Πόσο καλά διαχειρίζεστε το άγχος σας;  

Οι απαιτήσεις της εργασίας, οι ευθύνες, οι υψηλές προσδοκίες, ο γρήγορος τρόπος ζωής, η αβεβαιότητα, οι αλλαγές, η οικονομική ανασφάλεια, η κοινωνική σύγκριση κλπ., μπορούν να προκαλέσουν σημαντικό άγχος στη ζωή μας.

Το άγχος επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο και δεν υπάρχει συνταγή που να ταιριάζει σε όλους για την αντιμετώπισή του. Ωστόσο, ορισμένες δοκιμασμένες τεχνικές βοηθούν να διαχειριστείτε το καθημερινό σας άγχος.

 

 «Η ζωή δεν είναι να περιμένεις να περάσει η καταιγίδα, αλλά να μάθεις να χορεύεις στη βροχή».

(Βίβιαν Γκριν , Βρετανίδα συγγραφέας)

 

Ακολουθούν 10 απλές, αλλά δυνατές συμβουλές για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων της ζωής.

 

1. Εξασκηθείτε στο Mindfulness 

Το να μάθετε να δίνετε προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Η ενσυνειδητότητα θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν ή τις ανησυχίες για το μέλλον και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι. Ενσωματώστε τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμό στην καθημερινότητά σας και θα δείτε το άγχος σας να υποχωρεί.

 

2. Ασχοληθείτε με την σωματική άσκηση

«Η άσκηση είναι το κλειδί για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας».

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που τονώνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος.

Κάντε την τακτική άσκηση μέρος του προγράμματός σας. Μπορεί να είναι και μια απλή  βόλτα ή συμμετοχή σε ένα ομαδικό άθλημα. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι η άσκηση βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σας και να αναιρέσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

 

3. Θέστε όρια

«Το να τολμάμε να θέτουμε όρια σημαίνει να έχουμε το θάρρος να αγαπάμε τον εαυτό μας, ακόμα κι όταν κινδυνεύουμε να απογοητεύσουμε τους άλλους».

(Brene Brown, Αμερικανίδα καθηγήτρια & συγγραφέας)

 

Θέστε όρια και μάθετε να λέτε «όχι» όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή όταν αναλαμβάνετε περισσότερη δουλειά που θα σας προκαλέσει υπερβολικό άγχος. Η δημιουργία ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο και την ενέργειά σας.

Μάθετε να λέτε όχι σε δεσμεύσεις που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε ή δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τις προτεραιότητές σας. Ο καθορισμός περιορισμών και ορίων και η τήρησή τους, είναι ζωτικής σημασίας για την ελαχιστοποίηση του άγχους.

 

4. Αναπτύξτε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων

«Επιτυχία δεν είναι η απουσία προβλημάτων. είναι η ικανότητα να τα λύνεις».  (Άγνωστος)

Εστιάστε στη λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση των βασικών αιτιών των στρεσογόνων σας παραγόντων. Χωρίστε τα προβλήματά σας σε μικρά τμήματα και αντιμετωπίστε τα μεμονωμένα. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να λύσετε κάθε πρόβλημα. Δείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης στο πρόβλημά σας. Η ανάπτυξη πρακτικών δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος και να ξεπερνάτε τις προκλήσεις της ζωής. 

 

5. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Φροντίστε την υγεία σας, γιατί το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σας,  ακολουθώντας μια θρεπτική διατροφή, παραμένοντας ενυδατωμένοι και κοιμώμενοι αρκετά. Η φροντίδα της ευημερίας σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο άγχος.

Η θρέψη του σώματός σας με καλά γεύματα, αρκετό νερό, ξεκούραση και καλό ύπνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η φροντίδα της ψυχικής, σωματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.

 

6. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης

Όταν αγχώνεστε, θα πρέπει να αναζητάτε κοινωνική υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους και τους μέντορες σας. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης, που μπορεί να παρέχει συναισθηματική υποστήριξη, διαφορετική οπτική γωνία και πρακτικές συμβουλές.

Το να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άτομα που εμπιστεύεστε, μπορεί να προσφέρει την ανακούφιση που χρειάζεστε, ώστε να μειωθεί η ανταπόκριση του σώματός σας στο στρες. Το να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας.

 

7. Πρακτική καλή διαχείριση χρόνου

Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας και αναλύστε τα έργα σας σε μικρότερες δευτερεύουσες εργασίες.

Η καλή διαχείριση του χρόνου απαιτεί συνέπεια, πειθαρχία και προσαρμοστικότητα. Με καλές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου, μπορείτε να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας, να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας και να μειώσετε το άγχος.

 

8. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε

Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν και που προάγουν τη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Για παράδειγμα, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και ασχοληθείτε με τα χόμπι που αγαπάτε, όπως η κηπουρική, η συγγραφή ή το παίξιμο ενός οργάνου.

Βρείτε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και σας επιτρέπουν να εκφραστείτε. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης μπορεί να είναι μια σημαντική ανακούφιση από το άγχος. Βρείτε δραστηριότητες που σας φέρνουν ευτυχία. Μπορεί να είναι τόσο απλό όπως το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους.

 

9. Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία

Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, προσαρμόστε τη νοοτροπία σας στη ζωή. Αναπτύξτε μια θετική στάση όπου επαναπλαισιώνετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Εστιάστε στις θετικές πτυχές της ζωής σας. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη καθημερινά και εκτιμήστε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες.

Η αλλαγή της οπτικής σας μπορεί να μειώσει το άγχος. Συνειδητοποιήστε ότι όλοι μπορεί να έχουμε αρνητικές σκέψεις και πρέπει να εργαστούμε σκληρά για να τις μετατρέψουμε σε θετικές.

 

10. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια φροντίδα και κατανόηση που θα προσφέρατε σε ένα μέλος της οικογένειας ή σε έναν καλό σας φίλο. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με σεβασμό, αγάπη και καλοσύνη.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και αναγνωρίστε ότι είστε μοναδικός. Να προσέχετε την αυτοομιλία σας και αντικαταστήστε τον αρνητικό εσωτερικό σας  διάλογο με ενθαρρυντικές δηλώσεις. Εστιάστε στις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που είναι υποστηρικτικοί και σας ανεβάζουν. Αγκαλιάστε τις μοναδικές σας ιδιότητες, ατέλειες και ελαττώματα.

Η αντιμετώπιση του άγχους είναι ένα ταξίδι που θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε τους κατάλληλους μηχανισμούς αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Πειραματιστείτε με διάφορες ιδέες, κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σας.

 

«Το μεγαλύτερο όπλο ενάντια στο άγχος είναι η ικανότητά μας να επιλέγουμε μια σκέψη έναντι μιας άλλης».

(Ουίλιαμ Τζέιμς, Αμερικανός φιλόσοφος, ιστορικός & ψυχολόγος)

 

 

 

 

 

 

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

---

 

«Το σώμα είναι ο ναός της ψυχής» είχε πει ο Πλάτων. Μάθετε τι συμβαίνει όταν αυτός ο «ναός» -χώρος προστασίας της ψυχής σου- απειλείται από το χρόνιο άγχος και τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε,

από τον Γεώργιο Π. Χρούσο,

Καθηγητή Ενδοκρινολογίας & Παιδιατρικής ΕΚΠΑ,

κάνοντας κλικ εδώ!