04/02/2022
Εξωλεκτική επικοινωνία (γλώσσα σώματος)
Ο τρόπος που κοιτάζετε, ακούτε, κινείστε και αντιδράτε με ένα άλλο άτομο του λέει περισσότερα για το πώς αισθάνεστε απ’ ό,τι μπορούν ποτέ από μόνες τους οι λέξεις να πουν.
Η μη λεκτική επικοινωνία ή η γλώσσα του σώματος όπως την λέμε, περιλαμβάνει εκφράσεις του προσώπου, κινήσεις και χειρονομίες του σώματος, οπτική επαφή, στάση, τον τόνο της φωνής σας, την ακόμη και την ένταση των μυών και την αναπνοή σας.
Η ανάπτυξη της ικανότητας κατανόησης και χρήσης της μη λεκτικής επικοινωνίας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους, να εκφράσετε αυτό που πραγματικά εννοείτε, να ανταπεξέλθετε σε δύσκολες καταστάσεις και να δημιουργήσετε καλύτερες σχέσεις στο σπίτι και στην δουλειά.
Μπορείτε να ενισχύσετε την αποτελεσματική επικοινωνία σας χρησιμοποιώντας ανοιχτή γλώσσα του σώματος – με τα χέρια όχι σταυρωμένα, να στέκεστε με ανοιχτή στάση ή να κάθεστε στην άκρη του καθίσματος σας και να διατηρείτε οπτική επαφή με το άτομο με το οποίο συνομιλείτε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα του σώματος για να τονίσετε ή να ενισχύσετε το λεκτικό μήνυμά σας-χαϊδεύοντας έναν φίλο στην πλάτη ενώ τον επαινείτε για την επιτυχία του, για παράδειγμα, ή χτυπώντας τις γροθιές σας για να υπογραμμίσετε το μήνυμά σας.
Πώς να βελτιώστε τον τρόπο με τον οποίο «διαβάζετε» τη μη λεκτική επικοινωνία:
Να γνωρίζετε τις ατομικές διαφορές. Άτομα από διαφορετικές χώρες και πολιτισμούς τείνουν να χρησιμοποιούν διαφορετικές μη λεκτικές χειρονομίες επικοινωνίας, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη την ηλικία, τον πολιτισμό, τη θρησκεία, το φύλο και τη συναισθηματική κατάσταση κατά την ανάγνωση των σημάτων της γλώσσας του σώματος.
Ένας Αμερικανός έφηβος, μια πενθούσα χήρα και ένας Ασιάτης επιχειρηματίας, για παράδειγμα, είναι πιθανό να χρησιμοποιούν τα μη λεκτικά σήματα διαφορετικά.
Κοιτάξτε τα μη λεκτικά σήματα επικοινωνίας ως σύνολο. Μην διαβάζετε μια μεμονωμένη χειρονομία ή μη λεκτική υπόδειξη. Λάβετε υπόψη όλα τα μη λεκτικά σήματα που λαμβάνετε, από την οπτική επαφή μέχρι τον τόνο της φωνής μέχρι τη γλώσσα του σώματος.
Οποιοσδήποτε μπορεί να ξεφύγει περιστασιακά και να αφήσει την επαφή με τα μάτια, για παράδειγμα, ή να σταυρώσει για λίγο τα χέρια του. Σκεφτείτε τα σήματα στο σύνολό τους για να διαβάσετε καλύτερα ένα άτομο.
Πώς να βελτιώστε τον τρόπο με τον οποίο εσείς εκφράζεστε με την μη λεκτική επικοινωνία:
Χρησιμοποιήστε μη λεκτικά σήματα που ταιριάζουν με τα λόγια σας, αντί να τα αντικρούουν. Εάν λέτε ένα πράγμα, αλλά η γλώσσα του σώματός σας λέει κάτι άλλο, ο ακροατής σας θα νιώσει σύγχυση ή θα υποψιαστεί ότι είστε ανέντιμοι.
Για παράδειγμα, το να κάθεσαι με τα χέρια σταυρωμένα και να κουνάς το κεφάλι σου δεν ταιριάζει με τις λέξεις σας που λένε στο άλλο άτομο ότι συμφωνείτε με αυτό που λέει.
Προσαρμόστε τα μη λεκτικά σήματα σύμφωνα με το πλαίσιο. Ο τόνος της φωνής σας, για παράδειγμα, θα πρέπει να είναι διαφορετικός όταν απευθύνεστε σε ένα παιδί από ότι όταν απευθύνεστε σε μια ομάδα ενηλίκων. Το ίδιο λάβετε υπόψη τη συναισθηματική κατάσταση και το πολιτισμικό υπόβαθρο του ατόμου με το οποίο αλληλεπιδράτε.
Αποφύγετε την αρνητική γλώσσα του σώματος. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να μεταφέρετε θετικά συναισθήματα, ακόμα και όταν δεν τα βιώνετε στην πραγματικότητα.
Εάν είστε νευρικοί σχετικά με μια κατάσταση – μια συνέντευξη για δουλειά, μια σημαντική παρουσίαση ή ένα πρώτο ραντεβού, για παράδειγμα – μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετική γλώσσα του σώματος για να δηλώσετε εμπιστοσύνη, παρόλο που δεν το νιώθετε.
Αντί να μπαίνετε σε ένα δωμάτιο με το κεφάλι κάτω, τα μάτια στραμμένα αλλού και να χωθείτε σε μια καρέκλα, δοκιμάστε να σταθείτε ίσια με τους ώμους σας προς τα πίσω, να χαμογελάτε, να διατηρείτε οπτική επαφή και να κάνετε μια σίγουρη χειραψία.
Θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα βοηθήσει να χαλαρώσει και το άλλο άτομο.
Το να μάθει κάποιος να «διαβάζει» την γλώσσα σώματος δεν θα γίνει από την μια ημέρα στην άλλη, αλλά πάντως δεν είναι ανέφικτο. Χρειάζεται αρκετός χρόνος και συνεχής εξάσκηση για να αποκτήσετε την ικανότητα να αποκωδικοποιείτε τα μη λεκτικά μηνύματα.
Όμως αξίζει τον κόπο να το προσπαθήσετε καθώς θα προσθέσετε ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα στην επικοινωνιακή φαρέτρα σας αν θέλετε να πετυχαίνετε όλους τους στόχους σας.
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά στο νέο μας πρόγραμμα “Η τέχνη της Επικοινωνίας“, κάνοντας κλικ εδώ!
28/01/2022
Η ικανότητα της ακρόασης: Η βασικότερη από τις ικανότητες αποτελεσματικής επικοινωνίας!
Είτε προσπαθείτε να βελτιώσετε την επικοινωνία με τον σύντροφό σας, τα παιδιά, το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας, το να μάθετε κάποιες σημαντικές δεξιότητες επικοινωνίας θα κάνει καλύτερες τις σχέσεις σας με τους άλλους και θα βελτιώσει την κοινωνική και συναισθηματική σας ζωή.
Όταν επικοινωνούμε με άλλους, εστιάζουμε συχνά σε αυτό που πρέπει να πούμε. Ωστόσο, η αποτελεσματική επικοινωνία αφορά λιγότερο την ομιλία και περισσότερο την ακρόαση. Η καλή ακρόαση σημαίνει όχι μόνο την κατανόηση των λέξεων ή των πληροφοριών που κοινοποιούνται, αλλά και την κατανόηση των συναισθημάτων που προσπαθεί να μεταδώσει κάποιος.
Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της εστιασμένης ακρόασης και της απλής ακρόασης. Όταν ακούτε πραγματικά, όχι μόνο θα κατανοήσετε καλύτερα το άλλο άτομο, θα κάνετε επίσης αυτό το άτομο να αισθάνεται ότι ακούγεται και κατανοείται, κάτι που θα βοηθήσει στο να χτίσετε μια ισχυρότερη, βαθύτερη σχέση μεταξύ σας.
Εάν το άτομο με το οποίο μιλάτε είναι ήρεμο, το να ακούτε αφοσιωμένοι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε επίσης. Ομοίως, εάν το άτομο είναι ταραγμένο, μπορείτε να το βοηθήσετε να ηρεμήσει ακούγοντας προσεκτικά και κάνοντας το άτομο να νιώσει ότι το καταλαβαίνουν.
Εάν ο στόχος σας είναι να κατανοήσετε πλήρως και να συνδεθείτε με το άλλο άτομο, το να ακούτε με αφοσίωση θεωρείται φυσικό. Εάν δεν συμβαίνει δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές. Όσο περισσότερο τις εξασκείτε, τόσο πιο ικανοποιητικές και ανταποδοτικές θα γίνονται οι αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους.
Συμβουλές για να γίνετε καλοί ακροατές:
- Εστιάστε πλήρως σε αυτόν που μιλάει. Δεν μπορείτε να ακούτε αφοσιωμένοι εάν ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σαςή σκέφτεστε κάτι άλλο. Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι προκειμένου να κατανοήσετε τις λεπτές αποχρώσεις στην φωνή και τα σημαντικά μη λεκτικά μηνύματα από τις σωματικές κινήσεις του συνομιλητή σας.
- Εστιάστε στον ομιλητή με το δεξί σας αυτί. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου περιέχει τα κύρια κέντρα επεξεργασίας τόσο για την κατανόηση της ομιλίας όσο και των συναισθημάτων. Δεδομένου ότι η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου είναι συνδεδεμένη με τη δεξιά πλευρά του σώματος, το να προτιμάτε το δεξί σας αυτί μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καλύτερα τις συναισθηματικές αποχρώσεις αυτών που λέει κάποιος.
- Αποφύγετε να διακόψετε ή να προσπαθήσετε να πάτε αλλού την συζήτηση. Το να ακούς δεν είναι το ίδιο με το να περιμένεις απλά τη σειρά σου για να μιλήσεις. Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτό που λέει κάποιος, εάν σκέφτεστε αυτό που πρόκειται να πείτε στη συνέχεια. Συχνά, ο ομιλητής μπορεί να διαβάσει τις εκφράσεις του προσώπου σας και να ξέρει ότι το μυαλό σας είναι αλλού.
- Δείξτε το ενδιαφέρον σας για όσα λέγονται. Κουνήστε το κεφάλι περιστασιακά, χαμογελάστε στο άτομο απέναντί σας και βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι ανοιχτή και ελκυστική. Ενθαρρύνετε τον ομιλητή να συνεχίσει με μικρά λεκτικά σχόλια όπως «ναι» ή «αααα».
- Μην κάνετε κριτική. Για να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με κάποιον, δεν χρειάζεται να τον συμπαθείτε ή να συμφωνείτε με τις ιδέες, τις αξίες ή τις απόψεις του. Ωστόσο, πρέπει να παραμερίσετε την κρίση σας γι αυτά να μην τα κρίνετε για να μπορέσετε να τα κατανοήσετε πλήρως. Η πιο δύσκολη επικοινωνία, όταν ολοκληρώνεται επιτυχώς, μπορεί να οδηγήσει σε μια απίθανη σχέση με κάποιον.
- Σχολιάστε. Εάν φαίνεται ότι κάπου το χάσατε, αντικατοπτρίστε αυτό που ειπώθηκε με παράφραση. Μην επαναλάβετε απλώς αυτό που είπε ο ομιλητής επί λέξει, γιατί θα φανείτε ανειλικρινής ή ανόητος. Αντίθετα, κάντε ερωτήσεις για να διευκρινίσετε ορισμένα σημεία: «Τι εννοείτε όταν λέτε…» ή «Αυτό εννοείτε;»
Ακούστε το συναίσθημα πίσω από τις λέξεις!
Οι υψηλότερες συχνότητες της ανθρώπινης ομιλίας είναι αυτές που μεταδίδουν συναισθήματα. Μπορείτε να συντονιστείτε περισσότερο σε αυτές τις συχνότητες – και έτσι να καταλάβετε καλύτερα τι λένε οι άλλοι – ασκώντας τους μικροσκοπικούς μύες του μέσου αυτιού σας (τους μικρότερους στο σώμα). Μπορείτε να το κάνετε αυτό τραγουδώντας, παίζοντας ένα πνευστό όργανο ή ακούγοντας ορισμένους τύπους μουσικής υψηλής συχνότητας (για παράδειγμα, μια συμφωνία του Μότσαρτ ή ένα κονσέρτο για βιολί, αντί για ροκ, ποπ ή χιπ-χοπ χαμηλής συχνότητας).
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά στο νέο μας πρόγραμμα “Η τέχνη της Επικοινωνίας“, κάνοντας κλικ εδώ!
20/01/2022
Παίρνετε τακτικά μια δόση φύσης
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι, όταν βρίσκεστε στη φύση, η διάθεσή σας βελτιώνεται. Είτε πρόκειται για περπάτημα σε ένα όμορφο δάσος, για κολύμπι στην θάλασσα ή για μια στιγμή θαυμασμού στα φυτά και τα ζώα γύρω σας, η φύση προσφέρει μια ανάπαυλα από τις καθημερινές ρουτίνες και τις απαιτήσεις της ζωής.
Επιδιώξτε να συνδέεστε με φύση καθημερινά, λίγο ή πολύ. Ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο, αφιερώστε έστω κι ένα λεπτό παρατηρώντας τα σχέδια που κάνουν οι σταγόνες της βροχής στο παράθυρό σας. Παρακολουθήστε ένα δέντρο καθώς λυγίζει και κινείται με τον αέρα. Μυρίστε ένα λουλούδι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η φύση έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι μια βόλτα στο δάσος ή ένα πικνίκ στο πάρκο, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία μας, να ενισχύει τη ζωτικότητά μας, να επαναφέρει την εστίασή μας, να μειώσει το στρες μας και να μας προσφέρει χαλάρωση.
Ως ανθρώπινα όντα, δεν είμαστε σχεδιασμένοι να μένουμε σε κουτιά… η φύση κάνει τους ανθρώπους πιο υγιείς. Αυτό που βλέπετε, ακούτε, βιώνετε ανά πάσα στιγμή, αλλάζει όχι μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και το πώς λειτουργεί το νευρικό, το ενδοκρινικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Έρευνα που έγινε σε νοσοκομεία και σχολεία διαπίστωσε ότι, ακόμη και ένα απλό φυτό σε ένα δωμάτιο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο στρες και το άγχος.
Η «στέρηση της φύσης», η έλλειψη χρόνου στον φυσικό κόσμο, οι πολλές ώρες μπροστά από την τηλεόραση, τις οθόνες υπολογιστών ή κινητών, έχουν συσχετιστεί σε μεγάλο βαθμό με την κατάθλιψη καθώς και με την απώλεια ενσυναίσθησης και την έλλειψη αλτρουισμού.
Αν θέλετε λοιπόν να έχετε όλα αυτά τα οφέλη που μας προσφέρει απλόχερα η φύση, φροντίστε να περνάτε περισσότερο χρόνο κοντά της.
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
07/01/2022
Πώς να κάνετε καλύτερες τις σχέσεις σας το 2022!
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε διαισθητικά ότι η ύπαρξη στενών, υποστηρικτικών σχέσεων είναι σημαντική για την ευτυχία και ευημερία μας, και δεκαετίες επιστημονικής έρευνας επιβεβαιώνουν ότι η ανθρώπινη σύνδεση όχι μόνο επηρεάζει την ψυχική μας υγεία αλλά είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας για το πόσο θα ζήσουμε αλλά και πόσο υγιείς θα είμαστε όλα αυτά τα χρόνια.
Όπως λέει ο Robert Waldinger PhD, διευθυντής της μακροχρόνιας μελέτης του Χάρβαρντ, «Οι άνθρωποι που συνδέονται κοινωνικά με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα είναι πιο χαρούμενοι, είναι σωματικά πιο υγιείς και ζουν περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν συνδέονται καλά».
Και δεν μιλάμε μόνο για τις στενές, οικογενειακές και συζυγικές σχέσεις. Όλα τα είδη ανθρώπινης σύνδεσης -από την κοινωνική μέχρι την επαγγελματική, μέχρι τον άνθρωπο που βρίσκεται πίσω μας στην ουρά στο σούπερ μάρκετ- μετράνε.
Τα καλά νέα: Κάνοντας μικρές αλλαγές στις σχέσεις μας μπορεί να έχουμε μεγάλα αποτελέσματα.
1. Αλλάξτε τις λέξεις που σκέφτεστε για τους άλλους ανθρώπους.
Οι λέξεις έχουν σημασία. Όχι μόνο οι λέξεις που χρησιμοποιούμε όταν μιλάμε στους άλλους, αλλά και οι λέξεις που λέμε στον εαυτό μας για τους άλλους.
Η εσωτερική μας αφήγηση δηλαδή η ιστορία που λέμε στον εαυτό μας για τους άλλους ανθρώπους, τις αποφάσεις, τις συμπεριφορές, τις ιδιορρυθμίες και τις ενοχλητικές συνήθειές τους, έχει μια βαθιά επίδραση στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε μαζί τους. Όταν λέτε στον εαυτό σας: « είναι τόσο απόλυτοι» ή «ποτέ δεν με ακούνε» ή «είναι τόσο εγωκεντρικοί» κλπ, πριν ή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με έναν σύντροφο, συνάδελφο ή αδερφό, σας κάνει να έχετε περισσότερες πιθανότητες να βρείτε αποδεικτικά στοιχεία αυτών των συμπεριφορών επειδή έχετε προετοιμαστεί για να τα εντοπίσετε.
Υπάρχουν τρία απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Το πρώτο είναι να αναγνωρίσετε πότε μια από αυτές τις επικριτικές σκέψεις μπαίνει στο μυαλό σας που ενισχύει μια αρνητική αφήγηση. Στη συνέχεια, σταματήστε να αφηγείστε αυτήν την ιστορία. Τέλος, αντικαταστήστε την με μια πιο θετική λέξη ή φράση.
Όχι, δεν λέω να σκεφτείτε κάτι που είναι αναληθές, όπως στο “με ακούνε πάντα” ή ” με σέβονται», «είναι ο δικός μου άνθρωπος”. Αντίθετα, επιλέξτε μια λέξη ή φράση που σας υπενθυμίζει να δείξετε κάποια συμπόνια (“Προσπαθούν το καλύτερό τους”), (“Όλοι είμαστε σε εξέλιξη”) ή («ας τους ακούσω πραγματικά»).
Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα, αλλάζοντας απλά τα λόγια σας αλλάζει και η ποιότητα των σχέσεών σας. Μια από τις αγαπημένες σας φράσεις ας είναι: «Ίσως να έχουν δίκιο». Το να σκέφτεστε αυτές τις πέντε λέξεις μειώνει την ανάγκη σας να κερδίζετε πάντα.
Ορίστε αυτήν τη φράση στην οθόνη του υπολογιστή, ορίστε μια καθημερινή υπενθύμιση της ή αφήστε αυτοκόλλητες σημειώσεις με τη φράση ή τη λέξη στον καθρέφτη του μπάνιου, στο φορητό υπολογιστή σας ή δίπλα στον νεροχύτη της κουζίνας.
2. Δημιουργήστε μικροσκοπικές στιγμές θετικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό όπου κι αν βρίσκεστε και όπου κι αν πάτε. Απλώς αφιερώστε πέντε δευτερόλεπτα για να μάθετε το όνομα αυτού του ατόμου σε ένα κατάστημα που σας βοήθησε να βρείτε το συγκεκριμένο πράγμα που χρειάζεστε και να του πείτε ότι σας έφτιαξε τη μέρα. Ή περάστε από το γραφείο της συναδέλφου σας και ρωτήστε πώς είναι στην υγεία τους οι ηλικιωμένοι γονείς της.
Δημιουργώντας μικροστιγμές θετικότητας με αγνώστους, γνωστούς, συναδέλφους ή στενούς δεσμούς σας, ξεκινάτε ένα κύμα καλών συναισθημάτων που εξαπλώνεται στη ζωή σας και στις ζωές όσων συναντάτε.
3. Όταν εσείς και ο σύντροφός σας μαλώνετε, κρατηθείτε χέρι χέρι (πραγματικά!).
Όταν τα ζευγάρια βρίσκονται σε σύγκρουση, είναι σημαντικό να θυμούνται ότι είναι στην ίδια ομάδα παρά τις διαφορές τους. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να συμφωνήσετε να κρατηθείτε χέρι χέρι ενώ μαλώνετε. Αυτή η απλή χειρονομία βοηθά τα ζευγάρια να αισθάνονται πιο συνδεδεμένα και έχει βρεθεί ότι είναι λιγότερο καταστροφικά καθώς τσακώνονται.
Αν αυτό δεν λειτουργεί για τους δυο σας, βρείτε τον δικό σας τρόπο για να ενισχύσετε τον δεσμό σας.
Ίσως εσείς και ο σύντροφός σας αποφασίσετε να διακόψετε κάθε διαφωνία – τουλάχιστον μία φορά – με ένα φιλί 10 δευτερολέπτων. Ή, θα μπορούσατε και οι δύο να συμφωνήσετε, ενώ τσακώνεστε, να κρατάτε ψηλά τα τρία δάχτυλά σας στην αρχή, στη μέση και στο τέλος μιας τεταμένης συζήτησης, ένα μη λεκτικό σύμβολο που σημαίνει «σ’ αγαπώ».
4. Κάντε μια ανοιχτή ερώτηση σε κάποιον στη ζωή σας κάθε μέρα.
Οι άνθρωποι λέμε: «Η επικοινωνία είναι το μυστικό για επιτυχημένες σχέσεις».
Εντάξει, δεν έχουμε εντελώς άδικο. Αλλά η επικοινωνία είναι περίπλοκη και δεν είναι όλες οι επικοινωνίες ίσες. Οι φωνές είναι επικοινωνία, για παράδειγμα. Το ίδιο και το ψέμα.
Το να ακούτε ενεργά ενώ αφήνετε κάποιον άλλο να μιλήσει είναι επίσης επικοινωνία και είναι μια από τις πιο υποτιμημένες μεθόδους οικοδόμησης σχέσεων με άλλους. Αυτό σημαίνει απλώς να ακούτε για να κατανοήσετε καλύτερα το άλλο άτομο και να του δίνετε χώρο να μοιραστεί την ιστορία του, να εκφράσει τους φόβους του, να εκφράσει τις ελπίδες του ή απλώς να σας πει τι το εκνεύρισε ή το χαροποίησε σήμερα.
Μία από τις πιο εύκολες λύσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε οποιαδήποτε από τις στενές σας σχέσεις είναι να ακούτε περισσότερο, να μιλάτε λιγότερο και να κάνετε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου. Ρωτήστε τον συνάδελφο που κάθεται κοντά σας: “Ποιο ήταν η καλύτερη στιγμή της εβδομάδας σας μέχρι τώρα;” Ή ρωτήστε το παιδί σας κατά τη διάρκεια του δείπνου: «Τι φοβάσαι περισσότερο να συμβεί τον επόμενο χρόνο;».
Στη συνέχεια, να είστε πλήρως παρόντες μαζί τους καθώς τους ακούτε να απαντούν, χωρίς να τους διακόπτετε με τη δική σας απάντηση ή να τους αγνοείτε. Όταν το κάνουμε αυτό, δείχνουμε στους ανθρώπους της ζωής μας ότι νοιαζόμαστε πραγματικά για αυτούς.
5. Προγραμματίστε χρόνο για να περάσετε με τους καλύτερους φίλους σας.
Οι ισχυρές, ποιοτικές σχέσεις απαιτούν συντήρηση και συνεχείς επενδύσεις. Οι φιλίες έχουν αποδειχθεί ότι είναι το κλειδί για την ευτυχία και τη μακροζωία μας, ειδικά καθώς γερνάμε, αλλά ακόμη και οι καλύτερες από αυτές θα μαραθούν αν δεν τις φροντίζουμε.
Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αφιερώσετε χρόνο στο εβδομαδιαίο ή μηνιαίο πρόγραμμά σας για να συνδεθείτε με τους φίλους σας. Αν μπορείτε, είναι καλύτερο να τους συναντάτε προσωπικά, αλλά ακόμη και ένα κανονικό ζουμ ή ένα τηλεφώνημα αρκεί για να σας προσφέρει οφέλη. Και κάθε φορά που προσκαλείστε να κάνετε κάτι με κάποιον που δεν είναι ένας από τους βασικούς σας συνδέσμους, αναρωτηθείτε το εξής προτού πείτε ναι: «Είναι αυτό το καλύτερο για μένα και τις σχέσεις που θέλω να έχω;».
Αυτές οι μικρές επενδύσεις προσοχής που γίνονται τακτικά στις σχέσεις μας είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και τη διατήρησή τους.
6. Ζητήστε συγγνώμη.
Πολλοί από εμάς —επειδή είμαστε απλά άνθρωποι και ατελείς— έχουμε τερματίσει μια σχέση με αδέξιο ή απρόσεκτο τρόπο. Ανεξάρτητα από το ποιον ρόλο έπαιξες, βιώνεις μνησικακία ή αγανάκτηση για έναν συνάδελφο, αφεντικό, ξάδερφο, συγκάτοικο, γείτονα, πρώην σύντροφο κ.λπ.
Γιατί να μην ξεκινήσετε τη χρονιά επιλέγοντας ένα από τα άτομα στη ζωή σας με τα οποία είχατε τσακωθεί και να τους γράψετε ένα σημείωμα ή να τους στείλετε ένα φωνητικό μήνυμα; Κρατήστε τη συγνώμη σας σύντομη και απλή και αποδεχτείτε την ευθύνη για ό,τι κάνατε ή δεν κάνατε καλά. Όταν αγκαλιάζουμε την ταπεινοφροσύνη μας, όχι μόνο είναι πιο πιθανό να συγχωρέσουμε και να συγχωρεθούμε, αλλά μπορούμε να πάρουμε και μια σημαντική ώθηση στην ευτυχία μας.
Ωστόσο, εάν επιλέξετε να το κάνετε αυτό, μην περιμένετε να λάβετε απάντηση. Αν ο άλλος πει ότι σε συγχωρεί, είναι υπέροχο. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η συγχώρεση είναι μια εσωτερική διαδικασία κι εσείς αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι ελαφρύνετε το δικό σας φορτίο ξεφορτώνοντας τα περιττά συναισθήματα που σας βαραίνουν.
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
19/12/2021
Συμφιλιώσου με την απόρριψη!
Κάθε απόρριψη σημαίνει ότι είστε μια απόρριψη πιο κοντά στην επόμενη. Οπότε, τολμήστε και συνηθίστε να σας απορρίπτουν. Ποτέ δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για τίποτα.
Εμείς οι άνθρωποι μπορούμε να κάνουμε τα πάντα – τα πάντα – αλλά ο φόβος της απόρριψης είναι τόσο ισχυρός που μπορεί να μας κάνει να εγκαταλείπουμε όταν τύχει να πληγωθούμε. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Αλλά όμως χάνουμε τόσα πολλά εγκαταλείποντας.
Η αποφυγή της απόρριψης, έχει μεγάλο κόστος.
Η απόρριψη και η αίσθηση απόρριψης είναι μια από τις πιο οδυνηρές εμπειρίες που βιώνουμε στη ζωή μας. Μας κάνει να νιώθουμε ότι οι άνθρωποι δεν αποδέχονται την εμφάνισή μας, τις συμπεριφορές, τον τρόπο που μιλάμε ή ακόμα και την παρουσία μας.
Ο φόβος της απόρριψης επηρεάζει αρνητικά διάφορες πτυχές της ζωής μας, όπως η δουλειά μας, οι σχέσεις μας, η αυτοπεποίθησή μας.
Η απόρριψη ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που προκαλεί ο σωματικός πόνος. Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγουμε την απόρριψη, όπως θα αποφεύγαμε να αγγίξουμε έναν βραστήρα που βράζει.
Η απόρριψη μας προκαλεί πόνο και δυσφορία, όμως είναι ένα προσωρινό συναίσθημα που έρχεται και φεύγει. Εάν επιλέξετε να αναλάβετε δράση, ο φόβος της απόρριψης θα μικρύνει σε μέγεθος και με την πάροδο του χρόνου θα φοβάστε όλο και λιγότερο την απόρριψη.
Μπορεί να νιώθεις τρομακτικό να διακινδυνεύεις να απορριφθείς, αλλά το να παίρνεις ρίσκα είναι μέρος του ταξιδιού προς την επιτυχία. Αν δεν είσαι διατεθειμένος να πάρεις ρίσκα, δεν μπορείς να φτάσεις πουθενά.
Δείτε την απόρριψη ως ευκαιρία. Κάθε απόρριψη οδηγεί σε άλλες καλύτερες ευκαιρίες. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε την απόρριψη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Δεν με απορρίπτουν, οδηγούμαι σε κάτι καλύτερο». Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω ό,τι χρειάζομαι για να το ξεπεράσω» ή «Είμαι πιο δυνατός από όσο νομίζω». Αρνηθείτε να σας καθορίζει η απόρριψη.
Το να σε απορρίπτουν δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχημένος. Εάν μια εταιρεία σε απορρίψει, μην νομίζεις ότι είσαι ανίκανος. Αν ένα άτομο σε απορρίψει, μην νομίζεις ότι δεν είσαι αξιαγάπητος. Οι απόψεις των άλλων δεν σας καθορίζουν. Το μόνο άτομο που μπορεί να σε καθορίσει είσαι μόνο εσύ. Να επαινείτε τον εαυτό σας καθημερινά και να τονώνετε την αυτοεκτίμησή σας. Όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση που έχετε, τόσο μεγαλύτερη ανθεκτικότητα θα αναπτύξετε ενάντια στην απόρριψη.
Ας μην προσποιούμαστε ότι η απόρριψη δεν πονάει. Πονάει. Αλλά πάντα υπάρχει διέξοδος. Όσο δυνατά κι αν πέσουμε κάτω, πάντα θα καταφέρνουμε να σηκωθούμε ξανά, να ξεσκονιστούμε και να συνεχίσουμε να προχωράμε.
Μαζέψτε ΟΧΙ για να πάρετε ΝΑΙ.
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
16/12/2021
Μην κρατάτε κακία!
Μην κρατάτε κακία! Μια συνήθεια που όταν την κατακτήσετε, θα πάρετε πίσω την τεράστια ενέργεια που σας έκλεβε η κακία, προκειμένου να την αξιοποιήσετε για να φτάσετε στον προορισμό σας, δηλαδή σε μια καλύτερη και πιο ουσιαστική ζωή.
Το να κρατάς κακία, σου κλέβει την ενέργειά σου. Θυμηθείτε – αυτό στο οποίο εστιάζετε το μυαλό σας μεγαλώνει! το να κρατάμε κακία είναι ένας συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο μερικοί άνθρωποι αντιδρούν όταν νιώθουν ότι τους έχουν αδικήσει.
Το να κρατάς κακία δεν είναι καλό για σας. Σας παγιδεύει στον θυμό και σας κάνει επιρρεπείς στο να αναμασάτε αντί να προχωρήσετε στη ζωή σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι το να νοιώθετε κακία βλάπτει το άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι, αλλά τελικά εσείς είστε αυτός που υποφέρει από αυτό.
Ουσιαστικά, η κακία εμποδίζει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε ή να επιλύσετε το πρόβλημά σας και σας κρατά κολλημένους στο παρελθόν, παγιδευμένους σε ένα δυσάρεστο γεγονός που σας προκαλεί στενοχώρια και είναι εντελώς απίθανο να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Αν και είναι κακό να μην βιώνετε να μην επεξεργάζεστε και να αποδέχεστε πλήρως τα συναισθήματά σας, έρευνες δείχνουν ότι το να εστιάζετε για αρκετό καιρό στα αρνητικά συναισθήματα επηρεάζει την ευημερία σας.
Όσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του άλλου με τον οποίο νοιώθετε θυμό προσπαθήστε να κατανοήσετε γιατί έκαναν αυτό που έκαναν ίσως είχαν μια δύσκολη παιδική ηλικία, ήταν απελπισμένοι ή ανασφαλείς, κ.λπ., ίσως μπορέσετε να απαλύνετε αυτή τη κακία.
Ακόμη καλύτερα βρείτε τους και ρωτήστε τους γιατί έκαναν ό,τι έκαναν και σας πλήγωσαν τόσο πολύ. Μπορεί να μην πάρετε όλες τις απαντήσεις που θέλετε, αλλά θα μπορούσατε να φύγετε έχοντας μια βαθύτερη κατανόηση του ποιοι είναι.
Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε την αδικία που υποστήκατε κι αισθάνεστε θυμό και κακία δοκιμάστε την εξής τεχνική:
Σκεφτείτε μια ήρεμη ή ευχάριστη ανάμνηση που μπορείτε να οραματιστείτε καθαρά. Στη συνέχεια, βάλτε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας. Κάθε φορά που σκέφτεστε την κακία σας, τραβήξτε το λάστιχο έτσι ώστε να χτυπήσει στον καρπό σας. Αυτό δημιουργεί ένα σύντομο διάλειμμα στη σκέψη σας συνδέοντάς σας με τα θετικά συναισθήματα της ανάμνησης σας.
Μάθε το μάθημά σου και προχώρα!
02/12/2021
Μάθε να ζητάς!
Δεν έχει σημασία ποια είναι τα όνειρά σου ή πόσο ταλαντούχος είσαι, κανείς δεν τα καταφέρνει μόνος του.
Ο φόβος της απόρριψης, ο φόβος να είμαστε αδύναμοι και ο φόβος για το πώς μπορεί να μας βλέπουν οι άλλοι, είναι που μας εμποδίζουν στο να ζητάμε βοήθεια.
Το να μάθετε να ζητάτε βοήθεια μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, τόσο στην προσωπική όσο και την επαγγελματική σας ζωή, που μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τα αποτελέσματα σημαντικών αποφάσεων ζωής, αλλά και να ενισχύσει τις σχέσεις σας με τους άλλους.
Το να ζητάς βοήθεια δεν σε κάνει να φαίνεσαι κατώτερος, αντιθέτως σε ανεβάζει. Οι φίλοι, οι συνάδελφοί σας, ακόμα και οι αντίπαλοί σας, έχουν μοναδικές εμπειρίες και γνώσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε τους στόχους σας.
Το να γνωρίζεις πότε, πώς και από ποιον να ζητήσεις βοήθεια είναι μια κρίσιμη δεξιότητα ζωής που πολλοί άνθρωποι αγνοούν κι αυτό είναι εις βάρος τους.
Κάποιες φορές γίνονται λάθη. Ίσως ζητήσατε βοήθεια από το λάθος άτομο ή απλώς το άτομο δεν είχε την δυνατότητα ή το κίνητρο που νομίζατε ότι είχε. Όποιος και αν είναι ο λόγος, μην χρησιμοποιείτε την άρνησή τους για να δικαιολογήσετε τη δική σας.
Θα χρειαστεί να ζητήσετε από τους άλλους να σας βοηθήσουν από τα πιο απλά καθημερινά πράγματα, όπως να μεταφέρετε κάτι βαρύ ή να πιάσετε κάτι από ένα ψηλό ράφι, έως να σας βοηθήσουν να δείτε τον εαυτό σας καλύτερα, να σας βοηθήσουν σε γνώσεις που σας λείπουν, να σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε και βέβαια να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε όταν θέλετε να τα παρατήσετε.
Ζητήστε αυτό που θέλετε αντί να σκέφτεστε για το αν πρέπει ή όχι, αν είναι σωστό ή λάθος. Εκτός κι αν το αίτημά σας είναι εξωφρενικό. Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι η απάντηση να είναι όχι.
Τα εύλογα αιτήματα δεν θα βλάψουν τη σχέση και αν κάποιος σας εκτιμά λιγότερο επειδή τόλμησες να δηλώσεις τι χρειάζεσαι, βρες καλύτερους ανθρώπους για να συσχετισθείς στο μέλλον.
Μόνο όταν ζητάτε βοήθεια για συναισθηματικά θέματα, να είστε πολύ επιλεκτικοί σχετικά με το από ποιον την ζητάτε και να επιλέγετε πάντοτε μόνο άτομα που έχουν κερδίσει την εμπιστοσύνη σας.
Επίσης αν κάποιος άλλος προσπαθήσει να σας βοηθήσει και αποτύχει, δεν σας απαλλάσσει από την υποχρέωση να τον βοηθήσετε όταν έρθει η ώρα. Κι αυτό γιατί, η πράξη του να βοηθάς τους άλλους, καλλιεργεί την αρετή της γενναιοδωρίας και σε κάνει καλύτερο, πιο συμπονετικό άτομο. Θα αντλήσετε μεγαλύτερη αξία από το να είστε ένα γενναιόδωρο άτομο περισσότερο από όσο ήταν γενναιόδωροι οι άλλοι μαζί σας. Όταν είσαι αυτός που πάντα ανταποδίδει, δίνεις το παράδειγμα για τους άλλους.
Μετατρέψτε τους φίλους και τους εχθρούς σε δασκάλους, συμβούλους, συνοδοιπόρους!
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
18/11/2021
Εκφράστε ευγνωμοσύνη καθημερινά!
Η έκφραση ευγνωμοσύνης ασκεί τους μυς της θετικότητάς σας και σας διευκολύνει να παραμείνετε ήρεμοι σε δύσκολες στιγμές. Μην το σκέφτεστε απλά -δεν θα πιάσει- κάντε το καθημερινή πράξη!
Δείτε πώς να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας προς εσάς και τους άλλους, με απλούς, καθημερινούς τρόπους, εφαρμόστε όσους μπορείτε και θα δείτε πόσο πιο όμορφα θα νοιώθετε.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με τρεις χαρούμενες σκέψεις.
Κάθε πρωί, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι έχετε στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Μην εστιάζετε στα αρνητικά σας αλλά αναδείξτε και ενισχύστε τα θετικά σας.
Κάνε κάτι ωραίο για έναν άγνωστο.
Σκεφτείτε κάποια φορά που ένας εντελώς άγνωστος έκανε κάτι καλό για εσάς, ίσως απλά σας χαιρέτησε καθώς περνούσατε δίπλα του ή σας παραχώρησε την σειρά του στο παντοπωλείο. Μιμηθείτε τον ανταποδίδοντας και κάντε κι εσείς μια ευγενική χειρονομία για έναν ξένο, όσο μικρή κι αν είναι.
Κάντε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον που δεν αφορά την εμφάνισή του.
Έχει πολύ μεγαλύτερη αξία να σχολιάζεις την καλοσύνη ή τη συμπόνια ενός ατόμου, παρά για τα υλικά αντικείμενα όπως τα παπούτσια ή τα ρούχα του!
Δώστε σε κάποιον να καταλάβει ότι τον αγαπάτε.
Το να πείτε απλά σε κάποιον: «Είμαι ευγνώμων για σένα» ή «σ’ αγαπώ», είναι ένας απλός, αλλά ουσιαστικός τρόπος για να μεταδώσεις θετικότητα και ευγνωμοσύνη.
Με την καθημερινή εξάσκηση σας στην ευγνωμοσύνη θα αλλάξει η οπτική σας για την ζωή σας αλλά και τις ζωές των άλλων και θα νοιώθετε πιο πλήρεις και πιο ευτυχισμένοι.
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
17/11/2021
Σταματήστε να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
Όταν κάποιοι δεν σας σέβονται ή δεν σας φέρονται καλά, είναι εύκολο να πάρετε τη συμπεριφορά τους προσωπικά, να κατηγορήσετε τον εαυτό σας και να πιστεύετε ότι έχετε κάποια σχέση με τη συμπεριφορά τους. Όμως, το να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά, σας εξαντλεί συναισθηματικά.
Ας πούμε ότι κάποιος ακυρώνει ένα ραντεβού μαζί σας που σχετίζεται με την δουλειά σας την τελευταία στιγμή. Πώς νοιώθετε; το παίρνετε προσωπικά, παρόλο που είναι επαγγελματικό το θέμα. Αισθάνεστε ότι μάλλον δεν είστε αρκετά σημαντικός για αυτούς.
Ή όταν μιλάτε, θέλετε όλοι να σας προσέχουν και ξαφνικά βλέπετε κάποιον να μην σας προσέχει και να ασχολείται με το κινητό του. Εκνευρίζεστε, σκέφτεστε ότι δεν ενδιαφέρεται για εσάς και γι αυτά που λέτε.
Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν αυτές τις καταστάσεις προσωπικά. Νιώθουμε πληγωμένοι, παραμελημένοι, προσβεβλημένοι ή προδομένοι και σκεφτόμαστε: «Φταίει ο άλλος. Είναι υπεύθυνος για αυτό που νιώθω. αυτός φταίει».
Μιλάει το «εγώ» μας, που πιστεύει ότι οι άλλοι πρέπει να μας λαμβάνουν υπόψη. Το εγώ μας δεν θέλει να δέχεται κριτική. Το εγώ μας θέλει να μας αναγνωρίζουν και να μας λένε ότι έχουμε πάντα δίκιο. Όταν κυριαρχεί ο εγωισμός μας εξαντλούμαστε συναισθηματικά.
Θα ήταν ίσως καλύτερα για εμάς αν μπορούσαμε να σταματήσουμε να παίρνουμε τα πράγματα τόσο προσωπικά.
Αρχίστε από σήμερα λοιπόν, σταματώντας να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι για σας. Θα πρέπει να ανησυχείτε για το τι σκέφτεστε εσείς για τον εαυτό σας, και τι πιστεύουν για εσάς οι άνθρωποι που ξέρετε ότι σας αγαπούν και σας ενδιαφέρουν, και ως εκεί.
Δεν πρόκειται να πιστέψεις αυτό που σκέφτονται και λένε οι άλλοι για σένα, όταν ξέρεις ποιος είσαι και σου αρέσει αυτό που είσαι. Το να έχετε αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμησή είναι τα θεμέλια πάνω στα οποία χτίζονται όλα τα άλλα.
Όσο πιο πολύ δεν σε νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι, τόσο πιο απελευθερωμένος θα νιώθεις και θα μπορέσεις να κατευθύνεις την ενέργειά σου σε θετικά πράγματα, αντί να εστιάζεις σε αυτά που σε τρελαίνουν.
Ακόμα κι όταν οι άνθρωποι είναι κακοί, δεν αφορά εσάς, αφορά αυτούς. Είχαν μια κακή μέρα, μια κακή παιδική ηλικία, η σχέση τους είναι χάλια ή δεν έχουν φάει ακόμη μεσημεριανό.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να μην παίρνει τα πράγματα προσωπικά και η ζωή σας θα είναι πολύ πιο ευτυχισμένη αν δεν πληγώνετε ψυχικά τον εαυτό σας!
Και μην ξεχνάτε: Η διαρκής αλλαγή στην ζωή έρχεται από την αλλαγή των καθημερινών συνηθειών!
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
23/10/2021
Είναι η περιέργεια που φέρνει τις αλλαγές!
Η περιέργεια είναι μια βαθιά κοινωνική ιδιότητα.
Όλοι γεννιούνται περίεργοι. Αλλά μόνο μερικοί από εμάς διατηρούμε τις συνήθειες της εξερεύνησης, της μάθησης και της ανακάλυψης καθώς μεγαλώνουμε.
Οι περίεργοι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο έξυπνοι, πιο δημιουργικοί και πιο επιτυχημένοι. Η περιέργεια είναι πνευματικός μυς που ατροφεί χωρίς τακτική άσκηση. Δεν είναι ένα δώρο, αλλά μια συνήθεια που πρέπει να καλλιεργούν οι γονείς, τα σχολεία, οι χώροι εργασίας και τα άτομα για να ευδοκιμήσουν.
«Δεν έχω ιδιαίτερα ταλέντα. Είμαι μόνο παθιασμένα περίεργος» Albert Einstein
«Όλοι οι άνθρωποι από τη φύση τους επιθυμούν να γνωρίζουν». Αριστοτέλης
Τι είναι όμως η περιέργεια;
Η περιέργεια λειτουργεί ως κίνητρο για να διευρύνει τις επιλογές μας και, το πιο σημαντικό, να μεγιστοποιήσει τη γνώση και τις ικανότητες μας.
Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν την δια βίου συνήθεια να διαβάζουν και να γράφουν επιβράδυναν το ποσοστό της πνευματικής τους πτώσης κατά το ένα τρίτο. Οι άνθρωποι που σπάνια διάβασαν ή έγραψαν βίωσαν μια εκπληκτική πτώση 48 % ταχύτερα σε σύγκριση με τους μέσους συμμετέχοντες στην έρευνα…
Η περιέργεια βελτιώνει ακόμη και τις σχέσεις μας. Τα ζευγάρια που αναζητούν νέα, ενδιαφέροντα πράγματα για να κάνουν μαζί ήταν αυτά που έμειναν ερωτευμένα.
Τα άσχημα νέα; Η περιέργεια αρχίζει να μειώνεται στην ηλικία των τεσσάρων. Αν λοιπόν θέλετε να διατηρήσετε αυτό το εκπληκτικό χαρακτηριστικό μετά τα τέσσερα, θα πρέπει να δουλέψετε γι΄αυτό. Διαφορετικά, ο εγκέφαλός σας θα σταματήσει να ψάχνει νέα πράγματα και απλώς θα αρκεστεί στην ενημέρωση της σελίδας από το MySpace. Πώς μπορούμε λοιπόν να παραμείνουμε περίεργοι και να έχουμε όλα αυτά τα υπέροχα οφέλη;
Δημιουργείστε μια αποθήκη.
Η περιέργεια είναι παράδοξη. Αποδεικνύεται ότι δεν είμαστε περίεργοι επειδή μας λείπει η γνώση, αντιθέτως η γνώση αυξάνει την περιέργεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι περίεργοι για πράγματα για τα οποία δεν γνωρίζουν τίποτα. Λέμε «Χμμμ» όταν γνωρίζουμε λίγα πράγματα και αισθανόμαστε ότι θα ωφεληθούμε από τη γνώση περισσότερων.
Ένα άτομο που γνωρίζει τις πρωτεύουσες τριών από τις πενήντα αμερικανικές πολιτείες είναι πιθανό να θεωρεί ότι γνωρίζει κάτι («γνωρίζω τρεις πρωτεύουσες πολιτειών»). Αλλά ένα άτομο που έχει μάθει τα ονόματα σαράντα επτά πρωτευουσών πολιτειών είναι πιθανό να πιστεύει ότι δεν γνωρίζει τρεις πρωτεύουσες πολιτειών και είναι πιθανό να θέλει να τις μάθει και θα το προσπαθήσει.
Η περιέργεια συνδυάζεται με τη γνώση. Όσο περισσότερα γνωρίζουμε, τόσο περισσότερα θέλουμε να μάθουμε. Είμαστε πιο ικανοί να κάνουμε συνδέσεις και να ενσωματώσουμε ιδέες. Όταν δεν ξέρουμε τίποτα για ένα θέμα, αδιαφορούμε και το ξεχνάμε.
Έτσι, κατά ειρωνικό τρόπο, ο καλύτερος τρόπος για να γίνει κανείς περίεργος να μάθει πράγματα είναι να συνεχίσει να μαθαίνει πράγματα. Περισσότερα αγκίστρια, περισσότερες συνδέσεις, μέχρι σχεδόν όλα να σχετίζονται με κάτι που ήδη γνωρίζει.
Αυτό δεν είναι μόνο «να μάθουμε για μάθουμε». Η οικοδόμηση της αποθήκης της γνώσης ξεκλειδώνει έναν νέο κόσμο. Ξαφνικά οι επίπεδες, γκρίζες περιοχές της ζωής είναι τρισδιάστατες επειδή συνδέεστε περισσότερο με όλα όσα βιώνετε.
Σημαίνει ότι κερδίζετε περισσότερα από ένα ταξίδι στο θέατρο ή το μουσείο ή από ένα μυθιστόρημα, ένα ποίημα ή ένα βιβλίο ιστορίας. Αυτό σημαίνει ότι αργότερα μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στις πρώτες παραγράφους μιας ιστορίας στο Economist, να κατανοήσετε τα βασικά της και να τα συζητήσετε αργότερα.
Σημαίνει ότι μπορείτε να συζητήσετε με τον διπλανό σας στο μεσημεριανό γεύμα ένα ευρύτερο φάσμα θεμάτων, να συμβάλλετε ουσιαστικά σε όλες τις συναντήσεις, να είστε πιο σκεπτικοί να έχετε αμφιβολίες και να κάνετε καλύτερες ερωτήσεις σε όλους όσους συναντάτε.
Όποιος κι αν είσαι και όποια δραστηριότητα και αν κάνεις στη ζωή, η γνώση πολλών πραγμάτων κάνει τον κόσμο σου πιο πλούσιο και φωτίζει τα σκοτάδια.
Ξεκίνα από εκεί που είσαι.
Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να διαβάζετε για πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν. Όπως είπαμε, η περιέργεια ανθίζει σε περιοχές όπου έχετε ήδη κάποια γνώση. Επομένως, σκάψτε λίγο βαθύτερα σε θέματα που σας συναρπάζουν ήδη. Τι σε συναρπάζει; Τι κάνει στον εγκέφαλό σου τζαζ; Χωρίς επικρίσεις. Σας αρέσει να διαβάζετε για διασημότητες; Επισκεφθείτε τη σελίδα τους στη wikipedia και μετά συνεχίστε στους εξωτερικούς συνδέσμους.
Κάντε το επόμενο βήμα. Η περιέργεια θα διακλαδιστεί καθώς μαθαίνετε, δημιουργώντας γέφυρες σε νέα θέματα που ποτέ δεν πιστεύατε ότι θα σας ενδιέφεραν. Πόσο ενδιαφερόσασταν για την επιδημιολογία και τους ιούς πριν από τον covid-19;
Εκπλήξτε τον εαυτό σας και τους άλλους.
Κάντε μια προσπάθεια να παρατηρήσετε τι σας εκπλήσσει κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει από την μελέτη για διάφορα θέματα έως στο να ρωτήσετε για το χόμπι ενός συναδέλφου σας, να εξετάσετε μια νέα εφαρμογή για το smartphone, να παρακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο tweet ή να προσπαθήσετε να καταλάβετε τη συμπεριφορά της χρηματιστηριακής αγοράς.
Όταν κάτι σας κεντρίσει το ενδιαφέρον, αφήστε τον εαυτό σας να κατέβει σε βάθος. Έτσι οι άνθρωποι βρίσκουν νέα πάθη. Δεν αφήνουν το ενδιαφέρον να ξεφύγει. Και όταν επιδιώκεις το ενδιαφέρον, γίνεσαι πιο μοναδικός άνθρωπος με πολλές όψεις και περισσότερο βάθος.
Συνεχίστε έτσι και μπορεί να γίνετε κάποιος που οι άνθρωποι θα θεωρούν συναρπαστικό. Εντάξει θα πείτε, αλλά τι γίνεται με θέματα που είναι εντελώς βαρετά; Ορισμένα θέματα είναι τόσο πληκτικά που μοιάζουν με την κόλαση του Δάντη. Τι κάνετε τότε;
Πηγαίνετε βαθύτερα.
Παλιότερα ήταν πιο εύκολο να είσαι περίεργος γιατί ήταν πιο δύσκολο. Όχι, δεν είναι τυπογραφικό λάθος. Αυτή η μπερδεμένη δήλωση σας έκανε περίεργους ε; Γιατί; Γιατί είναι μια πρόκληση. Οι ερευνητές το αποκαλούν «παραγωγική απογοήτευση». Άνοιξε ένα κενό στη γνώση σας που σας έκανε να πείτε: «Ε; Γιατί?»
Όταν κάτι είναι λίγο πιο δύσκολο να το αντιληφθούμε, στην πραγματικότητα μαθαίνουμε καλύτερα. Αν μάθουμε κάτι γρήγορα, το ξεχνάμε γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιες φορές δεν διατηρείτε τις πληροφορίες. Χρειαζόμαστε λίγη πρόκληση για να έχουμε κίνητρα και να κάνουμε τους τεμπέληδες εγκεφάλους μας να μπουν στο παιχνίδι.
Όμως στις μέρες μας το διαδίκτυο κάνει τις απαντήσεις γρήγορες και εύκολες. Στο παρελθόν έπρεπε να σκάψεις και αυτό το σκάψιμο σε έκανε να μην ξεχνάς. Περισσότερη προσπάθεια σημαίνει περισσότερη διατήρηση. Περισσότερη διατήρηση σημαίνει περισσότερη γνώση. Περισσότερη γνώση σημαίνει περισσότερα αγκίστρια, συνδέσεις και περιέργεια.
Σκάψτε λοιπόν λίγο βαθύτερα. Μην αναθέσετε σε άλλους. Αγοράστε ένα βιβλίο για το θέμα. Δες ένα βίντεο. Κάντε κάτι που σχεδόν κανείς δεν κάνει: πηγαίνετε και στη δεύτερη σελίδα μιας αναζήτησης στην Google.
Σηκώστε λίγο τα μανίκια σας και μην πάρετε μόνο την άμεση απάντηση, προκαλέστε τον εαυτό σας να καταλάβει πραγματικά λίγο το θέμα. Υπάρχουν πολλές συναρπαστικές ιδέες λίγα εκατοστά κάτω από την επιφάνεια, αν κοιτάξετε.
Είναι όμως η αύξηση της περιέργειας μια θεμελιωδώς μοναχική προσπάθεια; Όχι!
Το να κάνετε ερωτήσεις σε όσους αγαπάτε είναι ένα από τα πιο ευγενικά και γενναιόδωρα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Και η γνώση που αποκτάτε βελτιώνει τη σχέση σας. Αυτό είναι «ενσυναισθηματική περιέργεια». Δηλαδή περιέργεια για τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
Ασκείτε την ενσυναισθηματική σας περιέργεια όταν προσπαθείτε πραγματικά να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση – και το μυαλό – του ατόμου με τον οποίο μιλάτε, για να δείτε τα πράγματα από τη δική του οπτική γωνία. Η περιέργεια είναι μια βαθιά κοινωνική ιδιότητα.
Κάντε περισσότερες ερωτήσεις στους ανθρώπους που αγαπάτε για τον εαυτό τους. Δεν τους λέει ότι νοιάζεσαι. Τους δείχνει ότι νοιάζεστε. Η περιέργεια μπορεί να σας οδηγήσει σε μια καλύτερη ζωή.
Δείτε πώς είναι να είστε πιο περίεργοι: Να θέλετε να μάθετε τα πάντα για τον κόσμο. Θα αποτύχετε αλλά αξίζει τον κόπο. Ναι θα αποτύχετε, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Να θέλετε να σας γίνει η περιέργεια εθισμός από τον οποίο δεν θα θέλετε να θεραπευτείτε.
Η περιέργεια θεωρείται μια παιδική ιδιότητα, αλλά οδηγεί σε μια πολύ πιο πλούσια ενήλικη ζωή. Ο κόσμος συρρικνώνεται ή μεγαλώνει ως συνάρτηση της περιέργειάς σας. Όταν σταματάμε να είμαστε περίεργοι, σταματάμε να νοιαζόμαστε. Και όταν σταματήσουμε να νοιαζόμαστε αρχίζουμε να πεθαίνουμε μέσα μας.
Ας αφήσουμε λοιπόν την περιέργειά μας να μας πάρει από το χέρι και να μας οδηγήσει. Ακολουθήστε την περιέργειά σας. Θα σας ενθαρρύνει να αναλάβετε ρίσκα, να είστε δημιουργικοί, κοινωνικοί και διασκεδαστικοί. Θα σας ζητήσει να σκεφτείτε πώς πρέπει να ζήσετε.
Έχετε όνειρα. Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να μάθετε τα μυστικά για το πώς να τα κάνετε πραγματικότητα; Οι απαντήσεις είναι εκεί έξω. Τις ψάχνετε;…Έχω την περιέργεια…
Η συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.