05/08/2022
Ποια είναι τα σημάδια ότι είστε θύμα ενός Ναρκισσιστή;
1.ΑΜΦΙΒΑΛΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ
Αναγνωρίζετε ότι αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας περισσότερο από ποτέ;
Τα θύματα ναρκισσιστικής κακοποίησης συχνά φαίνονται αβέβαια για τον εαυτό τους, αναζητώντας συνεχώς διευκρίνιση ότι δεν έχουν κάνει λάθος ή δεν έχουν ακούσει λάθος κάτι.
Αυτή η αντιδραστική προσαρμογή στη ναρκισσιστική κακοποίηση οφείλεται στο ότι ο ναρκισσιστής δείχνει ΠΑΝΤΑ με το δάχτυλο και επιρρίπτει την ευθύνη σε ΕΣΑΣ για ΟΛΑ.
Επειδή αυτή η σχέση έχει ΑΝΥΠΑΡΚTΑ όρια, θα βρείτε τον ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ να αναγκάζεστε να αποδέχεστε την ευθύνη για πράγματα που δεν κάνατε ή δεν είπατε.
- ΣΥΓΧΥΣΗ
Ανατρέξτε στην παραπάνω εξήγηση της αμφιβολίας για τον εαυτό σας και της υπέρβασης των ορίων, εάν θέλετε να κατανοήσετε τη ΣΥΓΧΥΣΗ, που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ναρκισσιστικής κακοποίησης.
Υπάρχει καθημερινή υπέρβαση των ορίων και υπέρβαση της ευθύνης. Και ξαφνικά ξυπνάς και συνειδητοποιείς ότι όλες οι πραγματικότητες και τα σύνορα ανάμεσα σε σένα και τους άλλους δεν είναι μόνο ΘΟΛΕΣ αλλά ΛΕΙΠΟΥΝ.
Είναι μπερδεμένο να ΞΕΡΕΙΣ ότι δεν είσαι υπεύθυνος για τη συμπεριφορά, τη σκέψη και το συναίσθημα κάποιου άλλου, αλλά να σε επιπλήττουν ΣΥΝΕΧΩΣ επειδή συμπεριφέρεσαι, σκέφτεσαι και αισθάνεσαι σαν να είσαι.
Είναι τρελό και ένας ναρκισσιστής προκαλεί σκόπιμα αυτή τη σύγχυση. Είναι μια τεχνική ψυχολογικής κακοποίησης που χρησιμοποιείται από τους ναρκισσιστές για να ενσταλάξουν σύγχυση και άγχος στον στόχο τους σε σημείο που δεν εμπιστεύονται πλέον τη μνήμη, την αντίληψη ή την κρίση τους. Με αυτή την τεχνική το θύμα αρχικά παρατηρεί ότι συμβαίνει κάτι που είναι περίεργο, αλλά δεν το πιστεύει. Επιχειρεί να καταπολεμήσει τη χειραγώγηση, αλλά μπερδεύεται πιο πολύ με το να του δίνουν ονόματα ή να του λένε ότι είναι: «Απλώς πολύ ευαίσθητος», «Τρελός», «Φαντάζεται πράγματα» ή ο ναρκισσιστής κατηγορηματικά ΑΡΝΕΙΤΑΙ οτιδήποτε τον βλάπτει. Σταδιακά, το θύμα μαθαίνει να μην εμπιστεύεται τις δικές του αντιλήψεις και αρχίζει να αμφιβάλλει για τον εαυτό του.
Συντετριμμένο και ανίκανο να εμπιστευτεί τον εαυτό του, απομονώνεται πιο πολύ. Το θύμα τώρα αμφιβάλλει για τα πάντα γύρω από τον εαυτό του: τις σκέψεις και τις απόψεις του, τις ιδέες και τα ιδανικά του. Εξαρτάται πλήρως από τον ναρκισσιστή για την πραγματικότητά τους.
Με την σύγχυση και την αποδοχή της ευθύνης, ο ναρκισσιστής μπορεί να ΣΕ ΕΛΕΓΧΕΙ επιτυχώς και να ΣΕ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙ ως αποδιοπομπαίο τράγο για τα προβλήματά του.
Μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι ζούμε με έναν τυραννικό ναρκισσιστή, δεν μπορούμε να βρούμε τις λέξεις για να εκφράσουμε την κακοποίηση, αλλά ΤΗ ΝΙΩΘΟΥΜΕ ΠΟΛΥ. Δεν έχουμε ιδέα ότι είναι αυτός ο τύπος που μας προκαλεί τόσο πόνο.
Γι’ αυτό είναι ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ να πούμε πώς μοιάζουν οι ναρκισσιστές, τον τρόπο λειτουργίας τους, τις λέξεις και τις φράσεις που χρησιμοποιούν, έτσι ώστε όταν ένα θύμα της κακοποίησής τους αρχίσει να αναζητά απαντήσεις, να μπορεί γρήγορα να αναγνωρίσει ότι εμπλέκεται με έναν ναρκισσιστή.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε για τις τοξικές σχέσεις και πώς αυτές μας επηρεάζουν
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγο/Ψυχοθεραπεύτρια,
29/07/2022
Ποιες είναι οι απαραίτητες ικανότητες του μέλλοντος και πώς θα τις αποκτήσετε
- Η περιέργεια για τον κόσμο γύρω σας
Να σκέφτεσαι σαν ντετέκτιβ, να είσαι ανοιχτός σε νέες εμπειρίες και στον να μάθεις νέα πράγματα. Όταν είστε περίεργοι, συνδέεστε επίσης με το εσωτερικό σας παιδί, που το ξεχνάτε λόγω των ευθυνών της ενήλικης ζωής.
Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξαναδείτε ποιοι ήσασταν όταν ήσασταν νεότεροι. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αυτό αφιερώνοντας λίγο χρόνο στο να θυμηθείτε τα πράγματα που σας έκαναν ευτυχισμένους και ενθουσιασμένους πριν «μεγαλώσετε». Αυτό θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να δείτε τα πράγματα γύρω σας διαφορετικά κάτι που θα είναι ανεκτίμητο στο μέλλον.
- Μάθετε πώς να ακούτε τους άλλους
Μερικές φορές αυτό σημαίνει απλώς να μένεις σιωπηλός ενώ ο φίλος σου μιλάει για ένα γεγονός στη ζωή του. Η ακρόαση είναι η νούμερο ένα μέθοδος μάθησης και προηγείται όλων των άλλων.
Όταν είστε σε μια συνομιλία, προσπαθήστε να παρατηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, να απορροφάτε νέες πληροφορίες με όλες τις αισθήσεις σας και, στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τι σημαίνει πριν βγάλετε βιαστικά συμπεράσματα για το εάν είναι κάτι «καλό» ή «κακό». ”
- Κάντε ερωτήσεις
Πώς μπορείτε να συγκεντρώσετε περισσότερες πληροφορίες αν δεν ζητήσετε από κάποιον να σας πει περισσότερα για ένα θέμα, μια κατάσταση ή ένα ζήτημα; Αλλά μην ρωτάτε μόνο τα προφανή πράγματα ή μην εστιάσετε σε πράγματα στα οποία οι άνθρωποι μπορούν να απαντήσουν «ναι» ή «όχι».
Όταν βρίσκεστε σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις στη δουλειά, στο σχολείο ή στον κύκλο των φίλων σας, επωφεληθείτε από κάθε συνομιλία κάνοντας ερωτήσεις που μπορούν να αποκαλύψουν περισσότερα για το θέμα. Για παράδειγμα, ρωτήστε τους τι βρίσκεται στον πυρήνα του θέματος, γιατί πιστεύουν ότι είναι κάτι σημαντικό στο οποίο πρέπει να δώσετε προσοχή και πώς επηρεάζει τη ζωή τους (και ενδεχομένως να επηρεάσει και τη δική σας).
- Προσφέρετε κάτι πολύτιμο στους άλλους
Η παροχή αξίας σημαίνει ότι φέρνετε κάτι στο τραπέζι που μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση ενός προβλήματος που έχουν άλλα άτομα. Μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε, από τη χρήση μιας προσωπικής δύναμης ή ικανότητας (την ικανότητα διδασκαλίας, η εξήγησης ενός μαθηματικού προβλήματος, η ανάλυση ενός σύνθετου ιστορικού γεγονότος, κλπ., έως την αντιμετώπιση ενός άμεσου προβλήματος, ρωτώντας κάποιον: «Πώς μπορώ να βοηθήσω σε αυτό;».
Είτε το πρόβλημα είναι μεγάλο ή μικρό, προσωρινό ή μακροπρόθεσμο, η ικανότητά σας να προσθέτετε αξία δίνει περισσότερο νόημα σε ό,τι κάνετε, κάτι που με τη σειρά του σας δίνει επίσης μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού.
- Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας
Όχι μόνο η πρακτική της ευγνωμοσύνης εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να επικεντρώνεται σε θετικά πράγματα (τα οποία μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρη τη ζωή σας με θετικό τρόπο), αλλά δείχνει επίσης στους ανθρώπους ότι οι προσπάθειές τους να σας βοηθήσουν δεν περνούν απαρατήρητες ή θεωρούνται δεδομένες.
Αυτό ισχύει για στενούς φίλους, μέλη της οικογένειας, σύντροφο, συναδέλφους, συμμαθητές, γείτονες και οποιονδήποτε άλλον στον κοινωνικό σας κύκλο που έχει αντίκτυπο στη ζωή σας. Όταν λαμβάνετε ένα κομπλιμέντο, πείτε ευχαριστώ. Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας δώσει μια λύση και να σας εξοικονομήσει χρόνο όταν αγωνίζεστε για ένα δύσκολο έργο, πείτε του πόσο πολύ το εκτιμάτε.
Και μην σταματήσετε εκεί: σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ανταποδώσετε κάτι ως αντάλλαγμα: ανακαλύψτε τι χρειάζονται και βοηθήστε τους με αυτό, προσφερθείτε να βοηθήσετε ή σκεφτείτε τρόπους για να επιτύχετε έναν στόχο πιο γρήγορα ή μοιραστείτε μια εργασία έτσι ώστε να το κάνει δεν αργεί να ολοκληρωθεί.
Καλλιεργείστε αυτές τις ικανότητες και απολαύστε ένα καλύτερο μέλλον!
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
22/07/2022
Γιατί αντιδρούμε όπως αντιδρούμε σε μια κρίση;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι παραμένουν ψύχραιμοι και λογικοί, ενώ άλλοι φοβούνται και παραλύουν; Όλα εξαρτώνται από την εκπαίδευση και την εμπειρία.
Υπάρχει μια κλασική σκηνή σε κάθε ταινία καταστροφής: Το τσουνάμι ή ο σεισμός ή ο εξωγήινος εμφανίζεται και όλοι τρέχουν ουρλιάζοντας.
Αυτό δεν είναι απαραίτητα μια τυπική αντίδραση στον κίνδυνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι αργούν να κινητοποιηθούν ή να κάνουν οτιδήποτε όταν βρίσκονται σε συνθήκες υψηλού κινδύνου. Η πραγματικότητα είναι ότι η πιο φυσική αντίδραση του ανθρώπου μπροστά στον κίνδυνο είναι να μην κάνει τίποτα.
Υπάρχουν βέβαια και κάποιοι άνθρωποι που δείχνουν να μπορούν να παραμείνουν ψύχραιμοι και συγκεντρωμένοι στις πιο δύσκολες καταστάσεις. Αντί να παγώνουν, δρουν γρήγορα και αποφασιστικά.
Γιατί λοιπόν μερικοί άνθρωποι φαίνεται να αντιμετωπίζουν καλύτερα τις κρίσιμες καταστάσεις, ενώ άλλοι παραλύουν και καταλήγουν να θέτουν τον εαυτό τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο;
Οι αντιδράσεις των ανθρώπων στον κίνδυνο εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις εμπειρίες τους με το τι έχουν μάθει στο παρελθόν, την έκθεσή τους στο άγχος και την αντίληψή τους για το τι συνιστά κίνδυνο.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι από την φύση τους πιο λογικοί και ήρεμοι μπροστά στον κίνδυνο, αλλά στην αντίδρασή τους τελικά μετρά περισσότερο η εμπειρία και η εκπαίδευσή τους. Εάν έχετε εκπαιδευτεί στις δυσκολίες, έχετε ήδη ένα σύνολο λύσεων που είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε, επομένως δεν χρειάζεται να χάσετε χρόνο για να σκεφτείτε τι θα κάνετε.
Ο λόγος για τον οποίο οι πιλότοι εκπαιδεύονται αυστηρά στη διαχείριση κρίσεων, είναι γιατί ανεξάρτητα από το πόσο ικανοί είναι, όταν πρόκειται για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, πρέπει να μπορούν να δρουν χωρίς να χρειάζεται να σκεφτούν τι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνουν.
Δεν είναι ότι οι πιλότοι γεννιούνται ήρεμοι μπροστά στον κίνδυνο. Είναι ότι εκπαιδεύονται στις διαδικασίες έκτακτης ανάγκης τόσες φορές που τους γίνονται σχεδόν ρουτίνα. Στους πιλότους δεν αρέσουν οι εκπλήξεις, αλλά μαθαίνουν να είναι έτοιμοι για αυτές.
Ζούμε σε μια εποχή όπου η αρνητική έκθεσή μας σε δυσάρεστα γεγονότα μέσα από τα ΜΜΕ και το διαδίκτυο, μας προκαλεί άγχος και φόβο για καταστάσεις στατιστικά χαμηλού κινδύνου. Το να εκτιθέμεθα σε αυτά τα γεγονότα στην τηλεόραση κλπ, σε καθημερινή βάση μας τραυματίζει στο πώς τελικά θα ανταποκριθούμε αποτελεσματικά όταν βρεθούμε σε μια πραγματικά δύσκολή κατάσταση.
Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να σκεφτούμε τι θα κάνουμε αν βρεθούμε σε μία από αυτές τις καταστάσεις; Πώς νομίζουμε ότι θα αντιδράσουμε;
Αυτές είναι ερωτήσεις που θέτουν στον εαυτό τους οι πιλότοι, οι στρατιωτικοί και οι πυροσβέστες (και είναι εκπαιδευμένοι να απαντούν), αλλά είναι μια πρακτική που όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την υιοθέτησή της.
Π.χ πριν πάτε σε μια μεγάλη εκδήλωση με την οικογένεια σας, καταρτίστε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης, ώστε όλοι να ξέρουν τι να περιμένουν ο ένας από τον άλλον. Η ιδέα είναι να γνωρίζουμε πού βρίσκονται οι πλησιέστερες έξοδοι, το μέγεθος του πλήθους και να έχουμε κάποιο είδος σχεδίου αλλά χωρίς να το κάνουμε σε υπερβολή. Γιατί το να σκέφτεστε συνεχώς για το χειρότερο μπορεί να βλάψει την ποιότητα της ζωής σας.
Στην ουσία η τάση μας να παγώνουμε ή να καταφεύγουμε σε φυγή τη στιγμή που αισθανόμαστε οποιαδήποτε κίνδυνο όσο μικρός κι αν είναι, συνήθως πηγάζει από μια αίσθηση ανικανότητας.
Η εκπαίδευση και η προετοιμασία, μπορούν να μας δώσουν μια αίσθηση ελέγχου. Δεν μπορούμε πάντα να προβλέψουμε πώς θα αντιδράσουμε σε μια κρίσιμη κατάσταση, αλλά μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας να χρησιμοποιήσουν ένα σύνολο πρακτικών, για όποτε τις χρειαστούμε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τις κρίσεις και πώς να τις μετατρέψετε σε ευκαιρία
στο πρόγραμμα «Οι κρίσεις ως ευκαιρία»
14/07/2022
Αναρωτιέσαι αν είσαι ή όχι σε μια υγιή σχέση;
Κάποιες φορές, κάποιες σχέσεις απ΄έξω μπορούν να φαίνονται υγιείς ή όχι, και μερικές φορές είναι ξεκάθαρο ποιες σχέσεις είναι υγιείς και ποιες όχι. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα, και ένα ζευγάρι που φαίνεται να τα πηγαίνει καλά μπορεί στην πραγματικότητα να αντιμετωπίζει δυσκολίες με μερικά από τα θεμέλια μιας υγιούς σχέσης. Μπορεί στην πραγματικότητα να μην γνωρίζουν καν ποια είναι αυτά τα θεμέλια.
Πολύ συχνά η επικοινωνία και η εμπιστοσύνη συζητούνται ως οι ακρογωνιαίοι λίθοι των υγιών σχέσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τη σημασία της επικοινωνίας και της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια άλλα θεμέλια που πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται συχνά, όπως είναι η αμοιβαιότητα, η αίσθησης ασφάλειας και η αυθεντικότητα.
Αμοιβαιότητα
Οι υγιείς σχέσεις είναι εκείνες στις οποίες και οι δύο σύντροφοι βιώνουν μια αίσθηση αμοιβαιότητας.
Σε μια υγιή σχέση, και οι δύο σύντροφοι αισθάνονται ότι ακούγονται και ακούν. Θα πρέπει να υπάρχει ισορροπία ως προς το ποιος ακούει και ποιος μιλάει. Όταν ένα άτομο στη σχέση αρχίζει να αισθάνεται ότι οι απόψεις, οι ανάγκες ή η φωνή του δεν έχουν σημασία, τότε υπάρχει μια ανισορροπία και μπορεί να προκύψουν προβλήματα μέσα στη σχέση. Ανισορροπίες όπως αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε αγανάκτηση και θυμό.
Αίσθηση ασφάλειας
Σε υγιείς σχέσεις και οι δύο σύντροφοι πρέπει να αισθάνονται μια αίσθηση ασφάλειας. Για παράδειγμα, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να αισθάνονται ότι μπορούν να μοιραστούν με ειλικρίνεια τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους μεταξύ τους χωρίς φόβο γελοιοποίησης ή εχθρότητας.
Οι σύντροφοι σε μια υγιή σχέση δεν χρειάζεται πάντα να συμφωνούν μεταξύ τους. Ωστόσο, γνωρίζουν πάντα ότι ακόμα κι αν ο σύντροφός τους διαφωνεί μαζί τους, τα συναισθήματα και οι σκέψεις τους θα ακούγονται και θα αντιμετωπίζονται με σεβασμό. Εάν υπάρχει έλλειψη ασφάλειας στη σχέση, τότε οι σύντροφοι μπορεί να μην αισθάνονται ελεύθεροι να είναι ο πραγματικός εαυτός τους μεταξύ τους, κάτι που είναι προβληματικό καθώς μια υγιής σχέση απαιτεί δύο άτομα να είναι ανοιχτά, ειλικρινή και αυθεντικά μεταξύ τους.
Αυθεντικότητα
Εάν θέλετε να έχετε μια υγιή σχέση, τότε πρέπει να είστε αυθεντικοί με το άτομο με το οποίο είστε σε σχέση, διαφορετικά η σχέση θα υπολείπεται σε σχέση με την οικειότητα.
Δεν μπορείς να είσαι πολύ κοντά σε κάποιον αν δεν ξέρει ποιος είσαι πραγματικά. Το να προσποιείσαι ότι είσαι κάποιος που δεν είσαι και ή να προσπαθείς να είσαι κάποιος διαφορετικός για να προσπαθήσεις να ταιριάξεις ή να εντυπωσιάσεις κάποιον άλλο, μπορεί να είναι σημάδι μιας ανθυγιεινής σχέσης.
Ακόμα κι αν δεν ειπωθεί, αυτή η έλλειψη αυθεντικότητας μπορεί να γίνει αισθητή από το άλλο άτομο στη σχέση και τελικά θα σας αφήσει να αισθάνεστε ανεκπλήρωτοι.
Επίσης, με το να μην είσαι αυθεντικός, στερείς από το άλλο άτομο να σε γνωρίσει πραγματικά και να τον αφήσεις να νιώσει πραγματικά κοντά σου. Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να θέλετε πραγματικά να γνωρίσετε ένα άτομο και να νιώθετε ότι συνεχίζετε να χτυπάτε έναν τοίχο.
Η αμοιβαιότητα, η αίσθηση ασφάλειας και η αυθεντικότητα συμπεριλαμβάνονται στα θεμέλια μιας υγιούς σχέσης. Η ύπαρξη αυτών των τριών από μόνη της δεν εγγυάται μια υγιή σχέση, αλλά οι υγιείς σχέσεις έχουν και αυτά τα τρία συστατικά.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για πως θα έχετε καλύτερες σχέσεις
από τον Παναγιώτη Κορδούτη, Καθηγητή της Ψυχολογίας των Διαπροσωπικών Σχέσεων και Δ/ντή του Μεταπτυχιακού Προγράμματος Σπουδών Ψυχολογίας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο,
07/07/2022
Γιατί σαμποτάρουμε συνεχώς τον εαυτό μας;
Σε ποιον δεν έχει συμβεί ποτέ αυτό. Παρακολουθείς τον εαυτό σου να σε σαμποτάρεις σε κάτι και ξέρεις ότι θα νιώσεις χάλια με αυτό αλλά δεν μπορείς να κάνεις αλλιώς. Και μετά βιώνεις τα αποτελέσματα των πράξεών σου…
Έφαγες υπερβολικά και τώρα αισθάνεσαι άρρωστος. Άφησες μια δουλειά για να πάς για ποτό και την επομένη ξυπνάς ευχόμενος να μπορούσες να γυρίσεις πίσω τον χρόνο και να μην το είχες κάνει. Είσαι διαλυμένος μετά από ένα χωρισμό από μια σχέση που κατά βάθος ήξερες ότι δεν έπρεπε ποτέ να μπεις.
Στήνετε αυτές τις μικρές παγίδες στον εαυτό σας, γνωρίζοντας βαθιά μέσα σας ότι είναι παγίδες, πέφτετε σε αυτές, τα βάζετε μετά με τον εαυτό σας που πέσατε σε αυτές και συνεχίζετε έναν ατέλειωτο κύκλο αυτό-σαμποτάζ.
Είναι πραγματικά πολύ περίεργο και σκληρό για τον εαυτό μας αυτό. Γιατί λοιπόν το κάνουμε;
Εγώ εσύ, όλοι μας όχι απλά μας αρέσει, αλλά αγαπάμε… το αυτό-σαμποτάζ.
Συνειδητοποιήστε το και η ζωή σας θα αλλάξει. Αντλείτε ένα διεστραμμένο επίπεδο ικανοποίησης από το αυτό-σαμποτάζ. Σας παρέχει ορισμένα συναισθήματα που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε και να πορευθείτε στη ζωή, αν και με αντιπαραγωγικό τρόπο… Αγαπάτε τη δική σας μπερδεμένη εικόνα του εαυτού σας, που επιβεβαιώνεται από το αυτο-σαμποτάζ σας, ακόμα κι αν λογικά θέλετε να την αλλάξετε.
Ποια είναι η αμοιβή σας;
Υπάρχουν πολλοί μικροί λόγοι και ανταμοιβές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να πορευθούν στη ζωή τους, συχνά ανεπαρκώς. Αλλά ο κύριος ένοχος είναι σχεδόν πάντα ο ίδιος.
Ποια είναι η κύρια ανταμοιβή που παίρνετε από το να σαμποτάρετε τον εαυτό σας; Μπορείτε να παραμείνετε εσείς.
Σχεδόν όλοι οι δρόμοι προς μια ζωή που δεν θέλετε να ζήσετε οδηγούν πίσω στη διατήρηση του εγώ και της ταυτότητάς σας.
Ας πούμε ότι θεωρείτε τον εαυτό σας έναν εντελώς χαμένο από κάθε άποψη. Γιατί θα θέλατε να διατηρήσετε αυτή την ταυτότητα; Γιατί αν άλλαζες θα έπρεπε να παραδεχτείς ότι σπατάλησες ένα μεγάλο κομμάτι της ζωής σου νιώθοντας έτσι που δεν έπρεπε να νιώθεις. Αυτό είναι συνήθως το κλειδί για όλους μας.
Δεν θέλουμε να παραδεχτούμε ότι χάσαμε χρόνο. Για αυτό αυτό-σαμποτάρεσαι, νικώντας έτσι τον εαυτό σου πριν ξεκινήσεις ώστε να αποφύγεις τον πόνο της πραγματικής ήττας.
Προτιμάτε να μείνετε ίδιοι για το υπόλοιπο της ζωής σας παρά να κάνετε ό,τι είναι απαραίτητο για να αλλάξετε εντελώς τον εαυτό σας. Γιατί, για να αλλάξεις πραγματικά, πρέπει να πεθάνεις.
Πρέπει να σκοτώσεις τις παλιές σου πεποιθήσεις, τους νοητικούς χάρτες, τα βαθιά ριζωμένα στοιχεία του κοινωνικού προγραμματισμού. Και αυτός ο θάνατος αποφεύγεται με το να παραδεχτείς ότι σε ξεγέλασαν, να παραδεχτείς ότι πρέπει να ξεκινήσεις από μια χαμηλή θέση, να παραδεχθείς ότι δεν ξέρεις πραγματικά πολλά.Αυτό δεν είναι καλό.
Όσο όμως κι αν σας αρέσει να σαμποτάρετε τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να αγνοήσετε την σκέψη ότι θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα. Βλέπεις τον εαυτό σου να το συνειδητοποιεί με κάποιο τρόπο, και διατηρείς την ελπίδα ότι θα συμβεί. Ωστόσο δεν έχετε κάνει ακόμα τα πράγματα που θέλατε να κάνετε γιατί εξακολουθείτε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας.
Πώς θα σταματήσετε να αυτό-σαμποτάρεστε; Ενημερώστε το λογισμικό σας!
Πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αλλάξετε τον προγραμματισμό σας, να αλλάξετε τις ανταμοιβές σας και να δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή που είναι καλύτερη από την περίεργη σχέση αγάπης που έχετε με την απέχθεια για τον εαυτό σας.
Συνήθως, η εύρεση του σκοπού σας στην ζωή…βοηθάει.
Δεν αρκεί όμως να βρείτε τον σκοπό σας, πρέπει να επιμένετε να τον ακολουθείτε για πολύ καιρό και να αντιστέκεστε όταν νοιώθετε ότι αυτό-σαμποτάρεστε. Γιατί συχνά, οι άνθρωποι βιώνουν ένα επίπεδο πόνου και άγχους χαμηλού τόσο ώστε να είναι μια συνεχής ενόχληση μεν, αλλά όχι αρκετά δυνατή για να παρακάμψει την ανταμοιβή του αυτοσαμποτάζ.
Αυτή είναι μια σκληρή παγίδα, όπως ο μύθος του βατράχου που κάθεται σε μια κατσαρόλα με νερό που αρχίζει να βράζει και δεν πηδά να φύγει γιατί η θερμότητα αυξάνεται πολύ αργά.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να συνειδητοποιήσετε ότι πετάτε τη ζωή σας κι ότι αυτό το γεγονός δεν είναι δραματικό. Στη συνέχεια, αλλάξτε την ανταμοιβή σας.
Ακολουθείστε έναν δρόμο που δεν γνωρίζετε καλά, και θα λάβετε μια ανταμοιβή ανεξήγητη. Θα νοιώσετε δυνατοί. Θα νοιώσετε ότι έχετε την δύναμη να επιβάλετε την θέλησή σας στην πραγματικότητα κάτι που δεν μπορούν πολλοί άνθρωποι να το κάνουν αλλά εσείς μπορείτε.
Θα νοιώσετε ότι έχετε αυτό το μυστικό που λίγοι μπορούν να καταλάβουν. Θα νοιώσετε μια υπερηφάνεια γιατί δεν απογοητεύσατε την ιδεαλιστική εκδοχή του νεανικού εαυτού σας.
Δεν υπάρχει καλύτερη ανταμοιβή από αυτή.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
01/07/2022
Αυτός είναι ο λόγος που ο τοξικός σας σύντροφος σας θέλει πίσω
Τίποτα δεν πονάει τόσο πολύ όσο ένας χωρισμός. Όταν οι σχέσεις μας αποτυγχάνουν, είναι δύσκολο να κατανοήσουμε τα συναισθήματα που μας κατακλύζουν. Λαχταράμε αυτό που είχαμε κάποτε με τους συντρόφους μας και αναρωτιόμαστε τι μας περιμένει στο μέλλον.
Για κάποιους, όμως, η ιστορία δεν τελειώνει εδώ. Δεν χωρίζουν οι δρόμοι τους, δεν λένε αντίο για πάντα. Όταν χωρίζεις από ένα τοξικό σύντροφο, ο δρόμος κάθε άλλο παρά απλός είναι. Στην πραγματικότητα, η οριστική ρήξη με κάποιον που σε ελέγχει ή σε κακοποιεί, μπορεί να έρθει μόνο με την «επιστροφή».
Επιστρέφουν σε σας με όλες τις σωστές λέξεις στα χείλη τους, για να αποδείξουν ότι έχουν «αλλάξει». Αλλά έχουν αλλάξει πραγματικά; Όταν σκέφτεστε μια συμφιλίωση με έναν τοξικό σύντροφο ή σύζυγο, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Αυτό που λένε και αυτό που κάνουν, είναι συχνά δύο διαφορετικά πράγματα… και δεν είναι ασυνήθιστο για αυτούς να αναζητούν την σύνδεση ξανά για όχι έντιμους λόγους.
Γιατί ο τοξικός σύντροφός σας σας θέλει πραγματικά πίσω.
Θυμηθείτε: Όταν έχετε να κάνετε με ένα τοξικό άτομο, τίποτα δεν είναι ποτέ όπως πραγματικά φαίνεται. Ενώ μπορεί να λένε όλα τα σωστά πράγματα, αναζητήστε τις πραγματικές προθέσεις τους. Οι τοξικοί σύντροφοι δεν μας θέλουν πάντα πίσω. Μερικές φορές, αυτό που πραγματικά θέλουν είναι να κερδίσουν την τελευταία παρτίδα.
Αν ψάχνατε για ρομαντισμό, ψάξτε κάπου αλλού. Για τους τοξικούς ανθρώπους, αυτό δεν παίζει. Ακόμα κι αν δείχνουν και μιλάνε ρομαντικά σπάνια σας αναζητούν επειδή πραγματικά σας χρειάζονται ή θέλουν να επιστρέψετε στη ζωή τους.
Για τον πραγματικά τοξικό (ή ακόμα και ναρκισσιστή) σύντροφο, η επιστροφή έχει να κάνει περισσότερο με τη νίκη παρά οτιδήποτε άλλο. Το να σε χάσει είναι απώλεια. Όχι με τη συναισθηματική έννοια που μπορεί να νιώθεις, αλλά με την έννοια του ανταγωνιστή. Το να σε απορρίπτουν σημαίνει απώλεια, και οι τοξικοί άνθρωποι δεν το αντέχουν αυτό.
Έτσι, ο τοξικός σύντροφος μπορεί να σας αναζητήσει, όχι επειδή σας θέλει πραγματικά ξανά. Σε αναζητούν γιατί θέλουν να νικήσουν. Θέλουν να αισθάνονται ότι έχουν ξανά τον έλεγχο και μετά να έχουν τη δύναμη να διακόψουν τη σχέση αυτοί… όχι εσείς.
Ένας τοξικός σύντροφος μπορεί επίσης να σας αναζητήσει ξανά επειδή πρέπει να αποδείξει κάτι. Σκεφτείτε το. Ένας χωρισμός στέλνει το μήνυμα ότι η σχέση έχει υποστεί σοβαρή βλάβη. Για το τοξικό άτομο, αυτό γίνεται μια αντανάκλαση πάνω του. Θα νομίζει ο κόσμος ότι χωρίσατε εξαιτίας τους; Θα πείτε την αλήθεια; Αυτά σκέφτεται.
Με την επιστροφή, το τοξικό άτομο μπορεί να στείλει ένα σημαντικό μήνυμα στον κόσμο γενικότερα ότι δεν είναι αυτός το πρόβλημα. «Βλέπετε, με δέχτηκε πίσω. Αν ήμουν πραγματικά τόσο κακό άτομο, δεν θα με ήθελε στη ζωή του»…
Είναι ένα λεπτό αλλά ισχυρό μήνυμα που το τοξικό ή χειριστικό άτομο θα χρησιμοποιήσει καλά προς όφελός του. Θα το αναφέρουν κάθε φορά που κάποιος άλλος αμφισβητεί, τον χαρακτήρα τους ή τη σχέση που μοιράζονται (ξανά και ξανά) μαζί σας.
Ο τοξικός σύντροφος χρησιμοποιεί επίσης την συμφιλίωση ως μέσο τιμωρίας. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος δρόμος για αυτούς, και αυτός που μπορεί να σας καταστρέψει. Μόλις σας παρασύρουν ξανά σε μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας, τα διαλύουν όλα.
Η διάσωση της εικόνας τους σημαίνει πολλά για το τοξικό άτομο. Τις περισσότερες φορές, πρόκειται για άτομα που επικυρώνονται από τον έξω κόσμο. Κυνηγούν εξωτερικές προβολές πλούτου, επιτυχίας, ακόμη και σχέσεων. Έτσι, ένας χωρισμός τους κάνει να φαίνονται αδύναμοι και (για αυτούς) σηματοδοτεί δημόσια ένα προσωπικό λάθος.
Γι’ αυτό κάποιοι αναζητούν τη συμφιλίωση για να «σώσουν την εικόνα τους. Οι τοξικοί άνθρωποι ζουν μέσα σε μια αυταπάτη. Ολόκληρη η ζωή τους είναι χτισμένη γύρω από αυτούς. Αυτό ισχύει σίγουρα και για τους ναρκισσιστές, και τις σχέσεις που οικοδομούν σε κάθε πτυχή της ζωής τους. Γι’ αυτό μερικοί σύντροφοι επιδιώκουν να ξαναβρεθούν μαζί. Θέλουν να διατηρήσουν τις αυταπάτες τους που προβάλλουν στον κόσμο γύρω τους.
Για πολλούς τοξικούς ανθρώπους, η μεγαλύτερη αυταπάτη τους είναι η ιδέα ότι είναι «καλός άνθρωπος». Έτσι, αν μπορούν να σας ξανακερδίσουν, τότε αυτό σηματοδοτεί ότι έχουν βελτιωθεί. Και αν έχουν αλλάξει (στο μυαλό τους) τότε δεν είναι ο κακός τύπος και μπορούν να είναι αυτό που ήταν πάντα.
Είναι ένας φαύλος κύκλος που πέφτουμε πολύ συχνά. Είναι σημαντικό να δούμε την πρόθεση πίσω από τις συμπεριφορές τους και να βεβαιωθούμε ότι παίρνουμε αποφάσεις για τις δικές μας ανάγκες και όχι να επιβεβαιώσουμε τις αυταπάτες τους.
Προστατεύοντας τον εαυτό σας από την παγίδα. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Είναι καιρός να σταματήσετε να παίζετε και να συνειδητοποιήσετε τη ζωή που χτίζετε και τις σχέσεις στις οποίες επενδύετε. Προστατεύστε τον εαυτό σας από τις παγίδες και τα κόλπα που στήνει ο τοξικός πρώην σας.
Να είστε σκληρά ειλικρινείς στο όνομα της δικής σας ευτυχίας. Δείτε το παρελθόν του και παρατηρήστε την πραγματικότητα. Νιώθετε εμπιστοσύνη; Νιώθετε ασφάλεια; Ή νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά; Νιώθετε ότι δεν είναι ειλικρινής μαζί σας; Νιώθετε τα ίδια παλιά κρύα υπόγεια ρεύματα ανάμεσά σας;
Αρχίστε να ακούτε τη διαίσθησή σας. Μιλήστε με τον εαυτό σας, και το πιο σημαντικό – τραβήξτε τη γραμμή. Η σχέση σας τελείωσε για κάποιο λόγο. Αντί να επιθυμείτε κάτι που δεν υπάρχει, ας προσβλέπετε σε ένα μέλλον γεμάτο δυνατότητες, πάθος και αγάπη.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε για τις τοξικές σχέσεις και πώς αυτές μας επηρεάζουν
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγο/Ψυχοθεραπεύτρια,
24/06/2022
«Η τέχνη του να ζεις καλά και η τέχνη του να πεθαίνεις καλά είναι μία» (Επίκουρος)
Αν δεν έχετε τα χρήματα για να αντέξετε οικονομικά την ασφάλεια υγείας, καλύτερα να κάνετε το παν για να παραμείνετε υγιείς. Δεν μπορείτε να ελέγξετε ορισμένες πτυχές της ζωής σας. Για παράδειγμα, το οικογενειακό σας ιστορικό ασθενειών, το ύψος, την ηλικία και το φύλο.
Ευτυχώς υπάρχουν άλλες που μπορείτε. Και αυτές οι «άλλες» δεν είναι ασήμαντες. Για παράδειγμα, ξέρετε ήδη ότι δεν πρέπει να τρώτε πρόχειρο φαγητό, να καπνίζετε ή να πίνετε σαν να μην υπάρχει αύριο.
Είναι γνωστό σε όλους μας, το πόσο κοινές αιτίες θανάτου παγκοσμίως είναι τα ίδια πράγματα: το άγχος, η έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα, το αλκοόλ και η μη σωστή διατροφή.
Δείτε πώς μπορείτε να αναπτύξετε αυτές τις συνήθειες
Αυτό μπορεί να φαίνεται ότι απαιτεί πολλή προσπάθεια και έναν ανασχεδιασμό του τρόπου ζωής σας, ειδικά αν δεν προσπαθείτε ήδη σκληρά για να υιοθετήσετε κάποια από αυτές. Χρειάζεται μέθοδος. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα σε μία ημέρα, μην το κάνετε δύσκολο για τον εαυτό σας. Χρειάζεται υπομονή και πειθαρχία.
Εδώ θα βρείτε μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να αλλάξετε συνήθειες:
1. Επινοήστε θετικές συνήθειες που σας φέρνουν ευχαρίστηση
Εάν μια συνήθεια σας φέρνει συναισθήματα απόλαυσης, η αλλαγή συνήθειας θα είναι αβίαστη. Αντικαταστήστε το κάπνισμα με θετικές συνήθειες που σας ευχαριστούν και που ικανοποιούν τις ανάγκες που τώρα ικανοποιεί το κάπνισμα. Συνήθεις που μετριάζουν το στρες, την επιθυμία για φαγητό από πλήξη κ.λπ..
Καλύψτε τα κενά που δημιουργήθηκαν επειδή βγάλατε τα κόκκινα κρέατα από τη διατροφή σας με υγιεινές τροφές που σας αρέσουν.
2. Εργαστείτε για την αλλαγή μιας συνήθειας τη φορά.
Το να αποφασίσετε ποια συνήθεια θα πρέπει να αλλάξει πρώτα δεν έχει σημασία. Απλά επιλέξτε μία. Ίσως θα θέλατε να αλλάξετε περισσότερες από μία για να κερδίσετε χρόνο. Ωστόσο μην επιχειρήσετε να αλλάξετε δύο ή περισσότερες συνήθειες ταυτόχρονα, γιατί τελικά αυτό θα σας φθείρει και θα σας αποθαρρύνει από τη διαδικασία να βγείτε από μια ζωή γεμάτη ανθυγιεινές συνήθειες.
3. Ξεκινήστε όσο πιο λίγα μπορείτε.
Π.χ.: Κάντε 5 λεπτά άσκηση την πρώτη εβδομάδα και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να είστε συνεπείς. Στη συνέχεια, την επόμενη εβδομάδα, αυξήστε τη διάρκεια σε δέκα λεπτά. Η μικρή αλλαγή είναι, χωρίς αμφιβολία, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε συνήθειες.
Η αργή αλλαγή μπορεί να σας ακούγεται βαρετή. Αν συμβαίνει αυτό, δεν διαφέρετε από ένα κορόιδο που πέφτει θύμα σε υποσχέσεις γρήγορου πλουτισμού. Ωστόσο, η αργή αλλαγή που γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαρκεί.
4. Το να έχεις κάποιον να το κάνετε μαζί, είναι καλύτερο από το να το κάνετε μόνος.
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας ή ο φίλος σας θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, γιατί να μην το κάνετε μαζί; Όχι μόνο η διαδικασία είναι πιο εύκολη, αλλά και οι δύο σας είναι επίσης πιο πιθανό να το καταφέρετε.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι ανέφικτος αλλά αντιθέτως μπορείτε να τον υιοθετήσετε και πιο εύκολα εάν είστε υπομονετικοί και επιθυμείτε αληθινά να έχετε τον έλεγχο στην υγείας σας. Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τον υιοθετούν είναι επειδή είναι ανυπόμονοι.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε πώς οι συνήθειες επιδρούν στην ποιότητα ζωής και την ψυχοσωματική μας υγεία
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,
Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,
10/06/2022
Πόσο καιρό θα περιμένεις πριν απαιτήσεις το καλύτερο για τον εαυτό σου;
Όπως είπε ο Σενέκας, «Η αναβολή των πραγμάτων είναι η μεγαλύτερη σπατάλη της ζωής: Κλέβει την κάθε μέρα μας και μας αρνείται το παρόν υποσχόμενη το μέλλον. Το μέλλον βρίσκεται στην αβεβαιότητα: ζήστε τώρα».
Στην επιδίωξη μιας καλύτερης ζωής ή καριέρας, η αναβλητικότητα είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεράσετε. Είναι το μόνο πράγμα που μας εμποδίζει να είμαστε ο καλύτερος εαυτός μας και να ζήσουμε τη ζωή στο έπακρο. Μόλις μάθετε πώς να την βγάλετε από τη ζωή σας, θα περάσετε από την ιδέα στην πράξη και θα προχωράτε ασταμάτητα.
Το πρώτο εμπόδιο: το Εγώ
Οι περισσότεροι άνθρωποι αφήνουν τον εγωισμό τους να τους εμποδίζει να ξεκινήσουν. Φοβούνται μήπως φανούν ανόητοι, επομένως προτιμούν να μένουν στη ζώνη άνεσής τους.
Αλλά, όπως είπε ο Επίκτητος,
«Αν θέλεις να βελτιωθείς, δέξου το να σε θεωρούν ανόητο έως πολύ ανόητο».
Όταν ξεκινάτε μια επιχείρηση για πρώτη φορά, να είστε έτοιμοι να κάνετε «ανόητα» λάθη. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά, να είστε προετοιμασμένοι να μην έχετε ιδέα για το πώς να χρησιμοποιήσετε όλο τον εξοπλισμό.
Γιατί πρέπει πρώτα να είσαι αρχάριος για να γίνεις επαγγελματίας. Κάθε ειδικός ξεκίνησε ως ένας ανίδεος αρχάριος. Μην αφήσετε τον εγωισμό σας να σας εμποδίσει να ξεκινήσετε. Το εγώ σας φοβάται να φανεί ανόητο, οπότε θα σας πείσει να ξεκινήσετε «αύριο» ή «την επόμενη εβδομάδα». Αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε, αυτό είναι μύθος. Είναι απλά μια έξυπνη δικαιολογία. Άσε τον εγωισμό σου και ξεκίνα.
Να θυμάσαι ότι θα πεθάνεις
Ο Μάρκος Αυρήλιος είπε: «Μην συμπεριφέρεσαι σαν να είσαι προορισμένος να ζήσεις για πάντα. Ο θάνατος κρέμεται από πάνω σου. Όσο ζεις, φρόντισε να ΖΕΙΣ στο σήμερα». Η ζωή είναι απρόβλεπτη. Το μόνο βέβαιο είναι ότι θα πεθάνεις μια μέρα, και δεν ξέρεις πότε θα είναι αυτή η «μια μέρα». Μπορεί να είναι σήμερα. Μπορεί να είναι αύριο. Μπορεί να είναι 70 χρόνια από τώρα.
«Δεν είναι ο θάνατος που πρέπει να φοβάται ένας άνθρωπος, αλλά πρέπει να φοβάται μήπως δεν αρχίσει να ζει ποτέ».
Μάρκος Αυρήλιος
Ακριβώς επειδή δεν ξέρεις πόσο καιρό έχεις να ζήσεις, θα πρέπει να αξιοποιήσεις στο έπακρο το σήμερα. Μην αναβάλλετε τα όνειρά σας. Μην αναβάλλετε τη ζωή. Μην αφήσετε τη σκέψη του θανάτου να σας απογοητεύσει, αλλά αφήστε την να σας εμπνεύσει να αναλάβετε δράση, να είστε αισιόδοξοι και να ζήσετε πλήρως.
Να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας
Εσείς είστε υπεύθυνοι για την ποιότητα της ζωής σας, την καριέρα σας και την κατάσταση της υγείας σας. Όχι άλλοι άνθρωποι. Όχι η κυβέρνηση. Όχι η οικονομία. Εσείς. Ναι, τα εξωτερικά πράγματα επηρεάζουν τη ζωή, την καριέρα και την υγεία σας. Αλλά τελικά, εσείς είστε οι κυρίως υπεύθυνοι. Έχετε τον έλεγχο. Βρίσκεστε στη θέση του οδηγού της ζωής σας.
Όπως είπε ο Επίκτητος, «πόσο καιρό θα περιμένεις για να απαιτήσεις το καλύτερο για τον εαυτό σου;»
Σταματήστε να εκλογικεύετε τις δικές σας δικαιολογίες. Μην αποδέχεστε τη δική σας τεμπελιά. Μην πείτε ότι θα κάνετε πράγματα και μετά να μην τα κάνετε. Αποκτήστε καλύτερες συνήθειες.
Δείτε την αποτυχία ως ευκαιρία βελτίωσης
Οι αποτυχίες είναι απαραίτητες για τη βελτίωση. Κάθε φορά, θα μαθαίνεις κάτι. Κάθε φορά, θα αναπτύσσεις δύναμη, σοφία και προοπτική. Μέχρι να φέρεις στο φως τον αφανή υπέροχο εαυτό σου.
Έχουμε ρυθμιστεί να αποφεύγουμε την αποτυχία και να βλέπουμε τα λάθη ως κακό. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή το σχολείο μας διδάσκει ότι η αποτυχία είναι κακή. Όταν κάνεις λάθη, παίρνεις κακό βαθμό και όλοι (δάσκαλοι, γονείς κ.λπ.) απογοητεύονται.
Αυτό έχει κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να απεχθάνονται τον κίνδυνο. Ο φόβος της αποτυχίας έχει φυτευτεί στο μυαλό μας από την παιδική ηλικία. Δείτε τα λάθη ως τον πιο γρήγορο τρόπο για να γίνετε καλύτεροι, να αποκτήσετε πολύτιμη εμπειρία και να προετοιμαστείτε για μελλοντική επιτυχία.
Όπως είπε ο Σενέκας,
«Ένα διαμάντι δεν μπορεί να γυαλιστεί χωρίς τριβή, ούτε ένας άνθρωπος να τελειοποιηθεί χωρίς δοκιμασίες».
Η αποτυχία σφυρηλατεί την ανθεκτικότητα, διαμορφώνει τον χαρακτήρα μας και αναδεικνύει τον υπέροχο εαυτό μας.
Θυμηθείτε, δεν είναι ο πιο έξυπνος άνθρωπος που τα καταφέρνει, είναι αυτός που αρνείται να τα παρατήσει. Μάθετε να αναδύεστε από την αποτυχία. Δείτε τις αποτυχίες ως ευκαιρίες για να γίνετε καλύτεροι – όχι ως κάτι που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος. Αυτή η νοοτροπία θα σας ξεχωρίσει από όλους τους άλλους.
Να συναναστρέφεστε με ανθρώπους που σας ανεβάζουν
Όπως είπε ο Επίκτητος, «το κλειδί είναι να κάνεις παρέα μόνο με ανθρώπους που σε ανεβάζουν, των οποίων η παρουσία αναδεικνύει τον καλύτερο εαυτό σου».
Η ενέργεια των άλλων είναι μεταδοτική, επομένως πρέπει να έχετε υπόψη σας με ποιους συναναστρέφεστε. Κάντε παρέα με θετικούς, εμπνευσμένους και φιλόδοξους ανθρώπους και θα γίνετε πιο θετικοί, εμπνευσμένοι και φιλόδοξοι.
Γινόμαστε αυτοί με τους οποίους περιβαλλόμαστε.
Οι συνήθειες, η νοοτροπία και η ενέργεια αυτών με τους οποίους περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας, μας επηρεάζουν. Αυτό σημαίνει επίσης ότι αν συναναστρεφόμαστε με αρνητικούς ανθρώπους που έχουν κακές συνήθειες, αυτομάτως γινόμαστε περισσότερο σαν αυτούς.
Μην περιμένεις άλλο λοιπόν για να γίνεις αυτός που είσαι!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
02/06/2022
Η επιστήμη πίσω από το φαγητό και τη ψυχολογική διάθεση
Η σύνδεση μεταξύ διατροφής και συναισθημάτων προέρχεται από τη στενή σχέση μεταξύ του εγκεφάλου σας και του γαστρεντερικού σας συστήματος, που συχνά αποκαλείται «δεύτερος εγκέφαλος.
Δείτε πώς λειτουργεί: Ο γαστρεντερικός σωλήνας φιλοξενεί δισεκατομμύρια βακτήρια που επηρεάζουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, χημικών ουσιών που μεταφέρουν συνεχώς μηνύματα από το έντερο στον εγκέφαλο. (Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη είναι δύο κοινά παραδείγματα.)
Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων βοηθά στην ανάπτυξη «καλών» βακτηρίων, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν θετικά την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Μια σταθερή διατροφή με πρόχειρο φαγητό, από την άλλη μεριά, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή που εμποδίζει την παραγωγή τους.
Όταν η παραγωγή νευροδιαβιβαστών είναι σε καλή κατάσταση, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει αυτά τα θετικά μηνύματα δυνατά και καθαρά και τα συναισθήματά σας το αντανακλούν. Αλλά όταν η παραγωγή πάει στραβά, το ίδιο συμβαίνει και με τη διάθεσή σας.
Η ζάχαρη, ειδικότερα, θεωρείται ο κύριος ένοχος της φλεγμονής, καθώς τροφοδοτεί τα «κακά» βακτήρια στο γαστρεντερικό σωλήνα. Κατά ειρωνικό τρόπο, μπορεί επίσης να προκαλέσει μια προσωρινή άνοδο στους νευροδιαβιβαστές «καλής αίσθησης», όπως η ντοπαμίνη.
Το αποτέλεσμα είναι στιγμιαίο και λίγο αργότερα τρομερό για την διάθεσή σας.
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με υγιεινά τρόφιμα, θα έχετε για λιγότερες διακυμάνσεις στη διάθεση, γενικά πιο χαρούμενη και μια βελτιωμένη ικανότητα εστίασης. Η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους..
Ποιες τροφές σας βοηθούν να είστε υγιείς; Τι πρέπει λοιπόν να βάλετε στο καλάθι και στο πιάτο σας;
Αληθινές τροφές.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συντηρητικά, οι χρωστικές τροφίμων και άλλα πρόσθετα, μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την υπερκινητικότητα και την κατάθλιψη. Έτσι, αν έχετε ένα πράγμα να θυμάστε, είναι να τρώτε αληθινό φαγητό, ή τροφή που είναι ελάχιστα επεξεργασμένη και έχει λίγα και υγιεινά συστατικά, όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Φυτικές ίνες
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και υδατάνθρακες γεμάτους θρεπτικά συστατικά όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια .
Αντιοξειδωτικά
Αυτοί οι μαχητές της φλεγμονής, είναι ιδιαίτερα άφθονοι σε μούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, το μπαχαρικό κουρκουμά και τροφές με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και των μαύρων σπόρων chia. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά – και ζάχαρη – γι’ αυτό τρώτε με μέτρο.
Φολικό οξύ
Αυτός ο τύπος βιταμίνης Β βοηθά στην παραγωγή ντοπαμίνης χωρίς να την αναγκάζει να αυξηθεί όπως τα σάκχαρα. Βρείτε το σε φυλλώδη χόρτα, φακές και πεπόνια .
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και συνήθως τη λαμβάνουμε από την έκθεση στο ηλιακό φως, αλλά και στα μανιτάρια. Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τη λήψη ενός συμπληρώματος.
Μαγνήσιο
Αυτό το απαραίτητο μέταλλο βοηθά με τα πάντα, από τη λειτουργία των νεύρων και των μυών μέχρι τη διατήρηση του καρδιακού παλμού σταθερό. Μια ανεπάρκεια μετάλλων μπορεί να βλάψει τα βακτήρια στο έντερο σας και να προκαλέσει κατάθλιψη και συμπτώματα που μοιάζουν με άγχος. Φορτώστε με φυσικές πηγές όπως μαύρη σοκολάτα, κακάο, αμύγδαλα και κάσιους, σπανάκι και άλλα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, μπανάνες και φασόλια .
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι γεμάτα με προβιοτικά, τα οποία είναι ορισμένα ζωντανά βακτήρια που είναι καλά για το πεπτικό σας σύστημα. Συμπεριλάβετε στην διατροφή σας κεφίρ, γιαούρτι, ξινολάχανο κ.α.
Στο πιάτο σου και στη ζωή σου
Η ενσωμάτωση τροφών που ταιριάζουν στη διάθεσή σας στη διατροφή σας μπορεί να απαιτήσει κάποια επιπλέον προσπάθεια στην αρχή. Μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων ψιλοκομμένα λαχανικά και μουλιασμένα και μαγειρεμένα φασόλια μιας εβδομάδας, έτσι ώστε τα DIP γεύματα να είναι ευκολότερα και εξίσου δελεαστικά με τα φαγητά. Για να κερδίζετε χρόνο μπορείτε επίσης να κάνετε χρήση κατεψυγμένων ή κονσερβοποιημένων λαχανικών χωρίς αλάτι και καστανό ρύζι 10 λεπτών, κινόα ή κουσκούς ολικής αλέσεως.
Αντικαταστήστε το λευκό ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί με ολικής αλέσεως. Αυτό βοηθά στην αύξηση των καλών ινών στο σώμα σας, οι οποίες βοηθούν στην πέψη. Και αντί για ένα σακουλάκι πατατάκια, επιλέξτε μια συνοδευτική σαλάτα γεμάτη ξηρούς καρπούς, σπόρους και πολύχρωμα λαχανικά για έξτρα γεύση.
Οι γενικοί κανόνες διατροφής εξακολουθούν να ισχύουν. Αυτό σημαίνει να πίνετε άφθονο νερό , να μην παραλείπετε γεύματα και να προσέχετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη διάθεσή σας ή το επίπεδο άγχους σας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε αμέσως όλες τις διατροφικές αλλαγές. Μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να το πάτε βδομάδα με την εβδομάδα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας μια εβδομάδα, μειώνοντας τα γλυκά την επόμενη, αντικαθιστώντας μερικά κρέατα με φασόλια την εβδομάδα, κλπ.. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να το κάνετε, βρείτε τον δικό σας.
Παρατηρήστε πώς τα θρεπτικά σνακ και τα γεύματα, σας κάνουν να νιώθετε μετά που τρώτε. Μερικοί άνθρωποι που μετακινούνται σε μια διατροφή -όπως για παράδειγμα με πιο πολλά λαχανικά- συχνά παρατηρούν ότι η ενέργεια και η εστίασή τους διατηρούνται όλη την ημέρα.
Μπορεί να χρειαστούν μέρες ή εβδομάδες μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα μιας καλύτερης διατροφής που τονώνουν τη διάθεση, ανάλογα με το πόσες αλλαγές εφαρμόζετε. Αλλά αυτό θα συμβεί και αυτό θα σας δώσει το κίνητρο να συνεχίσετε!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα στο Online Προγραμμά: «Η Διατροφή… αλλιώς!»
27/05/2022
Έξυπνοι άνθρωποι είναι αυτοί που κάνουν πολλά λάθη.
Οι περισσότεροι από εμάς, όταν θέλουμε να καταλάβουμε αν κάποιος είναι έξυπνος, τον ρωτάμε αν έχει συχνά δίκιο, αν βρίσκει τις σωστές λύσεις όταν αντιμετωπίζει δύσκολα προβλήματα και αν αποδεικνύονται πάντοτε σωστές οι προβλέψεις του.
Μήπως όμως θα έπρεπε να εξετάζουμε επίσης αν κάνουν συχνά λάθη κι αν τα παραδέχονται, κι αν αλλάζουν συχνά απόψεις;
Έχει παρατηρηθεί ότι οι πιο έξυπνοι άνθρωποι αναθεωρούν συνεχώς την στάση τους, επανεξετάζοντας ένα πρόβλημα που πίστευαν ότι είχαν ήδη λύσει. Είναι ανοιχτοί σε νέες απόψεις, νέες πληροφορίες, νέες ιδέες, αντιφάσεις και προκλήσεις στον δικό τους τρόπο σκέψης.
Αυτή η προθυμία να εξετάσετε νέες πληροφορίες συμβαδίζει με την προθυμία να παραδεχτείτε ότι ο παλιός τρόπος σκέψης σας είναι πεπερασμένος. Με άλλα λόγια, για να είσαι σούπερ έξυπνος πρέπει να αλλάζεις γνώμη. Το να επιμένεις να είσαι σταθερός είναι ανοησία.
Είναι απολύτως υγιές να έχεις μια ιδέα αύριο, που έρχεται σε αντίθεση με την ιδέα που έχεις σήμερα.
Μελέτες λήψης αποφάσεων, δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι πιο πρόθυμοι να κάνουν λάθη και να τα παραδέχονται, κάνουν αισθητά καλύτερες επιλογές. Κατανοούν ότι το να κάνεις λάθος, δεν είναι σημάδι βλακείας. Είναι σημάδι περιέργειας, ανοιχτότητας σε νέες πληροφορίες και τελικά είναι δείγμα εξυπνάδας.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα προσπαθήσετε να προσδιορίσετε αν κάποιος είναι πραγματικά πολύ έξυπνος η παριστάνει τον έξυπνο, μην τον ρωτήσετε αν έχει πάντα δίκιο.
Αντίθετα, ρωτήστε τον πότε ήταν η τελευταία φορά που άλλαξε γνώμη. Εάν δεν μπορεί να αναφέρει αρκετές φορές που έκανε λάθος, πιθανότατα δεν είναι τόσο έξυπνος όσο θέλει να φαίνεται.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.