20 ψυχολογικά εργαλεία για μια καλύτερη καθημερινότητα

Ως επιστήμη, η ψυχολογία δεν ανήκει μόνο στα γραφεία των θεραπευτών ή στα ακαδημαϊκά εργαστήρια. Είναι ένα ισχυρό, πρακτικό εργαλείο που, αν ξέρεις πώς να το χρησιμοποιήσεις, μπορεί να βελτιώσει θεαματικά τις σχέσεις, την παραγωγικότητα, τη λήψη αποφάσεων και την ηρεμία σου.

 

Ακολουθούν 20 πρακτικοί τρόποι για να αξιοποιήσεις τις αρχές της ψυχολογίας στην καθημερινή σου ζωή:

 

1. Μην ακούς απλώς για να απαντήσεις.

 Αν κάποιος είναι εκνευρισμένος, πες: «Καταλαβαίνω ότι νιώθεις μεγάλη πίεση αυτή τη στιγμή». Όταν ο άλλος νιώθει ότι πραγματικά τον ακούν, γίνεται πιο δεκτικός στην επικοινωνία.

2. Θέλεις να σε συμπαθήσει κάποιος; Μην του κάνεις χάρη – ζήτησέ του μία!

Ζήτα από έναν νέο συνάδελφο ένα στυλό. Μπορεί υποσυνείδητα να σκεφτεί: «Αφού τον βοηθάω, μάλλον τον συμπαθώ».

3. Στις διαφωνίες, το «εσύ» μπορεί να ακουστεί σαν επίθεση.

Αντί για «Εσύ δεν με ακούς ποτέ!», πες «Εγώ νιώθω ότι δεν ακούγομαι». Το μήνυμα παραμένει το ίδιο, αλλά μειώνεται η πιθανότητα να προκαλέσεις αμυντική αντίδραση.

4. Όταν κάνεις μια ερώτηση και σου δίνουν μισή απάντηση, μην μιλήσεις.

Κοίταξε τον άλλον στα μάτια και περίμενε. Η σιωπή συχνά τον παρακινεί να συνεχίσει και να μοιραστεί περισσότερα.

5. Η πρώτη εντύπωση έχει σημασία.

Χαμόγελο, όρθια στάση και σταθερή χειραψία. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να συμβάλουν σε μια θετική πρώτη εντύπωση.

6. Η αναβλητικότητα συχνά συνδέεται με την προσπάθεια να αποφύγουμε κάτι που μας φαίνεται δύσκολο ή δυσάρεστο.

Όταν διστάζεις να ξεκινήσεις κάτι, μέτρα αντίστροφα: 5-4-3-2-1 και ξεκίνα.

Μπορεί να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις πριν αρχίσεις να βρίσκεις λόγους για να το αναβάλεις.

7. Οι ημιτελείς δουλειές δυσκολεύουν τον εγκέφαλό μας.

Δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις μία εργασία; Πες στον εαυτό σου «θα ασχοληθώ μόνο για 2 λεπτά». Μόλις ξεκινήσεις, είναι πιθανό να θελήσεις να συνεχίσεις μέχρι να ολοκληρώσεις αυτό που άρχισες.

8. Η συγκέντρωσή σου είναι σαν μια μπαταρία που σταδιακά αδειάζει.

Οπότε 25 λεπτά δουλειάς, 5 λεπτά διάλειμμα και ξανά το ίδιο. Τα τακτικά, σύντομα διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της συγκέντρωσης.

9. Θέλεις να χτίσεις μια νέα συνήθεια; Σύνδεσέ τη με μια παλιά.

«Μόλις βάλω τον πρωινό καφέ (παλιά συνήθεια), θα διαβάσω δύο σελίδες από ένα βιβλίο (νέα συνήθεια)».

10. Οι πολλές επιλογές δυσκολεύουν την απόφαση.

Μην ρωτάς «Τι θες να φάμε;»  Ρώτα: «Πίτσα ή σουβλάκι;». Έτσι, διευκολύνεις αμέσως τη λήψη της απόφασης.

11. Δεν αλλάζουν τα γεγονότα, αλλάζει η ματιά σου.

 Αντί για το «Δεν τα κατάφερα στη συνέντευξη, είμαι αποτυχία», πες «Ήταν μια ευκαιρία να δω τι μπορώ να βελτιώσω».

12. Όταν ονομάζεις το συναίσθημα, μπορείς να το διαχειριστείς καλύτερα.

Νιώθεις πανικό; Πες δυνατά: «Αυτό που νιώθω τώρα είναι άγχος». Ονομάζοντας αυτό που νιώθεις, μπορείς να το παρατηρήσεις με μεγαλύτερη ψυχραιμία.

13. Το σώμα και το μυαλό επηρεάζουν το ένα το άλλο.

Νιώθεις την καρδιά σου να χτυπά δυνατά; Κάνε «αναπνοή κουτιού» (4 δευτερόλεπτα εισπνοή – 4 δευτερόλεπτα κράτημα – 4 δευτερόλεπτα εκπνοή – 4 δευτερόλεπτα κράτημα). Μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και την αναπνοή να αποκτήσει πιο σταθερό ρυθμό.

14. Κανείς δεν σε παρατηρεί όσο νομίζεις.

Έπεσε σάλτσα στη μπλούζα σου ή έκανες ένα σαρδάμ σε μια ομιλία; Χαλάρωσε. Οι άλλοι είναι υπερβολικά απασχολημένοι με τα δικά τους άγχη για να ασχοληθούν για πολύ με το δικό σου λάθος.

15. Όταν το μυαλό σου “κολλάει” σε σκέψεις το βράδυ, γράψε.

Βάλε τις σκέψεις σου σε ένα τετράδιο. Έτσι, βάζεις σε τάξη όσα γυρίζουν στο μυαλό σου και χαλαρώνεις πιο εύκολα.

16. Η πρώτη τιμή που ακούγεται επηρεάζει τη διαπραγμάτευση.

Αν πουλάς κάτι, ξεκίνα με μια υψηλή (αλλά λογική) τιμή. Η διαπραγμάτευση που θα ακολουθήσει είναι πολύ πιθανό να κινηθεί γύρω από αυτό το ποσό.

17. Οι άνθρωποι τείνουν να ανταποδίδουν.

Κάνε πρώτος μια μικρή, ειλικρινή εξυπηρέτηση. Όταν χρειαστείς βοήθεια στο μέλλον, είναι πιθανότερο να θελήσουν να ανταποδώσουν τη βοήθεια.

18. Μην επιμένεις μόνο και μόνο επειδή έχεις ήδη επενδύσει.

Μην βλέπεις μια βαρετή ταινία μέχρι τέλους απλώς επειδή πλήρωσες εισιτήριο. Ο χρόνος σου είναι πιο πολύτιμος από τα χρήματα που έχασες

19. Θέλεις μια μεγάλη χάρη; Ξεκίνα με μια μικρή.

Χρειάζεσαι τη βοήθεια κάποιου σε κάτι σημαντικό; Ξεκίνα ζητώντας κάτι μικρό. Ένα πρώτο «ναι» μπορεί να τον κάνει πιο δεκτικό σε ένα μεγαλύτερο αίτημα στη συνέχεια.

20. Η θέληση δεν αρκεί· διαμόρφωσε και το περιβάλλον σου.

Θες να τρως πιο υγιεινά; Μην βασίζεσαι μόνο στη δύναμη της θέλησης. Αντί να προσπαθείς διαρκώς να αντισταθείς στα σοκολατάκια, βάλε ένα μπολ με φρούτα σε εμφανές σημείο και φύλαξε τα γλυκά σε ένα λιγότερο προσβάσιμο μέρος.

 

 

 

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

---

 

Η καλύτερη καθημερινότητα χτίζεται μέσα από μικρές, συνειδητές αλλαγές.

Ανακάλυψε πρακτικές δεξιότητες για τη διαχείριση του χρόνου, τη λήψη αποφάσεων, τα όρια και την αυτοφροντίδα, μέσα από το πρόγραμμα «Εργαλεία καλής Ζωής»

 

κάνοντας κλικ εδώ!