15/03/2024

Πώς να αντιμετωπίζετε τους δύσκολους ανθρώπους

Η πραγματική δοκιμασία του χαρακτήρα δεν είναι η απουσία δυσκολίας, αλλά το πώς ανταποκρινόμαστε σε αυτήν. Ο Στωικός φιλόσοφος Επίκτητος είπε: “Δεν έχει σημασία τι σου συμβαίνει, αλλά πώς αντιδράς σε αυτό”. Οι “δύσκολοι άνθρωποι”, είτε είναι συνάδελφοι, φίλοι ή μέλη της οικογένειάς μας, μας προκαλούν εκνευρισμό, απογοήτευση, ακόμη και θυμό, εξαντλώντας όλη μας την ενέργεια.

Αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι γι’ αυτό.

“Όποιος μπορεί να σε εξοργίσει γίνεται κύριος σου. Μπορεί να σε θυμώσει μόνο όταν επιτρέψεις στον εαυτό σου να ενοχληθεί από αυτόν.” – Επίκτητος

Σε κάθε αλληλεπίδραση, δεν έχετε να κάνετε μόνο με τους άλλους, αλλά και με τον εαυτό σας.

“Αν σε στενοχωρεί κάτι εξωτερικό, η στεναχώρια δεν οφείλεται στο ίδιο το γεγονός, αλλά στην εκτίμησή σου γι’ αυτό. Και αυτό έχετε τη δύναμη να το αλλάξετε ανά πάσα στιγμή.” – Μάρκος Αυρήλιος, Ρωμαίος αυτοκράτορας και στωικός φιλόσοφος.

Ακολουθούν μερικοί στωικοί κανόνες που είναι διαχρονικοί, γιατί οι δύσκολοι άνθρωποι δεν θα πάψουν ποτέ να υπάρχουν. Χρησιμοποιήστε τους για να βρίσκετε ηρεμία σε περιόδους κρίσεων:

Μην έχετε μεγάλες προσδοκίες. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους, μόνο τις δικές σας αντιδράσεις. Σταματήστε να περιμένετε να αλλάξουν τα πράγματα, διαφορετικά θα απογοητεύεστε διαρκώς. Αποδεχτείτε τα όπως είναι, κακά ή άσχημα αλλά πάντως όχι καθοριστικά για την πορεία σας.
Αναζητήστε το “γιατί” πίσω από το “τι”. Σκεφτείτε τι κρύβεται πίσω από αυτή την στάση. Ποια είναι η πηγή; Έχουν άγχος; Είναι ανασφαλείς; Προβάλλουν τα δικά τους θέματα; Η ενσυναίσθησή σας δεν είναι συγγνώμη, είναι κατανόηση. Δεν δικαιολογεί τη συμπεριφορά τους, αλλά αμβλύνει τον θυμό σας και σας ηρεμεί η σκέψη, “α, αυτό ή εκείνο εξηγεί την παράλογη συμπεριφορά τους”.
Δεν είσαι εσύ. Είναι το εσωτερικό τους δράμα. Οι δύσκολοι άνθρωποι είναι σαν να παίρνουν μέρος σε σαιξπηρικές τραγωδίες. Ενώ αναγνωρίζετε το δράμα τους, θυμηθείτε τη σοφία του Επίκτητου: “Ο άνθρωπος δεν ενοχλείται από τα γεγονότα, αλλά από τις απόψεις που έχει για αυτά”. Μην είστε το κοινό τους, επιλέξτε τη δική σας ερμηνεία με σύνεση. Η αρνητικότητά τους είναι όλη δική τους. Η ψυχική σας ηρεμία είναι όλη δική σας και έχετε καθήκον να την υπερασπιστείτε.
Σπάστε την αλυσίδα της αρνητικότητας. Η αρνητικότητα ευδοκιμεί όταν της δίνεις σημασία. Μην τροφοδοτείτε τη φωτιά, μην παρασύρεστε στο δράμα. Γίνετε ο θετικός διακόπτης κυκλώματος, ανακατευθύνοντας τη συζήτηση σε λύσεις ή απλώς αλλάζοντας το θέμα. Θυμηθείτε, έχετε τη δύναμη να σπάσετε την αλυσίδα.
Βάλτε όρια σαν στωικός υπερ-ήρωας. Μην είστε χαλάκι πόρτας. Κοινοποιήστε τα όριά σας και επιμείνετε σε αυτά με ήρεμη διεκδίκηση. Το να σέβεστε τα όριά σας είναι το κλειδί για να σεβαστείτε τον εαυτό σας. Μην αφήνετε τους δύσκολους ανθρώπους να σας εξαντλούν την ενέργεια. Πείτε “όχι” σταθερά και ευγενικά και μη φοβάστε να δημιουργήσετε σωματική ή συναισθηματική απόσταση.
Γίνετε η αλλαγή που θέλετε να δείτε. Θέλετε λιγότερη αρνητικότητα; Γίνετε ο φάρος της θετικότητας! Η ευγένεια και η κατανόηση είναι μεταδοτικές και μπορεί ακόμη και να εκτονώσουν τον γκρινιάρη, δημιουργώντας ένα στωικό ντόμινο γαλήνης. Το να δίνετε το παράδειγμα είναι ένας πιο ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης δύσκολων ανθρώπων.
Παίζουν ένα διαφορετικό παιχνίδι. Δεν λειτουργούμε όλοι με στωική υπομονή. Αποδεχτείτε ότι οι αντιδράσεις τους μπορεί να είναι παράλογες, αλλά μην παρασύρεστε στο επίπεδό τους. Μην πέφτετε στις προκλήσεις τους! Αξιολογήστε την κατάσταση και επιλέξτε την απάντησή σας προσεκτικά. Μην τους δίνετε τη συναισθηματική ικανοποίηση που επιθυμούν.
Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά των άλλων, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας αντιδράσεις. Αντί να θυμώνετε με την αρνητικότητα ενός δύσκολου ατόμου, διατηρείστε την ηρεμία σας και εστιάστε στις δικές σας, σκέψεις και πράξεις.
Θα περάσει και αυτό. Καμία αλληλεπίδραση δεν διαρκεί για πάντα. Ακόμα και η πιο συντριπτική κουβέντα τελικά τελειώνει. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι προσωρινό. Θα περάσει και αυτό.
Ούτε εσείς είστε τέλειοι. Όλοι έχουμε τις στιγμές μας που είμαστε αρνητικοί. Οπότε, χαλαρώστε λίγο και δείξτε την ίδια κατανόηση και για στους άλλους. Άλλωστε ακόμη και οι στωικοί μάλλον είχαν κακές μέρες.

Η εξάσκηση θα σας κάνει ανθεκτικούς. Το να αντιμετωπίζετε δύσκολους ανθρώπους είναι δεξιότητα, όχι τρόπος. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.

Είναι εντάξει να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή ενοχλημένοι μερικές φορές.

Το να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας απαιτεί εξάσκηση, όπως κάθε άλλη δεξιότητα. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, αλλά μην τα αφήνετε να σας ελέγχουν.

Οι στωικοί ήταν άνθρωποι σαν εσάς. Βελτίωσαν τον συναισθηματικό τους έλεγχο με την εξάσκηση. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτές τις τεχνικές, τόσο πιο ήρεμοι και ανθεκτικοί θα γίνετε.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

23/02/2024

Η μαγειρική ως κορυφαία μορφή ενσυνειδητότητας!

Σε έναν κόσμο όπου η ενσυνειδητότητα συνδέεται με διαλογισμό, ημερολόγιο, γιόγκα, αναπνοές κ.α. θα νομίζατε ότι πράγματα όπως το μαγείρεμα ή το να παίζετε ένα χαλαρωτικό βιντεοπαιχνίδι δεν θα είχε καμιά θέση σε αυτή την λίστα.

Αλλά το να σκέφτεστε και να φτιάχνετε διαφορετικά φαγητά κάθε τόσο, μπορεί να κάνει θαύματα στην ψυχή σας ειδικά στις σημερινές δύσκολες ημέρες.

Υπάρχουν όλων των ειδών οι μέθοδοι κατά του άγχους, αλλά δεν λειτουργούν όλα για όλους. Και οι μάγοι της αυτοβοήθειας δεν σας βοηθούν και πολύ πετώντας σας το μπαλάκι. Οπότε, εάν οι ασκήσεις αναπνοής δεν έχουν αποτέλεσμα, το πρόβλημα είστε εσείς. Εάν γράφετε ημερολόγιο για εβδομάδες ή μήνες και τίποτα δεν αλλάζει, ίσως δεν εκδηλώνεστε αρκετά κλπ.

Η αληθινή ενσυνειδητότητα όμως μπορεί να είναι και κάτι πιο απλοϊκό. Κάτι που δεν έχει αναφερθεί τόσο πολύ και υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος να το αναδείξουμε τώρα: Το μαγείρεμα.

Η μαγειρική είναι μια σπουδαία κληρονομιά του παρελθόντος μας και όμως είναι μια από τις πιο υποτιμημένες δεξιότητες. Αλλά όσο δυσάρεστο κι αν είναι αυτό, η υποτίμησή της μπορεί να είναι και ευλογία. Το να ξέρεις να μαγειρεύεις μπορεί να θεωρηθεί πιο σημαντικό προσόν για σένα από κάποιον που δεν ξέρει.

Δημιουργεί πράξεις καλοσύνης

Η ενσυνειδητότητα στον πυρήνα της είναι περισσότερο να είσαι σε ειρήνη με τον εαυτό σου και να αντιμετωπίζεις τα προβλήματα. Σκοπός της είναι να ανακουφίσει το άγχος από έναν κόσμο και μια κατάσταση ζωής που εξαντλεί.

Παρόλο που πράγματα, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, έχουν ερευνηθεί σε μεγάλο βαθμό και προσφέρουν πολλά οφέλη, αυτές οι δραστηριότητες είναι πιο εγωκεντρικές.

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ή να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα ως ομάδα, αλλά δεν υπάρχει μεγάλη σύνδεση πέρα από αυτό.

Ενώ αντιθέτως όταν μαγειρεύετε μπορεί να το κάνετε μόνο για τον εαυτό σας, αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε και για κάποιους άλλους. Τα παιδιά σας, τους γονείς σας, ένα συγγενή, τους φίλους σας, ένα γείτονα, ένα τοπικό συσσίτιο. Το φαγητό έχει έναν τρόπο να φέρνει τους ανθρώπους κοντά και μπορεί να προκαλέσει πολλά καλά και αλλαγές στον κόσμο.

Ο χρόνος περνά γρήγορα ενώ τα συναισθήματα αυξάνονται

Το Mindfulness είναι ένας τρόπος αποσυμπίεσης και επιτρέπει στον εαυτό σας να είναι παρών με τις τρέχουσες σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις σας. Είτε η κουζίνα σας είναι σε μια γωνιά ενός μικρού διαμερίσματος, είτε σε ένα μεγαλύτερο χώρο μπορείτε να «χάνεστε» ενώ μαγειρεύετε.

Μια κουζίνα είναι πολύ απλή στο σχεδιασμό με τα εργαλεία και τα συστατικά μαγειρέματος να βρίσκονται στο σημείο που τα τοποθετήσατε. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πολλά όταν μαγειρεύετε πέρα από το να αποφασίσετε τί να μαγειρέψετε και να ακολουθήσετε μια συνταγή.

Επίσης, δημιουργεί το τέλειο περιβάλλον όπου δίνετε προσοχή σε αυτό που κάνετε, αλλά οι κινήσεις είναι αρκετά ανόητες που δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πολύ για κάθε πράγμα. Τελικά, είστε παρόντες με τον εαυτό σας όταν μαγειρεύετε.

Αυτός είναι ο λόγος που όταν μαγειρεύουμε, δεν συνειδητοποιούμε συχνά πόσο χρόνο ξοδεύουμε πραγματικά για να το κάνουμε. Σίγουρα οι συνταγές δίνουν εκτιμώμενο χρόνο εκτέλεσης. Αλλά συνήθως δεν συνειδητοποιούμε πόσο χρόνο μας παίρνει πραγματικά. Μιάμιση ώρα ψήσιμο μας φαίνεται πολύ όταν το διαβάζουμε. Αλλά όταν μπαίνεις σε αυτό, δεν συνειδητοποιείς πόσος χρόνος έχει περάσει μέχρι να βάλεις τη δημιουργία σου στο φούρνο.

Και για όσους δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για μαγείρεμα, υπάρχει πάντα η επιλογή να έχουν μια «ημέρα μαγειρικής». Ένα απόγευμα ή βράδυ που θα είναι αφιερωμένη για την ετοιμασία πολλών πιάτων που θα κρατήσουν για όλη την εβδομάδα. Ας μην αμελούμε πως η ίδια η μαγειρική γεννά διάφορα συναισθήματα.

Η επεξεργασία μιας γνώριμης συνταγής δημιουργεί εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να μαγειρεύετε. Δοκιμάζοντας κάτι νέο δημιουργεί ένα στοιχείο έκπληξης και μια επιθυμία για πειραματισμό. Ένα ολοκληρωμένο γεύμα φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης και υπερηφάνειας.

Καμιά φορά το μαγείρεμα μπορεί να είναι και σωματικά απαιτητικό. Το να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από αυτό μπορεί να είναι ένα ακόμα συναίσθημα, πέρα από το να αισθάνεστε ψυχικά ανανεωμένοι.

Δημιουργεί χρόνο παιχνιδιού

Η μορφή ψυχαγωγίας των ενηλίκων είναι πολύ διαφορετική από αυτή των παιδιών. Ενώ μπορούμε να βυθιστούμε σε βιντεοπαιχνίδια, στην οδήγηση ή σε κάποιο άλλο χόμπι, η μαγειρική προσφέρει μια αίσθηση διασκέδασης που είναι πιο μοναδική.

Πρώτον, το μαγείρεμα είναι κάτι που σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας: Χρησιμοποιείτε τη γεύση για να δείτε πώς εξελίσσεται το πιάτο σας. Χρησιμοποιείτε τη μυρωδιά για να πάρετε το άρωμα των μπαχαρικών και των πρώτων υλών που αναμειγνύονται μεταξύ τους. Χρησιμοποιείτε την όραση για να δείτε τη δημιουργία σας και να την κάνετε οπτικά ελκυστική με χρώματα ή στήσιμο. Χρησιμοποιείτε την ακοή για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.

Αυτού του είδους τα πράγματα δεν μπορούν εύκολα να γίνουν μέσω παραδοσιακών πρακτικών ενσυνειδητότητας. Για εμάς ως ενήλικες, δεν χρειάζονται πολλά για να βρούμε κάτι διασκεδαστικό και η μαγειρική μπορεί να προσφέρει πολλά από αυτά τα απλά πράγματα, όπως το να συναρμολογείτε μια τούρτα, να τεμαχίζετε λαχανικά και φρούτα ή να ζυμώνετε ψωμί ή πίττες κλπ. Είτε έτσι είτε αλλιώς δημιουργεί διασκέδαση.

Είναι κατανοητό γιατί, το μαγείρεμα δεν είναι μια συνηθισμένη πρακτική στη ζωή των σημερινών ανθρώπων. Γιατί, το μαγείρεμα απαιτεί χρόνο και οι συνθήκες εργασίας δεν το επιτρέπουν. Ωστόσο παρά την ικανοποίηση αυτής της ανάγκης, (του φαγητού) η εκμάθηση του μαγειρέματος μπορεί να κάνει την διαφορά για τους ανθρώπους. Για όσους δεν έχετε ποτέ μαγειρέψει, είναι μια ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας και να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε να μαγειρεύετε.

Και για όσους από εμάς έχουμε τις δεξιότητες, είναι μια ευκαιρία να εμβαθύνουμε σε κάτι διαφορετικό. Να επεκτείνουμε τις δεξιότητές μας χρησιμοποιώντας διαφορετικά εργαλεία ή φτιάχνοντας νέα πιάτα.

Τουλάχιστον όταν ασκείς την ενσυνειδητότητα με το μαγείρεμα παίρνεις κάτι χειροπιαστό και θρεπτικό.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

16/02/2024

Tα μαθήματα που μόνο η αποτυχία μπορεί μας διδάξει

Σε κανέναν δεν αρέσει να αποτυγχάνει. Συνήθως, δεν είμαστε ενθουσιασμένοι να μοιραστούμε με τους φίλους και την οικογένειά μας όλες μας τις αποτυχίες. Κι όταν συζητάμε για αποτυχίες, είναι συνήθως με αρνητικό ή αποδοκιμαστικό τρόπο.

Τι θα γινόταν όμως αν γνωρίζαμε ότι η αποτυχία είναι μια θετική εμπειρία; Τι θα γινόταν αν γνωρίζαμε ότι η αποτυχία είναι το μέσο και ο δρόμος για κάτι καλύτερο και μεγαλύτερο; Τι θα γινόταν αν γνωρίζαμε ότι η αποτυχία είναι βασικό συστατικό της προσωπικής εξέλιξης; Θα διστάζαμε τότε να μοιραστούμε τις αποτυχίες μας;

Η ανάπτυξη είναι ενδεικτική της ζωής και της υγείας. Πάρτε παράδειγμα ένα φυτό του σπιτιού σας. Όταν το φυτό μεγαλώνει και αποκτά περισσότερους βλαστούς, αναπτύσσει βαθύτερες ρίζες και παράγει μεγαλύτερα φύλλα και άνθη, αυτό σημαίνει ότι το φυτό ευδοκιμεί.

Αυτά τα σημάδια δείχνουν την υγεία και την ευεξία του φυτού και οποιαδήποτε έλλειψη από αυτά προκαλεί ανησυχία. Κάτι τέτοιο ισχύει και για την προσωπική μας ανάπτυξη. Η προσωπική ανάπτυξη δείχνει κάτι για τον εαυτό μας. Υποδηλώνει είτε υγεία και ευεξία, είτε ασθένεια και θάνατο.

Η προσωπική ανάπτυξη σε κρατά μπροστά, σε κρατά ζωντανό, σε κρατά υγιή.

«Όταν σταματήσεις να μεγαλώνεις, αρχίζεις να πεθαίνεις». William S. Burroughs – Αμερικανός συγγραφέας

Πώς όμως συνεχίζετε να αναπτύσσεστε; Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναπτυχθείτε ως άτομα, αλλά ένα από τα σημαντικά μέσα προσωπικής ανάπτυξης είναι και η αποτυχία. Η αποτυχία στην πραγματικότητα δεν είναι εχθρός, αλλά σύμμαχος της προσωπικής ανάπτυξης. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό στην αρχή, αλλά είναι αλήθεια.

Υπάρχουν μερικά μαθήματα στη ζωή που μόνο η αποτυχία μπορεί να τα διδάξει.

Μερικές φορές υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να πραγματοποιηθεί μια δράση. Για παράδειγμα: Το μέταλλο μπορεί να διαμορφωθεί μόνο όταν έχει θερμανθεί στη φωτιά. Μόλις η θερμοκρασία του μετάλλου έχει φτάσει στο σωστό επίπεδο, τότε μπορεί να διαμορφωθεί στο επιθυμητό αντικείμενο. Αυτή η διαδικασία διαμόρφωσης δεν μπορεί να γίνει χωρίς τη φωτιά.

Το ίδιο και στην ζωή, υπάρχουν μερικά μαθήματα που δεν μπορείτε να τα μάθετε χωρίς την αποτυχία. Χωρίς την πικρία της αποτυχίας, δεν θα καταλάβεις τη γλύκα της επιτυχίας. Χωρίς αποτυχία, τα μαθήματα της επιμονής, της αφοσίωσης και της επιμονής δεν μπορούν να αποδώσουν. Χρειάζεσαι την αποτυχία για να σου διδάξει τα μαθήματα που μόνο αυτή μπορεί.

Η αποτυχία υποδεικνύει τους τομείς που χρειάζονται ανάπτυξη.

Η αποτυχία είναι σαν ένας προβολέας που φωτίζει τους τομείς της ζωής σας που χρειάζονται τη μεγαλύτερη ανάπτυξη. Η αποτυχία είναι ένας δείκτης και ένα διαγνωστικό εργαλείο που σας δείχνει τις περιοχές με τις μεγαλύτερες αδυναμίες σας.

Χωρίς αποτυχία, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αναπτυχθείτε μόνο στους τομείς που θέλετε. Αυτό δεν οδηγεί σε υγιή προσωπική ανάπτυξη, αλλά ψευδο-ανάπτυξη ή ψεύτικη ανάπτυξη. Ανάπτυξη που μπορεί να φαίνεται πολύτιμη εξωτερικά, αλλά είναι αντιπαραγωγική εσωτερικά.

Η αποτυχία δεν είναι ο εχθρός

Εάν η αποτυχία για σας είναι ο εχθρός, θα είναι ένας πόλεμος που θα πολεμάτε συνεχώς και θα είναι ένα μόνιμο αγκάθι στη ζωή σας. Ωστόσο, εάν η αποτυχία είναι ο καλύτερος φίλος σας, θα είναι μια δια βίου σχέση μάθησης, ανάπτυξης και εξέλιξης. Έτσι όταν πρόκειται για την προσωπική σας ανάπτυξη, η αποτυχία πρέπει να είναι ο καλύτερος φίλος σας.

Επομένως την επόμενη φορά που θα αποτύχετε, αγκαλιάστε την αποτυχία σας. Δείτε τι έχει να διδάξει και να σας δείξει.

Ίσως εκπλαγείτε με αυτά που θα ανακαλύψετε.

Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

09/02/2024

Οι άνθρωποι σας εκμεταλλεύονται γιατί εσείς τους το επιτρέπετε

Μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά είναι η αλήθεια.

Το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άνθρωποι καθορίζει το πώς σας αντιμετωπίζουν. Συνήθως, είναι οι συμπεριφορές σας που δίνουν το μήνυμα εάν είστε διεκδικητικός ή κάποιος που μπορούν να θεωρήσουν θύμα.

Ακολουθούν κάποια σημάδια που μπορούν να στείλουν λάθος μηνύματα στους άλλους που να δείχνουν ότι μπορούν εύκολα να σας χειραγωγήσουν και να σας εκμεταλλευτούν.

1.Προσπαθείς πάντα να είσαι καλός

Η εικόνα που δημιουργείτε για τον εαυτό σας στους άλλους ανθρώπους επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σας σχετίζονται μαζί σας και το πώς σας συμπεριφέρονται. Εάν η συμπεριφορά σας δίνει μόνιμα την εντύπωση ότι είστε «καλός» άνθρωπος, κάποιοι θα εκμεταλλευτούν αυτή την καλοσύνη σας προς όφελός τους.

Για παράδειγμα:

Λέτε πάντα ναι,σε έναν συνάδελφο ή το αφεντικό σας που σας αναθέτει επιπλέον καθήκοντα, ακόμη και σε βάρος του δικού σας φόρτου εργασίας.
Είστε πρόθυμοι να κάνετε χάρες στους άλλους, ακόμα κι αν αυτό σας κοστίσει ακριβά. Αυτή η επιθυμία να κερδίσετε την έγκριση των άλλων υπερτερεί των ταλαιπωριών που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό να είσαι ευγενικός ή χρήσιμος στους άλλους όταν μπορείς.

Εάν όμως θυσιάζετε επανειλημμένα τις ανάγκες σας επειδή θέλετε να ευχαριστήσετε τους άλλους ή να τους κερδίσετε, δημιουργείτε ένα μοτίβο που υποδηλώνει ότι δεν εκτιμάτε τον εαυτό σας. Οι άλλοι άνθρωποι θα το δουν αυτό ως σημάδι αδυναμίας και ευαλωτότητας και θα βρουν την ευκαιρία να σας χρησιμοποιήσουν για να επιτύχουν τους στόχους τους με όποιον τρόπο μπορούν.

Τι να κάνετε;

Ο πρώτος κανόνας είναι να προσέχετε πρώτα τον εαυτό σας. Εάν επιλέξετε να κάνετε κάτι για κάποιον που χρειάζεται τη βοήθειά σας, κάντε το από γνήσια επιθυμία να βοηθήσετε, όχι για να τους αρέσετε.

Θέστε όρια και διεκδικήστε τον σεβασμό των άλλων. Να είστε ειλικρινείς και να λέτε στους ανθρώπους όταν δεν μπορείτε να τους δώσετε αυτό που θέλουν.

Οι γνήσιες σχέσεις βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό και στο πάρε-δώσε. Δεν είναι μια μονόπλευρη πράξη αυτοθυσίας.

2.Αισθάνεστε ανάξιοι για αγάπη και σεβασμό.

Οι άνθρωποι που αισθάνονται ανάξιοι για αγάπη, σεβασμό ή φροντίδα, συχνά ασυνείδητα συμπεριφέρονται με τρόπο που υπονοεί ότι είναι εύκολο να χειραγωγηθούν.

Σύμφωνα με μια μελέτη, τέτοιοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα αυτοεκτίμησης, σχέσεων, συναισθηματικών και συμπεριφορικών προβλημάτων. Για παράδειγμα, το 68% των ανθρώπων που αισθάνονται ανάξιοι αγάπης λένε επίσης ότι δεν συμπαθούν τον εαυτό τους και το 70% αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά καλοί για κανέναν.

Ως αποτέλεσμα, τείνουν να έχουν έντονη επιθυμία να γίνουν αρεστοί, έντονη ανάγκη για έγκριση και έντονο φόβο απόρριψης. Έχουν επίσης την τάση να δίνουν μεγαλύτερη βαρύτητα στις απόψεις των άλλων. Σκεφτείτε: εάν σκέφτεστε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, τότε θα βλέπατε κάτι το κακό όταν οι άλλοι άνθρωποι σας συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο ή ακόμα χειρότερα από ό,τι φέρεστε εσείς στον εαυτό σας;

Δεδομένου ότι δεν αξιολογείτε τον εαυτό σας, το να σας φέρονται με σεβασμό συχνά αισθάνεστε άβολα ή παράταιρα. Στο μυαλό σας, η αγάπη, ο σεβασμός και η καλοσύνη δεν ταιριάζουν με την άποψη που έχετε εσείς για τον εαυτό σας. Αυτό εξηγεί γιατί οι άνθρωποι σε τοξικές και καταχρηστικές σχέσεις δικαιολογούν αυτές τις καταστάσεις .

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή τους έχουν διαβρωθεί τόσο σοβαρά που η κατάχρηση ή η εκμετάλλευση γι’ αυτούς είναι φυσιολογική. Έτσι, οι άλλοι άνθρωποι βλέπουν πώς τα αισθήματα ανεπάρκειας και αναξιότητάς σας στις συμπεριφορές σας και τα αξιοποιούν για να σας χειραγωγήσουν ή να σας εκμεταλλευτούν.

Τι να κάνετε;

Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα σας. Φερθείτε στον εαυτό σας με συμπόνια. Θέστε όρια. Κάντε παρέα με ανθρώπους που πραγματικά σας εκτιμούν και σας βοηθούν να αναπτύξετε την αυτοεκτίμησή σας.

Βρείτε ακόμη και έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και να σας καθοδηγήσει πως να καλλιεργήσετε την αυτοαγάπη και τον σεβασμό για τον εαυτό σας.

3.Υπερεκτιμάτε την καλοσύνη των ανθρώπων

Ένα σημάδι που δείχνει ότι μπορεί να είναι εύκολο στο να σας χειριστεί κάποιος είναι ότι έχετε την τάση να υπερεκτιμάτε την καλοσύνη των ανθρώπων.

Συχνά βιάζεστε να θεωρήσετε τους ανθρώπους καλούς, να μη αμφιβάλετε γι αυτούς υποθέτοντας ότι είναι πραγματικά ευγενικοί, ειλικρινείς και καλοπροαίρετοι.

Έχετε μια εξιδανικευμένη άποψη για τους ανθρώπους και υποθέτετε ότι όλοι μοιράζονται την ίδια ηθική πυξίδα και γνήσιες προθέσεις.

Ενώ συνήθως μας λένε να αναζητούμε το καλό στους άλλους, στις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους δεν πρέπει να φαινόμαστε αφελείς. Αυτό συμβαίνει όταν δεν αμφισβητείτε τα κίνητρα των ανθρώπων ή διαβάζετε λάθος τις πραγματικές τους προθέσεις λόγω έλλειψης κρίσης.

Οι άνθρωποι που χειραγωγούν άλλους παρατηρούν αυτή την αδυναμία σας και την εκμεταλλεύονται πλήρως. Θα χρησιμοποιήσουν την εξαπάτηση, την κολακεία ή ψεύτικες υποσχέσεις για να κερδίσουν τον έλεγχό σας. Αυτό συμβαίνει συχνά με άτομα που χρησιμοποιούν πράξεις καλοσύνης ή φιλανθρωπίας για να κρύψουν τον ιδιωτικό, τοξικό και καταχρηστικό τρόπο ζωής τους.

Τι να κάνετε;

Δεν χρειάζεται να υποθέτετε τα χειρότερα για τους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε μια θετική επιφύλαξη για να είστε πιο ασφαλής. Όλοι έχουν μια κακή πλευρά.

Παρακολουθήστε επίσης τι τους ενοχλεί, πως φέρονται στους άλλους. Τις περισσότερες φορές, τα σημάδια εκμετάλλευσης των άλλων βρίσκονται στις πράξεις τους. Αν κάποιος θέλει να σας χειραγωγήσει, θα δείτε τα σημάδια στην απροκάλυπτη προσπάθειά του να σας δείξει πόσο καλός είναι.

Τί, όμως, θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την εύκολη χειραγώγηση ή εκμετάλλευση.

Καλλιεργήστε την αυτογνωσία σας και την αυτοεκτίμησή σας.

Στηριχτείτε στις δικές σας αξίες, βάλτε σαφή όρια και σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες των συμπεριφορών και των πράξεων σας.

Επιμέλεια κειμένου: Συντακτική ομάδα Α.Λ.Π.

02/02/2024

Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι;

Όλοι γνωρίζουμε κάποιους που φαίνονται να έχουν μια σταθερή και ανεξάντλητη καλή διάθεση ανεξάρτητα από τις οποιεσδήποτε εξωτερικές συνθήκες όπως π.χ. ο καιρός.

Γεννιούνται ευτυχισμένοι; Είναι κάτι που κάνουν διαφορετικά από εμάς τους υπόλοιπους; Ή μήπως είναι το περιβάλλον στο οποίο βρίσκονται;

Η έρευνα δείχνει ότι και οι τρεις παράγοντες διαμορφώνουν την ευτυχία μας.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι συμβάλλουν στη δυστυχία τους με τις δικές τους πράξεις και συμπεριφορές.

Ας δούμε λοιπόν μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις πράξεις και τις συμπεριφορές σας που θα σας εξασφαλίσουν μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

1.Λαμβάνοντας υπόψιν το τί είναι ή έχουν οι άλλοι

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος και δυστυχία επειδή ενδιαφέρονται περισσότερο για αυτά που έχουν οι άλλοι. Νοιάζονται για τις δουλειές που κάνουν οι άλλοι, τους τίτλους τους ή πόσα χρήματα βγάζουν οι άλλοι και δεν δίνουν την σημασία που πρέπει στη δική τους ζωή.

Ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να είσαι δυστυχισμένος, είναι να νιώθεις συνεχώς ότι οι άλλοι τα έχουν όλα περισσότερα και καλύτερα από εσένα. Το να προσδιορίζεις την δική σου αξία με βάση το τι έχουν οι άλλοι και δεν έχεις εσύ, θα σε κρατά διαρκώς δυστυχισμένος.

Βλέπετε κάποιους να έχουν ωραία αυτοκίνητα, πολλά χρήματα, φανταχτερά ρούχα, πολυτελές σπίτι, να πηγαίνουν διακοπές, σας φαίνονται τέλεια σε αυτούς. Φαντάζεστε μετά πως θα ήταν να ζείτε τη ζωή που εκείνοι έχουν και νιώθετε ότι η ζωή σας απέχει πολύ από αυτό που θα θέλατε να είναι.

Αυτό που όμως ίσως δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι βλέπετε μόνο την εικόνα και δεν γνωρίζετε τι κρύβεται πίσω από αυτήν. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι κανείς δεν τα έχει όλα, αλλά και ότι δεν χρειάζεται να τα έχει όλα για να είναι ευτυχισμένος και ικανοποιημένος.

Όσο λιγότερο ενδιαφέρεστε για το τι έχουν οι άλλοι, για το πόσα χρήματα βγάζουν οι άλλοι, για την εργασία και τους τίτλους τους, τόσο λιγότερη πίεση ασκείτε στον εαυτό σας για να προσπαθείτε να γίνετε σαν αυτούς.

Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν έχουν απαραίτητα όλα τα καλά. Απλώς κάνουν το καλύτερο που μπορούν με αυτά που έχουν.

Ψάχνετε στους άλλους την ευτυχία σας

Πολλοί άνθρωποι αντλούν την ευτυχία τους από τους άλλους. Είναι χαρούμενοι αν κάποιος άλλος τους κάνει ευτυχισμένους. Αυτή είναι, η υπό όρους ευτυχία. Δηλαδή η ευτυχία σας εξαρτάται από το τι κάνουν οι άλλοι για εσάς και όχι από το τι θα κάνετε μόνος σας.

Εάν πρόκειται να είστε ευτυχισμένοι μόνο λόγω των πράξεων ή των απόψεων άλλων ανθρώπων ή επειδή κάτι συνέβη, σημαίνει ότι αφήνετε τον εαυτό σας ευάλωτο και έρμαιο. Η ευτυχία σας εξαρτάται μόνο από εσάς. Πρέπει να πηγάζει από μέσα σας ανεξάρτητα από το τι κάνουν ή λένε οι άλλοι ή σε ποιες συνθήκες βρίσκεστε.

Ποτέ δεν θα είστε ευτυχισμένοι αν βασίζεστε σε άλλους ή σε κάτι που θα σας κάνει ευτυχισμένους, είτε πρόκειται για τα παιδιά σας, τον σύντροφό σας, την καριέρα, τα χρήματα ή την οικογένειά σας.

Ακατάστατο καθημερινό πρόγραμμα

Τίποτα δεν απλοποιεί τη ζωή σας όσο να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για το τι πρέπει να κάνετε σήμερα και κάθε μέρα. Το να έχετε ένα ασαφές πρόγραμμα που σας προσθέτει συνεχώς νέες εργασίες μέχρι να γεμίσετε την μέρα σας είναι μια συνταγή μιζέριας. Σας γεμίζει το μυαλό και σας αφήνει ελάχιστο ή καθόλου χώρο για κρίσιμες δραστηριότητες όπως ξεκούραση, φροντίδα του εαυτού, ελεύθερος χρόνος και ποιοτικός χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα.

Όταν δεν έχετε σαφήνεια σχετικά με τις προτεραιότητές σας και βρίσκεστε να προσθέτετε ασταμάτητα νέες εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων σας, εκθέτετε τον εαυτό σας σε άγχος και εξάντληση και έτσι έχετε μειωμένη ικανότητα να απολαμβάνετε τη ζωή.

Από την άλλη πλευρά, μια σαφής λίστα υποχρεώσεων μειώνει το ψυχικό στρες, διατηρεί την ενέργειά σας για ό,τι έχει σημασία, και σας βοηθά να παραμείνετε παραγωγικοί και χαρούμενοι. Φροντίστε να αφαιρείτε πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων σας και όχι να προσθέτετε περισσότερα πράγματα.

Κάθε μέρα, ο πρωταρχικός σας στόχος ας είναι να κάνετε τα σωστά πράγματα και όχι περισσότερα.

Διαπληκτισμός με άτομα που θέλουν να έχουν πάντα δίκιο

Η εμπλοκή σας σε περιττές κοροϊδίες και διαφωνίες με άτομα που θέλουν να έχουν πάντα δίκιο, είναι επικίνδυνη για την ψυχική υγεία και την ευτυχία σας. Αυτό μειώνει την ενέργειά σας και καταλήγετε αγχωμένοι και απογοητευμένοι.

Αυτό το βλέπουμε σήμερα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Οι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους παγιδευμένοι σε έναν άσκοπο λεκτικό πόλεμο με αγνώστους και τρολ για κάθε είδους θέματα, από το ποδόσφαιρο μέχρι την πολιτική και τις σχέσεις.

Αν κάποιος θέλει να έχει πάντα δίκιο, δεν έχει γι αυτόν σημασία κανένα δικό σας λογικό επιχείρημα. Απλώς χάνετε τον χρόνο και την ενέργειά σας. Ακόμα λοιπόν κι αν λένε ότι 1+1 = 4, πείτε τους ότι έχουν δίκιο και καλά να περνούν.

Αυτό σας επιτρέπει όχι μόνο να διατηρήσετε την ψυχική και συναισθηματική σας ενέργεια, αλλά να την κατευθύνετε σε πράγματα που έχουν σημασία για εσάς

Αγνοώντας τα προβλήματα και τους φόβους σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν αυτό. Όταν έχουν ένα πρόβλημα, αντί να το αντιμετωπίσουν και να βρουν μια λύση, συνεχίζουν να το αποφεύγουν. Τα προβλήματα δεν λύνονται ποτέ από μόνα τους και αν σκέφτεστε ότι με κάποιο τρόπο θα διορθωθούν προσποιούμενοι ότι αυτά δεν υπάρχουν, απλώς κοροϊδεύετε τον εαυτό σας.

Όσο περισσότερο επιμένει το πρόβλημα, τόσο περισσότερο ροκανίζει την ψυχική σας ηρεμία και ανεβάζει το στρες σας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν οι άνθρωποι αφήνουν τα άλυτα θέματα αυτό τους εμποδίζει να εστιάζουν σε αυτά που πρέπει να κάνουν για την πρόοδό τους.

Μην αγνοείτε τα προβλήματα σας κοιτάξτε τα κατάματα και αντιμετωπίστε τα γρήγορα όσο δύσκολα κι αν φαίνονται.

Ανεξάρτητα λοιπόν από τα γονίδιά ή το περιβάλλον σας μπορείτε κάνοντας μερικές αλλαγές στην συμπεριφορά σας να συμβάλλετε θετικά στην ευτυχία σας. Δεν έχετε παρά να το δοκιμάσετε!

Από τη συντακτική ομάδα του Α.Λ.Π.

26/01/2024

Ανακαλύψτε ποιος τύπος αναβλητικού είστε και νικήστε την αναβλητικότητά σας!

Η αναβλητικότητα είναι πρόβλημα για πολλούς από εμάς. Δεν είναι αναβλητικοί όμως όλοι για τους ίδιους λόγους. Η ψυχολογία λέει ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αναβλητικότητας. Μόλις καταλάβετε ποιος τύπος αναβλητικού είστε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διαχειριστείτε την αναβλητικότητα.

Ο Ονειροπόλος

Οι ονειροπόλοι έχουν συνεχώς μεγάλες ιδέες και φιλόδοξους στόχους, αλλά συνήθως δεν έχουν ένα σαφές, εφαρμόσιμο σχέδιο για να τις μετατρέψουν σε πραγματικότητα. Ονειρεύονται και φαντασιώνονται για το τελικό αποτέλεσμα, αλλά όταν έρχεται η ώρα να μπουν στη δράση, ακινητοποιούνται από το μέγεθος των στόχων τους. Ο ονειροπόλος εστιάζει πάρα πολύ στο αποτέλεσμα και πολύ λίγο στις ενέργειες που απαιτούνται για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.