29/09/2023
Πώς να εξασκηθείτε στην υπομονή
«Η υπομονή δεν είναι η ικανότητα να περιμένεις, αλλά η ικανότητα να διατηρείς καλή στάση ενώ περιμένεις».
(Joyce Meyer)
Καλύτερη λήψη αποφάσεων. Μια καλά ισορροπημένη ζωή. Καλύτερες σχέσεις. Αυτά είναι τρία βασικά οφέλη της εξάσκησης της υπομονής στη ζωή σας.
Η υπομονή δεν είναι εύκολη για πολλούς από εμάς, ειδικά σε έναν κόσμο που τρέχει με γρήγορο ρυθμό, μεταβάλλεται συνεχώς και δημιουργεί ανασφάλεια.
Η υπομονή μπορεί να φέρει θετικά αποτελέσματα στη ζωή μας και να μας ενθαρρύνει να είμαστε πιο προσεκτικοί με τις πράξεις, τις σκέψεις και τις αλληλεπιδράσεις μας. Η ουσία είναι ότι υπομονή είναι να αποδεχτείς την καθυστέρηση, τον κόπο και την ταλαιπωρία, χωρίς να εκνευρίζεσαι.
«Η υπομονή δεν είναι η αναμονή, αλλά το πώς ενεργούμε όταν τα πράγματα διαρκούν περισσότερο από όσο περιμένουμε».
(Ανώνυμος)
Το να είσαι υπομονετικός μπορεί να φαίνεται εύκολο στην θεωρία, αλλά στην πράξη μπορεί να είναι μία πρόκληση. Ωστόσο, όταν εξασκείτε την υπομονή, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τις προκλήσεις που σας επιφυλάσσει η ζωή. Είναι πιο πιθανό να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ήρεμη και πιο ικανοποιητική ζωή. Η υπομονή είναι καλή γιατί σας φέρνει αισιοδοξία, ελπίδα και αυτοπεποίθηση.
Ακολουθούν επτά απλές, αλλά δυνατές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υπομονετικοί στη ζωή σας.
- Αναγνωρίστε τι σας αναστατώνει.
Η αναγνώριση του τι σας αναστατώνει είναι ένα κρίσιμο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων σας. Κατανοώντας αυτό που σας αναστατώνει, θα αποκτήσετε περισσότερη υπομονή στη ζωή σας.
Προσδιορίστε τις καταστάσεις που τείνουν να δοκιμάσουν την υπομονή σας. Να είστε έτοιμοι για αυτές τις δύσκολες συνθήκες, προετοιμάζοντας τον εαυτό σας διανοητικά και συναισθηματικά να ανταποκριθείτε σε αυτές με υπομονή και όχι παρορμητικά. Η αναγνώριση του τι σας αναστατώνει είναι ένα από τα πρώτα βήματα για να είστε πιο υπομονετικοί.
Η βελτίωση της αυτογνωσίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να συλλογιστείτε μέρη, καταστάσεις ή άτομα που σας οδηγούν συνεχώς σε συναισθηματικές αντιδράσεις. Μπορείτε να τα χειριστείτε με μεγαλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη και ανθεκτικότητα.
- Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη.
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας ισχυρός τρόπος για να φέρετε υπομονή στη ζωή σας και να καλλιεργήσετε μια θετική νοοτροπία. Η αίσθηση της ευγνωμοσύνης και της εκτίμησης για όσα έχετε στη ζωή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που πηγαίνει καλά.
Η ευγνωμοσύνη μετατοπίζει την εστίασή σας σε αυτό που πηγαίνει καλά και σας βοηθά να εκτιμήσετε την παρούσα στιγμή. Ως αποτέλεσμα, γίνεται ευκολότερο να είστε υπομονετικοί και ικανοποιημένοι ενώ περιμένετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η ευγνωμοσύνη απαιτεί συνέπεια και προσοχή, όπως και η υπομονή. Πηγαίνουν χέρι-χέρι για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο εδώ και τώρα. Η ευγνωμοσύνη σάς δίνει τη δυνατότητα να αναζητήσετε μαθήματα ζωής από τις δύσκολες καταστάσεις.
- Προσαρμόστε την προοπτική σας.
Για να είστε υπομονετικοί, πρέπει να αλλάξετε την οπτική σας και να δείτε τη συνολική εικόνα. Είναι απαραίτητο να εξετάσετε εναλλακτικές απόψεις, να αμφισβητήσετε τις προκαταλήψεις σας και να αναζητήσετε διάφορες πηγές πληροφοριών.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ορισμένα πράγματα στη ζωή χρειάζονται χρόνο. Η βιασύνη ή η απογοήτευση δεν θα φέρει το αποτέλεσμα που θέλετε. Αγκαλιάστε την ιδέα ότι η αναμονή είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη.
Η προσαρμογή της προοπτικής σας είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί περιέργεια, διαφάνεια και προθυμία να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να οδηγήσει σε προσωπική ανάπτυξη, καλύτερη κατανόηση των άλλων και βελτιωμένες ικανότητες λήψης αποφάσεων.
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Οι ρεαλιστικές προσδοκίες είναι κρίσιμες για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης προοπτικής. Θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε περιττές απογοητεύσεις ή ακυρώσεις. Η απογοήτευση συμβαίνει όταν οι προσδοκίες μας δεν ευθυγραμμίζονται με την πραγματικότητά μας.
Σταματήστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε αν οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές. Εάν δεν είναι, προσαρμόστε τις και κάντε υπομονή. Είναι σημαντικό να αποδεχθούμε ότι οποιαδήποτε πρόοδος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από το αναμενόμενο.
Να θυμάστε ότι το να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες δεν σημαίνει ότι συμβιβάζεστε με τη μετριότητα. Δεν υποτιμούν τις δυνατότητές σας. Έχει να κάνει με την εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ του να στοχεύεις ψηλά και να είσαι πρακτικός σχετικά με το τι μπορεί να επιτευχθεί κάτω από τις υπάρχουσες συνθήκες.
- Εξασκηθείτε στην επίγνωση.
Η εξάσκηση της επίγνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την επίγνωση της παρούσας στιγμής. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο γειωμένη προοπτική και να παραμείνετε υπομονετικοί. Ενσωματώνοντας την επίγνωση στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να παρασυρθείτε.
Όταν είστε πλήρως παρόντες, μπορείτε να ανταποκρίνεστε καλύτερα σε καταστάσεις και να το κάνετε ήρεμα και στοχαστικά. Δεν αντιδράτε παρορμητικά από ανυπομονησία.
Η επίγνωση είναι μια ικανότητα που μπορείτε να αναπτύξετε με εξάσκηση. Ξεκινήστε με σύντομες περιόδους ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς γίνεστε πιο άνετοι και μπορείτε να την ενσωματώσετε περισσότερο στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Εστιάστε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα.
Η εστίαση στη διαδικασία, αντί αποκλειστικά στο αποτέλεσμα, μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, όπως μειωμένο άγχος, ενισχυμένη μάθηση και αυξημένη απόλαυση. Αντί να εστιάζετε στο αποτέλεσμα, επικεντρώστε ξανά την προσοχή σας στο ταξίδι και τη διαδικασία.
Αγκαλιάστε τη μάθηση και την ανάπτυξη στην πορεία, εστιάζοντας ταυτόχρονα στην παρούσα στιγμή. Δώστε έμφαση στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα. Όταν εκτιμάτε το ταξίδι, μπορείτε να αντλήσετε περισσότερη ικανοποίηση, να αποκτήσετε ανθεκτικότητα και να βρείτε μεγαλύτερη απόλαυση.
- Εξασκηθείτε στην Ενσυναίσθηση.
Η εξάσκηση της ενσυναίσθησης περιλαμβάνει την κατανόηση και το μοίρασμα των συναισθημάτων, των προοπτικών και των εμπειριών των άλλων.
Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου και προσπαθήστε σκληρά να κατανοήσετε την άποψή του. Λάβετε υπόψη τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις προκλήσεις τους. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό και η υπομονή με τους άλλους μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις και τη βαθύτερη κατανόηση.
Η ενσυναίσθηση είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με εξάσκηση. Καλλιεργώντας την ενσυναίσθηση, ενισχύετε τις σχέσεις σας και βοηθάτε τον εαυτό σας να είναι πιο υπομονετικός.
Συνοψίζοντας
Μπορείτε να είστε υπομονετικοί στη ζωή σας με αυτές τις επτά απλές αλλά ισχυρές συμβουλές. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη, προσαρμόστε την προοπτική σας, θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες και εξασκηθείτε στη ενσυνείδηση. Επιπλέον, εστιάστε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα, και εξασκήστε την ενσυναίσθηση.
Η καλλιέργεια της υπομονής στη ζωή σας είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί αυτοστοχασμό και πανηγυρισμό μικρών νικών. Η εξάσκηση της υπομονής στη ζωή σας μπορεί να είναι μια μεταμορφωτική εμπειρία.
Πρέπει να ζείτε στην παρούσα στιγμή και να θυμάστε ότι η εξάσκηση της υπομονής είναι ένα ταξίδι ζωής. Ενσωματώνοντας μερικές από αυτές τις συμβουλές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να καλλιεργήσετε υπομονή στη ζωή σας και να συνειδητοποιήσετε τη θετική επίδραση που έχει στη συνολική σας ευημερία.
«Έχε υπομονή. Όλα τα πράγματα είναι δύσκολα πριν γίνουν εύκολα».
(Saadi)
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
22/09/2023
Πώς να παίρνετε δύσκολες αποφάσεις στη ζωή σας
«Τίποτα δεν είναι πιο δύσκολο, και επομένως πιο πολύτιμο, από το να μπορείς να αποφασίσεις»
(Ναπολέων Βοναπάρτης)
Αποφάσεις παίρνετε κάθε μέρα διαρκώς. Τα ρούχα που διαλέγετε για δουλειά, ο καφές που πίνετε, το μεσημεριανό φαγητό που τρώτε. Ωστόσο, όταν πρόκειται για δύσκολες αποφάσεις, όπως δουλειά, αγορά σπιτιού ή δύσκολες καταστάσεις ζωής όπως το διαζύγιο, αυτές απαιτούν περισσότερο χρόνο και σκέψη γιατί είναι σημαντικές.
«Στις στιγμές της απόφασής σου διαμορφώνεται η μοίρα σου»
(Τόνι Ρόμπινς)
Ακολουθούν επτά απλές, αλλά δυνατές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τη λήψη δύσκολων αποφάσεων στη ζωή σας.
- Ακούστε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να πιστεύουμε ότι οι αποφάσεις μας καθοδηγούνται καθαρά από τη λογική και τον ορθολογισμό, αλλά τα συναισθήματά μας παίζουν πάντα ρόλο στην καλή διαδικασία λήψης αποφάσεων.
Για να πάρετε δύσκολες αποφάσεις στη ζωή, πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Η αξιοποίηση των συναισθημάτων σας είναι κρίσιμη για την αποτελεσματική λήψη αποφάσεων. Θα ήταν καλύτερο να βασίζεστε μερικές φορές στο συναίσθημα που βασίζεται στο ένστικτο και όχι στη λογική.
«Όταν παίρνω μια απόφαση μικρής σημασίας, πάντα εξετάζω όλα τα υπέρ και τα κατά. Σε ζωτικά θέματα, όμως, όπως η επιλογή συντρόφου ή επαγγέλματος, η απόφαση πρέπει να προέρχεται από το ασυνείδητο, από κάπου μέσα μας. Στις σημαντικές αποφάσεις της προσωπικής ζωής, θα πρέπει να μας διέπουν, νομίζω, οι βαθιές εσωτερικές ανάγκες της φύσης μας».
(Sigmund Freud)
Το ένστικτό σας συχνά το απορρίπτετε, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο στη λήψη των αποφάσεών σας, επειδή υπάρχουν μερικοί ασυνείδητοι λόγοι για αυτά τα συναισθήματα που μπορεί να μην μπορείτε να εντοπίσετε με την λογική. Τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός δείκτης για την κατεύθυνση που πρέπει να πάτε.
Δεν θα πρέπει βέβαια να παίρνετε αποφάσεις μόνο με το συναίσθημα. Ωστόσο, είναι ένας παραγνωρισμένος τρόπος λήψης αποφάσεων. Είναι δύσκολο να πάτε ενάντια στη βαθιά διαίσθησή σας, στο ένστικτό σας, όταν ενστικτωδώς γνωρίζετε ότι κάτι που κάνετε είναι σωστό ή λάθος.
- Δημιουργήστε απόσταση από την απόφαση
Μπορεί να βαλτώσετε με μια δύσκολη απόφαση. Θέλετε να αναλύσετε κάθε πτυχή της. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η προσπάθεια για ψυχολογική απόσταση από την απόφαση. Αυτή η απόσταση θα σας βοηθήσει να δώσετε μια νέα προοπτική που είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λήψη αποφάσεων.
Για να αποστασιοποιηθείτε από την απόφασή σας και να εξετάστε όλες τις επιλογές αντικειμενικά, φανταστείτε ότι βοηθάτε έναν φίλο σας να πάρει την ίδια απόφαση και επίσης οραματιστείτε πως θα νοιώθετε όταν σκεφτείτε την απόφαση αυτή στο νεκροκρέβατό σας πολλά χρόνια αργότερα.
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή, είναι να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο 10/10/10. Ποιες θα είναι οι συνέπειες αυτής της απόφασης σε 10 λεπτά, 10 μήνες και 10 χρόνια από τώρα; Η εξέταση μιας απόφασης με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ της απόφασης και του εαυτού σας.
- Κάντε έρευνα
Πριν πάρετε μια δύσκολη απόφαση, ξεκινήστε κάνοντας την έρευνά σας και συλλέγοντας σχετικά δεδομένα. Ο διάβολος βρίσκεται πάντα στις λεπτομέρειες. Κάνοντας την έρευνά σας, θα σας βοηθήσει να αναλύσετε προσεκτικά τις επιλογές σας.
Η συλλογή δεδομένων είναι ένα κρίσιμο βήμα για τον περιορισμό των επιλογών σας. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι σκέφτεστε πού θα πρέπει να φοιτήσει το παιδί σας για σπουδές. Θα πρέπει να συγκεντρώσετε πληροφορίες όπως:
- Κόστος διδάκτρων
- Κόστος στέγασης και διατροφής
- Ευκαιρίες πρακτικής άσκησης
- Ασφάλεια
- Ακαδημαϊκή υποστήριξη και υπηρεσίες σταδιοδρομίας
- Ζωή στην πανεπιστημιούπολη
- Αθλητισμός και εξωσχολικές δραστηριότητες
- Μέγεθος των τμημάτων, κ.α.
Τα δεδομένα σας δίνουν τη δυνατότητα να υποστηρίξετε την απόφαση. Μια προσέγγιση βάσει δεδομένων μπορεί να κάνει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων πιο διαχειρίσιμη.
- Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
«Μόλις εμπιστευτείς τον εαυτό σου, θα ξέρεις πώς να ζεις».
(Johann Wolfgang von Goethe)
Οι διάσημοι ηγέτες στον κόσμο κάνουν ένα πράγμα: εμπιστεύονται τον εαυτό τους. Πιστεύουν ότι πρέπει να εμπιστεύονται τον εαυτό τους όταν παίρνουν δύσκολες αποφάσεις. Η έκφραση «εμπιστεύσου το ένστικτό σου» είναι τόσο σχετική και ισχυρή. Η διαίσθηση μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία λήψης αποφάσεων.
Για να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας με δύσκολες αποφάσεις, κατανοήστε τις αξίες, τα όρια και τις δεξιότητές σας, ώστε να γνωρίζετε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας, ακούσετε τις ανάγκες σας, αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Ο Αμερικανός επιχειρηματίας Steve Jobs είπε ότι δεν είχε πάντα τις απαντήσεις ή δεν έπαιρνε πάντα τις σωστές αποφάσεις όταν επρόκειτο για δύσκολες επιλογές. Ωστόσο, μόλις έπαιρνε τη δύσκολη απόφαση, εμπιστευόταν τον εαυτό του.
«Πρέπει να εμπιστευτείς κάτι-το ένστικτό σου, το πεπρωμένο σου, τη ζωή, το κάρμα, οτιδήποτε. Αυτή η προσέγγιση δεν με απογοήτευσε ποτέ και έκανε τη διαφορά στη ζωή μου».
(Steve Jobs)
- Προσδιορίστε τη ζημιά και το όφελος
Εάν έχετε να πάρετε μια απόφαση, απαριθμήστε τα σημεία που θα ζημιωθείτε και τα οφέλη που θα αποκομίσετε αν το κάνετε. Βάλτε τα σε μία λίστα. Η τοποθέτηση των επιλογών σας σε χαρτί λειτουργεί.
Αυτή η λίστα σας βοηθά να σταθμίσετε τα δεδομένα, τους κινδύνους και τα οφέλη κάθε επιλογής. Θυμηθείτε, η λίστα με περισσότερα οφέλη είναι η καλύτερη επιλογή. Όταν γράφετε με το στυλό στο χαρτί τους ασπρόμαυρους παράγοντες, θα αισθάνεστε πιο σίγουροι για τη λήψη μιας δύσκολης απόφασης.
- Λάβετε υπόψη τις απόψεις των άλλων
«Αν δεν έχετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε σοφές επιλογές, βρείτε κάποιον που να τις έχει».
(Λόρι Χιλ)
Είναι συχνά σοφό να ακούτε από άλλους που έχουν πάρει δύσκολες αποφάσεις και ίσως έχουν αντιμετωπίσει την ίδια απόφαση που θα πάρετε εσείς. Όταν εξετάζετε τις απόψεις των άλλων, φροντίστε να κάνετε έξυπνες ερωτήσεις , ώστε να σέβεστε τον χρόνο τους και να φτάσετε στο «ψαχνό» της γνώμης τους σχετικά με τις επιλογές. Απλώς να θυμάστε ότι οι αποφάσεις σας δεν πρέπει να επηρεάζονται από τις συμβουλές τους.
«Οι απόψεις είναι τα φθηνότερα εμπορεύματα στη γη. Όλοι έχουν ένα μάτσο από απόψεις έτοιμες να τις μοιράσουν σε όποιον τις αποδεχτεί. Εάν επηρεάζεστε από «απόψεις» όταν παίρνετε αποφάσεις, δεν θα πετύχετε σε κανένα εγχείρημα».
(Napoleon Hill)
Οι απόψεις της οικογένειας, των φίλων, των συναδέλφων, και εκείνων που επηρεάζονται από την απόφασή σας θα σας βοηθήσουν να δικαιολογήσετε τη δύσκολη απόφαση. Θα στηρίξουν την απόφασή σας, όποια επιλογή κι αν κάνετε.
Θα σας βοηθήσουν επίσης να νοιώσετε ότι δεν είστε μόνοι στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Εάν τα άτομα του κύκλου σας επηρεαστούν από τη απόφασή σας, θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε στη διαδικασία, ώστε να κατανοήσουν καλύτερα τη δύσκολη απόφασή σας.
- Σκέψου έξω από το κουτί
«Οι μεγάλες ιδέες προέρχονται από προνοητικούς ανθρώπους που αμφισβητούν τον κανόνα, σκέφτονται έξω από το κουτί και επινοούν τον κόσμο που βλέπουν μέσα τους αντί να υποτάσσονται στους περιορισμούς».
(TD Jakes)
Ένα μεγάλο λάθος στη λήψη δύσκολων αποφάσεων είναι ο περιορισμός του εύρους των επιλογών μας. Εάν οι επιλογές Α και Β δεν λειτουργούν για εσάς, υπάρχει η επιλογή Γ; Ενδέχεται να υπάρχει μια δημιουργική επιλογή στη διάθεσή σας, εάν ψάξετε πιο βαθειά και δυσκολεύεστε να αποφασίσετε μεταξύ του Α και του Β.
Για να σκεφτείτε έξω από το πλαίσιο στη λήψη αποφάσεων, υιοθετήστε μια παιδική νοοτροπία. Αυτή η νοοτροπία αφορά την εξέταση των πραγμάτων χωρίς προκαθορισμένες αντιλήψεις για το ποιο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα.
Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να βιώσετε τον ενθουσιασμό του να είστε ανοιχτόμυαλοι και να ενισχύσετε τις δημιουργικές σας δεξιότητες. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε έξω από το πλαίσιο, μπορείτε πάντα να ρωτάτε άλλους εάν βλέπουν άλλη επιλογή για εσάς.
Συνοψίζοντας:
Επτά απλές αλλά ισχυρές συμβουλές σας βοηθούν να πάρετε δύσκολες, έξυπνες και σωστές αποφάσεις στη ζωή σας. Ακούστε τα συναισθήματά σας, αποστασιοποιηθείτε από τις αποφάσεις και κάντε την έρευνά σας. Επιπλέον, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας, προσδιορίστε ζημιές και οφέλη, λάβετε υπόψη τις απόψεις των άλλων και σκεφτείτε έξω από το κουτί.
Η ζωή έχει να κάνει με τη λήψη δύσκολων αποφάσεων. Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν τη διαδικασία λήψης αποφάσεων πιο εύκολη. Ακόμα κι αν πάρετε τη λάθος απόφαση, μπορείτε φυσικά να διορθώσετε την κακή σας απόφαση.
Η ζωή έχει να κάνει με επιλογές. Για κάποιες μετανιώνουμε, για κάποιες είμαστε περήφανοι. Κάποιες θα μας στοιχειώνουν για πάντα. Το μήνυμα: είμαστε αυτό που επιλέξαμε να είμαστε.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
15/09/2023
Ποια είναι τα χειρότερα ελαττώματα ενός ανθρώπου;
Όλοι έχουμε ελαττώματα και αρετές και είναι καλό να τα γνωρίζουμε για να βελτιώσουμε όσα από αυτά μας κάνουν να υποφέρουμε ή δεν μας κάνουν καλό. Το ιδανικό είναι να βρεις την ισορροπία ανάμεσα στα ελαττώματα και τις αρετές, αν και δεν είναι πάντα εύκολο.
Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε εκείνα τα ελαττώματα που μας εμποδίζουν να ζήσουμε αρμονικά με τους γύρω μας.
Αν θυμόμαστε κάποιους ανθρώπους που περνούν από τη ζωή μας και μας σημαδεύουν, είναι γιατί συνήθως έχουν μια σειρά από αρετές που μας αρέσουν και μας κάνουν να συνδεόμαστε μαζί τους. Η ενσυναίσθηση, η ευγένεια ή ο αλτρουισμός, είναι μερικά από τα καλύτερα χαρακτηριστικά που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος. Ωστόσο, δεν τα έχουν όλοι.
Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα χειρότερα ελαττώματά μας:
Αυταρχισμός
Όταν σχετίζεσαι με αυτούς τους τύπους ανθρώπων, δεν έχει σημασία αν έχεις δίκιο ή όχι. Η γνώμη σου δεν έχει καμία αξία, γιατί το μόνο που θέλουν είναι να τους υπακούουν οι άλλοι με κάθε κόστος.
Οι αυταρχικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι γνωρίζουν καλύτερα από τους άλλους τι χρειάζονται οι άλλοι, όπως θα έκανε ένας δικτάτορας. Όντας η μόνη αρχή, αποφασίζει τι είναι σωστό και τι όχι, αποκλείει τον διάλογο και απλώς δίνει εντολές.
Απληστία και φιλαργυρία
Η απληστία και η φιλαργυρία είναι πολύ αρνητικά χαρακτηριστικά για έναν άνθρωπο, γιατί δεν είναι ποτέ ευχαριστημένος με αυτά που έχει και θέλει πάντα περισσότερα. Οι άπληστοι νοιάζονται μόνο για τα υλικά πράγματα (κυρίως τα χρήματα) και δεν τους νοιάζει πώς αποκτώνται. Πάντα θέλουν όλο και περισσότερα.
Επιπλέον, το ότι κάποιος είναι άπληστος όχι μόνο δημιουργεί κατάσταση αδικίας, αλλά αποκλείει και την δυνατότητα συνεργασίας για την επίτευξη ενός κοινού στόχου και κυριαρχεί ο ατομικισμός.
Ζήλεια και φθόνος
Η ζήλεια είναι ένα χαρακτηριστικό του ατόμου, που δεν είναι υγιές ούτε για το θύμα, ούτε γι αυτόν που ζηλεύει. Πίσω από την ζήλεια υπάρχει πάντα χαμηλή αυτοεκτίμηση, απογοήτευση και πόνος. Ο φθόνος, από την άλλη πλευρά, αποθαρρύνει τους ανθρώπους να διαπρέψουν σε κάτι που κάνουν, επειδή φοβούνται τις συνέπειες των κοινωνικών επιπτώσεων μιας ενδεχόμενης επιτυχίας τους.
Εκδίκηση και αγανάκτηση
Η αγανάκτηση και η εκδίκηση δεν είναι το ίδιο, αλλά σχετίζονται. Η αγανάκτηση είναι ένα είδος ηθικής βλάβης, από την οποία αισθανόμαστε προσβεβλημένοι. Η εκδίκηση είναι η ενέργεια που σχετίζεται με αυτήν τη δυσαρέσκεια και μας κάνει να επιθυμούμε το άλλο άτομο να υποστεί τις συνέπειες γι αυτό που μας έκανε.
Αλαζονεία
Η αλαζονεία είναι μια αρνητική ιδιότητα ενός ατόμου που εκτιμά ότι είναι πιο πάνω από τους άλλους και που μπορεί να το οδηγήσει σε συκοφάντηση άλλων ατόμων, αλλά και να τα μεταχειριστεί σαν να ήταν κατώτερα.
Ιδιοτέλεια
Η ιδιοτέλεια χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το άτομο δεν μοιράζεται και ενεργεί μόνο εάν μπορεί να αποκομίσει δικό του όφελος. Είναι αχόρταγοι άνθρωποι και θέλουν πάντα περισσότερα. Δεν σταματούν μέχρι να πάρουν αυτό που θέλουν και νιώθουν πολύ προσβεβλημένοι και αγανακτισμένοι όταν δεν το παίρνουν από τους άλλους.
Εγώ
Το Εγώ είναι ο υπερβολικός θαυμασμός προς τον εαυτό και είναι ένα χαρακτηριστικό που συνδέεται με ορισμένες συναισθηματικές ελλείψεις. Δύσκολα αυτά τα άτομα κάνουν υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις.
Υπερηφάνεια
Η υπερηφάνεια μπορεί να είναι θετική σε ορισμένες καταστάσεις ως μορφή προστασίας. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις αποτελεί εμπόδιο στην ευεξία
και στις διαπροσωπικές σχέσεις, αφού εμποδίζει τη φυσική επικοινωνία και την έκφραση συναισθημάτων. Επίσης κάνει το άτομο να μην αναγνωρίζει τα λάθη του και μπορεί να γίνει αμυντικό με τους άλλους.
Τελειομανία
Η τελειομανία μπορεί να συνδεθεί με κάτι θετικό, γιατί το άτομο μπορεί να κάνει μια άψογη δουλειά. Ωστόσο, αυτό το χαρακτηριστικό της προσωπικότητας
κάνει το άτομο εξαιρετικά δυστυχισμένο, γιατί δεν είναι ποτέ ευχαριστημένο με αυτό που κάνει ή με αυτό που πετυχαίνει.
Ευερεθιστότητα
Η ευερεθιστότητα χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το άτομο είναι επιρρεπές στο
να αισθάνεται θυμό και μια επιθετική αντίδραση σε ένα ερέθισμα που θεωρεί ενοχλητικό. Οι εύκολα ευερέθιστοι άνθρωποι είναι πάντα αναστατωμένοι.
Το ψέμα
Το ψέμα είναι ένα άλλο ελάττωμα του ανθρώπου, το οποίο δεν απευθύνεται πάντα σε άλλους ανθρώπους. Τα άτομα που ψεύδονται μπορούν να εξαπατήσουν ακόμα και τον εαυτό τους.
Απαισιοδοξία
Ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε. Το να σκέφτεσαι πάντα αρνητικά έχει βλαβερές συνέπειες για το άτομο, επομένως είναι πάντα καλύτερο να είσαι θετικός και αισιόδοξος.
Φυσικά υπάρχουν πολλά ακόμα ελαττώματα. Εδώ αναφέρθηκαν μόνο κάποια από τα χειρότερα. Σκεφτείτε αν κάποιο από αυτά επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας και προσπαθήσετε να το αλλάξετε.
Η αλλαγή προς το καλύτερο είναι πάντα στο χέρι σας και αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία για να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε να αναγνωρίστε τις τοξικές συμπεριφορές στις σχέσεις και μάθετε πώς αυτές μας επηρεάζουν
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη, Ψυχολόγο/Ψυχοθεραπεύτρια,
08/09/2023
Σε τι επίπεδο βρίσκεται η αυτοπειθαρχία σας;
Η αυτοπειθαρχία είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι σε βραχυπρόθεσμες ευχαριστήσεις ή πειρασμούς και να επικεντρώνεσαι σε έναν μεγαλύτερο στόχο. Η αυτοπειθαρχία είναι επίσης και μια ανώτερη μορφή αυτό-αγάπης. Όταν επιθυμείς κάτι πάρα πολύ, υπομένεις πρόθυμα τα πάντα για να το πετύχεις.
Γνωρίστε λοιπόν τα 4 επίπεδα της αυτοπειθαρχίας:
Επίπεδο 1:
Αυτό το επίπεδο είναι το πιο εύκολο να εφαρμοστεί. Για παράδειγμα, όταν ακούτε κάποιον που θαυμάζετε να μιλάει για τα οφέλη του διαβάσματος, μπορεί να αισθανθείτε μια άμεση επιθυμία να διαβάσετε και να βιαστείτε να αγοράσετε μερικά βιβλία. Ή, αφού δείτε στο Facebook την πετυχημένη προσπάθεια κάποιου να χάσει κιλά, μπορεί να βιαστείτε να αγοράσετε μια ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο και πολλά κομψά αθλητικά ρούχα.
Ωστόσο, από τα βιβλία μπορεί να διαβάσετε μόνο λίγες σελίδες πριν τα αφήσετε στην άκρη. Οι επισκέψεις στο γυμναστήριο ενδέχεται να αραιώσουν με διάφορες δικαιολογίες, όπως λόγω κακού καιρού, βαρυστομαχιάς ή μίας δύσκολης εργασιακής εβδομάδας.
Χωρίς ξεκάθαρο στόχο και ισχυρό κίνητρο, η αυτοπειθαρχία σε αυτό το επίπεδο είναι σαν ένα λεπτό νήμα, που κόβεται εύκολα με την παραμικρή πίεση.
Επίπεδο 2:
Σε αυτό το επίπεδο, αρχίζετε να βάζετε πιο ξεκάθαρους στόχους, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της θέλησής σας για να ξεπεράσετε τους φευγαλέους πειρασμούς και να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
Δεσμεύεστε να διαβάζετε για 30 λεπτά καθημερινά, κρατώντας πάντα ένα βιβλίο για να αξιοποιείτε κάθε ελεύθερη στιγμή. Έχετε θέσει ως στόχο τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, θα κάνετε τουλάχιστον ένα 15λεπτο τρέξιμο στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, το να βασίζεστε αποκλειστικά στην δύναμη της θέλησής σας αυτό δεν μπορεί να σας προστατεύσει από το να παρασυρθείτε. Διάφορες ανταμοιβές λοιπόν αλλά και συνέπειες, μπορούν να βοηθήσουν στη μετατροπή αυτών των στόχων σε συνήθειες.
Επίπεδο 3:
Σε αυτό το επίπεδο είναι που «πρέπει» ότι κάνετε να γίνεται αβίαστα και σαν ρουτίνα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Να διαβάζετε όχι για να ολοκληρώσετε έναν συγκεκριμένο χρόνο διαβάσματος ή αριθμού βιβλίων, αλλά για να εμπλουτίζετε συνεχώς τις γνώσεις σας καθημερινά.
Ασκείστε όχι για να σημειώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών σε μια εβδομάδα ή για να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος, αλλά για να διατηρήσετε την ενέργεια και την υγεία σας.
Σύμφωνα με την κλίμακα αξιών σας, όσο περισσότερες θετικές συνήθειες καλλιεργείτε, τόσο πιο πλούσια είναι η ζωή σας.
Επίπεδο 4:
Αυτό είναι το απόλυτο επίπεδο αυτοπειθαρχίας, όπου η δραστηριότητα γίνεται μέρος αυτού που είσαι. Γίνεται η ταυτότητά σου. Διαβάζετε βιβλία επειδή ταυτίζεστε ως κάποιος που αγαπά το διάβασμα. Ασκείστε επειδή βλέπετε τον εαυτό σας ως λάτρη του αθλητισμού.
Σε αυτό το επίπεδο, δεν χρειάζεστε εξωτερικό κίνητρο για να δράσετε. Ούτε απαιτείτε μετρήσιμους στόχους για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Ενεργείτε απλώς και μόνο επειδή αυτό που κάνετε ευθυγραμμίζεται με την ταυτότητά σας.
Συνοψίζοντας:
Η πειθαρχία εκδηλώνεται σε διάφορα επίπεδα για διαφορετικά πράγματα. Είναι σαν μια δεξιότητα που απαιτεί συνεχή βελτίωση και προσαρμογή και με την κατάλληλη προσέγγιση για κάθε στάδιο της ζωής.
Αλλά το θεμέλιο αυτής της ικανότητας είναι ο αυτοσεβασμός. Μόλις αρχίσετε να σέβεστε τον εαυτό σας, τον χρόνο σας, τις προσπάθειες και το μυαλό σας, δεν θα υποκύψετε πλέον εύκολα σε πρόσκαιρους πειρασμούς. Αυτός ο σεβασμός σας επιτρέπει επίσης να εγκαταλείψετε κάτι που έχετε ξεκινήσει, μετά όμως από προσεκτική εξέταση.
Γιατί η υψηλότερη μορφή αυτοπειθαρχίας είναι η αγάπη για τον εαυτό!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
01/09/2023
Μην κυνηγάς χρήματα, ακολούθησε την περιέργειά σου
Το να ακολουθείς την περιέργειά σου είναι το καλύτερο θεμέλιο για μια πετυχημένη καριέρα από το να ακολουθείς οτιδήποτε κερδίζει χρήματα.
Η περιέργειά σας μπορεί να οδηγήσει σε μια μέτρια ή πλούσια ζωή, αλλά και στις δύο περιπτώσεις, θα είστε ευτυχισμένοι επειδή κάνετε αυτό που θέλετε, αντί για αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε για να επιβιώσετε. Σε κάθε περίπτωση τα χρήματα θα πρέπει πάντα να είναι το δεύτερο ζητούμενό σας, γιατί αν είναι το πρώτο, θα έχει αρνητικές συνέπειες στην ζωή σας.
Ακόμα κι αν φτάσετε ψηλά, τα χρήματα που βγάζετε δεν θα γεμίσουν ποτέ το κενό στην ψυχή σας. Αν, σε ότι κάνετε, το βασικό σας κίνητρό είναι να κερδίσετε χρήματα, θα δυστυχήσετε. Τα χρήματα μπορούν να σας φυλακίσουν με «χρυσές χειροπέδες».
Κατά βάθος είχατε ένα διαφορετικό όνειρο, αλλά τώρα έχετε έξοδα, χρέη, υποχρεώσεις και έναν τρόπο ζωής που θέλετε να διατηρήσετε.
Αλλά, αν έχετε δημιουργήσει κάτι που φοβάστε να το αφήσετε, θα πρέπει να βρείτε τρόπο να το αφήσετε.
Πρέπει να βρείτε να κάνετε κάτι που να σας συναρπάζει. Μια δουλειά που δεν θα σας φαίνεται σαν δουλειά. Για να το βρείτε ακολουθείστε την περιέργεια σας, κάτι που όλοι έχουμε από παιδιά. Σας περιμένει ένα συναρπαστικό μονοπάτι, απλά πρέπει να το βρείτε. Δεν έχει σημασία τι θα είναι «αυτό», αρκεί να κεντρίζει το ενδιαφέρον σας.
Ξυπνήστε το παιδί που κρύβετε μέσα σας. Τα παιδιά είναι τολμηρά και περίεργα, αλλά με τον καιρό χάνουν αυτές τις ικανότητες. Μαθαίνεις αυτό που σου λένε να μάθεις, όχι αυτό που θέλεις να μάθεις. Σας λένε τι να θέλετε ως ενήλικας. Είστε σε συναγωνισμό και σύγκριση με τους συνομηλίκους σας.
Ακολουθείστε την παρακάτω διαδικασία για να βρείτε αυτό που θέλετε να κάνετε:
Κατά βάθος ξέρεις τι θέλεις να κάνεις με τη ζωή σου, η κοινωνία απλά σε καθήλωσε. Το να ακολουθήσεις την περιέργειά σου μέχρι τέλους, απαιτεί να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου.
Ο φόβος είναι καλός. Ο φόβος μας λέει τι πρέπει να κάνουμε. Όσο περισσότερο φοβόμαστε κάτι, τόσο πιο σίγουροι μπορούμε να είμαστε ότι πρέπει να το κάνουμε.
Αυτό που σας τρομοκρατεί είναι μάλλον αυτό με το οποίο θα έπρεπε να ασχοληθείτε, αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εντοπίσετε τις δυνατότητες σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι είναι εύκολο για μένα που οι άλλοι το βρίσκουν δύσκολο;». Ρωτήστε φίλους, συγγενείς και γνωστούς σε τι πιστεύουν ότι είστε καλοί. Σκεφτείτε σαν να είστε 14 ετών και αναρωτηθείτε τι θα θέλατε να κάνετε στη ζωή σας.
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας δείξουν το δρόμο για το πώς να προχωρήσετε. Μελετήστε ανθρώπους στους οποίους θέλετε να μοιάσετε. Άτομα που θαυμάζετε, άτομα που θέλετε να είστε ή επιχειρήσεις που θέλετε να δημιουργήσετε.
Ξεκινήστε να κάνετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Αρχίσετε να λέτε ναι σε νέες ευκαιρίες:
- Γίνετε μέλος ενός επαγγελματικού κλαμπ.
- Πηγαίνετε σε εκδηλώσεις/συνέδρια που σας ενδιαφέρουν.
- Πείτε ναι σε οποιαδήποτε πρόσκληση ακούγεται ενδιαφέρουσα.
- Κάντε συζητήσεις με άτομα που μόλις γνωρίσατε.
Ξεκινήστε την εξερεύνηση και μην αναρωτιέστε για το αν θα σας είναι «χρήσιμο» ή όχι, απλώς δοκιμάστε το. Αυτές οι εμπειρίες, σε συνδυασμό με την αυτοεκπαίδευσή σας, μπορούν να σας προσφέρουν τις βάσεις για να χτίσετε κάτι πολύ μεγάλο, μεγαλύτερο και από αυτό που μπορείτε να φανταστείτε τώρα.
Ακολουθήστε τα ενδιαφέροντά σας, ανεξάρτητα από το πόση δόξα ή χρήματα πιστεύετε ότι θα αποκομίσετε από αυτή τη διαδικασία. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε μια εταιρεία εκατομμυρίων, αλλά προσπαθήστε να δημιουργήσετε κάτι με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Βασιστείτε στην περιέργειά σας και δείτε πού θα σας οδηγήσει.
Η ζωή είναι πολύ μικρή για να μην έχεις μια δουλειά που να σε ικανοποιεί, είτε ως υπάλληλος, είτε ως επιχειρηματίας. Δεν χρειάζεται να είναι η απόλυτη δουλειά των ονείρων σας, αλλά πρέπει να είναι αρκετά ενδιαφέρουσα για να νιώθετε ότι δεν σπαταλάτε τη ζωή σας.
Ακολουθήστε τον δρόμο που έχετε ταξιδέψει λιγότερο, για να γίνετε αληθινά πλούσιοι.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
25/08/2023
Το να μάθουμε πώς να ζούμε, είναι το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο
Σε όλη μας την ζωή προσπαθούμε να αποκτήσουμε γνώσεις σε διάφορους τομείς, από τις επιστήμες έως τις τέχνες, από την ιστορία έως τα μαθηματικά. Ωστόσο, ο πιο σημαντικός τομέας συχνά παραβλέπεται: Η τέχνη της ζωής!
Ο Γάλλος φιλόσοφος Montaigne παρατήρησε ότι το να μάθεις πώς να ζεις, είναι ίσως η πιο απαραίτητη γνώση που πρέπει να αποκτήσεις. Κάτι που είναι δύσκολο λόγω της πολυπλοκότητας της ανθρώπινης ζωής. Η εμπειρία κάθε ατόμου είναι μοναδική, διαμορφωμένη από διάφορους παράγοντες όπως οι προσωπικές συνθήκες, οι πολιτισμικές επιρροές και οι ατομικές διαφορές.
Αυτό που λειτουργεί καλά για εσάς, μπορεί να μην ισχύει απαραίτητα για κάποιον άλλο. Δεν υπάρχει καμία φόρμουλα ή σύνολο κανόνων που να ταιριάζει σε όλους και να μας καθοδηγήσει στο το πώς να ζήσουμε μια καλή ζωή. Αυτή ακριβώς η υποκειμενικότητα είναι που καθιστά δύσκολο τον καθορισμό συγκεκριμένων αρχών ή κατευθυντήριων γραμμών για την καλή ζωή.
Είμαστε οι χειρότεροι εχθροί του εαυτού μας όταν πρόκειται να ζήσουμε μια καλή ζωή. Βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με πληροφορίες για το τι πρέπει να κάνουμε, πώς πρέπει να φαινόμαστε και τι πρέπει να έχουμε για να είμαστε ευτυχισμένοι. Αυτά τα μηνύματα μπορούν να μας οδηγήσουν στο να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους και να παλεύουμε για μη ρεαλιστικούς στόχους.
Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε τη ζωή μας. Μπορούμε να επιλέξουμε να επικεντρωθούμε σε πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς και να μάθουμε να αφήνουμε τα πράγματα που δεν είναι. Μπορούμε επίσης να μάθουμε να εκτιμούμε τα απλά πράγματα στη ζωή και να βρίσκουμε χαρά στην καθημερινότητα.
Στην προσπάθειά μας για επιτυχία, δίνουμε προτεραιότητα στη συσσώρευση εξωτερικών επιτευγμάτων: πτυχία, τίτλους εργασίας και υλικά αγαθά. Συχνά παραβλέπουμε την αξία της κατανόησης του εαυτού μας, της καλλιέργειας ουσιαστικών σχέσεων και της φροντίδας της ψυχικής και συναισθηματικής μας ευεξίας.
Πώς λοιπόν θα αποκτήσουμε τη σοφία για μια καλή ζωή;
Ξεκινώντας από τον να εξετάσουμε τον εαυτό μας και τις αξίες μας. Τι είναι σημαντικό για εμάς; Τι μας κάνει χαρούμενους; Μόλις κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε αλλαγές που θα μας βοηθήσουν να ζήσουμε μια πιο ικανοποιητική ζωή.
Να μάθουμε να κατανοούμε και να εκτιμούμε τις δικές μας αξίες και να αναγνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε την διαφορετικότητα των άλλων. Αυτό απαιτεί την καλλιέργεια της ενσυναίσθησης, της συμπόνιας και της ικανότητας να χτίζουμε βαθιές σχέσεις με τους άλλους. Απαραίτητο είναι επίσης να χτίσουμε την ανθεκτικότητά μας, ώστε να αντιμετωπίζουμε τα πάνω και τα κάτω της ζωής.
Το να μάθεις πώς να ζεις, είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί ανοιχτό μυαλό και προθυμία να αγκαλιάσεις την αλλαγή, το άγνωστο, να αντιμετωπίζεις τους φόβους σου, να παίρνεις ρίσκα και να αποδεχτείς τις αποτυχίες ως βασικό σκαλοπάτι για την ανάπτυξή σου.
Για να ζήσουμε αληθινά, πρέπει επίσης να μάθουμε να αγκαλιάζουμε τη προσωρινότητά μας, να εκτιμούμε τον χρόνο μας και να απολαμβάνουμε κάθε πολύτιμη στιγμή που μας προσφέρει η ζωή.
Η εκμάθηση του πώς να ζεις -σε αντίθεση με την κλασική εκπαίδευση που δομείται και διδάσκεται στις αίθουσες- απαιτεί μία πιο ολιστική προσέγγιση. Δεν περιορίζεται σε σχολικά βιβλία ή αίθουσες διδασκαλίας, αλλά προκύπτει από τις βιωματικές εμπειρίες και τη σοφία που αποκτήθηκε μέσω της δοκιμής και του λάθους.
«Το μόνο λάθος στη ζωή είναι το μάθημα που δεν πήρες» είπε ο Αϊνστάιν
Μαθαίνουμε πώς να ζούμε, μέσα από τις ιστορίες και τα μαθήματα που μοιράζονται οι άλλοι, παρατηρώντας τον κόσμο γύρω μας και μέσα από την ενδοσκοπική εξερεύνηση των δικών μας σκέψεων και συναισθημάτων.
Το να μάθεις πώς να ζεις καλά είναι ένα συνεχές και βαθιά προσωπικό ταξίδι. Απαιτεί ενδοσκόπηση, συναισθηματική νοημοσύνη, δημιουργία ουσιαστικών σχέσεων και θέληση να αγκαλιάσουμε τον αυθεντικό μας εαυτό.
Θυμηθείτε αυτό που είπε κάποτε ο συγγραφέας και φιλόσοφος Βέρνον Χάουαρντ: «Πάντα να προχωράτε στη ζωή σαν να έχετε κάτι νέο να μάθετε και να το κάνετε».
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε βήμα-βήμα πώς μπορείτε να ζήσετε μία πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή, με την γνώση της επιστήμης,
18/08/2023
Οι ψυχολογικοί λόγοι που κρύβονται πίσω από τον χρόνιο θυμό
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. Που σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώθεις θυμό. Το να βρίσκεστε όμως σε μια χρόνια κατάσταση θυμού μπορεί να αυξήσει το άγχος σας γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα στην ψυχοσωματική υγεία σας, στις σχέσεις και την δουλειά σας.
Ο χρόνιος θυμός καλύπτει κάποια κενό μέσα σας. Και αν θέλετε να μην είστε συνεχώς θυμωμένοι, πρέπει να καταλάβετε ποιο είναι αυτό το κενό και να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να καλύψετε αυτή την ανάγκη.
Ας δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι νιώθουν θυμό όλη την ώρα.
1. Ο θυμός είναι ισχυρό αντικαταθλιπτικό
Σε πολλούς πολιτισμούς, η λύπη θεωρείται σημάδι αδυναμίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες. Ως αποτέλεσμα, μαθαίνουμε να αποφεύγουμε τη λύπη… Κάποιοι μαθαίνουν να καλύπτουν τη θλίψη τους με ναρκωτικά, αλκοόλ, περιστασιακό σεξ και άλλοι προσπαθούν να αποφύγουν τη θλίψη με ψεύτικη ευθυμία.
Αλλά μια από τις πιο κοινές στρατηγικές για την αποφυγή της λύπης είναι ο θυμός. Μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν από νεαρή ηλικία ότι μπορούν να ξεγελάσουν την θλίψη τους με το να θυμώνουν. Ο θυμός είναι ένα ιδιαίτερα δελεαστικό αντικαταθλιπτικό γιατί, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι, ο θυμός είναι στην πραγματικότητα ένα θετικό συναίσθημα.
Έχουμε την τάση να θεωρούμε τον θυμό ως ένα αρνητικό συναίσθημα γιατί πολλές από τις συνέπειες του θυμού είναι αρνητικές: βία, αγένεια, άγχος, προσβολές κ.λπ.
Αλλά αν την επόμενη φορά που θα θυμώσετε, σταματήσετε και σκεφτείτε νομίζω ότι θα συνειδητοποιήσετε κάτι εκπληκτικό: Όταν θυμώνετε αισθάνεστε καλά.
Κι αυτό επειδή ο θυμός τροφοδοτεί το εγώ μας κάτι που μας κάνει να νιώθουμε δυνατοί και με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Και επειδή ο θυμός είναι ένας τόσο ισχυρός τρόπος για να νιώθετε προσωρινά καλά, είναι εύκολο να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε τον θυμό ως αντικαταθλιπτικό, για να καλύπτετε τον πόνο από την θλίψη. Εάν λοιπόν νιώθετε συχνά θυμό, αλλά σπάνια νιώθετε λύπη, ίσως έχετε πέσει στη συνήθεια να χρησιμοποιείτε τον θυμό για να κρύψετε τη λύπη σας και αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να εξερευνήσετε τον ρόλο της λύπης στη ζωή σας.
2. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Ως ανθρώπινα όντα, ένα από τα πράγματα που μας τρομάζουν περισσότερο είναι η αβεβαιότητα… Αβεβαιότητα για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς, αβεβαιότητα για το αν θα έχουμε καλή απόδοση ή όχι, αβεβαιότητα για το νόημα της ζωής, του θανάτου και της ίδιας της ύπαρξης! Αυτός ο φόβος της αβεβαιότητας είναι ιδιαίτερα επώδυνος για άτομα που μεγάλωσαν σε περιβάλλοντα που είχαν πολλή αβεβαιότητα και πιθανότητες κινδύνου όπως κακοποιητικούς ή αμελείς γονείς, ακραία φτώχεια, τραύμα κ.λπ.
Και ως παιδιά, όλοι αντιμετωπίζουμε τους φόβους μας όσο καλύτερα μπορούμε με ό,τι εργαλεία έχουμε στη διάθεσή μας. Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν ως παιδιά ότι το να θέτουν και να διατηρούν μη ρεαλιστικά υψηλές προσδοκίες για τους άλλους είναι ένας καλός τρόπος για να νιώθουν λιγότερη αβεβαιότητα και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Για παράδειγμα: Όταν φοβάστε ότι οι φίλοι σας δεν θα θέλουν να κάνουν παρέα μαζί σας, υιοθετείτε την προσδοκία ότι οι καλοί φίλοι είναι πάντα εκεί. Αν φοβάστε ότι θα τα πάτε άσχημα σε ένα τεστ στο σχολείο, εφαρμόζετε μια απίστευτα αυστηρή προσδοκία για τον εαυτό σας ότι θα παίρνετε πάντα A.
Όλα αυτά είναι εξαιρετικά μη ρεαλιστικές προσδοκίες κάτι που οδηγεί σε απογοήτευση, συγκρούσεις στις σχέσεις και απέχθεια για τον εαυτό. Γιατί λοιπόν έχουμε αυτές τις προσδοκίες από τον εαυτό μας και τους άλλους; Διατηρούμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες γιατί μας δίνουν την ψευδαίσθηση της βεβαιότητας.
Φυσικά όλοι οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μας, είναι ελαττωματικοί και ατελείς. Και το να περιμένεις να είναι διαφορετικά δεν είναι μόνο απογοητευτικό αλλά και απάνθρωπο.
Ακριβώς όπως η προσδοκία ότι πρέπει να παίρνεις πάντα τους καλύτερους βαθμούς στην τάξη, να κάνεις πάντα τους ανθρώπους να γελούν όταν είναι λυπημένοι, ή οποιαδήποτε άλλη τελειομανία που έχεις για τον εαυτό σου είναι μια μορφή αυτο-σαμποτάζ και αυτο-σκληρότητας, άρα οι υπερβολικά μη ρεαλιστικές προσδοκίες των άλλων είναι μια μορφή σκληρότητας.
Δώστε στον εαυτό σας και στους άλλους τη χάρη να είστε ακριβώς αυτό που είναι και όλοι θα νιώσουν καλύτερα μακροπρόθεσμα. Και να θυμάστε: Το να εγκαταλείπετε τις προσδοκίες δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε την ελπίδα. Προχωρήστε και να ελπίζετε για το καλύτερο, απλώς σταματήστε να το περιμένετε.
«Δεν βρίσκομαι σε αυτόν τον κόσμο για να ανταποκριθώ στις προσδοκίες σας και δεν είστε σε αυτόν τον κόσμο για να ανταποκριθείτε στις δικές μου.»
(Bruce Lee)
3. Το να κριτικάρεις τους άλλους
Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να αισθάνονται θυμωμένοι επειδή είναι ένας εύκολος τρόπος να τονώσουν προσωρινά την αυτοεκτίμησή τους. Η αυτοεκτίμηση είναι ο σεβασμός στον εαυτό σου ως άτομο: Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι το αποτέλεσμα του να είσαι πραγματικά περήφανος για τον εαυτό σου και για το πώς ζεις τη ζωή σου.
Δεν σημαίνει ότι αρνείστε τα λάθη και τις αποτυχίες σας. Αντίθετα, σημαίνει ότι μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας αντικειμενικά. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι αποτέλεσμα της ντροπής ή της απογοήτευσης από τον εαυτό σας και τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας.
Τώρα, για διάφορους λόγους, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Που σημαίνει ότι κατά βάθος, απλά δεν αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους. Προφανώς, αυτός είναι ένας επώδυνος τρόπος ζωής. Και έτσι…μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν τον πόνο της χαμηλής αυτοεκτίμησής τους επικρίνοντας τους άλλους και κάνοντας τους εαυτούς τους να αισθάνονται καλύτερα σε σύγκριση μ τους άλλους.
Και ενώ αυτή μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας βραχυπρόθεσμα, ποτέ δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές, κρατά την αυτοεκτίμησή σας σε χαμηλά επίπεδα, επειδή κατά βάθος δεν σέβεστε τον εαυτό σας που χρησιμοποιείτε αυτήν τη «στρατηγική» για να αισθάνεστε καλά εις βάρος των άλλων.
Έτσι, αντί να χρησιμοποιείτε την κριτική των άλλων ως φθηνό και τελικά απατηλό τρόπο για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας, η λύση είναι να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Και ο ευκολότερος τρόπος είναι να κάνετε στον εαυτό σας μια απλή ερώτηση: Ποιο είναι ένα μικρό πράγμα που μπορώ να κάνω σήμερα και για το οποίο θα ήμουν περήφανος για τον εαυτό μου;
Καλώς ή κακώς, το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας είναι το αποτέλεσμα των πράξεών μας, αυτό δηλαδή που κάνουμε με συνέπεια σε τακτική βάση.
Εάν ο χρόνιος θυμός σας προέρχεται από χαμηλή αυτοεκτίμηση, η εύρεση γνήσιων τρόπων για να κάνετε πράγματα για τα οποία θα είστε περήφανοι είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε υψηλή αυτοεκτίμηση και να απαλλαγείτε από την ανάγκη σας για χρόνιο θυμό.
«Συχνά εκείνοι που επικρίνουν τους άλλους αποκαλύπτουν τι τους λείπει.»
(Shannon L. Alder)
4. Φοβάσαι να είσαι διεκδικητικός
Η χρόνια απογοήτευση είναι συχνά το αποτέλεσμα της χρόνιας αγνόησης των δικών σας επιθυμιών και αναγκών. Πολλοί άνθρωποι είναι χρόνια θυμωμένοι, αλλά δεν θα το περιέγραφαν έτσι. Συνήθως, περιγράφουν τον εαυτό τους ως απογοητευμένους και εκνευρισμένους , αλλά όχι θυμωμένους. Τι κρύβεται πίσω από αυτή τη χρόνια απογοήτευση και ευερεθιστότητα;
Η χρόνια απογοήτευση πηγάζει συχνά από τον φόβο της διεκδίκησης. Η διεκδίκηση είναι η ικανότητα να ζητάς αυτό που θέλεις και να λες όχι σε αυτό που δεν θέλεις με τρόπο που να σέβεται τόσο τις δικές σου επιθυμίες όσο και τις επιθυμίες των άλλων.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, διδάσκονται ότι πρέπει πάντα να αναβάλλουν τις δικές τους επιθυμίες ικανοποιώντας τις ανάγκες των άλλων. Και ως αποτέλεσμα, καταλήγουν να αγνοούν τις δικές τους ανάγκες και να νιώθουν χρόνια απογοήτευση και αγανάκτηση για όλους εκείνους τους ανθρώπους για τους οποίους θυσιάζονται συνεχώς.
Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι καλός και να κάνεις πράγματα για τους άλλους ή να αναβάλλεις αυτό που θέλεις για αυτό που θέλουν οι άλλοι. Το πρόβλημα είναι αν αυτό είναι το μόνο πράγμα που κάνεις.
Το να μάθεις να είσαι πιο διεκδικητικός είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορείς να οικοδομήσεις, όχι μόνο για να μειώσεις τον χρόνιο θυμό και την απογοήτευση στη ζωή σου αλλά και για καλύτερη ψυχοσυναισθηματική υγεία και ανθεκτικότητα.
Να θυμάστε: «Ο θυμός είναι απλώς θυμός. Δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό πράγμα. Το τι κάνεις με αυτόν είναι που έχει σημασία.»
(Τζιμ Μπάτσερ)
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
l
11/08/2023
Μήπως είστε το μαύρο πρόβατο της οικογένειάς σας;
- Οι γονείς σας, σας φέρθηκαν διαφορετικά σε σύγκριση με τα άλλα αδέρφια σας;
- Έχετε πάντα την αίσθηση ότι «δεν ταιριάζατε» με την οικογένειά σας και δεν έχετε αναπτύξει ισχυρούς δεσμούς μαζί τους;
- Όταν πετυχαίνετε στην ζωή σας και γίνεστε πιο δυνατοί και πιο ανεξάρτητοι, αισθάνεστε την πρόθεση των μελών της οικογένειάς σας να σας υποτιμήσουν ή να απορρίψουν τα επιτεύγματά σας;
- Η οικογένειά σας δεν ξέρει ποιος είστε πραγματικά, και ούτε ενδιαφέρθηκε ποτέ να το μάθει;
- Σας επέκριναν συνεχώς και σας τιμωρούσαν άδικα ή δυσανάλογα προς τα όποια λάθη σας;
Αυτά είναι κάποια από τα σημάδια που δείχνουν ότι η οικογένειά σου, σου έδωσε το ρόλο του «μαύρου προβάτου».
Όταν είσαι το μαύρο πρόβατο της οικογένειας, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η οικογένειά σου δεν σε αγαπάει ή ότι προσπαθεί επίτηδες να σε βλάψει. Αν και μπορεί να συσπειρώνονται και να ακολουθούν τις ίδιες συμπεριφορές για να συντηρήσουν το ρόλο σας ως μαύρο πρόβατο, αυτή είναι κατά κάποιο τρόπο η απέλπιδα προσπάθειά τους να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν τις δικές τους αδυναμίες.
Είναι δύσκολο να γνωρίσεις ποιος πραγματικά είσαι, όταν μεγάλωσες με την «ταμπέλα» του μαύρου προβάτου. Κι αυτό, επειδή τα παιδιά βρίσκουν την ταυτότητά τους από αυτό που τους αντικατοπτρίζεται από τους γονείς τους. Εάν ήταν επανειλημμένα: ο «ένοχος» ή ο «υπεύθυνος», τότε μπορεί να εδραιωθεί μια ταυτότητα που αργότερα αγωνίζονται να αλλάξουν.
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η αιτία του όποιου θυμού και απογοήτευσης της οικογένειάς σας απέναντί σας ως παιδί, σε καμιά περίπτωση δεν ήταν δική σας ευθύνη. Όταν το καταφέρετε αυτό, θα απελευθερωθείτε.
Αναλογιστείτε τα εξής: Ποιος ήταν ο ρόλος σας μέσα στην οικογένεια; Τι ρόλους έπαιζαν τα αδέρφια σας; Ποιος στην οικογένεια ήταν «ο υπεύθυνος», το «λαμπερό αστέρι», «ο καλός»; Ήσουν το «μαύρο πρόβατο», το «σάπιο μήλο»; Πόσο άνετα νιώθετε σε αυτόν τον ρόλο; Αυτός ο ρόλος επαναλαμβάνεται στις ενήλικες σχέσεις σας;
Πολλοί λίγοι άνθρωποι έχουν τις «ιδανικές οικογένειες». Για τους περισσότερους, η οικογένεια δεν είναι ένα μέρος όπου μπορούν να στηριχθούν με ασφάλεια, να ζητήσουν ή να λάβουν βοήθεια.
Αφού περάσατε χρόνια προσπαθώντας να απελευθερωθείτε από την αλυσίδα του πόνου, της ενοχής, και του τραύματος που σας ανάγκασαν να κουβαλήσετε οι δικοί σας, προχωρήσατε με επιτυχία και δημιουργήσατε μια ζωή μακριά από την οικογένειά σας. Παρ’ όλα αυτά, έστω και λίγα λεπτά μαζί τους αρκούν για να σας κάνουν να επιστρέψετε στο να νιώθετε και να συμπεριφέρεστε σαν ένα ευάλωτο παιδί ή ένας μαινόμενος έφηβος. Κι αυτό γιατί τα μέλη της οικογένειάς μας ξέρουν να πιέζουν δυνατά τα κουμπιά μας, επειδή αυτοί μας τα εγκατέστησαν.
Όταν είσαι το μαύρο πρόβατο της οικογένειας, πιθανότατα δεν ένιωσες ποτέ ότι ανήκεις σε αυτή, και έχεις την αίσθηση ότι ποτέ δεν θα ανήκεις. Ίσως έχετε απογοητευτεί αρκετά που πλέον για εσάς η έννοια της «οικογένειας» σημαίνει απλώς ότι μοιράζεστε το ίδιο αίμα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε όταν θα πρέπει ξαναβρεθείτε με την οικογένειά σας.
1.Ξέρετε πλέον ότι δεν είστε το μαύρο πρόβατο της οικογένειας. Το ξέρετε αυτό γιατί δεν είστε πλέον ένα αβοήθητο φοβισμένο παιδί, αλλά ένας ενήλικας με νέες ικανότητες και πνευματικές δυνάμεις. Έχετε πάει σε όλο τον κόσμο, έχετε κάνει νέους φίλους και έχετε ανθρώπους που σας αγαπούν και σας σέβονται όπως είστε. Πλέον, ξέρετε ότι δεν είστε το άτομο που σας είχαν κάνει. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί όταν τα μέλη της οικογένειάς συνεχίζουν να σας συμπεριφέρονται με τους ίδιους παλιούς τρόπους που ξύνουν τις πληγές σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το να παραμείνετε δυνατοί απαιτεί μια εσωτερική υπενθύμιση της αλήθειας σας, της αξίας σας και το δικαίωμα να γίνετε αποδεκτοί για αυτό που είστε.
Κάντε αυτή την πρόβα: Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο με τα μέλη της οικογένειάς σας, και δείτε από ψηλά το πώς ντύνεστε και παρουσιάζεστε μπροστά τους και σκεφτείτε τη ζωή σας συνολικά.
- Τι είδους αποφάσεις έχετε πάρει στη ζωή σας που σας διαφοροποιούν από την οικογένειά σας;
- Σκεφτείτε όλα όσα έχετε επιτύχει από τότε που φύγατε από το σπίτι.
- Ποιες είναι οι αξίες σας και τι εκτιμάτε στη ζωή τώρα, ως ενήλικας;
- Σκεφτείτε αυτούς που σας εκτιμούν και σας αποδέχονται πλήρως για αυτό που είστε και σας αγαπούν παρά τα ελαττώματα και τις ατέλειές σας.
Τώρα φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται περήφανος και δυνατός με μια καινούργια αίσθηση του εαυτού σας, στο δωμάτιο με τα μέλη της οικογένειάς σας. Και καθώς έχετε χτίσει μια νέα ζωή έξω από την οικογένεια, είστε ένας απλός επισκέπτης σε αυτό το μέρος. Τίποτα από αυτό που συμβαίνει εδώ δεν απειλεί την ταυτότητά σας και την αγάπη που έχετε στη ζωή σας αυτή τη στιγμή.
2. Από την ημέρα που φύγατε από το σπίτι, δώσατε στον εαυτό σου τον χρόνο και τον χώρο να αλλάξει και να γίνει νέος άνθρωπος, αλλά αυτό μπορεί να μην αρέσει στα μέλη της οικογένειάς σας. Σε μια ιδανική κατάσταση, τα μέλη της οικογένειάς σας θα γιόρταζαν τις θετικές αλλαγές σας, ωστόσο αυτό δεν συμβαίνει συχνά. Αντίθετα, μπορεί -αν και συχνά ασυνείδητα- να σας επικρίνουν και να σας παρασύρουν, ώστε τα πράγματα στην οικογένεια να επανέλθουν στην προηγούμενη κατάσταση κι ας είναι αυτή τοξική. Επιμένουν να σας βλέπουν ως το μαύρο πρόβατο της οικογένειας, ακόμα κι αν εσείς δεν είστε πια το ίδιο άτομο που ήξεραν.
Μερικές φορές είναι χρήσιμο να σκεφτείτε την συνάντησή σας ως μια απλή «συνάντηση εργασίας». Φανταστείτε τον εαυτό σας να παίζει έναν ρόλο ηθοποιού του οποίου η δουλειά είναι να κάνει το κοινό να γελάει. Αστειευτείτε και μην παίρνετε τις συζητήσεις πολύ στα σοβαρά. Μετά το τέλος της συνάντησης, μπορείτε να βγείτε από τον ρόλο και να είστε ξανά αυτό που είστε. Το ότι πρέπει να παίξετε τον ρόλο του μαύρου προβάτου της οικογένειας για μια μέρα δεν σημαίνει ότι αυτή είναι η πραγματική σας ταυτότητα.
3. Βαθιά μέσα μας, όλοι έχουμε λαχτάρα για γονείς που μας αγαπούν, μας φροντίζουν και μας εκτιμούν γι’ αυτό που είμαστε. Ελπίζουμε ότι θα μας προστατεύουν όταν αισθανόμαστε ανασφαλείς και θα μας ελευθερώνουν όταν χρειάζεται να εξερευνήσουμε τον κόσμο. Μία οικογένεια που θα ανταποκρίνεται στις δικές μας ανάγκες, αντί να επιβάλλουν τη δική τους ατζέντα. Η λαχτάρα για τους «τέλειους γονείς» είναι η πιο φυσική ανθρώπινη επιθυμία που κουβαλάμε από την ημέρα που γεννιόμαστε.
Δυστυχώς, μερικές φορές λόγω των δικών τους ελλειμμάτων, πολλοί γονείς δεν έχουν εκπληρώσει τις βασικές ανάγκες των παιδιών τους για αγάπη, ασφάλεια και αυτονομία, αφήνοντας πολλά ενήλικα παιδιά με ένα κενό στην καρδιά τους. Το να πρέπει να χαρακτηρίσουν ένα από τα παιδιά τους ως το μαύρο πρόβατο της οικογένειας πιθανότατα οφείλεται στην ανωριμότητα ή την διανοητική αδυναμία τους.
Καθώς γινόμαστε ενήλικες, καταλαβαίνουμε ότι δυστυχώς το παρελθόν είναι παρελθόν και το αυτό το κενό δεν θα καλυφθεί ποτέ. Όμως ο νεότερος εαυτός μας, συνεχίζει να αναζητά τους «τέλειους γονείς». Συνεχίζουμε να προσπαθούμε, ελπίζοντας να τους κάνουμε επιτέλους να μας δουν όπως πραγματικά είμαστε. Κάποια στιγμή όμως θα πρέπει να τα παρατήσετε.
Μετά από πολλά χρόνια που κουβαλάτε το βάρος ως το μαύρο πρόβατο της οικογένειας, ίσως τελικά να είστε έτοιμοι να απελευθερωθείτε.
Ο Βerth Hellinger, Γερμανός ψυχοθεραπευτής έχει γράψει αυτό το υπέροχο κείμενο για τα Μαύρα Πρόβατα:
«Τα λεγόμενα Μαύρα Πρόβατα της οικογένειας είναι στην πραγματικότητα αναζητητές των μονοπατιών απελευθέρωσης για το γενεαλογικό δέντρο. Είναι τα μέλη του δέντρου που δεν προσαρμόζονται στους κανόνες, στις παραδόσεις του οικογενειακού συστήματος, εκείνα που επικρίνονται, κρίνονται, ακόμη και απορρίπτονται. Αυτά είναι που καλούνται να απελευθερώσουν το γενεαλογικό δέντρο των επαναλαμβανόμενων ιστοριών που έκαναν δυστυχισμένες ολόκληρες γενιές.
Τα «Μαύρα Πρόβατα», αυτά που δεν προσαρμόζονται, αυτά που φωνάζουν εξέγερση, παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο σε κάθε οικογενειακό σύστημα. Επισκευάζουν, αποτοξινώνουν και δημιουργούν ένα νέο και ανθισμένο κλαδί στο γενεαλογικό δέντρο.
Η εξέγερση τους είναι η εύφορη γη. Η τρέλα τους είναι το νερό που την τρέφει. Το πείσμα τους είναι ο καθαρός αέρας. Το πάθος τους είναι η φωτιά που αναζωπυρώνει τις καρδιές των προγόνων. Αμέτρητες καταπιεσμένες επιθυμίες, απραγματοποίητα όνειρα, καταχωνιασμένα ταλέντα των προγόνων μας εκδηλώνονται με την εξέγερση των μαύρων προβάτων και αναζητούν την εκπλήρωση. Βέβαια το γενεαλογικό δέντρο, από χρόνων αδράνεια θα προσπαθήσει να υπερασπίσει την τοξική ύπαρξή του, γεγονός που κάνει το έργο των μαύρων προβάτων δύσκολο. Ωστόσο, ποιος θα έφερνε νέα λουλούδια στο δέντρο μας αν όχι αυτά; Ποιος θα δημιουργούσε νέα κλαδιά; Χωρίς αυτούς, τα απραγματοποίητα όνειρα όσων κρατούσαν το δέντρο για τόσες γενιές, θα πέθαιναν θαμμένα κάτω από τις ρίζες τους.
Φροντίστε την σπανιότητά σας ως το πιο πολύτιμο λουλούδι του γενεαλογικού δέντρου σας. Είστε το όνειρο όλων των προγόνων σας που έγινε πραγματικότητα».
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για πως θα έχετε καλύτερες σχέσεις
από τον Παναγιώτη Κορδούτη, Καθηγητή της Ψυχολογίας των Διαπροσωπικών Σχέσεων και Δ/ντή του Μεταπτυχιακού Προγράμματος Σπουδών Ψυχολογίας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο,
04/08/2023
10 Συμβουλές για μία καλύτερη ζωή
1.Μην παίρνεις αποφάσεις όταν είσαι θυμωμένος.
Έχουμε δει ανθρώπους να απατούν τον/την σύντροφό τους, να τσακώνονται με άλλους και να πιάνονται στα χέρια ή ακόμα και να εγκαταλείπουν τη δουλειά τους, απλώς και μόνο επειδή ήταν θυμωμένοι. Μην το κάνετε.
2.Να είσαι ο εαυτός σου.
Πάρα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν επειδή νιώθουν πίεση να είναι κάτι που δεν είναι. Μπορούν να νιώσουν αυτή την πίεση από τους γονείς, τους συνομηλίκους, τους συναδέλφους, τους φίλους και άλλους. Έχουμε δει γυναίκες να βάζουν εμφυτεύματα στήθους εξαιτίας αυτής της πίεσης, άντρες να παντρεύονται γυναίκες (όταν είναι στην πραγματικότητα γκέι) και ανθρώπους να ακολουθούν μία καριέρα που μισούν, επειδή θα κάνουν κάποιον άλλο ευτυχισμένο. Να είσαι ο εαυτός σου, γιατί το να είσαι κάτι άλλο θα σε κάνει μίζερο.
- Μην αγχώνεσαι για τα μικρά πράγματα.
Αυτή είναι μια σταθερή συμβουλή για μια ευτυχισμένη ζωή. Επίλεξε προσεχτικά τις μάχες σου και αγνόησε τα μικρά πράγματα. Μόλις συνειδητοποιήσεις τι είναι τα «μεγάλα πράγματα» (καρκίνος, οικονομικές δυσκολίες, κ.λπ.), θα εύχεσαι να είχες επικεντρωθεί μόνο σε αυτά νωρίτερα.
- Αναγνώρισε την αξία σου.
Όταν αναγνωρίζεις την αξία σου, δεν υπομένεις πράγματα που σε υποτιμούν… και αυτό είναι πολύτιμο. Θα επηρεάσει το τι θα αντέξεις στις σχέσεις σου, στην δουλειά σου και στη ζωή. Γνωρίζοντας την αξία σου, μπορείς να προστατευτείς από πολλές στεναχώριες της ζωής εάν βέβαια ενεργείς με συνέπεια και σύμφωνα με αυτήν.
- Είναι καλό να ζητήσεις βοήθεια.
Σίγουρα ξέρεις ανθρώπους που θα ήθελαν να είχαν ζητήσει βοήθεια νωρίτερα. Θα κέρδιζαν πολλά χρόνια από τη ζωή τους αλλά δεν το έκαναν… Αντίθετα, περίμεναν μέχρι να βρεθούν σε ένα απόλυτο οριακό σημείο – να χάσουν ευκαιρίες, δουλειές, σχέσεις, μερικές φορές ακόμη και τα παιδιά τους. Ζήτα βοήθεια και ζήτα την νωρίς.
- Το ποιον θα παντρευτείς είναι μία από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που θα πάρεις.
Αυτό, πάρε το στα σοβαρά. Θα πρέπει κυριολεκτικά να βλέπεις αυτό το άτομο κάθε μέρα της ζωής σου, θα περνάς περισσότερο χρόνο μαζί του από οποιονδήποτε άλλο… γι αυτό επέλεξε κάποιον που θα σε ανεβάζει, θα σε υποστηρίζει και θα σου ταιριάζει. Άνδρας ή γυναίκα, το διαζύγιο μπορεί να σας καταστρέψει συναισθηματικά και οικονομικά.
- Δώσε χρόνο σε ανθρώπους που αγαπάς.
Το να αναβάλεις να δεις τη γιαγιά ή τους γονείς σου επειδή ήθελες να κάνεις άλλα πράγματα, μπορεί να μην φαίνεται τόσο μεγάλη υπόθεση σήμερα… αλλά μια μέρα θα είναι.
- Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε είναι τώρα.
Είτε θέλεις να κάνεις οικονομία για το μέλλον, είτε προσπαθείς να γράψεις ένα μυθιστόρημα, ξεκίνα σήμερα. Ο χρόνος μας φεύγει πολύ γρήγορα και πριν το καταλάβεις, έχουν περάσει 20 χρόνια, χωρίς να έχεις κάνει αυτά που ήθελες.
- Η καλύτερη εκδίκηση είναι να ζεις καλά.
Πάρα πολλοί άνθρωποι κολλάνε σε μνησικακίες και θυμό, με αποτέλεσμα να χαλάνε την ίδια τους τη ζωή. Υπάρχει ένα υπέροχο ρητό που λέει ότι: «O θυμός είναι ο τρόπος που τιμωρούμε τον εαυτό μας για τα λάθη κάποιου άλλου» και είναι η αλήθεια. Άσε πίσω αυτούς που σε έχουν πληγώσει στο παρελθόν, φρόντισε τις δικές σου ανάγκες και ζήσε καλά. Δεν σου κάνει καλό να μην το κάνεις.
- Συμπεριφέρσου στους άλλους με τον τρόπο που θα ήθελες να σου φέρονται.
Αυτή είναι σίγουρα μια συμβουλή που δεν την παίρνουμε αρκετά σοβαρά. Αν όλοι συμπεριφερόμασταν στους άλλους όπως θα θέλαμε να μας συμπεριφέρονται, ο κόσμος θα ήταν σίγουρα ένα πολύ καλύτερο μέρος για όλους μας.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Ανακαλύψτε πρακτικές μεθόδους για να χτίσετε τις δικές σας «συνήθειες ευτυχίας»
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη,
Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια, Διδακτικό Προσωπικό Ιατρικής ΕΚΠΑ
28/07/2023
Σημάδια που δείχνουν ότι κάποιος δεν είναι σε καλή ψυχική κατάσταση
Δυστυχώς η ψυχική κατάσταση δεν είναι τόσο εμφανής όσο η φυσική κατάσταση. Όταν κάποιος είναι σε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε απλά να κοιτάξετε το σώμα του και φαίνεται. Αλλά οι άνθρωποι συχνά λένε ψέματα για την ψυχική τους κατάσταση, όπως: «είμαι καλά, η ζωή είναι ωραία, περνώ υπέροχα» κλπ.
Όταν οι άνθρωποι μιλούν έτσι, μπορεί να υποθέτετε ότι όλα πάνε καλά. Ωστόσο, μπορεί να παλεύουν με μια κρίση ψυχικής υγείας που κανείς δεν γνωρίζει.
Κάποια από τα σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι κάποιος δεν είναι σε καλή ψυχική κατάσταση (ειδικά αν όλα αυτά συνυπάρχουν) είναι:
- Το σπίτι τους είναι άνω-κάτω.
- Πάντα απομονώνονται.
- Γίνονται πολύ ευερέθιστοι και θυμώνουν με ασήμαντα πράγματα.
Ας τα δούμε λίγο πιο αναλυτικά:
Χάος στο σπίτι = χάος στο μυαλό
Έχετε πάει ποτέ στο σπίτι κάποιου που σας ενδιαφέρει και επικρατεί το απόλυτο χάος; Μπορεί να σας δικαιολογηθούν ότι ήταν πολύ απασχολημένοι ή ότι είχαν μια κακή μέρα. Αυτό ίσως και να είναι αλήθεια. Αλλά μπορεί επίσης να ντρέπονται πολύ να σας πουν ότι δεν είναι καλά.
Πώς μπορείτε, λοιπόν, να ελέγξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αν δεν σας προσκαλέσει στον χώρο του;
- Αν μένετε κοντά, αυτό-προσκαλέστε τον εαυτό σας για δείπνο και προσφερθείτε να τους μαγειρέψετε εσείς.
- Στείλτε τους ένα δώρο. Στη συνέχεια, εμφανιστείτε απροειδοποίητα.
- Αν μένετε μακριά, κάντε ένα ταξίδι στην πόλη τους και μείνετε κάπου κοντά – εκτός και σας ζητήσουν να μείνετε μαζί τους.
Αυτά μπορεί να ακούγονται ενοχλητικά, αλλά είναι καλύτερο από το να αφήσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει να υποφέρει σιωπηλά.
Όταν η απομόνωση γίνεται επικίνδυνη
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την απομόνωση, όταν αυτή γίνεται με μέτρο. Μπορεί να είναι και σημάδι κάποιου με καλή ψυχική κατάσταση. Αν μπορείς να είσαι μόνος με τις σκέψεις σου και να φροντίζεις τον εαυτό σου, προσθέτει στην αυτοπεποίθησή σου! Όμως η απομόνωση γίνεται επικίνδυνη όταν είναι υπερβολική. Πώς καταλαβαίνετε αν είναι υπερβολική;
Όταν ξυπνάς, και το μόνο που μπορείς να σκεφτείς είναι να είσαι μόνος. Δεν υπάρχει επιθυμία να μοιραστείς. Νιώθεις ότι θα σύρεις όλους τους άλλους κάτω. Δεν θέλεις καν να είναι γύρω σου. Δεν μπορείς να ξεφύγεις από αυτό το μοτίβο σκέψης.
Αν νοιάζεστε για κάποιον και δεν τον έχετε δει ή ακούσει εδώ καιρό, κάντε ό,τι μπορείτε για να το καταφέρετε. Θα μπορούσε να είναι σωτήριο για αυτόν.
Θυμός/εκνευρισμός για μικρά κι ασήμαντα
Ένας σημαντικός δείκτης κακής ψυχικής κατάστασης, είναι όταν κάποιος θυμώνει ή εκνευρίζεται με το παραμικρό.
Το να χάσετε ένα τρένο ή ένα λεωφορείο για 2 λεπτά είναι απλά ενοχλητικό όταν είστε σε καλή ψυχική κατάσταση. Το να χάσετε ένα τρένο ή ένα λεωφορείο για 2 λεπτά όταν είστε σε κακή ψυχική κατάσταση μπορεί να σας οδηγήσει σε κρίση.
Και το παραμικρό μπορεί να σας εκνευρίσει όταν είστε σε κακή ψυχική κατάσταση. Μπορεί να είναι κάποιος που σας ακούμπησε στο μετρό ή κάποιος που δεν σας είπε καλημέρα ή κάποιος που χρησιμοποιεί το μπάνιο όταν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε και εσείς.
Όταν δεν είστε σε καλή ψυχική κατάσταση σας ενοχλούν τα πάντα. Όλα πρέπει να είναι τέλεια για να μείνετε στο κουκούλι της δυστυχίας σας. Είναι το ίδιο όπως με το να είστε εκτός καλής φυσικής κατάστασης. Δεν μπορείτε να τρέξετε ούτε ένα χιλιόμετρο, πόσο μάλλον πέντε ή δέκα.
Εάν κάποιος που σας ενδιαφέρει ενοχλείται με το παραμικρό, προσέξτε και μιλήστε του γι’ αυτό. Ή απλά να είστε κοντά του. Μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από όσο νομίζετε.
Καλή ψυχική κατάσταση = χαρά
Όταν έχετε καλή φυσική κατάσταση, θέλετε να το δείξετε. Όπως για παράδειγμα όταν έχετε χάσει κιλά, θέλετε να εκθέσετε το σώμα σας στην παραλία. Χρειάστηκε δουλειά για να χτιστεί αυτό το σώμα. Γιατί να μην είστε περήφανοι για αυτό;
Το ίδιο ισχύει και για το να είσαι σε εξαιρετική ψυχική κατάσταση. Θα πρέπει να θέλετε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις ιδέες σας, κλπ με τον κόσμο! Ξεχειλίζετε από ιδέες, δημιουργικότητα και ενέργεια και το δείχνετε.
Αφήστε τη χαρά σας να λάμψει όπως ο ήλιος. Θα βοηθήσει και τους άλλους να λάμψουν επίσης.
Κάντε ό,τι μπορείτε για να διατηρείστε σε καλή ψυχική κατάστασή. Το μυαλό πρέπει να γυμνάζεται όπως το σώμα.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Ανακαλύψτε πώς να αναγνωρίζετε, να εκφράζετε και να ικανοποιείτε τις συναισθηματικές και σωματικές σας ανάγκες, θωρακίζοντας έτσι την ψυχική και σωματική σας υγεία,
από την Δρ. Άννα Παπαγεωργίου,
Κλινική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, Καθ. Φυσικής Αγωγής, Διδάκτωρ Ιατρικής Ε.Κ.Π.Α.,