Αυτοκαθησύχαση: Η πολύτιμη δεξιότητα ζωής

Η αυτοκαθησύχαση είναι μια δεξιότητα ζωής που συχνά παραβλέπεται, παρόλο που μπορεί να μας στηρίξει στις πιο δύσκολες στιγμές. Πρόκειται για την ικανότητα να ηρεμούμε τον εαυτό μας όταν βιώνουμε έντονα συναισθήματα, όπως θυμό, θλίψη ή άγχος, και να διαχειριζόμαστε τις προκλήσεις της ζωής με ψυχραιμία και ανθεκτικότητα.

Η καλλιέργεια αυτής της δεξιότητας όχι μόνο ενισχύει την ψυχική μας υγεία, αλλά μας δίνει και τη δυνατότητα να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας.

Πώς διδάσκεται η αυτοκαθησύχαση

Για πολλούς ανθρώπους, η αυτοκαθησύχαση είναι ένα φυσικό χάρισμα που αποκτήθηκε στην παιδική ηλικία μέσω της συναισθηματικής στήριξης από τους γονείς τους.

Οι γονείς που είναι συναισθηματικά παρόντες παρέχουν στα παιδιά τους στήριξη με μικρές αλλά καθοριστικές πράξεις, όπως ηρεμώντας τα μετά από έναν εφιάλτη, ακούγοντας τις ανησυχίες τους ή προσφέροντάς τους ένα απαλό χάδι. Αυτές οι εμπειρίες χτίζουν τη βάση για την αυτοκαθησύχαση.

Ωστόσο, για όσους μεγάλωσαν με συναισθηματικά αποστασιοποιημένους γονείς, αυτή η δεξιότητα συχνά απουσιάζει. Οι γονείς αυτοί, λόγω των προβλημάτων τους, της έλλειψης γνώσεων ή άλλων προτεραιοτήτων, μπορεί να μην έδωσαν στα παιδιά τους τη συναισθηματική υποστήριξη. Αν και η παιδική ηλικία παίζει ρόλο, τα καλά νέα είναι ότι η αυτοκαθησύχαση είναι μια δεξιότητα που μπορεί να καλλιεργηθεί και να ενισχυθεί και στην ενήλικη ζωή.

Πώς να καλλιεργήσετε την αυτοκαθησύχαση

Η ανάπτυξη της αυτοκαθησύχασης δεν απαιτεί κάτι περίπλοκο. Ακολουθώντας μια διαδικασία αυτοπαρατήρησης και δοκιμών, μπορείτε να επιλέξετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Βήματα για να ξεκινήσετε:

Δημιουργήστε μια λίστα με δραστηριότητες που σας ηρεμούν. Αυτές μπορούν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως μουσική, βόλτες στη φύση ή γράψιμο. Η παρακάτω λίστα περιλαμβάνει ιδέες που μπορείτε να υιοθετήσετε ή να τροποποιήσετε σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες:

1. Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
3. Ασχοληθείτε με μουσική ή τέχνη.
4. Περπατήστε στη φύση ή κοιτάξτε τα σύννεφα.
5. Μιλήστε με έναν φίλο.
6. Ασχοληθείτε με το κατοικίδιό σας.
7. Ασκηθείτε ή δοκιμάστε γιόγκα.
8. Αυτοσυζήτηση: Μιλήστε στον εαυτό σας με ενθαρρυντικές φράσεις, όπως «Τα συναισθήματα δεν διαρκούν για πάντα» ή «Θα το ξεπεράσω και αυτό».
9. Κλάμα: Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το κλάμα βοηθά στη ρύθμιση του στρες και στην επαναφορά της ισορροπίας του σώματος.

Σε μια ζωή γεμάτη προκλήσεις, η αυτοκαθησύχαση μπορεί να αποτελέσει μια ασπίδα προστασίας απέναντι στα συναισθήματα που μας κατακλύζουν.

Εάν αισθάνεστε ότι σας λείπει αυτή η δεξιότητα, να θυμάστε ότι ποτέ δεν είναι αργά να την καλλιεργήσετε.

Με κάθε βήμα προς αυτή την κατεύθυνση, θα γίνετε πιο ανθεκτικοί και συναισθηματικά σταθεροί, έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

Ανακαλύψτε πρακτικές μεθόδους για να χτίσετε τις δικές σας «συνήθειες ευτυχίας»

από την Δρ. Λίζα Βάρβογλη,

Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια, Διδακτικό Προσωπικό Ιατρικής ΕΚΠΑ

κάνοντας κλικ εδώ!