07/07/2023
Όταν οι γύρω σας υπονομεύουν την αυτοβελτίωσή σας
Οι άνθρωποι που νοιάζονται για σας μπορεί να υπονομεύσουν τους στόχους σας, ηθελημένα ή άθελά τους. Μάθετε γιατί και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Όταν βάζετε οποιοδήποτε νέο προσωπικό στόχο, όπως να αλλάξετε δουλειά, να χάσετε βάρος, να δημιουργήσετε μια νέα σχέση ή να ακολουθήσετε το ξεχασμένο πάθος σας για την τέχνη, τότε η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους είναι σημαντική και μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δυστυχώς, τα αγαπημένα μας πρόσωπα πολύ συχνά υπονομεύουν αυτές τις προσπάθειές μας, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα.
Για παράδειγμα: Θέλετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Οι γύρω σας υπονομεύουν σκόπιμα τις προσπάθειές σας, προσφέροντάς σας φαγητό όταν δεν θέλετε, αμφισβητώντας την όλη ιδέα της υγιεινής διατροφής ή επισημαίνοντας ότι το κόστος του γυμναστηρίου είναι μεγάλο ή προκαλώντας σας να μοιραστείτε ένα παγωτό, ποντάροντας στην αδυναμία σας. Μπορεί ακόμη να σας κάνουν και θετικά σχόλια όπως: «Φαίνεσαι μια χαρά, δεν χρειάζεται να αδυνατίσεις!».
Αυτά τα είδη υπονόμευσης είναι κοινά, ανεξάρτητα από το είδος και το μέγεθος του στόχου σας. Πώς λοιπόν μπορείτε να πετύχετε νέους μεγάλους στόχους ακόμα και όταν οι γύρω σας μπορεί να προσπαθήσουν να σας σαμποτάρουν;
Η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σε μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας είναι τεράστια λένε οι ειδικοί.
Η υποστήριξη μπορεί να το κάνει πολύ πιο εύκολο και ταυτόχρονα να σας δώσει ώθηση ενισχύοντας τις προσπάθειες σας. Είναι όπως όταν ένας μαραθωνοδρόμος που βλέπει τους ανθρώπους να τον ζητωκραυγάζουν, παίρνει μια συναισθηματική ώθηση, η οποία τον κρατά συγκεντρωμένο προς τη γραμμή του τερματισμού.
Η υποστήριξη περιλαμβάνει τρεις βασικές πτυχές:
- Επικύρωση: Αναγνώριση της προσωπικής σημασίας του στόχου σας.
- Ενθάρρυνση: Θετική αντίδραση και διάθεση ενίσχυσης στην πορεία.
- Υπευθυνότητα: Σας βοηθά να συνεχίσετε την προσπάθεια, όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
Η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους, είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην ανθεκτικότητα και στη συναισθηματική ευεξία, ειδικά μετά από δύσκολα γεγονότα ή όταν κάνετε δύσκολες αλλαγές. Η καλή κοινωνική υποστήριξη, μπορεί να ενισχύσει ακόμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν ο ένας τον άλλον.
Δεν χρειάζονται απαραίτητα όλοι την ίδια κοινωνική υποστήριξη για να αντιμετωπίσουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή. Οι ανάγκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη συνολική υγεία και την ευημερία του καθενός, αλλά και κατά πόσο η διαθέσιμη υποστήριξη είναι η καλή ή κακή.
Θα προσπαθήσουν πραγματικά οι φίλοι και τα αγαπημένα μου πρόσωπα να σαμποτάρουν την προσπάθειά μου για αυτοβελτίωση;
Ναι, απολύτως λένε οι ειδικοί. Ας πούμε ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας και ένας φίλος σας λέει: «είσαι μια χαρά, δεν χρειάζεται να χάσεις βάρος, μην χάνεις το χρόνο σου με αυτό». Γιατί να το κάνει αυτό κάποιος; Υπάρχουν 3 εκδοχές:
- Μπορεί να προσπαθούν να σας επισημάνουν ότι αυτό έχει να κάνει με κάποια λάθος κοινωνικά πρότυπα.
- Δυσκολεύονται οι ίδιοι να κάνουν αλλαγές και στεναχωριούνται που εσείς θα το κάνετε.
- Μπορεί απλώς να μην ξέρουν τι να πουν όταν τους το ανακοινώνετε και προσπαθούν να είναι ευγενικοί.
Πώς μπορώ να καλλιεργήσω την υποστήριξη που θέλω και χρειάζομαι;
Για να μπορέσει κάποιος να σας υποστηρίξει, πρέπει να γνωρίζει τον νέο σας στόχο και τι είδους βοήθεια αναζητάτε.
Είναι σημαντικό να καταστήσετε σαφείς στην οικογένεια και τους φίλους τους στόχους σας και να ζητήσετε την υποστήριξή τους. Διευκρινίστε τους ποιος τύπος υποστήριξης λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τη συναισθηματική υποστήριξη, ενώ σε άλλους αρέσει η βοήθεια στην επίλυση των πιθανών προβλημάτων που θα αντιμετωπίσουν. Μερικοί, θέλουν απλώς να τους υπενθυμίσουν τον στόχο τους, όταν παρεκκλίνουν από αυτόν.
Επίσης, λάβετε υπόψη, ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι καλοί σε μια πτυχή και σε μια άλλη όχι, ενώ κάποιοι άλλοι μπορεί να μην έχουν καν κάτι θετικό να προσφέρουν –αυτούς είναι καλύτερο να μην τους εμπλέξετε καθόλου.
Θα βοηθήσει να γίνει δημόσια η ανακοίνωση του οποιοδήποτε στόχου σας, σε στενούς φίλους και συγγενείς, ίσως ακόμα και στα social media. Έτσι ο στόχος σας δεν είναι απλώς μια προσωπική υπόθεση, αλλά μια υπόσχεση απέναντι σε πολλούς, την οποία δεν θέλετε να αθετήσετε.
Αλλά πάνω από όλα, αναζητήστε υποστήριξη από ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς, με τους οποίους μπορείτε να είστε ειλικρινείς, και που αποδέχονται τον ατελή εαυτό σας.
Εάν κάποιος προσπαθήσει να υπονομεύσει τους στόχους μου, επίτηδες ή υποσυνείδητα, τι πρέπει να κάνω;
Ξεκινήστε κατανοώντας ότι η αρνητικότητα είναι μέρος κάθε σχέσης. Αν και μπορεί να είναι στενάχωρο όταν κάποιος κοντινός σας ακυρώνει τα συναισθήματά σας ή διαφωνεί με τους στόχους σας, είναι σημαντικό να φιλτράρετε τους ανθρώπους.
Μην διστάσετε να επισημάνετε στους γύρω σας όταν ξεπερνούν τα όρια και ότι αυτό δεν σας αρέσει. Για παράδειγμα: εάν ένας φίλος σας σας λέει ότι δεν σας υποστηρίζει στο να ξεκινήσετε αντικαταθλιπτικά για την κατάθλιψή σας, θα μπορούσατε να του πείτε: «Έχεις αναφέρει πολλές φορές ότι πιστεύεις ότι τα αντικαταθλιπτικά είναι κακή ιδέα. Αυτό είναι δική σου άποψη και μου δείχνει σαν να μην θέλεις να με στηρίξεις. Μπορείς να σταματήσεις λοιπόν να κάνεις αυτά τα σχόλια; Θα ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα και θα το εκτιμούσα».
Τέλος, αναγνωρίστε ότι η αλλαγή είναι δύσκολη. Ο πυρήνας κάθε επιτυχημένης αλλαγής συμπεριφοράς είναι η αυτοεκτίμηση. Το κόλπο είναι να ξεκινήσετε το πρώτο βήμα σε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή ζωής σας και θα ανακαλύψετε την αξία σας, που είναι μεγαλύτερη από όσο φαντάζεστε!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
30/06/2023
Τα οφέλη της σιωπής
Ο κόσμος μας σήμερα είναι πολύ θορυβώδης. Βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με πολλές πληροφορίες, είτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ,είτε από τα μέσα μαζικής επικοινωνίας. Μερικές φορές νιώθουμε εγκλωβισμένοι και θέλουμε να ξεφύγουμε.
Η απάντηση σε όλη αυτή την φασαρία, είναι μια δόση ησυχίας. Η σιωπή δεν σημαίνει μόνο απουσία ήχων, αλλά και απουσία περισπασμών. Και όταν δώσετε την ευκαιρία στον εαυτό σας να παραμείνει σιωπηλός, έστω και για λίγο, θα προκύψουν εκπληκτικά οφέλη.
Ας δούμε μερικά από αυτά:
1.Η σιωπή μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί
Μερικές φορές, μέσα στο θόρυβο της σύγχρονης ζωής, το να αγκαλιάζουμε τη σιωπή μπορεί να είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσουμε τον πιο παραγωγικό εαυτό μας.
Η σιωπή είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε το μυαλό σας. Είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τον θόρυβο της καθημερινότητας, αλλά η σιωπή σας βοηθά να επικεντρωθείτε ξανά σε ό,τι είναι σημαντικό. Όταν αποφασίσετε να απομακρυνθείτε από τον θόρυβο έστω και για λίγο, π.χ. κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα σε μια ήσυχη γωνιά του γραφείου σας ή του σπιτιού σας, μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά και να βάλετε σε μια σειρά τις υποχρεώσεις σας, ώστε να μπορείτε να πετύχετε περισσότερα στην καθημερινή σας ζωή.
Η σιωπή είναι σαν μια επανεκκίνηση για τον εγκέφαλό σας.
2.Σας επιτρέπει να σκέφτεστε πιο καθαρά
Τις στιγμές της ηρεμίας, το μυαλό σας αδειάζει και μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Η σιωπή έχει πραγματικά τη δύναμη να ξεκλειδώσει τις σκέψεις σας. Με τη σιωπή, μπορείτε να ακούσετε τις σκέψεις πιο καθαρά, αντί να τις πνίγετε από τον θόρυβο και τη φλυαρία γύρω σας. Ο χρόνος ησυχίας είναι σημαντικός γιατί επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.
Όταν βομβαρδίζεστε με θόρυβο, ο εγκέφαλός σας αναγκάζεται να επξεργαστεί πληροφορίες με πολύ γρήγορους ρυθμούς, γεγονός που τον εξαντλεί. Όταν υπάρχει σιωπή, ο εγκέφαλός σας επιτρέπει στις ιδέες να αναπτυχθούν με το δικό τους ρυθμό. Αυτό σας διευκολύνει να σκεφτείτε καθαρά τα πράγματα που έχετε μπροστά σας ή τα προβλήματα που χρειάζονται επίλυση.
3.Η σιωπή μειώνει το στρες
Η σιωπή, έχει μια απίστευτη δύναμη να ανακουφίζει από το άγχος και να φέρνει γαλήνη στη χαοτική ζωή μας και είναι ένας καλός τρόπος να ξεφύγεις από την τρέλα της καθημερινότητας. Με τη σιωπή, οι μύες χαλαρώνουν και περνάνε σε λειτουργία χαλάρωσης.
Έρευνα δείχνει ότι ακόμη και σύντομες περίοδοι σιωπής, μπορεί να προκαλέσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης και βραδύτερο καρδιακό ρυθμό. Αυτή η μείωση του σωματικού στρες (μαζί με άλλα οφέλη, όπως το μειωμένο άγχος) είναι ευεργετικά για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
4.Θα ανακαλύψετε περισσότερα για τον εαυτό σας
Η σιωπή σας δίνει την ευκαιρία να μιλήσετε με τον εσωτερικό εαυτό σας. Μέσα από τις περιόδους σιωπής, ανακαλύπτεις τον εσωτερικό σου κόσμο και τις κρυφές πτυχές του που συχνά αγνοείς. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ιδέες που κρύβονται στο υποσυνείδητό σας, έχουν την ευκαιρία να βγουν στην επιφάνεια, ώστε να μπορείτε να μάθετε από αυτά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ιδέες για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, τα κίνητρα και τα συναισθήματά σας.
Επιπλέον, η κατανόηση περισσότερων πραγμάτων για τον εαυτό σας και τις εσωτερικές σας σκέψεις, σας βοηθά να σχετιστείτε καλύτερα και να συμπάσχετε με άλλους ανθρώπους. Αυτή η γνώση μπορεί να είναι ανεκτίμητη, όταν παίρνετε αποφάσεις που επηρεάζουν τον εαυτό σας ή τους άλλους.
5.Η σιωπή προάγει τη δημιουργικότητα
Η σιωπή δημιουργεί χώρο για να ρέει η δημιουργικότητα στη ζωή σας. Χωρίς περισπασμούς, δημιουργικές ιδέες από το υποσυνείδητό σας μπορούν να φτάσουν πιο εύκολα στην επιφάνεια. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε νέες ιδέες. Η δημιουργικότητα αφορά τη σύνδεση πραγμάτων που δεν ήταν προηγουμένως συνδεδεμένα. Η σιωπή σας βοηθά να κάνετε αυτές τις συνδέσεις, απομακρύνοντας τους περισπασμούς.
6.Μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα
Μέσα στον θόρυβο του κόσμου, η σιωπή μπορεί να είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσουμε την εσωτερική μας σοφία και να λύσουμε ακόμη και τα πιο δύσκολα προβλήματα.
Όταν είσαι σιωπηλός, μπορείς να ακούσεις τις σκέψεις σου. Αυτό είναι ευεργετικό, γιατί σας βοηθά να εστιάσετε στο έργο σας και να πάρετε πιο έξυπνες αποφάσεις. Η σιωπή μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τα προβλήματα και να βρείτε λύσεις στις προκλήσεις της ζωής σας. Σας δίνει επίσης χρόνο να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά των όποιων επιλογών, πριν πάρετε μια σημαντική απόφαση που θα μπορούσε να επηρεάσει σημαντικά πτυχές της ζωής σας.
7.Η σιωπή σας επιτρέπει να εκτιμάτε το περιβάλλον σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκτιμήσετε το περιβάλλον σας και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη, είναι να είστε σιωπηλοί. Μέσα από τη σιωπή, μπορείτε να εστιάσετε στις λεπτές αποχρώσεις της ζωής και να μάθετε να είστε πιο προσεκτικοί.
Καθώς κάθεστε σιωπηλοί, παρατηρήστε ποιοι ήχοι φτάνουν στα αυτιά σας. Υπάρχουν αυτοκίνητα που περνούν; Ακούς ένα σκύλο να γαβγίζει; Υπάρχουν πουλιά που κελαηδούν εκεί κοντά; Στη συνέχεια, εστιάστε στα αρώματα στον αέρα. Αν υπάρχει κάτι που μαγειρεύεται στην κουζίνα, όπως καφές ή είδη πρωινού, τότε λάβετε υπόψη αυτή τη μυρωδιά! Ίσως υπάρχουν λουλούδια που ανθίζουν έξω, που έχουν καταπληκτικό άρωμα.
Τώρα σκεφτείτε όλα τα αξιοθέατα γύρω σας: δέντρα ή φυτά που ψηλώνουν με πράσινα φύλλα, βουνά ενάντια στον γαλάζιο ουρανό, χνουδωτά λευκά σύννεφα που επιπλέουν από πάνω σας και πολλά άλλα.
Αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε γύρω σας, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στην παθητική όραση, θα βρείτε ακόμη περισσότερα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες!
Τα οφέλη της σιωπής είναι πραγματικά πολλά. Ενσωματώνοντας περισσότερο ήσυχο χρόνο στην ημέρα σας, θα γίνετε πιο παραγωγικοί, λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαρούμενοι.
Ακούστε λοιπόν τη σιωπή, έχει τόσα πολλά να σας πει!
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Ανακαλύψτε πρακτικές μεθόδους για να χτίσετε τις δικές σας «συνήθειες ευτυχίας»
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη,
Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια, Διδακτικό Προσωπικό Ιατρικής ΕΚΠΑ
23/06/2023
Είμαστε αυτά που λέμε!
Οι λέξεις και οι εκφράσεις που λέμε, είναι αυτές που συγκαλύπτουν τους εσωτερικούς μας φόβους, τις αμφιβολίες για τον εαυτό μας, τις ανησυχίες μας και σκοτώνουν την επιτυχία μας. Η σκληρή αλήθεια είναι ότι χρησιμοποιούμε αυτές τις εκφράσεις για να λέμε ψέματα στον εαυτό μας, κάτι που μας εμποδίζει να πάμε μπροστά στη ζωή μας.
Ακολουθούν επτά από τις πιο κοινές λέξεις που λέμε και σαμποτάρουν τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να μάθετε να τις ακούτε όταν τις λέτε και να σκύψετε μέσα σας, ώστε να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε αυτό που εμποδίζει την πρόοδό σας.
- «Ξέρω».
Μια από τις χειρότερες λέξεις για την πρόοδό σας… Για παράδειγμα, κάποιος ζητά τη συμβουλή σας και απαντάτε: «Ξέρω, ξέρω». Ή λέτε: «Ξέρω τι πρέπει να κάνω, απλά πρέπει να το κάνω». Ή όταν ακούτε κάτι νέο, λέτε: «Το ξέρω ήδη». Το πρόβλημα με το «Ξέρω» είναι ότι θα υπερασπιστείτε και θα προστατεύσετε τις πεποιθήσεις σας και δεν θα είστε ανοιχτοί στην αναζήτηση νέων πληροφοριών για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων σας.
Είναι σαν το μυαλό σας να είναι ένα φλιτζάνι. Προσπαθείτε να ρίξετε νερό (που αντιπροσωπεύει τη γνώση) στο φλιτζάνι, αλλά το φλιτζάνι σας είναι ήδη γεμάτο. Δεν μπορείτε να αποκτήσετε νέες γνώσεις, γιατί μπλοκάρετε οτιδήποτε θα μπορούσε να σας βοηθήσει.
Αρχίστε να λέτε: «Δεν ξέρω». Αρχίστε να παραδέχεστε την έλλειψη γνώσης και αρχίστε να παίρνετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Το να έχετε ανοιχτό μυαλό και ταπεινότητα θα σας οδηγήσει σε μια πιο πετυχημένη ζωή.
- «Δεν είμαι αυτός».
«Ναι, ξέρω ότι πρέπει να είμαι πιο εξωστρεφής, αλλά… δεν μπορώ… έτσι είμαι εγώ… Δεν είναι αυτό το στυλ μου». Μετάφραση; «Δεν θέλω να αλλάξω. Οπότε δεν θα το κάνω».
«Ο σκοπός της ζωής είναι να γίνεις αυτός που πραγματικά είσαι»
(Καρλ Γιουνγκ)
Οι άνθρωποι ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο προσπαθώντας να καταλάβουν ποιοι είναι, ενώ πραγματικά θα έπρεπε να προσπαθούν να καταλάβουν ποιοι θέλουν να είναι. Και στην συνέχεια να δουλέψουν για να γίνουν αυτό το άτομο.
Δεν έχει σημασία αν δεν είσαι κάποιος συγκεκριμένος τύπος ανθρώπου. Αυτό που έχει σημασία, είναι αν είσαι διατεθειμένος να γίνεις αυτό το άτομο. Σταματήστε να υπερασπίζεστε αυτά που γνωρίζετε και αρχίστε να αγκαλιάζετε αυτά που δεν γνωρίζετε.
- «Δεν έχω αρκετό χρόνο».
Ποιος δεν έχει λίγες ώρες την εβδομάδα για να δουλέψει πάνω σε κάτι σημαντικό για αυτόν; Εάν δεν θέλετε να ασκηθείτε ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο δεν πειράζει. Αλλά αν λες ψέματα στον εαυτό σου ότι δεν έχεις χρόνο να κάνεις κάτι για σένα, σαμποτάρεις την πρόοδό σου, γιατί κρύβεις το πραγματικό πρόβλημα. Αρχίστε να λέτε ότι έχετε χρόνο και αρχίστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και θα αρχίσετε να προοδεύετε.
- «Θα το κάνω αργότερα».
Μερικές φορές, οι άνθρωποι αναβάλλουν και καθυστερούν τους στόχους τους και λένε: «Αφού τελειώσω…, τότε θα κάνω…». Αλλά υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ μιας «προτεραιότητας» και μιας «δικαιολογίας».
Η σκληρή αλήθεια είναι ότι αν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα -με όλες τις δυσκολίες της ζωής- πιθανότατα δεν θα ξεκινήσετε, ακόμη και όταν φτάσει η τέλεια στιγμή.
Για να πετύχεις, πρέπει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου: Είσαι πρόθυμος να καταβάλεις προσπάθεια και να κάνεις τις θυσίες που απαιτούνται για να πάρεις αυτό που θέλεις, οτιδήποτε και αν συμβαίνει αυτή την στιγμή στη ζωή σου;
Αν όχι, δεν πειράζει. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, αποδεχτείτε το με ειλικρίνεια και προχωρήστε.
Το ίδιο ισχύει και για την αναβολή των στόχων σας, μέχρι να αποκτήσετε περισσότερη «δύναμη», «θέληση», «κίνητρο», «χρόνο», «πληροφορίες», κλπ.. Μπορεί να φαίνεται ότι, όταν αποκτήσετε «δύναμη», «θέληση», «κίνητρο» ή «χρόνο», θα μπορέσετε επιτέλους να φτάσετε στον στόχο σας. Αλλά αυτό είναι ένα ψέμα: Δεν θα έχετε ποτέ «αρκετά».
Ένα άλλο πρόβλημα με το κίνητρο και την θέληση, είναι ότι πέφτουν και ανεβαίνουν. Κάποιες μέρες το έχεις, κάποιες όχι. Αλλά αν περιμένετε συνεχώς να το έχετε, η πρόοδός σας πάει περίπατο. Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε είναι να ξεκινήσετε τώρα, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή. Αναλάβετε δράση, προχωρήστε στο επόμενο βήμα και κερδίστε ό,τι χρειάζεστε για να φτάσετε στο επόμενο βήμα. Στη συνέχεια, συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτόν τον κύκλο. Έτσι χτίζεις δυναμική και κάνεις πρόοδο.
- «Προσπαθώ για το καλύτερο δυνατό».
Αλλά σε τι το βασίζετε πραγματικά; Πώς ξέρετε ότι πραγματικά κάνετε το καλύτερο δυνατό; Έχετε φτάσει πραγματικά στα όριά σας; Όταν οι άνθρωποι λένε ότι προσπαθούν για το καλύτερο δυνατό», συνήθως κάνουν μόνο το «3» σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, με το 10 να είναι το καλύτερό τους.
Το «προσπαθώ για το καλύτερό» χρησιμοποιείται ως ένας τρόπος για να δικαιολογήσει κάποιος ότι εγκατέλειψε κάτι νωρίς. Δείτε τους πετυχημένους γύρω σας και τότε θα δείτε τι είναι πραγματικά το «να προσπαθείς για το καλύτερό» σου.
- «Δεν έχω αποφασίσει ακόμα».
Όταν κάποιος λέει ότι «δεν έχω αποφασίσει ακόμη», είναι ένα μεγάλο ψέμα. Η αλήθεια είναι ότι δεν θέλουν να αποφασίσουν. Δεν θέλουν να κάνουν μια επιλογή. Θέλουν να πάρουν μια τολμηρή απόφαση και ταυτόχρονα να «παίξουν με ασφάλεια». Αλλά για να κάνουν μια συγκεκριμένη επιλογή, πρέπει να πουν «όχι» στις εναλλακτικές.
Μπορεί να είναι τρομακτικό να δεσμευτείς ή να κάνεις λάθος, αλλά δεν θα ξέρεις μέχρι να το επιλέξεις. Ωστόσο, αν συνεχίσετε να καθυστερείτε, θα χάσετε το πιο πολύτιμο πράγμα από όλα: τον χρόνο.
«Το καλύτερο πράγμα είναι να κάνεις το σωστό. Το επόμενο καλύτερο είναι να κάνεις το λάθος πράγμα. Το χειρότερο απ’ όλα είναι να μην κάνεις τίποτα»
(Άλφρεντ Χένρι Λιούις)
Η ζωή, τελικά, είναι μια σειρά από μεγάλες αποφάσεις. Αν τις καθυστερείτε, δεν μπορείτε να πάτε μπροστά. Αλλά αν δράστε αποφασιστικά, θα αλλάξετε το μέλλον σας.
- «Σκέφτομαι να… (κάνω κάτι)»
«Σκέφτομαι να μετακομίσω, να παρατήσω τη δουλειά μου, να επισκεφτώ την Ιταλία, να γράψω ένα βιβλίο», κλπ.. 9 στις 10 φορές που κάποιος «σκέφτεται» να κάνει κάτι, δεν το κάνει ποτέ. Το πρόβλημα με το «σκέφτομαι να κάνω κάτι» είναι ότι δεν υπάρχουν διακυβεύματα, κίνδυνοι ή δεσμεύσεις. Δεν κοστίζει τίποτα να «σκέφτεσαι» κάτι. Τελικά, οι άνθρωποι που παίρνουν αυτό που θέλουν στη ζωή δεν το “σκέφτονται” – απλά το “κάνουν”.
Σκεφτείτε όλα τα παραπάνω, μα πάνω απ’ όλα μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας.
«Ο άνθρωπος που λέει ψέματα στον εαυτό του και ακούει το δικό του ψέμα φτάνει σε ένα σημείο που δεν μπορεί να διακρίνει την αλήθεια μέσα του ή γύρω του, και έτσι χάνει κάθε σεβασμό για τον εαυτό του και για τους άλλους», όπως έχει πει ο Φιοντόρ Ντοστογιέφσκι
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθε να αναγνωρίζεις τα πιο συνήθη εμπόδια που στήνεις ο ίδιος στο δρόμο της προσωπικής σου ευτυχίας
από την Ευγενία Δουβαρά, Ψυχολόγο, Οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια
16/06/2023
Εσείς είστε ένα δώρο για αυτόν τον κόσμο;
Αν σε τύλιγαν σε ένα όμορφο ροζ κουτί με φιόγκο από πάνω και το έδιναν στη μητέρα Γη, θα χαιρόταν όταν θα άνοιγε το κουτί; Να μερικά σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να είστε ένα τέτοιο άτομο.
Δίνετε ή λαμβάνετε;
Δεν μπορείς πραγματικά να είσαι ανεξάρτητος σε αυτόν τον κόσμο. Είμαστε όλοι αλληλοεξαρτώμενοι. Και γι’ αυτό κάνουμε και τα δύο: δίνουμε και λαμβάνουμε από τους άλλους. Ωστόσο, ο καθένας μας τείνει προς το ένα περισσότερο από το άλλο.
- Δοτικοί: Οι άνθρωποι θέλουν να δώσουν περισσότερα από όσα παίρνουν. Αυτοί οι άνθρωποι είναι αληθινά δώρα στην κοινωνία.
- Λήπτες: Αυτοί οι άνθρωποι θέλουν να παίρνουν περισσότερα από όσα δίνουν και απομυζούν τους άλλους.
Εδώ είναι μερικά σημάδια ότι είστε δοτικός.
- Είστε πρόθυμοι να γυρίσετε τα δανεικά χρήματα που σας έδωσε κάποιος, αλλά όχι τόσο πρόθυμοι να ζητήσετε τα δικά σας από κάποιον που του τα δανείσατε.
- Είστε πάντα έτοιμοι να βοηθήσετε τους άλλους, αλλά διστάζετε να ζητήσετε χάρες.
- Είστε αρκετά γενναιόδωροι στα κομπλιμέντα σας προς τους άλλους, αλλά δεν τρελαίνεστε να σας επαινέσουν οι άλλοι.
Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι παρουσιάζονται μόνο ως δοτικοί, ενώ στην πραγματικότητα είναι λήπτες. Είναι πολύ πονηροί. Ξέρουν ότι το να δώσεις σε κάποιον κάτι προκαλεί μια ψυχολογική υποχρέωση για να σου το ανταποδώσει. Αυτοί οι άνθρωποι δίνουν λίγο, με μοναδικό σκοπό να πάρουν περισσότερα αργότερα.
Τόσο οι λήπτες, όσο και οι προσποιούμενοι δοτικοί (που είναι στην πραγματικότητα λήπτες), θέλουν να λαμβάνουν υλικά και επιφανειακά πράγματα.
Από την άλλη πλευρά, οι δοτικοί κάθε φορά που δίνουν χωρίς να προσδοκούν αντάλλαγμα, νοιώθουν καλύτερα.
Και παραδόξως, οι δοτικοί παίρνουν πολύ περισσότερα από όσα μπορούν ποτέ να πάρουν οι λήπτες.
- Παίρνουν από άλλους, επειδή οι άνθρωποι απέναντί τους μπορούν να αισθανθούν ότι είναι αληθινά δοτικοί. Και οι άνθρωποι θέλουν να ανταποδώσουν σε τέτοιους ανθρώπους.
- Λαμβάνουν μια αίσθηση ευτυχίας, γαλήνης και ικανοποίησης που οι λήπτες δεν μπορούν ποτέ να νοιώσουν.
Εάν είστε λήπτης, παρακαλώ, μετατραπείτε σε δοτικό. Είναι καλό τόσο για τον κόσμο, όσο και για τον εαυτό σας.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
09/06/2023
Πώς ορίζεται μια καλή ζωή
Μια καλή ζωή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει και δίνει νόημα στις εμπειρίες της ζωής.
«Από τίποτα άλλο παρά μόνο από τον εγκέφαλο, προέρχονται οι χαρές, οι απολαύσεις, το γέλιο και οι λύπες, οι θλίψεις, η απόγνωση και οι θρήνοι».
(Ιπποκράτης)
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα περίπλοκο σύστημα, υπεύθυνο για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μας. Επεξεργάζεται συνεχώς πληροφορίες από το περιβάλλον μας και δημιουργεί ερμηνείες της πραγματικότητας.
Αυτές οι ερμηνείες βασίζονται στις εμπειρίες, τις πεποιθήσεις και τις αξίες μας, διαμορφώνοντας την αντίληψή μας για τον κόσμο. Στην πραγματικότητα, η δημιουργία μιας καλής ζωής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πώς ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται και ερμηνεύει τον κόσμο γύρω μας.
«Η ευτυχία της ζωής σας εξαρτάται από την ποιότητα των σκέψεών σας», είπε ο Μάρκος Αυρήλιος.
Η αντίληψή μας για το τι κάνει μια καλή ζωή επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις αισθήσεις μας, όπως η όραση, ο ήχος, η αφή, η γεύση και η όσφρηση.
Για παράδειγμα, η θέα ενός όμορφου ηλιοβασιλέματος ή η γεύση ενός νόστιμου γεύματος μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα χαράς και ικανοποίησης, που συμβάλλουν στη συνολική μας αίσθηση ευεξίας. Ο ορισμός σας για μια καλή ζωή αλλάζει, καθώς μαθαίνετε και βιώνετε νέα πράγματα.
Το μυαλό σας προσαρμόζεται συνεχώς στο περιβάλλον σας και προσαρμόζει ανάλογα τη συμπεριφορά σας, μια έννοια που αναφέρεται ως νευροπλαστικότητα. Η καλύτερη κατανόηση της διαδικασίας μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μεγαλύτερη επίγνωση στην επιδίωξη μιας καλής ζωής.
Η προσοχή παίζει επίσης ρόλο στο πώς ο εγκέφαλός μας επινοεί μια καλή ζωή. Έχουμε την τάση να εστιάζουμε σε πράγματα που είναι σημαντικά ή συναισθηματικά σημαντικά για εμάς, τα οποία μπορούν να διαμορφώσουν την αντίληψή μας για το τι είναι σημαντικό για να ζήσουμε μια καλή ζωή.
Για παράδειγμα, αν δίνετε μεγάλη αξία στις κοινωνικές σχέσεις, μπορεί να δώσετε προτεραιότητα στο να περνάτε χρόνο με φίλους και οικογένεια σε σχέση με άλλες δραστηριότητες, που μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικές για εσάς.
Τι σημαίνει όμως να έχεις μια καλή ζωή;
Το νόημα μιας καλής ζωής είναι διαφορετικό για τον καθένα. Εξαρτάται από τις αξίες, τους στόχους και τις εμπειρίες του. Για κάποιους, μπορεί να σημαίνει μια επιτυχημένη καριέρα, μια αγαπημένη οικογένεια, ένα άνετο σπίτι ή καλές σχέσεις. Για άλλους, μπορεί να σημαίνει να ταξιδέψουν στον κόσμο, να κυνηγήσουν τα πάθη τους και να ζήσουν μια ζωή περιπέτειας.
Τα βασικά στοιχεία μιας καλής ζωής, σύμφωνα με τους ψυχολόγους είναι τα εξής:
Ευτυχία: Μια θετική συναισθηματική κατάσταση, που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα χαράς, ικανοποίησης και πληρότητας.
Σκοπός: Ο σκοπός που αποδίδουν οι άνθρωποι στις εμπειρίες, τις πράξεις και την ύπαρξή τους με βάση τις πεποιθήσεις, τις αξίες και τους στόχους τους.
Σύνδεση: Μια αίσθηση του ανήκειν και της οικειότητας, που συχνά συναντάται στις σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα.
Ανθεκτικότητα: Η ικανότητα να αντιμετωπίζεις τις αντιξοότητες και να ανακάμπτεις από αναποδιές. Είναι βασικό συστατικό της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας.
Οι φιλοσοφικές εξηγήσεις επικεντρώνονται στον ηθικό χαρακτήρα.
Τα βασικά συστατικά μιας καλής ζωής, σύμφωνα με τους φιλοσόφους είναι τα εξής:
Αρετή: Μια ηθική υπεροχή και μια συνεχής διάθεση να κάνουμε ό,τι είναι σωστό και καλό, που βασίζεται σε μια ισχυρή αίσθηση ηθικής και αξιών.
Σοφία: Βαθιά κατανόηση της φύσης των ανθρώπων, των πραγμάτων και της ζωής, με αποτέλεσμα την ορθή κρίση και τη σωστή λήψη αποφάσεων.
Δικαιοσύνη: Η δίκαιη και ισότιμη μεταχείριση των ανθρώπων, με γνώμονα τις αρχές της ηθικής ορθότητας και του νόμου.
Ελευθερία: Η ικανότητα να κάνετε επιλογές και να ενεργείτε σύμφωνα με τη δική σας θέληση.
Ομορφιά: Ποιότητα που προσφέρει ευχαρίστηση στις αισθήσεις ή στο μυαλό. Συχνά συνδέεται με την αρμονία, την τάξη και την αναλογία.
Γνώση: Επιδίωξη γνώσης, μάθησης και πνευματικής ανάπτυξης, που συχνά βασίζεται στην περιέργεια, την έρευνα και τις καλές δεξιότητες σκέψης.
Όποιος κι αν είναι ο ορισμός σας για μια καλή ζωή, ο εγκέφαλός σας παίζει καθοριστικό ρόλο στο να την κάνετε πραγματικότητα. Περιλαμβάνει την ικανότητά μας να φανταζόμαστε και να αξιολογούμε διαφορετικά σενάρια και αποτελέσματα με βάση τις δυνατότητές τους για ευτυχία και εκπλήρωση. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως νοητική προσομοίωση ή προοπτική -η ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί μια νοητική εικόνα ενός επιθυμητού αποτελέσματος ή εμπειρίας.
Μας επιτρέπει να προβλέψουμε μελλοντικά γεγονότα και να σχεδιάσουμε ανάλογα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε μια επιτυχημένη καριέρα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να δημιουργήσει μια νοητική εικόνα ότι κάνετε σπουδαία δουλειά, επωφελούμενοι από τις προσπάθειές σας και συσσωρεύοντας βασικά πράγματα για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη.
Η νοητική προσομοίωση βοηθά να σας παρακινήσει και να καθοδηγήσει τις ενέργειές σας προς την επίτευξη αυτού του στόχου. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επινοεί μια καλή ζωή είναι χρησιμοποιώντας θετική σκέψη . Όταν εστιάζετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που προάγουν την ευτυχία και την ευημερία.
Είτε θέλετε να χτίσετε μια επιτυχημένη καριέρα, να βρείτε αγάπη ή απλά να ζήσετε μια ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή, ο εγκέφαλός σας έχει τη δύναμη να ξεκινήσει ένα φαινόμενο ντόμινο που μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά αποτελέσματα. Η ικανότητα του εγκεφάλου μας να εφεύρει μια καλή ζωή είναι μια πολύπλοκη και πολύπλευρη διαδικασία, που περιλαμβάνει αισθητηριακές εμπειρίες, μνήμη, προσοχή και επιλογές.
Εν ολίγοις, μια καλή ζωή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει και δίνει νόημα στις εμπειρίες της ζωής.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π
Ανακαλύψτε πώς να χτίσετε συνήθειες ευτυχίας με πρακτικές μεθόδους & στρατηγικές
από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη,
Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια, Διδακτικό Προσωπικό Ιατρικής ΕΚΠΑ
02/06/2023
Αν θέλετε μια εύκολη ζωή, επιλέξτε μια δύσκολη!
Η ζωή είναι γεμάτη παράδοξα:
- Για να αγαπάς τους άλλους, πρέπει πρώτα να αγαπάς τον εαυτό σου.
- Το να κερδίσεις έναν καυγά, ίσως σημαίνει το τέλος σε μια σχέση.
- Το να θέλεις να ευχαριστείς τους άλλους συνέχεια, θα είναι σε βάρος του εαυτού σου
«Ένας άνθρωπος συναντά συχνά τη μοίρα του στο δρόμο που πήρε για να την αποφύγει»
(Jean de La Fontaine)
Οι περισσότεροι από μας θέλουμε μια εύκολη ζωή. Ονειρευόμαστε να χαλαρώνουμε σε μια παραλία πίνοντας υπέροχους χυμούς, και να τρώμε εξαιρετικά φαγητά σε ωραία εστιατόρια. Αλλά όσο περισσότερο επιθυμούμε αυτόν τον εύκολο δρόμο, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η ζωή μας.
Το πρόβλημα είναι ότι θέλουμε η ζωή να είναι εύκολη αυτή τη στιγμή. Ο εγκέφαλός μας είναι συνδεδεμένος για άμεση ικανοποίηση και προτιμάμε τις άμεσες ανταμοιβές σε σχέση με τις μακροπρόθεσμες. Αλλά η ζωή δεν λειτουργεί έτσι. Αν θέλεις το εύκολο, πρέπει να κάνεις το δύσκολο.
- Εγγραφείτε στο γυμναστήριο σήμερα και θα είναι εύκολο να εκθέσετε το σώμα σας στην παραλία το επόμενο καλοκαίρι.
- Ξεκινήστε την επιχείρησή σας τώρα και θα είναι εύκολο να χρηματοδοτήσετε τα όνειρά σας τα επόμενα χρόνια.
- Κάντε τις άβολες συζητήσεις σήμερα και οι σχέσεις σας θα γίνουν πιο εύκολες σε βάθος χρόνου.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε τον δύσκολο δρόμο πάντα. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας για μέτριες ανταμοιβές.
Αλλά αν η ζωή σας είναι πολύ πιο δύσκολη από όσο θα θέλατε, τότε κάντε τις εξής ερωτήσεις στον εαυτό σας:
- Ποιες δύσκολες επιλογές αποφεύγω;
- Τι ακριβώς αποφεύγω, γιατί φοβάμαι τις δυσκολίες;
- Τι κάνω που κάνει τη ζωή εύκολη σήμερα αλλά θα την κάνει δύσκολη στο μέλλον;
- Τι μπορώ να κάνω που θα έκανε τη ζωή μου δύσκολη σήμερα αλλά εύκολη στο μέλλον;
- Πώς θα είναι το μέλλον μου αν συνεχίσω να επιλέγω τον εύκολο δρόμο, πώς θα είναι αν διαλέξω τον δύσκολο;
«Δύσκολες επιλογές, εύκολη ζωή. Εύκολες επιλογές, δύσκολη ζωή».
(Jerzy Gregorek)
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για τις αλλαγές και πώς να τις πραγματοποιείτε,
από τον γνωστό Ψυχίατρο/Ψυχοθεραπευτή, Δημήτρη Καραγιάννη
26/05/2023
Σημάδια που δείχνουν ότι κάποιος κουβαλά πολλά συναισθηματικά βάρη
Η ζωή μας μπορεί να είναι γεμάτη προκλήσεις και δυσκολίες που μας φέρνουν αντιμέτωπους με διάφορα συναισθηματικά φορτία. Κάποιοι άνθρωποι ωστόσο, φαίνεται να κουβαλούν περισσότερα συναισθηματικά βάρη από άλλους. Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε αυτά τα σημάδια και να προσφέρουμε τη σωστή υποστήριξη; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα χαρακτηριστικά σημάδια που μπορεί να εμφανίζονται.
- Θυμώνει εύκολα.
Είναι ένα από τα πιο εμφανή σημάδια. Όταν κάποιος θυμώνει εύκολα και συχνά, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι δεν ξέρει πώς να αντιμετωπίσει και να εκφράσει το συσσωρευμένο άγχος του. Ο θυμός μπορεί να λειτουργήσει ως ένας τρόπος να κρύψει την πίεση και τη θλίψη που αισθάνεται κάποιος μέσα του.
- Αρρωσταίνει συχνά.
Μια άλλη ένδειξη είναι η συχνή ασθένεια. Αν παρατηρήσετε κάποιον να αναζητά συχνά ιατρική περίθαλψη, πιστεύοντας ότι είναι άρρωστος, χωρίς να υπάρχει ιατρική επιβεβαίωση, τότε αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι πραγματικά υποφέρει συναισθηματικά.
- Παρουσιάζει αύξηση ή απώλεια βάρους.
Μια αλλαγή στο βάρος του σώματος, μπορεί επίσης να κρύβει την υπερφόρτωση συναισθηματικού βάρους. Η απώλεια ή η αύξηση βάρους, που δεν σχετίζεται σε αλλαγές στη διατροφή ή στην άσκηση, μπορεί να υποδεικνύει ότι κάτι δυσκολεύει τη σωστή λειτουργία του σώματος.
- Ο ύπνος του αλλάζει.
Ο ύπνος είναι άλλος ένας κρίσιμος παράγοντας που μπορεί να κρύβει τα συναισθηματικά φορτία που κουβαλά κάποιος. Αν κάποιος αρχίζει να κοιμάται λιγότερο ή περισσότερο από ότι συνήθιζε, αυτό μπορεί να υποδεικνύει την παρουσία ψυχικών προβλημάτων που απαιτούν προσοχή και φροντίδα.
- Έχει ασταθή συμπεριφορά.
Τέλος, η ασταθής συμπεριφορά μπορεί να είναι ένα ακόμη σημάδι ότι κάποιος αντιμετωπίζει συναισθηματικά βάρη. Εάν παρατηρήσετε ότι κάποιος παίρνει γρήγορες αποφάσεις χωρίς να σκέφτεται τις συνέπειες ή είναι υπερβολικά παρορμητικός με τα χρήματα ή/και άλλες πτυχές της ζωής του, τότε αυτό μπορεί να δείχνει ότι αντιμετωπίζει μία έντονη συναισθηματική δυσκολία.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτά τα σημάδια δεν είναι απόλυτα και δεν μπορούν να δώσουν ακριβή διάγνωση στην κάθε περίπτωση. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα σημάδια σε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να είναι ένδειξη ότι αντιμετωπίζει δυσκολίες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να τους προσφέρουμε τη στήριξη και την κατανόηση που χρειάζονται. Μια ανοιχτή συζήτηση μπορεί να βοηθήσει κάποιον να εκφράσει τα συναισθήματά του και ίσως ακόμα και να αναζητήσει την κατάλληλη βοήθεια από επαγγελματίες.
Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αγάπη, η υποστήριξη και η κατανόηση είναι καίρια στοιχεία για την αντιμετώπιση των συναισθηματικών βαρών και την επίτευξη της ευεξίας.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε πώς οι συνήθειες επιδρούν στην ποιότητα ζωής και την ψυχοσωματική μας υγεία
από τον Γεώργιο Π. Χρούσο, Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,
19/05/2023
Οι 5 συνήθειες των ευτυχισμένων ζευγαριών
Η αγάπη και η βαθιά σύνδεση αποτελούν τα θεμέλια πάνω στα οποία στηρίζεται κάθε ευτυχισμένη σχέση. Όλοι έχουμε συναντήσει ζευγάρια που φαίνεται να εκπέμπουν χαρά και ικανοποίηση, καθόλη την διάρκεια της σχέσης τους, ακόμα και μέσα από εμπόδια και δυσκολίες.
Έχετε αναρωτηθεί ποιες συνήθειες και πρακτικές ακολουθούν για να διατηρήσουν την ευτυχία τους;
- Πάνε για ύπνο την ίδια ώρα.
Το να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια στιγμή είναι ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε την οικειότητα στη σχέση σας. ‘Eνας μεγάλος όγκος ερευνών καταδεικνύει ότι η συζήτηση στο κρεββάτι (“pillow talk”) είναι επίσης σημαντική όταν πρόκειται για τη σεξουαλική ικανοποίηση και την ευτυχία των ζευγαριών.
- Ζητούν αυτό που χρειάζονται.
Ειλικρινά, κανείς δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό του άλλου και η σωστή επικοινωνία είναι εξαιρετικά σημαντική. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ευτυχισμένα ζευγάρια είναι πολύ καλά στο να επικοινωνούν τις σκέψεις τους. Είναι καθημερινή πρακτική τους το να ζητούν αυτό που χρειάζονται και ταυτόχρονα να κάνουν χώρο για τις ανάγκες του συντρόφου τους.
- Λένε «καλημέρα», «καληνύχτα» και «σ’ αγαπώ».
Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της καλημέρας, της καληνύχτας, του σ΄αγαπώ και των άλλων κομπλιμέντων. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσφέρετε λίγη δύναμη και κουράγιο, ιδίως τα πρωινά, όπου κάθε σύντροφος χρειάζεται εφόδια και καλή ενέργεια για να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες και τις προκλήσεις της ημέρας.
- Κάνουν δουλειές μαζί.
Κάνοντας αυτό, οικοδομούν εμπιστοσύνη, εγγύτητα και βοηθούν στην μείωση της δυσαρέσκειας. Κάνοντας δουλειές μαζί με τον σύντροφό τους, ενισχύουν την οικειότητα στη σχέση τους.
- Παίρνουν χρόνο και χώρο για να διατηρήσουν μία ζωή πέρα και έξω από τον σύντροφό τους.
Τόσο η εγγύτητα, όσο και η ανεξαρτησία έχουν μεγάλη σημασία σε μια σχέση. Το πόσο καλά οι σύντροφοι πετυχαίνουν να σεβαστούν ο ένας τις ανάγκες του άλλου για συντροφικότητα αλλά και μοναχικότητα, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ικανοποίηση που παίρνουν από τη σχέση τους.
Ανεξάρτητα από το στάδιο στο οποίο βρίσκεται η σχέση σας, οι παραπάνω συνήθειες μπορούν να σας εμπνεύσουν και να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη σχέση σας. Πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα, επικοινωνώντας ειλικρινά, ανταλλάσσοντας μηνύματα αγάπης και κάνοντας κοινές δουλειές, δημιουργείτε ένα περιβάλλον εμπιστοσύνης και οικειότητας. Επιπλέον, η ισορροπία μεταξύ εγγύτητας και ανεξαρτησίας σας βοηθά να αισθάνεστε περισσότερη ικανοποίηση μέσα στη σχέση.
Ακολουθώντας αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να ανταποκριθείτε καλύτερα στις προκλήσεις που θα σας φέρει η ζωή και να δημιουργήσετε μια ισχυρή και ευτυχισμένη σχέση που θα σας συντροφεύει για πολλά χρόνια.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθε περισσότερα για τα μυστικά των Σχέσεων
από 5 κορυφαίους ειδικούς στις σχέσεις, οι οποίοι και σε καθοδηγούν στο πώς να τα εφαρμόσεις για να αλλάξει η ζωή σου,
12/05/2023
Το κλειδί για μια υγιή σχέση
Η επικοινωνία είναι το πρώτο βήμα για μια επιτυχημένη σχέση. Οι σχέσεις, όχι μόνο δεν είναι ικανοποιητικές αλλά και αποτυγχάνουν, όταν το ένα ή και τα δύο μέρη της αδυνατούν να εκφράσουν το πώς πραγματικά αισθάνονται και έτσι απογοητεύονται όταν οι ανάγκες τους δεν ικανοποιούνται. Επιπλέον, εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με σεβασμό τις ανάγκες σας, τα μικρά προβλήματα και οι διαφωνίες μπορεί να επιδεινωθούν και να μετατραπούν σε μεγαλύτερα και σοβαρά προβλήματα, οδηγώντας σε δυσαρέσκεια.
Η ειλικρίνεια σε μια σχέση είναι θεμελιώδης για την επιτυχία της. Το να είσαι όμως ειλικρινής, δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να μοιράζεσαι κάθε σκέψη και συναίσθημα, αλλά σημαίνει να είσαι ειλικρινής και να μην δίνεις ψευδείς πληροφορίες.
Όταν είστε ειλικρινείς με τον σύντροφό σας, γνωρίζει ότι είναι σε θέση να εμπιστεύεται εσάς και τα πράγματα που λέτε, κάτι που είναι απαραίτητο για να λειτουργήσει και να ευδοκιμήσει μια σχέση. Επίσης, ενισχύει τα συναισθήματα αγάπης, επιτρέπει στον σύντροφό σας να επενδύσει σε εσάς και δημιουργεί μια αίσθηση άνεσης και ελευθερίας στη σχέση.
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο το να το κάνετε μερικές φορές, το να μοιράζεστε ειλικρινείς αλήθειες και να μην δίνετε ψευδείς πληροφορίες, θα βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να καλλιεργήσετε την εμπιστοσύνη και να επιτρέψετε στη σχέση σας να ευδοκιμήσει.
Οι μακροχρόνιες και ευτυχισμένες σχέσεις βασίζονται στη φιλία. Το να απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου, τα κοινά ενδιαφέροντα, το γέλιο, την συζήτηση και το να αποδέχεστε τον σύντροφό σας για αυτό που είναι. Όσο πιο ισχυρή είναι η φιλία σας, τόσο πιο πιθανό είναι ότι θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις περιόδους έντασης και συγκρούσεων, παραμένοντας στη σχέση.
Το να περνάτε χρόνο μαζί κάνοντας τα πράγματα που απολαμβάνετε και οι δύο, όπως βραδινά παιχνίδια, μαγείρεμα ενός ειδικού γεύματος, βόλτες ή οτιδήποτε σας ταιριάζει, όλα μπορούν να ενισχύσουν την φιλία σας. Το να αφιερώνεις χρόνο στον σύντροφό σου, να του δείχνεις ευγνωμοσύνη και εκτίμηση, να γελάτε μαζί, να κλαίτε μαζί, να μην είσαι επικριτικός ή να προσπαθείς να τον αλλάξεις και να μην θεωρείς τον σύντροφό σου δεδομένο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της φιλίας και στην ενίσχυση των θεμελίων της σχέσης σου.
Όλοι πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας και να κάνουμε πράγματα που μας δίνουν την αίσθηση της ευτυχίας, του σκοπού και της εκπλήρωσης, ανεξάρτητα από την κατάσταση της σχέσης μας. Το να έχουμε διαφορετικά ενδιαφέροντα και χρόνο μακριά από τους αγαπημένους μας, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ενδιαφέροντος μας απέναντί τους, όταν παρουσιαστούν προβλήματα και συγκρούσεις. Επιπλέον, το να μην μπορείτε να ακολουθήσετε τα δικά σας χόμπι και ενδιαφέροντα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή σας.
Το να ζεις σύμφωνα με τις αξίες σου και να κάνεις πράγματα που θεωρείς ευχάριστα και σημαντικά είναι απαραίτητο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εύρεση ενός νέου χόμπι ή την απλή υπενθύμιση των πραγμάτων που κάνατε πριν κάνετε μια σχέση. Αν δυσκολεύεστε να το πραγματοποιήσετε, προγραμματίστε τα σχέδιά σας εκ των προτέρων και ενημερώστε όλους γύρω σας για τις προθέσεις σας.
Μην εγκλωβίζεστε στο «για πάντα μαζί», εάν βρίσκεστε σε μια σχέση που δεν λειτουργεί πλέον για εσάς. Το άτομο με το οποίο είναι πιο σημαντικό να έχετε μια ευτυχισμένη, μακροχρόνια σχέση είναι ο εαυτός σας.
Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.
Μάθετε περισσότερα για πώς θα έχετε καλύτερες σχέσεις
από τον Παναγιώτη Κορδούτη, Καθηγητή της Ψυχολογίας των Διαπροσωπικών Σχέσεων και Δ/ντή του Μεταπτυχιακού Προγράμματος Σπουδών Ψυχολογίας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο,
05/05/2023
Τι μπορείτε να κάνετε όταν περνάτε δυσκολίες
Όλοι μας κάποια φορές περνάμε δύσκολες στιγμές που νοιώθουμε κουρασμένοι, συντετριμμένοι και σε απόγνωση. Τα βλέπουμε όλα μαύρα, κι ότι όλα πηγαίνουν στραβά. Δεν θέλουμε να βγούμε έξω και το μόνο που θέλουμε, είναι να είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και να μην κάνουμε τίποτα.
Αλλά το να μην κάνεις τίποτα, όσο δύσκολο κι αν φαίνεται, είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνεις. Όταν μας φαίνεται ότι ο κόσμος μας καταρρέει, δεν είναι ποτέ έτσι στην πραγματικότητα. Απλώς μας φαίνεται έτσι. Όταν νοιώθεις ότι δεν έχεις άλλα πολεμοφόδια στο οπλοστάσιό σου, τότε είναι που δεν πρέπει να τα παρατήσεις.
Χρειάζεσαι μια παύση, ένα δευτερόλεπτο, για να αναπνεύσεις και να εστιάσεις σε απλές κινήσεις που μπορείς να κάνεις. Οι πιο μικρές πράξεις, πολλές φορές είναι το πιο δυνατό πράγμα στον κόσμο. Σε μεταμορφώνουν από θύμα σε ηγέτη, αστραπιαία. Η νοοτροπία είναι αυτό που έχει σημασία σε αυτό το σημείο που βρίσκεσαι. Τα μικρά πράγματα φαίνονται μικρά, αλλά -στη δίνη της απελπισίας- είναι γιγάντια.
Ας δούμε μερικά από αυτά, τα μικρά, που επιβάλλεται να κάνετε όταν περνάτε δύσκολα και που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από το τέλμα της απελπισίας:
- Φρόντισε την προσωπική σου υγιεινή. Βούρτσισε τα δόντια σου. Κάνε οτιδήποτε που δείχνει και την παραμικρή αυτό-φροντίδα. Δείξε στον εαυτό σου ότι τον νοιάζεσαι. Σήκω από τον καναπέ σου, περπάτησε πάνω-κάτω. Αυτά τα μικρά είναι μια δυνατή πράξη γιατί θέτει σε κίνηση άλλες μεγαλύτερες ενέργειες.
2. Καθάρισε, πλύνε τα πιάτα ή έστω ένα πιάτο. Καθάρισε το μπάνιο ή μόνο τον καθρέφτη του μπάνιου. Στρώσε το κρεβάτι σου. Κάντε κάτι που δείχνει τη φροντίδα για το περιβάλλον σας. Εάν δεν μπορείτε να φροντίσετε το περιβάλλον σας, θα δυσκολευτείτε να προχωρήσετε στην δουλειά αλλά και στις σχέσεις σας.
3. Σταμάτα να λυπάσαι τον εαυτό σου. Το να βάζεις τον εαυτό σου ως θύμα με οποιονδήποτε τρόπο είναι δελεαστικό. Το κάνουμε γιατί νιώθουμε ανακούφιση, αλλά κατά βάθος μας τρώει μέσα μας. Το να ρίχνετε το φταίξιμο σε άλλους, σας δίνει δύναμη, αλλά τονίζει μόνο την έλλειψη ευθύνης σας.
-
Μην υποκύπτεις στη σκληρή φωνή μέσα σου που λέει ότι απέτυχες. Μπορεί να έκανες λάθος, αλλά δεν είσαι αποτυχημένος. Είσαι καλύτερος από αυτό. Σήκω, κοίταξε στον καθρέφτη και πες ότι αρνείσαι να γίνεις ένας αποτυχημένος. Νιώσε τον αληθινό, πολεμιστή εαυτό σου να ξυπνά, σήκω και ανασκουμπώσου.
-
Πήγαινε μια βόλτα. Ακούγεται ασήμαντο, αλλά ακόμα και αν μια βόλτα ή κάποια μορφή σωματικής άσκησης έξω είναι το τελευταίο πράγμα που έχεις στο μυαλό σου, τώρα είναι η ώρα να το κάνεις. Μια απλή βόλτα. Στρέψε το πρόσωπό σου στον ήλιο και περπάτησε χωρίς σχέδιο. Απλώς περπάτησε και νιώσε το έδαφος κάτω από τα πόδια σου. Άφησε το μυαλό σου να ηρεμήσει καθώς προχωράς. Όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο περισσότερες πληροφορίες για το τι πρέπει να κάνεις θα σου έρχονται στο μυαλό χωρίς προσπάθεια. Αυτή είναι η φωνή του αληθινού εαυτού σου. Άφησέ τον να μιλήσει.
-
Κάθισε κάπου άνετα και γίνε παρατηρητής, των σωματικών αισθήσεων και των συναισθημάτων σου τη συγκεκριμένη στιγμή. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο και χώρο για αυτό. Γίνε ένας περίεργος παρατηρητής. Δεν είσαι εσύ. Είσαι πέρα από αυτό. Παρακολούθησε τα συναισθήματά σου να αναδύονται και παρατήρησέ τα χωρίς να κρίνεις. Θα διαπιστώσεις ότι τα επίμονα συναισθήματα εμφανίζονται και μετά σιγά-σιγά μειώνονται. Αυτή είναι μια θεμελιώδης άσκηση για πνευματική ελευθερία, γιατί έτσι καταλαβαίνεις ότι μπορείς να διαχωρίσεις τον εαυτό σου από τα συναισθήματά σου.
-
Σκέψου κάποιον σημαντικό ή κάποιον που σε ενδιαφέρει να τον έχεις στην ζωή σου. Κάποιος που νοιάζεσαι. Στείλτε του ένα μήνυμα. Αυτή είναι μια πρωτόγνωρη κίνηση για τους περισσότερους, καθώς σπάνια κάνουμε την πρώτη κίνηση. Όταν αναλαμβάνουμε δράση με αυτόν τον τρόπο, παίρνουμε τη μορφή ενός ηγέτη. Η λύση όταν απελπίζεσαι, είναι να κοιτάξεις προς τα έξω και να συνδεθείς με άλλους.
-
Βγάλε ένα χαρτί και γράψε όλα τα ωραία πράγματα που μπορείς να σκεφτείς που σου φέρνουν χαρά. Κατέγραψε πράγματα που σε ενδιαφέρουν. Κατέγραψε τις νίκες σου. Μάζεψε μερικές ιδέες για πράγματα που θα ήθελες ακόμα να κάνεις. Κάνε αυτό χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου. Μην κάνεις αυτοκριτική. Απλώς απαρίθμησε μερικά ωραία πράγματα. Ανανέωσε τον εαυτό σου, δίνοντας την προσοχή σου στα καλά πράγματα. Τα πράγματα που λειτουργούν στη ζωή σου. Τα πράγματα που θα ήθελες να δημιουργήσεις. Θα τα βρεις.
-
Άκου ένα podcast ή απλά άκου μουσική. Άφησε τις δημιουργίες κάποιου άλλου να έρθουν στο προσκήνιο προς το παρόν και άκου τι έχουν να πουν. Ίσως ακούσεις κάτι που συνήθως δεν θα έκανες. Επέτρεψε στον εαυτό σου να εμπνευστεί από άλλους ανθρώπους που δημιουργούν, φτιάχνουν και κάνουν. Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα άλλο, από το να απολαμβάνεις τη δουλειά κάποιου άλλου. Τι το ενδιαφέρον έχει αυτό που έχουν να πουν; Ποιο είναι ένα μάθημα που μπορείς να πάρεις από αυτό;
-
Βγάλε τώρα το σημειωματάριό σου. Φτιάξε ένα σχέδιο. Ένα απλό σχέδιο. Ένα σχέδιο που σε βγάζει από τις καταστροφικές σκέψεις σου και σε οδηγεί σε πράξη. Έχεις ελεύθερη βούληση. Έχεις την ελευθερία της επιλογής. Μπορείς να δημιουργήσεις οτιδήποτε θέλεις. Υπάρχει τεράστια δύναμη σε αυτό. Μπορείς να κάνεις ό,τι θέλεις και μπορείς να το σχεδιάσεις ακριβώς. Τα πάντα στη ζωή αποτελούνται από τα πιο μικρά βήματα. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε το Έβερεστ πριν το σκαρφαλώσετε. Πρέπει να αποφασίσετε τα επόμενα βήματα για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας.
Κάνοντας όλα τα παραπάνω έκανες ένα μικρό, πρώτο βήμα. Αλλά αυτό το βήμα αντιπροσωπεύει κάτι τεράστιο για εσένα. Γιατί δεν είσαι πια στο έλεος της ζωής σου: Είσαι ενεργός συμμετέχων. Καταλαβαίνεις πόσο σπουδαίο είναι αυτό;
Εσύ είσαι ο σχεδιαστής. Το κάνεις ήδη. Τώρα, συνέχισε.
Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.
Ανακάλυψε τις προσωπικές σου δυνάμεις που θα ενισχύσουν την ψυχική σου αντοχή, για να χειρίζεσαι πιο εύκολα κάθε κρίση και δυσκολία της ζωής
από τον π. Φιλόθεο Φάρο, Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπευτή-Συγγραφέα