού και έχουν τα επιθυμητά θετικά αποτελέσματα.
Όμως δεν είναι αποτυχία να διαφέρετε ριζικά από τους γονείς σας.
Ακόμα κι αν διαφέρετε όπως η νύχτα με την ημέρα από τον πατέρα και την μητέρα σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να υπάρχει αμοιβαίος σεβασμός και αγάπη μεταξύ σας.
Είναι γεγονός, ότι οι γονείς δεν έχουν τον πλήρη έλεγχο στην ανατροφή των παιδιών τους και στο πώς αυτά θα εξελιχθούν. Οι δάσκαλοι και τα σχολεία επίσης παίζουν τεράστιο ρόλο στην εξέλιξή μας. Το σχολείο, για παράδειγμα, μπορεί να μας διδάξει περιβαλλοντικές αξίες, με το να γιορτάζουμε την Ημέρα της Γης και καθαρίζοντας χώρους από τα σκουπίδια.
Μελέτη έδειξε επίσης ότι οι ταμπέλες που δίνονται σε ένα παιδί από δάσκαλους και συνομηλίκους τους έχουν τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη της προσωπικότητάς του, στην ικανότητα κοινωνικοποίησης και στον έλεγχο των παρορμήσεων του. Εάν βάλεις σε ένα παιδί την ταμπέλα του απείθαρχου, το πιθανότερο είναι να γίνει ένας απείθαρχος έφηβος και στη συνέχεια ένας απείθαρχος ενήλικας.
Επιπλέον, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μεταδίδονται και σε συνδυασμό και με το πόσο χρόνο περνάτε μαζί με τα παιδιά σας. Συνήθως η μητέρα είναι αυτή η οποία περνά πολύ περισσότερο χρόνο με τα παιδιά, αν και αυτό έχει αλλάξει τα τελευταία χρόνια, καθώς είναι πολλοί και οι μπαμπάδες που μένουν στο σπίτι.
Σε αυτό το πλαίσιο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα παιδιά μέσα στο σπίτι παρατηρούν τις συμπεριφορές των γονιών, τους τρόπους επίλυσης συγκρούσεων, πώς εκφράζουμε συναισθήματα, πώς διαχειριζόμαστε το άγχος, και άλλα μικρά πράγματα. Όλα αυτά διαμορφώνουν τελικά αυτό που είμαστε.
Όμως έχουμε τη δυνατότητα αυτό να το αλλάξουμε αν δεν θέλουμε τα παιδιά μας να μάθουν τοξικά χαρακτηριστικά που κουβαλούμε εμείς από το γενεαλογικό μας δέντρο.
Αν δεν θέλετε τα παιδιά σας να καταλήξουν σε τοξικές σχέσεις, μην είστε σε τοξικές σχέσεις. Αν δεν θέλετε τα παιδιά σας να φωνάζουν, μην φωνάζετε όταν διαπληκτίζεστε με τον σύντροφό σας.
Είναι απλό και αυτονόητο; Είναι! Αλλά είναι πολλοί οι γονείς που δεν το κάνουν, με τα αποτελέσματα να είναι καταστροφικά.
Ως ενήλικοι, έχουμε την ευθύνη να αναγνωρίσουμε ποιες αξίες και συμπεριφορές έχουμε κληρονομήσει υποσυνείδητα και να αποφασίσουμε αν είναι καλό να τις κρατήσουμε στη ζωή μας.
Είναι στο χέρι μας να ελέγξουμε ποιοι είμαστε και ποιοι θα γίνουμε σε μεγάλο βαθμό. Την έκφραση «το μήλο κάτω από την μηλιά πέφτει», πρέπει να την αφαιρέσουμε από το λεξιλόγιό μας.
Οι γονείς μας παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση αυτού που είμαστε, αλλά τελικά είναι καθήκον μας να αποφασίσουμε αν θα σπρώξουμε το μήλο με κάποιο τρόπο να πέσει πιο μακριά από την μηλιά ή θα το αφήσουμε να πέσει ακριβώς από κάτω.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε πώς τα γονεϊκά πρότυπα μας επηρεάζουν,
από τον Ματθαίο Γιωσαφάτ, Νευρολόγο, Ψυχίατρο, Ψυχαναλυτή, Ψυχοθεραπευτή,
13/06/2024
Πρέπει… πρέπει… πρέπει…
Όταν τα «πρέπει» έρχονται σε σύγκρουση με τα «θέλω» μας, το αποτέλεσμα είναι μια διαρκής εσωτερική σύγκρουση. Ο πολιτισμός μας επιβάλλει απαιτήσεις που μας λένε τι πρέπει να θέλουμε, τι πρέπει να έχουμε και πώς πρέπει να ζούμε γενικά. Αυτές οι προσδοκίες εξυπηρετούν όμως μόνο την κοινωνία, όχι εμάς τους ίδιους.
Όταν προσπαθούμε να ζήσουμε σύμφωνα με τους κανόνες της κοινωνίας, δεν είμαστε αληθινοί με τον εαυτό μας. Αντίθετα, γινόμαστε ψεύτικοι. Αυτό μπορεί να ακούγεται αρνητικό, αλλά η κοινωνία επιβραβεύει το μη αυθεντικό. Μόνο εκείνος που θάβει τις ανάγκες και τις επιθυμίες του για να ανταποκριθεί στις κοινωνικές προσδοκίες θεωρείται σωστός.
Η μη αυθεντικότητα αγιοποιείται. Ωστόσο, από το να γίνεις άγιος μέχρι να γίνεις μάρτυρας, υπάρχει μόνο ένα μικρό βήμα, και όλοι γνωρίζουμε πώς τελειώνουν οι μάρτυρες. Είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε αυτό το τίμημα;
Το να είσαι ψεύτικος είναι ψυχολογικό βάρος. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να έχεις συνεχώς στο μυαλό σου τους κανόνες για το πώς πρέπει να ενεργείς. Το να ανησυχείς αν οι άλλοι πιστεύουν ότι κάνεις το σωστό είναι συναισθηματικά βαρύ. Όλη αυτή η ενέργεια σπαταλιέται, ενώ θα μπορούσε να αξιοποιηθεί καλύτερα κάνοντας αυτό που πραγματικά θέλεις.
Όταν απελευθερωθείς από την ανάγκη να ανταποκρίνεσαι στις προσδοκίες των άλλων, ελευθερώνεσαι για να γίνεις ο καλύτερος σου εαυτός και να κάνεις το καλύτερο για σένα. Η ενέργεια που σπαταλάς σε ανησυχίες για την εμφάνισή σου απελευθερώνεται για να επενδυθεί στο να κάνεις τα πράγματα που εσύ θέλεις και να τα κάνεις καλά.
Μπορεί να μην τα κάνεις όπως πιστεύουν οι άλλοι ότι θα έπρεπε, αλλά θα ξέρεις ότι κάνεις το σωστό όταν δεις τα αποτελέσματα. Θα ξέρεις ότι βρίσκεσαι στο σωστό μονοπάτι όταν νιώσεις καλά καθώς προχωράς σε αυτό.
Συμπέρασμα:
Όταν προσπαθείς να ζεις σύμφωνα με τις προσδοκίες της κοινωνίας, δημιουργείς έναν πόλεμο μεταξύ αυτού που είσαι και αυτού που πιστεύεις ότι πρέπει να είσαι. Αυτό δημιουργεί διχασμό μέσα σου και όπου υπάρχει διχασμός, υπάρχουν βάσανα.
Αν υποφέρεις στη ζωή σου ή στη δουλειά σου, είναι επειδή είσαι διχασμένος. Αυτή η ταλαιπωρία είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Άκουσέ το. Ενέργησε σύμφωνα με αυτό που πραγματικά είσαι και θα βρεις τη χαρά του να ζεις σε αρμονία με τον εαυτό σου.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή,
07/06/2024
Πώς να ξοδεύετε λιγότερα και να εξοικονομείτε περισσότερα
Τα προσωπικά οικονομικά μας πολλές φορές δεν είναι θέμα λογικής, αλλά συναισθήματος.
Έχετε την αίσθηση ότι πρέπει να ξοδέψετε; Ειδικά όταν πληρώνεστε στο τέλος του μήνα, νιώθετε ότι θέλετε να αγοράσετε κάτι, οτιδήποτε και χωρίς να το έχετε προγραμματίσει; Όπως, για παράδειγμα, να αγοράσετε κάτι από το ίντερνετ ή να πάτε σε ένα κατάστημα ρούχων, δήθεν, για να «χαζέψετε» και μετά να φύγετε με ένα ολοκαίνουργιο σακάκι;
Η κοινωνία μας έχει εκπαιδεύσει να πιστεύουμε ότι πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας ξοδεύοντας τα χρήματά μας. Πώς όμως λειτουργεί αυτό; Πώς αυτό σας δίνει ευχαρίστηση;
Δεν σημαίνει ότι όλες οι παρορμητικές αγορές είναι κακές. Αλλά όταν τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο, αυτές οι παρορμητικές σας συνήθειες θα βλάψουν τα οικονομικά σας και θα σας εμποδίσουν να αποταμιεύσετε.
Οι άνθρωποι ξοδεύουν με βάση τα συναισθήματά τους, ακόμα και όταν χρησιμοποιούν τη λογική.
Πώς λοιπόν διαχειριζόμαστε τις παρορμητικές μας συνήθειες για δαπάνες; Ας δούμε 4 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις παρορμητικές αγορές.
- Μείνετε ήρεμοι
Όταν είστε ήρεμοι, η αρχική σας αντίδραση σε κάτι που βλέπετε είναι αδιάφορη και δεν σκέφτεστε: «ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΛΩ!». Υπολογίστε ότι αρκετά από τα πράγματα που αγοράζουμε κρύβουν ένα επιπλέον κόστος. Για παράδειγμα, αν αγοράσετε ένα νέο κινητό τηλέφωνο, πιθανότατα αυτό θα χρειαστεί μια νέα θήκη και ένα πιο σύγχρονο σετ ακουστικών. Ή αν αλλάξετε το κινητό σας από Android σε Apple, μάλλον θα θέλετε να αντικαταστήσετε επίσης και το φορητό υπολογιστή και το έξυπνο ρολόι σας με Apple.
Άρα, δίνοντας στον εαυτό σας τον χρόνο να σκεφτεί την αγορά σας, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν πραγματικά θέλετε ή χρειάζεστε κάτι πριν το αγοράσετε.
- Αναλύστε αλλά με μέτρο
Οι άνθρωποι που αναλύουν τα πάντα συνήθως υπεραναλύουν, κάτι που οδηγεί σε παράλυση από την πολλή ανάλυση. Αυτό είναι το άλλο άκρο που επίσης δεν είναι καλό.
Ωστόσο, το να είστε αναλυτικοί με μέτρο είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο χαρακτηριστικό. Αναλύετε τις επιθυμίες και τις παρορμήσεις σας ώστε να καθυστερείτε την αγορά. Αναρωτηθείτε: «Γιατί θέλω να αγοράσω αυτό το πράγμα;»
Εάν αγοράζετε σκεπτόμενοι τους άλλους, όπως π.χ. να αγοράσετε ένα πολύ ακριβό αυτοκίνητο μόνο και μόνο για να πιστέψουν οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας ότι είστε επιτυχημένοι, αυτό είναι λάθος. Αγοράστε κάτι μόνο επειδή το χρειάζεστε ή το θέλετε πραγματικά εσείς για τον εαυτό σας.
- Καθυστερήστε μια αγορά
Τα καλά πράγματα θέλουν χρόνο. Μερικές φορές γινόμαστε ανυπόμονοι και θέλουμε πράγματα εδώ και τώρα. Έτσι κάνουμε παρορμητικές αγορές για τις οποίες μετανιώνουμε αργότερα.
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε (ή κοντά σε) ένα κατάστημα και δεν σχεδιάζετε να αγοράσετε κάτι, μην αγοράσετε! Ακόμα κι αν δείτε κάτι που θέλετε, δώστε του χρόνο. Εάν πραγματικά θέλετε ή δεν θέλετε να αγοράσετε κάτι, μπορείτε πάντα να το αγοράσετε αργότερα. Τα προϊόντα θα υπάρχουν και στο μέλλον, δεν χάνετε κάτι ουσιαστικό.
- Να έχετε αυτοέλεγχο
Ο αυτοέλεγχος είναι ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Εάν μπορείτε να ελέγξετε το να ξοδέψετε σε πράγματα που βλέπετε μπροστά σας, θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι ο αυτοέλεγχος είναι σαν ένας μυς. Όσο περισσότερο τον χρησιμοποιείτε, τόσο καλύτερος γίνεται.
Αρχικά, ξεκινήστε με μικρά πράγματα. Σαν να αποφεύγετε τις «μικρές» λιχουδιές στο παντοπωλείο που δεν σχεδιάζατε πραγματικά να αγοράσετε. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να αντισταθείτε και σε όλα, αν βέβαια το θέλετε.
Γιατί τελικά, πρόκειται για τα χρήματά σας. Μπορείτε να τα κάνετε ό,τι θέλετε. Αλλά οι αποφάσεις πρέπει πάντα να είναι στα χέρια σας.
Να θυμάστε επίσης ότι κάθε φορά που αγοράζετε κάτι και συνειδητοποιείτε ότι δεν το χρειάζεστε και ότι ίσως χρειαστεί να το επιστρέψετε, αυτό θα σας φέρει σε δύσκολη θέση. Αν το έχετε αυτό κατά νου, θα είστε πιο προσεκτικοί στο να αγοράζετε.
Χρησιμοποιήστε λοιπόν τους παραπάνω τρόπους ώστε να αποφεύγετε τις παρορμητικές αγορές και έτσι θα εξοικονομείτε χρήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για καλύτερα πράγματα που τα χρειάζεστε πραγματικά.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
31/05/2024
Αφήστε τις ενοχές, τα «πρέπει» και την τελειομανία και πείτε αντίο στα ψυχοσωματικά συμπτώματα
Από την αρχαιότητα, λέγεται ότι «η αρρώστια αρχίζει από το μυαλό» και κάθε ασθένεια επηρεάζεται, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, από το άγχος και άλλους ψυχοκοινωνικούς παράγοντες.
Για παράδειγμα, όταν κάποιος ασθενήσει από γρίπη, η πορεία της μπορεί να είναι χειρότερη λόγω αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος ή καλύτερη αν το ανοσοποιητικό του είναι ισχυρό. Το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται σημαντικά από το άγχος. Ωστόσο, επειδή αυτός ο βαθμός είναι ελάχιστος, οι ασθένειες που προέρχονται από λοιμώξεις δεν θεωρούνται ψυχοσωματικές.
Από την αρχαιότητα, υπήρχαν διάφορες ασθένειες, και ένα ορισμένο ποσοστό αυτών θεωρούνταν ότι είχε ψυχοκοινωνικές πτυχές. Με την πολυπλοκότητα της σύγχρονης κοινωνίας και άλλους παράγοντες, το ποσοστό των ασθενειών για τις οποίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ψυχοκοινωνικές αιτίες έχει αυξηθεί.
Ο ψυχοσωματικός πόνος αναφέρεται συνήθως σε πραγματικά σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από το μυαλό. Για παράδειγμα, όσοι βιώνουν κατάθλιψη συχνά αισθάνονται σωματικά συμπτώματα, όπως διάφορους μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, στομαχόπονους κ.ά.
Ο ψυχοσωματικός πόνος είναι πραγματικός σωματικός πόνος που προκύπτει από ψυχολογικές αιτίες.
Σε αντίθεση με την υποχονδρία, όπου κάποιος έχει χρόνιο φόβο ότι δεν είναι υγιής και μπορεί να φανταστεί ότι οποιοσδήποτε μικρός πόνος είναι σύμπτωμα σωματικής ασθένειας, οι ασθενείς αυτοί συχνά διαπιστώνεται ιατρικώς ότι είναι απολύτως υγιείς. Εκείνοι που βιώνουν ψυχοσωματικό πόνο αισθάνονται πραγματικά, επώδυνα σωματικά συμπτώματα.
Ο ψυχοσωματικός πόνος αναφέρεται σε οποιονδήποτε σωματικό πόνο που δεν έχει λογική και ιατρική εξήγηση, και υπάρχουν μια σειρά από συμπτώματα που αναφέρονται από αυτούς που βιώνουν αυτού του είδους τον πόνο, όπως οι μυϊκοί πόνοι, οι πονοκέφαλοι, οι ημικρανίες, οι πόνοι στο στήθος, η διαρκής κούραση, τα γαστρεντερικά προβλήματα κ.ά. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα συνδέονται με άγχος και στρες. Γι’ αυτό τον λόγο, οι ψυχοσωματικές διαταραχές μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστούν.
Η θλίψη, το στρες και το άγχος, μπορούν να εκδηλωθούν με σωματικούς τρόπους. Εάν ένα άτομο έχει περάσει πρόσφατα μια τραυματική εμπειρία, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη για τον γιατρό από πού μπορεί να προέρχονται αυτά τα συμπτώματα.
Σε πολλές περιπτώσεις, η ρίζα του πόνου μπορεί να είναι λιγότερο εμφανής. Όσοι έχουν βιώσει ακραίο συναισθηματικό τραύμα στο παρελθόν μπορεί να θάψουν αυτά τα συναισθήματα, τα οποία τελικά εκφράζονται μέσω σωματικού πόνου χρόνια ή και δεκαετίες αργότερα.
Πώς μπορούν οι γιατροί να είναι σίγουροι ότι ο πόνος που νιώθετε είναι ψυχοσωματικός; Το πρώτο βήμα είναι συνήθως ο αποκλεισμός οποιασδήποτε πιθανής ασθένειας που θα μπορούσε να προκαλεί τον πόνο. Αν και αυτό μπορεί να απαιτεί πολλές εξετάσεις, είναι σημαντικό να μην παραβλέψουμε οποιαδήποτε ασθένεια που θα μπορούσε ενδεχομένως να αντιμετωπιστεί. Αφού αποκλειστούν όλες οι πιθανότητες, ο ασθενής μπορεί να παραπεμφθεί σε έναν ειδικό – επαγγελματία ψυχικής υγείας – που είναι πιθανότατα πιο ενημερωμένος σχετικά με τις ψυχοσωματικές διαταραχές.
Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί ο ψυχοσωματικός πόνος; Μόλις αποκλειστούν τα φυσικά αίτια, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η ομαδική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι ευεργετικές στην αντιμετώπιση των ψυχοσωματικών ασθενειών. Επίσης, ο διαλογισμός, η γιόγκα, η ύπνωση και τα βότανα μπορεί να είναι ωφέλιμα, αν και είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα αυτά, και ιδιαίτερα για τα φάρμακα και τα φυτικά σκευάσματα.
Οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι συμπεριφορές και ο τρόπος ζωής μας επηρεάζουν την ψυχοσωματική μας υγεία και ευημερία.
Γι’ αυτό, αφήστε τις ενοχές, τα «πρέπει» και την τελειομανία, και πείτε αντίο στα ψυχοσωματικά συμπτώματα.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε με ποιους τρόπους το υπερβολικό άγχος συνδέεται με κάποιες ασθένειες και τι μπορείτε να κάνετε ώστε να διασφαλίσετε την ψυχοσωματική σας υγεία,
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη,
Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια, Διδακτικό Προσωπικό Ιατρικής ΕΚΠΑ
24/05/2024
Δεν τα παρατάς αν…
Πότε τα παρατάς; Πότε εγκαταλείπεις τη ζωή; Πότε κρύβεσαι από τις δυσκολίες όπως η στρουθοκάμηλος κρύβει το κεφάλι της στην άμμο;
Αυτό που για κάποιον μπορεί να φαίνεται μια μικρή ενόχληση, για κάποιον άλλο μπορεί να είναι μια βαθιά τραυματική εμπειρία. Να το θυμάστε αυτό, για να μην υποτιμάτε ποτέ τα προβλήματα των άλλων.
Οι άνθρωποι έχουν τη δύναμη να αλλάξουν τον κόσμο ή να επιφέρουν ουσιαστικές αλλαγές όταν δεν τα παρατάνε. Η ζωή μπορεί να περιλαμβάνει μεγάλες απογοητεύσεις, αλλά προσφέρει και μεγάλες νίκες σε όσους επιμένουν.
Οι δυσκολίες της ζωής μπορούν να κάνουν κάποιον να θελήσει να εγκαταλείψει. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να συνεχίσετε και να προχωρήσετε, αν βρείτε τον σωστό λόγο για να το κάνετε.
Ο λόγος αυτός είναι το κλειδί για να προχωρήσετε και να αναλάβετε δράση.
Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε έναν λόγο για να προχωρήσουμε;
Ένας λόγος ή στόχος στη ζωή λειτουργεί σαν φάρος που μας καθοδηγεί μέσα από τις τρικυμίες των δυσκολιών. Όταν έχουμε κάτι να επιδιώξουμε, η ζωή αποκτά νόημα και κατεύθυνση. Αυτό το νόημα είναι που μας δίνει την ψυχική αντοχή να αντιμετωπίζουμε τα εμπόδια και να συνεχίζουμε να προσπαθούμε, ακόμη κι όταν όλα φαίνονται δύσκολα.
Πώς μας βοηθάει ένας στόχος να μην τα παρατάμε;
- Δίνει νόημα και σκοπό: Όταν ξέρουμε γιατί κάνουμε κάτι, οι προσπάθειές μας αποκτούν μια βαθύτερη σημασία. Ένας ισχυρός λόγος μπορεί να είναι η αγάπη για την οικογένεια, η επιθυμία για προσωπική εξέλιξη ή η φιλοδοξία να αφήσουμε το αποτύπωμά μας στον κόσμο.
- Παρέχει κίνητρο: Ένας ξεκάθαρος στόχος είναι η πηγή του κινήτρου μας. Μας θυμίζει καθημερινά γιατί πρέπει να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να δώσουμε τον καλύτερο μας εαυτό.
- Καθοδηγεί τις αποφάσεις μας: Όταν έχουμε ένα συγκεκριμένο στόχο, οι επιλογές και οι αποφάσεις μας γίνονται πιο ξεκάθαρες. Μπορούμε να αξιολογήσουμε ποιες ενέργειες που μας φέρνουν πιο κοντά στο στόχο μας και ποιες μας απομακρύνουν.
- Προσφέρει ανθεκτικότητα: Στις δύσκολες στιγμές, ο στόχος μας λειτουργεί σαν ασπίδα. Μας βοηθάει να αντέχουμε το άγχος, την πίεση και τις απογοητεύσεις, γιατί ξέρουμε ότι η προσπάθεια μας έχει μια ουσιαστική κατεύθυνση.
- Δημιουργεί αίσθημα αυτοεκτίμησης: Η επίτευξη ενός στόχου ενισχύει την αυτοπεποίθησή μας και την πίστη στις ικανότητές μας. Κάθε μικρή επιτυχία μας δίνει δύναμη για να συνεχίσουμε και να προσπαθήσουμε ακόμη περισσότερο.
Πώς να βρείτε τον δικό σας λόγο για να προχωρήσετε
Για να βρείτε τον δικό σας λόγο, σκεφτείτε τι σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους και τι σας δίνει την αίσθηση της ολοκλήρωσης. Αναρωτηθείτε:
– Τι είναι αυτό που με ενθουσιάζει και με γεμίζει ενέργεια;
– Ποια είναι τα όνειρα και οι φιλοδοξίες μου;
– Τι αξίες είναι σημαντικές για μένα;
– Ποιοι άνθρωποι και ποιες εμπειρίες έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για μένα;
Αν έχετε έναν καλό λόγο για να προχωρήσετε μπροστά και αυτός υπερτερεί των λόγων για να μην το κάνετε, τότε έχετε μια ισχυρή βάση. Αυτός ο λόγος μπορεί να γίνει η πυξίδα σας, καθοδηγώντας σας μέσα από τις δυσκολίες και τις προκλήσεις.
Μην ξεχνάτε ότι η δύναμη να συνεχίσετε βρίσκεται μέσα σας, και με την κατάλληλη υποστήριξη και κίνητρο, μπορείτε να επιτύχετε περισσότερα από όσα φαντάζεστε.
Αν έχετε λόγο, δεν τα παρατάτε ποτέ!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε πώς να λειτουργείτε με μεγαλύτερη σιγουριά και ψυχική δύναμη σε καταστάσεις κρίσης
από την Αγνή- Αλίκη Μαριακάκη, Ψυχολόγο / Κοινωνική Ερευνήτρια
17/05/2024
Διατροφή και λήψη αποφάσεων
Δεν παίρνετε κακές αποφάσεις, αλλά παίρνετε τις λάθος αποφάσεις.
Η καθημερινότητά μας είναι μια σειρά από αποφάσεις, για το τι θα φορέσουμε, πού θα πάμε, τι θα φάμε, πώς θα ασκηθούμε κλπ.. Ως άνθρωποι, περηφανευόμαστε για τη λογική λήψη των αποφάσεών μας. Η λογική σκέψη είναι αυτό που μας κάνει τόσο ξεχωριστούς, δίνοντάς μας ένα εξελικτικό πλεονέκτημα όχι μόνο για να επιβιώσουμε και να πολλαπλασιαζόμαστε, αλλά και να ξαναφτιάχνουμε τον κόσμο σύμφωνα με τις προτιμήσεις μας.
Το πρόβλημα είναι ότι είμαστε κακοί στην λήψη αποφάσεων που αφορούν την διατροφή και την άσκησή μας. Αυτό δεν οφείλεται στο ότι έχετε αδύναμη θέληση. Δεν φταις εσύ. Η υπερκατανάλωση τροφής και η καθιστική ζωή είναι το αποτέλεσμα δεκαετιών ζωής σε μια κουλτούρα που έχει σχεδιάσει εξαιρετικά επεξεργασμένα, πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα, κάνοντας αυτές τις βλαβερές διατροφικές συμπεριφορές συνήθεια.
Έτσι τρώμε όλα αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα, χωρίς καν να το σκεφτόμαστε ή να γνωρίζουμε ότι είναι βλαβερά. Η καλή διατροφή και η καλή άσκηση δεν είναι ο κανόνας αλλά η εξαίρεση.
Αυτό είναι παράλογο. Ως άνθρωποι έχουμε την ικανότητα της λογικής, που ήταν και είναι το εξελικτικό μας πλεονέκτημα για να επιβιώσουμε και να ευδοκιμήσουμε. Όμως η λήψη αποφάσεων είναι πολύ δαπανηρή σε ενέργεια για τον εγκέφαλό μας και οι ορθολογικές αποφάσεις απαιτούν περισσότερη γλυκόζη από τις υποσυνείδητες αποφάσεις. Έτσι, για να εξοικονομήσει ενέργεια, ο εγκέφαλος αυτοματοποιεί πολλές από τις αποφάσεις μας.
Όπως ένα πρόγραμμα υπολογιστή που δημιουργεί έναν αλγόριθμο για επαναλαμβανόμενες εργασίες, ο εγκέφαλος κάνει το ίδιο με τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές μας, γράφοντας σενάρια για σχεδόν από τις μισές καθημερινές μας αποφάσεις. Ονομάζουμε αυτά τα σενάρια «συνήθειες» και όταν ο εγκέφαλός μας αισθάνεται μια πίεση, ο υποσυνείδητος μας εγκέφαλός ακολουθεί απλώς το σενάριο.
Επιλέγουμε να φάμε πίτσα αντί για μια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, επειδή η πίτσα έχει σχεδιαστεί και διαφημιστεί για να ενεργοποιήσει υποσυνείδητα μονοπάτια στον εγκέφαλό μας. Την πρώτη φορά που φάγατε πίτσα, το σώμα σας έστειλε μια ολόκληρη σειρά σημάτων στον εγκέφαλο που έλεγαν: «Έχει καταπληκτική γεύση! Πολλές θερμίδες! Αν το ξαναδείς ποτέ, φάε το!» Αυτό ήταν χρήσιμο όταν οι πρόγονοί μας βρήκαν μέλι για πρώτη φορά στη φύση, αλλά όχι όταν υπάρχει τροφή με πολλές θερμίδες διαρκώς γύρω σας.
Την επόμενη φορά που θα δείτε μια διαφήμιση πίτσας, θα τη μυρίσετε ή θα μιλήσετε για αυτήν, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα σήμα (ντοπαμίνη) που σας παρακινεί να αναζητήσετε και να κατασπαράξετε πίτσα! Όλες οι εταιρείες τροφίμων το γνωρίζουν, επομένως σχεδιάζουν τα προϊόντα τους για να μεγιστοποιήσουν την ντοπαμίνη, διασφαλίζοντας ότι όταν σκέφτεστε το φαγητό τους (μέσω διαφημίσεων, μάρκετινγκ ή από στόμα σε στόμα), έχετε κίνητρο να το αναζητήσετε.
Η άσκηση είναι το αντίθετο. Ενώ είμαστε σχεδιασμένοι να κινούμαστε, είμαστε επίσης σχεδιασμένοι να εξοικονομούμε ενέργεια. Το σώμα σας είναι τόσο καλό στη διατήρηση της ενέργειας που κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώνει την ενέργεια που χρησιμοποιείται από μη κρίσιμες διεργασίες (πέψη, ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ.), έτσι ώστε η ενέργεια που ξοδεύετε για άσκηση να μην εξαντλεί υπερβολικά τα αποθέματα ενέργειας για να αυξήσει την ανάγκη σας για θερμίδες. Τώρα, με ελάχιστη απαιτούμενη κίνηση στη ζωή μας, χαλαρώνουμε πολύ και αποθηκεύουμε πολλή ενέργεια (λίπος) που δεν χρειάζεται ποτέ.
Τίποτα από αυτά δεν είναι δικό σου λάθος. Αν είχατε γεννηθεί πριν από 20.000 χρόνια, θα είχατε πολύ διαφορετικό σωματότυπο και θα πεθαίνατε από ατύχημα ή μολυσματική ασθένεια. Όμως, ενώ δεν φταις εσύ που ζεις σε μια κουλτούρα που δεν ταιριάζει με το πώς το σώμα σου σχεδιάστηκε για να ευδοκιμεί, είναι δικό σου πρόβλημα. Ή θα επανακαθορίσετε τις συνήθειές σας για να οδηγηθείτε σε καλύτερα αποτελέσματα υγείας ή θα υποστείτε τις συνέπειες.
Επιτυχία δεν είναι να έχεις την ικανότητα να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις στη στιγμή. Εάν αποφασίζετε τι θα φάτε την στιγμή που πεινάτε ή εάν και πώς θα προπονηθείτε όταν μόλις έχετε ξυπνήσει, έχετε ήδη χάσει. Μπορεί να έχετε τη δύναμη της θέλησης να πάρετε κάποιες καλές αποφάσεις στη στιγμή, αλλά όχι την ικανότητα να παρακάμψετε τις υποσυνείδητες συνήθειες που έχετε διαμορφώσει κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ζωής.
Τι μπορείτε να κάνετε; Πάρτε αποφάσεις εκ των προτέρων, όταν ο λογικός εγκέφαλος σας έχει τον πλήρη έλεγχο. Σχεδιάσετε καλές συνήθεις στη ζωή σας.
Για να τρώτε καλά, η πρώτη απόφαση που πρέπει να πάρετε είναι: «Τι τροφές θέλω να τρώω και ποιες δεν θέλω να τρώω;» Μετά αγοράζετε τα τρόφιμα που αποφασίσατε να τρώτε και αυτά θα είναι τα μόνα τρόφιμα στο σπίτι σας. Μην φέρνετε τρόφιμα που αποφασίσατε να μην τρώτε στο σπίτι σας. Αυτό σας δημιουργεί ένα εμπόδιο, γιατί θα πρέπει να φύγετε από το σπίτι σας για να τα αποκτήσετε. Έτσι, όταν το υποσυνείδητό σας ενεργοποιηθεί και θέλει να φάει πίτσα, έχετε το χώρο και το χρόνο αυτό να το σταματήσετε και να εκτελέσετε ένα νέο σενάριο.
Το φαγητό έξω είναι πιο δύσκολο, αλλά μπορείτε να βάλτε κι εκεί κανόνες. Μια άλλη εξαιρετική πρακτική είναι η προετοιμασία του φαγητού σας για όλη την εβδομάδα με βάση τα τρόφιμα που αποφασίσατε ότι θα τρώτε, και έτσι αφαιρείτε την ανάγκη να αποφασίσετε τι θα φάτε την ώρα του φαγητού και που είστε πιο επιρρεπείς στις δελεαστικές δυνάμεις του υποσυνείδητου μυαλού σας. Λάθη θα κάνεις αλλά λίγο-λίγο θα τα καταφέρεις!
Η άσκηση δεν είναι κάτι διαφορετικό. Η πρώτη απόφαση που πρέπει να πάρετε είναι να ασκηθείτε. Επιλέξτε την άσκηση που σας αρέσει και θα θέλατε κάνετε. Στη συνέχεια, καθορίστε πότε θέλετε και μπορείτε να γυμναστείτε, βάλτε το στο πρόγραμμά σας και απλώς όταν έρθει η ώρα πηγαίνετε. Μόλις φτάσετε εκεί, ξεκινήστε και κάντε 10 λεπτά. Θα σοκαριστείτε που μόλις φτάσετε στα 10 λεπτά, θα θέλετε να κάνετε περισσότερα.
Δεν μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα για την υγεία, από την κουλτούρα αυτή που οδηγεί στην σημερινή, κακή μας υγεία. Αυτό όμως, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε αποφάσεις που θα δημιουργήσουν μια νέα, θετική κουλτούρα υγείας για εσάς, την οικογένειά σας και την κοινότητά σας.
Κάθε μέρα υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που το προσπαθούν και το κάνουν!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μήπως αυτά που τρώτε διαφωνούν μαζί σας; Μήπως, αντί να βλέπετε το φαγητό ως εχθρό, να το δείτε ως τρόπο να βοηθήσετε το σώμα σας να σας κρατά υγιείς;
Μάθετε το πώς, στο online πρόγραμμα «Η διατροφή… αλλιώς!»,